handdator

Visa fullständig version : Gym lexicon!


petro
2006-02-06, 03:52
Förklaringarna du väntat på :)

Aerob träning
Betyder "med syre". Vid aerob träning hinner blodet förse den arbetande muskeln med syre.

Agonist
Eng. den muskel som arbetar mest i en viss övning.

Bana
Att öva in en träningsrörelse så att den utföres biomekaniskt riktigt. Det är det här som är grunden till maximala resultat.

Basalmetabolism
Den grundomsättning, ditt energibehov som krävs för att dina inre organ ska fungera.

Bra mat
Uttryck som beskriver den typiska träningskosten; relativt fettsnål, bra kolhydratkällor (pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker mm) och proteinkällor (kycklingfilé, torsk, tonfisk, kalkon, ägg mm).

Cheata, Cheating
Eng. fuska. Innebär i träningssammanhang att framför allt de sista repetitionerna i ett set inte utförs strikt. Man tar hjälp av andra muskler för att orka en viss vikt.

Deffa
Annat ord för diet, med mål att minimera sitt underhudsfett.

Deffad
Definition på kroppen, dvs ytterst lite underhudsfett, med väl synlig muskelmassa.

Descending sets
Se Strippning.

Excentrisk träning
Den fas i en rörelse där du är starkast, dvs den fas då du "håller emot" vikten.

Explosivitetsträning
Då du går utanför de traditionella 3 set x 8-10 reps, och istället, efter stretching av t ex biceps, gör ett enda set med maximal viktbelastning, innan du attackerar muskeln med ännu ett set från en annan vinkel.

Fallande set
Börjar ett set tungt, för att minska vikten för varje set. Kan även utföras som ett slags superset, där vikten minskas utan vila efter maximalt antal repetitioner.

Forced reps
För att utföra forced reps behöver du en träningspartner som hjälper dig med vikten i den koncentriska fasen, när du själv inte längre klarar att utföra fler strikta reps.

Fäste
Den del av muskeln som fäster längst bort från kroppens mitt/bålen, i jämförelse med samma muskels ursprung.

Hypertrofi
Ökning av muskelmassan.

Hålla vatten
Ett uttryck som beskriver vätskeödem, dvs vätska i bindväven under huden vilket gör att man ser slät, eller plufsig ut.

Kardiovaskulär
Se Aerob träning.

Kontraktion
En muskel som dras ihop och på så vis utvecklar kraft.

Muskeltonus
Muskeldefinition.

Myalgi
Smärta som härrör från muskulaturen.

Negativa reps
Repetitioner där du håller emot i den excentriska fasen (då du sänker vikten).

Peak
Används oftast i samband med biceps. En bra bicepspeak innebär en toppig, uppåtstående, muskel.

Peak contraction
Att hålla kvar muskeln i kontraherat tillstånd, innan nästa repetition påbörjas.

Periodiserad träning
Att under en viss period ligga på en speciell intensitetsnivå.

Pyramidträning
Börjar på medeltung vikt, för att höja belastningen varje set. När tyngsta setet är utfört, sänker man belastningen allteftersom.

Shrugs
Axelrullningar för trapezius.

Stripping
Lättning av viktbelastningen, precis så mycket att du orkar ytterligare en till tre repetitioner.

Superset
Träning av två muskelgrupper samtidigt. Ett set för varje muskel utförs, utan vila. Superset kan även innebära att man väljer två övningar för samma muskelgrupp och kör ett set på varje övning i följd, utan vila.

Strikt träning
Övningen utförs så pass kontrollerat att man till största delen enbart använder de muskler man avser att träna, dvs man använder inte hjälpmuskler.

Splitsystem
Kroppens muskelgrupper tränas inte alla vid samma träningstillfälle, utan är uppdelade vid olika tillfällen, för att musklerna ska hinna återhämta sig.

2-1-2-system
Träningsprogram där vederbörande tränar två dagar, vilar en dag för att åter träna två dagar, sedan vila en. Samma metod gäller 3-1-3-system osv.

Synergistiska muskler
Muskler som assisterar den muskel du tränar.

Ursprung
Delen av muskeln som fäster närmast kroppens mitt/bålen.

