Gears Träningsjournal

[gear]

Hallo !

Nu har jag haft gymkort i några månader men det har inte blivit så seriöst gymmande som jag tänkt mig :em: Men nu är det slut på det. Så nu tänkte jag starta en träningjournal här så jag får lite motivation och lite tips av er kanske.

Ålder: 17
Längd: 173cm
Vikt: 59

Jag boxas på ganska hög nivå, tränar boxning 3 dagar i vecka. Så gymmar jag 2 dagar i veckan. Mitt schema ser ut såhär:

Dag 1
hypersträck 3*10
Skivstångsrodd 3*10
chins 3*10
Benpress 3*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Växlande hantelcurl 2*10
Smal bänkpress 3*10
Pushdowns 3*10
Situps 3*20

Måndag: Boxning
Tisdag:Vila
Onsdag:Boxning
Torsdag:Boxning
Fredag:Gym
Lördag:Vila
Söndag:Gym

[gear]

Glömde nämna att jag boxas i 57kg och ska ligga där framtill sommaren, sen blire att boxas 60 kg efter sommaren. idag har det ialaf sett ut såhär: käkade en tallrik med fil och all bran flingor, med banan i det :) sen två knäckebröd. Sen drog jag till gymmet.

första gången jag kört med den här schemat åxå, kört bara maskiner annars.

körde:

hypersträck 3*10 med en 10 kilos tyng,tar nog en tyngre vikt nästa gång.

Skivstångsrodd 3*10 37kg, tar tyngre där nästa gång åxå.

chins 3*10 körde med hjälptyngder, tror det var 27kg där.

Benpress 3*10 109kg

Bicepscurl med stång 3*10 vet ej vad jag hade :P

Stående vadpress, fattade mej inte på den och årkade inte fråga nån så jag körde 3*25 min kroppsvikt

efter träningen käkade jag en till tallrik fil med kellocs allbran å banan.
2-3 timmar efter det ljuvlig lassange :)
sen ska jag väll ta mej nått att äta snart !

[gear]

idag käkade jag en portion risgrynsgröt med mjöl å ett knäckebröd till frukost. I skolan körde vi en halvtimmes spinning, riktigt drygt :P sen käkade jag skollunch. Hemma blev det lite frukt till mellanmål, sen innan träningen lasange från igår :)

Boxningspasset såg ut som det brukar: Uppvärming, sparring, säck å sen styrkegympa.


Hmm ingen som läser här kanske :P ?

[gear]

igår vila. Idag blev det risgrynsgröt/mjölk och en macka till frulle, skollunch, sen råris och korvstråganoff innan boxningen. Sen bar det av till träningen.

Kom en tjej och sparrades med mej från en annan klubb idag, riktigt duktig tjej faktiskt. Körde med hon och en kille på 70 kilo, så det blev rätt tuff sparring :)
Efter det blev det några ronder hopprep och intervall på säcken. Ett skönt pass. När jag kom hem blev det flingor/fil och en macka framför bigbrother :hbang:

[Jay-Z]

Härligt användarnamn. :D

[gear]

Japp, fick det från tidningen gear :)

[gear]

Frukost: två mackor med mjölk :sleep:
Lunch: skolans, fisk å potatis
Middag: Potatis och köttgryta, samma efter träningen.

Körde det här idag:

Bänkpress: 3*8 40kg (lätt) hade höjt om jag hade nån med mig.
Axelpress: 3*8 12,5kg varje hantel
Växlande hantelcurl: 3*8 10kg
Skulle egentligen köra pushdowns men körde nån maskin istället.
Situps: 3*25 snea: 2*15
dips: 3*8 med 18kg hjälpvikt

[gear]

Fyllde år i torsdags så vi firade mig igår. Blev lite för mycket alkohol, så vid klockan 10 låg jag däckad :em: Och idag hade vi träningsdag på boxningen med boxare från andra klubbar som kom ner och då var man ju tvungen att gå dit å träna fast man var lite bakis *spy*

Vi körde ialaf 3 ronder sparring, sen 3 ronder vila, sen 3 ronder sparring igen. Så gjorde vi det 3 ggr så Vi körde totalt 9 ronder sparring, var helt död i slutet.

