Greatness
2006-02-11, 02:47
Eftersom jag bli mer och mer sugen på att starta en träningsjournal allteftersom jag läser andras tänkte även jag starta en så här kommer den:
Kan väl börja med at säga att jag tränat i ca. 5 månader under deff. Vägde till en början 104kg och har nu landat på 78kg (morgonvikt). Jag är totalt sett nöjd med viktnedgången, dock inte med sättet jag gick ner på då jag förmodligen åt alldeles för lite de första 2-3 månaderna under min deff, hade dessutom ingen struktur över det hela... Nåja, det blir till att kämpa tillbaka det som gick förlorat. Just ja, presentation var det... jag är 20 år alltså och tränar för att jag inte har något liv... skämt åsido...
Jag kan börja med förra veckans träning för en kort överblick;
Måndag - Bröst - Mage
Bänkpress:
1*6 [70kg]
2*4 [70kg] (tanken var att köra 70kg 3*6 men jag var rädd för att inte orka då jag var ensam)
2*6 [65kg]
2*8 [60kg]
Sne hantelpress:
4*8 [20kg/hantel]
Flyes:
4*8 [15kg/hantel]
Liggande hantelpress:
3*6 [15kg/hantel]
Mage
Nu vet jag inte vad övningarna heter men jag använder mig av en nautilusmaskin där man sitter och har armarna i en hållning a la 90grader uppåt (???). Vikten är 70pounds och set/reps är 3*30.
Nästa magövning är en maskin där man har armarna runt två "stänger" typ. Utförandet går till på så sätt att man skall vrida sig åt sidan, dvs att man tränar sidorna av magen. Vikten är 100punds och set/reps 3*20 vardera sida.
Passet var okej men det kändes som att jag kunde ta i ännu mer, främst i bänk.
Förväntningar inför nästa pass:
Främst att öka reps till 8 på samtliga övningar förutom 70kg på bänkpressen där jag nöjer mig med 3*6.
Tisdag - Biceps - Underarmar
Koncentrerad hantelcurl:
4*8 [17.5kg]
Hammer:
4*8 [10kg]
Skivstång:
3*6 [27.5kg]
Avslutningsvis kör jag en discoövning där jag tar 2 hantlar på 7kg vardera och helt enkelt håller på till det tar stopp för att sedan minska vikten gradvis ända till det tar stopp på 4kg bara för att tömma bicepsen ordentligt... :D
Underarmar
Omvända curl med stång:
3*6 [20kg]
Omvända underarmscurl med stång:
3*12 [25kg]
Tyckte passet gick bra, finns inget som gick dåligt direkt...
Torsdag - Triceps - Mage
Liggande Triceps extension:
4*8 [30kg]
Triceps kickback:
4*8 [8kg]
Triceps press [Maskin]:
3*8 [72.5]
Mage
Se ovan.
Även detta pass gick bra, ökade dessutom i triceps press maskinen från 65kg till 72.5kg, fanns mycket krafter idag...
Fredag - Rygg - Axlar
Nu var det dags, dagen jag längtar efter under hela veckan. Skulle dessutom börja med marklyft för första gången någonsin vilket betydde ett ännu större sug efter denna dag!
Marklyft:
4*6 [60kg]
Stångrodd:
3*6 [50kg]
Rowing back på bänk:
2*6 [5kg/hantel]
Axlar
Militärpress:
3*6 [20kg/hantel]
Drag till hakan m. skivstång:
4*6 [30kg]
Lateral raise s:
3*8 [7kg]
Lateral raise f:
3*8 [7kg]
Shrugs:
4*5 [25kg/hantel]
Efter dagens pass hade jag en grej att säga: Marlyft is teh SHIT! Efter detta pass fick jag en ny favoritmuskelgrupp att träna, nämligen rygg, mycket pga. marklyft och stångrodd som jag inte hade provat på innan. Dock kändes det som att jag kunde öka i mångt och mycket vilket jag skulle försöka mig på nästa vecka. Satte även upp ett mål i den heliga övningen vid namn Marklyft(!!!) :D, nämligen att klara 80kg innan maj (mitt medlemskort går ut då)...
