Visa fullständig version : Yip man's deffdagbok med bilder!!
Så var det dags att lära sig deffa lite.
Har tränat lite mer en ett år nu och jag har ökat bra och laggt på mig muskler och tyvärr lite mycket fett med.
Syftet med denna deff/diet är att lära sig. Jag vet att det är för tidigt för att deffa, men ligger just nu på en BF % som inte jag trivs med. Dessutom blir det jobbigt att köpa nya kläder hela tiden.
Jag kommer att posta bilder såfort jag har resultat att visa upp. Kontrollvägning kommer att ske varannan vecka och kontrollmätning engång i månaden om jag kan hålla mig dvs.
Kosten har innan varit ganska bedrövlig med mycket snabbmat på jobb osv. För tillfället käkar jag vassle m dextropur efter träning, och även kreatin och kp3. Fiskolja + har sin platts också. Inget av tilskotten hade jag tänkt ge upp.
Kommer att posta mina stats snart med en liten bild på vad min deff kommer inehålla. Och som sagt jag börjar med en sak i taget. Denna vecka blir det till att käka ordentligt på jobb och hemma. Ev cardio tar jag itu med senare.
Och till min hjälp kommer jag ha hälsovakten pro där jag matar in vad jag äter samt en förhoppningsvis tålig sambo.
Här kommer en liten bild på veckan inköp
Det var inte dåligt med yoghurt du hade lassat på
;)
Nä käkar ca 4liter i veckan
Wiie, älskar när man har nyhandlat :)
daaaaamn vikken storhandling!:) :hbang:
Jordgubbskesella. :bow:
Snyggt kök också. ;)
Jordgubbskesella. :bow:
Snyggt kök också. ;)
Tackar tackar
Dagen kost 6/2
0900 Fukust
4 st Pågen fulkorn + ,med light mjukost och kalkonkött
2,5dl lätt youghurt
kaffe
1230 Lunch
stekt kycklingfile' 200gram med fulkornspasta och sallad
Vatten och dricka
1500 Mellanmål
Risifrutti och ett äpple
Vet att detta knappast är nyttigt men hittade en i kylen och tyckte det var synd att kasta den
1830 Middag
Varmrökt lax 200gr
Bakpotatis 200gr
liten klick smör
2000 träning
2100 gainer och ett äpple
Fan vad klent det ser ut med maten, blev 2270kcal enligt hälsovakten.
Enligt deras beräkningar ska jag dock ligga där om jag vill ha ett underskott på 500kcal
Snyggt kök! :MrT:
Tackar, tyvärr är det inte roligare att laga mat när man är trött trotts att man har snyggt kök.
Dagens mått, Skulle egentligen mätt igår
Midja 107cm
Bröst 110cm
Höger biceps 41cm
Vänster biceps 40,5cm
Höger underarm 32,5cm
Vänster underarm 33cm
Höger lår 62,5cm
Vänster lår 62,5cm (symetri)
Höger vad 38,5cm
Vänster vad 39cm
Vågen sa idag kl 21,15
Vikt 94kg
BF 36% (ha detta som ett riktvärde för att kunna jämföra, vet ej om vågen visar rätt)
7/2
09.00 frukost
fyra pågen fullkorn +, med lätt mjukost och kalkon
5dl lätt youghurt
Kaffe
12.30 Lunch
bakad potatis med varmrökt lax cola light att dricka
15.30 mellanmål
pågen fullkon + , lätt mjukost och kalkon.
17.30 middag
korv med pasta och ketchup, minimjölk att dricka
(högt kött innehåll i korven)
18.30 träning
gainer ca 19.30
bra dag, var tvungen att äta upp korven i frysen så jag fick platts. Dock ganska högt kött innehåll i den korven
8/2
09.00 Frukost
4st pågen fullkorn + med lätt skingost och kalkonkött
5dl lätt youghurt
kaffe
12.45 Lunch
18g Kycklinfile m 100g pasta och 60g grönsallad
vatten att dricka
15.30 mellanmål
youghurt 2dl
1 pågen fullkorn + med lätt skingost och kalkonkött
18.15 Middag
Hemmagjord pizza med mager ost,skinka och bannan
20.00 kvällsmål
1 kesella jordgubb och en banan
torsdag 9/2
07.00 frukost
4 pågen fullkorn plus med lättost och kalkonkött
1/2 dl youghurt
11.30 lunch
kycklingsalad med pasta
färskpressad äpplejuice att dricka
17.30 mellanmål
1 fullkorn plus med lättost och kalkonkött
1 äpple
19.00
ryggbiff med klyftpotatis och tacosås
minimjölk att dricka
20.00 träning
21.00 gainer
Än så länge går deffen bra. Jag råkade göra ett snesteg idag hos en av mina kunder då jag räkade dricka någon form av cappucino. Jag fick idag i mig 2440kcal enligt hälsovakten.
