handdator

Visa fullständig version : Barnes träningsjournal


sgtbarnes
2006-02-06, 19:18
Bakgrund:
20 år
185cm
~77 kg


Började konditionsträna i.o.m. lumpen, ökade konditionsstyrka och fick upp intresse även för styrketräning, tränade lite till och från sista halvåret i lumpen, fram till muck mitten av sommarn.
Börjat styrketräna igen för ca en 3 veckor sen, med detta upplägg:

måndag: milen,bröst, biceps
tisdag: ben
onsdag: Vilodag
tordag: Rygg, vader, mage
fredag: axlar, triceps

synpunkter?

sgtbarnes
2006-02-06, 20:49
forts.

måndag löpning,bröst, biceps, underarmar

pga halt underlag etc...sket jag i löpningeni morse får börja när det är lite roligare väder att kajka i.

bänkpress 10x5 ( 60 kg)
hade ingen passare så ville inte gå tyngre i vikt. Segt rent uthållinigsmässigt dock.

lutande hantelflyes 10x4 (15 kg)
siktade på långsamma strikta iom rel ny övning, fick bra kontakt.

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

stående hammercurl ( 10 reps/arm) supersetat med discoövning med cablecross.
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg


underarmscurls hantel
5 ( 10 x 11 kg)

hela passet kändes segt och tråkigt var trött i armar men ficknån sorts abstinens att forsätta köra så jag avlutade med
chins maxning
dips maxning
latsdrag i v-grepp 2 ( 10 x 70 kg )

imorrn blir det ben...

sgtbarnes
2006-02-07, 14:39
pga studier fick dagens benpass byta plats med onsdagens vilodag.

kör ben imorrn, vilodag idag.

sgtbarnes
2006-02-07, 14:44
Lite mer info:

Styrkestats:

bänk 1 x82
mark 1 x130 ( rel ny övning, men märkte att ben och ryggstyrka fanns kvar sen lumpen.
böj: vet ej, ny övning
chins: breda ca 10
smala, med handflatan mot mig: 14
dips: har ej maxat, ca 10

sgtbarnes
2006-02-08, 21:59
Onsdag - ben

uppvärmning
10 breda chins
10 smala med handflatan mot mig

knäböj
10 x20 kg (uppv)
10 x50
10 x50
10 x50
10 x50

kommentar: En ny övning som verkligen tar varje gång jag kör den.

Lätta vikter, jag vet, men gick ändå omring med världens svagaste ben efter denna övning.

Sittande benpress
10 x 50kg
10 x 90
10 x 90
10 x 100

benspark
15 x 20kg
10 x 35
10 x 40
10 x 40

bencurl
10 x 20 kg
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Skitsegt pass idag, ingen energi i kroppen alls.

Dock så tar alltid benpassen som fasen, gick omkring som en full pingvin under dan sen. *screwy*

Åt som fasen sen: dubbla lunch x2 samt gedigen middag med kött!!
kör inga tillskott så det gäller att få i sig bra med mat... :eating:

Droppa lite kommentarer nu!!!!

sgtbarnes
2006-02-09, 14:03
dagens pass: vader, rygg

uppvärmning

Breda chins 10 7 5 4
smala chins 10


vadpress i smith

10 x 10 vikt ca 60 kg höll inte så stor koll :(

stångrodd

10 x stången
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Latsdrag
ca 15 x 25 (uppv)
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55

sittande rodd
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 60

marklyft
10 x 50
10 x 50
3 x 90
5 x 90
5 x 90

stångrodd - igen :confused:

15 x stången
10 x 50
10 x 50

ryggresningar
x antal

kommentarer om dagens pass
kändes segt både idag och igår, beror på att jag äter för dåligt innan träningen, Blir oftast bara frukost vid 8 och sen träning vid 12 tiden innan lunch.

imorrn blir det triceps och axlar samt lite mage

sgtbarnes
2006-02-10, 13:04
fredag - axlar triceps samt mage

sittande hantelpress?
10 x 11kg
10 x 14
10 x 14
10 x 11
10 x 11

hantellyft åt sidan
10 x 4kg
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 4

liggande hantellyft baksida axlar
10 x 6kg
10 x 7
10 x 7
10 x 8
10 x 8

baksida axlar/skulderblad? maskin
10 x 20kg
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45

miltärpress med skivstång
20 x stången (uppv)
10 x 30kg
6 x 30
10 x 25
10 x 20
gillar denna övning starkt, tar bra i hela axelpartiet känns det som.

liggande tricepsextensioner ?
10 x 20 kg
10 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
riktigt jobbig övning, är allt för klen i triceps så kan inte ens lägga vikter på stången. :cryout:

smal bänk
10 x stången
10 x 30 kg
10 x 30 kg

pushdowns med rep
10 x 20kg
10 x 20
10 x 25
10 x 25

dips -vanliga
failure - fick bara ont i ryggen sen ryggpasset igår. hä

dips mellan bänkar
maxning utan vikt

mage
crunches med vikt 20 kg

5 set x 10 reps

kommentar om dagens pass
kändes mig mycket piggare idag pga att jag körde tidigare på dan, närmare frukost.
Dock konstig träningsvärk i ryggen sen ryggpasset igår, hoppas det inte är nån skada.

Kommentarer någon? vill gärna ha kritik, positiv som negativ!

Ha det!

sgtbarnes
2006-02-13, 00:13
Häpp

inga kommentarer än?

då får väl jag kommetera själv då:


sgtbarnes säger:
Bra pass där, men du borde piska armarna mer!!!

sgtbarnes
2006-02-13, 00:15
sgtbarnes säger
bra pass, men du borde piska armarna mer!!!

hehe, tack för kommentaren, ja det skall göras :whipped:

sgtbarnes
2006-02-13, 20:05
måndag - bröst, biceps, underarmar

hupp, det roligaste passet i veckan efter rygg, men tyvärr ingen hit idag, pga nytt gym och svårt att hitta rutiner etc..


bänkpress

20 x stången
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x60

sne bänk
10 x stången
10 x 40 kg
10 x 40 lg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

sne bänk med hantlar
10 x 10 kg
10 x 11
10 x 14
10 x 14
10 x 14

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25
10 x 25
10 x 30

hammercurl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

biccurl
10 x 20
10 x 30
10 x 20
10 x 20

latsdrag i v - grepp
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

klart!

gymmade på ett annat gym idag, dvs inte på det skolgym där jag normalt är. Det var ett riktigt fint, litet dock, gym. Men tyvärr rätt mkt folk, kö på hantlar etc... folk satt med 3-4 par hantlar som dom varierade emmellan på hantelflyes etc...
märkligt...

:MrT:

zlikk
2006-02-13, 20:27
Bra bicepscurl, men triceps verkar behöva :whipped:
Kör hårt!

sgtbarnes
2006-02-13, 22:46
Bra bicepscurl, men triceps verkar behöva :whipped:
Kör hårt!

Tack, jo triceps behöver verkligen komma igång, ska piska dem hårt nu fram till sommarn.
:whipped:

Imorrn blir det ben!

ps: blev skitglad över den första kommentaren!

Sällen
2006-02-13, 22:56
måndag - bröst, biceps, underarmar

hupp, det roligaste passet i veckan efter rygg, men tyvärr ingen hit idag, pga nytt gym och svårt att hitta rutiner etc..


bänkpress

20 x stången
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x60

sne bänk
10 x stången
10 x 40 kg
10 x 40 lg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

sne bänk med hantlar
10 x 10 kg
10 x 11
10 x 14
10 x 14
10 x 14

bicepscurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 25
10 x 25
10 x 30

hammercurl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

biccurl
10 x 20
10 x 30
10 x 20
10 x 20

latsdrag i v - grepp
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

klart!

gymmade på ett annat gym idag, dvs inte på det skolgym där jag normalt är. Det var ett riktigt fint, litet dock, gym. Men tyvärr rätt mkt folk, kö på hantlar etc... folk satt med 3-4 par hantlar som dom varierade emmellan på hantelflyes etc...
märkligt...

:MrT:

härligt pass, drygt med så många övningar?

sgtbarnes
2006-02-14, 00:30
härligt pass, drygt med så många övningar?

tackar!

jo lite men setvilade också en hel del eftersom jag gick runt och väntade på hantlar, letade stänger, etc... tog väl lite drygt en timme hela passet.

har kollat lite i din journal Sällen.
Du är riktigt stark!

sgtbarnes
2006-02-14, 15:19
:(

försöv mig till halv 11när jag skulle till skolan för att träna och hämta böcker vid 9. *grr27*


hmm

får lägga benträningen imorrn istället.

tenta imorrn också, suck.

:MrT:

sgtbarnes
2006-02-15, 18:09
onsdag - ben

jaha idag var det dags för ben då. Pga tenta så blev träningen kraftigt förskjuten till ca 1330. Åt frukost vid 0600 så kroppen var rätt seg och orkeslös efter över 6 timmars skrivande. Fi faen.

körde ett kort benpass ändå och det blev enligt följande:

knäböj
10 x stången
10 x 50kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 60 kg ( här satte hungern och orkeslösheten in )
10 x 50 kg

benpress, sittande
10 x 50
10 x 90
10 x 100
10 x 110

benspark
10 x 20kg
10 x 40
5 x 30
10 x 20

latsdarg i v-grepp
7 x 60 kg
7 x 70 kg

chins
5
5

lårcurl
15 x 20 kg
10 x 30
10 x 30
10 x 30

klart, ska lära mig att äta bättre innan eller i samband med passen för att slippa vara matt och orkeslös, tappade nästan lusten att träna överhuvudtaget idag, men man får kötta på.

:thumbup:

arnold2k5
2006-02-15, 21:25
onsdag - ben

jaha idag var det dags för ben då. Pga tenta så blev träningen kraftigt förskjuten till ca 1330. Åt frukost vid 0600 så kroppen var rätt seg och orkeslös efter över 6 timmars skrivande. Fi faen.

körde ett kort benpass ändå och det blev enligt följande:

knäböj
10 x stången
10 x 50kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
2 x 60 kg ( här satte hungern och orkeslösheten in )
10 x 50 kg

benpress, sittande
10 x 50
10 x 90
10 x 100
10 x 110

benspark
10 x 20kg
10 x 40
5 x 30
10 x 20

latsdarg i v-grepp
7 x 60 kg
7 x 70 kg

chins
5
5

lårcurl
15 x 20 kg
10 x 30
10 x 30
10 x 30

klart, ska lära mig att äta bättre innan eller i samband med passen för att slippa vara matt och orkeslös, tappade nästan lusten att träna överhuvudtaget idag, men man får kötta på.

:thumbup:

bra pass. . men kom igen nu mer kan du nog ta i knäböj (eller iof. hur långt ner går du i övningen?)

Sjysst marklyft . .
Keep up the good work, kommer följa med spänning då vi verkar ligga ganska lika i en hel del övningar!(dock har du klart högre PB:n än mig men ändå!)

sgtbarnes
2006-02-16, 10:54
bra pass. . men kom igen nu mer kan du nog ta i knäböj (eller iof. hur långt ner går du i övningen?)

