Visa fullständig version : deff
Så, idag börjar min deff. Eller, nej, deff tänker jag inte kalla den, jag är ingen byggare och har inte tänkt bli det heller. Men jag gillar att träna och jag vill gå ner några kilo.
Tänkte att jag skulle skriva här löpande, om hur det går för att sporra mig själv (ego, jag veeeet!:))
Start: 176 lång, 76-77 kilo.
Kör på kostprogram av PT med 1800-1900 kcal/dag är tanken, men som sagt så börjar jag IDAG!!
Historia om mig då:
Jag har alltid tränat, allt möjligt, fotboll, orienterat, simmat, sprungit m.m.
När jag spelade fotboll började jag så smått överdriva min träning för jag ville bli bättre, men hade ingen kunskap om hur man skulle träna, så jag sprang, sprang och sprang. Mina tvångstankar började födas.
Sedan slutade jag med fotbollen och började spinna istället. Fortfarande ganska mycket träning. Flyttade, började på gym. Tränade tokmycket, både aerobics, löpning och gymmade. Började spy upp maten. Utvecklade för ca 2 år sedan anorexia och var riktigt dålig där ett tag, med sondmatning på sjukhus.
Nu mår jag bra, med några enstaka tankar kvar att jobba med visserligen, men jag har inga planer på att bli sjuk igen ;/. Har väl någon gång då och då drabbats av små bakslag då jag spytt upp maten, men nu var det ett bra tag sedan.
Nu är min plan alltså att bli lite mer överens med den bild jag möter i spegeln och har som mål att först och främst gå ner ca 5 kg, beroende på hur mycket jag får slita för att göra det, kanske det blir lite mer sedan.
Mitt ideal är inte att bli någon byggare, men jag vill ha en "fit" kropp, helt enkelt.
PT:n jag anlitat vet min historia och därför är takten långsam i min planering, men jag känner mig taggad, fast också blandade känslor med rädsla, jag är rädd att jag ska påminnas om min tid som anorektisk eftersom viktnedgång trots allt kräver mindre mat än man förbrukar...
därför tänkte jag att om jag skriver av mig lite under tiden så kanske det inte blir så hemskt....
Spoorande tips mottages gärna :D
Hur ofta tränar du nu?
Hur länge och hur hög intensitet?
Hur ofta tränar du nu?
Hur länge och hur hög intensitet?
Jag försöker lyssna på kroppen, så det inte blir för mycket, jag vill inte plåga mig själv med tanke på min bakrgrund, så fram tills nu har det legat på 3-4 ggr(över jul bara 3 ggr i veckan) i veckan. I veckan har det varit något mer, men bara för att jag haft lust, inget annat.
Jag blir fort sliten så jag prioriterar att lyssna på kroppen.
Men hittills har jag oftast kört styrka en gång i veckan, bara överkropp, en övning/muskelgrupp och 6-12 reps, 3 set.
Och två gånger i veckan på löpband, trappmaskin eller löpning ute, och då har jag kört uppvärmning 5 min sedan 4-6 intervaller, 4 min då jag legat på 150-160 slag och sedan återhämtning 2 min på 135-145 slag, resten av passet har jag tex utgått från 10 km/h (på löpband alltså) och sedan för varje minut ökat 0,2 km/h tills jag inte orkar springa fortare, då har jag minskat lika mycket varje minut igen och sedan börjat om att öka. Passen har varit ca 45 min och sedan har jag kört ländrygg, sidlyft och crunches, situps med vridning (ca 15 min), och ibland yoga en gång i veckan. (har jag sprungit ute har jag bara löpt som vanligt, inga intervaller)
Men nu framöver kommer åtminstone ett av intervallpassen att ersättas med bodycombat.
Förutom träningen så går jag vart jag ska om det är lagom gångavstånd (får inte ta längre än 20 min att gå, enkel väg), tar trapporna istället för hissen o.s.v.
herrejäääävlar vilka cardiopass :eek:
nu är inte jag något proffs.
men äter du inte lite lite för att köra sånna
extrema pass?
tigerofsweden
2006-02-03, 14:28
herrejäääävlar vilka cardiopass :eek:
nu är inte jag något proffs.
men äter du inte lite lite för att köra sånna
extrema pass?
Instämmer, mer mat.
Instämmer, mer mat.
Fast....han PT:n vet ju typ allt om mig och han sade att jag skulle äta så, jag har ju inte testat träna ännu med den mängden mat, måste erkänna att jag gruvar lite för hur det ska gå, men jag tänker att han kan väl sånt så jag ska testa och känner jag att det inte går så får han ge mig ett nytt schema..
Alltså det är 1800-1900 kcal, exklusive grönsaker så det landar väl på några 100 kcal till utöver det där.
Har tidigare legat på 2600-2800, och det har jag stått still i vikt på den senaste månaden.
Men som sagt...känner också att det känns lite men jag ska iaf testa. Går det ut för mycket över min sömn (kan aldrig sova om jag är hungrig) så måste jag öka på med mer mat.
herrejäääävlar vilka cardiopass :eek:
nu är inte jag något proffs.
men äter du inte lite lite för att köra sånna
extrema pass?
