Proteinrik frukost utan tillskott?

[Skrollovicz]

Tycker det är jäkligt problematiskt att komma upp i 40 gram protein till frullen.. Hur gör ni anddra? vad äter ni för protein på morgonen? Själv äter jag 3 äggvitor + 6 skinkskivor och det blir bara 20 gram (om jag räknat rätt?) så då kämmer jag en whey 100 också. Jag skulle helst vilja undvika kosttillskott på morgonkvisten. Alla tips är välkomna.

[Arnesson]

Havregryn, omelett, skinka, ägg, kyckling, mjölk, yoghurt mm. t ex.

[tigerofsweden]

kvarg for teh win

kvarg, havre, yoghurt och funlight :hbang: I med allt i en mixer så har du den bästa tänkbara starten du kan få :thumbup: :eating:

[Greatness]

Brukar käka 5 äggvitor på 3 skivor mörkt bröd samt 1dl müsli med ~350ml fil. Nu vet jag inte hur mycket protein det här blir men är du intresserad kan du gärna räkna ut det och skriva ner det här... :D

OBS: Müslin är såndär "vanlig" med banan, havregryn, frön, russin m.m.

[Slartibartfast]

Jag käkar fyra rågbrödsskivor med lite ost, en halvliter mjölk och en liten müsslitallrik. Det är inte mycket, men ändå drygt 40 g protte.

[Robban]

Jag äter 400g Alaska Pollock.

[Snorkfröken]

Havregrynsgröt med ett stort lass cottage cheese på :thumbup: Verkar aldrig tröttna på det, skulle lätt kunna äta det flera ggr om dan :eating:

[babyshambles]

250g cottage cheese, 3dl mjölk, 3 kapsyler fun light + mixer = klart.

[Apos78]

Kläm i dig hela äggen. Ger kanske 10-12 g protte extra med gulan. Finns nog andra ställen att spara in på fettet och kcal om det är det du vill. Om inte annat så är gulan bra mycket godare än vitan....:)

[Spritza]

hur många gram protte borde man få i sig på frukosten?

[GymTT]

hur många gram protte borde man få i sig på frukosten?


Helt individuellt hur mkt du väger samt vilka mål du har ? Samt hur ditt övriga intag ser ut.

[Adio]

250g lätt Kesella, 1 burk tonfisk, en 5:edel hackad rödlök, citronpeppar

blanda ihop detta i en skål... smakar sådär.. men en fin proteinbomb!

[Apos78]

Lät inte så tokigt ändå...lök, tonfisk, lite kesella och krydda....nice nice

[nihe]

Ät inte råa ägg, tillaga dem.

Min frukost: Fullkornsmackor med mycket keso, lättost och skinka, två portioner havregrynsgröt, två stekta ägg och en halvliter mjölk. Vet inte exakt hur mycket proteiner det är, men det är nog tillräckligt i alla fall. :)

[pragmatist]

Får man fråga vad som är så hemskt med lite tillskott till frukosten?

[muffe85]

Jordgubbsfil 300g
Röda linser (kokta 3min) 40g
Fullkornsflingor 50g

2 Mjuka fullkornsmackor 80g
2x50g Keso Mini 1.5%fett

Detta ger: 40g Protein, 106g kolhydrater, 14.1g fett.
Kan det bli bättre?

Detta är en bra frukost för såna som har svårt att äta på morgonen tycker jag. Filen är lätt att få ned, o röda linser är typ svinnyttigt. (25% protein, 51% kolhydrat, 1% fett). kolhydraterna är fiberrika och så =)

[Skrollovicz]

Får man fråga vad som är så hemskt med lite tillskott till frukosten?
Nja personligen har jag inget emot det men har hört att man kan få biverkningar av för mycket tillskott.. cancer o sånt :)

[King Grub]

Nja personligen har jag inget emot det men har hört att man kan få biverkningar av för mycket tillskott.. cancer o sånt :)

Du tänker antagligen på kalcium? Den risken är oberoende av källa.

[Skrollovicz]

Du tänker antagligen på kalcium? Den risken är oberoende av källa.
Nja.. jag tror jag tänker på aspartam.. gör jag det? :)

[Eva_E]

Nja.. jag tror jag tänker på aspartam.. gör jag det? :)

Går du och tänker på lightläsk så här på fredagseftermiddagen så gör du nog det!

[Skrollovicz]

Går du och tänker på lightläsk så här på fredagseftermiddagen så gör du nog det!
haha ok :hbang:

[Ekonom]

4 äggvitor
2 äggulor
4 dl. yoghurt
2 msk. kessella (att röra ner i yoghurten)
müsli på yoghurt/kesselan

Ganska exakt 40g protein (inte protte)

[Adio]

250g lätt Kesella, 1 burk tonfisk, en 5:edel hackad rödlök, citronpeppar

blanda ihop detta i en skål... smakar sådär.. men en fin proteinbomb!


(ganska exakt 70g protein)

Synd bara att min mun vänder sig utåin av tonfisksmaken... *spy*

[GymTT]

(ganska exakt 70g protein)

Synd bara att min mun vänder sig utåin av tonfisksmaken... *spy*

sjuttio gram protte, inte att leka med :)

[LuThe]

Fullkornsbröd med kvarg som smör sen två skivor kalkon på varje macka... det blir inte så torrt som utan ngt smör och mer prottar =)