Slangorden du bör behärska
Ap Ord som kan kombineras med adjektiv. T ex -hård, -ful, fet.
Biccar Bicepsmusklerna, dvs överarmarnas framsidor.
Buggar De nedre extremiteterna, dvs benen.
Bulkig Fetare än off-seasonform.
Bänka Verb, träna bänkpress.
Böja Verb, används om övningen knäböj.
Carb up Äta mycket kolhydrater.
Cuts Eng. skära, Avser djup i muskulaturen. Se Flex.
Deffnojig Totalförvirrad bodybuilder strax före tävling.
Droppen Vastus Medialis.
Djungelmupp En färgsprakande klädd individ som missat poängen med att gå på gym - dvs att träna.
Explosivitetsträning Få set. Hög viktbelastning.
Filéer Ryggmuskeln. Erector spinae.
Flex Bra flexibilitet, dvs stor skillnad mellan avslappnad och spänd muskel.
Flexa Spänna
Fyllig Motsats till slät. Se Tryck.
Gardin När det svartnar för ögonen.
Grisbulkig Ohälsosamt fet.
Grov Kraftig, muskulärt stor.
HIV-hård När både fett och muskler har försvunnit.
Hydrad Vätskebrist. Kommer från dehydrerad.
Hård Adj. Lite underhudsfett.
Julgran Ränder i ryggmuskulaturens nedre del.
Kacka Kraftig fettansamling i midjans sidor.
Kejbeln Försvenskning av Eng. cable. Avser oftast kryssdragsmaskinen (cable-cross).
Kolhydratfylla När den tävlande börjar ladda med kolhydrater
Kolisar Kolhydrater
Korg Bröstkorg
Ladda Börja äta kolhydrater.
Lårbicce Lårbiceps
(Lår)svep Avser vastus lateralis, utsida lår.
Off season-form Stor fettmängd på kroppen.
Passa Att vara redo att hjälpa till då den man passar inte orkar utföra en repetition.
Pecksen Bröstmusklerna
Pissattack Enormt nödigt tillstånd som kan infinna sig under hård diet. Kräver omedelbar urinering.
Posa Posera
Prog-träning Ökad viktbelastning/intensitet. Kommer från progressiv träning.
Påkar Se Buggar.
Radarstyrd Tillstånd långt före tävling, där den nyligen anmälde uppenbarar sig med tom blick och talar om 26 veckor kvar till SM.
Reppa Träna flera repetitioner. Se Reps.
Reps En repetition i en övningssekvens. Se Reppa.
Ribbor Kan infinna sig på t ex benen.
Rippad Fr eng. "ripped ". En person med mycket lite underhudsfett, där man tydligt ser muskulaturen.
Saft Svag, klen, utan styrka, "saft i bitarna". Icke att förväxlas med "saftig".
Saftig Se Grov.
Separation Delningen i muskulaturen. I kombination med deff bra att ha vid tävling.
Set En övningssekvens.
Singla Göra endast en repetition.
Skosnören Anv. missvisande om armar. Smala.
Slät Ofta med tillägget Gris- m a o "Gris-slät". Motsats till hård.
Spotta Eng. Spot, 'Spot me'. Se Passa.
Strimlad Adj. Se "Rippad".
Sylt Mjuka muskler, ingen tonus. Kombineras med subst. Ex: "syltrygg".
Tajta till Bli hårdare.
Toppa Göra en maximalt tung repetition.
Toppbulkig Fetare än bulkig, dvs ca 2 år till tävlingsform.
Traps Trapezius.
Triccar Tricepsmuskeln.
Tryck Tryck i kroppen, kolhydratfylld.
Trycka Verb. Spänna (en muskel). Även trycka en pose.
Tunn Liten, smal. Motsats till grov.
Tvärribbor Väl synlig separation i t ex lår och triceps, vilka framträder såsom räfflor.
Tömning Att dra ned på allt kolhydratintag.
Vass Se Hård. Kan även avse vass-rugge att stå i.
Vattnig Att hålla vatten innanför huden. Resultatet blir "slät".
Äta på Att öka sitt kaloriintag för att inte tappa tryck (t ex i slutfasen före tävling).
Ökentorr Motsatsen till Vattnig.

Meningar du hör på gymmet

Uttrycket:
"Jag gjorde en trea på 15 igår!"
Betyder:
"Jag klarade tre repetitioner på 115 kg igår."

Uttrycket:
"Jag väger 107 pannor nu!"
Betyder:
"Jag väger 107 kg nu."

Uttrycket:
"Jag är torr så att det dammar i käften."
Betyder:
"Jag har hållit igen på vätskeintaget för att komma i form."

Uttrycket:
"Vad ligger du på?"
Betyder:
"Hur stort är ditt kaloriintag per dygn?"

Uttrycket:
"Tryck magen!"
Betyder:
"Spänn magmusklerna!"

grisbil3n
2006-02-06, 04:47
Om du har skrivit den själv så :thumbup:

Allan
2006-02-06, 04:49
Om du har skrivit den själv så :thumbup:

Naturligtvis inte. Den ligger på BK's gamla hemsida. Vi har medlemmar som varit med och formulerat den.


allan

grisbil3n
2006-02-06, 05:18
Naturligtvis inte. Den ligger på BK's gamla hemsida. Vi har medlemmar som varit med och formulerat den.


allan

Nehepp, karln kanske är begåvad vad vet jag...

Kaboffastar
2006-02-06, 10:27
Jag skulle vilja se nåt liknande fast inom kost och kanske kondition.
tex vo2 max, EAA, isoton osv osv lite blandat =P

Nina L
2006-02-06, 10:38
Använder någon ordet kacka?

Bite
2006-02-06, 10:45
Använder någon ordet kacka?
En gång när jag var barnvakt och försattes i en oväntat obehaglig situation *spy*

Inte som i denna lista :D