Ben har jag aldrig tränat men jag tänkte börja med det nästa vecka... ;) hold on "ben-fanatiker"!
Kan väl börja med at säga att jag tränat i ca. 5 månader under deff. Vägde till en början 104kg och har nu landat på 78kg (morgonvikt). Jag är totalt sett nöjd med viktnedgången, dock inte med sättet jag gick ner på då jag förmodligen åt alldeles för lite de första 2-3 månaderna under min deff, hade dessutom ingen struktur över det hela... Nåja, det blir till att kämpa tillbaka det som gick förlorat. Just ja, presentation var det... jag är 20 år alltså och tränar för att jag inte har något liv... skämt åsido...
Jag kan börja med förra veckans träning för en kort överblick;
Måndag - Bröst - Mage
Bänkpress:
1*6 [70kg]
2*4 [70kg] (tanken var att köra 70kg 3*6 men jag var rädd för att inte orka då jag var ensam)
2*6 [65kg]
2*8 [60kg]
Sne hantelpress:
4*8 [20kg/hantel]
Flyes:
4*8 [15kg/hantel]
Liggande hantelpress:
3*6 [15kg/hantel]
Mage
Nu vet jag inte vad övningarna heter men jag använder mig av en nautilusmaskin där man sitter och har armarna i en hållning a la 90grader uppåt (???). Vikten är 70pounds och set/reps är 3*30.
Nästa magövning är en maskin där man har armarna runt två "stänger" typ. Utförandet går till på så sätt att man skall vrida sig åt sidan, dvs att man tränar sidorna av magen. Vikten är 100punds och set/reps 3*20 vardera sida.
Passet var okej men det kändes som att jag kunde ta i ännu mer, främst i bänk.
Förväntningar inför nästa pass:
Främst att öka reps till 8 på samtliga övningar förutom 70kg på bänkpressen där jag nöjer mig med 3*6.
Tisdag - Biceps - Underarmar
Koncentrerad hantelcurl:
4*8 [17.5kg]
Hammer:
4*8 [10kg]
Skivstång:
3*6 [27.5kg]
Avslutningsvis kör jag en discoövning där jag tar 2 hantlar på 7kg vardera och helt enkelt håller på till det tar stopp för att sedan minska vikten gradvis ända till det tar stopp på 4kg bara för att tömma bicepsen ordentligt... :D
Underarmar
Omvända curl med stång:
3*6 [20kg]
Omvända underarmscurl med stång:
3*12 [25kg]
Tyckte passet gick bra, finns inget som gick dåligt direkt...
Torsdag - Triceps - Mage
Liggande Triceps extension:
4*8 [30kg]
Triceps kickback:
4*8 [8kg]
Triceps press [Maskin]:
3*8 [72.5]
Mage
Se ovan.
Även detta pass gick bra, ökade dessutom i triceps press maskinen från 65kg till 72.5kg, fanns mycket krafter idag...
Fredag - Rygg - Axlar
Nu var det dags, dagen jag längtar efter under hela veckan. Skulle dessutom börja med marklyft för första gången någonsin vilket betydde ett ännu större sug efter denna dag!
Marklyft:
4*6 [60kg]
Stångrodd:
3*6 [50kg]
Rowing back på bänk:
2*6 [5kg/hantel]
Axlar
Militärpress:
3*6 [20kg/hantel]
Drag till hakan m. skivstång:
4*6 [30kg]
Lateral raise s:
3*8 [7kg]
Lateral raise f:
3*8 [7kg]
Shrugs:
4*5 [25kg/hantel]
Efter dagens pass hade jag en grej att säga: Marlyft is teh SHIT! Efter detta pass fick jag en ny favoritmuskelgrupp att träna, nämligen rygg, mycket pga. marklyft och stångrodd som jag inte hade provat på innan. Dock kändes det som att jag kunde öka i mångt och mycket vilket jag skulle försöka mig på nästa vecka. Satte även upp ett mål i den heliga övningen vid namn Marklyft(!!!) :D, nämligen att klara 80kg innan maj (mitt medlemskort går ut då)...
Ben har jag aldrig tränat men jag tänkte börja med det nästa vecka... ;) hold on "ben-fanatiker"!