Visa fullständig version : 18år/170cm+-/~60kg/2månader
Har tränat med en kompis i ca 2 månader och vill veta vad ni proffsen tycker om hur det ser ut och vad jag kan göra för att förbättre träningen.
Mitt mål är att vara i form inför lumpen. Har endast tränat överkroppen men har tänkt träna benen om kanske en månad och ska snart börja springa 3km varje morgon(börjar i sportlovet).
Tränar 3ggr/veckan och har tränat helt fel typ då min polare har sagt att han vet hur man ska göra och så och jag vet nu att han har haft helt fel nu när jag har läst lite i forumen
För varje träningspass så har vi blandat helt olika muskler alltså det har inte varit ett speciellt schema för speciella områden.
tex på hur det kan ha sett ut men vi har typ blandat allt:
måndag:
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html)
PeckDeck (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html)
Stångcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html)
Pushdown (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
Sittande militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html)
tisdag: Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html), Omvända Situps, Koncentrationscurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
torsdag: en Blandning av passen ovan utav det vi känner för
20 omvända situpsoch 35 armböjningar morgon och kväll
Skulle någon kunna hjälpa mig med att få ett ordentligt schema med även kanske ett benpass.
Glömde säga
Mitt mål är att ha fina muskler alltså vill inte se ut som värsta biffen men synliga muskler typ Bruce Lee :p
Utrustningen som finns där jag tränar är det jag nu använder, hantlar, bänkpress, någon maskin med Pushdown och PeckDeck
Tack för information om övningarna, men jag gissar att samtliga här inne vet hur dessa utförs :D
Omvända situps - menar du rygglyft?
Armböjningar, är det vad du tror att armhävningar kallas 'egentligen'?
Tack för information om övningarna, men jag gissar att samtliga här inne vet hur dessa utförs :D
Omvända situps - menar du rygglyft?
Armböjningar, är det vad du tror att armhävningar kallas 'egentligen'?
Hehe jag la in länkarna förmin egen skull *rolleyes*
ah armböjningar
kollade runt i lumpen.se/luckan och där hade dom den här övningen och jag märkte att skillnaden var att man hade armarna tätare ihop och längre ner så dom känns jobbigare än armhävningar
kanske samma sak och jag som gjorde fel från början
Dissector
2006-02-06, 14:11
Glömde säga
Mitt mål är att ha fina muskler alltså vill inte se ut som värsta biffen men synliga muskler typ Bruce Lee :p
Bruce Lee? Testa googla på en annan Lee.. Lee Priest, så får du se på RIKTIGT berg med RIKTIGT synliga muskler :D
I övrigt. Tycker det ser bra ut, du ser ut att ha tränat längre än två månader! Fortsätt som du gör nu, och ja, för allt i världen, glöm inte benpassen. Det finns också en hel del trådar här om bra lite enkla program, en av dom är klistrad tråd om jag inte tar fel nu!
Keep up!
Varför tränas inte benen? :)
Varför tränas inte benen? :)
ingen aning :p
brist på utrustning
tror det bara finns den när man sitteroch pressar benen uppåt
Dissector
2006-02-06, 14:50
ingen aning :p
brist på utrustning
tror det bara finns den när man sitteroch pressar benen uppåt
För allas vår favoritövning krävs endast en skivstång =)
Das... KNÄBÖJ
Benpressen som du förmodligen menar är också utmärkt. Kan vara skönt att plocka på andra enledsövningar som benspark och lårcurl också, men det är ju inget måste =) Kör knäböj och benpress du! Fungerar ju bra det. Eller bättre än inget så att säga
krakowww
2006-02-06, 14:56
Kolla nybörjarschemat i Best Of delen.
Spannmål
2006-02-06, 14:58
Tack för information om övningarna, men jag gissar att samtliga här inne vet hur dessa utförs :D
Omvända situps - menar du rygglyft?
Armböjningar, är det vad du tror att armhävningar kallas 'egentligen'?
de heter armböjningar, eftersom armen böjs och man inte häver sig uppåt.
varför kör du bröst o biceps 2 dagar i rad?
När tränar du ryggen? Styrka i ben, rygg och bra kondition är snarare det du har behov av i lumpen, det du sysslar med nu är discoträning...
ja rygg o ben är ju överskattat :/
ingen aning :p
brist på utrustning
tror det bara finns den när man sitteroch pressar benen uppåtJa?
Glömde säga
Mitt mål är att ha fina muskler alltså vill inte se ut som värsta biffen men synliga muskler typ Bruce Lee :p
Utrustningen som finns där jag tränar är det jag nu använder, hantlar, bänkpress, någon maskin med Pushdown och PeckDeckFina muskler = Många reps, Fula muskler = Få reps *slap*
ok ska börja med tre dagars programmet från nybörjartråden :D
men baksida axel med hantlar? hur? går det?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Rock'nRoll
2006-02-06, 19:13
varför kör du bröst o biceps 2 dagar i rad?
Vad tror du? Han har ju just skrivit att han haft noll koll på hur han kört innan.
Ninjasmurf
2006-02-06, 19:22
Fina muskler = Många reps, Fula muskler = Få reps *slap*
Musklers utseende ändras inte beroende på reps antalet...
Vad kan jag göra för att få en effektivare träning eller få snabbare resultat?
Äta något speciellt kanske?
beckman88
2006-02-07, 14:46
Vad kan jag göra för att få en effektivare träning eller få snabbare resultat?
Äta något speciellt kanske?
Äta speciellt vet jag inte..bättre resultat, käka direkt efter träning och käka många gånger om dagen, och ät MYCKET :eating: :thumbup:
Ser bra ut btw
ok, är det någon speciell mat jag bör käka?
Jag brukar käka kebab/mcdonalds/burger king rätt så ofta och försöker nu sluta med det
Annars så brukar jag käka pasta direkt efter träning
Fina muskler = Många reps, Fula muskler = Få reps *slap*
Läste du deh där i kalle-anka llr ? ;p
ok, är det någon speciell mat jag bör käka?
Jag brukar käka kebab/mcdonalds/burger king rätt så ofta och försöker nu sluta med det
Annars så brukar jag käka pasta direkt efter träning
Du ser ju inte ut att ha så extremt högt BF så jag tycker du ska försöka ligga på ett större kaloriöverskott och fortsätta träna och sova!
Haha, Zone har så jävla ful frilla där :D
Ja, går du i hans fotspår så blir du inte liten *flex*
Söker proffshjälp via msn! :p
anyone?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.