Träningsjournalen

[chrisse^^]

Japp, då var det dags för mig att börja skriva träningsjournal här. Jag tror att det kan vara bra för både min egen skull och som peppning för att göra bättre ifrån sig på varje pass.

Som det ser ut nu kör ja styrketräning varannan dag, och iom en uppgift i idrott och hälsa B kommer jag att lägga in 3 st kondispass på de övriga dagarna som jag inte styrketränar på.

Måndag: Bröst/Triceps

Tisdag: Kondis

Onsdag: Rygg/Mage

Torsdag: Kondis

Fredag: Vader/Traps/Axlar

Lördag: Kondis

Söndag: Biceps/ben


Är det här ett schema som kan funka, eller blir det för lite vila, vad tror ni? Kondispassen ska vara 50-60 minuter långa.

Och så lite "stats":

Ålder: 18
Längd: 183 cm
vikt: 80 kg

För övrigt så har jag gått upp en 6 kg på de senaste 2 månader nu när jag börjat sköta min kost bättre, vet inte om jag lagt på mig nån direkt massa men ja har 2 st bilder som är skitdåliga då de bara är på mage (svårt med mobilkamera) men som är i princip före och efter och man ser iaf skillnad... Om någon är intresserad av att se så lägger jag upp dem...

Tips osv? Vad har jag missat?

MVH Chrisse

[Gere_Erik]

Tja! Styrke programmet ser fint ut tycker jag i alla fall, men kanske blir det jobbigt i längden att träna varje dag? Fast om du är van vid löpträning eller vad du nu kör kanske det går bättre, men nog tycker jag du bör ha allra minst en helt träningsfri dag. Nåja, det här vad jag tycker i alla fall.

[chrisse^^]

Tja! Styrke programmet ser fint ut tycker jag i alla fall, men kanske blir det jobbigt i längden att träna varje dag? Fast om du är van vid löpträning eller vad du nu kör kanske det går bättre, men nog tycker jag du bör ha allra minst en helt träningsfri dag. Nåja, det här vad jag tycker i alla fall.

Jo, jag har funderat på det med, jag kanske kan lägga in ett löpningspass direkt efter ett gympass? Spelar det någon roll om man tar en sån sak innan eller efter gympasset isånnafall? Man kanske skulle ta och ta löpningen på morgonen någon dag då man styrketränar också, då skulle man kunna få en dag ledig iaf :)

Anledningen till all konditionsträning är ju som sagt iom en uppgift i att förbättra kondisen i idrott och hälsa b samt att jag ska göra kustjägartest i juni, så det kan vara bra o va förberedd *flex*

[Gere_Erik]

Jo, jag har funderat på det med, jag kanske kan lägga in ett löpningspass direkt efter ett gympass? Spelar det någon roll om man tar en sån sak innan eller efter gympasset isånnafall? Man kanske skulle ta och ta löpningen på morgonen någon dag då man styrketränar också, då skulle man kunna få en dag ledig iaf :)

Anledningen till all konditionsträning är ju som sagt iom en uppgift i att förbättra kondisen i idrott och hälsa b samt att jag ska göra kustjägartest i juni, så det kan vara bra o va förberedd *flex*

Det bästa är nog att köra kondisen före styrketräningen, helst med så lång vila som möjligt, och viktigast att fylla på med kolhydrater och protein mellan passen. Jag är nästan helt säker på att det är mer negativt för styrke träningen om du kör kondisen efter.

[Gere_Erik]

Sen om du vill veta mer om konditionsträning kombinerat med styrketräning så kan du ju alltid pröva sökfunktionen, för jag är ganska säker på att frågan varit uppe mer än en gång :)

[chrisse^^]

Ok! dagens pass dåra.

