pdc9
2006-02-06, 09:47
Har en fråga som gäller antalet set man bör köra per muskelgrupp och vecka. Jag har läst i tidigare trådar i ämnet, det finns många nämligen, men det finns så många olika svar att man blir tokig. Jag förstår att det skiljer från person till person och var och en känner efter bäst själv.
Nu är det iaf så att jag efter nyår bestämt för att ta tag i mig själv och mitt välbefinnande vilket innebär en hel del konditionsträning. Tidigare blev jag anfådd och helt slut av att kliva upp ur sängen på morgonen.
Detta har gjort att jag tvingats dra ner på styrketräningen då min energi inte räcker till för både cardio och styrketräning. Därför har jag försökt krympa mitt träningsschema till 3 dagar och för att hinna med det mesta blir det 6-8 set per vecka på t.ex. bröst, triceps, biceps... alltså muskelgrupperna som jag för tillfället inte prioriterar. Frågan är hur långt man kommer med så få set per vecka på dessa muskelgrupper? Kan dessa fortfarande öka eller får man räkna med att det inte räcker till annat än att bibehålla den volym och styrka som man redan har ??
En fråga till förresten ... att cykla tungt på motionscykeln och springa intervaller, ger det någon som helst bra benträning eller kan den träningen i stort sett försummas i jämförelse med den vanliga benstyrketräningen ??
Nu är det iaf så att jag efter nyår bestämt för att ta tag i mig själv och mitt välbefinnande vilket innebär en hel del konditionsträning. Tidigare blev jag anfådd och helt slut av att kliva upp ur sängen på morgonen.
Detta har gjort att jag tvingats dra ner på styrketräningen då min energi inte räcker till för både cardio och styrketräning. Därför har jag försökt krympa mitt träningsschema till 3 dagar och för att hinna med det mesta blir det 6-8 set per vecka på t.ex. bröst, triceps, biceps... alltså muskelgrupperna som jag för tillfället inte prioriterar. Frågan är hur långt man kommer med så få set per vecka på dessa muskelgrupper? Kan dessa fortfarande öka eller får man räkna med att det inte räcker till annat än att bibehålla den volym och styrka som man redan har ??
En fråga till förresten ... att cykla tungt på motionscykeln och springa intervaller, ger det någon som helst bra benträning eller kan den träningen i stort sett försummas i jämförelse med den vanliga benstyrketräningen ??