Damien Thorne´s MM2K journal

[Damien Thorne]

Har kört MMK (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49379&highlight=mm2k) några veckor på bänkpress, frontböj och chins.

Information om MM2K samt ett excelark för automatisk uträkning finns här (http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html)

De 2 senaste passen:

Fredag 4 Februari Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #7
110kg*5
110kg*5
117.5kg*3
117.5kg*3
120kg*4 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(35kg*5, 32.5kg*6, 30kg*5)
37.5kg*4
35kg*5
32.5kg*5

Triceps: Pushdown
(90kg*6, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*4
90kg*4
80kg*6
------------------------------
Pass 2A Söndag 6 Februari

Rygg: Chins MM2K #7
+1.25*5
+1.25*5
+7.5*3
+7.5*3
+8.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #7
72.5kg*5
72.5kg*5
77.5kg*3
77.5kg*3
80kg*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8

Biceps: Hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6

Underarmar:Ovansidan

[Mago]

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål. :)

[Damien Thorne]

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål. :)

Tack :bow:

Lite info:

32 år gammal
Tränat i 14 år
78kg
167cm lång

Lite mått från Oktober (Vänster, Höger):

Armar flexad 39, 38
Armar avslappnat 37, 36.5
Ben avslappnat 60, 59
Vader flexat 39, 38.5
Vader avslappnat 38, 38
Mage, vid höfterna 90.5
Mage, strax under naveln 94
Mage, vid de nedersta revbenen 85
Bröst avslappnat (Just ovanför bröstvårtorna) 107
Lats flexat (Längst uppe vid armhålorna, spänner även bröst) 116
Lats avslappnat 112

Bilder är jag alldeles för blyg att lägga ut, men jag kommer att lägga ut lite träningsklipp senare.

Mina mål i år (helst innan semestern):

150kg i bänkpress
Större armar, minst 40cm
Större ben, minst 62cm (på lite längre sikt 65cm)

[Damien Thorne]

Tisdag 8 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #8
120kg*3
120kg*3
127.5kg*1, Kändes mycket lätt
130kg*1, Skulle egentligen ha varit en till etta på 127.5kg
140kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 77kg)
(Förra passet +50kg*5 +50kg*4 +50kg*3)
+60kg*3
+55kg*2
+50kg*5
Faan, det här går ju riktigt bra :thumbup:
Målet är att kunna köra några reps på min egen kropsvikt.

Axlar: Sidolyft maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8

Vader: I benpress (2 sekunders stretch i bottenläge)
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
200kg*10

Mage: Situps

[Damien Thorne]

Pass 2B Fredag 10 Februari

Rygg: Chins MM2K #8 (Kroppsvikt 77kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+15kg*1 Kändes mycket lätt *flex*
+20kg*1 Skulle egentligen vara 15kg
+26.25kg*Negativ
+26.25kg*Negativ
Det går riktigt bra att köra MM2K på chins :thumbup:

Framsida ben: Frontböj MM2K #8
80kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1 Skulle egentligen vara 85kg
100kg*Negativ
Även frontböjen känns bra. :)

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*8, 50kg*8, 50kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*4

Underarmar:Blandade övningar

[Mago]

Tränat 14år och tar ju snart dubbla kroppsvikten i bänken. Då kan du ju inte vara för liten för att fastna på bild? *flex*

[Damien Thorne]

Tränat 14år och tar ju snart dubbla kroppsvikten i bänken. Då kan du ju inte vara för liten för att fastna på bild? *flex*

Hehe... Jo, det är exakt det jag är :em:

[Damien Thorne]

Lördag 11 Februari
Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #9
112.5kg*5
112.5kg*5
120kg*3
120kg*3
122.5kg*3 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Varenda set kändes mycket tunga.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(37.5kg*4, 35kg*5, 32.5kg*5)
37.5*5
35kg*4
32.5kg*4

Triceps: Pushdown
(95kg*4, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*2
85kg*6
85kg*4

Vader: Stående maskin
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8

En mycket tung dag, energin tog helt slut efter bänkpressen.

[Sällen]

aa, en heavy mm2k-journal :thumbup:

själv så ska jag påbörja mm2k vecka 8, 100kg i bänken är en dröm.

[Damien Thorne]

aa, en heavy mm2k-journal :thumbup:

själv så ska jag påbörja mm2k vecka 8, 100kg i bänken är en dröm.

100kg var en magisk gräns :whipped: :thumbup:

[Big Lou]

Trevligt med en till mm2k journal.
Vad är målvikten denna omgång med mm2k?
Ska ta och följa denna tråden.
Första gången med mm2k?

//Lou

[Damien Thorne]

Trevligt med en till mm2k journal.
Vad är målvikten denna omgång med mm2k?
Ska ta och följa denna tråden.
Första gången med mm2k?

//Lou

Tack :D

Målvikten är 140kg. Sen ska jag vila 1 vecka (och kanske köra några veckor med lite högre reps). Och sen köra en omgång till med MM2K.

Målet är att ta 150kg innan semestern.

Jag tror att det är 4:de gången jag kör MM2K.
Jag tog 110kg när jag körde det första gången, då ökade jag till 117.5kg (skadade axeln på slutet av programmet)
Efter någon månad körde jag det en gång till, då ökade jag från 110kg till 125kg.

Senast jag körde det (före jul), så gjorde jag 2 reps på 135kg. Var tvungen att ta avbrott från programmet och träninen i en månad pga att jag blev pappa 1 månad tidigare än beräknat :D

Så nu kör jag en omgång bara för att få tillbaka styrkan jag hade före jul. Jag tappade 10-15kg på 1 månad *cry*

/Damien

[Big Lou]

Tack :D

Målvikten är 140kg. Sen ska jag vila 1 vecka (och kanske köra några veckor med lite högre reps). Och sen köra en omgång till med MM2K.

Målet är att ta 150kg innan semestern.

Jag tror att det är 4:de gången jag kör MM2K.
Jag tog 110kg när jag körde det första gången, då ökade jag till 117.5kg (skadade axeln på slutet av programmet)
Efter någon månad körde jag det en gång till, då ökade jag från 110kg till 125kg.

Senast jag körde det (före jul), så gjorde jag 2 reps på 135kg. Var tvungen att ta avbrott från programmet och träninen i en månad pga att jag blev pappa 1 månad tidigare än beräknat :D

Så nu kör jag en omgång bara för att få tillbaka styrkan jag hade före jul. Jag tappade 10-15kg på 1 månad *cry*

/Damien

140? då gick du in på 127,5 denna gången va?
Jag själv gick in på 157,5 denna gången, målvikt 170.
Har kört programmet en gång tidigare.

Med andra ord har du haft bra resultat då du kört programmet då! Hoppas det håller i sig även denna gången.
Om du redan varit uppe och gjort 2 reps på 35 så går det nog hyfsat snabbt att återfå styrkan.

[Damien Thorne]

140? då gick du in på 127,5 denna gången va?

Nej, jag gick in på 125kg. Men jag klarade 6 reps på första failurtestat, så jag fick öka ett steg :D

Med andra ord har du haft bra resultat då du kört programmet då! Hoppas det håller i sig även denna gången.

Ja, jag har fått bra resultat varje gång jag kört det

Om du redan varit uppe och gjort 2 reps på 35 så går det nog hyfsat snabbt att återfå styrkan.

Jag har nästan fått tillbaka styrkan. Nästa pass ska jag göra 2st 2´or på 130kg och en etta på 135kg.

Jag själv gick in på 157,5 denna gången, målvikt 170.
Har kört programmet en gång tidigare.

Faan... Du är ju stark :naughty:

[Big Lou]

Nej, jag gick in på 125kg. Men jag klarade 6 reps på första failurtestat, så jag fick öka ett steg :D




Aha, du fick stega upp efter ett lyckat failure test. Då går det ju bra då!
Jag var nära igår att få stega upp jag också. Men jag är tacksam att jag slapp. :)
Hade blivit lite för tungt på en gång då tror jag.
Som tidigare så har jag lite problem med högreps dagen ibland.
Men denna gången valde jag att gå in 5 kg under max både på högreps och lågreps dagen.
Detta innebär att om jag håller programmet så får jag "bara" en ökning på 7,5 kg. Men om jag får det så är jag mer än nöjd.

[Damien Thorne]

Aha, du fick stega upp efter ett lyckat failure test. Då går det ju bra då!
Jag var nära igår att få stega upp jag också. Men jag är tacksam att jag slapp. :)
Hade blivit lite för tungt på en gång då tror jag.
Som tidigare så har jag lite problem med högreps dagen ibland.
Men denna gången valde jag att gå in 5 kg under max både på högreps och lågreps dagen.
Detta innebär att om jag håller programmet så får jag "bara" en ökning på 7,5 kg. Men om jag får det så är jag mer än nöjd.

På det nya programmet tror jag att det är bra att börja 5kg under sitt max eftersom det börjar tungt på en gång. Efter någon vecka så är det en stor möjlighet att man klarar över 4 reps på failuretestet. Så i slutändan så ökar man ungefär 10kg hursomhelst.

Men på det gamla programmet går det bra att köra direkt på sin maxvikt eftersom det inte blir förrän efter 2 veckor det börjar bli tungt.

[X-Change]

Det går stabilt framåt, Damien! Ska försöka titta in i den här journalen ibland med!

[Damien Thorne]

Det går stabilt framåt, Damien! Ska försöka titta in i den här journalen ibland med!

Tack :D

[Big Lou]

På det nya programmet tror jag att det är bra att börja 5kg under sitt max eftersom det börjar tungt på en gång. Efter någon vecka så är det en stor möjlighet att man klarar över 4 reps på failuretestet. Så i slutändan så ökar man ungefär 10kg hursomhelst.

Men på det gamla programmet går det bra att köra direkt på sin maxvikt eftersom det inte blir förrän efter 2 veckor det börjar bli tungt.

Jag har inte testat det gamla programmet.
Detta på grund av att det är större antal repititioner i det.
Gillar inte att köra så många reps, 6 är i absolut högsta laget för min smak.
Men som tur är körs ju inte sexorna så många gånger i nya programmet.

Kan man öka 10 kg så är det jäkligt bra. Jag räknar inte med att klara över 4 reps på nåt failure. Dom kommer öka nu till 147,5 , 150 osv och det lär bli svårt att klämma ut fler än fyra reps då.

Men allt över 5 kg ökning på 7 veckor tycker jag är j-kligt bra.

Sen är klart att man kan öka mer om man som du tex legat högre innan men tappat. Men i mitt fall har jag aldrig varit högre upp än nu och det är inspirerande.

[Damien Thorne]

Jag har inte testat det gamla programmet.
Detta på grund av att det är större antal repititioner i det.
Gillar inte att köra så många reps, 6 är i absolut högsta laget för min smak.
Men som tur är körs ju inte sexorna så många gånger i nya programmet.

Kan man öka 10 kg så är det jäkligt bra. Jag räknar inte med att klara över 4 reps på nåt failure. Dom kommer öka nu till 147,5 , 150 osv och det lär bli svårt att klämma ut fler än fyra reps då.

Men allt över 5 kg ökning på 7 veckor tycker jag är j-kligt bra.

Sen är klart att man kan öka mer om man som du tex legat högre innan men tappat. Men i mitt fall har jag aldrig varit högre upp än nu och det är inspirerande.

Håller med dig...

Om jag lyckas ta 140kg under denna omgång, så kommer det att bli roligare och mer utmanande att köra igång med nästa omgång. Då ska jag gå in på 135kg och satsa på att ta mellan 145 och 150kg.

[Big Lou]

Håller med dig...

Om jag lyckas ta 140kg under denna omgång, så kommer det att bli roligare och mer utmanande att köra igång med nästa omgång. Då ska jag gå in på 135kg och satsa på att ta mellan 145 och 150kg.

Hur länge tänker du vänta till nästa omgång sen?

Ja går man in en bit under sitt max så tycker jag det blir lagom nivå på det.
Hoppas du tar 140 nu då men det går säkert vägen!

[Damien Thorne]

Hur länge tänker du vänta till nästa omgång sen?

Ja går man in en bit under sitt max så tycker jag det blir lagom nivå på det.
Hoppas du tar 140 nu då men det går säkert vägen!

hehe.. jag är sugen på att sätta igång redan nu innan jag har avslutat det pågående, men det går inte.

Jag tror nog att jag tar en vilovecka efter detta program, sen sätter jag igång direkt med ett nytt. Känns inget skoj att köra högreppare ett tag ;)

[Honn]

Du får skippa Tenton och komma till oss på Sporthallen

[Damien Thorne]

Du får skippa Tenton och komma till oss på Sporthallen

Japp, jag har planer på att göra det så fort jag kört detta program färdigt. Om 2-3 veckor. :thumbup:
(eller tidigare)

Jag är ruskigt less på Tenton nu *spy*

[Damien Thorne]

Pass 2A Fredag 17 Februari

Rygg: Chins MM2K #9
+3.75*5
+3.75*5
+8.75*3
+8.75*3
+11.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #9
75kg*5
75kg*5
80kg*3
80kg*3
82.5kg*Failuretest 2 reps (2-4 reps)

Biceps: Hantelcurl
25kg*6
25kg*6
25kg*5

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 35kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*4
35kg*8

[zlikk]

Japp, jag har planer på att göra det så fort jag kört detta program färdigt. Om 2-3 veckor. :thumbup:
(eller tidigare)

Jag är ruskigt less på Tenton nu *spy*

Om jag inte vore så liten och klen skulle jag joina er på sporthallen också :em:

OnT: Går framåt här ser jag, lägg gärna upp fler videosnuttar på dina lyft, inspirerande att se :thumbup:

[Damien Thorne]

Lördag 18 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #10
120kg*3
120kg*3
130*2
130kg*2
135kg*1
145kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
(+60kg*3, +55kg*2, +50kg*5)
+70kg*1
+60kg*3
+55kg*5

Axlar: Sidolyft maskin
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Det gick riktigt bra att träna idag :D
135kg i bänken kändes lätt. Om 2 bänkpass är det meningen att jag ska göra en 1:a på 137.5kg, men jag ska testa 140kg istället :whipped:

Den negativa på 145kg var mycket lätt att hålla emot.