Sjysst marklyft . .
Keep up the good work, kommer följa med spänning då vi verkar ligga ganska lika i en hel del övningar!(dock har du klart högre PB:n än mig men ändå!)

oj kul med liknande träning!!

jo, går ner med rumpan under knäna typ.. men är väldigt svag/oexplosiv i ben.

har kollat din journal, du är riktigt stark och ökar som fan. Mycket starkare än mig i ben kan vi ju lungt säga. Annars verkar vi va rätt jämna va?
jag väger ju 10kg mer också. :em:

jocke-j
2006-02-16, 12:25
Bra vikter i Bicepsövningarna. Bara fortsätta köra hårt som du gör så kommer du få ett kanonresultat. *flex*

sgtbarnes
2006-02-16, 12:41
Bra vikter i Bicepsövningarna. Bara fortsätta köra hårt som du gör så kommer du få ett kanonresultat. *flex*

tack, beror nog på att biceps är så enkel att träna så därmed blir den rolig. Ska försöka få igång resten av kroppen med. kör hårt du med!! *flex*

arnold2k5
2006-02-16, 20:06
joo men ben e väll min starkare sida haha :D
men fan hur länge har du tränat nu då? man brukar ju lyckas öka rätt rejält i början :)

grovt avundsjuk på att du väger 10 kilo mer haha :D skulle iallafall vilja väga 5 kilo mer än idag. . men vill fan inte gå upp 5 kilo fett *usch och fy* :D

arnold2k5
2006-02-16, 20:09
glömde en sak
en fråga bara: såg att en del va dina pass såg extremt långa ut. . hur orkar du igentligen?
och vad är målet med din träning? (bara kul o veta :D)

sgtbarnes
2006-02-16, 20:48
Bild från idag 16/2 - 06 ätit mat = svullen mage

sgtbarnes
2006-02-16, 20:54
joo men ben e väll min starkare sida haha :D
men fan hur länge har du tränat nu då? man brukar ju lyckas öka rätt rejält i början :)

grovt avundsjuk på att du väger 10 kilo mer haha :D skulle iallafall vilja väga 5 kilo mer än idag. . men vill fan inte gå upp 5 kilo fett *usch och fy* :D

Har tränat kondition i ca tre år, tränar inte lika flitigt som under lumpentiden, men i samband men de första veckorna efter inryck gick jag upp ca 5kg. av detta hoppas jag att iaf nåt kilo var musker (ben oh rygg då). Vägde väl 70 då. gick upp till 75 och ligger nu på runt 80.
Styrketräning har jag tränat till och från under vt 05 och helt uppehåll under sommarn för att sedan börja discoträna till hösten med knappa resultat till följd. Viste då inget om styrketräning utan körde mest strandmuskler och försökte deffa samtidigt. Fåfängan bedrog visheten, hehe. Hittade kolo för nån månad sen och har sen dess ätit mer och tränat vettigare. Gick upp ca 2kg sen start. (mest fett antagligen men iaf kul att öka nåt).

sgtbarnes
2006-02-16, 20:57
glömde en sak
en fråga bara: såg att en del va dina pass såg extremt långa ut. . hur orkar du igentligen?
och vad är målet med din träning? (bara kul o veta :D)

jo, passen är långa, men det tar tid att hinna med allt. kör mer uthållighet känns det nästan som.

målet är väl att bli grövre samt att få en stark, snygg och konditionsstark kropp. Vill samtidigt vässa kondition. Kan väl tänka mig att toppa 90 kg "off" men vill väga runt 80 i deffad form. Samt öka kondtion då. Ska börja springa milen varje måndag fram till sommarn. försöka komma under 40min.

sgtbarnes
2006-02-17, 17:19
Fredag - köttarpass - nästan hela kroppen

tjena! av nån oförklarlig anledning kände jag för att köra länge idag, dvs många set och många övningar tills kroppen inte orkar köra mkt mer i vettig teknik.

Stångrodd:
10 x 20kg
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40

Biccepscurl med skivstång
3 x 40 (armarna slut efter rodden)
8 x 20

chins
4 långsamma breda
4 långsamma smala med handflatan mot mig

latsdrag i exelbrett stånggrepp framför bröst
10 x 40 kg
10 x 50 kg

latsdrag i v-grepp
10 x 50
10 x 50
8 x 60 pust, stön!
10 x 55
3 x 75 arrrh...
7 x 60
9 x 50

militärpress med skivstång bakom nacken
10 x 20 kg

hantelrodd
10 x 11kg
7 x 22kg

militärpress med stång bakom nacken
10 x 30
10 x 30

Bicepscurl med skivstång
5 x 30 kg

Hantellyft åt sidan (axlar)
10 x 3 kg
10 x 5kg

hantelshrugs
10 x 11 kg
10 x 19 kg
10 x 24 kg

bänkpress
5 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg

MARKLYFT
5 x 60kg
5 x 100kg
1 x 130 kg Tangerat PB!!
1 x 140 kg fail på med bälte sa en snubbe.
1 x 140 kg PB!!! (med bälte)
10 x 60 kg (kändes rätt lätt nu) (utanbälte)

Axelpress med hantlar
10 x 19kg
1 x 19 kg fail..

magecrunch i maskin
10 x30
10 x 40
3 x 50 pust!

tricepspushdowns med stång
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

hammercurls
10 x 11 kg

flyes
10 x 11kg

är ni kvar än...?

jahapp allt för idag, skönt med nya pbn i mark. mindre skönt med att armarna är förklena samt även greppet.

*flex*

nu ska jag hem och :eating: .

Sällen
2006-02-17, 17:27
nog va det ett köttarpass alltid :D

Grymma markare!

arnold2k5
2006-02-17, 18:39
sjysst pass och grymma resultat i marklyftet!

sgtbarnes
2006-02-17, 20:53
Tackar, det är en jäkligt rolig övning faktiskt, bra köttaranda på den. bara att ta i som fan.

arnold2k5
2006-02-18, 15:14
Tackar, det är en jäkligt rolig övning faktiskt, bra köttaranda på den. bara att ta i som fan.

HAHA SANT SANT! :D

Pumpitup
2006-02-19, 16:49
Grymt imponeanre markare! kör du med eller utan remmar?

Keep on rockin! :hbang:

sgtbarnes
2006-02-19, 22:55
Grymt imponeanre markare! kör du med eller utan remmar?

Keep on rockin! :hbang:

tackar!
kör utan remmar, men använder däremot bälte på tyngre vikter. blir en jäkla skillnad faktiskt.

kör hårt du med! :)

sgtbarnes
2006-02-21, 13:35
bröst - biceps - vader

uppv: vadpress 10x 10 ca 70 kg varvat med smala och breda chins samt dips

ca 3 x 8 dips
ca 10 7 5 5 chins

bänkpress
15 -25 x stången
10 x 50
8 x 60
3 x 65
1 x 70
1 x 73
1 x 75
1 x78
ingen passare, vågade ej köra mer.

bicepscurl med skivstång
10 x 20 kg
5 x 40 kg tungt, segt, inte bra
8 x 30
5 x 30
10 x 20

sneda flys
testade 11 kg x 10 gånger gick över till:

sne bänk med hantlar / hantelpress?
10 x 11kg
10 x 19kg
10 x 21kg

hammercurls
10 x 11kg
10 x 14/15 kg
10 x 11 kg
10 x 11kg
10 x 11kg

underarmar
div övningar med hantlar 3-4 set / arm.
underarmscurls med 11 kg.

cablecross
4 ( 10 x 20 kg)

mage - crunches med vikt eller motstånd
10 x 30 kg (motstånd i maskin)
10 x 40 kg

10 x 20 kg (vikt)
10 x 20 kg statisk övning med vikt.

omvända crunches 2 x 10
( liggandes på rygg, benen dras uppåt, in mot kroppen. )

kommentarer

kändes segt att dra igång efter efter helgen, hade för lite energi i kroppen pga dålig kosthållning etc.. måste äta bättre på morgonen, men är verkligen inte hungrig.

imorrn blir det ben hemma, lite enbensböj och ev löpning 1mil.

:thumbup:

arnold2k5
2006-02-21, 19:54
härligt pass .och sjysst bänkpress. . :hbang:

Sällen
2006-02-21, 20:16
bra bänk mannen!

sgtbarnes
2006-02-21, 21:20
tackar, nästa gång blir det med passare och då jävlar...

arnold2k5
2006-02-22, 20:01
HAHA låter bra. . fy fan va jag längtar efter o bli frisk så amn själv kan träna . . grovt irriterande *grr27*

sgtbarnes
2006-02-22, 20:38
japp, det är skönt att du längtar för då slipper du ju motivera dig till att börja träna. annat än folk som tränar fast dom tycker det är tråkigt.

idag blev det inga ben för mig bara lite enbensknäböj på morgonen men men.

imorrn däremot blir det rygg, favoritpasset!

sgtbarnes
2006-02-23, 16:56
torsdag - rygg + la till bröst

marklyft
10 x stången
10 x 60
10 x 100
6 x 100 pust! greppet kasst
3 x 100
7 x 60

skivstångsrodd
10 x stången
9 x 50
6 x 60
6 x 60
7 x 50

latsdrag
breda
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 55

v-grepp
10 x 30
7 x 60
7 x 60
7 x 60

sittande rodd i med cable
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 50

bänkpress
20 x stången
10 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85 PB
10 x 60

flys helt ny övning, lite svår men bra
6 x 11 kg
10 x 11
10 x 14
10 x 21

hammercurls kände bara för det
10 x 11kg
10 x 14

hantelrodd
10 x 23 kg
10 x 26
10 x 28

cablecross
10 x 20 kg
10 x 20

skivstångsshrugs
10 x stången
10 x 60
10 x 60

körde lite shrugs med hantlar samt några militärpressar, skulderfixationer och hantelpressar med.. lite ryggresningar också...


Blev tyvärr bara 2 pass den här veckan. synd.
Ska nog börja med nån form av energitillskott innan träning samt ev protein, men det för bli om ett par veckor...

Sällen
2006-02-23, 17:18
grymt pass!

härligt med 85kg i bänken:)

sgtbarnes
2006-02-23, 18:04
tack! körde lite på bänk eftersom jag funderar på att köra samma program som du kör nu..mmk2 heter det va?

Sällen
2006-02-23, 18:15
jajjamän:)

Sällen
2006-02-23, 18:50
EDIT: mm2k heter det, läste fel:D

sgtbarnes
2006-02-23, 19:11
ok, mm2k. det får det bli + lite på känn.

arnold2k5
2006-02-24, 18:54
låter sjysst. . nästan så¨man själv e sugen på de. . (för o öka i bänken. . :P)

sgtbarnes
2006-02-27, 21:36
idag blev det ingen riktig träning men kände ändå för att köra lite bänk

10 x 20
10 x 60
5 x 70
2 x 75
2 x 80
10 x 60

sned press med hantlar ett set

cablecross ett set

skivstångscurl 5 set

latsdrag 3 set med ca 6 reps st.

sgtbarnes
2006-03-03, 00:41
Bild på dagsformen
träningen idag bestod av detta...

....kände bara för att jävlas lite med er hemma i vinter-Sverige, ni får trösta er med att skratta åt att jag suger på att åka...

Sällen
2006-03-03, 07:52
Bild på dagsformen
träningen idag bestod av detta...

....kände bara för att jävlas lite med er hemma i vinter-Sverige, ni får trösta er med att skratta åt att jag suger på att åka...

fin bild :thumbup:


vars befinner du dig? :D

FredsAmiralen
2006-03-03, 13:03
Bild på dagsformen
träningen idag bestod av detta...

....kände bara för att jävlas lite med er hemma i vinter-Sverige, ni får trösta er med att skratta åt att jag suger på att åka...

Fy fan vad underbart avundsjuk jag blir!! Vattenskidor är ju så jävla ball! Hur gick det för dig? ser ut att vara lite för frammåtlutad på bilden :D

Vad har du får mål med din träning? Sen undrar jag hur du pallar köra benpass dagen efter du sprungit milen? Milen kanske inte är så jobbig för dig?

Kör hårt!

sgtbarnes
2006-03-03, 15:44
fin bild :thumbup:


vars befinner du dig? :D


är i Naples, Florida

sgtbarnes
2006-03-03, 15:51
Fy fan vad underbart avundsjuk jag blir!! Vattenskidor är ju så jävla ball! Hur gick det för dig? ser ut att vara lite för frammåtlutad på bilden :D

Vad har du får mål med din träning? Sen undrar jag hur du pallar köra benpass dagen efter du sprungit milen? Milen kanske inte är så jobbig för dig?

Kör hårt!

hehe, kan erkänna att detta var den enda bilden då jag stod uppe mer än 3 sekunder, var första gången jag provade på vattenskidor. japp, för frammåtlutad är helt rätt iakttaget..

målen med träningen är väl att få en mer atletisk kropp, har hela livet sett ut som en pinne, men det är på väg att förändras nu. Sen villjag helst behålla en bra kondtion också.

Jo milen är nog inte bra att springa innan ett benpass, det ska jag ändra på, tack. nu har jag dock bara sprungit en gång i år.. :em: ska komma igång med den efter vinterhalvåret..

jocke-j
2006-03-04, 11:19
Hejsan, var inte igår. Tycker det såg riktigt bra ut på bilden på sidan 2. Bara att kämpa på. //Joakim *flex*

FredsAmiralen
2006-03-04, 15:04
hehe, kan erkänna att detta var den enda bilden då jag stod uppe mer än 3 sekunder, var första gången jag provade på vattenskidor. japp, för frammåtlutad är helt rätt iakttaget..

målen med träningen är väl att få en mer atletisk kropp, har hela livet sett ut som en pinne, men det är på väg att förändras nu. Sen villjag helst behålla en bra kondtion också.

