Måste klara det!

[Nism]

Hejsan allihoppa!
Är ny här på forumet, tänkte det var dags att skapa en liten journal här eftersom jag har gett in mig i något dumt...

Så här ligger det till:
Jag har aldrig nånsin haft en rutmage och för några månader sen (på fyllan) så slog jag och en kompis vad.
Till den 10:e juni ska jag ha en tydlig rutmage, fixar jag det så får jag en lyxmiddag på gondolen med trevligt sällskap, fixar jag de inte så är det hon som blir bjuden.
För att bli ännu mer sporrad så har ett vad vid sidan av också gjorts...
Det handlar om 1000 spänn.

längd: 177cm
Vikt: 78kg

Så här ser mitt upplägg ut just för tillfället:

Mån: 45min-60min promenad i något högre tempo innan frukost,
Löpning 5-7km

Tis: Promenad innan frukost, Rygg, biceps och mage

Ons: Promenad innan frukost, Löpning 5-7km

Tor: Promenad innan frukost, Axlar, ben och mage

Fre: Promenad innan frukost, Löpning 5-7km

Lör: Vilodag

Sön: Promenad innan frukost, Bröst, Triceps och mage

Innan träning: Kreatin nedblandat i ett glas vatten och en frukt.
Efter --II-- : 1dl Vassleprotein blandat med 3dl mjölk

Några kommentarer ang träningsupplägget?


Käkupplägget:

Frukost: Havregrynsgröt med lingon och mjölk, Te ( havrefras varierar jag med )

Mellanmål: brukar bli en frukt

Lunch: Mammas fina matlådor (varierar men 30% grönt, 35% pasta, ris eller potäte, 35% kött), kan va lite såsiga ibland men ska skära ner på det.

Mellanmål: en frukt där med

Middag: Hädanefter mitt eget käk då ja ska bo nere hos mig. Mkt kycklingfiléer och fullkornspasta lär det bli.


Få höra nu!! Vill ha tips och råd! Jag måste klara det!

mvh
Sebbe