Och dipsen ökar jag bra i :thumbup:

Jag filmade idag, men tyvärr så har jag råkat beställa fel kabel för att koppla ihop mobilen med datorn.
Jag lägger ut filmklippen så fort jag fått tag i kabeln.

[bubbe]

Se där! Bänkarna går riktigt bra ser det ut som.

[Damien Thorne]

Se där! Bänkarna går riktigt bra ser det ut som.

Ja, det känns så :D



Just det ja, jag glömde skriva att det egentligen inte skulle vara någon negativ på detta pass, det skulle bara vara en maxning på 135kg. Men jag har fått för mig att negativa är magiska för att kunna bli stark, så jag la till en negativ :thumbup:

Nästa gång ska jag som sagt testa en maxning på 140kg plus att jag kör en negativ på 150kg.

Om jag får upp 140kg ska jag satsa på att få upp 145kg på sista passet :whipped: (Men jag tvivlar starkt på att det kommer att gå)

[Damien Thorne]

Om jag inte vore så liten och klen skulle jag joina er på sporthallen också :em:

OnT: Går framåt här ser jag, lägg gärna upp fler videosnuttar på dina lyft, inspirerande att se :thumbup:

Men jag har hört att det är på Sporthallen som man blir stark ;)

Jag kommer att videofilma bänkpressen på lågrepsdagarna och dipsen.

[Sällen]

kul att det går så pass bra!

hoppas jag har lika lätt;)

[Damien Thorne]

kul att det går så pass bra!

hoppas jag har lika lätt;)

Tack :bow:

Jag vet att du kommer att öka bra fram till sommaren :whipped:

[Damien Thorne]

Pass 2B Måndag 20 Februari

Rygg: Chins MM2K #10 (Kroppsvikt 78kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+18.75kg*2
+18.75kg*2
+22.5kg*1
+30kg*Negativ

Framsida ben: Frontböj MM2K #10
80kg*3
80kg*3
90kg*1 Skulle ha varit en tvåa.
Jag är alldeles för svag i korsryggen för att köra frontböj,
så nu slutar jag köra MM2K på ben.

Benspark (Technogym)
10kg*8
20*8
30*8
40*8
45kg*8
40kg*7

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*4, 35kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*4
35kg*6
30kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
(22.5kg*6, 22.5kg*6, 22.5kg*4)
25kg*3
20kg*8
17.5kg*7
15kg*5

[Damien Thorne]

Onsdag 22 Februari
Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #11
115kg*5
115kg*5
122.5kg*3
122.5kg*3
125kg*3 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.
Tror inte att jag skulle klarat ett enda rep mer i något av setten.
På sista settet blev jag lite imponerad på mig själv,
sista reppet tog ca 6 sekunder att trycka upp och vikten rörde sig hela tiden.
Jag är duktig på att sega upp vikten. :thumbup:

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(37.5*5, 35kg*4, 32.5kg*4)
40kg*0 Damn, fick upp vikten till startläge, men rubbade den inte.
35kg*4
35kg*4
35kg*3

Triceps: Omvänd Enarmspushdown i cablecross
25kg*6
30kg*6
30kg*6

Vader: Benpress
0kg*10
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
160kg*8

Nästa bänkpresspass är det meningen att jag ska köra
2*3 på 122.5kg
2*2 på 130kg
1*1 rep på 137.5kg
Men jag funderar på att gå in för en maxning istället på 140kg (som jag egentligen ska ta på sista passet, pass 14).
Men då tror jag (efter att ha läst Big Lou´s kommentar om att sista passet ej är idealiskt för en maxning),
att det är bättre att efter uppvämningen stega upp några singlar. Blir mest troligt 80kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg.

Då ska jag filma :D

[Damien Thorne]

fel

[Damien Thorne]

Lördag 18 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #10
120kg*3
120kg*3
130*2
130kg*2
135kg*1
145kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
(+60kg*3, +55kg*2, +50kg*5)
+70kg*1
+60kg*3
+55kg*5

Axlar: Sidolyft maskin
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Det gick riktigt bra att träna idag :D
135kg i bänken kändes lätt. Om 2 bänkpass är det meningen att jag ska göra en 1:a på 137.5kg, men jag ska testa 140kg istället :whipped:

Den negativa på 145kg var mycket lätt att hålla emot.

Och dipsen ökar jag bra i :thumbup:

Jag filmade idag, men tyvärr så har jag råkat beställa fel kabel för att koppla ihop mobilen med datorn.
Jag lägger ut filmklippen så fort jag fått tag i kabeln.

Videoklipp från detta pass

http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_130kg_x2.wmv bänkpress 130kg x2
http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_135kg_x1.wmv bänkpress 135kg x1
http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_145kg_negativ.wmv bänkpress 145kg negativ
http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_55kg_x5.wmv dips 55kg
http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_60kg_x3.wmv dips 60kg
http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_70kg_x1.wmv dips 70kg

[sgtbarnes]

Satan vad stark då såg ut på filmerna. 130 gick upp lätt.!
inspirerande journal!

[Damien Thorne]

Satan vad stark då såg ut på filmerna. 130 gick upp lätt.!
inspirerande journal!

Tack :bow:

Jag ska som sagt testa att maxa 140kg vid nästa bänpresspass, och jag är skitnervös *cry*

137.5kg tror jag inte skulle vara något problem att få upp. Men 140kg är en psykisk gräns, det ser jättetungt ut med 4st 15kg´s vikter på varje sida.

[occt]

Tack :bow:

Jag ska som sagt testa att maxa 140kg vid nästa bänpresspass, och jag är skitnervös *cry*

137.5kg tror jag inte skulle vara något problem att få upp. Men 140kg är en psykisk gräns, det ser jättetungt ut med 4st 15kg´s vikter på varje sida.

140 kommer du klara lätt ! Filma då ska bli kul o se ;)

[zlikk]

Yes filmtajm!! *popcorn*

Fina lyft och dipsen är grymma som vanligt :thumbup: Du har inte kännt av nån smärta i axlarna när du kör så tunga dips?

Jag kan komma förbi tenton och ge dig en bitchslap så fixar du 140 lätt :D
Nä men med tanke på att dina 2 reps på 130 såg ganska lätt ut, och då hade du gjort två 3:or på 120 innan. Så tror jag att du fixar 140 *flex*

[Damien Thorne]

Yes filmtajm!!

Fina lyft och dipsen är grymma som vanligt Du har inte kännt av nån smärta i axlarna när du kör så tunga dips?

Jag kan komma förbi tenton och ge dig en bitchslap så fixar du 140 lätt :D
Nä men med tanke på att dina 2 reps på 130 såg ganska lätt ut, och då hade du gjort två 3:or på 120 innan. Så tror jag att du fixar 140

Tack :bow:
Nej, jag har inte kännt någon smärta i axlarna av dipsen.

Men om du ger mig en bitchslap så måste jag tyvärr kasta 140kg på dig ;)

Jag la även ut dessa filmklipp i en annan tråd. Då fick jag 2 kommentarer att jag skulle försöka börja träna med stopp. Någon som vet vad fördelarna med det är om man inte tävlar? 140kg med stopp känns som en omöjlighet. Gissar att jag skulle få upp 130kg med stopp.

[Damien Thorne]

140 kommer du klara lätt ! Filma då ska bli kul o se ;)

Japp, det ska jag göra.

Det är lättare att ta i när man vet att man har publik (i form av en videokamera) :whipped:

[Big Lou]

Tack :bow:
Nej, jag har inte kännt någon smärta i axlarna av dipsen.

Men om du ger mig en bitchslap så måste jag tyvärr kasta 140kg på dig ;)

Jag la även ut dessa filmklipp i en annan tråd. Då fick jag 2 kommentarer att jag skulle försöka börja träna med stopp. Någon som vet vad fördelarna med det är om man inte tävlar? 140kg med stopp känns som en omöjlighet. Gissar att jag skulle få upp 130kg med stopp.

Om du tränar med stopp så blir du starkare i bottenläget på pressen.
Jag brukar köra med stopp ibland och touch n go ibland.
Jag vill kunna göra ett lyft som hade varit godkänt på tävling också, även om jag inte själv tävlar.

140 kommer gå finfint!!

[Damien Thorne]

Om du tränar med stopp så blir du starkare i bottenläget på pressen.
Jag brukar köra med stopp ibland och touch n go ibland.
Jag vill kunna göra ett lyft som hade varit godkänt på tävling också, även om jag inte själv tävlar.

140 kommer gå finfint!!

Tack Big Lou.

Jag får väl ta och testa lite stopp-träning när jag är klar med denna omgång av MM2K.

Ska förmodligen köra det gamla MM2K-programmet direkt efteråt.
Jag tror att det är bra att köra lite högre reps ett tag nu när man kört lågreppare i några veckor (Det är högre reps på det gamla programmet, samt att man börjar med mycket lättare vikter).
Om jag tar 140kg på Söndag så ska jag ha det som ingångsvikt på det gamla programmet.

Hur mycket svagare är du när du kör med stopp?

[Damien Thorne]

Pass 2A Fredag 24 Februari

Rygg: Chins MM2K #11
+5kg*5
+5kg*5
+11.25kg*3
+11.25kg*3
+12.5kg*Failuretest 3 reps (2-4 reps)

Biceps: Hantelcurl
27.5kg*2
25kg*5
22.5kg*6

Framsida ben: Knäböj (Första gången på flera år)
80kg*6
100kg*2
90kg*8
80kg*6

Baksida ben: Sittande bencurl
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
45kg*8
40kg*8

[Damien Thorne]

Söndag 26 Februari

Bröst: Bänkpress: Maxning
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1 :D
145kg*0

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
+60kg*3
+50kg*5
+40kg*6

Baksida axlar: Liggande på rygg på bänk i cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Axlar: Sidolyft i maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8

Vader: Stående i maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Filmade lite idag. Lägger ut det senare.

[Damien Thorne]

Nu ska jag ta ungefär en veckas uppehåll från träningen. Sedan ska jag börja med en ny omgång med MM2K.
Då ska jag köra den gamla versionen med en ingångsvikt på 140kg.

Så här blir det nya schemat:

Dag 1.
Bröst: Bänkpress MM2K #1, #3, #5 osv (högrep)
Triceps
Axlar (baksida + möjligen sida)
Vader
(Mage)

Dag 2.
Ben
Biceps
Underarmar

Dag 3. Bröst:
Bänkpress MM2K #2, #4, #6 osv (lågrep)
Triceps (Dips)
Axlar (baksida + möjligen sida)
Vader
(Mage)

Dag 4. ´
Rygg
Biceps
Underarmar

Ska även byta gym till Sporthallen :thumbup:

[Bönne]

140kg*1 :D Det var som fan!

Du får leta upp en klubb att tävla för tycker jag :)

[Damien Thorne]

Det var som fan!

Du får leta upp en klubb att tävla för tycker jag :)

Funderar starkt på det.
Då är det Umeå Power som gäller (Enda styrkelyftarklubben i Umeå).

Men då måste jag lära mig att köra lyften med stopp.

[Big Lou]

Gratulerar till 140! starkt jobbat!

Hur kändes det på 145 då?

[bubbe]

Funderar starkt på det.
Då är det Umeå Power som gäller (Enda styrkelyftarklubben i Umeå).

Men då måste jag lära mig att köra lyften med stopp.

Stort grattis till en superprestation! Skönt att du klarade målet och att följa din plan dit!

Tycker dock fortfarande, oavsett om du ska tävla eller inte att du ska ha stopp, må hända att det kan vara riktigt kort men absolut inte studs på bröstet.

[Damien Thorne]

Gratulerar till 140! starkt jobbat!

Hur kändes det på 145 då?

Tack.

145kg var helt stumt.

[Damien Thorne]

Bänkpress 140kg*1 (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress_140kg_x1.wmv)

Bänkpress 145kg*0 (http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress_145kg_x0.wmv)

Dips +50kg*5 (http://medlem.spray.se/damienthorne/Dips_50kg_x5.wmv)

[Damien Thorne]

Stort grattis till en superprestation! Skönt att du klarade målet och att följa din plan dit!

Tycker dock fortfarande, oavsett om du ska tävla eller inte att du ska ha stopp, må hända att det kan vara riktigt kort men absolut inte studs på bröstet.

Jag ska testa att köra med stopp i början av nästa program för att känna hur det känns.

[Damien Thorne]

Ska köra lite lugnare träningsprogram i några veckor innan jag sätter igång med MM2K.
Kommer att köra igenom hela kroppen 2 gånger på 5 dagar, 2 av dom gångerna ska jag köra "vilopass".

Med vilopass menar jag att jag inte ska ta ut mig det minsta, bara få en genomblödning. Jag ska köra 8 reppare på ca 50% av vikten som jag klarar 8 reps på som max.
På de andra 3 vanliga passen kommer jag att försöka köra 8 reppare, 5 set på varje muskelgrupp.

