rygg & biceps

[daeron]

nån som vet nåt schysst rygg&biceps pass? behöver bra övningar

[z_bumbi]

Rygg
3 set marklyft
3 set chins/latsdrag beroende på styrka.
2 set rakbensmarklyft
2 set Omvända hyperextensions

Biceps
2/3 set curl med stång

[Alfred Sköld]

Marklyft och Raka bens marklyft på samma pass????

Här är ett förslag:

Stående rodd 3 set
Chins 3set
Latsdrag med V-handtag 2set
Sittande Kalbelrodd 2 set
Marklyft 3 set

Rak skivstångscurl 3 set
Hammercurl 2 set

//SKÖLD

[Fultjack]

fimpa marklyft man får breda höfter av den =O

[Shorty]

Skivstångs curl 3 set
Hantel curl 2 set
Cabel curl med rakstång 2 set

Marklyft 3 set
Dragframför med rakt handtag 2 set
Stående rodd 2 set

Mark är ett måste i ett ryggprogram.

[Lave]

Bara nyfiken.. Hur får man höften att växa !? :rolleyes: Utöver det är marklyft en suverän övning :cool:

[z_bumbi]

Ursprungligen skickat av Alfred Sköld:
<STRONG>Marklyft och Raka bens marklyft på samma pass????</STRONG>

Varför inte ?

Allt beror ju på hur schemat ser ut i övrigt , vad man tränat tidigare, hur länge man tränat, hur ofta osv när ingen information fanns så skrev jag ihop ett pass.

[Pure]

Så här kör jag nu, och det känns bättre än någonsin! :D

Börjar med rygg förstås...
Chins( Handflator bort fårn dig) x3
Chins( -"- mot dig) x3
Bellybacks dvs rygglyft x3 , om du orkar kan du köra den med vikt men kör strikt o rätt.
Om du känner att du har mkt energi kan du med fördel köra sittande rodd smalt grepp mot nedre delen av magen x2-3 oxå. Annars gör du det varannan gång och kör då x2 i chinsen.

Biceps sen då, nu behövs det bara ett par strikta set för bicepsen har redan "förarbetat" lite, speciellt vid chins handfl mot dig.
Bicepscurl med rak- el Z-stång x3-4
Hammercurl med hantel x2-3
Thats it, få övningar kan tyckas men jag lovar det funkar. Vi är inte ute efter muskelutmattning utan muskelbelastning!!!
Kör negativt ibland, nån får hjälpa dig upp och så håller du emot på vägen ner tex chins med viktbälte.

Hoppas att det låter intressant! Det finns tusen och ett sätt att lägga upp ett rygg&biceps pass, liksom alla andra träningspass, det här är ETT bra sätt!
Mvh//Micke

[iconoclast]

För tillfället ser min ryggträning ut så här

Smala latsdrag 2*4-6 (+ 4-5 uppvärmningsset)
Chins 2*max
Skivstångsrodd 2*6-8
T-bar 2*6-8
Drag bakom nacken 2*8-10

Sedan kör jag även marklyft och raka mark på bendagen...

Det här upplägget funkar väldigt bra för mig. Bicepsen experimenterar jag med för fullt, har alltid haft svårt för dem..