Jo milen är nog inte bra att springa innan ett benpass, det ska jag ändra på, tack. nu har jag dock bara sprungit en gång i år.. :em: ska komma igång med den efter vinterhalvåret..

Jag eftersträvar också en atletisk fysik. Tror att konditionsträning är ett måste om man ska nå det målet. Sen vill man ju gärna inte bara se atletisk ut utan också vara det :D

sgtbarnes
2006-03-05, 05:19
Jag eftersträvar också en atletisk fysik. Tror att konditionsträning är ett måste om man ska nå det målet. Sen vill man ju gärna inte bara se atletisk ut utan också vara det :D

Håller verkligen med, det blir ju en bonus om man klarar kompisarna i lite armbrytning och andra styrkemätningar. tror dessutom att det är nödvändigt att bli rätt stark för att kunna bygga en atletisk kropp.

Vi fortsätter kötta på gymmet och i skogen! ses

sgtbarnes
2006-03-05, 05:27
Hejsan, var inte igår. Tycker det såg riktigt bra ut på bilden på sidan 2. Bara att kämpa på. //Joakim *flex*

tjena, kul att du är tillbaks!
tackar, ska lätt fortsätta med träningen tills uppsatta mål är nådda.

kämpa på du med, checkar in din journal nu.. ser bra ut!

sgtbarnes
2006-03-05, 21:10
idag : löpning innan frukost 40 min i tropisk fuktig värme...pust

vet ej sträcka, men lugnt tempo...

hade en liten hund efter mig halva resan,

trevligt med sällskap....

Pumpitup
2006-03-06, 20:19
idag : löpning innan frukost 40 min i tropisk fuktig värme...pust

vet ej sträcka, men lugnt tempo...

hade en liten hund efter mig halva resan,

trevligt med sällskap....

Fy fan så underbart, har hört att du redan blivit erbjuden en roll i baywatch 2? :cool:

sgtbarnes
2006-03-07, 02:10
Fy fan så underbart, har hört att du redan blivit erbjuden en roll i baywatch 2? :cool:

yep, det rockar, imorrn blir det standen för att "utvärdera" om beach06 kroppen räcker hehe.

FredsAmiralen
2006-03-08, 15:45
Håller verkligen med, det blir ju en bonus om man klarar kompisarna i lite armbrytning och andra styrkemätningar. tror dessutom att det är nödvändigt att bli rätt stark för att kunna bygga en atletisk kropp.

Vi fortsätter kötta på gymmet och i skogen! ses


Sen vill man kanske kunna springa milen när man är 40-50 också... tränar man lagom mkt hela tiden kan man nog det utan problem. Vill inte bli någon degbulle som så många andra blir.

Funderar på att köpa en ryggsäck så att jag kan löpa med packning, vad skulle du rekommendera? Eller vad ska man tänka på? Och vad ska man använda som vikt?

sgtbarnes
2006-03-08, 23:34
Sen vill man kanske kunna springa milen när man är 40-50 också... tränar man lagom mkt hela tiden kan man nog det utan problem. Vill inte bli någon degbulle som så många andra blir.

Funderar på att köpa en ryggsäck så att jag kan löpa med packning, vad skulle du rekommendera? Eller vad ska man tänka på? Och vad ska man använda som vikt?

hmm.. kolla hemma först om du hittar nån hyftat stor ryggsäck. Annars finns det en massa att välja på, har ingen aning vilken som är bäst men stridssäcken som ni kommer få använda är inte så stor, väger ca 11kg fullpackad, sen tillkommer 7 kg väst på det samt vapnet (4,5kg) så......

köp en lagom stor, fyll med flaskor och telefonkataloger, dunkar är bra.

lasta inte för mkt i början, och spring inte med för mkt i början, kanske att du kan börja med 2-5kg att springa med och 5-8 kg att gå med. öka succesivt.

hoppas ni får ut kängorna en tid innan inryck, det är viktigt att gå in dom, iaf lite grann.

Jman
2006-03-09, 00:40
Intressant journal med lite lättsam inställning ;). Bra resultat också. Jag blir alltid lika frustrerad när jag ser hur mycket andra tar i mark! *cry* Jag är inte svag, bara usel i mark.. (vi säger så iaf... :D)

sgtbarnes
2006-03-09, 02:22
Intressant journal med lite lättsam inställning ;). Bra resultat också. Jag blir alltid lika frustrerad när jag ser hur mycket andra tar i mark! *cry* Jag är inte svag, bara usel i mark.. (vi säger så iaf... :D)


tjena!

kul med ny läsare, jo mark passar mig helt enkelt (tror jag). däremot är jag riktigt svag i böj. har tom maxat mer i bänk än i böj. vilket är helt galet

kollade i din journal, du verkar ju vara rätt bra på mark, riktigt stark i böjen med! bara att kötta på!!

:D

sgtbarnes
2006-03-09, 02:38
här stod jag uppe i minst 20 sekunder, dvs tills det var dags att svänga, fan fett kul det här med vattenskidor. :D

jocke-j
2006-03-09, 09:09
här stod jag uppe i minst 20 sekunder, dvs tills det var dags att svänga, fan fett kul det här med vattenskidor. :D

Tjenare. Ser ju kalaskul ut det där, själv håller jag mig till Gummiringar, det räcker för mig.

Måste säga att dina armar ser riktigt bra ut. Sluta glassa och tillbaka till gymmet med dig pojk. :-P

//Joakim

sgtbarnes
2006-03-09, 16:53
Tjenare. Ser ju kalaskul ut det där, själv håller jag mig till Gummiringar, det räcker för mig.

Måste säga att dina armar ser riktigt bra ut. Sluta glassa och tillbaka till gymmet med dig pojk. :-P

//Joakim

ja, jag måste fan skärpa mig, känns som att jag tappar för varje dag. men nästa vecka då jävlar drar det igång igen.

:)

jocke-j
2006-03-16, 16:42
Hur går det egentligen för soffliggaren? :-P. ned till gymmet med dig och upp med lite nya träningsresultat.

Träna på nu så att du blir kung i sommar.
//Joakim

chrisse^^
2006-03-20, 23:00
Tjenare!

Nu förväntar jag mig att du ska köra hårt efter ditt uppehåll! Det ska bli kul att se hur det kommande passet går!

Mvh

sgtbarnes
2006-03-21, 17:38
Hur går det egentligen för soffliggaren? :-P. ned till gymmet med dig och upp med lite nya träningsresultat.

Träna på nu så att du blir kung i sommar.
//Joakim

hehe, ska träna hårdare än någonsin nu, började lite lätt idag med ett blandpass, med biceps och rygg och bröst.

sgtbarnes
2006-03-21, 17:42
Tjenare!

Nu förväntar jag mig att du ska köra hårt efter ditt uppehåll! Det ska bli kul att se hur det kommande passet går!

Mvh

ja imorrn blir det riktiga kommande passet av. tjuvstartade lite idag med biceps bröst och rygg. hade inga kläder så kunde inte riktigt köra fullt ut.

men men

typ 5 set hantelcurls 14 kg
3 set hantelpress 19 kg fanns inga tyngre på det gymmet jag testade idag.
chins maxning dvs 6 st, inte alls nöjd, det är dåligt. kändes inte kul
smala chins 10.
bröstmaskin, fanns ingen bänk
10 x 20
10 x 50
10 x 50
7 x 60

slut

chrisse^^
2006-03-22, 20:18
ja imorrn blir det riktiga kommande passet av. tjuvstartade lite idag med biceps bröst och rygg. hade inga kläder så kunde inte riktigt köra fullt ut.

men men

typ 5 set hantelcurls 14 kg
3 set hantelpress 19 kg fanns inga tyngre på det gymmet jag testade idag.
chins maxning dvs 6 st, inte alls nöjd, det är dåligt. kändes inte kul
smala chins 10.
bröstmaskin, fanns ingen bänk
10 x 20
10 x 50
10 x 50
7 x 60

slut

Ne det är ju förjävligt när man måste smyga mellan maskinerna för att ingen ska se att man är näck, hur löste du det när du körde bänk?

När du kommer till "ditt" gym får du ta och lassa på mer i hantelpressen, övertygad om att du klarar mycket mer! annars vare ju bra resultat med tanke på att du inte hade några kläder, det är ju inte riktigt samma sak som när man kör bänk med "tröja" :D

sgtbarnes
2006-03-22, 21:10
Ne det är ju förjävligt när man måste smyga mellan maskinerna för att ingen ska se att man är näck, hur löste du det när du körde bänk?

När du kommer till "ditt" gym får du ta och lassa på mer i hantelpressen, övertygad om att du klarar mycket mer! annars vare ju bra resultat med tanke på att du inte hade några kläder, det är ju inte riktigt samma sak som när man kör bänk med "tröja" :D

va???? tror du det.
hmm ska nog testa det nästa gång då. en fråga där, var köper man bra och billiga kläder för ändamålet i fråga. hörde om nån som ökade sitt resutat från 130 till typ 170 i bänk.??

aja ska nog testa det här med kläder och se om det är nåt. :D

japp nästa gång lassar jag på mer i hanteln, ska bli

jocke-j
2006-04-02, 19:50
Hur går det med träningen?. Får inte ge upp nu. Bara kötta på. och posta upp mera träningsresultat.
//Joakim

Sällen
2006-04-02, 19:51
Hur går det med träningen?. Får inte ge upp nu. Bara kötta på. och posta upp mera träningsresultat.
//Joakim

:bow:

sgtbarnes
2006-04-02, 22:05
Hur går det med träningen?. Får inte ge upp nu. Bara kötta på. och posta upp mera träningsresultat.
//Joakim

ska träna imorrn

dels löpning samt lite rygg har jag tänkt

blev lite slappt nu under mars, men hela april kommer bli bättre, sen i maj ska jag verkligen kötta.

sgtbarnes
2006-04-02, 22:06
:bow:

:angel:

sgtbarnes
2006-04-06, 16:26
juhupp första riktiga, eller rättare sagt hyfsat riktiga träningspasset på ca 5 veckor.

Körde lite rygg i form av breda och smala chins och latsdrag.

Biceps med hantlar - hammer och vanlig

Axlar - sittande hantelpress

Bröst - liggande bröstpress och vanlig bänk.

samt mage med vikter och ryggresningar

Det var mest ett kom igång pass och jag skrev inga vikter eller räknade set.

men styrkan har försvagats rejält - kändes rätt segt på bänk och rygg, biceps var som vanligt.

Ska köra lite lugnt nu i en vecka sen komma igång med riktigt journalskrivande näst nästa vecka

på återseende

:)

sgtbarnes
2006-04-23, 19:34
Söndag 23 april - nu är det igång igen

halle-le-luja!

idag löpning ca 3 km. lugnt tempo, oj va man tappat. men det kändes skönt att komma igång!

:whipped:

dags att piska fläsket

sgtbarnes
2006-04-25, 20:39
måndag 24 april


löpning 3 km terräng. bättre flås idag.

sgtbarnes
2006-05-02, 20:30
tisdag 2 maj

löpning 3 km terräng

sgtbarnes
2006-05-07, 21:44
Efter en uppgång från ca 79 till 84, detta under ca 2-3 veckor och i nästan enbart fett bestämde jag mig för att det var dags att bättra på konditionen och formen.
Så det passar alldeles utmärkt att ge sig ut på gatorna och i skogen på långa löpturer nu i sommarvärmen.

idag var perfekta dagen för uppstart med relativt lågintensiv träning men medellång distans.

ca 12km - kan ha vart mer , kan ha vart mindre.

ca 55-60 min. Kändes riktigt gött att springa till solnedgången faktiskt.

imorrn blir det det första styrkepasset !

sgtbarnes
2006-05-15, 19:48
tors v 19: löpning ca 8km ca 40 min. sprang inne i stan, riktigt härligt..

måndag v 20: styrketräning!

vader, bröst, biceps, samt lite lats, mage.

vadpressar i smith: 10 reps 7 set, med 50 kg på.

liggande bröstpress plan:
10 x 13,5 kg
10 x 17,5 kg (eller va det nu är på den hanteln)

sneda:
10 x 17,5 kg
10 x 23 kg

hammercurls
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

koncentrationscurl biceps
10 x 11 kg
10 x 11 kg

latsdrag, breda bakom nacken
20 x 25 kg (uppv)
10 x 40
10 x 45

latsdrag, smalt v-grepp
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

hantelrodd
6 x 23,5
6 x 23,5

sen blev det lite bänk, lite crunches biccepscurls med stång..

kände bara för att skriva upp lite, även fast jag inte är i närheten av systematisk och riktig träning än..

kommentera gärna iaf!!!

shadowfire
2006-05-15, 22:09
Den här journalen ska jag följa, vi verkar ha rätt lika fysik med, fast jag verkar vara starkare än dig i ett par övningar o tvärtom i andra. Trevlig journal iaf, keep up the good work! :thumbup:

sgtbarnes
2006-05-17, 23:37
kul med nya läsare, min journal går rätt segt, men hoppas det ska bli ändring!