Så här kommer programmet att se ut:

Pass 1, vilopass
Rygg
Biceps
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Underarmar

Pass 2, vilopass
Bröst
Axlar
Triceps
Mage

Pass 3
Rygg
Biceps
Underarmar

Pass 4
Framsida ben
Baksida ben
Vader


Pass 5
Bröst
Axlar
Triceps
Mage

[Damien Thorne]

Söndag 5 Mars
Pass 1, vilopass, ca 50% av 8RM

Rygg: Marklyft
40kg*8, 5 set

Latsdrag framför med parallellt grepp
35kg*8, 5 set

Biceps: Stång
20kg*8, 5 set

Framsida ben: Knäböj
40kg*8, 5 set

Baksida ben: Liggande bencurl
10kg*8, 5 set

Vader: Hacklift
30kg*8, 5 set

Underarmar: Omvänd handledscurl med hantel
5kg*8, 5 set

[Damien Thorne]

Tisdag 7 Mars
Pass 2, vilopass, ca 50% av 8RM

Baksida axlar: hantellyft liggande på sidan på lutande bänk
5kg*8, 5 set

Sida axlar: Hantellyft åt sidan
7kg*8, 5 set

Bröst: Bänkpress med stopp
50kg*8kg, 5 set

Triceps: Pushdown med smalt grepp
35kg*8, 5 set

Mage: Situps

[Sällen]

märks på vikterna att det är ett vilopass;)

[Damien Thorne]

märks på vikterna att det är ett vilopass;)

Ja, det var en lång uppvärmning :D

[Damien Thorne]

Kommer att byta plats på pass 3 (Rygg, biceps) och pass 4 (Ben). Kom på att det är dumt att riskera att vara slut i korsryggen när man ska köra knäböj (Om man kört korsrygg dagen före knäböj).

Så imorgon blir det ben :whipped:

[Damien Thorne]

Onsdag 8 Mars
Pass 3

Framsida ben: Knäböj
80kg*8, 2 set
70kg*8, 3 set

Baksida ben: Liggande bencurl
10kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8
25kg*8
25kg*7

Vader: Benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8, 4 set

[Damien Thorne]

Lördag 11/3-06
Pass 4

Rygg: Marklyft
50kg*8, 2 set
85kg*8, 5 set

Latsdrag parallellt grepp
70kg*8, 2 set
60kg*8
50kg*8, 2 set

Baksida axlar: Framåtlutande hantlar
12.5kg*8, 5 set

Underarmar: Omvänd handledscurl med hantlar på knäna
8kg*8
10kg*8, 5 set

Biceps: Stående hantelcurl
22.5kg*8
20kg*8,
20kg*7
17.5kg*8, 2 set

[Damien Thorne]

Måndag 13 Mars
Pass 5

Bröst: Bänkpress med stopp
100kg*8
100kg*7
90kg*7
80kg*7
70kg*6
Det var ju en ruskigt bra uthållighet *grr27*

Triceps: Pushdown i cablecross, smalt grepp
65kg*8, 8, 8
60kg*8
55kg*7

Axlar: Sidolyft
17.5kg*8, 8
15kg*8, 8, 8

Mage: Situps

[Big Lou]

Måndag 13 Mars
Pass 5

Bröst: Bänkpress med stopp
100kg*8
100kg*7
90kg*7
80kg*7
70kg*6
Det var ju en ruskigt bra uthållighet *grr27*

Triceps: Pushdown i cablecross, smalt grepp
65kg*8, 8, 8
60kg*8
55kg*7

Axlar: Sidolyft
17.5kg*8, 8
15kg*8, 8, 8

Mage: Situps

Än så länge bara förberedande träning inför nästa mm2k eller?
haha, nä uthålligheten var kanske sådär.... men det är ju inte uthållighet vi strävar efter.
Fast jag smällde faktiskt av en tia igår på ett set. :D

[Damien Thorne]

Än så länge bara förberedande träning inför nästa mm2k eller?
haha, nä uthålligheten var kanske sådär.... men det är ju inte uthållighet vi strävar efter.
Fast jag smällde faktiskt av en tia igår på ett set. :D

Japp, jag tänkte köra så här i nån vecka till innan jag sätter igång med MM2K igen.

Jag pratade med en kille igår på gymmet som tävlar i styrkelyft. Han tar 245kg med tröja och väger 100kg.
Han sa att dom (klubben) nästan aldrig tränar med stopp när dom inte har tröja på sig, för då bränner man lätt ut musklerna. Och han sa att 8:reppare också bränner ut musklerna. Om man ville köra lättare en period så var det bättre att köra få reps explosivt på en lätt vikt.

[Big Lou]

Japp, jag tänkte köra så här i nån vecka till innan jag sätter igång med MM2K igen.

Jag pratade med en kille igår på gymmet som tävlar i styrkelyft. Han tar 245kg med tröja och väger 100kg.
Han sa att dom (klubben) nästan aldrig tränar med stopp när dom inte har tröja på sig, för då bränner man lätt ut musklerna. Och han sa att 8:reppare också bränner ut musklerna. Om man ville köra lättare en period så var det bättre att köra få reps explosivt på en lätt vikt.

Jag kör just nu treor på 80% av vad jag kan och ska stegra mig upp.
Var först på femte settet som jag inte kunde hålla mig längre utan blev tvungen att trycka på lite.

Tror också att det är lätt att bränna ut sig.

[bubbe]

Japp, jag tänkte köra så här i nån vecka till innan jag sätter igång med MM2K igen.

Jag pratade med en kille igår på gymmet som tävlar i styrkelyft. Han tar 245kg med tröja och väger 100kg.
Han sa att dom (klubben) nästan aldrig tränar med stopp när dom inte har tröja på sig, för då bränner man lätt ut musklerna. Och han sa att 8:reppare också bränner ut musklerna. Om man ville köra lättare en period så var det bättre att köra få reps explosivt på en lätt vikt.

Det är rätt, man bänkar väldigt mycket med armarna i tröjlyft. Därför ger träning för bottenläget ganska lite effekt om man tävlar med tröja, dock måste man vara van med stoppet då du under tävling kommer ha ett stopp du bara kan drömma om under träning. Har du aldrig tänkt tävla utan tröja, kan du köra alla tunga lyft utan stopp, och enbart träna stoppen på lättare vikter (runt 1 sek varje stopp).

Jag tränar dom flesta lyft med stopp, inga rövlyft, maxbrygga, maxgrepp osv (vill ha tävlingslyften i ryggraden), utom när serierna börjar bli långa och jag absolut vill klara sista repsen. Sen kör jag armarna med tyngre bänkträning, smalare grepp.

[Damien Thorne]

Det är rätt, man bänkar väldigt mycket med armarna i tröjlyft. Därför ger träning för bottenläget ganska lite effekt om man tävlar med tröja, dock måste man vara van med stoppet då du under tävling kommer ha ett stopp du bara kan drömma om under träning. Har du aldrig tänkt tävla utan tröja, kan du köra alla tunga lyft utan stopp, och enbart träna stoppen på lättare vikter (runt 1 sek varje stopp).

Jag tränar dom flesta lyft med stopp, inga rövlyft, maxbrygga, maxgrepp osv (vill ha tävlingslyften i ryggraden), utom när serierna börjar bli långa och jag absolut vill klara sista repsen. Sen kör jag armarna med tyngre bänkträning, smalare grepp.

Tack Bubbe

Jag kommer att använda tröja när jag börjar tävla.

Hur ofta använder du bänkpresströja när du tränar i förhållande till hur ofta du kör utan?

[Damien Thorne]

Jag kör just nu treor på 80% av vad jag kan och ska stegra mig upp.
Var först på femte settet som jag inte kunde hålla mig längre utan blev tvungen att trycka på lite.

Tror också att det är lätt att bränna ut sig.

Kör du explosiva treor? Eller kör du vanlig fart?

[bubbe]

Tack Bubbe

Jag kommer att använda tröja när jag börjar tävla.

Hur ofta använder du bänkpresströja när du tränar i förhållande till hur ofta du kör utan?

Så lite som möjligt utan att tappa känslan.....

jag tränar bara med tröjan för att ha rätt på tekniken (tycker det är för trassligt att träna styrka med tröja). I höstas körde jag mycket med tröja för att vänja mig och lära mig att få ut effekt av den.

[Damien Thorne]

Så lite som möjligt utan att tappa känslan.....

jag tränar bara med tröjan för att ha rätt på tekniken (tycker det är för trassligt att träna styrka med tröja). I höstas körde jag mycket med tröja för att vänja mig och lära mig att få ut effekt av den.

Det ska bli skoj att testa en tröja för att känna hur det känns. :D

[Big Lou]

Kör du explosiva treor? Eller kör du vanlig fart?

Jag kör alltid så explosivt jag kan....ju mindre vikt desto mer fart.
Men på 80% blir det ju inte lixa hög hastighet som på lätta dagen dock.

Sen kör jag diverse komplementövningar riktigt tungt när jag bara kör 80% av max på bänken.

[Damien Thorne]

Jag kör alltid så explosivt jag kan....ju mindre vikt desto mer fart.
Men på 80% blir det ju inte lixa hög hastighet som på lätta dagen dock.

Sen kör jag diverse komplementövningar riktigt tungt när jag bara kör 80% av max på bänken.

Jag ska kolla på ditt schema hur du kör nu.
Gissar att du ligger på ca 60% på den lätta dagen.

Är det 80% av 3RM som du kör eller är det 80% av 1RM?

[Big Lou]

Jag ska kolla på ditt schema hur du kör nu.
Gissar att du ligger på ca 60% på den lätta dagen.

Är det 80% av 3RM som du kör eller är det 80% av 1RM?

80% av 3RM, om två veckor blir det 85%, sen 90%, sen en vecka på maxtyngder.

[Damien Thorne]

80% av 3RM, om två veckor blir det 85%, sen 90%, sen en vecka på maxtyngder.

Ahaa, så det är det som är hemligheten för att bli stark som Lou? :naughty:

Det var nåt liknande som Börje H kör efter (tror jag). Då var det ett 6 veckorsprogram där man skulle börja på tex 80%, sedan öka varje vecka så att man ligger på 100% på vecka 5. Vecka 6 skulle man köra tyngre än 100% (kanske 105%)

[Big Lou]

Ahaa, så det är det som är hemligheten för att bli stark som Lou? :naughty:

Det var nåt liknande som Börje H kör efter (tror jag). Då var det ett 6 veckorsprogram där man skulle börja på tex 80%, sedan öka varje vecka så att man ligger på 100% på vecka 5. Vecka 6 skulle man köra tyngre än 100% (kanske 105%)


Just Börje är en som har inspirerat mig till stor del till det upplägget jag kör nu.
Fast i det programmet han körde då så gick han inte över 90% i vanlig bänk.

Men så som du beskriver så blir det ju ungefär samma som jag tänkt köra nu.

[Damien Thorne]

Just Börje är en som har inspirerat mig till stor del till det upplägget jag kör nu.
Fast i det programmet han körde då så gick han inte över 90% i vanlig bänk.

Men så som du beskriver så blir det ju ungefär samma som jag tänkt köra nu.

Det blir skoj att se hur det upplägget går för dig.
Jag tycker att det låter som ett mycket bra upplägg.

[Damien Thorne]

Så där ja, nu har jag gjort färdigt mitt nya bänkpressprogram

Det ligger på min hemsida.

Jag ska börja träna efter det nu.

Splitten blir:

Dag 1
Framsida ben
Baksida ben
Vader (mest med raka ben)

Dag 2
Bänkpress explosivitet (pass #1, 3, 5 osv)
Triceps
Axlar
Mage

Dag 3
Korsrygg
Rygg
Baksida axlar
Biceps
Underarmar (mest ovansidan)

Dag 4
Bänkpress styrka (pass #2, 4, 6 osv)
Triceps
Axlar
Mage

[Damien Thorne]

Fredag 17 Mars
Pass 1

Framsida ben: Knäböj
85kg*6
75kg*8
75kg*6
70kg*8
65kg*7

Baksida ben: Bencurl
10kg*8
20kg*8
30kg*7
25kg*8
25kg*8

Vader: Vader i benpress
50kg*10
100kg*10
150kg*6
125kg*10
125kg*10

Framsida ben: Benspark
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
40kg*7

[Sällen]

saftigt benpass hörrdu :thumbup:

vad är det för djup på böjarna förresten?

[Damien Thorne]

saftigt benpass hörrdu :thumbup:

vad är det för djup på böjarna förresten?

Jag försöker gå så djupt jag kan "Ass to the grass".

Jag är ruskigt vek i benen, men jag tror att jag kommer att öka bra nu när jag har börjat sätta igång med ben på allvar :D

[Sällen]

hehe ok, jag kan inte köra ass to the grass på tung vikt i knäböj för då får jag besvärligt i knäna.

[Damien Thorne]

Söndag 19 Mars
Pass 2

Axeluppvärming med rep + Rotatorcuff

Bröst: Bänkpress Explosivt
70kg*4, 5 set

Axlar: Sidolyft med hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8
17.5kg*8
15kg*8
15kg*8

Rotatorcuff

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet
12.5kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*6
15kg*6

Baksida axlar: Lutande bänk på rygg i cablecross
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*6
15kg*6

Mage: Mag-maskin
20kg

[Honn]

Jag försöker gå så djupt jag kan "Ass to the grass".

Jag är ruskigt vek i benen, men jag tror att jag kommer att öka bra nu när jag har börjat sätta igång med ben på allvar :D
Välkommet ut ur discoträsket :D

[Damien Thorne]

Välkommet ut ur discoträsket :D

Tack :D

Pinsamt att man är svagare i ben än i bröst :em:
Men det ska jag ändra på :whipped:

[Big Lou]

Tack :D

Pinsamt att man är svagare i ben än i bröst :em:
Men det ska jag ändra på :whipped:


Tur att man är på rätt sida.... böjer 2,5 kg mer än jag bänkar. :D
Inte mycket till marginal. Men å andra sidan så för 5 månader sen så bänkade jag 30 kg mer än jag böjde, så det går ju att rätta till.