fredag 10/2
09.00 frukust
4st pågen fullkorn+, med lätt mjukost och kalkonkött
5dl yougurt
kaffe
12.45 lunch
klyftpotatis m ryggbiff + lite ketchup
16.00 mellanmål
1 st pågen fulkorn+,m lätt mjukost och kalkonkött
ca 18.00 middag
grösaks soppa med två pågen fullkorn+ med mjukost
mjölk och dricka
ca 20.00 kvällsmål
1st jurdgubb/lime kesella
20.30-23.00
1dl whiskey
torkat renkött 70g
Var lite velig idag om jag skulle dricka lite whiskey tilsammans med kompisar. Bestämmde mig tillslut iaf att lite whiskey på kvällen. Höll mig dock ifrån de vanliga godsakerna som chips och godis, fick tugga lite renkött istället.
Hur lång är du?
Kämpa på!
Lördag 11/2
10.30 frukost
pågen fullkorn+ med mjukost light & kalkon
13.30 lunch
soppa från igår (grönsaks soppa)
15.00 mellanmål
En multipower bar (var på stan och blev hungrig)
18.30 middag
kycklingfile m pasta och wookgrönsaker
20.00 kvällsmål
1st kessella vanilj
1500 kcal enligt hälsovaken vilket är förlite. endast ca 100g protein. Måste bättra mig tills nästa helg. Man lär väl sig med tiden att planera även för dagar på stan antar jag. Inte säkert att jag kommer orka anteckan varje dag här men jag kommer iaf att försöka. Veckorapot med viktminskning och foto kommer förståss inte glömmas bort.
Hur lång är du?
Kämpa på!
177cm så jag är inte jättelång. Har ganska klen benstomme med. Höger handled mäter 19cm :em:
20.30-23.00
1dl whiskey
torkat renkött 70g
haha, det var kasst!
Du får helt enkelt säja upp bekantskapen på kompisarna närmsta månaden, kan ju inte paja en deff för lite whisky.... :laugh:
haha, det var kasst!
Du får helt enkelt säja upp bekantskapen på kompisarna närmsta månaden, kan ju inte paja en deff för lite whisky.... :laugh:
hehe blev ju bara ca 100kcal :em: , Whikyn e' slut nu iaf. och all onyttig mat i kylen är borta. Så nu får det bli lite allvar.
177cm så jag är inte jättelång. Har ganska klen benstomme med. Höger handled mäter 19cm :em:
Aight, själv är jag 176 cm och startade på 90,4. Räknade med att jag låg på ca 30% i BF då.
Vad lyfter du då?
Som sagt, kämpa på. De två första veckorna är lite sega men efter det går det som på en dans. Visst har man tunga dagar då man är sugen på allt och lite till men det brukar ett besök på gymet råda bot på :whipped:
Aight, själv är jag 176 cm och startade på 90,4. Räknade med att jag låg på ca 30% i BF då.
Vad lyfter du då?
Som sagt, kämpa på. De två första veckorna är lite sega men efter det går det som på en dans. Visst har man tunga dagar då man är sugen på allt och lite till men det brukar ett besök på gymet råda bot på :whipped:
Kolla i träningsdagboken!
Söndag 12/2
10.30 frukost
pågen fullkorn+ med kalkon och mjukost
youhurt ca 4dl
färskpressad apelsin/druv juice
kaffe
14.45 lunch/mellanmål
3st fullkorn + med mjuost och 180g skinka
melon
30g pistage nötter
kaffe
17.15 middag
stekt kycklingfile med ris
18.20 träning
ca 20.15 protein drink
ja vad säger man ensålänge går det bra vägde mig idag efter träning och då sa vågen 93,6kg för exact en vecka sedan vid samma tilfälle vägde jag 96kg.
ska väga mig imorgon igen då det är den vikten jag antecknat från början.
26/2
Vågen säger idag 91,1kg. Hade ätardag i lördags efterssom farsan och syrran fyllde år. Det blev både tårta läsk och enchiladas till middag. Annars går det bra, ska försöka hålla ungefär ett kilo i veckan. när jag är nere på 80kg kommer före och efter bilderna.
19/3
De senaste två veckorna har blivit lite kassa. Vågen stog i morse på 89,6kg
Men efter träningen var den tillbaka på 91,6kg. Altså samma som för två veckor sen. Men jag ger inte upp. Ska lägga in en till träningsdag nu vilket bör generera ca -500kcal i veckan till.
177cm så jag är inte jättelång. Har ganska klen benstomme med. Höger handled mäter 19cm :em:Jag har tjock benstomme och min handled mäter 18cm :smash:
Jag har tjock benstomme och min handled mäter 18cm :smash:
Ledsen din mamma & pappa har lurat dig, du har lika klen benstomme som jag.
Ser bra ut men saknar dom där bilderna :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.