Jag började med Hantelpress:

1. 6 reps på 29 kg
2. 6 reps på 26 kg
3. 8 reps på 23 kg
Jag ökade i denna för den här gången från 26 kg till 29, vanligtvis brukar ja köra 26 x 8 rakt igenom i tre set. men ja blev helt slut av de första setet så ja fick sänka till sista setet *grr*

Sedan Sne-hantelpress då:

1. 8 reps på 19 kg
2. 8 reps på 19 kg
3. 8 reps på 19 kg
Ska man va så mycket svagare i snebänk? en kompis kör på samma vikter i plan som i snebänk, det gjorde även jag för ett tag sen :p men det har blivit mysko nu :D

Sedan så fick ja vänta för att de va nåra nissar som vägrade gå ifrån kabelmaskinen när ja ville köra "cross-cable" tror ja det heter. Så jag körde lite smithmaskin med smaltgrepp både på plan och snebänk, med lätta vikter för att fördriva tiden.

Pec flyes:

1. 8 reps på 52 kg
2. 8 reps på 52 kg
3. 4,5 reps på 57 kg
Well well den här maskiner kör ja inte egentligen, men nissarna skulle ta så lång tid på sig... *grr27*

Ok dags för kryssdrag:

1. 8 reps på 36 kg
2. 8 reps på 32 kg
3. 8 reps på 32 kg
Jag har svårt för att känna i den här övningen...

Triceps då, som behöver smisk:whipped: :

Pushdowns:

1. 8 reps på 46 kg
2. 8 reps på 41 kg
3. 8 reps på 41 kg

pushdowns (variation med rep):

1. 8 reps på 32 kg
2. 8 reps på 27 kg
3. 8 reps på 27 kg
Den här övningen körde ja verkligen strikt och sakta så att ja skulle känna att det brände till ordentligt.

Omvända enarmspushdowns:

1. 8 reps på 14 kg x 2
2. 8 reps på 14 kg x 2
3. 8 reps på 14 kg x 2

Avsluta med Dips då:

1. 8 st
2. 8 st
3. 6 st


mvh

[chrisse^^]

Japp, då blev rygg-passet av! Jag har varit sjuk och därför hållit mig borta från träningen, men ja kommer ta ikapp det nu i helgen, dagens pass:

Jag började med Chins med brett grepp:

1. 8 reps
2. 6+2 reps (2 fick ja lite hjälp med)
3. 5+3 reps (3 -||- )

Chins med väldigt brett grepp i maskin:

1. 8 reps med 30 kgs avdrag
2. 8 reps med 30 kgs avdrag
3. 8 reps med 30 kgs avdrag

Rodd i kabelmaskin:

1. 8 reps på 64 kg
2. 8 reps på 59 kg
3. 8 reps på 55 kg

Hmm, det känns som om ja kan lassa på riktigt mycket i den här, men det känns bäst när man kör det lugnt, men då är jag långt ifrån failure, har antagligen inte grejjat tekniken ordentligt :/

Latsdrag med smalt grepp:

1. 8 reps på 64 kg
2. 8 reps på 59 kg
3. 8 reps på 59 kg

Latsdragsliknande maskin med enskilda vikter på varje:

1. 8 reps, 70 kg (35 kg på varje sida, det här va för lätt!)
2. 8 reps, 90 kg (45 kg på varje sida, oj, de här va lite tung, sänker lite :laugh: )
3. 8 reps, 80 kg (40 kg på varje sida, gutt)


Enarmshantelrodd:

1. 8 reps, 24 kg
2. 8 reps, 24 kg
3. 8 reps, 24 kg

"Lower back", maskin där man pressar ryggen bakåt:

1. 8 reps, 77 kg
2. 8 reps 71 kg
3. 8 reps 64 kg

Rygglyft:

10*6

Blev ingen mage, jag hann inte!

[chrisse^^]

Biceps/Ben pass idag, gick prima.

Biceps

Scottcurls i maskin:

1. 8 reps, 59 kg
2. 8 reps, 56,8 kg
3. 8 reps 55 kg

Den här övningen suger musten ur muskeln ordentligt, man orkar så mycket mindre i de övriga övningarna efter den här...

Koncentrationscurls:

1. 8 reps, 11,2 kg
2. 8 reps, 11,2 kg
3. 8 reps, 11,2 kg

Hantelcurls:

1. 8 reps, 11,2 kg
2. 8 reps, 11,2 kg
3. 8 reps, 13,6 kg

Jag måste köra lite hårdare med mig själv, jag tror att jag inte klarar vissa vikter och när jag sen testar så funkar det ändå.