[Jacksatan]

Alltså det här med böjen får du ta och ordna till. =) Det står i gymregelboken att man blir varnad om man bänkar mer än böjer.

[Damien Thorne]

Tur att man är på rätt sida.... böjer 2,5 kg mer än jag bänkar. :D
Inte mycket till marginal. Men å andra sidan så för 5 månader sen så bänkade jag 30 kg mer än jag böjde, så det går ju att rätta till.

Jag tror att jag ligger lika som du gjorde för 5 månader sedan. Jag tror att jag klarar en 1:a på 110kg i knäböj (har gjort en 2:a på 100kg), så det skiljer 30kg.

Nu fick jag upp hoppet att jag ska komma på rätt sida innan semestern :D

[Damien Thorne]

Alltså det här med böjen får du ta och ordna till. =) Det står i gymregelboken att man blir varnad om man bänkar mer än böjer.

Ajaj... :em:

[Big Lou]

Ajaj... :em:

Hoppas att du iaf marklyfter mer än du bänkar...... annars är det rött kort direkt. :D

[Jacksatan]

Ajaj... :em:

Jag hör ju att det inte blir nån bänk i sommar för dig, det blir att stå med mig iböjen 24/7! =)

[Damien Thorne]

Hoppas att du iaf marklyfter mer än du bänkar...... annars är det rött kort direkt. :D

Hmmm... *popcorn*
(Det gör jag inte *cry* )
Det tyngsta jag testat är 6 reps på 130kg för några år sedan.

[Damien Thorne]

Jag hör ju att det inte blir nån bänk i sommar för dig, det blir att stå med mig iböjen 24/7! =)

Den 24/7 kommer jag att vara starkare än dig i knäböj!!! *slap*

[Big Lou]

Den 24/7 kommer jag att vara starkare än dig i knäböj!!! *slap*

Tvivlar på att han menade datumet 24/7....
Min tolkning var 24 timmar om dagen, 7 dar i veckan....

[Damien Thorne]

Tvivlar på att han menade datumet 24/7....
Min tolkning var 24 timmar om dagen, 7 dar i veckan....

Oj, ja det låter mycket troligt :em:

[Damien Thorne]

Tisdag 21 Mars
Pass 3

Rygg: Marklyft
50kg*8, 8
80kg*6
105kg*6, 3 set

Rygg: Chins
+15kg*2
+10kg*3
+5kg*3
+0kg*4
+0kg*4

Biceps: Stående hantelcurl
25kg*6
22.5kg*6
22.5kg*5
20kg*6

Underarmar: Omvänd handledscurl på knaäna
10kg*8
12.5kg*8, 4 set

Shrugs med hantlar
25kg*8, 5 set

[Damien Thorne]

Ska testa dessa vikter på bänkpressen. Ställde in så att det ökar 5kg per pass.

[Damien Thorne]

Höjde vikterna med 5 kilo på de explosiva dagarna eftersom jag redan hunnit köra första passet på 70kg.

[Big Lou]

Ska bli spännande att följa ditt nya upplägg.
Jag tycker det ser lovande ut.
Funderar på en sak bara, om du inte skulle dra ner på volymen lite på slutet?
Tänker tex på det passet då du ska köra tvåor på 140. Ditt max nu är ca 140 va? En tvåa på 140 om 6 veckor är ju inte omöjligt alls, men 3 set med tvåor? låter riktigt tungt.... skulle nöjt mig med ett eller absolut max två set på den tunga vikten.

[Big Lou]

Höjde vikterna med 5 kilo på de explosiva dagarna eftersom jag redan hunnit köra första passet på 70kg.


Skulle också funderat på att stryka de negativa efter att du kört dom de fem första tunga passen. Kanske lägga in en singel som är hyfsat nära ditt max istället men som du är säker på att klara.

Jag tycker dom negativa lyften är kanon, men har märkt att det sliter rätt bra på kroppen och om du sen vill maxa veckan efter så skulle jag ta bort negativ träning efter fem pass.

[Damien Thorne]

Ska bli spännande att följa ditt nya upplägg.
Jag tycker det ser lovande ut.
Funderar på en sak bara, om du inte skulle dra ner på volymen lite på slutet?
Tänker tex på det passet då du ska köra tvåor på 140. Ditt max nu är ca 140 va? En tvåa på 140 om 6 veckor är ju inte omöjligt alls, men 3 set med tvåor? låter riktigt tungt.... skulle nöjt mig med ett eller absolut max två set på den tunga vikten.

Ja, 140kg är mitt nuvarande max.

Jag tänkte på det igår. I alla pass så kommer jag att vara nöjd om jag klarar rätt antal reps i de tre första setten. De 2 sista setten kommer jag att vara nöjd om jag bara klarar en 1:a.

Tex i det passet där jag ska köra 2:or på 140kg, så är det fullt acceptabelt om jag klarar:
2 på 120
2 på 130
2 på 140 (Det är detta set som jag ser som det viktigaste)
1 på 140
1 på 140 (möjligen med hjälp)

[Damien Thorne]

Skulle också funderat på att stryka de negativa efter att du kört dom de fem första tunga passen. Kanske lägga in en singel som är hyfsat nära ditt max istället men som du är säker på att klara.

Jag tycker dom negativa lyften är kanon, men har märkt att det sliter rätt bra på kroppen och om du sen vill maxa veckan efter så skulle jag ta bort negativ träning efter fem pass.

Tack Lou för tipsen. :bow:

Jag har nu tagit bort de 2 sista negativa passen. Höjde vikten med 2.5kg så att man kör en negativ på 5kg mer än det är meningen att man ska maxa på slutet.

Det känns omöjligt att lägga in en singel efter de tunga 2:orna istället för den negativa på pass #12. Det är bättre att ta bort den helt.

[Big Lou]

Tack Lou för tipsen. :bow:

Jag har nu tagit bort de 2 sista negativa passen. Höjde vikten med 2.5kg så att man kör en negativ på 5kg mer än det är meningen att man ska maxa på slutet.

Det känns omöjligt att lägga in en singel efter de tunga 2:orna istället för den negativa på pass #12. Det är bättre att ta bort den helt.

Ja det är nog lika bra, bättre att skära ner lite på volymen i slutet när vikterna blir tyngre.
Och om du resonerar som så att det är de tre första seten som är viktiga så köper jag också att det ska köras tre tvåor på 140.
Räcker nog med en tvåa och sen en singel, eller två singlar då.

[Damien Thorne]

Torsdag 23 Mars
Pass 4

Bröst: Bänkpress
95kg*4
105kg*4
115kg*4, 3 set
90kg*4, teknikträning

Bröst: Lutande hantelpress
47.5kg*3, 3, 2

Rotatorcuff

Axlar: Sidolyft med hantlar
17.5kg*6, 3 set
15kg*6, 2 set

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet
17.5kg*6, 6, 4, 4, 3

Jag har just gått med i Umeå Power (Umeå´s styrkelyftarklubb).
Coachen tyckte inte att jag skulle köra negativa förrän jag hade nått en platå.
Det var bättre att jag tränade att lyfta tekniskt rätt (Jag gjorde bara 3 tekniska fel när jag lyfte ;) )

Idag träffade jag en mycket stark kille på gymmet som brukar skriva på Kolozzeum, Börje H.
Tidigare har jag även träffat Honn.
Känns lite overkligt att träffa folk i verkligheten som man bara "pratat med" på internet.

[Big Lou]

Torsdag 23 Mars
Pass 4

Bröst: Bänkpress
95kg*4
105kg*4
115kg*4, 3 set
90kg*4, teknikträning

Bröst: Lutande hantelpress
47.5kg*3, 3, 2

Rotatorcuff

Axlar: Sidolyft med hantlar
17.5kg*6, 3 set
15kg*6, 2 set

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet
17.5kg*6, 6, 4, 4, 3

Jag har just gått med i Umeå Power (Umeå´s styrkelyftarklubb).
Coachen tyckte inte att jag skulle köra negativa förrän jag hade nått en platå.
Det var bättre att jag tränade att lyfta tekniskt rätt (Jag gjorde bara 3 tekniska fel när jag lyfte ;) )

Idag träffade jag en mycket stark kille på gymmet som brukar skriva på Kolozzeum, Börje H.
Tidigare har jag även träffat Honn.
Känns lite overkligt att träffa folk i verkligheten som man bara "pratat med" på internet.

Kul att du gått med i en klubb!!
Vilka var dom tre felen då?
Bra pass ser det ut som....

[Damien Thorne]

Kul att du gått med i en klubb!!
Vilka var dom tre felen då?
Bra pass ser det ut som....

Japp, det känns skoj att ha gått med i en klubb. :D

Fel 1. Jag höll för smalt grepp på stången

Fel 2. Jag svankade knappt någonting alls. Jag skulle trycka upp bröstet och ha benen närmare kroppen och spänna benen under hela lyftet.

Fel 3. Jag höll inte still axlarna när jag lyfte. Jag skulle hålla tillbaka axlarna (neråt, bakåt) under hela lyftet.

[Big Lou]

Japp, det känns skoj att ha gått med i en klubb. :D

Fel 1. Jag höll för smalt grepp på stången

Fel 2. Jag svankade knappt någonting alls. Jag skulle trycka upp bröstet och ha benen närmare kroppen och spänna benen under hela lyftet.

Fel 3. Jag höll inte still axlarna när jag lyfte. Jag skulle hålla tillbaka axlarna (neråt, bakåt) under hela lyftet.


Hur brett håller du?
Jag håller nog också för smalt egentligen.... blir lång lyftväg men å andra sidan är jag som starkast med mitt rätt smala grepp.
Håller ringfingret på ringen på stången ungefär...ibland lillfingret.

[Damien Thorne]

Hur brett håller du?
Jag håller nog också för smalt egentligen.... blir lång lyftväg men å andra sidan är jag som starkast med mitt rätt smala grepp.
Håller ringfingret på ringen på stången ungefär...ibland lillfingret.

Jag brukar hålla lillfingret just innanför ringen (1/2-1cm?)

[Big Lou]

Jag brukar hålla lillfingret just innanför ringen (1/2-1cm?)

Och hur brett tyckte dom du skulle hålla då?

[Damien Thorne]

Och hur brett tyckte dom du skulle hålla då?

Det kom jag inte ihåg :em:
Det var ring, lång eller pekfingert på ringen.
Jag ska fråga nästa gång jag kör.

[Damien Thorne]

Söndag 26/3 Pass 1

Knäböj
50kg*6
50kg*6
80kg*6
100kg*3
90kg*4
80kg*6
80kg*6

Bencurl
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*2
30kg*6
30kg*6

Vader: benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8
190kg*8
170kg*8
170kg*8

Benspark
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*6
45kg*6

[Sällen]

jobbigt pass :D

med bra prestation :thumbup:

[Damien Thorne]

jobbigt pass :D

med bra prestation :thumbup:

Jag känner att de framtida benpassen kommer att ge resultat *flex*
Känns som det kommer att gå fort att öka i knäböjen.

[Damien Thorne]

Kom på att jag måste byta plats på de två bänkpresspassen. Jag vill vara maximalt utvilad i överkroppen när jag ska köra de tunga bänkpresspassen, så då är det bättre att köra ben passet före istället för rygg.

Splitten blir:

Dag 1
Framsida ben
Baksida ben
Vader (mest med raka ben)

Dag 2
Bänkpress styrka (pass #2, 4, 6 osv)
Triceps
Axlar
Mage

Dag 3
Korsrygg (Marklyft)
Rygg (Tex latsdrag)
Baksida axlar
Biceps
Underarmar (mest ovansidan)

Dag 4
Bänkpress explosivitet (pass #1, 3, 5 osv)
Triceps
Axlar
Mage

[Damien Thorne]

Jag vill köra mer baksida axlar, så jag lägger in dom på axelpassen istället för på ryggpassen.

[Damien Thorne]

Tisdag 28/3
Pass 2

Axeluppvärming med rep + liggande baksida rotatorcuff

Bröst: Bänkpress Explosivt
50kg*6, 3 set (uppvärmning)
75kg*4, 5 set

Bröst: Lutande hantelpress, explosivt
27.5kg*4, 3 set

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet, explosivt
12.5kg*4, 5 set

Baksida axlar: Lutande bänk, liggande på sida, hantlar
7kg*8, 3 set

Baksida axlar: Stående framåtlutande, hantlar
10kg*8, 4 set

Mage: Situps

[delta_mats]

Visst tränar du förmiddag varannan vecka? Då kanske vi kommer träffas vid någon dag. Hur känner jag igen dig? Måste ju hälsa på dig så jag inte verkar otrevlig :)

[Damien Thorne]

Torsdag 30/3
Pass 3

Rygg: Marklyft
50kg*8, 8, 8
80kg*6
115kg*6, 5
105kg*6
95kg*6, 6

Rygg: Latsdrag omvänt grepp
60kg*6
80kg*6
Blev för konstig vridning på handleden i startläget

Rygg: Latsdrag framför
80kg*4
70kg*6

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
22.5kg*5
20kg*5
17.5kg*5
15kg*6

Underarmar: Omvänd handledscurl på bänk
10kg*8, 5 set

[Damien Thorne]

Visst tränar du förmiddag varannan vecka? Då kanske vi kommer träffas vid någon dag. Hur känner jag igen dig? Måste ju hälsa på dig så jag inte verkar otrevlig :)

Fram till semestern så är jag pappaledig var 4:de vecka (varannan eftermiddagsvecka). Men jag jobbar eftermiddag nästa vecka, då kommer jag att träna på förmiddagen.