Shadowfire - följer din journal med, intressant uppryck du gör. Fortsätt köra på samma stil så kommer du bli riktigt vältränad!!

jocke-j
2006-05-23, 13:17
Tjenare!. Var inte igår. Har varit sjuk ett bra tag så du blir beachens kung iår! :-P. Allt bra annars?.//Joakim

sgtbarnes
2006-05-24, 14:32
Tjenare!. Var inte igår. Har varit sjuk ett bra tag så du blir beachens kung iår! :-P. Allt bra annars?.//Joakim


ingen risk att jag blir kung. Har inte haft en ordentlig träningsvecka på några månader.

Just nu satsar jag mest på att komma i bättre form och loosa några kilo fett. Gick på nån månad upp från 79 till 84 pga mkt mat och för lite träning.

Just nu satsar jag på löpningen istället och ser styrkan som ett höstprojekt. har förresten glömt bort att skriva en hel del löppass på sistone.

Hur går din egen träning och läget annars?

shadowfire
2006-05-27, 12:28
ingen risk att jag blir kung. Har inte haft en ordentlig träningsvecka på några månader.

Just nu satsar jag mest på att komma i bättre form och loosa några kilo fett. Gick på nån månad upp från 79 till 84 pga mkt mat och för lite träning.

Just nu satsar jag på löpningen istället och ser styrkan som ett höstprojekt. har förresten glömt bort att skriva en hel del löppass på sistone.

Hur går din egen träning och läget annars?
Ut med lite pass här nu!!! *slap*

jocke-j
2006-05-27, 17:18
ingen risk att jag blir kung. Har inte haft en ordentlig träningsvecka på några månader.

Just nu satsar jag mest på att komma i bättre form och loosa några kilo fett. Gick på nån månad upp från 79 till 84 pga mkt mat och för lite träning.

Just nu satsar jag på löpningen istället och ser styrkan som ett höstprojekt. har förresten glömt bort att skriva en hel del löppass på sistone.

Hur går din egen träning och läget annars?

Tjenare!. Kul att höra av dig, nu har jag officiellt kommit igång med min träning igen. Hårdare än någonsin :-P. Det ena frånsäger väll inte det andra. Hård löpning och styrketräning så blir det kanon det där!.
Ska försöka lägga upp nya bilder om en månad. dock tror jag inte resultatet blir så mycket bättre än bilden från mars, då jag ju som sagt tappat endel. men ska kötta på och kämpa järnet. Annars så finns det ju en höst att bygga ännu mera på, sommaren regnar ju säkert ändå bort. :-) ha det gott. keep updating your dairy. //Joakim

sgtbarnes
2006-05-29, 17:18
tjena tjena

har vart slarvig på att skriva upp pass, speciellt löppassen. har väl sprungit ca 1-3 gånger/veckan 5-10km i en månads tid nu.

DAgens pass var iaf ett gympass. Styrkan är inte den bästa men så länge det är det jobbigt så är det nyttigt tycker jag.

Måndag 29 Maj - Bröst, Biceps, Mage

Uppvärmning 1,5km löpning utanför gymmet, mkt bra uppvärmningsform enligt mig. Frisk luft och fina saker att titta på utomhus istället för en vägg.

Bänkpress:
Uppv: >10 x 20 kg
10 x 40
10 x 50
8 x 55
6 x 60

kommentar: usch vad svag jag kände mig, volymen är densamma på bröstet men styrkan är borta. Ska kämpa på med bänken i höst.

Sneda hantelpressar, lutande
10 x 11 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
5 x 16 kg

återigen: svag, svag, svag, men det är iaf jobbigt och det är bra.. satsar på att försöka med bygga upp stabilitet

Hantelcurls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
6 x 16
10 x 11

Cablecross:
ajaj kändes inte bra i axeln, kändes som att den "hoppade" och det gjorde lite ont. körde lugnt
10 x 15kg
10 x 20 kg SMÄRTA I AXEL/BRÖST
10 X 15

Bicepscurls i kabel:
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 40
kändes bra och tog ganska bra.

Biceps i chinsräck, smala chins.
3 x 3 st :em:

Mage:
Crunches i ställning med 15 kg viktskiva på bröstet
5-6 set

tränar lite rygg imorrn..

nu ska jag äta.:eating:

sgtbarnes
2006-05-29, 19:43
Ut med lite pass här nu!!! *slap*

la ut ett för en gångs skull för nån timme sen men det är så pinsamt att jag funderar på att återkomma när jag är stark..
aja det är bra med kolo eftersom man motiverar sig bättre här..

imorrn blir det rygg och då jävlar ska jag kötta och ta i..argh!!:whipped:

sgtbarnes
2006-05-29, 19:44
Tjenare!. Kul att höra av dig, nu har jag officiellt kommit igång med min träning igen. Hårdare än någonsin :-P. Det ena frånsäger väll inte det andra. Hård löpning och styrketräning så blir det kanon det där!.
Ska försöka lägga upp nya bilder om en månad. dock tror jag inte resultatet blir så mycket bättre än bilden från mars, då jag ju som sagt tappat endel. men ska kötta på och kämpa järnet. Annars så finns det ju en höst att bygga ännu mera på, sommaren regnar ju säkert ändå bort. :-) ha det gott. keep updating your dairy. //Joakim

bra att du kör på hårt, ska följa din träning!! sen till hösten då blir det rutiner och hårda pass.!!

sgtbarnes
2006-05-30, 21:46
Tisdag 30 maj

Kvällspass löpning.

distans ca 6 km
tid: 27 min


Kommentar: Körde rätt lågintensivt men det kändes över lag bra och lagom tungt, lite trögt att börja springa igen vägandes knappt 83 kilo jmf med när jag vägde 76-77, men det tar sig.

imorrn kommer det utlovade ryggpasset.

sgtbarnes
2006-05-31, 22:17
Onsdag den 31 maj

Rygg

Chins breda, med handflatan mot mig.
8 x BW
6 x BW
3 x BW

Kommentar
Har insett att jag vill "bli bra" på chins och i övrigt träna mer med kroppsvikt. Målet är att klara av minst 10 strikta och sen hänga på vikter. Finns dock inga på det lilla, men trevliga, studentgym där jag tränar.

Latsdrag - breda med rak stång
>15 x 30 kg
10 x 40
10 x 40
10 x 50
9 och 1/2 x 60 fejlade på sista reppet

Latsdrag - v
>15 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Skivstångsrodd
10 x 20
10 x 30
10 x 40
8 x 40
6 x 40

Kommentar
Stångrodd har jag bara kört lite sporadiskt, kanske en 4 gånger totalt. Var mer än 2 månader sen jag körde övningen och vikterna är verkligen låga just nu, det vet jag. Men det är en go övning.

Rodd i kabel
>15 x 20
10 x 45
10 x 55
10 x 55
8 x 55 fejl på nionde reppet

Hantelrodd
(Höger och vänster)
8 x 13,5
10 x 13,5
10 x 16
10 x 18,5
8 x 18,5 ( 5 reps på högern som är svagare av nån anledning)

Passet slut

Dagens pass var svettigt och jobbigt, men jag känner inte av nått i musklerna nu efteråt. Kanske kommer värken imorrn. Inser att jag måste köra marklyft och hyperextansioner (stava?) för att komplettera ryggpassen. Men som sagt, ska satsa mer på BW- övningar som dips, chins och likn.

Imorrn ska jag till skolan så det ska nog bli ett litet pass då också. alternativt löpning.

Se nu till att kommentera (och ge mig motivation), konstruktiv kritik eller vad som helst. :whipped: :whipped:

shadowfire
2006-05-31, 22:43
riktigt fint ryggpass!!.... med chinsen, menar du alltså att du har knogarna bort från dig? Hur många chins fixar du med knogarna vända mot dig måtro? Tycker det är mördande jobbigt, får knappt upp mig till stången i huvudtaget..

sgtbarnes
2006-05-31, 22:46
riktigt fint ryggpass!!.... med chinsen, menar du alltså att du har knogarna bort från dig? Hur många chins fixar du med knogarna vända mot dig måtro? Tycker det är mördande jobbigt, får knappt upp mig till stången i huvudtaget..


Tackar..

oj fan, skrev visst fel. Det ska va handflatorna från mig. hmm undrar om jag har skrivit så jämt ? aja det är mkt tyngre tycker jag med att köra breda med knogarna mot mig. lättast är ju smala med knogarna ifrån och väldigt mkt biccar ikopplade :D

tigerofsweden
2006-05-31, 22:55
Tänkte fan de med chinsen! Nu var det ju imponerande chins om du utför dem strikt med full stretch i varje rep! :thumbup:

sgtbarnes
2006-05-31, 23:00
Tänkte fan de med chinsen! Nu var det ju imponerande chins om du utför dem strikt med full stretch i varje rep! :thumbup:

Det var nog inte full stretch på nån förutom kanske dom två första. Men chins är en grym övning att va bra i och det vill jag bli. Strikt kanske jag skulle klara 2-3 st. ska testa imorrn.

tigerofsweden
2006-05-31, 23:04
Det var nog inte full stretch på nån förutom kanske dom två första. Men chins är en grym övning att va bra i och det vill jag bli. Strikt kanske jag skulle klara 2-3 st. ska testa imorrn.

Utmärkt ryggövning, hoppas den ska få min rygg o växa :)

sgtbarnes
2006-05-31, 23:07
Utmärkt ryggövning, hoppas den ska få min rygg o växa :)

det hoppas jag med!!!
återkommer imorrn med arnedips och försök till strikta chins maxning.

tigerofsweden
2006-05-31, 23:16
det hoppas jag med!!!
återkommer imorrn med arnedips och försök till strikta chins maxning.

Ser ja fram emot, lycka till *flex*

sgtbarnes
2006-05-31, 23:40
Ser ja fram emot, lycka till *flex*

Thx *flex*

jocke-j
2006-06-01, 12:32
Thx *flex*


Hårda ryggövninger. Ser bra ut. nästan som man får lägga i en växel till på gymmet för att hålla jämt med dig.
//Joakim

sgtbarnes
2006-06-01, 19:00
Hårda ryggövninger. Ser bra ut. nästan som man får lägga i en växel till på gymmet för att hålla jämt med dig.
//Joakim

Tackar, men tyvärr är det tvärtom jag som kämpar för att komma ikapp dig, din starke jävel:D . Är inte i närheten av de vikter du pressar nu. Körde ett pass idag iaf.

Torsdag den 1 Juni

Hade lite tid över mellan skolan och jobbet så jag slängde in ett pass trots att jag tänkt vila idag. Vill först och främst testa att maxa chins.

Chins - breda med knogarna mot mig (maximal stretch på alla).
8 x BW PB (med avseende på godkänt utförda)
6 x BW

Det kändes i latsen efter ryggpasset igår men att köra chins idag kändes bara bra. Ska satsa på att bli mycket bättre i såna här övningar.

Lutande hantelpressar
10 x 13,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 21
6 x 21

Hammercurls
10 x 11
10 x 11

(Stång)Bicepscurl i kabelmaskin
10 x 30
10 x 40
4 x 55

Benspark
10 x 22,5
10 x 40
10 x 55
10 x 55

crunches med 20 kg viktskiva
10 x BW
10 x BW + 20
10 x BW + 20

supersettade ovanstående övning med hyperextansioner för ryggen
10 x BW
10 x BW + 20kg

kommentarer: dagens pass var allt annat än uppstyrt och planerat men det kändes riktigt gött att plåga kroppen lite.

Testade göra arnedips, men utan vidare framgång, lyckades klämma nån godkänd, men klarade inte att gå så djupt.

jocke-j
2006-06-01, 21:45
Tjena!.
Riktigt bra pass med chinsen. grymt avis, är själv riktigt svag i den övningen.

Btw. Har lagt upp en kass mobilbild på dagsformen så bara att kolla.

//Joakim

sgtbarnes
2006-06-01, 23:17
Tjena!.
Riktigt bra pass med chinsen. grymt avis, är själv riktigt svag i den övningen.