Scottcurls i bänk:

1. 8 reps, 17,5 kg
2. 8 reps, 22,5 kg
3, 8 reps, 22,5 kg

"Drag med rep":

1. 8 reps, 41 kg
2. 8 reps, 41 kg
3. 8 reps 41 kg

Enarmscurl i maskin:

1. 8 reps, 14 kg
2. 8 reps, 14 kg
3. 8 reps, 14 kg

Ben

Benpress:

1. 8 reps, 191 kg
2. 8 reps, 200 kg
3. 8 reps 191 kg

Liggande lårcurl:

1. 8 reps, 59 kg
2. 8 reps 59 kg
3. 8 reps 59 kg

Benspark:

1. 8 reps, 50 kg
2. 8 reps, 50 kg
3. 8 reps, 111 kg

Jag är helt klart nöjd med dagens pass, det kändes bra iaf.

[chrisse^^]

Kondispass idag:

30 min springa, jag kom 5,2 km

30 min cykel, jag kom 12,2 km

[chrisse^^]

Bröst/Triceps

Bröst

Hantelpress:

1. 8 reps, 26 kg
2. 8 reps, 26 kg
3. 6 reps, 26 kg

Sne hantelpress:

1. 8 reps, 22 kg
2. 8 reps, 22 kg
3. 8 reps, 19 kg

Kryssdrag:

1. 8 reps, 36 kg
2. 8 reps, 36 kg
3. 8 reps, 36 kg


Bänk med smalt grepp(10 cm mellan händerna):

1. 8 reps, 40 kg
2. 8 reps, 45 kg
3. 8 reps, 50 kg

Snebänk med smalt grepp:

1. 8 reps, 40 kg
2. 8 reps, 40 kg
3. 8 reps, 40 kg

Triceps

Pushdowns:

1. 8 reps, 46 kg
2. 8 reps, 50 kg
3. 8 reps, 46 kg
4. 8 reps, 50 kg

körde ett extra set då ja inte tyckte ja gjorde bra ifrån mig på de tredje setet.

Variation med rep:

1. 8 reps, 32 kg
2. 8 reps, 32 kg
3. 8 reps, 32 kg

Enarmspushdowns, både under och överhandsfattning:

(Under)
1. 8 reps, 18 kg
2. 8 reps, 18 kg
3. 8 reps, 18 kg

(över)
1. 8 reps, 18 kg
2. 8 reps, 18 kg
3. 8 reps, 18 kg

Tricepskickbacks:

1. 8 reps, 5 kg
2. 8 reps, 5 kg
3. 8 reps, 5 kg

Dips:

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

Det här passet va tråkigt och dåligt, särskilt på triceps sidan, fastän "ökningar", jag måste pressa mig själv mer osv. ska ev. byta ut och lägga till nya övningar att testa för att försöka rycka upp tricepsträningen.

Bänkdips
Tricepspress med ez-stång
Liggande tricepspress med hantel
Enarmstricepspress över huvudet med hantel

[chrisse^^]

Rygg / Mage

idag tränar jag ensam så ingen pass på mina chins.

Chins:

1. 8 st
2. 6 st
3. 6 st

Chins i maskin (30 kg avdrag):

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

Rodd i kabelmaskin:

1. 8 reps, 64 kg
2. 8 reps, 64 kg
3. 8 reps, 64 kg

Enarmshantelrodd:

1. 8 reps, 24 kg
2. 8 reps, 24 kg
3. 8 reps, 24 kg

Latsdragsliknande maskin med enskilda vikter på varsin sida:

1. 8 reps, 80 kg (40+40)
2. 8 reps, 80 kg (40+40)
3. 10 reps, 85 kg (42,5+42,5)

Chins med smalt grepp(36 kg avdrag):

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

Lower back-maskin:

1. 8 reps, 71 kg (aj, fick som stickningar i ryggen)
2. 10 reps 50 kg
3. 8 reps 71 kg (nu funkade de bättre :) )

Ryggresning:

10*6

Benlyft:

10*3

pallar inte med magen, ska nog börja lägga in mage även på nåt annat pass för rygg passet tar sån lång tid.