Hur tränar du cardio då?
Jag kör nog lite efter den filosofin att jag hellre tränar några få pass, men då riktigt hårt, än att jag tränar typ 100 fjespass...hehe, vilket det brukar bli för mig om jag tränar för ofta, då orkar jag inte ta ut mig... :naughty:
Fast....han PT:n vet ju typ allt om mig och han sade att jag skulle äta så
Allt en PT säger ska man, för att generalisera en aning, nog ofta dubbelkolla både en och två gånger.
Allt en PT säger ska man, för att generalisera en aning, nog ofta dubbelkolla både en och två gånger.
varför då? tror du de kör lite väl hårt med en?
varför då? tror du de kör lite väl hårt med en?
Nja, min uppfattning är att väldigt få som har titeln PT på Sveriges gym verkligen har koll på alla aspekter som rör träning, inkluderat övningsval och kostupplägg.
Håller på att räkna ut din totala förbränning
för en dag i vila, hur gammal är du?
Håller på att räkna ut din totala förbränning
för en dag i vila, hur gammal är du?
hehe, snällt av dig, jag är 23, fyller 24 om någon månad.
Jay Z: Jag har bara fått hjälp av honom över nätet för jag tyckte han verkae ha en bra filosofi, tror han är med på forumet här också "Micke A", han har tävlat i fitness och sade typ att han tycker inte att man ska svälja allt man hör utan det finns olika lösningar för alla, och det tror jag också.
Han har inte heller sagt att det här är något super duperprogram utan att jag ska börja så här och att vi typ ska prova oss fram efter vad som funkar...
hehe, snällt av dig, jag är 23, fyller 24 om någon månad.
som tjej på 76kg, 176cm och 24 år förbränner du
ca 1595,3kcal i total vila,
om du sedan tränar som du gör kanske du bränner
2500-2600kcal på en träningsdag.
Nu mår jag bra, med några enstaka tankar kvar att jobba med visserligen
...
Nu är min plan alltså att bli lite mer överens med den bild jag möter i spegeln
Inte för att det är min ensak att kommentera men var väl medveten om att bilden i spegeln inte är den du nödvändigtvis ser, i alla fall inte så länge ovan nämda tankarna finns kvar. :(
Jag tycker heller inte att du borde bestämma dig för 5 kg. Det är precis sådant som lätt kan förblinda ens uppfattning.
Lycka till med träningen! :)
Inte för att det är min ensak att kommentera men var väl medveten om att bilden i spegeln inte är den du nödvändigtvis ser, i alla fall inte så länge ovan nämda tankarna finns kvar. :(
Jag tycker heller inte att du borde bestämma dig för 5 kg. Det är precis sådant som lätt kan förblinda ens uppfattning.
Lycka till med träningen! :)
Jo jag vet att spegelbilden lätt kan bli skev, men jag vill inte behöva köpa byxor i storlek 44. Jag tycker också att jag har alldeles för plufsig kropp. Jag har har inte längre som ideal att bli pinnsmal, vilket jag många år strävade efter, jag vill bara gå ner lite grann. Jag har inte ett exakt, magiskt mål som är 5 kg, men det är mitt ungefärliga mål, bara för att ha något att sikta på liksom.
Jag känner mest att jag vill inte må dåligt över att visa mig utan kläder för någon och jag fasar för sommaren....så därför vill jag tighta till kroppen lite.
Men jag har bestämt mig för att jag inte gör det till vilket pris som helst, jag vill ha kvar livskvalitet och inte känna mig begränsad av maten på något sätt, men jag vet ju att det aldrig är lätt att gå ner i vikt, vem som än ska göra det, så jag är beredd att kämpa en del. Men jag tar en dag i taget och så får jag se vart jag hamnar. Skulle jag känna att jag lider för mycket av att leva på det upplägget jag fått nu så är det väl bara att lägga ner då, men då har jag i alla fall provat...
Jo jag vet att spegelbilden lätt kan bli skev, men jag vill inte behöva köpa byxor i storlek 44. Jag tycker också att jag har alldeles för plufsig kropp. Jag har har inte längre som ideal att bli pinnsmal, vilket jag många år strävade efter, jag vill bara gå ner lite grann. Jag har inte ett exakt, magiskt mål som är 5 kg, men det är mitt ungefärliga mål, bara för att ha något att sikta på liksom.
Jag känner mest att jag vill inte må dåligt över att visa mig utan kläder för någon och jag fasar för sommaren....så därför vill jag tighta till kroppen lite.
Men jag har bestämt mig för att jag inte gör det till vilket pris som helst, jag vill ha kvar livskvalitet och inte känna mig begränsad av maten på något sätt, men jag vet ju att det aldrig är lätt att gå ner i vikt, vem som än ska göra det, så jag är beredd att kämpa en del. Men jag tar en dag i taget och så får jag se vart jag hamnar. Skulle jag känna att jag lider för mycket av att leva på det upplägget jag fått nu så är det väl bara att lägga ner då, men då har jag i alla fall provat...
Det där känner jag igen.. Känns hemskt..
40 känns mer lagom om man har lårmuskler och så.
