Kreatin + Koffein = dåligt?

[muffe85]

CITAT från produktinformationen på en Kreatinprodukt:
"Undvik drycker som innehåller koffein i samband med intaget av Kreatin Monohydrat."

Varför borde man undvika detta?
Någon som har förklaringen?

MVH
Anders

[Verni]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=51032&highlight=koffein+kreatin

[muffe85]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=51032&highlight=koffein+kreatin
Alltså, Om man tar Koffein i samband med Kreatin, så binder inte kreatinet vatten i kroppen lika effektivt.
Men det man vill åt (prestationshöjande) påverkas alltså inte?
Och dessutom kan man motverka denna effekt genom att dricka mer vatten.?

Har jag förstått rätt?

[Gorilla]

Kortfattat så lagrar Kreatin vatten och Koffein är vätskedrivande.

Alltså blir det 1-1=0 och det tar ut varandra litegrann.

[Pretender]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1013320&postcount=2

[aliquis]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1013320&postcount=2"This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake."

J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.Shiet, jag trodde det eventuellt gjorde någon skillnad men inte sådär. Kan inte säga att jag har märkt av kreatin så mycket, men inbillar mig att det går lite sämre utan, men så brukar jag nästan alltid köra te o mackmåltid före passet ;/

Inte helt optimalt kanske...

Undra hur stor roll det spelar om man konsumerar koffein under dagen, borde ju vara samma sak? Det är ju 8 timmars halveringstid på det ju.

Undra om det är värt att shoppa lös lite kre-alkalyn på lösvikt och prova :/, känns dyrt dock.

[King Grub]

Det är ju 8 timmars halveringstid på det ju.

4.

[muffe85]

Oj, Koffeinet verkar visst ha en rätt stor effekt på kreatinet.
Helt enkelt borde man undvika koffein under kreatinperioden då, iaf större mängder.

[aliquis]

4.okok, så om man dricker te på morgonen o tränar på kvällen så är det lugnt? =P
För det borde väl inte skada när koffeinnivåerna har minskat?

[aliquis]

Oj, Koffeinet verkar visst ha en rätt stor effekt på kreatinet.
Helt enkelt borde man undvika koffein under kreatinperioden då, iaf större mängder.På en kroppsvikt på 80kg tog de ju hela 40gram kreatin och 400mg koffein. 400mg koffein är ju visserligen rätt mycket men 40 gram kreatin är massor.

[muffe85]

2-3 koffeintabletter innan träning känns helt uteslutet i kombination med kreatin.
Men en kopp te eller kaffe torde inte påverka allförmycket...
King Grub sa ju att Koffeinhalten halveras varje fyra timmar, så om du dricker en kopp kaffe på morgonen så har den lilla halten koffein du fått i dig hunnit halveras till ungefär 12.5% 12 timmar senare (om man tränar på kvällen)

När jag ska börja använda kreatin tänker jag iaf undvika koffein i största mån för säkerhets skull.

[muffe85]

Men... nån som vet hur stor mängd koffein det är i t.ex. Coca Cola/Coca Cola Light, Kaffe osv?
Hur stor negativ effekt det egentligen har om man skulle dricka några koppar kaffe på morgonen, eller några glas Cola Light under dagen?
Om det är noll, marginellt eller stor skillnad?

[muffe85]

Råkade hitta svaret på min egen fråga :S:P

--KOFFEINMÄNGD I OLIKA DRYCKER--
"Bryggkaffe 150 mg
Snabbkaffe 82 mg
Koffeinfritt kaffe 2 mg
Espresso (0,3 dl) 71 mg
Dubbel espresso (0,6 dl) 142 mg
Te 50 mg
Varm choklad 8 mg
Coca-Cola light (33cl) 50 mg
Coca-Cola 45 mg
Pepsi (33cl) 37 mg
Red Bull, energidryck 80 mg

Källa: K. DesMaisons, Potatoes Not Prozac "

Tyvärr visas inte alla mått, t.ex. hur mycket bryggkaffe :(

[aliquis]

Nej, hade ju varit bättre om de hade kört på 1dl istället för "normal portion".

Jag brukar dricka 4 koppar te när jag drycker, mao ca 200mg då.

[muffe85]

mmm... Men om nån hittar en lista som är baserad på t.ex. 100g eller 100ml(10cl) så vore jag tacksam om den blev publicerad här! =)

[Lille]

mmm... Men om nån hittar en lista som är baserad på t.ex. 100g eller 100ml(10cl) så vore jag tacksam om den blev publicerad här! =)

32mg/100ml är max här i Sverige pga av våra sjuka lagar:)

[Crocker]

4.
Har det kommit något nytt, verkar finnas olika siffror för detta?

[King Grub]

Koffein har en halveringstid på 3-5 timmar. Det är en genomsnittstid på 4 timmar för vuxna friska individer. Ålder, leverfunktion och leverenzymer, medicinering, rökning, graviditet, etc etc, påverkar halveringstiden. Är man en gravid kvinna ökar halveringtiden till upp till 11 timmar, t ex.