[chrisse^^]

Jag har varit sjuk i nära en vecka. Idag var jag och tränade för att känna hur det kändes, det verkar vara lugnt nu och ja ska köra igång igen!

Jag körde lite allt möjligt idag bara för att känna på om styrkan satt kvar, inget särskilt som jag kommer skriva upp, träningsjournalen kommer iaf att tas upp igen nu.

[chrisse^^]

körde armar och ben här om dagen:

Armar

Körde lite chins med smalt grepp först för ja visste inte om ja skulle köra biceps lr rygg :)

8 st chins dåra, de kändes inte gött, väntar med ryggen...

scottcurls i maskin:

1. 8 reps, 55 kg
2. 8 reps 50 kg
3. 7 reps 55 kg

Ok, lite svagare va ja efter min sjukperiod men annars gött

Konc. curls:

1. 8 reps, 11 kg
2. samma
3. samma

hantelcurls:

1. 8 reps, 13,x kg
2. samma
3. samma

sen lite ryckande i kabelmaskin:

tyvärr minns ja inte hur mycke ja körde på...

kk, det var ett halvslappt motivationen va inte så värst.

Och så idag körde jag bröst och triceps:

Bröst:

Hantelpress:

1. 8 reps, 29 kg
2. 7 reps, 29 kg
3. 8 reps, 26 kg

kändes riktigt bra

Sne hantelpress

1. 8 reps, 22 kg
2. 8 reps 22 kg
3. 8 reps 19 kg

mindre bra där :/

Cable-cross:

1. 8 reps, 32 kg
2. 8 reps, 32 kg
3. 8 reps, 27 kg

Smithmaskin:

1. 8 reps, 50 kg
2. 8 reps, 55 kg
3. 8 reps, 55 kg

Sne smith:

1. 8 reps, 30 kg
2. 8 reps, 40 kg
3. 8 reps, 40 kg

Bröstmaskin:

1. 8 reps, 20 kg
2. samma
3. samma

Riktigt bra pass, ingen kraft kvar alls efter hälften av passet:)

Triceps

Enarmstricepspress med hantel:

1. 8 reps, 5 kg
2. 8 reps, 5 kg
3. 8 reps, 5 kg

Pushdowns:

1. 8 reps, 55 kg
2. 8 reps 55 kg
3. 8 reps, 41 kg (2 sek ner 3 sek upp, riktigt fina)

Omvända Enarmspushdowns:

1. 8 reps, 18 kg
2. samma
3. samma

Avsluta med Dips:

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

Nöjd med dagens pass, det kändes riktigt bra och så avslutades det med Mariokart på gamecube :thumbup:

[chrisse^^]

Glömde att skriva in resultaten för ben från förrigår:

Ben

Benspark:

1. 8 reps, 95 kg

Benpress:

1. 8 reps, 200 kg

Lårcurl:

1. 8 reps, 55 kg

Slappis på benen den dagen. *whatever*

[chrisse^^]

Idag körde jag axlar traps och vader lugnt då ja inte mådde så bra

axelpress:

1. 16,5, 8 reps
2. samma
3. samma


baksida axlar i kabelmaskin:

1. 23, 8 reps
2. samma
3. samma

baksida axlar i maskin:

1. 60, 8 reps
2. samma
3. samma

"lyft åt sidan" i maskin:

1. 36, 8 reps
2. samma
3. samma

traps:

1. 19, 10 reps
2. 19, minns inte hur många, ja körde många iaf
3. 19, samma ^^

vader:

1. typ kv+20 kg, 20 reps
2. samma
3. samma

Samtidigt som att det blev ett lugnt pass så avverkades det ändå på 35-40 minuter då jag var tvungen att snabba mig för att få åka med mammsen hem :)

Det blir ingen journalskrivande nästa vecka då ja ska åka skidor och bräda.

[chrisse^^]

Bröst:

Hantelpress:

1. 8 reps, 29 kg
2. 7 reps, 29 kg
3. 8 reps, 26 kg

Sne hantelpress:

1. 8 reps, 22 kg
2. 8 reps 22 kg
3. 8 reps 22 kg


Smithmaskin:

1. 8 reps, 60 kg
2. 8 reps, 55 kg
3. 8 reps, 55 kg

Sne smith:

1. 8 reps, 40 kg
2. 8 reps, 45 kg
3. 8 reps, 40 kg
4. 8 reps 40 kg

hann inte med cable-crossövningen då den va upptagen för länge..

