ont i bröst/axel-muskelfästet vid bänkpress

[sweet_sunny_south]

jag har under de två senaste månaderna börjat köra lite mer bänkpress än vanligt o det har gått bra. men nu den senaste veckan har ja fått ont i bröst/axel-muskelfästet. värken känns oavsett vilken vikt ja kör på o den känns även i vardagliga aktiviteter. jag har under dessa 2 månader aldrig strechat pectoralis major eller deltoideus anterior.

kan det vara så att ja helt enkelt har stram muskulatur o måste strecha ut den? kan tillägga att ja förra sommaren, då ja gjorde några månaders satsning i bänk, fick samma smärtor i detta muskelfäste. ja strecthade inte nämnvärt då heller. värken hindrar mig inte från att träna men den stör min koncentration o så är man lite skraj att nåt eventuellt skulle kunna hända med muskeln(avslitning eller vad vet jag).

den brösträningen jag f.n. tränar är bänk o lutande hantelpress 3 ggr/veckan-mån, ons, fre.

nån som har någon idé vad det kan röra sig om?

[tobbe88]

Det låter som någon typ av sträckning eller bristning i musklerna. Gå till en sjukgymnast så de kan kolla upp det ordentligt.

Två bra råd är att värma upp ordentligt och stretcha riktigt.

[sweet_sunny_south]

Det låter som någon typ av sträckning eller bristning i musklerna. Gå till en sjukgymnast så de kan kolla upp det ordentligt.

Två bra råd är att värma upp ordentligt och stretcha riktigt.

men jag har inte sträckt muskeln eller nånting. o jag tror inte det e en bristning eftersom det känns, utöver mitt högra muskelfäste, även lite grann i det vänstra men inte lika mycket.

men ja ska börja värma o stretcha nogrannare iaf :em:

[obesogen]

jag har under de två senaste månaderna börjat köra lite mer bänkpress än vanligt o det har gått bra. men nu den senaste veckan har ja fått ont i bröst/axel-muskelfästet. värken känns oavsett vilken vikt ja kör på o den känns även i vardagliga aktiviteter. jag har under dessa 2 månader aldrig strechat pectoralis major eller deltoideus anterior.

kan det vara så att ja helt enkelt har stram muskulatur o måste strecha ut den? kan tillägga att ja förra sommaren, då ja gjorde några månaders satsning i bänk, fick samma smärtor i detta muskelfäste. ja strecthade inte nämnvärt då heller. värken hindrar mig inte från att träna men den stör min koncentration o så är man lite skraj att nåt eventuellt skulle kunna hända med muskeln(avslitning eller vad vet jag).

den brösträningen jag f.n. tränar är bänk o lutande hantelpress 3 ggr/veckan-mån, ons, fre.

nån som har någon idé vad det kan röra sig om?

Varför tränar du bröst tre gånger i veckan? Tränar du antagonister lika mycket? Jag klistar in från en tråd jag svarat i tidigare.
Varför det ger upphov till smärta på just dig är svårt att göra en undersökning. Det kan bero på allt möjligt; överbelastning, muskulär obalans, eller instabilitet t ex.
Men överbelastning muskulär obalans tror jag är troliga faktorer till just ditt problem.
Axelleden är en mycket komplicerad led och smärttillstånd i axeln är den dominerande skadan inom idrottsvärlden. Iochmed att det är en kulled utan ledhåla (som höftleden) och den istället hålls ihop av muskler och ligament så är det mycket lätt att dra på sig en skada.
Vad gäller rotatorcuffen så är den viktig för att centrera caput i fossa glenoidale så att leden rör sig kring en fysiologisk axel. Rotatorcuffens bakre muskler spelar i likhet med subscapularis till att centrera caput, medans större muskler som pecsen, delta, och latsen kan utveckla betydande destabiliserande moment i axeln.
Men man ska inte heller glömma att axelleden jobbar tillsammans med scapula i många moment så det hjälper inte att centrera caput i fossa glenoidale om förmågan att stabiliera scapula är begränsad. Alltså är även god scapulakontroll viktig. Även ökad thorakal kyfos och nedsatt extension ger nedsatt rörlighet i axlen som helhet och sämre arbetsförhållanden för scapulas muskulatur med ökad risk för dålig funktion i glenohumeralleden.

