Visa fullständig version : Vad tycker ni om mitt nya schema?
Hallå!
Jag har för nån månad sen lagt upp ett nytt tränings schema och tänkte kolla vad ni tycker om den?
Nåt som bör ändras och har jag fått med alla viktiga muskelgrupper?
Måndag:
Biceps
-Skivstångscurl 3 set, 6 reps
-Curlstångscurl 3 set, 6 reps
-Kabelcurl 3 set, 6 reps
-Bicepscurlmaskin 3 set, 4-6 reps
Underarmar
-Handledscurl m skivstång 3 set, 10 reps
Tisdag:
Bröst
-Bänkpress 3 set, 6 reps
-Hantelpress 3 set, 6 reps
-Sned Bänkpress 3 set, 6 reps
-Flys i maskin 3 set, 6 reps
-Bänk alt. Hantelpress (igen) 3 set, 4-6 reps
Onsdag:
Triceps
-Pushdowns 3 set, 6 reps
-Liggande tricepspress 3 set, 6 reps
-Poshdowns i maskin 3 set, 6 reps
-Någan av ovanstående igen, 3 set, 6 reps
Mage
-Ca 50 olika Crunches
Torsdag:
Axlar
-Axelpress i smithmaskin 3 set, 6 reps
-Axelpress i maskin 3 set, 6 reps
-Axelpress med hantlar 3 set, 6 reps
-Hantellyft åt sidan 3 set, 6 reps
-Hantellyft åt sidan i maskin 3 set, 6 reps
Ben
-Benpress 3 set, 6 reps
-Benspark 6 set, 6 reps
-Sittande vadpress 3 set 6 reps
Fredag
Rygg
-Latsdrag 3 set, 6 reps
-Latsdrag m V-handtag 3 set, 6 reps
-Chins 3 set, 6 reps
-Kabelrodd 3 set, 6 reps
-Hypersträck (m vikt) 3 set, 6 reps
-Hypersträck i maskin 3 set, 6 reps
Mage
-ca 100 olika crunches
Lördag o Söndag
-VILA!!!
Övrigt:
Löpning tillkommer ca 2 ggr/veckan. Springer 5 km i medeltempo
Jag vet att jag saknar både knäböj och marklyft (som många inte kan leva utan) men tyvärr så måste jag välja bort dom pga skador...
Ja vad tycker ni...hoppas att det här täcker hela kroppen!
Jag är speciallt nyfiken ang. ryggen då jag sen gammalt har en svag och känslig rygg!
Om jag var du, skulle jag köra det där mini-benpasset mer än en gång i veckan, alternativt köra mer set/reps på benövningarna.
Om jag var du, skulle jag köra det där mini-benpasset mer än en gång i veckan, alternativt köra mer set/reps på benövningarna.
Jo du har nog rätt...det är jävligt tunt.
Men jag har fått för mig att löpning 2 ggr/veckan gör sitt för benen också ;)
Vill du ha små ben och och stor överkropp så funkar det nog!
Annars skulle jag ha lagt biceps och triceps på samma pass. Mest för att spara tid.
Hmmm, kanske skulle jag ta och lägga ihop triceps med beceps och flytta benen......
blekfet2
2006-02-03, 21:57
inte lägga triceps dagen efter du kört bröst.
pragmatist
2006-02-03, 22:55
Du kör väldigt många övningar som tränar samma muskel på i princip samma sätt (t.ex. tre olika pressövningar för axlar, fyra övningar för biceps). Det är inget självändamål att köra många olika övningar (även om det kanske är roligt), ta ett par övningar och sätt ihop dem så de tränar igenom olika aspekter/funktioner av musklerna istället.
Ulf A Big
2006-02-03, 23:14
Förslag till ett mer effektivt upplägg
Måndag
Rygg
-Latsdrag 3 set, 6-12 reps/ eller Chins 3 set,max reps
-Kabelrodd 3 set, 6-8 reps
-Hypersträck (m vikt) 3 set, 12-15 reps
Biceps
-Skivstångscurl 3 set, 6-12 reps
-Scottcurl 3* 6-12
Underarmar
-Omvänd curl 3*10
-Handledscurl m skivstång 3 set,12-15 reps
Tisdag vila med löpträning
Onsdag
Bröst
-Bänkpress 3 set, 6-8 reps
-Sned Bänkpress 3 set, 8-10 reps
-Flys i maskin 3 set, 8-12 reps
Triceps
-Liggande tricepspress 3 set, 6-12 reps
-Poshdowns i maskin 3 set, 8-12
Mage valfri övning, men mer likt vilken annan muskel som helst
Torsdag vila
Fredag
Axlar
-Axelpress front eller bak med stång utan ryggstöd 3 set, 6 reps
-Hantellyft åt sidan 3 set, 8-12
- Drag till hakan med stång 3 set 8-12 reps
Ben
-Benpress 3 set, 6 reps
-Hacklyft 3 set, 6-8 reps
-Lårcurl 3 set 8-12 reps
-Sittande vadpress 5 set 6-12 reps
Mage valfri övning.
