Visa fullständig version : Vilken puls ligger ni på under arbetsintervallen vid HIIT?
Pretender
2006-02-04, 18:54
Skulle vara intressant att veta :)
Själv märkte jag till min förvåning idag att jag inte kom över 175 under arbetsintervallen, trots att jag körde allt jag orkade. Trodde jag skulle ligga närmare maxpulsen. Inte kört med pulsmätning tidigare men det var klart givande.
Skriv gärna också vilken cardioutrustning ni använder. Själv kör jag med cykel (vilket kanske förklarar mitt något låga pulsvärde... man kommer väl högre upp på löpbandet).
/P
Pretender
2006-02-04, 21:35
Överskattade visst HIIT-utbredningen här på forumet något... *slap*
Idén kändes bra när jag åkte hem efter passet...
nossralj
2006-02-04, 22:32
Jag brukar ligga runt 165-175 ungefär :)
Cerberus
2006-02-05, 02:06
HIIT är intervallträning va? High Intensity Intervall Training? Fungerar det bra för er?
Pretender
2006-02-05, 09:54
Jag tycker det är ett bra sätt att hålla uppe konditionen under vintern då man inte kan köra i löparspåret. Men variation förnöjer, man kan ju lägga in lite längre pass emellanåt för att inte tappa uthålligheten alltför mycket.
Sen har intervallträning (eller egentligen konditionsträning) en rad andra fördelar: bättre återhämtning vid styrketräning, mera ork vid styrketräning, en ökad insulinkänslighet, högre förbränning i vila etc.
/P
Karl_alfred
2006-02-05, 11:12
Kör inte HIIT! Tycker det är sjukt tråkigt.
Ulf A Big
2006-02-05, 11:40
För att beräkna din maxpuls: 210 – halva din ålder, tex 34 år ger 210-17=193
Tidigare tog man 226 minus åldern för kvinnor och 220 minus åldern för män men det nya ovan stämmer bättre.
Maxpulsen sjunker ca 1 slag per levnadsår. Har du gjort ett maxpulstest tidigare så är det bara att dra av 1 slag per kommande år sedan dess.
Ansträngning
(5 block) % av max HF Min pulszon (Hf=hjärtfrekvens)
1. Lätt upp till 60% av Hf Max
2. Något ansträngande 60-70% av Hf Max
3. Ansträngande 70-80% av Hf Max
4. Mycket ansträngande (får nästan mjölksyra, klarar ej av att prata) 80-90% av Hf Max
5. Maximalt (absolut max kommer du ej upp i normalt, är extremt obehagligt.) 90-100% av Hf Max
Överskattade visst HIIT-utbredningen här på forumet något... *slap*
Jag tror utbredningen av pulsklockor är en bättre orsak, pulsklocka är något som jag för egen del mest skulle se som en kul grej även om jag körde konditionsträning för fullt.
Eller kanske att du bara orkade vänta några timmar från att du ställde frågan till att du bumpade tråden..
Pretender
2006-02-05, 12:12
Jag tror utbredningen av pulsklockor är en bättre orsak, pulsklocka är något som jag för egen del mest skulle se som en kul grej även om jag körde konditionsträning för fullt.
Jo, samma här... pulsklocka är mest en rolig pryl som jag använder lite då och då för att kolla eventuella framsteg.
Eller kanske att du bara orkade vänta några timmar från att du ställde frågan till att du bumpade tråden..
Sorry :em:
muddafrikka
2006-02-07, 14:28
För att beräkna din maxpuls: 210 – halva din ålder, tex 34 år ger 210-17=193
Tidigare tog man 226 minus åldern för kvinnor och 220 minus åldern för män men det nya ovan stämmer bättre.
Maxpulsen sjunker ca 1 slag per levnadsår.
:D
MasterChief
2006-02-07, 14:33
Efter ett par intervaller ligger jag över 190. Har en maxpuls på ca 203-204.
Pretender
2006-02-07, 17:42
Efter ett par intervaller ligger jag över 190. Har en maxpuls på ca 203-204.
Imponerande! Vilken cardioutrustning kör du med?
/P
MasterChief
2006-02-07, 18:16
Imponerande! Vilken cardioutrustning kör du med?