Triceps

Pushdowns:

1. 8 reps, 55 kg
2. 8 reps 55 kg
3. 8 reps, 50 kg

pushdowns med rep:

1. 10 reps, 32 kg
2. 10 reps, 32 kg
3. 10 reps, 32 kg

Enarmstricepspress med hantel:

1. 8 reps, 5 kg
2. 8 reps, 4 kg
3. 8 reps, 4 kg


Avslut med Dips:

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

ok pass, kändes lite tyngre än vanligt men styrkan borde inte ha försämrats nämnvärt på 1 vecka.

[sgtbarnes]

Bröst:

Hantelpress:

1. 8 reps, 29 kg
2. 7 reps, 29 kg
3. 8 reps, 26 kg

Sne hantelpress:

1. 8 reps, 22 kg
2. 8 reps 22 kg
3. 8 reps 22 kg


Smithmaskin:

1. 8 reps, 60 kg
2. 8 reps, 55 kg
3. 8 reps, 55 kg

Sne smith:

1. 8 reps, 40 kg
2. 8 reps, 45 kg
3. 8 reps, 40 kg
4. 8 reps 40 kg

hann inte med cable-crossövningen då den va upptagen för länge..

Triceps

Pushdowns:

1. 8 reps, 55 kg
2. 8 reps 55 kg
3. 8 reps, 50 kg

pushdowns med rep:

1. 10 reps, 32 kg
2. 10 reps, 32 kg
3. 10 reps, 32 kg

Enarmstricepspress med hantel:

1. 8 reps, 5 kg
2. 8 reps, 4 kg
3. 8 reps, 4 kg


Avslut med Dips:

1. 8 st
2. 8 st
3. 8 st

ok pass, kändes lite tyngre än vanligt men styrkan borde inte ha försämrats nämnvärt på 1 vecka.

Fan måste säga det alltså: stabila pressar, bra vikter där alltså!
pushdownsen var bra med, tunga vikter även där, mkt starkare i triceps än undertecknad.

kör hårrt!
:D

[chrisse^^]

Fan måste säga det alltså: stabila pressar, bra vikter där alltså!
pushdownsen var bra med, tunga vikter även där, mkt starkare i triceps än undertecknad.

kör hårrt!
:D

Tackar, om det ändå kunde synas lite också :) Jag håller koll på din journal så du får inte slappa till, nu har du haft tillräckligt med uppehåll tycker jag:D

[chrisse^^]

Kände för att lägga in ett inte så naket foto på "dagsformen", ursäkta den mindre acceptabla kvaliten.

http://img96.imageshack.us/img96/4130/bareoutfit4jh.png

[chrisse^^]

Rygg

Chins:

1. kv, 8 st
2. kv, 5+3 st
3. kv, 5+3 st

Chins i maskin:

1. 36 kg avdrag, 8 reps
2. 36 kg avdrag, 8 reps
3. 36 kg avdrag, 8 reps, sista 2 va riktigt sega här.

Latsdragsliknande maskin med enskilda vikter på varsin sida:

1. 90 kg (45+45), 8 reps
2. 90 kg (45+45), 8 reps
3. 90 kg (45+45), 8 reps

det här ju va bra, men de kändes som att ja skulle behöva mer styrka i nyporna.

lite annorlunda utförande

4. 60 kg (30+30), 12 reps
5. 60 kg (30+30), 10 reps
6. 60 kg (30+30), 10 reps

och sista

7. 60 kg (30+30), 10++ reps
8. 60 kg (30+30), 12 reps
9. 60 kg (30+30), 10 reps

jag körde på samma maskin men med olika variationer... ville bara testa.

Rodd i kabelmaskin:

1. 8 reps på 59 kg
2. 8 reps på 59 kg
3. 8 reps på 59 kg

den här stressade jag mig igenom, inte bra.