Edit: Jag tror varken på en sträckning eller en bristning som föregående talare skrev. Utan snarare obalans i muskulatur och ev överbelastning.

[sweet_sunny_south]

Varför tränar du bröst tre gånger i veckan? Tränar du antagonister lika mycket? Jag klistar in från en tråd jag svarat i tidigare.
Varför det ger upphov till smärta på just dig är svårt att göra en undersökning. Det kan bero på allt möjligt; överbelastning, muskulär obalans, eller instabilitet t ex.
Men överbelastning muskulär obalans tror jag är troliga faktorer till just ditt problem.
Axelleden är en mycket komplicerad led och smärttillstånd i axeln är den dominerande skadan inom idrottsvärlden. Iochmed att det är en kulled utan ledhåla (som höftleden) och den istället hålls ihop av muskler och ligament så är det mycket lätt att dra på sig en skada.
Vad gäller rotatorcuffen så är den viktig för att centrera caput i fossa glenoidale så att leden rör sig kring en fysiologisk axel. Rotatorcuffens bakre muskler spelar i likhet med subscapularis till att centrera caput, medans större muskler som pecsen, delta, och latsen kan utveckla betydande destabiliserande moment i axeln.
Men man ska inte heller glömma att axelleden jobbar tillsammans med scapula i många moment så det hjälper inte att centrera caput i fossa glenoidale om förmågan att stabiliera scapula är begränsad. Alltså är även god scapulakontroll viktig. Även ökad thorakal kyfos och nedsatt extension ger nedsatt rörlighet i axlen som helhet och sämre arbetsförhållanden för scapulas muskulatur med ökad risk för dålig funktion i glenohumeralleden.

Edit: Jag tror varken på en sträckning eller en bristning som föregående talare skrev. Utan snarare obalans i muskulatur och ev överbelastning.

e det mycket med 3 ggr i veckan? jag tränar för övrigt bara 3 set när jag kör bröst. men borde jag trappa ned på träningen?? hur mycket bör man träna för maximal styrkeutveckling i bänkpress? jag har inte så bra koll som du kanske märker.

jag tränar väl kanske inte antagonister lika mycket men ändå en hel del. ok det e mycket möjligt. så mer träning av antagonisterna skulle kunna vara lösningen?

[obesogen]

e det mycket med 3 ggr i veckan? jag tränar för övrigt bara 3 set när jag kör bröst. men borde jag trappa ned på träningen?? hur mycket bör man träna för maximal styrkeutveckling i bänkpress? jag har inte så bra koll som du kanske märker.

jag tränar väl kanske inte antagonister lika mycket men ändå en hel del. ok det e mycket möjligt. så mer träning av antagonisterna skulle kunna vara lösningen?

Nu är inte jag någon bänkexpert. Det finns massor här på forumet som kan mer om det än jag. Dock vidhåller jag att tre gånger i veckan är mycket, speciellt när du kör två övningar och de är av samma typ varje pass. Jag är säker på att det finns effektivare upplägg om du vill öka i styrka i bänken än det du kör nu. Lägg in en fråga i träningsdelen så får du säkert mängder av tips.

Som jag skrev ovan så är det väldigt viktigt att man tränar antagonister, nu vet jag inte vad du har för upplägg/träningserfarenhet och om du utför övningarna rätt.

[sweet_sunny_south]

Nu är inte jag någon bänkexpert. Det finns massor här på forumet som kan mer om det än jag. Dock vidhåller jag att tre gånger i veckan är mycket, speciellt när du kör två övningar och de är av samma typ varje pass. Jag är säker på att det finns effektivare upplägg om du vill öka i styrka i bänken än det du kör nu. Lägg in en fråga i träningsdelen så får du säkert mängder av tips.

Som jag skrev ovan så är det väldigt viktigt att man tränar antagonister, nu vet jag inte vad du har för upplägg/träningserfarenhet och om du utför övningarna rätt.

ok. får lägga in en fråga där då. men tack för svaren!