Btw. Har lagt upp en kass mobilbild på dagsformen så bara att kolla.

//Joakim

jodå chinsen börjar väl ge sig, men jag har smygtränat den ett tag nu också. Men nu ska jag satsa mer på att göra riktiga och godkända chins.

Kollade in din bild. :thumbup: du är Mr Beach ju !

sgtbarnes
2006-06-02, 15:51
Här kommer en bild på dagsformen

Avslappnad

185cm lång
82,5 kg morgonvikt

ligger nog på runt 17% i bf skulle jag tro.

jocke-j
2006-06-04, 15:57
Tjenare Erik!, Ser ju riktigt bra ut det här!. magen ser ju ut att komma riktigt bra. riktigt trevlig skåra i mitten där. tricepsen verkar vara nice också dock svårt att se på bilden. Skicka upp lite bilder på när du flexar musklerna också för avslappnad ser det ju kanonbra ut.:bow:

Nu finns det ingen återvändo för oss. Nu är det bara att kötta på hårdare och få resultaten vi vill åt!.

Keep up the good work :thumbup:

//Joakim

sgtbarnes
2006-06-04, 16:04
Tjenare Erik!, Ser ju riktigt bra ut det här!. magen ser ju ut att komma riktigt bra. riktigt trevlig skåra i mitten där. tricepsen verkar vara nice också dock svårt att se på bilden. Skicka upp lite bilder på när du flexar musklerna också för avslappnad ser det ju kanonbra ut.:bow:

Nu finns det ingen återvändo för oss. Nu är det bara att kötta på hårdare och få resultaten vi vill åt!.

Keep up the good work :thumbup:

//Joakim

Tjabba !
Jo du, magen får sig alltid lite stryk, tyvärr täcks den av ett lager fett som inte borde vara där vid den här årstiden. Innan jag började kunde jag se de 2-4 översta avslappnad, men då vägde jag ca 10 kg mindre också.

Ska försöka fixa några spännisbilder snart. Får dock bli om nån månad då min bleka kropp fått lite mer färg (och kanske lite mindre underhudsfett). Annars är jag relativt nöjd med utvecklingen hittills med tanke på de sporadiska gymperioder jag haft. Till hösten ska jag satsa hårdare med kosttillskott och allt!!
*flex*

sgtbarnes
2006-06-04, 22:56
Söndag den 4 Juni - Löpning

Löpning vid 22 tiden.

Distans : runt 6 km
Tid: 25 min 30s

Jobbigt men helt under kontroll under större delen av rundan. FEtt skön kväll att springa, fin himmel och lagom temp i luften.

Imorrn, måndag, blir det ett Biceps, Bröst- pass.

sgtbarnes
2006-06-05, 11:36
Måndag den 5 Juni - Bröst biceps och lite triceps
Hantelpress
10 x 11 kg
8 x 21 PB
6 x 21
4 x 23,5 PB
10 x 18,5

Sneda hantelpressar
10 x 11
6 x 18,5
6 x 16 (borde vara PB)

Bänkpress
20 x stången
10 x 40 kg
7 x 50
2 x 60

dåligt!

Hantelcurls
11 x 11 kg
10 x 13,5
3 x 16

Bicepscurls i kabel
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 50

Triceps - pushdowns med rep
15 x 10
10 x 20kg
10 x 25
10 x 20

Kommentar: kände mig trött och seg under dagens pass, troligen beror det på löpningen igår, han inte fylla på förråden igen. Gött med lite pbn dock.

chrisse^^
2006-06-05, 12:20
kul med massa pb:n där ^^ mindre kul med bänken, men den tar du igen fort!

sgtbarnes
2006-06-05, 12:26
kul med massa pb:n där ^^ mindre kul med bänken, men den tar du igen fort!

ja fy fasiken, har försökt ta igen den lite nu, men det går segt, styrkemässigt är det skittungt, massan verkar dock va kvar.. får satsa hårdare på bara bänk under bröstpassen om jag ska öka igen..

Alexlindgren
2006-06-05, 17:27
Såg bra ut! Fina hantelpressar, tror att bänken blev lidande av dom om jag får säga min gissning :P

sgtbarnes
2006-06-05, 17:36
Såg bra ut! Fina hantelpressar, tror att bänken blev lidande av dom om jag får säga min gissning :P

Jepp, tror också att det är så.

Gick tillbaka till gymmet nån timme senare och testade lite fler plana hantelpressar.
Riktigt beroendeframkallande övning det där!.

18,5 hantlarna kändes mkt lättare än i morse.
Körde en 10 reppare på 18,5
6 x 23,6
5 x 26
testade 28,5 utan gott resultat, lyckades pressa upp en enda repetition, men är glad ändå :)

Sällen
2006-06-05, 17:42
länge sedan man såg till styrketräningspassen ;)

keep up the good work

sgtbarnes
2006-06-05, 19:33
länge sedan man såg till styrketräningspassen ;)

keep up the good work

Jepp, styrkan har blivit lite lidande till förmån för kondition på sista tiden. Samt slappande :em:

Men nu ska jag ta tag i saken igen.

Keep up the good work du med, det vet jag att du redan gör !!

jocke-j
2006-06-06, 00:51
Jepp, tror också att det är så.

Gick tillbaka till gymmet nån timme senare och testade lite fler plana hantelpressar.
Riktigt beroendeframkallande övning det där!.

18,5 hantlarna kändes mkt lättare än i morse.
Körde en 10 reppare på 18,5
6 x 23,6
5 x 26
testade 28,5 utan gott resultat, lyckades pressa upp en enda repetition, men är glad ändå :)

Tjenare!
Jäklar vilken ökning från tidigare på dagen. Imponerad, du börjar ju gå på de tunga hantlarna. Bäst att jag lägger i en överväxel så du inte tar 40kg hantlarna före mig. Dock kommer jag nog köra bänk nästa pass istället för hantlar då jag vill öka lite i styrka. Annars gillar jag hantelpress bättre än bänk. visst man orkar inte lika mycket vikt. men övningen känns så mycket mera naturlig.

nästa gång du kör hantelpressarna kör typ 18.5kg/8, 26kg/6, och sen så många du orkar på 28.5. Så du inte tröttar ut dig på lägre vikter utan lägger energin på att pressa så många rep av de tunga.

//Joakim (som nu ska gå och sova då kl snart är 02:00)

sgtbarnes
2006-06-06, 10:20
Tjenare!
Jäklar vilken ökning från tidigare på dagen. Imponerad, du börjar ju gå på de tunga hantlarna. Bäst att jag lägger i en överväxel så du inte tar 40kg hantlarna före mig. Dock kommer jag nog köra bänk nästa pass istället för hantlar då jag vill öka lite i styrka. Annars gillar jag hantelpress bättre än bänk. visst man orkar inte lika mycket vikt. men övningen känns så mycket mera naturlig.

nästa gång du kör hantelpressarna kör typ 18.5kg/8, 26kg/6, och sen så många du orkar på 28.5. Så du inte tröttar ut dig på lägre vikter utan lägger energin på att pressa så många rep av de tunga.

//Joakim (som nu ska gå och sova då kl snart är 02:00)

Tack för bra tips! Ska testa det upplägget nästa gång. Då skiter jag helt i 11 kgs hantlarna som bara segar ut en i början. hehe nu blev jag taggad som fan. Men ska inte träna idag dock pga tentaplugg.

Ps. det känns asbra att få tips om sin träning. Ibland är dom egna tankebanorna så låsta.

Beecher
2006-06-06, 10:24
Jepp, tror också att det är så.

Gick tillbaka till gymmet nån timme senare och testade lite fler plana hantelpressar.
Riktigt beroendeframkallande övning det där!.

18,5 hantlarna kändes mkt lättare än i morse.
Körde en 10 reppare på 18,5
6 x 23,6
5 x 26
testade 28,5 utan gott resultat, lyckades pressa upp en enda repetition, men är glad ändå :)

det måste känts skönt efteråt! :thumbup:

sgtbarnes
2006-06-06, 10:35
det måste känts skönt efteråt! :thumbup:

Stor skillnad! Kändes mycket bra!

shadowfire
2006-06-06, 10:44
Hantelpressar är bara så sköna o köra... men jag är stundoms rädd o tappa ner en hantel o krossa käken eller så, iaf då man börjar komma på in på de där sista repetitionerna där armarna börjar fladdra.. :)

sgtbarnes
2006-06-06, 10:47
Hantelpressar är bara så sköna o köra... men jag är stundoms rädd o tappa ner en hantel o krossa käken eller så, iaf då man börjar komma på in på de där sista repetitionerna där armarna börjar fladdra.. :)

Jag är också skraj för det! men det värsta tycker jag är när man ska ta ner handlarna på golvet efter en tung sista repetition. Pinsamt att slänga dom tycker jag, iaf om det är mkt folk på gymmet. Min metod nu är att göra en situps uppåt med vikterna på magen/bröstet och det ger iaf magen lite träning hehe!

shadowfire
2006-06-06, 11:01
Jag är också skraj för det! men det värsta tycker jag är när man ska ta ner handlarna på golvet efter en tung sista repetition. Pinsamt att slänga dom tycker jag, iaf om det är mkt folk på gymmet. Min metod nu är att göra en situps uppåt med vikterna på magen/bröstet och det ger iaf magen lite träning hehe!
Så gör jag alltid... rullar in vikterna på magen o tippar de lite framåt... då följer överkroppen med upp.. väger inte så mkt ännu, hehe..

sgtbarnes
2006-06-06, 11:28
Så gör jag alltid... rullar in vikterna på magen o tippar de lite framåt... då följer överkroppen med upp.. väger inte så mkt ännu, hehe..

det är värre då med bänken i sånna fall. Skulle testa lite tyngre bänk sista passet nu och körde utan nån passare. det hela slutade med att jag fick rulla ner stången längst bröstet och magen = inte skönt :D

shadowfire
2006-06-06, 11:38
det är värre då med bänken i sånna fall. Skulle testa lite tyngre bänk sista passet nu och körde utan nån passare. det hela slutade med att jag fick rulla ner stången längst bröstet och magen = inte skönt :D
ajaj, passa dig bara för det där, inte bra o köra så tungt.. kör hellre i smithen isåfall... jag har inte fastnat under stången ännu riktigt, men jag sabbade min axel då jag var på väg att fastna i smithen i bottenläget.. jag fick upp stången tillslut men det kostade också en axelskada.

sgtbarnes
2006-06-06, 14:34
ajaj, passa dig bara för det där, inte bra o köra så tungt.. kör hellre i smithen isåfall... jag har inte fastnat under stången ännu riktigt, men jag sabbade min axel då jag var på väg att fastna i smithen i bottenläget.. jag fick upp stången tillslut men det kostade också en axelskada.


Smith har jag aldrig fastnat för ( och inte i heller för den delen ) gillar inte den onaturliga rörelsen. Men du har självklart rätt. Ska vara försiktig i framtiden.

sgtbarnes
2006-06-06, 18:53
*uppdate*
http://img336.imageshack.us/img336/2956/sidan9xg.jpg (http://imageshack.us)
Övre bröst är den muskelgrupp jag är mest nöjd med, men armarna vägrar att växa. Överväger att minska på den specifika armträningen i förmån för ryggträningen. Armarna kommer nog växa eller iaf underhållas av ryggträningen enkom.
http://img336.imageshack.us/img336/7407/backdb9cu.jpg (http://imageshack.us)
Ryggen i behov av vidd och tjocklek
http://img336.imageshack.us/img336/4541/fram9ym.jpg (http://imageshack.us)
spännisbild
http://img336.imageshack.us/img336/1117/ben6na.jpg (http://imageshack.us)
ben, är framförallt ute efter bättre form på benen samt mer massa på vaderna. Ska försöka mig på knäböj inom kort.




PS!
Alla kommentarer är välkomna, var inte rädda för att ge konstruktiv kritik, det uppskattas. Jag rätt låst i min träning just nu och känner att jag står still på både styrka och massa. Tror dock att det beror på att jag tränat ganska oregelbundet tiden innan för en månad sen, men nu ska det bli andra bullar!

Beecher
2006-06-06, 18:58
gillar bakifrån posen, skulle nog se ut ungefär som du om jag skalade av mitt förbannade fettlager...
rock on! :thumbup:

sgtbarnes
2006-06-06, 19:04
gillar bakifrån posen, skulle nog se ut ungefär som du om jag skalade av mitt förbannade fettlager...
rock on! :thumbup:

Beeacher ! du ser redan grov ut, ge mig dina axlar !! btw en deff på dig och så blir du riktigt farlig!

tigerofsweden
2006-06-06, 19:17
Ser bra ut, ingenting som ser ut att släpa, bara kötta på *flex*
Hur äter du nu?

sgtbarnes
2006-06-06, 19:22
Ser bra ut, ingenting som ser ut att släpa, bara kötta på *flex*
Hur äter du nu?