Ska försöka beskriva hur jag ser ut...

167cm
79kg
5mm kort brunt hår med vikar
3 tatueringar på armarna
-Ett blåsvart demonhuvud på höger underarmen
-En stor lieman på vänster överarm som står i eld
-En drake på höger axel
Svarta träninsbyxor av märket GASP (möjligt att jag kommer att ha shorts om det är varmt)
Oftast har jag ett par hörlurar på mig som är svart och röd.

[delta_mats]

Haha ja det var en klockren beskrivning. Känner jag inte igen dig på den så är jag förmodligen blind. Blir inte rädd om en främling kommer fram och hälsar på dig då ;)

[Damien Thorne]

Haha ja det var en klockren beskrivning. Känner jag inte igen dig på den så är jag förmodligen blind. Blir inte rädd om en främling kommer fram och hälsar på dig då ;)

Hehe... Okej, jag ska försöka att inte bli rädd *cry* :D

[delta_mats]

Lär du inte bli, ser ganska snäll ut :)

[Damien Thorne]

Fredag 31/3
Pass 4

Axeluppvärming med rep + stående baksida rotatorcuff med hantlar

Bröst: Bänkpress Explosivt
50kg*6, 4 set (uppvärmning)
80kg*4, 5 set

Bröst: Lutande hantelpress, explosivt
32.5kg*4, 3 set

Triceps: Pushdown smalt grepp i cablecross
60kg*6
70kg*6
80kg*6
70kg*6
70kg*6

Baksida axlar: Lutande bänk cablecross
15kg*8
20kg*7
15kg*8

Rotatorcuff, baksida: Liggande på bänk
7kg*8, 4 set

Mage: Situps

[Damien Thorne]

Lär du inte bli, ser ganska snäll ut :)

Då ska jag kolla efter någon som ser ut så här: :angel:

[Damien Thorne]

Söndag 2/4
Pass 1

Framsida ben: Knäböj
50kg*6
50kg*6
80kg*6
100kg*3
90kg*6
90kg*6
80kg*6

Framsida ben: Benspark
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*6
50kg*4
45kg*6
40kg*6

Baksida ben: Bencurl
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*3
35kg*4
30kg*6
30kg*4

Hann inte köra några vader pga att gymmet stängde. Får köra det senare.

[Damien Thorne]

Tisdag 4/4-06
Pass 2

Bröst: Bänkpress
50kg*6, 6, 6
80kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
120kg*2
110kg*4

Bröst: Lutande hantelpress
52.5kg*3
50kg*1
47.4kg*3

Baksida axlar: Lutande bänk i cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
20kg*6
15kg*8

Triceps: Stående enarmssträck med hantel
20kg*3
20kg*2
17.5kg*4
17.5kg*4
17.5kg*4

Idag träffade jag en till från Kolozzeum, Delta Mats :D
Han såg faktiskt lika snäll ut som han påstod att han var, jag blev inte rädd när han kom fram och presenterade sig ;)

[Damien Thorne]

Nu har jag anmält mig till min första bänkpresstävling.
Norrlandsmästerskapen 20-21 Maj i Umeå.
Ska köra utan bänkpresströja.

Dom ska ha 2 olika tävlingar, en med utrustning och en utan utrustning. Det kommer att vara både styrkelyft och bänkpress. Hela Sverige kommer att bli inbjuden, så det blir spännande att se om någon från Kolozzeum dyker upp :D

[delta_mats]

Den tävlingen måste man ju nästan se.

[Damien Thorne]

Den tävlingen måste man ju nästan se.

Ja, det måste du :D

[Sällen]

kul att du ska vara med:)

Det krävs licens då också?

[Damien Thorne]

kul att du ska vara med:)

Det krävs licens då också?

Ja, det kommer att bli skoj.
Det krävs licens då också.

[Damien Thorne]

Fredag 7/4-06 Pass 3

Marklyft
50kg*6, 4set
80kg*6
125kg*4
115kg*2 Slutsats... Jag är även svag i greppet *grr27*
105kg*3, 6, 2

Latsdrag med v-handtag
20kg*6
30kg*6
40kg*6
80kg*6
90kg*3
80kg*6
80kg*5
70kg*6

Biceps: Stående hantelcurl
37.5kg*3
25kg*4
22.5kg*6
20kg*6

Underarmar ovansidan: Hantledscurl på knäna med hantlar
10kg*8, 5set

[delta_mats]

Ja det där greppet var inget att hänga i granen precis.

[Damien Thorne]

Ja det där greppet var inget att hänga i granen precis.

:em:

[Damien Thorne]

Söndag 9/4-06
Pass 4

Bröst: Bänkpress Explosivt
50kg*6, 3set
85kg*3, 5set

Bröst: Lutande hantelpress, explosivt
32.5kg*3, 3set

Stående baksida rotatorcuff, hantlar:
3kg*10
5kg*10, 4set

Stående framsida rotatorcuff, cablecross:
10kg*10
15kg*10, 2set

Baksida axlar: Stående framåtlutande hantlar
12.5kg*8, 3set
10kg*8, 2set

Triceps: Pushdown rep, cablecross
40kg*8
50kg*8
60kg*8
60kg*6
50kg*8

Liggande baksida rotatorcuff, hantel
5kg*10
8kg*10, 2set

Mage: Situps + liggande höftlyft

[Damien Thorne]

Tisdag 11/4-06 Pass 1

Framsida ben: Knäböj
50kg*6
50kg*6
80kg*6
100kg*4
100kg*3
80kg*4, 5set explosivt

Framsida ben: Benspark
20kg*6
30kg*6
40kg*6
50kg*5
45kg*6
40kg*6

Vader: Benpress
50kg*10
100kg*10
150kg*10
200kg*7
175kg*9
190kg*8

Baksida ben: Bencurl
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*2
30kg*6
30kg*6
30kg*4
25kg*6

Baksida ben: Raka marklyft med hantlar (första gången jag kör denna övning)
12.5kg*10
22.5kg*10
27.5kg*10
32.5kg*10
37.5kg*10
40kg*8
32.5kg*10
32.5kg*8

Biceps: Stående hantelcurl
30kg*1
27.5kg*3
25kg*4
22.5kg*6
20kg*5
20kg*5

Jag var mycket förvånad att aldrig energin tog slut. *popcorn*
Det berodde nog på en kombination av dessa:
*Sovit länge
*Tränade efter middagen = Hann äta många gånger innan träningen
*Började med kreatin för några dagar sedan
*Åt en kexchoklad och drack en halvliter Coca Cola på gymmet

[Damien Thorne]

Vägde 79.5kg på gymmet idag. Det mesta jag någonsin har vägt är 80.25kg (tog kreatin då, för ett halvår sedan tror jag det var). Gissar på att det blir nytt viktrekord snart :thumbup:
Siktar på 81kg. Det är en bra kroppsvikt om jag ska tävla i 82.5kg´s klassen.

[Damien Thorne]

Vader: Benpress
50kg*10
100kg*10
150kg*10
200kg*7
175kg*9
190kg*8


Skrev fel, det ska vara 150kg.

[Damien Thorne]

Torsdag 13 April

Bröst: Bänkpress
50kg*6, 3set
80kg*6
125kg*3
125kg*2
125kg*2

Bröst: Lutande hantelpress
52.5kg*3
47.5kg*3
47.5kg*3

Triceps: Lutande smalbänk med omvänt grepp, smithmaskin.
90kg*1
85kg*2
80kg*3
75kg*3
75kg*3

Baksida axlar: Liggande på bänk, cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
20kg*7

Baksida axlar: Stående framåtlutande hantellyft åt sidan
17.5kg*3
15kg*6
12.5kg*8
12.5kg*8 (Testade sittande, men blev magpumpad av mina stora lår :laugh: )
12.5kg*8 (Stående)

[Damien Thorne]

Onsdag 19/4-06
Pass 4

Bröst: Bänkpress Explosivt
90kg*3, 5set

Bröst: Lutande hantelpress, explosivt
37.5kg*3, 5set

Triceps: Enarmssträck ovanför huvudet med hantel
12.5kg*8
15kg*8
15kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

Axlar: Sidolyft med hantlar
12.5kg*8, 5set

Baksida axlar: Liggande på bänk, cablecross
10kg*8
15kg*8, 3set
10kg*8

Mage: Situps

[Damien Thorne]

Fredag 21/4-06
Pass 1

Framsida ben: Hacklift
50kg*6 (räknar ej med slädens vikt)
50kg*6
80kg*6
80kg*6
100kg*3
90kg*6
80kg*6
80kg*6

Framsida ben: Benspark
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*6
35kg*6
35kg*6


Baksida ben: Bencurl
10kg*6
20kg*6
25kg*6
30kg*6
35kg*4
30kg*6

Baksida ben: Raka marklyft med hantlar
22.5kg*8
27.5kg*8
32.5kg*8, 3set

Biceps: Stående hantelcurl
32.5kg*1
30kg*2
27.5kg*4
25kg*5
22.5kg*6, 3set

[Sällen]

looking good ;).....sett att jag har tagit 90kg nu? :)

[Damien Thorne]

looking good ;).....sett att jag har tagit 90kg nu? :)

Nej, det har jag missat.
Faan... snart 3 siffrigt :hbang:

Men jag har sett dina magrutor *grr27* (det var 7 år sedan mina försvann)

[Sällen]

Nej, det har jag missat.
Faan... snart 3 siffrigt :hbang:

Men jag har sett dina magrutor *grr27* (det var 7 år sedan mina försvann)

Ja 100 känns inte helt omöjligt inom en decenium ;)


magrutor hör till disco :D

[Damien Thorne]

Söndag 23/4

Bröst: Bänkpress
110kg*3
120kg*3
130kg*2
130kg*1
125kg*2

Bröst: Lutande hantelpress
52.5kg*3
52.5kg*3
47.5kg*3
Skulle vilja testa lite tyngre hantlar, men nästa steg dom har är 62.5kg.
Ska fråga om dom kan köpa in fler hantlar.

Triceps: Pushdown i cablecross, brett grepp
80kg*5

Triceps: Pushdown i latsdrag, brett grepp
45kg*5
50kg*3
50kg*3
45kg*5
45kg*5

Baksida axlar: Liggande på bänk i cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*4
20kg*7

[delta_mats]

Har dom gett dig några träningstips för att bli bra i SL då? Eller satsar du bara på bänkpress?

[Damien Thorne]

Har dom gett dig några träningstips för att bli bra i SL då? Eller satsar du bara på bänkpress?

Jag kommer att börja tävla i SL också. Men först måsta jag bli starkare i det.

Jag har fått lite tips på knäböj, men ej på marklyften än.

[Absinteh]

Tjosan, ennu en till på sporthallen, trevligt

[Honn]

Jag kommer att börja tävla i SL också. Men först måsta jag bli starkare i det.

Jag har fått lite tips på knäböj, men ej på marklyften än.
Du får dela med dig av de tipsen nästa gång vi ses.
Mycket vikt i dina lutande pressar :hbang: .

[Damien Thorne]

Tjosan, ennu en till på sporthallen, trevligt

Så du är också där :thumbup:

[Damien Thorne]

Du får dela med dig av de tipsen nästa gång vi ses.
Mycket vikt i dina lutande pressar :hbang: .

Japp... Jag har ökat bra i lutande hantelpress :D

Tipset var att jag skulle pressa ut benen och ha full spänning i dom under hela lyftet.
Att man ska trycka fram höften är ett annat tips jag fått tidigare.

[Damien Thorne]

Lördag 29/4, 30min stresspass
Körde samma pass som förra gången eftersom jag har vilat i en vecka. Ville inte att det skulle bli för långt mellan de tunga bänkpassen.

Bröst: Bänkpress
80kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*2 *grr27* Skulle göra en 3:a

Bröst: Lutande hantelpress
55kg*0
52.5kg*2
47.5kg*3

Triceps: Stående enarmssträck ovanför huvudet
22.5kg*2
20kg*3, 4set

Axlar: Sidolyft
20kg*6
17.5kg*6, 4set

Baksida axlar: Stående framåtlutande hantellyft åt sidan
15kg*6, 2set

[Damien Thorne]

Tisdag 2 Maj

Marklyft
50kg*6, 3set
80kg*4
100kg*4, 5set
Har börjat med en ny teknik där jag använder benen mer.
Försöker tänka att jag kör benpress (efter tips från Jwzrd).
Därför kommer jag aldrig att köra marklyft på tyngre vikter än jag kör knäböjen på.

Latsdrag framför, Brett parallellt grepp
20kg*4 (till bröstet)
30kg*4
40kg*4
50kg*4
60kg*4
70kg*4
80kg*4 (till hakan)
70kg*4

Sittande kabelrodd
50kg*4
60kg*4
70kg*4
80kg*4
90kg*3
80kg*4

Vader: Stående på ett ben
+10kg*8
+15kg*8
+20kg*8
+25kg*8

Biceps: Stående hantelcurl
30kg*1
27.5kg*4
25kg*6
25kg*4
22.5kg*6

[Damien Thorne]

Onsdag 3 Maj

Bänkpress, Explosivt
95kg*2, 5set

Dips, Explosivt
+25kg*3
+40kg*3
+50kg*2
+25kg*3, 3set

Baksida axlar, Liggande på bänk i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8
20kg*8
15kg*8

Körde även lite stående rotatorcuff med hantlar

[delta_mats]

Hmm... Inga dåliga viktade dips det där!:thumbup:

[Sällen]

rent ut sagt grymma dips!!!

