Böjda armbågar vid pullups/chins

[der_rickard]

Har för mig att man alltid ska ha armågarna lite böjda när man kör pullups eller chins, dvs aldrig slappna av helt och hänga i passiva strukturer. Vad händer om man gör det? Man får väl säkerligen ont till slut, men varför? Gäller samma sak med axlarna? Ska man försöka hålla dom "nere" så gott det går?

[Jay-Z]

Jag sträcker ut helt i armbågs- och axelled. Rätt eller fel, det känns bra åtminstone.

[Arne Persson]

Självklart skall man sträcka ut maximalt i både armbågsled och axelled/skulderbladen. Annars lär man förr eller senare märka av trevliga problem med skador och inskränkt rörlighet! :thumbup:

[der_rickard]

Självklart skall man sträcka ut maximalt i både armbågsled och axelled/skulderbladen. Annars lär man förr eller senare märka av trevliga problem med skador och inskränkt rörlighet! :thumbup:

OK, av det jag har läst så ska man aldrig överextendera i armbågsleden när man kör pullups;

"Over extending the elbow puts excessive strain on that joint and can cause ligament and capsule instability in the shoulder."
Ur boken "One move too many... How to understand the injuries and overuse syndroms of rock climbing"

[Arne Persson]

OK, av det jag har läst så ska man aldrig överextendera i armbågsleden när man kör pullups;

"Over extending the elbow puts excessive strain on that joint and can cause ligament and capsule instability in the shoulder."
Ur boken "One move too many... How to understand the injuries and overuse syndroms of rock climbing"


Det anser jag att inte stämmer! Axelledens ledcapsel är i sin uppbyggnad slack och föga stabiliserande. Detsamma gäller de fåtaliga, i ledkapseln, inbyggda ligament. Det är rotatorkuffen som främst bidrar till stabiliteten i axelleden. Däremot kan i vissa fall det vara farligt att översträcka i armbågsleden, tex i utsträckt läge i en felkonstruerad scottbräda, där vinkeln är för flack. Då kan olecranon på ulna skadas eftersom den pressas hårt mot överarmens grop (fossa olecranon) på baksidan. Det är alltså ingen risk vid chins/pullups.

[der_rickard]

Det anser jag att inte stämmer! Axelledens ledcapsel är i sin uppbyggnad slack och föga stabiliserande. Detsamma gäller de fåtaliga, i ledkapseln, inbyggda ligament. Det är rotatorkuffen som främst bidrar till stabiliteten i axelleden. Däremot kan i vissa fall det vara farligt att översträcka i armbågsleden, tex i utsträckt läge i en felkonstruerad scottbräda, där vinkeln är för flack. Då kan olecranon på ulna skadas eftersom den pressas hårt mot överarmens grop (fossa olecranon) på baksidan. Det är alltså ingen risk vid chins/pullups.

Skulle du då säga att skaderisken är större om man inte "slappnar av" i både armbågsled och axelled i början/slutet av varje pullup/chin?

[Karl_alfred]

Tycker det är lite märkligt med denna antingen eller synen många verkar ha på alla övningar. Man kan nväll variera kör utsträckt o kör ibland där du inte låser ut.

[der_rickard]

Tycker det är lite märkligt med denna antingen eller synen många verkar ha på alla övningar. Man kan nväll variera kör utsträckt o kör ibland där du inte låser ut.
Det känns ju onödigt att göra en övning på ett sätt som har en större skaderisk när man kan undvika det och göra övningen på ett för kroppen bättre sätt.

[Arne Persson]

Skulle du då säga att skaderisken är större om man inte "slappnar av" i både armbågsled och axelled i början/slutet av varje pullup/chin?


Vem vet? Ett senario är att man normalt kör i en förkortad rörelsebana, man råkar bli trött och sträcker ut lite mer än normalt och skadar sig. Sträcker man alltid ut maximalt när man tränar så får man även styrka och skydd i ytterlägena!

[Timme]

Vem vet? Ett senario är att man normalt kör i en förkortad rörelsebana, man råkar bli trött och sträcker ut lite mer än normalt och skadar sig. Sträcker man alltid ut maximalt när man tränar så får man även styrka och skydd i ytterlägena!


Man orkar ju så många fler reps om man inte slappnar av och låter skulderbladen åka upp. Men om det inte är bra så får jag väll börja med att "slappna av". Hur döms AF chins?

[Arne Persson]

Man orkar ju så många fler reps om man inte slappnar av och låter skulderbladen åka upp. Men om det inte är bra så får jag väll börja med att "slappna av". Hur döms AF chins?


TOTAL utsträckning i axel och armbåge! Hurså? ;)

[Bite]

Allt jag vet är att om jag inte sträcker ut axeln får jag inget sträck i lats/teres major och chinsen känns inte alls lika effektiva för ryggen.

[BigForre]

Avslappnat läge nästan en sekund innan jag går upp igen...känns bättre...