EmZi Spritza - The way to the mass

[Spritza]

Måndag
Rygg

3x10 rygglyft
3x10 Latsdrag ''framfor''
3x10 Stående rodd
3x10 Marklyft

Bicepes

3x10 Bicepscurl med stång
3x10 Vaxlande hantelcurl
3x10 Hammercurl

Tisdag

Bröst

3x10 Bankpress
3x10 Plan hantelpress
3x10 Lutande hantelpress
3x10 Lutande bakåt


Triceps

3x10 Liggande tricepspress
3x10 Extension
3x10 Hantel bakom huvudet


Onsdag
Axlar

3x10 militarpress
3x10 sittande axelpress
3x10 Staende hantellyft at sidan
3x10 Staende framotbojda hantellyft

Underarmar

3x10 Underarmscurl
3x10 Mot. Underarmscurl


Torsdag
Ben


4x10 Djupa knaboj
3x10 Benspark
3x10 Bencurl
4x10 Utfall skivstang


Vader

4x8 Stående vadpress
3x10 Sittande vadpress


Fredag

Mage
+ cyklingen
---------------------------------------------------------------------
Så här ser mitt schema ut för tillfället, ska nåt ändras, läggas till, bytas ut, tas bort...vad tycker ni??

[Spritza]

Tänkte skriva upp hur jag ligger ungefär i vikterna:) jag började träna den 28 tror jag men jag börjar från den 31, så here it goes...:

31 jan
Bröst&Triceps

Lutande hantelpress: 7kg 3x10
Bänkpress: 20kg 1x10, 30kg 5,4,2
Flyes: 5kg 2x10 1x9
Liggande tricepspress: 9kg 1x5
Triceps extension: 35kg 1x10, 40kg 1x10 2x9
Triceps i cablecross, med rep: 20kg 2x10 1x9
Enhands triceps(handtag): 15kg 2x10 1x9

1 Feb
Axlar, underarmar och lite bröst

Militärpress bakom nacke: 19kg 2x10 1x9, 21kg 6,4,2
Hantelpress: 7kg 7,6,3
Hatellyft åt sidan: 5kg 2x6 1x5
Stånglyft framåt: 9kg 10,13,10
Bänkpress: 25kg 6,10,7
Upprättrodd: 19kg 1x10, 21.5kg 1x9
Underarmscurl: 19kg 3x10, 21.5kg 1x10

2 Feb
Vader och ben

Sittande vadpress: 30kg 2x10
Benspark: 25kg 2x10, 45kg 10,9 , 50 1x6
Bencurl: 25kg 10,4 , 20kg 1x10, 30kg 1x10
Stående vadpress: 45kg 1x10, 60kg 1x10
----Liggande tricepspress: 9kg 1x10, 14 1x10-----

3 Feb
Det jag kände för

Benspark: 50kg 3x6
Benböj: 30kg 2x10, 40kg 2x7, 50kg 2x7
Stående vadpress: 65kg 1x10
Bencurl: 35kg 1x6
Triceps extension: 45kg 2x6
(detta passet var ganska lungt, vet att man ska vila men jag kände att jag orkade)

7 Feb
Bröst och triceps

Plan hantelpress: 10kg 1x10, 11kg 6,4
Lutande hantelpress: 10kg 1x8, 11kg 2x4
Bänkpress: 20kg 6,10 , 30kg 1x4
Liggande tricepspress: 14kg 1x10, 16.5kg 10,8 , 19kg 1x4
Enhands triceps(handtag): 10kg 2x6, 15kg 5....med vänster 2:(
Triceps extension: 25kg 1x10, 35kg 6,5,4

VAd tycks?

[Spritza]

Eftersom det är lov just den här veckan så kommer jag inte gymma, gymmet på skolan har inte öppet och då kan jag lika gärna ta en vilo vecka.