[Damien Thorne]

Fredag 5 Maj

Knäböj
80kg*4
110kg*2
100kg*4, 3set
100kg*3

Benspark
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*6
30kg*6

Bencurl
10kg*6
15kg*6
20kg*6
25kg*6
30kg*6
35kg*3
30kg*4

Raka marklyft med hantlar
21.5kg (20kg+hantelgreppet)*8
26.5kg*8
31.5kg*8

Stående bicepscurl med hantlar
29kg*2
26.5kg*4
24kg*4
21.5kg*7

[Damien Thorne]

Hmm... Inga dåliga viktade dips det där!:thumbup:
rent ut sagt grymma dips!!!

Och nästa gång ska jag köra tunga viktade dips ;)

[Damien Thorne]

Söndag 7 Maj

Bänkpress
80kg*2
115kg*2
125kg*2 (kändes skittungt)
135kg*0 (skulle göra 2 reps)

Bänkpress, halvor i powerrack till ca 10cm över bröst
140kg*0
140kg*0

Bänkpress, Långsam negativ
150kg*N
150kg*N (Fritt fall sista 10cm)

Dips
+60kg*1
+50kg*3

...sedan stängde gymmet...
Skitpass, jag var 10kg svagare än beräknat. Hoppas att det bara var en tillfällig svacka pga värmen och vätskebrist.

Jag gör ett nytt försök på dessa vikter vid nästa bröstpass.

[Damien Thorne]

Tisdag 9 Maj

Marklyft
110kg*4, 5set

Latsdrag framför, brett grepp
60kg*4
80kg*4
100kg*2
90kg*4
80kg*4

Hantelrodd
27.5kg*4
32.5kg*4
52.5kg*4
56kg*4 (svarta hantlarna)

Biceps: Stående hantelcurl
27.5kg*5
27.5kg*3
25kg*4
22.5kg*5

Underarmar, ovansidan: Omvänd handledscurl
5-10kg några set

Vader: Stående på ett ben
+22.5kg*8
+22.5kg*8
+17.5kg*8
+17.5kg*8

[Damien Thorne]

Onsdag 10 Maj

Bänkpress
125kg*2
135kg*1
130kg*1 (med stopp)
130kg*2

Bänkpress explosivt
90kg*2
100kg*2

Dips
+60kg*3
+55kg*3
+50kg*3

Baksida axlar: Liggande i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8

Rotatorcuff, baksida: Stående och liggande
5kg*8-12 reps, några set

[Honn]

Hur blir det. Toppar du formen till tävlingen?

[Damien Thorne]

Hur blir det. Toppar du formen till tävlingen?

Ja, det känns riktigt bra :thumbup:

[delta_mats]

Vad hoppas du klara av på tävlingen? Vad är målet?

[Damien Thorne]

Vad hoppas du klara av på tävlingen? Vad är målet?

135kg är målet.

Ingångsvikten blir 125kg. Sen vet jag inte riktigt om jag ska ta 130 och 135 som nästa vikter eller om jag ska hoppa över 130kg och gå på 135 och 140 istället.

Min största konkurrent i klubben (samma vikt och åldersklass) som också ska köra bänkpress. Han ska köra på 125, 135, 140. Om han misslyckas med 135 och även jag gör det så vinner jag över honom om jag har tagit 130kg och han tagit 125kg.

140kg känns som en omöjlighet med stopp. Men man vet ju aldrig hur mycket extra styrka man får när man ska lyfta inför publik :thumbup:

[Big Lou]

135kg är målet.

Ingångsvikten blir 125kg. Sen vet jag inte riktigt om jag ska ta 130 och 135 som nästa vikter eller om jag ska hoppa över 130kg och gå på 135 och 140 istället.

Min största konkurrent i klubben (samma vikt och åldersklass) som också ska köra bänkpress. Han ska köra på 125, 135, 140. Om han misslyckas med 135 och även jag gör det så vinner jag över honom om jag har tagit 130kg och han tagit 125kg.

140kg känns som en omöjlighet med stopp. Men man vet ju aldrig hur mycket extra styrka man får när man ska lyfta inför publik :thumbup:

Är det tävling på gång? skoj.....
Inte börjat lyfta med tröja ännu iaf då?
In på 125 säger du, så det är andralyftet du tvekar lite på? 130 eller 135?
Känner du dig säker på 135? annars ta 130 och testa tyngre i sista tycker jag.

[Damien Thorne]

Är det tävling på gång? skoj.....
Inte börjat lyfta med tröja ännu iaf då?
In på 125 säger du, så det är andralyftet du tvekar lite på? 130 eller 135?
Känner du dig säker på 135? annars ta 130 och testa tyngre i sista tycker jag.

japp, första tävlingen :D
Ingen tröja än.

ja, det är andra lyftet jag tvekar på. Jag har inte hunnit köra så mycket tunga lyft med stopp. Det tyngsta jag testat är 130kg. Jag tar 140kg utan stopp, så det finns en möjlighet att 135kg går upp.

Med andra ord så känner jag mig inte säker på att jag får upp 135kg.

[bubbe]

kanske 125,130,135? Går 125 lätt, sätt 132.5 istället och testa 137.5 på sista. Bättre sätta 137.5 på sista än att göra i princip ett omöjligt lyft.

Sen beror det lite på din vikt jmf med din konkurrent väger du mindre räcker det ju med 135kg om han också sätter 135, då kan du skriva in 140 kg på sista för att skrämma honom att ta 142.5 vilket han förhoppningsvis då missar, då gör det inget om du missar 140 utan vinner iaf på 135.

[Damien Thorne]

kanske 125,130,135? Går 125 lätt, sätt 132.5 istället och testa 137.5 på sista. Bättre sätta 137.5 på sista än att göra i princip ett omöjligt lyft.
Sen beror det lite på din vikt jmf med din konkurrent väger du mindre räcker det ju med 135kg om han också sätter 135, då kan du skriva in 140 kg på sista för att skrämma honom att ta 142.5 vilket han förhoppningsvis då missar, då gör det inget om du missar 140 utan vinner iaf på 135.

Bra tips Bubbe :thumbup:

Vi väger ganska exakt lika. Möjligen att jag väger ett halvkilo mer.
Han tror inte att han kommer att klara 140kg säger han.

[bubbe]

Bra tips Bubbe :thumbup:

Vi väger ganska exakt lika. Möjligen att jag väger ett halvkilo mer.
Han tror inte att han kommer att klara 140kg säger han.

Då är det ju bra för dig att försöka på 137.5 på sista, ifall han klarar 135 men missar 140 så vinner du!


Lycka till!

edit: sen kan det hända massor under lyftningen, mycket regler som skall klaras av för att lyftet skall godkännas. Ha därför i beredskap en plan om du missar ett lyft.
ex missar första på stoppet men det var lätt, ska du då ändå öka till 132 eller försöka igen? osv.

[Damien Thorne]

Då är det ju bra för dig att försöka på 137.5 på sista, ifall han klarar 135 men missar 140 så vinner du!


Lycka till!

edit: sen kan det hända massor under lyftningen, mycket regler som skall klaras av för att lyftet skall godkännas. Ha därför i beredskap en plan om du missar ett lyft.
ex missar första på stoppet men det var lätt, ska du då ändå öka till 132 eller försöka igen? osv.

Tack för tipsen Bubbe :bow:

[Damien Thorne]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=70029

Jag har gjort ett nytt bänkpressprogram i Excell.

[Damien Thorne]

Söndag 14 Maj

Knäböj
80kg*4
120kg*0
110kg*2
105kg*1 (småont i korsryggen)

Benspark
20kg*6
30kg*6
40kg*6
40kg*6
35kg*6
35kg*6

Baksida ben: Bencurl
10kg*6
20kg*6
30kg*6
25kg*6, 3set

Biceps: Stående stångcurl
55kg*2
50kg*4
50kg*3
45kg*5
40kg*6
40kg*6

[delta_mats]

Vad skådar jag. Ett benpass med knäböj och allt. Snart är du ikapp och förbi bänkvikterna:thumbup:

[Damien Thorne]

Vad skådar jag. Ett benpass med knäböj och allt. Snart är du ikapp och förbi bänkvikterna:thumbup:

Japp, jag kör knäböj (eller hacklift) på alla benpass nu :D
(Fast det blev ett kort pass)

120 kändes inte helt omöjligt att få upp, känns som jag snart är uppe i bänkvikterna.

[Damien Thorne]

Tisdag 16 Maj

Bänkpress, explosiva tävlingslyft med stopp
110kg*1, några set
60kg*1-3, några set

Vader, stående på ett ben
+0kg*8
+5kg*8
+10kg*8
+15kg*8
+10kg*8

Baksida rotatorcuff, stående med hantlar
2kg*10, 2set
5kg*10, 3set

Baksida axlar, Stående framåtlutande i cablecross
5kg*8, 5set

[Honn]

Jag skulle börja med uppvärming av cuffen innan bänkpressen. Känns mer logiskt att ha den varm direkt från start.

[Damien Thorne]

Jag skulle börja med uppvärming av cuffen innan bänkpressen. Känns mer logiskt att ha den varm direkt från start.

Jag brukar alltid börja med en annan rotationsövning (med rep) för axlarna före bänkpressen. Den skrev jag inte upp. Ibland kör jag även en rotatorcuffövning (med hantlar) som uppvärmning.

Rotatorcuffövningen som jag körde efter bänkpressen var mer en "förebygga skador inför nästa pass övning"

[Damien Thorne]

edit på föregående inlägg

Tidigare skrev jag även upp axeluppvärmningen, men det kändes onödigt.
Se #83, #116, #123

[Damien Thorne]

Så där ja, då var min första tävling avklarad.

Jag vann min viktklass (82.5kg, vägde 76.9kg) :D

Jag gick in på 125kg med långt stopp för att vara säker på att få nåt resultat.

Sen tog jag 135kg som kändes lätt
och i sista lyftet 140kg.

140kg gick mycket sakta upp.

Det är rekord för mig. Tidigare har jag tagit 130kg med stopp och 140kg utan stopp.

Han som kom 2:a, min konkurrent från samma klubb gick också in på 125kg (han vägde mer än mig). Men han fick det underkänt pga för kort stopp.

Sedan tog han 130kg med förhoppningar om att jag skulle missa på 135kg. Det fick han godkännt med 2-1.

Sista lyftet testade han 140kg som han inte rubbade.

[Honn]

The Champ:hbang:
Jag var osäker på om du skulle få 140 godkännt då det såg otroligt segt ut och domarna enligt en del dömde lite konstigt, men det gick ju bra.

[Damien Thorne]

The Champ:hbang:
Jag var osäker på om du skulle få 140 godkännt då det såg otroligt segt ut och domarna enligt en del dömde lite konstigt, men det gick ju bra.

Det hade blivit underkänt om stången stannade halvvägs och jag tryckt upp det någon millisekund senare.

Nu rörde sig stången under hela vägen uppåt :thumbup:
Det var ruskigt tungt, men det var en rmycket härlig känsla när jag kände att jag kunde trycka upp stången hela vägen.

Sen blev det ett ofrivilligt glädjerop: JAAAAAA!!!!! :em:

Jag trodde att jag skulle få 135kg underkänt pga för kort stopp. Just när jag tryckte upp det så kom jag på att jag skulle någ haft längre stopp.

Så där kom det också ett ofrivilligt glädjerop.

[bubbe]

Så där ja, då var min första tävling avklarad.

Jag vann min viktklass (82.5kg, vägde 76.9kg) :D

Jag gick in på 125kg med långt stopp för att vara säker på att få nåt resultat.

Sen tog jag 135kg som kändes lätt
och i sista lyftet 140kg.

140kg gick mycket sakta upp.

Det är rekord för mig. Tidigare har jag tagit 130kg med stopp och 140kg utan stopp.

Han som kom 2:a, min konkurrent från samma klubb gick också in på 125kg (han vägde mer än mig). Men han fick det underkänt pga för kort stopp.

Sedan tog han 130kg med förhoppningar om att jag skulle missa på 135kg. Det fick han godkännt med 2-1.

Sista lyftet testade han 140kg som han inte rubbade.



Bra som tusan!

Roligt att du fick till stoppen. ang rörelsen upp på stången så är det först när det blir sänkning el ojämn utlåsning som det blir underkänt.

[Damien Thorne]

Bra som tusan!

Roligt att du fick till stoppen. ang rörelsen upp på stången så är det först när det blir sänkning el ojämn utlåsning som det blir underkänt.

Tack :bow:

Ahaa.. Så det är så reglerna är. Jag trodde inte stången fick stanna av under uppfärden.

[delta_mats]

Grattis till segern! Tyvärr hann jag inte ner till hallen i tid för att se segrarlyftet:) Men jag var där en liten stund efter halv två och kikade.

[Oskis]

Grattis till segern och ett fint resultat :thumbup:

[Big Lou]

Seger i tävlingen!! Grattis!
140 med stopp....det tar ju sig det här! :hbang:
140 trode du väl knappt på innan tävlingen om jag förstod dig rätt? lite extra andrenalin när det var tävling?

[Damien Thorne]

Seger i tävlingen!! Grattis!
140 med stopp....det tar ju sig det här! :hbang:
140 trode du väl knappt på innan tävlingen om jag förstod dig rätt? lite extra andrenalin när det var tävling?

Tack Lou.

Jag trodde att det fanns en möjlighet att jag skulle klara 135kg, men 140kg visste jag skulle vara helt omöjligt med stopp.

Det var ruskigt mycket adrenalin som skapades före lyftet :D
Jag fick ett rus i skallen och det kändes som håret reste sig.

