Muskelförlust vid deff

[sundvall]

Hur är det egentligen? Jag har sett Grub skrivit flera ggr att styrketräning minst 2ggr i veckan stoppar all förlust av muskelprotein under en deff, även under rätt höga energiunderskott. Men endå ser man folk skriva/säga ibland att "hoppas jag inte tappar för mycket muskelmassa nu" när det är dags för deff.

Hur ligger det till egentligen? I praktiken?

[Lodiz2]

det undrar jag med bli lite förvirrad

[bedlam]

bra fråga, vore rolig och uppskattat med ett rakt svar, även om jag förstår om det är svårt att ge sådana!

[Gorilla]

Väldigt felplacerad tråd. Denna hör garanterat hemma under Diet,Deff m.m

:MrT:

[sundvall]

Oj, ja det har du nog rätt i. Hoppas någon moderator ser den så han/hon kan flytta den.

[sundvall]

Komigen nu, någon?

[Robban]

De som tror sig vara grövre under späcket än vad de i själva verket é brukar köra med det där.
- Jag var mycket grövre innan, har tappat massor under deffen!

Snark...

[hultman]

Klart man ser grövre ut med lite fördelaktigt utplacerat fett :D

[sundvall]

Klart man ser grövre ut med lite fördelaktigt utplacerat fett :D

... med kläder på :cool:

[userfriendly]

jag tappade en hel del ryggmuskler under deffen - antagligen för att ryggen var mkt mer välutvecklad än de andra musklerna.. kroppen tar av det som det finns mest av.. men styrkan kommer tillbaka rätt fort..
samtidigt så ökade jag lite i bröst o ben så.. jaa.. allt beror på hur hårt man kör o erfarenhet osv osv

[krilleh]

Om man går ner för snabbt i vikt lär man tappa lite muskler..
0.5 kg i veckan är ett bra tempo

Sen är kosten också otroligt viktig. bra med protein osv! Hoppas nån som kan mer kan förklara bättre :)

[Slartibartfast]

Klart man tappar muskler om man ligger på rejält kaloriunderskott. Även fast man tränar. Styrkan försvinner ju, bl.a.

[sundvall]

Ja men styrkan försvinner väl antagligen pga kaloriunderskottet och att man inte har lika mycket energi helt enkelt, men förlorar man verkligen muskelMASSA?

[Slartibartfast]

förlorar man verkligen muskelMASSA?

ja.

Hur viktig är onödig muskelmassa att bevara vid kaloriunderskott? Inte speciellt.

[sundvall]

Vad säger du då om den där studien som grub visade som sa att muskelförlust under styrketräning var totalt stoppad, eller nå sånt. Kan ju leta upp den...

[cheesian]

Om vi ska förankra oss till verkligheten för en stund så finns det ingen diet som man inte förlorar muskelprotein på.

[Zerohero]

Vad säger du då om den där studien som grub visade som sa att muskelförlust under styrketräning var totalt stoppad, eller nå sånt. Kan ju leta upp den...

Om du menar VLCD studien så gällde ju överviktiga, otränande som bröjade styrkträna. Desuutom hade väl inet så mycket musklemassa från början som dock många har här. Går inte riktigt att jämföra studien med oss styrketränade men säger ju någonting om muskelförlust.

[Slartibartfast]

Så hur mycket är det rimligt att man förlorar under en deff?

Jag ska dra bort sex kilo snart. Hur mycket mukkler får jag räkna med att ryker?

[sundvall]

Mm, ska deffa jag med den 1a Mars. Hade tänkt gå från 80kg ner till 70 på 3-4månader. Om jag håller ett mycket högt proteinintag samt försöker styrketräna lika hårt 3-4 dagar i veckan, ungefär hur mkt muskelmassa förlorar jag då?

[King Grub]

Förstår du inte att det är omöjligt att ge några generella svar i förväg på en sådan fråga?

[sundvall]

Ja ok. Men var det inte så att all muskelproteinförlust var helt stoppad om man styrketränar minst 3ggr i veckan under deffen? "Förlorar man muskler under deff gör man något fel" har jag sett dig skriva.

[Jay-Z]

Så hur mycket är det rimligt att man förlorar under en deff?

Jag ska dra bort sex kilo snart. Hur mycket mukkler får jag räkna med att ryker?

Hur ska du deffa? Hur ser fördelningen ut? Vad ska du äta? När ska du äta? Hur ska du träna? Sköter du alla kort rätt så borde du väl inte tappa några större mängder. Speciellt om du inte skall ned på några extremnivåer.

[King Grub]

Hur skall jag i förväg kunna säga vad du kommer att göra och påverkas av för faktorer under deffen?

[Rockhard]

Ja ok. Men var det inte så att all muskelproteinförlust var helt stoppad om man styrketränar minst 3ggr i veckan under deffen? "Förlorar man muskler under deff gör man något fel" har jag sett dig skriva.

Det beror ju på en mängd faktorer, hur stor man är, maten, träningen osv...
Om du bara äter kakor och tränar som en kärring lär du tappa mer än om du sköter dig. 3 pass eller ej....

[King Grub]

Och även med svaret på sådana frågor är det helt omöjligt att ge en siffra i gram eller kilo.

[sundvall]

okok

[Slartibartfast]

Hur ska du deffa? Hur ser fördelningen ut? Vad ska du äta? När ska du äta? Hur ska du träna? Sköter du alla kort rätt så borde du väl inte tappa några större mängder. Speciellt om du inte skall ned på några extremnivåer.

Allting kommer att skötas optimalt.

[Jay-Z]

Allting kommer att skötas optimalt.

Då svarar du ju på din egen fråga. :)

[Cerberus]

Klart man blir av med lite massa om man redan e rätt biffig under fläsket :). Om man inte går på bodybuilder-dieten då *flex*

Men så länge man är lika stark eller t.om blir starkare i vissa övningar borde de väl va rätt lugnt?

[Zerohero]

Ja ok. Men var det inte så att all muskelproteinförlust var helt stoppad om man styrketränar minst 3ggr i veckan under deffen? "Förlorar man muskler under deff gör man något fel" har jag sett dig skriva.

Nej så bra är det inte. Om jag förståt det rätt så är det så här. Om man normalt inte tränar är man i proteinbalns +/- 0. tränar man och bulkar hammnar man i positiv proteinbalans, altså det skapas mera muskelprotein än det förbänns, då ökar man i muskelmassa.
Men deffar du däremot så börjar proteinedbrytningen öka och du hamnar i negativ proteinbalans och du förlorar muskler. Men tränar du så kompenserar du den större proteinnedbrytningen med proteinsyntesen som uppstår vid träning.
Men destu mera kaloriminus destu mera muskelnedbrytning sker och du behöver ännu mera proteinsyntes för att kompensera det hela. Till sist går det inte och du börjar förlora muskler.