Äter vanlig mat, inte speciellt genomtänkte eller noga uträknat exakt vad jag stoppar i mig, men försöker att undvika godsaker och sånt.

Har aldrig använt nåt kosttillskott eller kreatin motsv. men tänkte börja med det till hösten.

För ett par månader sen åt jag ganska mycket, ofta och onyttigt vilket resulterade i att jag gick upp några onödiga kilon i fett. Kommer inte gör om det misstaget, iaf inte medvetet ;)

tigerofsweden
2006-06-06, 19:22
Äter vanlig mat, inte speciellt genomtänkte eller noga uträknat exakt vad jag stoppar i mig, men försöker att undvika godsaker och sånt.

Har aldrig använt nåt kosttillskott eller kreatin motsv. men tänkte börja med det till hösten.

För ett par månader sen åt jag ganska mycket, ofta och onyttigt vilket resulterade i att jag gick upp några onödiga kilon i fett. Kommer inte gör om det misstaget, iaf inte medvetet ;)

Ge gärna exempel på vad du äter en dag :)

sgtbarnes
2006-06-06, 19:29
Ge gärna exempel på vad du äter en dag :)

det varierar rätt mkt men kan göra ett försök:

07 frukost: 2-4 mackor med smör/ost, ibland en tallrik yougurt med musli.

12 Lunch: medhavd matlåda i skolan, ex: pasta med köttfärssås. Vatten. Alt. dagens lunch ;)

17 Mellis: en macka, nån frukt, kaffe.

19 middag: en portion mat, en sallad. ex: Ris och kycklinggryta.

21 kvällsmat. 2-4 mackor.

Nåt sånt du menar?

tigerofsweden
2006-06-06, 19:35
Ngt sånt ja :) Jag tycker du borde äta mer, mkt mer än min spontana reaktion. Ser ut som en "svensson svensson" kost, du borde styra upp den rätt bra för mer resultat :)

tigerofsweden
2006-06-06, 19:38
det varierar rätt mkt men kan göra ett försök:

07 frukost: 2-4 mackor med smör/ost, ibland en tallrik yougurt med musli.

12 Lunch: medhavd matlåda i skolan, ex: pasta med köttfärssås. Vatten. Alt. dagens lunch ;)

17 Mellis: en macka, nån frukt, kaffe.

19 middag: en portion mat, en sallad. ex: Ris och kycklinggryta.

21 kvällsmat. 2-4 mackor.

Nåt sånt du menar?

Frukosten borde ses över, mer rejäl frukost, gröt, matig proteindrink?

Ett mål mellan frukost och lunch, en proteindrink förslagsvis?

Tycker du ska försöka få in två mellanmål mellan lunch och kvällsmat om du nu måste äta så sent. Samma sak här, proteindrink, smörgås med magert proteinpålägg osv

När går du och lägger dig?

sgtbarnes
2006-06-06, 19:40
Ngt sånt ja :) Jag tycker du borde äta mer, mkt mer än min spontana reaktion. Ser ut som en "svensson svensson" kost, du borde styra upp den rätt bra för mer resultat :)

Innerst inne vet jag att du har rätt, Borde äta mer "bra" mat, framförallt mer protein. Finns inga ursäkter för att inte göra det. Kör du på proteinpulver, kreatin etc..? tror du jag behöver det?

sgtbarnes
2006-06-06, 19:43
Frukosten borde ses över, mer rejäl frukost, gröt, matig proteindrink?

Ett mål mellan frukost och lunch, en proteindrink förslagsvis?

Tycker du ska försöka få in två mellanmål mellan lunch och kvällsmat om du nu måste äta så sent. Samma sak här, proteindrink, smörgås med magert proteinpålägg osv

När går du och lägger dig?

Allt för sent allt för ofta tyvärr. Är en riktig nattuggla. Tar iofs alltid igen sömnen på helgerna men under vardagarna ligger jag ofta på sömn"underskott".

Går sällan och lägger mig före 23. vid 00-02 sover jag.

tigerofsweden
2006-06-06, 19:45
Innerst inne vet jag att du har rätt, Borde äta mer "bra" mat, framförallt mer protein. Finns inga ursäkter för att inte göra det. Kör du på proteinpulver, kreatin etc..? tror du jag behöver det?

Nu verkar min offmat vara lite i mesta laget för känner ja ökar lite för snabbt igen som vanligt men ja käkar,

Frukost Proteindrink med havre, 2 smörgåsar

Träningsdrink under passet 60g malto, 30g vassle

Efterdrink 60g malto

Efterdrink2 30g vassle

Lunch Varierar, men protein, kolhydrater, grönsaker

Mellanmål Proteindrink eller kvarg med funlight, frukt

Middag Samma som Lunch

Kvällsmat Proteindrink eller kvarg med funlight

Ibland blir det ett mellanmål till mellan middag o kvällsmat :)

Såhär äter ja en vanlig dag :eating:

tigerofsweden
2006-06-06, 19:47
Allt för sent allt för ofta tyvärr. Är en riktig nattuggla. Tar iofs alltid igen sömnen på helgerna men under vardagarna ligger jag ofta på sömn"underskott".

Går sällan och lägger mig före 23. vid 00-02 sover jag.

Och då äter du sista gången 21?

jocke-j
2006-06-06, 19:52
Jädrans schyssta foton Erik!. Nu blir man ju nervös inför sitt eget postande av bilder 1 Juli.. Tror fasen du har bättre fysik än mig i nuläget.

Får försöka att ta liknande bilder som dig så vi kan jämföra.
Men tror helt klart du vann Beach ronden. men vänta du tills vinterns posering :-P

//Joakim.J

sgtbarnes
2006-06-06, 19:53
Nu verkar min offmat vara lite i mesta laget för känner ja ökar lite för snabbt igen som vanligt men ja käkar,

Frukost Proteindrink med havre, 2 smörgåsar

Träningsdrink under passet 60g malto, 30g vassle

Efterdrink 60g malto

Efterdrink2 30g vassle

Lunch Varierar, men protein, kolhydrater, grönsaker

Mellanmål Proteindrink eller kvarg med funlight, frukt

Middag Samma som Lunch

Kvällsmat Proteindrink eller kvarg med funlight

Ibland blir det ett mellanmål till mellan middag o kvällsmat :)

Såhär äter ja en vanlig dag :eating:

Det ser ut att vara ett väldigt bra upplägg. Många mål under dagen är bra. Ska se över min kost och testa ett upplägg liknande ditt. Jag löptränar en del också och behöver en del kollisar för att inte känna mig seg under passen.

Och då äter du sista gången 21?

Japp, eller det brukar bli nån frukt eller så om jag är uppe senare, men sällan ngt "gediget" protininnehållande mål.

tigerofsweden
2006-06-06, 19:57
Det ser ut att vara ett väldigt bra upplägg. Många mål under dagen är bra. Ska se över min kost och testa ett upplägg liknande ditt. Jag löptränar en del också och behöver en del kollisar för att inte känna mig seg under passen.



Japp, eller det brukar bli nån frukt eller så om jag är uppe senare, men sällan ngt "gediget" protininnehållande mål.

Ja behöver väll inte säga att det är dåligt va? ;)

Tycker du ska prova att äta mer, lovar resultaten kommer komma då! Din kost nu va iallafall inget och hänga i granen, usch nu låter ja hård men se det som konstruktiv kritik :thumbup: Vill bara det ska gå bra :)

sgtbarnes
2006-06-06, 19:58
Jädrans schyssta foton Erik!. Nu blir man ju nervös inför sitt eget postande av bilder 1 Juli.. Tror fasen du har bättre fysik än mig i nuläget.

Får försöka att ta liknande bilder som dig så vi kan jämföra.
Men tror helt klart du vann Beach ronden. men vänta du tills vinterns posering :-P

//Joakim.J

hehe jag suger på att posera, blev ett antal bilder innan det satt hyffsat.

men ett tips är att ta bort blixten och använda dig av dagsljus istället. med blixt krymper man och ser slätare ut. Sen är mina bilder svartvita också, vilket på nåt sätt gör att det ser bättre ut.

Tror däremot inte att jag har vunnit beachronden, har inte sett bra bilder på dig ännu, btw styrkeronden har du redan vunnit med god marginal.

sgtbarnes
2006-06-06, 20:02
Ja behöver väll inte säga att det är dåligt va? ;)

Tycker du ska prova att äta mer, lovar resultaten kommer komma då! Din kost nu va iallafall inget och hänga i granen, usch nu låter ja hård men se det som konstruktiv kritik :thumbup: Vill bara det ska gå bra :)

Det är uppenbart ;)

du låter absolut inte hård, jag är bara glad att få lite kritik, skrev tom det efter bilderna.

Känner mig lite låst som sagt och ökar inte så mkt just nu, så alla tips jag kan få är svinbra!

Tack för goda råd!

jocke-j
2006-06-06, 20:08
hehe jag suger på att posera, blev ett antal bilder innan det satt hyffsat.

men ett tips är att ta bort blixten och använda dig av dagsljus istället. med blixt krymper man och ser slätare ut. Sen är mina bilder svartvita också, vilket på nåt sätt gör att det ser bättre ut.

Tror däremot inte att jag har vunnit beachronden, har inte sett bra bilder på dig ännu, btw styrkeronden har du redan vunnit med god marginal.

Ska tänka på det när jag tar mina foton sen! (du får ta nya 1 juli också).

Nja vetetusan är väl mest hantelpressarna jag är starkare än dig i. annars har du ju en bra overall styrka!. och säkert många övningar som du är starkare i än mig.

Beachronden avgörs 1 juli då!. Men tror nog det blir jämt oavsett. om än att du ligger riktigt bra till.

Tog själv till mig tigers råd till dig och har lagt in en gainer som kvällsdryck!. (är också lite dålig på att äta.).

//Joakim.J

tigerofsweden
2006-06-06, 20:09
Det är uppenbart ;)

du låter absolut inte hård, jag är bara glad att få lite kritik, skrev tom det efter bilderna.

Känner mig lite låst som sagt och ökar inte så mkt just nu, så alla tips jag kan få är svinbra!

Tack för goda råd!

Bra :) Tror du har mkt att vinna på att styra upp kosten

Lycka till, jag har ögonen på dig ;)

sgtbarnes
2006-06-06, 22:10
Sprang samma runda som vanligt en rundslinga på asfalt på runt 6km.
Tid: 26 minuter blankt --> 4,3 min/km

Återhämtar i skrivande stund med en portion chili con carne och fullkornsris.

Imorrn blir det rygg eftersom benen fick sig en genomkörare både ikväll och i förrgårkväll pga löpningen.

en rätt kul grej under löprundan ikväll var att jag först blev omcyklad av en dam på cykel, sen sprang jag ca 50-100 meter bakom henne på en långsträcka över en bro, hon försvinner bakom kröken men efter ca 5 minuter är jag ikapp igen och springer om henne (då gick hon iofs i en uppförsbacke, men ändå) kändes fint att springa om en cyklist.

shadowfire
2006-06-06, 22:33
Sprang samma runda som vanligt en rundslinga på asfalt på runt 6km.
Tid: 26 minuter blankt --> 4,3 min/km

Återhämtar i skrivande stund med en portion chili con carne och fullkornsris.

Imorrn blir det rygg eftersom benen fick sig en genomkörare både ikväll och i förrgårkväll pga löpningen.

en rätt kul grej under löprundan ikväll var att jag först blev omcyklad av en dam på cykel, sen sprang jag ca 50-100 meter bakom henne på en långsträcka över en bro, hon försvinner bakom kröken men efter ca 5 minuter är jag ikapp igen och springer om henne (då gick hon iofs i en uppförsbacke, men ändå) kändes fint att springa om en cyklist.
hehe, samma som mig... skön känsla o springa förbi cyklister.. bra pass iaf och bra hastighet!... du spöar nog mig rejält där på milen tror jag...

sgtbarnes
2006-06-06, 22:44
hehe, samma som mig... skön känsla o springa förbi cyklister.. bra pass iaf och bra hastighet!... du spöar nog mig rejält där på milen tror jag...

ja visst är det! samma om man springer förbi nån annan enstaka motionär eller allra bäst: ett knippe töser. oj vilken energi man får då!

