Visa fullständig version : Hur tränar du mage?
Skrollovicz
2006-02-21, 18:30
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
Alexlindgren
2006-02-21, 18:54
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
1. Kör 3 pass i veckan, kör mage som en del på ett av dom.
2. Brukar bli magmaskin med vikter, situps med hantel på bröstet sedan blandat med lite olika övningar utan belastning.
3. Både och.
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
1. 1-3 ggr/v
2. Varierar. Ibland situps på lutande bräda 3x20, andra gånger 3x10 med vikt. Ibland cablecrunches, ibland liggande benlyft. Beror helt på vad som är ledigt på gymet.
3. Beror helt på övningen, oftast med belastning.
1. 1-2ggr/veckan
2. Oftast crunches 4-5*20 och höftlyft 4-5*20
3. Ingen belastning, föt det mesta
Mattiasbiff
2006-02-21, 20:37
1. På fredagar
2. För tillfället enbart situps i en "situps stol"
3. 35 kg belastning i form av viktplatter
BigForre
2006-02-21, 20:47
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Say what!? Men vad fan, sluta att träna magen då för i h-vete, och tala för dig själv, min mage ska växa, så det är väl bäst att jag inte delar med mig att hur jag tränar mage. Om du tycker att det är kul att träna ändå, så kör högrep så undviker du nog den värsta muskeltillväxten...
1. 1-2 ggr i veckan
2. Kör vanligtvis mellan 2-3 övningar
Supersetar tyngre med lättare, allt från benlyft till situp på boll
3. Beror på övning
Tränar igenom magen varannat styrkepass, dvs ca 3 ggr / veckan.
Mest fokus på hukande cablecrunch 5 set * 25 reps
Hängande roman chair 3 set
Ben/Höftlyft på bänk 3-4 set * 20 reps
Slutligen lite benlyft med kamrat som pushar fötterna + lite jogging som grädde på rutan.
Asså jag har börjat med ett hlet mördande magpass som jag fortf nästan spyr efter varje gång jag kör det. Det går i regel ut på en massa olika övningar man först kör i 50 s och sen vila 10 eller hur man nu vill det. Jag tränar magen 1 gång i veckan, detta för att jag helt seriöst har träningsvärk i 3-4 dagar efteråt, detta efter 7 månaders hård träning. :)
Jag kör mage 1-2 gånger i veckan när jag känner för det Då kanske det blir två övningar. De enda övningar jag känner tar är crunches. T.ex crunches på boll tar kål på mig. Inga vikter behövs där. Men däremot så kör jag fullt magasin eller 50kg(på friviktsvarianten) på gymlecos sittande magmaskin. Varför är det sån stor skillnad mellan maskin och crunches?
Blir nog crunches för mig i fortsättning eftersom den är så mycket jobbigare.
1. En gång i veckan om man inte räknar med stryket magen får när jag tränar mark och böj.
2. 2övningar, t.ex. "bönemattan" + crunches.
3. Alltid viktbelastning, varför skulle man inte ha det?
mistermr
2006-02-21, 23:32
"bönemattan"
Vad är det för en övning?
MVH
1. En gång i veckan om man inte räknar med stryket magen får när jag tränar mark och böj.
2. 2övningar, t.ex. "bönemattan" + crunches.
3. Alltid viktbelastning, varför skulle man inte ha det?
Vattenskalle? Räknas det som viktbelastning. Grov överkropp? Måste ju vara något... annars är jag väldigt svag :D
Cykelmannen
2006-02-22, 00:03
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
1. En gång var 4:e-5:e dag.
2. 7 set i magmaskin, 6 set i bålrotationmaskin, 5 set roman crunches, 2 set cablecrunches, 2 set ab roller.
3. Tunga belastning alltid förutom med ab roller.
Jag har låtit bli länge, men skall bli duktiga.
Crunches med upplagda ben ingår alltid, jag har använt maskinen på gymmet men den suger, benlyft vet jag inte hur bra de är.
Allan föreslår roman chair, twist och knälyft i sin magguide.
Jag antar att man kommer rätt långt med lutande situps, crunches och twist/sidolyft med hantel.
Med belastning såklart, så jag klarar en 6-9 reps eller så.
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
TackOm du inte vill att den skall växa är ju lösningen såklart:
1) Aldrig.
2) Har inget.
3) Kör inte mage.
Vad är det för en övning?
MVH
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
BigForre
2006-02-22, 08:30
Om du inte vill att den skall växa är ju lösningen såklart:
1) Aldrig.
2) Har inget.
3) Kör inte mage.
:thumbup: Förstår inte varför folk sitter och delar med sig av sina magpass med tunga vikter och låga rep. Folk verkar överhuvudtaget aldrig läsa igenom tråden de svarar på, något som jag upptäckt i många trådar den senaste tiden...
Karl_alfred
2006-02-22, 09:04
Börjat rätt nyligen, kör inte så ofta på gymet men ibland blire:
Romanchair med vikt och nån till övning utan.
Mer ofta blire CORE tillsammans med spinning.
HookersUnited
2006-02-22, 09:11
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
De fall där magmusklerna är orsaken till ett för stort midjeparti är nog väldigt lätträknade.
1. En gång/vecka tränas den med isolerande övning.
2. Magdrag 3*3-5
3. Med belastning.
1/ Försöker köra 2ggr på 9 dagar.
2/ Blir oftast några set med lutande situps följt av antingen chrunches i maskin, liggande benlyft eller rotation i maskin.
3/ Med belastning där det behövs. Försöker hålla mig till max 12 reps.
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
1.3 ggr.
2.Cablecrounches, 5 set, resten kmr via resten av träningen.
3.Fullt mag i vår cablecross.
tigerofsweden
2006-02-22, 15:55
Vad är det för en övning?
MVH
Kan ju bara vara repcrunch i cable :)
Tränar själv den två gånger i veckan, både hög och lågreps och kör den övningen jag nämnt plus magmaskin. MED belastning ska tilläggas :)
Mr. Moose
2006-02-22, 15:59
Magen är ju lite speciell - man vill ju, olikt de andra muskelgrupperna, att den INTE ska växa.
Så jag vill gärna veta hur ni gör med er magträning:
1/ Hur ofta kör du den i veckan?
2/Hur ser ditt vanliga magpass ut?
3/Kör du MED eller UTAN belastning?
Tack
1. Kör ett rulland schema så det blir 3 ggr på två veckor.
2. Har 4 övningar jag brukar alternera mellan. Ab pull-down. Sit-ups i cable-cross, sidebends o woodchops. Blir oftast två av dem per pass. 2-5 set, 3-10 reps beroende på hur jag känner mig.
3. Naturligtvis MED belastning, hur ska man kunna köra tunga knäböj och marklyft utan ett stark magparti?
Claes
2dar i veckan
kompis knuff ca: 45st
crunches i rep med vikter ca:40st
Slartibartfast
2006-02-22, 16:27
De dagar jag inte tränar på gym. Ca 3-4 ggr i veckan. Tar tre minuter per gång.
mistermr
2006-02-22, 16:29
Vilken slags magmaskin kör ni?
MVH
Jag kör oftast 1, men ibland 2 ggr i veckan. Jag kör crunches i maskin och sedan kör jag benlyft, roman chair och sedan lite sido magmuskler saker. Det går megabra för mig. Kör väl 10-12 rep på varje övning
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.