[gear]

Dagens:

Hypersträck: 3*10 15kg tyngd

Sittande rodd: 3*10 50kg

Benpress:

1*8 109kg
1*8 111,5kg
1*8 111,5kg

Curlstångscurl:

1*8 10kg + stången (vet ej vad den väger)
1*8 12,5kg
1*8 12,5kg

Vadpress i benpressmaskin:

1*8 64kg
1*8 73kg
1*8 82kg
1*8 91kg

[gear]

Var på kryssning i helgen så där försvann fredagens och söndagens gympass. Men idag har det sett ut såhär:

Benpress:

1*10 111,3kg

1*10 115,3kg

1*10 115,3kg

Vadpress:

1*10 115,3kg

1*10 118kg

1*10 118kg

kabelrodd:

1*8 50kg

1*7 50kg

1*7 50kg

Bicepscurl med stång:

1*8 12,5kg (plus stången)

1*8 samma

1*7 samma

Dips:

1*8 med 18kilos hjälp tyngd

1*8 med 14kilos hjälptyngd

1*8 samma


hypersträck:

3*10 med 15 kilos tyngd

[gear]

I fredags såg det ut såhär:

Axelpress:

1*5 15kg

1*8 12,25kg

1*8 12,25kg

Växlade hantelcurl:

1*16 (8 per hand) 10kg

1*16 10 kg

1*14 10kg

situps:

2*25 raka

2*25 snea

dips:

4*8 BW

[gear]

Körde samma som i fredags idag då jag har en gymkompis på söndagar så kör jag det här passet då istället.

Axelpress:

1*8 12,5kg

1*8 15kg

1*8 12,5kg

Växlade hantelcurl:

1*16 10kg

1*15 10kg

1*15 10kg

Bänkpress:

1*8 40kg

1*8 45kg

1*7 45kg

Kabelrodd:

1*8 50kg

1*8 50kg

1*7 50kg

Dips:

3*8 BW

Pushdowns:

3*8 41kg

[gear]

Igår körde jag:

vadpress i benpressmaskin:

3*10 114kg

Benpress:

3*10 118kg

bicepscurl med stång: (ska ta bort den här övning från det här passer då jag inte årkar göra nå chins alls sen)

1*8 12,5kg

1*8 12,5kg

1*7 12,5kg

sittande kaberodd:

1*8 50kg

1*8 50kg

1*6 50kg

Hypersträck:

3*10 med 15kg tyngd

[gear]

Idag såg det ut såhär:

Dip: 5*8 BW

Axelpress: 4*8 12,5kg

Hantelcurl: 4*16 10kg

Situps: 3*12 med 10kilos tyngd

Pushdowns:

1*8 46kg

1*8 46kg

1*8 50kg

[gear]

Har inte tränat på nästan 2 veckor nu, har haft boxningsmatch och fått gått ner
2 kilo ungefär på knappt två veckor. Dagens pass gick då inge vidare:

benpress:

1*10 109kg

1*10 113,5

vadpress:

1*10 118kg

kabeldrag til bröst:

1*8 50kg

2*8 43kg

chins:

1*8 med 27kg hjälpvikt

1*6 med 23kg hjälpvikt

1*7 27kg hjälpvikt


hypersträck:

3*10 med 15kg tyngd

[gear]

Dagens pass:

bänkpress:

1*8 40kg
1*8 45kg
1*8 45kg

Axelpress:

1*8 12,5kg
1*8 12,5kg
1*8 10kg

pushdowns:

3*8 50kg

curlstångscurl:

1*8 10kg
1*8 12,5kg
1*8 12,5kg

dips:

1*6 BW
1*6 BW
1*4 BW

situps med 10kg tyngd:

3*10

[gear]

Dagens pass:

Benpress: (känns som det bara är här jag ökar)

1*8 118kg

1*8 120,3kg

1*8 122,5kg

vadpress i benpressmaskinen:

3*10 118kg

chins:

1*8 med 27kg hjälpvikt

1*8 med 23kg hjälpvikt

1*8 med 23kg hjälpvikt

Kabeldrag till bröst:

1*8 50kg

1*7 50kg

1*8 43kg

hypersträck med 15kg tyngd:

3*10

[gear]

Sprang idag på gymmet, 1 mil på 50 minuter, ska nog fortsätta med det att ta ett joggingpass på tisdagar !

[gear]

14/4:

Bänkpress:

1*8 40kg
1*6 45
1*5 45

dip:

1*4
1*4
1*3 BW

Bicepscurl:

1*8 10kg (plus stången)
1*8 15kg
1*5 17,5kg
1*8 10kg

situps med 15kg vikt:

3*30

Axelpress:

3*8 12,5kg

pushdowns:

1*8 46kg
1*8 50kg
1*8 55kg