Sprang med en kompis i stan för ett par veckor sen. Typ varenda gång vi sprang förbi lite folk (läs tjejer) så ökade han som fasiken. Då han är mkt bättre löpare än jag så kämpa som fan för att hålla hans "tempoväxlingar" . hehe kände mig inte som en bra löpare då :D

Hmm.. tror inte jag är så uthållig på milen, ska testa nu frammåt sommarn och se hur det går!

sgtbarnes
2006-06-07, 22:24
Hantelrodd
6 x 21 kg
8 x 28,5
8 x 28,5
7 x 26

Latsdrag med rak stång
10 x 50 kg
7 x 60
4 x 60
7 x 50

Latsdrag med V-handtag
8 x 50
8 x 50
8 x 50
5 x 60

Kommentarer

Inget höjdarpass idag, skivstången var upptagen i princip hela tiden så de planerade stångroddarna och marklyften blev inställda. Nackdelen med att träna på ett litet studentgym. Måste hursomhelst lösa riktigt gymkort nu när skolan slutar så jag överväger att helt gå över till SATS eller nåt annat "bra" gym. Sollentuna kraftsportklubb verkar vara bra, har tränat där nån gång och de har allt, om än lite gamla grejer och knappast nån cardiomaskin vad jag kommer ihåg.

sgtbarnes
2006-06-08, 20:29
Pga tentaplugg, ingen längre träning idag. Körde lite tävling i bänkpress med några kursare efter lunchen, och jag vann med 85 kg över tvåans 80 !! gediget.. efter skolan körde jag ytterligare ett bänkpass för att rensa hjärnan lite efter allt plugg.

Bänkpress - 1 rm
60 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x 1 tangerat PB
90 x 1/2

träning - bänkpress
60 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 2
60 x 10

shadowfire
2006-06-08, 21:17
Ah, vafan, där spöade du mig i bänken... riktigt bra bänkpress får jag säga! ... well done!

sgtbarnes
2006-06-08, 22:29
Ah, vafan, där spöade du mig i bänken... riktigt bra bänkpress får jag säga! ... well done!

Tackar !

kollade in di journal nyss och du verkar ta tyngre vikter än jag ju ! iofs bänkar du i smith, är det lättare än vanlig bänk? Rörelsen är ju mer fri i vanlig bänk så då borde fler muskler kunna involveras och därmed blir det lättare, men det kanske är tvärt om?

chrisse^^
2006-06-10, 13:00
Pga tentaplugg, ingen längre träning idag. Körde lite tävling i bänkpress med några kursare efter lunchen, och jag vann med 85 kg över tvåans 80 !! gediget.. efter skolan körde jag ytterligare ett bänkpass för att rensa hjärnan lite efter allt plugg.

Bänkpress - 1 rm
60 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x 1 tangerat PB
90 x 1/2

träning - bänkpress
60 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 2
60 x 10

Ja fyfan, du har tagit ikapp dig fort i bänken, nu tar du ju lika mycket som jag gör :) snart har du gått om mig dock.. kämpa på boy!*flex*

shadowfire
2006-06-10, 13:59
Tackar !

kollade in di journal nyss och du verkar ta tyngre vikter än jag ju ! iofs bänkar du i smith, är det lättare än vanlig bänk? Rörelsen är ju mer fri i vanlig bänk så då borde fler muskler kunna involveras och därmed blir det lättare, men det kanske är tvärt om?
Smithen tror jag nog är lättare än bänk, men jag vet inte om stången väger 20kg eller 30kg... jag räknar den som 20 iaf.

jocke-j
2006-06-13, 12:03
Tjenare Erik!. Grymt bra bänk alltså.
Körde ett gympass idag och var ju tvungen att trots att jag var trött öka vikten lite. tog 90kg/3 :-P Kände pressen att du hade tagit mer i bänk än mig så! :-P

//Joakim

jocke-j
2006-06-22, 18:19
Ligg inte och sov nu Erik, iväg till gymmet med dig, Snart är det 1 Juli :-P

BTW, Glad midsommar på dig.

//Joakim

sgtbarnes
2006-06-28, 14:43
Tränade lite lätt igår för första gången på en månad, jobb och annat har kommit i vägen, sen har jag inget gymkort nu eller skolgymmet i närheten.

Igår blev det ett lättare rygg och bicepspass, inga vikter noterades

latsdrag 5 set / 8-10 reps
marklyft 5 set /10 reps ca 60kg
sittande rodd i cabel 3 set
bicepscurls 4 set / 10 reps 20 - 30 kg
konccurls 2 set / 10 reps / arm 8 kg.

sgtbarnes
2006-06-28, 14:44
Ligg inte och sov nu Erik, iväg till gymmet med dig, Snart är det 1 Juli :-P

BTW, Glad midsommar på dig.

//Joakim

Glad midsommar i efterskott på dig med Jocke! usch 1 juli ja, jag har knappt tränat ngt.. detta vinner du lätt!

jocke-j
2006-07-13, 14:02
Glad midsommar i efterskott på dig med Jocke! usch 1 juli ja, jag har knappt tränat ngt.. detta vinner du lätt!


Hej Erik. Jag får ta och lämna walkover till dig, jobb och utbildningsmöjligheter har inte varit nådiga mot min kropp. Men jag är grymt glad ändå. Till Hösten så flyttar jag från Stockholm till Malmö för att påbörja Universitetsstudier. Så det blir till att börja gymma lite mera seriöst där. och så får vi peppa varandras gymprestationer under hösten istället.

//Mvh Joakim.J

sgtbarnes
2006-08-02, 10:24
Hej Erik. Jag får ta och lämna walkover till dig, jobb och utbildningsmöjligheter har inte varit nådiga mot min kropp. Men jag är grymt glad ändå. Till Hösten så flyttar jag från Stockholm till Malmö för att påbörja Universitetsstudier. Så det blir till att börja gymma lite mera seriöst där. och så får vi peppa varandras gymprestationer under hösten istället.

//Mvh Joakim.J

Gratulerar till studiepåbörjan! ska också gymma mer seriöst till hösten, och terminstart.
'har inte gjort ngt i träningsväg på hela sommarn bortsett från nån enstaka löptur och ett kort gympass.

På återseende vid hösten då!

shadowfire
2006-08-21, 20:33
Hörru nu är sommaren över, ta o palla tillbaka arslet på gymet nu o pumpa!
Jag gjorde min premiärtur i helgen o nu mår man som man förtjänar iaf.. :P

sgtbarnes
2006-08-27, 00:42
Hörru nu är sommaren över, ta o palla tillbaka arslet på gymet nu o pumpa!
Jag gjorde min premiärtur i helgen o nu mår man som man förtjänar iaf.. :P

jag är på G, ska premiärträna på gym på måndag för första gången på hela sommarn. Ska bli intressant.

Nu drar det igång!

shadowfire
2006-08-27, 08:31
jag är på G, ska premiärträna på gym på måndag för första gången på hela sommarn. Ska bli intressant.

Nu drar det igång!
Var försiktig bara, tänkt på skaderisken då du inte lyft på ett tag.. + att du kommer säkerligen få samma fenomen som mig, att du kör lägre vikter o ändå får en grym träningsvärk... :)

shadowfire
2006-09-09, 14:26
Här händer det inte mkt! Rör på fläsket nu! :whipped: :whipped: :whipped:

sgtbarnes
2006-09-17, 20:17
Här händer det inte mkt! Rör på fläsket nu! :whipped: :whipped: :whipped:


Jag ska, jag ska :em:

Har faktiskt tränat några gånger, dock väldigt sporadiskt så jag har inte brytt mig om att skriva upp några resultat.

jocke-j
2006-09-19, 16:23
Hej Erik. Joakim här. Nu har jag flyttat ned till Malmö och sporadiskt börjat köra igång på ett gym här nere!. Tänkte börja köra efter ett träningsschema snart och börja uppdatera min dagbok här!.

//Joakim.J

shadowfire
2006-09-19, 17:28
Jag ska, jag ska :em:

Har faktiskt tränat några gånger, dock väldigt sporadiskt så jag har inte brytt mig om att skriva upp några resultat.
:whipped: :furious: *grr27* :smash:

shadowfire
2006-10-21, 09:26
Hörru, rör på fläsket nu, du är farligt nära att bli stämplad som soffpotatis.!

shadowfire
2007-01-05, 17:26
zzzZZzZZzz ?
sgtbarnes! såg dig allt i allmänt... vad lallar du där för, träna med dig!

sgtbarnes
2007-01-08, 07:24
zzzZZzZZzz ?
sgtbarnes! såg dig allt i allmänt... vad lallar du där för, träna med dig!

Tjena Shadow!

Tack för alla uppmuntringar, har börjat styrketräna igen. Har inte tränat seriöst och regelbundet sen mars/april nån gång förra året. Delvis pga att jag haft diverse praktiker på olika sjukhus och inte haft tillgång till ett gym regelbundet. Tränar i skolan normalt (billigt och bra)

nytt år, nya tag!

När jag tränade var jag som mest uppe i 84 kg. Ligger nu på 74 *gah!* Tilläggas bör göra att jag är 1,85 så nu är jag nästan tillbaka på ruta ett. Får hoppas att det som kallas "muskelminne" finns även i min kropp.
Kläderna har blivit ngt "rymligare" tyvärr *whistle*

Ska börja skriva upp vikter igen när jag kommit igång med ett bra schema och fått tillbaka lite styrka.

Over and out.

Beecher
2007-01-08, 11:36
yaaaaaay barnes is back! upp med passen nu bara

sgtbarnes
2007-01-08, 16:01
yaaaaaay barnes is back! upp med passen nu bara


wiiiiiii!

känns riktigt bra måste jag säga.

*flex*

shadowfire
2007-01-09, 08:05
fan vad gott, welcome back... du körde på riktigt bra sist, så kom igen nu, det där tar du igen snabbt!

sgtbarnes
2007-01-09, 12:52
fan vad gott, welcome back... du körde på riktigt bra sist, så kom igen nu, det där tar du igen snabbt!


tackar!

ja nu jävvvlar ska det lyftas vikter. känner mig riktigt motiverad !

sgtbarnes
2007-01-11, 18:04
imorn första riktiga passet.

funderar på detta upplägg (bröst triceps):

löpband/rodd/uppvärmning: 10 min

Bänkpress: 5 set

sneda hantelpressas: 5set

Smalbänk: 3 set

Dips: 3 set.

Tricepspress i cable med stång: 5 set:

Dips mellan bänkar: så många jag orkar

Åsikter, synpunkter? detta ska vara ett lätt nybörjarpass är det tänkt.

Beecher
2007-01-12, 13:17
imorn första riktiga passet.

funderar på detta upplägg (bröst triceps):

löpband/rodd/uppvärmning: 10 min

Bänkpress: 5 set

sneda hantelpressas: 5set

Smalbänk: 3 set

Dips: 3 set.

Tricepspress i cable med stång: 5 set:

Dips mellan bänkar: så många jag orkar

Åsikter, synpunkter? detta ska vara ett lätt nybörjarpass är det tänkt.

Jag tycker det ser ut som ett ganska tungt pass för triccar och bröst, men det är rätt, kör på nu och låt muskelminnet jobba :)

sgtbarnes
2007-01-12, 21:34
Första passet på ett par månader avverkades idag. Hade inte sovit ngt föregående natt :smash: samt haft examinationsseminarium på hela förmiddagen, så trött och slö drog jag mig till gymmet.

antecknade inga vikter utan körde mest på känsla. Det tar tid att återvänja musklerna efter ett så pass långt uppehåll som jag haft. Men förhoppningsvis finns styrkan kvar nånstans.


Återkommer med ordentligt uppskrivna resultat när jag börjat ta mina gamla vikter igen och tränar efter ett bättre schema.



Trevlig helg allesammans!


Ps. för att ni ska få en uppfattning om ungefär hur jag ligger till i styrka just nu: här kommer dagens bänkpass:

Bänkpress
20 x flera (uppv)
10 x 40
10 x 50
7 x 50
7 x 40
10 x 20

Timmi
2007-01-12, 21:42
Nämen titta, du har också en journal, om än återupplivad nyligen så finns den.
Vad låg du inne som under värnplikt? Kanske nämnt det tidigare men pallar inte läsa igenom flera månader gamla inlägg ;)

/Tim

sgtbarnes
2007-01-12, 22:12
Nämen titta, du har också en journal, om än återupplivad nyligen så finns den.
Vad låg du inne som under värnplikt? Kanske nämnt det tidigare men pallar inte läsa igenom flera månader gamla inlägg ;)

/Tim

Inte nämnt i denna tråda vad jag vet...