Lördag ha en trevlig dag fri från träning...
Söndag löpträning.
Tackar så mycket för hjälpen! :thumbup:
Du kör väldigt många övningar som tränar samma muskel på i princip samma sätt (t.ex. tre olika pressövningar för axlar, fyra övningar för biceps). Det är inget självändamål att köra många olika övningar (även om det kanske är roligt), ta ett par övningar och sätt ihop dem så de tränar igenom olika aspekter/funktioner av musklerna istället.
OK...
Är nog inte riktigt med på vad du menar med att "träna igenom olika aspekter/funktioner av muskeln"
Hur skulle du lägga upp axlar / biceps....
Tack på förhand!
Förslag till ett mer effektivt upplägg
Måndag
Rygg
-Latsdrag 3 set, 6-12 reps/ eller Chins 3 set,max reps
-Kabelrodd 3 set, 6-8 reps
-Hypersträck (m vikt) 3 set, 12-15 reps
Biceps
-Skivstångscurl 3 set, 6-12 reps
-Scottcurl 3* 6-12
Underarmar
-Omvänd curl 3*10
-Handledscurl m skivstång 3 set,12-15 reps
Tisdag vila med löpträning
Onsdag
Bröst
-Bänkpress 3 set, 6-8 reps
-Sned Bänkpress 3 set, 8-10 reps
-Flys i maskin 3 set, 8-12 reps
Triceps
-Liggande tricepspress 3 set, 6-12 reps
-Poshdowns i maskin 3 set, 8-12
Mage valfri övning, men mer likt vilken annan muskel som helst
Torsdag vila
Fredag
Axlar
-Axelpress front eller bak med stång utan ryggstöd 3 set, 6 reps
-Hantellyft åt sidan 3 set, 8-12
- Drag till hakan med stång 3 set 8-12 reps
Ben
-Benpress 3 set, 6 reps
-Hacklyft 3 set, 6-8 reps
-Lårcurl 3 set 8-12 reps
-Sittande vadpress 5 set 6-12 reps
Mage valfri övning.
Lördag ha en trevlig dag fri från träning...
Söndag löpträning.
Bra idé!
Men du har ofta mellan 6-12 reps...varför så många. Svårt å köra riktigt tungt då.
Ulf A Big
2006-02-04, 10:50
I och med att du visade ditt tänkta upplägg drar man vissa slutsatser...
Jag bedömer att upplägget som jag gav dig passar dig bra och ger bra utdelning både styrke- och muskelmässigt. Det finns möjlighet att lägga upp sin träningsjournal här kolozzeum och det kan vara bra idé för då kan jag och andra sticka in ett och annat tips och råd som kan ge dig en skjuts framåt i utvecklingen.
pragmatist
2006-02-04, 11:13
OK...
Är nog inte riktigt med på vad du menar med att "träna igenom olika aspekter/funktioner av muskeln"
Hur skulle du lägga upp axlar / biceps....
Tack på förhand!
Jag menar att man ska fundera på varje kroppsdels funktioner och se till att träna igenom allihop. Exakt vilka pressövningar, lyft, curls etc du väljer är av underordnad betydelse, huvudsaken är att de kompletterar varandra och att du belastar kroppen relativt jämnt. Att träna t.ex. axlarna ojämnt bäddar för skador och dålig hållning.
För axlarna skulle jag föreslå en övning för axelns framsida, en för axelns sida och en för axelns baksida. En pressövning, lyft åt sidan i någon version, och t.ex. liggande kryssdrag för baksidan kan vara en bra kombination. För biceps räcker det bra med en övning med rakt eller något vinklat grepp (för biceps brachi och brachialis), och en med neutralt, t.ex. hammercurl med hantlar (för brachioradialis). Här kan man också variera en hel del över tid.
Challenge
2006-02-04, 11:23
Vart är knäböjen och marklyften? :cool:
Baksida lår? Axlar och ben på samma dag men biceps (med underarmar) på en egen?
(i övrigt ser det halvtomhalvt ut som skit)
Det är bra intressant!
Jag tror mig ha ganska bra koll på läget efter att ha tränat i ca 1 år men ändå så finns det massor att lära.
Det är väl också det som är en del av tjusningen.
Jag gör som så att jag lägger upp en träningsjournal så ses vi där!
Och ja just det....tackar så mycket för tipsen / förslagen!
Tycker också kanske det är för många övningar för vissa grupper?
t.e.x biceps.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.