[Damien Thorne]

Tack Mats och Oskar.

[polaren]

Grattis!!! :)

[Damien Thorne]

Grattis!!! :)

Tack :bow:

Var du där?

[polaren]

Nope :cryout: Hade ingen lust att åka buss iom att jag var i Umeå förra söndagen för att titta på strongman-kvalet (som jag själklart hade missat iom att det var på LÖRDAGEN!) :D

[A.Pahkamaa]

Så där ja, då var min första tävling avklarad.

Jag vann min viktklass (82.5kg, vägde 76.9kg) :D

Jag gick in på 125kg med långt stopp för att vara säker på att få nåt resultat.

Sen tog jag 135kg som kändes lätt
och i sista lyftet 140kg.

140kg gick mycket sakta upp.

Det är rekord för mig. Tidigare har jag tagit 130kg med stopp och 140kg utan stopp.

Han som kom 2:a, min konkurrent från samma klubb gick också in på 125kg (han vägde mer än mig). Men han fick det underkänt pga för kort stopp.

Sedan tog han 130kg med förhoppningar om att jag skulle missa på 135kg. Det fick han godkännt med 2-1.

Sista lyftet testade han 140kg som han inte rubbade.


En bättre första-tävling kan man knappast göra, bra jobbat :thumbup:

[Sällen]

Bra gjort:thumbup:

som A.Pahkamaa säger, En bättre första-tävling kan man knappast göra:bow:

[Damien Thorne]

Tack Andreas Pahkamaa och Sällen.

Andreas, jag såg dig och några till härifrån Kolozzeum :D

[A.Pahkamaa]

Tack Andreas Pahkamaa och Sällen.

Andreas, jag såg dig och några till härifrån Kolozzeum :D

Läste att du var snubben som ställde in ställningshöjden, men kommer inte riktigt ihåg hur han såg ut.. du skulle kommit fram och skakat tass :D

[Damien Thorne]

Läste att du var snubben som ställde in ställningshöjden, men kommer inte riktigt ihåg hur han såg ut.. du skulle kommit fram och skakat tass :D

Hehe... Jag är en fegis ;)

[Damien Thorne]

Börjar med mitt nya bänkpressprogram idag
LÄNK (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=70029)

Tisdag 23 Maj V1a

Bänkpress
105kg*3
115kg*3
115kg*3

Klossbänk
125kg*3
125kg*3
Första gången jag testar denna övning. Alldeles för lätt, höjer tills nästa gång.

Lutande hantelpress
40kg*3
40kg*3

Dips
+40kg*3
+40kg*3
+40kg*3

Explosiv bänk med stopp
75kg*3, 3set

Hmmm... glömde helt bort att köra baksida axlar som jag hade på schemat idag.

[Lillgrabben]

Börjar med mitt nya bänkpressprogram idag
LÄNK (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=70029)

Tisdag 23 Maj V1a

Bänkpress
105kg*3
115kg*3
115kg*3

Klossbänk
125kg*3
125kg*3
Första gången jag testar denna övning. Alldeles för lätt, höjer tills nästa gång.
Lutande hantelpress
40kg*3
40kg*3

Dips
+40kg*3
+40kg*3
+40kg*3

Explosiv bänk med stopp
75kg*3, 3set

Hmmm... glömde helt bort att köra baksida axlar som jag hade på schemat idag.


Det är inte så tokigt att börja träna en ny övning lätt några pass & istället försöka ha en kontinuerligt stegrande belastning några veckor.
( istället för att börja toktungt redan från början.)

[Damien Thorne]

Det är inte så tokigt att börja träna en ny övning lätt några pass & istället försöka ha en kontinuerligt stegrande belastning några veckor.
( istället för att börja toktungt redan från början.)

Det har du helt rätt i :thumbup:

[Damien Thorne]

Onsdag 25 Maj

Marklyft
115kg*4, 4, 4, 2

Chins
+20kg*2
+15kg*3
+10kg*4
+10kg*4

Kabelrodd
70kg*6
80kg*6

Vader sittande
20kg*8
40kg*8
55kg*8
55kg*8
40kg*8
40kg*8

Biceps, stående hantel
30kg*1
27.5kg*3

Hade dåligt med energi idag

[Damien Thorne]

Fredag 27/5 V1b Lätt pass

Bänkpress
95kg*3
102.5kg*3
102.5kg*3

Bänkpress, halvor
117.5kg*3
117.5kg*3

Lutande hantelpress
32.5kg*3
32.5kg*3

Dips
+30kg*3, 3, 3

Bänkpress, explosivt med stopp
65kg*3, 3, 3

Axlar, sidolyft hantlar
12.5kg*8, 5set

Baksida axlar, Liggande i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8

[Damien Thorne]

Idag var det en stark kille härifrån Kolozzeum som gästtränade gymmet.
130kg finsk sisu.

Han gjorde en 3:a på 222.5kg RAW.

[Damien Thorne]

Tisdag 30 maj

Knäböj
80kg*4
110kg*2
120kg*0
100kg*3

Hacklift
40kg*6
80kg*6
80kg*6

Benspark
20kg*6
30kg*6
40kg*6

Bencurl
10kg*6
15kg*6
20kg*6
25kg*6
30kg*5

Vader i benpress
80kg*8
130kg*8
170kg*8
150kg*8
130kg*8

Biceps: Stång
50kg*4
50kg*3
45kg*5
40kg*6
40kg*5

[Damien Thorne]

Onsdag 31 Maj

Vecka 2a i bänkpressprogrammet

Bänkpress
80kg*3
110kg*3
120kg*3
120kg*3

Klossbänk, 3st kataloger
135kg*2
135kg*1
135kg*3
Körde utan passare i powerracket. Katalogerna höll sig inte stilla på de två första setten.

Lutande hantelpress
45kg*3
45kg*3

Dips
+50kg*3
+50kg*3

Explosiv bänkpress med stopp
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Baksida axlar, liggande på bänk i cablecross
10kg*8
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Jag är riktigt nöjd med mitt nya bänkpressprogram. :thumbup:

[delta_mats]

Och du bara benkar o benkar o benkar...:)
När ska du lära mig hur man blir stark i bänkpress då?

[Damien Thorne]

Och du bara benkar o benkar o benkar...:)
När ska du lära mig hur man blir stark i bänkpress då?

Börja köra bänkpress med mig 2ggr/vecka så ska du bli stark :thumbup:

Jag tror att det magiska är:

* Tunga 2-3:or
* Ännu tyngre halvor (klossbänk) eller negativa
* Lätta exposiva med stopp (Snabbt ner, bromsa, stanna på bröstet ca en halv sekund, full fart upp)
* Tunga dips, 3:reppare

Har du lyckats öppna mitt nya excelprogram än?

[Damien Thorne]

Jag brukar träna Tisdag, Onsdag, Fredag, Söndag.

Just nu kör jag:

Tisdag: Ben
Onsdag: Tung bänk
Fredag: Rygg
Söndag: Lätt bänk (90% av det jag körde på Onsdagen)

Men det optimala är att få köra den tunga bänken på Tisdagar istället då många i klubben också kör bänk. På Onsdagar verkar inte så många träna. Ska försöka rotera till det så att den hamnar på Tisdagar istället.

De veckor som jag jobbar förmiddag (nästa vecka) så försöker jag börja träna mellan 18.00 och 18.30. Och när jag jobbar eftermiddag (denna vecka så försöker jag börja träna vid 12.

Nästa eftermiddagsvecka (om 2 veckor) så är jag ledig, då blir det 18.00-18.30

[Damien Thorne]

Efter nästa vecka ska jag ändra så att jag tränar Tis, Tors, Fre, Sön

[Damien Thorne]

Söndag 4 Juni

Marklyft
90kg*3
130kg*2
140kg*1
150kg*1
140kg*2
130kg*1
Så där ja, nu är jag för första gången starkare i marklyft än jag är i bänkpress. :thumbup:

Latsdrag framför
70kg*6
80kg*4
70kg*6
60kg*6

Latsdrag smalt grepp
90kg*3
80kg*5
70kg*6

Vader, sittande
20kg*8
40kg*8
55kg*8
65kg*7
55kg*8

Biceps, stående hantelcurl
27.5kg*4
22.5kg*7, 7, 6

[Fettecke]

tja, du frågade efter filmer.... finns några i min journal nu.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47615&page=19

[Sällen]

jag körde också en typ av maxning i mark ikväll :D tyvärr så är du 10kg starkare ;)

[Damien Thorne]

tja, du frågade efter filmer.... finns några i min journal nu.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=47615&page=19

Tack, alltid roligt att se filmklipp.

[Damien Thorne]

jag körde också en typ av maxning i mark ikväll :D tyvärr så är du 10kg starkare ;)

Hehe... Då är allt som det ska då :naughty:

En tjej i klubben som är rankad etta i Sverige i tungviktsklassen slog vad med mig om vem av oss som ska ta 200kg först. Hon tar 180kg nu och har 200 som mål till jul.

Jag sa att jag kommer att ta 200kg före jul. :cool:

[Sällen]

Hehe... Då är allt som det ska då :naughty:

En tjej i klubben som är rankad etta i Sverige i tungviktsklassen slog vad med mig om vem av oss som ska ta 200kg först. Hon tar 180kg nu och har 200 som mål till jul.

Jag sa att jag kommer att ta 200kg före jul. :cool:

i wish u luck*kissass*

[Fettecke]

Tack, alltid roligt att se filmklipp.

Lugnt, alltid kul att få respons från lite mer kunniga lyftare :D

sen måste jag ge dig en CP-klapp för att du trycker ca lika mkt i bänk som du drar i mark. *slap* ;D

[Jacksatan]

Söndag 4 Juni

Marklyft
90kg*3
130kg*2
140kg*1
150kg*1
140kg*2
130kg*1
Så där ja, nu är jag för första gången starkare i marklyft än jag är i bänkpress. :thumbup:

Latsdrag framför
70kg*6
80kg*4
70kg*6
60kg*6

Latsdrag smalt grepp
90kg*3
80kg*5
70kg*6

Vader, sittande
20kg*8
40kg*8
55kg*8
65kg*7
55kg*8

Biceps, stående hantelcurl
27.5kg*4
22.5kg*7, 7, 6

Då väntar vi bara på böjen!!! ;) Åker till Umeå nästa måndag, men får se om det blir sporthallen.

[Damien Thorne]

Lugnt, alltid kul att få respons från lite mer kunniga lyftare :D

sen måste jag ge dig en CP-klapp för att du trycker ca lika mkt i bänk som du drar i mark. *slap* ;D

Hehe... nejnej, inte like mycket, jag är starkare i mark än jag är i bänk nu ;)
Jag tar 140 i bänk och 150 i mark.

[Damien Thorne]

Då väntar vi bara på böjen!!! ;) Åker till Umeå nästa måndag, men får se om det blir sporthallen.

Japp, böjen kommer. Bara jag får upp 120kg på Onsdag så öppnar det upp vägen mot 150kg :D

Finns det något allternativ till sporthallen? *whatever*

[Damien Thorne]

Tisdag 6 Juni

Bänkpress
120kg*2
130kg*2
130kg*2

Bänkpress, Klossbänk (3 kataloger)
140kg*2
140kg*2

Lutande hantelpress
52.5kg*3
52.5kg*3

Dips
+60kg*1
+50kg*3

Bänkpress, explosivt med stopp
90kg*2
90kg*2
90kg*2

Baksida axlar
8 reps, 5 set

[Damien Thorne]

Torsdag 8 Maj

Knäböj
80kg*2
120kg*1
125kg*0
110kg*2
100kg*3
100kg*3

Benpress
40kg*8
80kg*6
130kg*6
130kg*6

Benspark
30kg*6
40kg*6
40kg*6

Bencurl
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*4
25kg*7

Vader i benpress
40kg*8
130kg*8
155kg*8
155kg*8
130kg*8

Knäböj, explosivt
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Biceps, stående hantelcurl
25kg*8
22.5kg*8
20kg*8
17.5kg*8

[Damien Thorne]

Tillbaka efter en veckas vilande.
Även fast detta pass skulle vara ett lätt pass så kändes vikterna tunga.

Fredag 16 Juni
Pass v3b (lätt pass)

Bänkpress
80kg*2
107.5kg*2
117.5kg*2
117.5kg*2

Bänkpress, klossbänk, 3 kataloger
125kg*2
125kg*2

Lutande hantelpress
47.5kg*2
47.5kg*2

Dips
+40kg*2
+40kg*2

Bänkpress, Explosivt med stopp
80kg*2
80kg*2
80kg*2

Baksida axlar
5 set, 8 reps

Sida axlar
3 set, 8 reps

[Damien Thorne]

Söndag 18 Juni

Marklyft
80kg*5
110kg*3
130kg*2
120kg*2
120kg*2
120kg*2

Chins (kv 78kg)
kv*4
+15kg*2
+20kg*1
+10kg*4
+5kg*4
kv*6

Sittande kabelrodd
80kg*5
90kg*4
80kg*5
80kg*5

Marklyft, explosivt
70kg*3, 3set

Bicepscurl med stång
55kg*4
50kg*4
45kg*7
40kg*8

[Damien Thorne]

Jag har fortfarande lite känningar i vänster axel (muskelfästet mellan bröst och axel) efter de tunga dipsen som jag körde den 6 Juni. Jag sträckte mig då.
(känningar=mindre än småont)

Måste slute köra dips. Jag byter ut den mot "lutande smalbänk med omvänt grepp i smith" (eller nån annan övning).