Enarmshantelrodd:

1. 8 reps, 24 kg
2. 8 reps, 24 kg
3. 8 reps, 24 kg

"Lower back", maskin där man pressar ryggen bakåt:

1. 8 reps, 56 kg
2. 8 reps 71 kg
3. 8 reps 71 kg

Rygglyft:

10*6

Sedan körde jag omrking 80-100 st benlyft, en kompis stod och "tröck" ner benen så att man fick jobba lite mer.

Det var inget bra ryggpass idag känns det som, chinsen va sega, de gillar jag inte alls! Annars brukar det kännas väldigt explosivt iaf de 5-6 första sen så segar de till succesivt, men nu va ja seg från början... bättre nästa gång hoppas jag.

[chrisse^^]

Kan tillägga att jag inte skriver in att jag värmer upp på vissa moment innan jag kör igång, orkar helt enkelt inte skriva in det. Hursomhelst så värmer jag upp innan jag börjar rycka och dra :)

[jocke-j]

riktigt bra vikter med hantlarna. Av med tröjan och posta riktigt spännisfoto nu, Svårt att säga ngt om dagsformen med t-shirten som döljer.

Ska följa denna journal. Kämpa på så ska du se att resultatet kommer.
//Joakim

[chrisse^^]

riktigt bra vikter med hantlarna. Av med tröjan och posta riktigt spännisfoto nu, Svårt att säga ngt om dagsformen med t-shirten som döljer.

Ska följa denna journal. Kämpa på så ska du se att resultatet kommer.
//Joakim

Tackar, foton kommer dycka upp när en riktig kamera införskaffas, lovar. Bilderna jag har nu är inte av bästa kvalite då de är tagna med mobilkamera.

[sgtbarnes]

riktigt bra vikter med hantlarna. Av med tröjan och posta riktigt spännisfoto nu, Svårt att säga ngt om dagsformen med t-shirten som döljer.

Ska följa denna journal. Kämpa på så ska du se att resultatet kommer.
//Joakim

ja fan skärpning! :D

[chrisse^^]

ja fan skärpning! :D

Haha, om det är bråttom slänger jag väl upp skitbilderna, kan ta en jämförelse bild jag har som är hyggligt kass :)

[chrisse^^]

Drog till friskis där jag gymade förut för att se hur de såg ut (ombyggt), så det blev ett lallarpass lite armar och ben, på tisdag blir riktigt pass igen...

[chrisse^^]

Rygg

Chins:

1. 8 reps
2. 8 reps
3. 6 reps
4. 6 reps

Chins i maskin:

1. 8 reps med 36 kg avdrag
2. 10 reps med 36 kg avdrag
3. 10 reps med 30 kg avdrag

Rodd i kabelmaskin:

1. 8 reps på 68 kg
2. 8 reps på 68 kg
3. 8 reps på 68 kg

körde på hårt igenom hela, dvs ganska ryckigt.

Latsdrag:

1. 8 reps på 41 kg
2. 8 reps på 41 kg
3. 8 reps på 41 kg

denna körde ja jättelugnt på med bra kontakt.

Latsdragsliknande maskin med enskilda vikter på varje sida (lat pulldown):

1. 8 reps, 70 kg (35+35)
2. 8 reps, 90 kg (45+45)
3. 8 reps, 100 kg (50+50)
4. 8 reps, 100 kg (50+50)

5. 8 reps, 70 kg (35+35)
6. 8 reps, 60 kg (30+30)
7. 8 reps, 60 kg (30+30)

8. 10 reps, 60 kg (30+30)
9. 10 reps, 60 kg (30+30)
10. 10 reps, 60 kg (30+30)

det var mycket lättare nu när man hade träningshandskar, förra rygg-passet tappade jag greppet så lätt.


Enarmshantelrodd:

1. 8 reps, 22 kg
2. 8 reps, 22 kg
3. 8 reps, 22 kg

jag vet inte om jag ska hoppa över denna övningen då ja så lätt får stickningar i ryggen. förövrigt så kör jag aldrig hårt i denna övningen ändå. får fundera lite på saken.