Jag ligger också på 44 i storlek och typ 40 i överkropp (HM)
Men kör på, men ät lite mer.
2000-2100kcal iaf.. annars kommer det att gå alldeles för fort
Jag tror att om jag lägger till grönsaker till maten så landar det på 2000, säkert, för jag äter mest kokta grönsaker och det ger ju lite mer energi än bara gurka...
Det rä din deff.
Men ta det luuugnt med din bakgrund.
Jag är själv bulimiker och fick återfall första gången jag deffa.
Nu har jag dock fått pausa pga magsjuka,
men jag räknar inte kcal.
Hoppas du blir frisk snart Mela, men har du inte haft magsjuka länge nu?? :confused:
Jaha...nu sitter jag här, första dagen har gått...cirkus 2000 kcal och jag är hungriiiiig!
Då har jag ändå vilat idag, bara promenerat till och från skolan (Totalt 40 min)
Det är nu det gäller att bita ihop. Ladda för imorgon, då är det bodycombat som gäller Jiiiiiiiiihaaaaaa *swosh swosh swosh* sååååå kul! jag längtar! :hbang:
Hoppas du blir frisk snart Mela, men har du inte haft magsjuka länge nu?? :confused:
Jaha...nu sitter jag här, första dagen har gått...cirkus 2000 kcal och jag är hungriiiiig!
Då har jag ändå vilat idag, bara promenerat till och från skolan (Totalt 40 min)
Det är nu det gäller att bita ihop. Ladda för imorgon, då är det bodycombat som gäller Jiiiiiiiiihaaaaaa *swosh swosh swosh* sååååå kul! jag längtar! :hbang:
Jag är frisk nu,, Har "uppladdning" :D *äta semlor*
Ah drick mycket te så lurar du magen att du är mätt ;)
Bra också.. grönt te iaf :)
jo jag gör det...dricker te alltså...men jag undrar hur det ska gå med sömnen. Jag har vaknat tre senaste nätterna för att jag varit så s*tans hungrig ( har som sagt tränat mer än vanligt i veckan) och då har jag ätit 2800 kcal, nu har jag ätit 2000 :confused:
men jag ska inte måla :devil: på väggen innan...typiskt mig ;)
Första natten avklarad, puh. Mycket riktigt somnade jag sent, kunde inte somna, och vaknade kl 6, hungrig...men tillslut somnade jag om och sov någon timme till. Någon mer som får problem med sömnen under viktnedgång?tips? Jag tog en varm dusch innan jag gick och lade mig för att slappna av, men det hjälpte inte så mkt...
Haha, kände mig som en bebis igår när jag satt och kände mig så ynklig för att jag "bara" ätit 2000 kcal och kände mig som att jag höll på att svälta ihjälp *hrm...* *mes* host host...;)
Du kanske skall äta något annat än det du äter så att du håller dig mätt?
Du kanske skall äta något annat än det du äter så att du håller dig mätt?
som vad? jag äter mkt grönsaker, och fullkornsprodukter som ger långvarig mättnad... men jag undrar om det inte är oundvikligt att känna sig hungrig om man äter för lite..? det är nog bara stå ut med det antar jag och hoppas på att jag vänjer mig till slut.
Har en känsla av att första dagen ändå är värst...?
som vad? jag äter mkt grönsaker, och fullkornsprodukter som ger långvarig mättnad... men jag undrar om det inte är oundvikligt att känna sig hungrig om man äter för lite..? det är nog bara stå ut med det antar jag och hoppas på att jag vänjer mig till slut.
Har en känsla av att första dagen ändå är värst...?
protein är ju det som mättar bäst..
kvarg/kesella innan sänggående?
mycket kycklingfilér ?
protein är ju det som mättar bäst..
kvarg/kesella innan sänggående?
mycket kycklingfilér ?
Jo jag äter protein, men jag behöver kolhydrater också, jag har testat förr att dra ner på dem, men jag blir så trött, så jag ska köra på som jag gör nu...
Body Combat-pass nästa- jag laddar! :hbang:
Jo jag äter protein, men jag behöver kolhydrater också, jag har testat förr att dra ner på dem, men jag blir så trött, så jag ska köra på som jag gör nu...
Body Combat-pass nästa- jag laddar! :hbang:
kan ju äta lite mer protein så du kan sova iaf?
å äter du mindre kollisar blir du så trött att du däckad :D
kan ju äta lite mer protein så du kan sova iaf?
å äter du mindre kollisar blir du så trött att du däckad :D
hehe :) , jo på kvällen äter jag bara protein + en frukt.
Shit pommes frites vilket pass! Kom hem från combatpasset för en stund sedan ,(och har nu ätit kladdkaka- det var nte lika gott som jag hade väntat, kanske bara bra det, så är jag inte sugen på det mer ;) )
Jag hade pulsklockan på mig och den högsta pulsen (vad jag såg iaf, kollade ju inte hela tiden) jag uppnådde vad 189 !! måste ju vara nära maxpulsen iaf, jag gav då verkligen ALLT, riktigt skönt!! Så nu är det vila ikväll och imorgon som gäller:P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.