Hoppas att det ändå går bra att köra tung bänkpress imorgon. Och hoppas att jag klarar av att fullfölja de 3 veckor som är kvar av programmet.

Sedan blir det att köra högre reps (5-8 reps) under semestern. Då ska jag träna 3ggr/vecka. Tisdag bröst, Torsdag (eller Fredag) ben, Söndag rygg.

Men om jag känner av axeln alldeles för mycket imorgon så sätter jag direkt igång med högrepsprogrammet.

[Honn]

Taskigt med sträckningen. Jag kan inte köra dips alls på sporthallen. Den inåtvinklade ställningen kommer inte alls överens med min kropp. Får känningar i axlarna direkt.

När någon kallar 5-8 för högreps så vet man att det finns lyftare i närheten.

[Damien Thorne]

Taskigt med sträckningen. Jag kan inte köra dips alls på sporthallen. Den inåtvinklade ställningen kommer inte alls överens med min kropp. Får känningar i axlarna direkt.

Så du tror att det beror på att ställningen är inåtvinklad?
Isåfall kanske det fungerar bättre om man kör med kroppen utåt istället? Så att man kör utåtvinklat?

När någon kallar 5-8 för högreps så vet man att det finns lyftare i närheten.

Hehe... Jag tänkte faktiskt på det direkt jag skrivit det :laugh:
Jag trodde aldrig att jag skulle kalla 5-8 reppare för högreppare. Tidigare var högreppare = 12 reppare.

[Damien Thorne]

Så här ser dom framtida vikterna ut.
Idag ska jag köra "Vecka 4a"

[Damien Thorne]

Det här ska jag köra idag.

2 reps på 125
2 reps på 135, 2 set
2 reps på 145 i klossbänk, 2 set
3 reps, 2 set hantelpress
3 reps, 2 set lutande smalbänk med omvänt grepp
2 reps explosivt med stopp på 95, 3 set

[Damien Thorne]

Tisdag 20 Juni
Pass v4a

Bänkpress
80kg*2
125kg*2
135kg*2
135kg*2
Det kändes skittungt. Sista reppet tog säkert 10 sekunder att få upp.
Även första settet på 135kg var tung.
Men det gick ändå :D

Bänkpress, klossbänk, 3 kataloger, 7 cm
145kg*1 (Skulle vara 2 reps)
145kg*1 (Samma här, försökte inte ens på andra)
Misstänker att jag blev alldeles för slut i bröstet efter att ha segat upp 135kg.

Lutande smalbänk, omvänt grepp
90kg*3
90kg*3
90kg*3
Det var tyngre än jag trodde. Planerna var att köra ett lätt set på 90kg och sen höja till 100kg.

Bänkpress, Explosivt med stopp
95kg*2
95kg*2
95kg*2

Baksida axlar
5 set, 8 reps

[Lillgrabben]

Vad har du för tanke med att träna lutande bänkpress med reversegrepp?



Den övningen har jag aldrig hört talas om någon som använt sig av tidigare. ( dock så kan det ju iofs vara en kalasövning trots det, om man kan hitta vettig användning för den)


Edit:

Har du blivit rekommenderad den övningen av någon & i sådana fall vad har de gett för anledning till att du ska träna den? Eller är det ett eget påfund?!

[Damien Thorne]

Vad har du för tanke med att träna lutande bänkpress med reversegrepp?



Den övningen har jag aldrig hört talas om någon som använt sig av tidigare. ( dock så kan det ju iofs vara en kalasövning trots det, om man kan hitta vettig användning för den)

Jag kör den som alternativ till dips. Den är skonsammare för axlarna (jag har sträckt mig i axlarna vid 2 eller 3 tillfällen när jag kört dips). Jag kör den i smith-maskin.

Det är bara 2 personer som jag sett köra den tidigare. Den ena är Rickard från Umeå (vet ej vad han heter i efternamn, men han tar 230kg RAW i bänkpress har jag för mig). Det är tydligen hans favoritövning bland tricepsövningarna. Den andra som kör den är min arbetskamrat som har tränat på samma gym s(USM) om Rickard.

[Damien Thorne]

Testa att köra den så får du känna hur den känna.

Så här kör man den:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/SMCloseGripInclineBenchPress.html

...fast lite annorlunda.
Omvänt grepp
Stången längre ner (ska träffa övre delen av magen)
In med armbågarna

[Lillgrabben]

Testa att köra den så får du känna hur den känna.

Så här kör man den:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/SMCloseGripInclineBenchPress.html

...fast lite annorlunda.
Omvänt grepp
Stången längre ner (ska träffa övre delen av magen)
In med armbågarna

Jo, jag är helt på det klara med hur övningen utförs.

Var bara lite fundersam på teorin till att använda reversegreppet i lutande bänkpress ( & varför inclinepressar med reversegrepp i sådana fall skulle vara bättre än flata ditos).

Tack för ditt svar.

[Damien Thorne]

Jo, jag är helt på det klara med hur övningen utförs.

Var bara lite fundersam på teorin till att använda reversegreppet i lutande bänkpress ( & varför inclinepressar med reversegrepp i sådana fall skulle vara bättre än flata ditos).

Tack för ditt svar.

Jag kör den för att jag tycker att det är en skön övning som tar på bra.
Den är skonsam för axlar, armbågar och handleder.

För några år sedan körde jag vanlig smalbänk. Men jag fick känningar i armbågarna (eller var det handlederna eller båda?)

Med lutning kör jag för att jag tycker att lyftarbanan blir konstig om man kör plant i smithmaskin. De gånger jag har testat att köra med fri stång så känns det bättre att köra med plan bänk, men det känns säkrare i smithmaskin eftersom armbågarna kan ge vika mot ansiktet om man får obalans.

Och som min arbetskamrat sa: "Om Rickard kör den övningen så måste det vara en bra övning eftersom han är så stark"

[delta_mats]

Fina lyft där! Jag kommer aldrig träna bänkpress tillsammans med dig:)
Inte så länge jag är så mycket efter dig i alla fall, haha!

[Damien Thorne]

Jag frågade min arbetskamrat varför han kör den övningen.

Han sa: "Det är en bra tricepsövning som man kan lasta på tungt utan att få ont i armbågarna"

[Damien Thorne]

Fina lyft där! Jag kommer aldrig träna bänkpress tillsammans med dig:)
Inte så länge jag är så mycket efter dig i alla fall, haha!

Men om du börjar köra bänk med mig så kommer du att vara ikapp mig på 1-2år :whipped: :D

Ett bra sätt att bli stark är att träna med någon som är starkare.

Jag ska köra både ben och rygg med dig ENBART för att du är starkare än mig i det. På så sätt kommer jag att tvinga mig själv att ta i utav helvette så att jag kommer ikapp dig någon gång.

Och det skulle väl vara pinsamt om lille jag skulle vara starkare än dig i både mark, knäböj och bänk ;)

[Damien Thorne]

Har planer på att träna med delta_mats i sommar. Så jag klistrar in hans schema. Jag har tänkt att göra 6-8 reps. Men om jag känner mig rätt så blir det betydligt färre reps, för jag kan ju inte låta Mats köra på tyngre vikter än mig ;)

Mån: Bänkpress tungt.
Lutande hantelpress. Styrkevändningar.
Skivstångscurl.
Hantelcurl.
Crunches.
Crunches i kabel.

Tis: Knäböj.
Frontböj.
Benspark.
Raka marklyft.
Lårcurl.
Stående vadpress.



Tor: Militärpress.
Hantellyft åt sidan.
Bänkpress explosivt.
Smal bänkpress.
French press.


Fre: Chins.
Marklyft.
Latsdrag.
Stångrodd.
Rodd med kabel.

[Honn]

Med det där schemat så är det inte helt omöjligt att jag är med vissa ben och ryggpass. Kanske lite armar på måndagar med när jag tittar nofrannare.

[Damien Thorne]

Med det där schemat så är det inte helt omöjligt att jag är med vissa ben och ryggpass. Kanske lite armar på måndagar med när jag tittar nofrannare.

Låter ruskigt skoj :thumbup:

[delta_mats]

Låter jätteskoj!

[Damien Thorne]

Va faan??? Jag ser att jag har vilat en hel vecka imorgon. Och jag som har planer på att vila en vecka till. :Virro

Men jag vilar även från jobbet :thumbup:

Jag tror att jag har fått en muskelinflammation i axeln, så jag äter anti-infammatorisk medicin.

Jag ser fram emot att börja med mitt nya schema... öhhh... Jag menar Delta_Mats schema :D

Första passet kommer att bli:

Mån: Bänkpress tungt.
Lutande hantelpress.
Styrkevändningar.
Skivstångscurl.
Hantelcurl.
Crunches.
Crunches i kabel.

Mats, om du läser detta innan Måndag nästa vecka så har jag några frågor.

Hur kör man styrkevändningar? Vad är skillnaden mellan dom och frivändningar? Räknar du det som en explosiv ryggövning (eller vad)?
Jag kommer nog att hoppa över den eftersom jag aldrig kört den först. Du får visa hur man gör sen.

Hur många set och reps kör du på de olika övningarna?
Jag har planer på att köra 3 set och 6-8 reps på varje övning. Men du kör väl 5x5 (är det på alla övningar)?

Det blir alltså 2 övningar bröst, 2 övningar biceps, 2 övningar mage.
Det blir skoj :thumbup:

Visst skulle du resa bort i några veckor? Kommer du att träna medans du är bortrest? När kommer du tillbaka? Kommer Honn att vara starkare än oss? Han såg misstänkt stark ut på senaste passet.

[Absinteh]

Umeå sporthallen, där tränar ju jag också!

[Damien Thorne]

Umeå sporthallen, där tränar ju jag också!

:thumbup:

[Damien Thorne]

Hmmm... Detta kommer att bli ett längre uppehåll än jag trodde.

Nästa vecka har jag ej tid att träna och veckan efter det ska jag resa bort. Så det kommer att sammanlagt bli 4 veckors träningsuppehåll.

Men det känns bra. Då kan jag ta nya tag och försöka bli starkare än någonsin :D

Och denna gången ska jag hålla mig undan från dips *slap*

[Damien Thorne]

Jaha... Då blir det att köra igång igen idag efter 4 veckors uppehåll *popcorn*

Undrar hur mycket jag har tappat *cry*
Men jag borde ha återhämtat det på 2-4 veckor.

Spännade dag idag...

[Damien Thorne]

Måndag 17 Juli

Bänkpress
50kg*8, 3 set
80kg*8, 4 set

Lutande hantelpress
32.5kg*8
30kg*8
27.5kg*8

Marklyft explosivt
55kg*8, 3 set

Bicepscurl, stång
40kg*8, 3 set

Bicepscurl, hantlar
17.5kg*8
15kg*8
15kg*8

Situps

[Damien Thorne]

Planerna var att träna 4ggr/vecka under semestern. Men jag ger vika redan efter första passet :em:

Jag har nu istället gjort ett 3 dagars schema. Huvudgrupperna blir: Bröst, Ben, Rygg.
Kommer att köra Vader, Triceps (indirekt), Biceps (indirekt) och Ovansidan underarmar (rehab) 2ggr/vecka (Bröstövningarna tar även på triceps. Ryggövningarna tar även på biceps)
Jag kommer att sikta på 8 reps, 3-5 set under hela semestern (5 veckor från igår)

Övningarna inom parentes blir de övnningar som jag mest troligt kommer att köra. Men de kan bytas ut mot nåt annat.

Dag 1.
Bröst, 2 övningar (Bänkpress, Lutande hantelpress)
Biceps, 2 övningar (Stångcurl, Hantelcurl)
Axlar, Sida, 1 övning (Hantellyft åt sidan)
Vader, 1-2 övningar (Stående, Sittande)
Underarmar, ovansida, 1 övning (omvänd handledscurl)

Dag 2.
Framsida ben, 3 övningar (Knäböj, Frontböj, Benspark)
Baksida ben, 2 övningar (Raka mark, Bencurl)
Mage, 1 övning

Dag 3.
Rygg, 3 övningar (Chins, Marklyft, Kabelrodd)
Baksida axlar, 1 övning (Framåtlutande hantellyft)
Triceps, 1-2 övningar
vader, 1-2 övningar (Stående, Sittande)
Underarmar, ovansida, 1 övning (omvänd handledscurl)

[Damien Thorne]

Lördag 22 Juli
(Tenton Gym)

Knäböj
50kg*8, 8
80kg*8, 8, 8

Frontböj
60kg*3
Gav upp med frontböjen. Jag var trött och kände mig yr i huvudet. Det blev för jobbigt när stången tryckte på bröstkorgen, det kändes tungt att andas.
Men nästa gång kanske det går bättre :thumbup:

Benspark (nedervåning)
20kg*8
30kg*8
40kg*8

Benspark (övervåning)
50kg*8
60kg*8
55kg*8

Raka marklyft med hantlar
22.5kg*8
32.5kg*8, 8

Bencurl, liggande
10kg*8
15kg*8
20kg*8
25kg*8

Bencurl, sittande
30kg*8
40kg*8

Detta var det första benpasset på ca 1 månad. Det gick lite bättre än jag hade förväntat mig.

Mina visioner nu är att bli lika stark i knäböj som i bänkpress inom 4-5 veckor. Jag har maxat 120kg i knäböj (en rätt så ny övning för mig) och 140kg i bänkpress. Jag har klarat som mest en 8:a (eller 9:a) på 120kg i bänkpress, det är det som är målet i båda övningarna.
Jag började nu med 8:or på 80kg i båda övningarna (knäböjen kändes mycket tyngre än bänkpressen), och har planer på att öka vikterna med 10kg/vecka.

[Honn]

Tenton? Har du övergivit oss?