"Lower back", maskin där man pressar ryggen bakåt:

1. 8 reps, 50 kg
2. 8 reps 71 kg
3. 8 reps 71 kg

Rygglyft:

10*6

[chrisse^^]

Glömde skriva in mitt Axel/trapz/vad pass som ja hade i onsdags, jag hade ett iaf! Jag måste också ta och kolla över mitt träningsschema, det ser ut som om ja kommit ur fas pga min lilla minivila.

[chrisse^^]

Löpträningen är ju mindre lyckad, men idag tog morsan tag i mig och så drog vi ut och sprang. 5 km ungefär, de får duga. nästa gång ska ja ta tid...

[sgtbarnes]

jasså så morsan var med dig och sprang!!!

:D

hurtig morsa

[chrisse^^]

jasså så morsan var med dig och sprang!!!

:D

hurtig morsa

Hon tränar mer än vad jag gör... Men jag är fortfarande starkare! :hbang:

[sgtbarnes]

Hon tränar mer än vad jag gör... Men jag är fortfarande starkare! :hbang:

grattis!

fortfarande starkare sen när du var 12 eller? :D

[chrisse^^]

Hon är starkare än min lillebror som är 16 bast :D 67 kg pure muscles :hbang:

[chrisse^^]

Jag tar en paus denna veckan från journalskrivandet, typ som jag gjorde förra veckan också. Nästa vecka blir de bättre!

[chrisse^^]

Bröst och Triceps


Bröst

Bänk:

1. 15*20
2. 6*55
3. 8*65
4. 8*65

Snebänk:

1. 8*50
2. 8*50
3. 8*50

Hantelpress:

1. 8*22
2. 8*22
3. 8*22

Sne hantelpress:

1. 8*16,5
2. 8*16,5
3. 8*16,5

Usch vilka dåliga hantelpressar, styrkan har försvunnit, men de hämtar jag nog upp fort...

Kryssdrag:

1. 10*18
2. 8*27
3. 8*27


Triceps

Pushdowns:

1. 10*24 (nåt sånt)
2. 8*44
3. 8*55
4. 8*50 (strikt och skiiitbra)

Omvända Enarmspushdowns:

1. 8*18 *2
2. 8*18 *2
3. 8*18 *2

Enarmstricepspress över huvud med hantel:

1. 8*5 *2
2. 8*5 *2
3. 8*4 *2

Tricepskickbacks:

1. 8*4 *2
2. 8*4 *2
3. 8*4 *2

Avslutning med Dips:

8
8
8


Bra pass, tappat styrka, men kändes skönt att komma igång med ett lyckat pass!

[chrisse^^]

Ska väl försöka komma igång igen med journalskrivandet, det har varit svårt att hänga med med tanke på alla skivor osv, tyvärr:D . Idag har jag marsherat 5 km med 50 kilos packning:hbang: . Ska försöka ta och springa imorrn, får se hur de blir. I vilket fall som helst så ska jag ändå dra och träna någonstans, tjo!

[chrisse^^]

bröst / vader / mage idag. skriver ner passet senare

[jocke-j]

Upp med flera pass. Alltid kul att se att det går framåt. Bara kämpa på.
*flex*

//Joakim

[chrisse^^]

Ok! Tänkte lägga upp en avslappnad bild på dagsformen, jag har varit sjuk i en längre tid och efter allt festande samt frånvaron av träning har jag gått ner 8 kg *cry* , men 3 kg har jag gått upp nu igen på ganska kort tid :eating:
http://img188.imageshack.us/img188/2315/2juni069fu.png

[chrisse^^]

Bröst:

Smithmaskin:

1. 8 reps, 60 kg
2. 8 reps, 70 kg
3. 6 reps, 75 kg

faen, ja tror inte dem där vikterna stämmer, men jag räknade det som att stången vägde 10 kg.

Sne hantelpress:

1. 8 reps, 22,5 kg
2. 8 reps, 22,5 kg
3. 8 reps, 20 kg

Kryssdrag:

1. 8 reps, 27 kg
2. 8 reps, 27 kg
3. 5 reps, 32 kg

bröstmaskin:

1. 8 reps, 69 kg
2. 8 reps 65 kg
3. 8 reps, 59 kg

Sedan körde jag vader och mage i skumma maskiner.. nästa gång ska ja komma ihåg vad dem heter och hur mycket jag körde på osv.

