Razers progress. 16veckors upplägg.

[razer]

Sådär! Nu är det dags för 16 veckors hårdkörare fram tills slutet på maj då det blir Deff. Har tränat lite till och från under 3 års tid. Började köra nån gång i veckan för att det var kul! Sen senaste året har det vart väldigt seriöst. har gått från en smal sticka på 75kg med längd på 186cm till 91 kg på det året :thumbup:

Lite övrig fakta:
21 bast i år
186cm lång
91kg morgonvikt.

Armar 41cm
underarmar 32cm
Ben 57cm
Vad 43cm

Bilder kommer. Har inte hunnit tagit några (bra) än bara. :D

[razer]

Detta är förövrigt det Kostupplägget jag kommer att köra. Nu vet jag att det ser lite konstigt pressat ut på morgonen och förmiddagen men detta e endast för att jag tränar på förmidagarna och jobbar på eftermiddagarna/kvällen

Dagsupplägg:

-09.00
Vakna: 1 liter vatten.
-09.30
Frukost: 3dl havregryn, Grovbröd med makrill.En stor banan.
2dl Proteinpulver med vatten samt nsp vitaminer.
-10.30
Lunch 1: 2-5 dl kokt ris med kyckling/lax/tonfisk
-11.00
Före Träning: 2dl protein + 1dl Dextro .
Direkt efter Träning: 1dl Protein + 2dl Dextro, 1 stor banan
-13.30
Lunch 2: 2-5 dl kokt ris med kyckling/lax/tonfisk
-15.00
Mellanmål: 2dl Proteindrink + en Burk Makrill på Fullkorn/knäcke
-18.00
Middag: 4-5dl Kokt ris/pasta med Någon form av kött, Grönsaker
- Tid Varierande.
Kvällsmål. Omelett/kesella, Frukt och bär.
-23.00-00.00
Läggdags:



Kosttillskott:
kp3, Rapid hydro Protein, NSP daily nutrition (vitaminer), omega3, Nitric boost, ALA samt ZMA


När det gäller träningen, Först och främst så tycker jag kroppen svarar bra på 2 lite olika upplägg. Andra anledningen är att jag har svårt att få brösten att växa gentemot de övriga delarna. Så tänkte att om man kör 2 gånger ena veckan och en gång andra veckan så slipper man överträning och kroppen hinner återhämta sig bättre. Bröstträningen den andra dagen kommer bestå mest av dips och lite färre övningar där det blir fler reps på lägre vikter.



V1

Dag 1: Bröst, Triceps
Dag 2: Rygg, Biceps
Dag 3: Ben, vader
Dag 4: Axlar, mage
Dag 5: Bröst, underarmar


V2

Dag1: Axlar, Triceps
Dag2: Rygg, Mage
Dag3: Bröst, Mage
Dag4: Ben, vader
Dag5; Biceps, Underarmar


schemat e inte riktigt klart än men jag tror att de blir nått sådär. Invändningar om detta upplägg tas gärna emot då jag kanske lagt upp det helt åt helvette. Men det känns ganska bra ;)

[Cypher]

Kör hårt och lycka till med träningen! :thumbup:

[razer]

Kör hårt och lycka till med träningen! :thumbup:
tack! Ska bli kul o se hur mkt man kommer att gaina. Målet är väl 100kg innan deff. Tog Reda på min bodyfat idag. den låg på 10.2% :em:

[aliquis]

Armar 41cm
Ben 57cmBörja i den änden ;)

Fan vad mycket mat jämfört med vad en annan äter.

Fast havregrynen var kanske kokt volym de med? Pastan mättes lite udda också.

[razer]

Börja i den änden ;)

Fan vad mycket mat jämfört med vad en annan äter.

Fast havregrynen var kanske kokt volym de med? Pastan mättes lite udda också.


Börja i den änden? Vad menas! :P haha jo jag kom på det i efterhand. Men går inte att editera längre. skulle ju vart dl ris/antal gram pasta. Men men. :D