/P
Concept har det blivit mer på sista tiden men mest cykel. Jag kan utan några större problem nå maxpuls på cykeln. Förr i tiden blev det även mycket Versa Climber.
Sen beror det ju på vilka typer av intervaller man kör. Men oftast kör jag 70/20 i början och efterhand så ökar jag på vilofasen en aning.
Hur kollar man sin maxpuls? Jag vet att jag har försökt förut genom att värma upp lite lätt på en cykelmaskin och när jag känner mig varm i kläderna ökar jag till ett hastigt tempo för att sedan kämpa på för allt vad jag är värd och se var jag hamnar innan jag inte klarar av att hålla uppe tempot.
Jag har mätt upp 197 som maxpuls och enligt formeln bör jag ha 210 - (24/2) = 198 :p
Så på mig verkar det stämma rätt bra.
Men, kan det vara så att min maxpuls egentligen ligger högre eftersom det ska vara svårt att komma upp i maxpuls och är det farligt att anstärnga hjärtat så om man inte har väldigt bra kondition redan?
När jag testade min maxpuls hade jag redan hyfsat bra kondition(ett år sen), det har jag inte idag.
Bronkitkorv
2007-04-08, 17:41
Sist jag kollade så låg den på Ibörjan av passet runt 185 i mitten av passet 175 och mot slutet 180. Jag körde iofs 5km, sprang som en idiot 4 lyktstolpar och gick 2 lycktstolpar. Det borde väl räknas som HIIT va ?
olle lindblad
2007-04-08, 18:00
Oftast kör jag trappmaskin, där jag efter några intervaller brukar ligga på 180-185. Enligt uträkningen ovan skulle jag ligga på 193 i maxpuls, vilket jag betvivlar. Det gör lite ont att komma över den gränsen, men fem slag över har jag varit ett antal gånger.
Brukar hamna i 170-180-intervallet när jag cyklar på motionscykeln, ännu högre om jag springer. Borde ha en maxpuls runt 193-195 men eftersom jag aldrig testat det kan jag inte veta säkert.
För att beräkna din maxpuls: 210 – halva din ålder, tex 34 år ger 210-17=193
Tidigare tog man 226 minus åldern för kvinnor och 220 minus åldern för män men det nya ovan stämmer bättre.208-0,7xålder är den som det finns mest belägg för just nu.
Maxpulsen sjunker ca 1 slag per levnadsår. Har du gjort ett maxpulstest tidigare så är det bara att dra av 1 slag per kommande år sedan dess.
Enligt din formel ovan sjunker den ju bara med 0,5 slag/levnadsår. :D
kunde inte låta bli ;)
Pollen blir ju ganska irrelevant. Borde det inte vara % av max?
Själv ligger jag runt 190 efter ett par stycken, vilket är 95% av mitt max.
Bronkitkorv
2007-04-09, 07:15
Pollen blir ju ganska irrelevant. Borde det inte vara % av max?
Själv ligger jag runt 190 efter ett par stycken, vilket är 95% av mitt max.
Och det är ju väldigt väldigt högt ju, har du märkt några förbättringar i konditionen ?
I alla böcker jag läst om jogging så står det att man aldrig ska ligga på högre puls än att man kan prata, ca 70% av max. Det tycker jag är väldigt svårt att hålla även på vanlig jogging.
I alla böcker jag läst om jogging så står det att man aldrig ska ligga på högre puls än att man kan prata, ca 70% av max. Det tycker jag är väldigt svårt att hålla även på vanlig jogging.Om du bara springer för kondition och hälsa kan du ignorera det värdet. Det värdet kan vara ett riktmärke om man vill hitta ett tempo som man kan hålla länge utan att bygga upp några större mängder mjölksyra. Man ska även försöka hålla sig över 60-70% för att man ska få någon effekt på konditionen. Alla värden över 70% är dock likvärdiga med 70% om man bara är ute efter syreupptagningsförmåga och allmän hälsa. Det är hur stort arbete man lägger ner (i kalorier) som i huvudsak avgör hur stora konditionsförbättringarna blir.
Värden upp emot 90% är till och med bättre om man vill bygga muskler och ändå ha en bra kondition.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.