Träna rumpan!

[BRÖÖÖÖD]

Är det någon som vet några övningar som tar bra på rumpan.

I ben väg kör jag nu:
Knäböj
Bencurl
Benspark (den som tar baksida lår)
Stående vadpress

[mela]

Djupa knäböj
Utfall
Benpress

[GymTT]

Raka marklyft kanske

[mela]

Raka marklyft kanske

JA! Fyfan va den tar *grr27*

[Marran]

Vanliga marklyft med kanske?Får en jädrans träningsvärk vid/runt arslet efter den övningen i alla fall även om den kanske inte tar lika bra som raka marklyft.

[polaren]

Utfall tar riktigt bra för mig, träningsvärk i rumpan är så jävla skönt *kissass*

[Fatcan]

Raka marklyft tar väl ändå inte så mycket på röven, är väl mest hamstrings som arbetar där?

[Marran]

Raka marklyft tar väl ändå inte så mycket på röven, är väl mest hamstrings som arbetar där?


ja det har du rätt i,skrev det bara för att jag får träningsvärk vid röva efter raka marklyft.Fast det e klart att nu när jag tänker på det så är det säkert efter de vanliga merklyften som jag kör innan :em:

[Fartman]

Djupa knäböj
Utfall
Benpress

Får du inte nog med rövträning av dessa tre så är någonting väldigt fel.

[mangemani]

kickbacks...skaplig träningsvärk.

[larre]

Är det någon som vet några övningar som tar bra på rumpan.

I ben väg kör jag nu:
Knäböj
Bencurl
Benspark (den som tar baksida lår)
Stående vadpress
Säker på att du verkligen vill träna röven enskilt?
Röven växxer väl bra nog utifrån benträningen.. Jag skulle aldrig våga träna asset separat och få en större bak.

[vhailor]

Supertunga Marklyft ståendes på en viktskiva, kombinerat med knäböj eller hacklift där du går bottendjupt, så kommer du att få gigantiskt jätte-arsel på nolltid.

[Fatalist]

Kör djupare böjar med bättre teknik och lassa på mer vikt, så kan du inte undvika att få med röven.

Supertunga Marklyft ståendes på en viktskiva, kombinerat med knäböj eller hacklift där du går bottendjupt, så kommer du att få gigantiskt jätte-arsel på nolltid.

Nej. :)

[Gorilla]

Precis som alla andra måste jag tipsa om Benpress. Tränade det idag och sitter här med rövsmärtor och ömma ben. (Misstolka inte detta nu!)

Marklyft tar också bra på gumpen, men då måste man ha abolsut rätt teknik och helst träna in att man ska ta i med gumpen

[mistermr]

Marklyft tar också bra på gumpen, men då måste man ha abolsut rätt teknik och helst träna in att man ska ta i med gumpen

Jag kör raka marklyft och får en riktig bra kontakt med hamstrings, dock inte rumpan. Hur är bra teknik egentligen?

MVH

[Diana]

ja får alltid grymm värk i rumpan efter stelamarklyft OM jag kör den första gången efter ett uppehåll från den övn, sen blir de bara i hams när ja kört på nåra ggr, mysko :D kanske den tar mer på hams när man fått in klockren teknik igen eller nåt..?

iaf Utfall är guld för the azz :thumbup:

[Berenger]

jag tycker att du ska lägga upp en bild på din röv som den ser ut nu, och en om några veckor osv. på så sett kan vi följa din utveckling. :booty:

[Viveqa]

Nästan alla benövningar tar på rumpan också.

Speciellt bra;
Djupa knäböj
Marklyft
Utfall
Stelbenta marklyft

[Hauta]

http://www.m90.org/index.php?id=11258

Sketa bra träning.. :bow:

[BRÖÖÖÖD]

Tack för alla svar. Jag vill nog inte ha någon större rumpa. Bara mer vältränad.

[Bönne]

Gå in där styrkelyftare tränar, helt plötsligt inser du hur mycket röv mark och böj bygger. Så de två kan du koncentrera dig på ifall du vill ha ett bamsearsle, eller bara vill bli stark.

[BRÖÖÖÖD]

OK, tack då vet jag!

Tack allihopa