[chrisse^^]

omg glömde skriva att jag gjorde 8*3 dips med kv

[sgtbarnes]

Stabila pressar mannen!! om du slackar i sommar och jag tränar kommer jag kanske ikapp!!:)

kul att du skriver här igen!!

[chrisse^^]

Jag har gjort ett nytt träningsschema som jag testar på nu. Såhär ser det ut:

Dag1: triceps, biceps, (mage)
Triceps: pushdowns, omvända enarmspushdowns, enarmstricepspress över huvudet med hantel, dips
Biceps: scottcurls i maskin, koncentrationscurls, hantelcurls, curls i kabelmaskin
Mage: crunches och benlyft
Dag2: vila
Dag3: axlar, framsida lår
Axlar: axelpress, kabellyft åt sidan, kabellyft framåt, axelmaskin, liggande kabeldrag för baksida axel.
Framsida lår: benspark, benpress
Dag4: vila
Dag5: bröst, vader, (mage)
Bröst: hantelpress, sne hantelpress, kryssdrag, dips
Vader: vadpress och vad som helst mer för vader.
Mage: crunches och benlyft
Dag6: baksida lår, rygg
Baksida lår: Liggande lårcurl, sittande lårcurl
Rygg: rodd i kabelmaskin, chins, latsdrag, rygglyft, latsdragsmaskinen.
Dag7: vila
Dag8: trapz, mage ev. löpning om tid ges.
Trapz: drag till hakan med skivstång (smalt grepp), axelrullningar med hantlar.
Mage: crunches, benlyft, magmaskin, rotatorcuff.
löpning.


variation

Dag1: triceps, biceps, (mage)
Triceps: dips, enarmstricepspress över huvudet med hantel, omvända enarmspushdowns, pushdowns
Biceps: curls i kabelmaskin, hantelcurls, koncentrationscurls, scottcurls i maskin
Mage: benlyft och crunches
Dag2: vila
Dag3: axlar, framsida lår
Axlar: Liggande kabeldrag för baksida axel, axelmaskin, kabellyft framåt, kabellyft åt sidan, axelpress
Framsida lår: benpress, benspark
Dag4: vila
Dag5: bröst, vader, (mage)
Bröst: dips, kryssdrag, sne hantelpress, hantelpress
Vader: vadpress och vad som helst mer för vader.
Mage: benlyft och crunches
Dag6: baksida lår, rygg
Baksida lår: sittande lårcurl, Liggande lårcurl
Rygg: latsdragsmaskinen, rygglyft, latsdrag, chins, rodd i kabelmaskin
Dag7: vila
Dag8: trapz, mage ev. löpning om tid ges.
Trapz: axelrullningar med hantlar, drag till hakan med skivstång (smalt grepp)
Mage: rotatorcuff, magmaskin, benlyft, crunches
Löpning.


Jag har lagt in mage 3 ggr i veckan, bara 1 är obligatorisk, men jag försöker köra de så ofta jag kan. Ser det ok ut eller?

[chrisse^^]

Stabila pressar mannen!! om du slackar i sommar och jag tränar kommer jag kanske ikapp!!:)

kul att du skriver här igen!!

Tackar, dem duger, jag har tagit upp det igen fort verkar de som, jag vet inte hur det är i plan hantelpress dock, för det pallade jag inte köra då jag körde smithsmaskinen.

I sommar kommer jag träna som aldrig förr :D

[sgtbarnes]

Tackar, dem duger, jag har tagit upp det igen fort verkar de som, jag vet inte hur det är i plan hantelpress dock, för det pallade jag inte köra då jag körde smithsmaskinen.

I sommar kommer jag träna som aldrig förr :D

Nooooo!!!


:D

btw bra vikter på smithen också!!

[chrisse^^]

Bröst:

Planbänk:

1. 8 reps, 70 kg
2. 6 reps, 75 kg
3. 6 reps 70 kg

Snebänk:

1. 8 reps, 55 kg
2. 8 reps, 55 kg
3. 8 reps, 55 kg

körde hemma så de blev inge mer