Hur många kalorier?

[emmak]

Tänkte bara måla upp hur mkt jag äter på en dag ungefär och vill gärna ha hjälp med en uppskattning om hur många kalorier det är

Frukost: 4 st skivor polarkraft extrem med Lättost (3%) istället för smör och 2 tunna skinkskivor på varje macka. Stor portion Fil och havre fras med en klick drottningsylt, 1 äpple precis efter

Mellanmål : 2 apelsiner

Middag : Stor portion (en fylld tallrik kanske 250g ?) fullkornspasta med 10 köttbullar och ketchup, 2 glas minimjölk till, 2 knäckebröd wasa sport och 1 morot. 1 äpple precis efter

Mellanmål: 1 päron

Kvällsmat: 3-4 skivor polarkraft extrem oftast med samma pålägg som frukosten 1 glas minimjölk. 1 äpple efter

Ungefär hur många kalorier är detta?, anledningen till att jag undrar är att det känns som om det är väldigt mycket mat, och jag väger 72 kg och är 178cm lång.

[datorjaevel]

är det där allt du äter?

trodde det var din frukost först.....

[Pepz]

Om du läser på förpackningarna så står det hur mycket kalorier varje vara innehåller, sen är det bara att kolla mängd och lägga ihop alla kalorier.

Lycka till

[emmak]

är det där allt du äter?

trodde det var din frukost först.....


Nu frågade jag inte om det,,har du inget svar på det så svara inte alls..tack

[Fed up]

skaffa en våg och en programmet hälsovakten så vet du.
skaffar du ena av det vet du iallafall lite mer.

[tigerofsweden]

Tänkte bara måla upp hur mkt jag äter på en dag ungefär och vill gärna ha hjälp med en uppskattning om hur många kalorier det är

Frukost: 4 st skivor polarkraft extrem med Lättost (3%) istället för smör och 2 tunna skinkskivor på varje macka. Stor portion Fil och havre fras med en klick drottningsylt, 1 äpple precis efter

Mellanmål : 2 apelsiner

Middag : Stor portion (en fylld tallrik kanske 250g ?) fullkornspasta med 10 köttbullar och ketchup, 2 glas minimjölk till, 2 knäckebröd wasa sport och 1 morot. 1 äpple precis efter

Mellanmål: 1 päron

Kvällsmat: 3-4 skivor polarkraft extrem oftast med samma pålägg som frukosten 1 glas minimjölk. 1 äpple efter

Ungefär hur många kalorier är detta?, anledningen till att jag undrar är att det känns som om det är väldigt mycket mat, och jag väger 72 kg och är 178cm lång.

Räkna får du göra själv men kan ju upplysa om att det inte är väldigt mkt mat utan väldigt LITE :)

[datorjaevel]

Nu frågade jag inte om det,,har du inget svar på det så svara inte alls..tack

oväntad reaktion *rolleyes*

[userfriendly]

ajg får det till UNGEFÄR 2300kcal

om det är lite eller ej beror mkt på hur mkt du rör dig. en träningsdag behöver du MER

[Bamse79]

Enbart din frukost innehåller ca 120 g kolhydrater

[emmak]

Fan va förvånande,,men tänk på att ja äter frukost runt kl 10-11, alltså ganska sent..ja jobbar sällan tidiga morgonar utan jobbar ofta eftermiddag och kväll.

jag tränar ganska mycket, varje dag i princip, trodde det var med än 2300 kcal, får väl börja äta mer helt enkelt..tack så mycket för svaren!

[emmak]

Enbart din frukost innehåller ca 120 g kolhydrater


Är det mycket eller lite menar du? :)

[Snorkfröken]

Frukosten innehåller en hel del kolisar, men knappt något protein alls. Så, ett förbättringsförslag skulle vara att ev. minska på kolhydraterna lite, men iaf öka på proteinet rejält. Ägg, cottage cheese, mer skinka, kvarg,... finns massa saker att välja bland.

Samma sak gäller mellanmålen - bara en frukt eller två är inget "bra" mål - försök få med protein (och fett) där också.

[tigerofsweden]

ajg får det till UNGEFÄR 2300kcal

om det är lite eller ej beror mkt på hur mkt du rör dig. en träningsdag behöver du MER

Hrm hur får du det där till 2300 kcal? Mitt första matschema innehöll betydligt mer och då kom jag upp i samma :confused:

Edit. såg nu att du skrev ungefär, men borde ju inte ens vara i närheten :)

[Mental]

Du har visst tappat bort lunchen...
Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, kvällsmat sen om frukosten är 06 eller 12 spelar ingen roll. bara att justera tiden för de andra målen, men 3 lagade mål mat är ett minimum tycker jag.

Och som folk säger, du som tränar måste börja äta vettigare mellanmål

[emmak]

Ge exempel på mål då?..det jag menar med att ja äter frukost sent är att det finns mindre tid att äta på? det är väl ganska logiskt att man äter mer om man vaknar kl 6 ?

Tar gärna exempel på mat?

[emmak]

Någon mer som kan uppskatta hur många kalorier det är?,,
Vore väldigt tacksamt för vill väldigt gärna veta hur mkt jag äter varje dag i snitt.

[King Grub]

1. Skaffa matvåg.

2. Väg.

3. Räkna.