Låg inne på det numer nedlagda amfibieregementet (amf4) i göteborg. Sjukvårdsplutonsbefäl 15mån. Trivdes asbra, bra befäl och skitbra pluton. Ångrar inte en sekund att jag gjorde lumpen, vill inte få den ogjord men skulle inte göra om den idag :)

Hur var det nu, du har inte mönstrat än va?

Timmi
2007-01-12, 22:16
Right, coolt. Känner du att du haft, så att säga, nytta av att ha gjort värnplikt efter den? Kan du stå ut med att jag frågar lite? Har nämligen inte så många som gjort värnplikt i min närhet som jag kan fråga ;)

Precis, mönstrar i år och hoppas innerligt att jag får nån befattning, inte helt lätt när 5 av 25 tusen mönstrande får befattningar...

/Tim

sgtbarnes
2007-01-12, 22:33
Right, coolt. Känner du att du haft, så att säga, nytta av att ha gjort värnplikt efter den? Kan du stå ut med att jag frågar lite? Har nämligen inte så många som gjort värnplikt i min närhet som jag kan fråga ;)

Precis, mönstrar i år och hoppas innerligt att jag får nån befattning, inte helt lätt när 5 av 25 tusen mönstrande får befattningar...

/Tim

Jag känner verkligen att jag har och har haft nytta av min värnplikt. Delvis så lärde jag mig en hel del sjukvård, framförallt akutsjukvård. Vilket är ganska civilt meriterande och till nytta i min utbildning. Sen tillkommer det ju en massa andra saker, man lär sig att fungera i grupp, får en annan syn på saker och ting.

låter lite klychigt men jag tror faktiskt jag växte som människa och mognade i lumpen. Dels lär man sig att alltid "lösa uppgiften" oavsett hur jäkliga förhållandena är. (ett evigt mantra från befälens sida så fort ngn klagade "lös uppgiften!")
Man lär sig mycket om sig själv och lär sig fungera i grupp. Får vänner för livet (vi var 11 personer på min befattning, varav 8 jag är riktigt bra polare med idag, umgås med 5 av dom relativt regelbundet)

Får önska herrn lycka till på mönstringen och preträningen! Glöm inte att nöta konditionsträning. Skaffa sega muskler. Du verkar rätt stark av det jag skummat i din journal och kommer nog utan problem klara av minst en 8 på styrketestet. Men glöm inte kondis!! Det är dessutom det viktigaste under själva värnplikten.

När jag mönstrade gjorde 15000 vpl. Det är ännu färre nu, är jag medveten om. Men det innebär hursomhaver att det bara är dom motiverade som gör lumpen. Det finns inget som talar mot dig, men man vet aldrig om ngt litet medicinskt hinder kan sätta käppar i hjulet. Försvaret undviker t.ex. att ta in allergiker eller folk som har ngn idrottskada. Så länge du är fullt frisk, motiverad (inte FÖR motiverad) och har god fysisk och psykisk förmåga så kommer du "lyckas". Har inte superkoll på hur det är just idag men så var det när jag mönstrade 2003 iaf.

Timmi
2007-01-12, 22:48
Det låter ju alldeles underbart att du känner att du fått nytta av den, många av mina polare (17-18 års åldern) säger ju att de inte ser poängen med att göra värnplikt men jag tror (hoppas) att det är som du säger.

Man tackar så mkt, och jag är medveten om kondisen, den är absolut inte bra för mig, men styrkan är annorlunda. Var på en mässa för typ en månad sen och testdrog styrketestet (på riktigt liksom fast på mässan) och fick mellan 8 och 9 av hon som skötte det.

Du slår huvudet på spiken, får som sagt se hur det går, hoppas på det bästa, tack för ditt utförliga svar också det uppskattas :)

/Tim

sgtbarnes
2007-01-12, 23:21
Det låter ju alldeles underbart att du känner att du fått nytta av den, många av mina polare (17-18 års åldern) säger ju att de inte ser poängen med att göra värnplikt men jag tror (hoppas) att det är som du säger.

Man tackar så mkt, och jag är medveten om kondisen, den är absolut inte bra för mig, men styrkan är annorlunda. Var på en mässa för typ en månad sen och testdrog styrketestet (på riktigt liksom fast på mässan) och fick mellan 8 och 9 av hon som skötte det.

Du slår huvudet på spiken, får som sagt se hur det går, hoppas på det bästa, tack för ditt utförliga svar också det uppskattas :)

/Tim

Många av mina kompisar sa samma sak, inklusive jag själv. Men det slutade med att 5 av 7 gjorde lumpen ändå. Dom andra två är sååå utanför när vi snackar lumparhistorier på förfester etc..

Mellan 8-9 är ju strålande bra! Drog bara en 6a på mönstringen men väl en 8 efter värnplikten. Styrkan ska du fortsätta träna såklart, kondis är superviktigt men beror givetvis på vilken typ av tjänst du vill ha. Räcker med 7a på många av även dom hårdare utbildningarna. Fast satsa järnet ändå! Antar att det är värre konkurrens nu.

Beecher
2007-01-12, 23:22
Synd att jag blev utkastad ur mönstringen innan styrketestet, var pga inflammerat högerknä, hade varit kul att se vad man skulle fått!

Ska bli kul att läsa hela antecknade pass sen, bänken ser bra ut för att ha varit borta så länge!

sgtbarnes
2007-01-13, 18:46
Synd att jag blev utkastad ur mönstringen innan styrketestet, var pga inflammerat högerknä, hade varit kul att se vad man skulle fått!

Ska bli kul att läsa hela antecknade pass sen, bänken ser bra ut för att ha varit borta så länge!

Finns nog möjlighet att göra styrketestet på någon mässa nära dig :)
Men är övertygad om att du drar en 9a. Nu har jag inte koll på vad du tar i marklyft, men du är starkare än mig som drog en 8a. tråkigt att du skadat knät. Hoppas det är bättre nu och inte drabbar din träning.

jo i bänk har jag väl bäst möjlighet att ta igen krafterna snabbast. Men i nästan alla andra övningar har jag tappat både teknik och styrka. Får köra på lätta vikter och öva upp teknik dom första veckorna nu.

Återkommer i slutet av nästa vecka med nya pass, alternativt ett imorn.

sgtbarnes
2007-04-02, 23:03
*uppdate* *uppdate* *uppdate*

Har nu tränat ett tag och känner att min styrka börjar åter komma till rätta. Körde på ett max-ot liknande program ett tag men det var rätt svårt att hålla 5 träningsdagar i veckan. Följdaktligen blev det lite improviserat men jag satsar iaf på styrka och tunga reps, framförallt i dom övningarna jag har god teknik.

Ska återkomma med morgondagens pass.

sgtbarnes
2007-04-04, 22:47
blev inget pass idag men väl en, rent bildkvalitetsmässigt usel, bild på dagsformen :)

sgtbarnes
2007-04-04, 22:53
Skall även tillägga att jag nu har inhandlat både gainer och protein. Ska senare under sommarn eventuellt testa kreatin. nu ska det byggas!

shadowfire
2007-04-05, 17:26
såg ju fan bra ut det där, jäklar vilka pecs du hr... bra triceps med! lite axelträning kanske? .. :)
kör hårt baaaaarneeeeees!

sgtbarnes
2007-04-05, 18:35
såg ju fan bra ut det där, jäklar vilka pecs du hr... bra triceps med! lite axelträning kanske? .. :)
kör hårt baaaaarneeeeees!

Tack mannen. axlarna behöver verkligen tränas ja, ska köra mer tunga militärpressar. har missat en del på axlar och traps under den tiden jag tränat, men det ska jag ta igen nu.

glad påsk!

shadowfire
2007-05-14, 21:24
tränas det något här eller slappar du bara i soffan? *popcorn*

sgtbarnes
2007-05-30, 01:01
Jag tränar en del, men har inte skrivit upp så mkt här. Här kommer iaf ett pass.
Gårdagens pass:

Chins
10
8

Latsdrag med rak stång
6 x 60
6 x 65

Latsdrag V-handtag
6 x 70
6 x 70

Bicepscurls med hantlar
6 x 14
6 x 14

Koncentrationscurls
6 x 11
6 x 11

Baksida axlar i maskin
10 x 30
6 x 40
6 x 40

Mage i maskin
12 x 30
10 x 40

Benresningar liggandes på bänk
15

StarkeMats
2007-05-30, 01:05
Jag tränar en del, men har inte skrivit upp så mkt här. Här kommer iaf ett pass.
Gårdagens pass:

Chins
10
8

Latsdrag med rak stång
6 x 60
6 x 65

Latsdrag V-handtag
6 x 70
6 x 70

Bicepscurls med hantlar
6 x 14
6 x 14

Koncentrationscurls
6 x 11
6 x 11

Baksida axlar i maskin
10 x 30
6 x 40
6 x 40

Mage i maskin
12 x 30
10 x 40

Benresningar liggandes på bänk
15

trevlig journal. bra ökninar som tusan.. åja.. jag har skummat igenom vetu=)
kickass!

sgtbarnes
2007-05-30, 01:10
trevlig journal. bra ökninar som tusan.. åja.. jag har skummat igenom vetu=)
kickass!

tackar! kul att höra.

sgtbarnes
2007-05-30, 19:22
Onsdag - bröst - triceps - biceps - traps

Hantelpressar
8 x 18
6 x 18
6 x 21
6 x 21

Snea hantelpressar
6 x 18
6 x 18

Cablecross
10 x 15
10 x 20

Dips
3 - är riktigt usel på dips :( föredrar bänkdips

Pushdowns med rep
8 x 35
6 x 40
6 x 40
10 x 30

Bicepscurls med hantel
7 x 15
7 x 15

Bicepscurls cablecross med rak stång
10 x 40
8 x 50

hantelshrugs
6 x 23
6 x 23
10 långsamma x 18

+ lite andra övningar på traps och axlar

sgtbarnes
2007-05-30, 19:22
tog lite bilder efter passet, kommer kanske senare ikväll, om dom blev bra (mobilkamera)

sgtbarnes
2007-05-30, 21:31
Dagsformen

StarkeMats
2007-05-30, 21:44
Dagsformen
Tycker de ser bra ut fan.. ingenting som hänger efter utan allt är i fas! kör hårt men skriv upp fler pass :)

sgtbarnes
2007-05-30, 21:47
Tycker de ser bra ut fan.. ingenting som hänger efter utan allt är i fas! kör hårt men skriv upp fler pass :)

tackar, otroligt kul att höra! jag ska skriva upp fler pass framöver, har vart riktigt dålig på det på siståne. Måste börja ta med anteckningsblock till gymmet :)

StarkeMats
2007-05-30, 21:49
tackar, otroligt kul att höra! jag ska skriva upp fler pass framöver, har vart riktigt dålig på det på siståne. Måste börja ta med anteckningsblock till gymmet :)
heh ja man kan ta med de också.. jag brukar iofs komma ihåg de flesta set i huvet fast och andra sidan så kör jag inte så många övningar som dig.

sgtbarnes
2007-05-30, 21:51
heh ja man kan ta med de också.. jag brukar iofs komma ihåg de flesta set i huvet fast och andra sidan så kör jag inte så många övningar som dig.

och ändå hade jag inte skrivit upp alla övningar från dagens pass.. måste nog se över mitt schema lite. kör mest på måfå, fast med en viss planering.

StarkeMats
2007-05-31, 23:06
och ändå hade jag inte skrivit upp alla övningar från dagens pass.. måste nog se över mitt schema lite. kör mest på måfå, fast med en viss planering.

hehe ah.. men glöm inte skriva upp dom så jag kan kommentera dina framsteg och framförallt se dom=)

sgtbarnes
2007-06-03, 12:01
har åkt på en förkylning, så träningen är inställd några dar framöver tills jag är frisk! ser det som en vilovecka.

StarkeMats
2007-06-17, 21:56
har åkt på en förkylning, så träningen är inställd några dar framöver tills jag är frisk! ser det som en vilovecka.

fan de e många som blir förkylda till höger och vänster.. man får passa sig så att de inte smittar här.. hoppas du blir frisk snart..

shadowfire
2007-07-26, 12:31
zzzzzz, står det helt stilla med träningen här eller? ;)