Visa fullständig version : Bruteforce
Det är dags att börja föra lite journal tycker jag. Min gamla skall jag skrota och börja på denna och hålla den mer uppdaterad. Inte bara för mig själv utan för dem som kanske vill se och ge kommentarer.
Tränat i cirka ett år.
Vikt:75.3kg
Längd:174cm
Tränar enligt MAX-OT principer. 4-6 reps. 2-3 set. En/två muskelgrupper per pass. Tränar 5d dagar i veckan. Mån-Fre.
Kör enligt följande program
Måndag:Rygg/Trapz
Tisdag:Bröst/Underarmar
Onsdag:Ben/Vader
Torsdag:Axlar/Triceps
Fredag: Biceps/Mage
Dagens mat:
Frukost: 2 mackor med makrill. Ett glas juice. En tallrik yoghurt med müsli.
Precis innan skolan:Protec+ med mjölk (0.6l)
Lunch:Schnitzel med potatis och sås med mjölk.
Mellanmål: Protec+ med mjölk (0.6l)
Mat en timme innan träning: Pasta med kött. Kreatin med saft.
Direkt efter träning: Kreatin med VP2 och dextrosol och 0.5l mjölk.
En timme efter ovanstående "mål: Omelett med bröd och vatten.
Mellanmål:Mackor och en frukt.
Kvällsmål: Yoghurt med müsli och mackor.
Innan läggdags: Protec+ med 0.6l mjölk.
Dagens pass var rygg och trapz:
Latsdrag med V-handtag: 2x6 @65kg
Skivstångsrodd: 1x6@50kg 1x7@55kg
Sittande kabelrodd:2x6@60kg
Marklyft: 3x8@70kg
Stående skivstångsshrugs: 1x6@80kg 1x6@90kg
Stående hantelschrugs: 1x6@40kg
Jävligt bra tryck i ryggen idag. Börjar verkligen gilla skivstångsrodd. :)
Återstår att se hur morgondagens bröstpass går. :thumbup:
MVH
Dagens bröstpass:
Rak hantelpress: 2x6 @33kg - hantlar.
Lutande bänkpress: 2x6@60kg
Nedåtlutande bänkpress: 1x6@60kg 1x5@65kg 1x4@65kg
Väldigt bra pass. Stör mig dock på de två sista seten nedåtlutande då jag borde ha klarat köra 6 st reps. :insane:
Dagens vikt: 75.3kg
Dagens benpass uteslöts på grund av studier.
Kör ben på lördag istället. Målet är då en 6:a på 80kg i knäböjen och 6 _djupa_ reps i benpressen med 160kg.
Annars har dagen gått fint, ätit rätt bra. Åt dessutom en stor pizza på kvällen :eating: . Imorgon är det axlar och triceps. Det ska bli kul.
MVH
Fint!
Kör på bara, nisse. Men hur kan du låta benpasset stå tillbaka för studierna? ;)
Iofs bra med lite distans, och du får ju inte mycket bättre anledning att inte träna än när du behöver studera. Kör hårdare på lördag då bara! Ser bra ut annars ju.
mvh
Staffan
Förresten, varför finns det ingen smiley där någon kör benböj? =)
Tycker du inte det È jobbigt att köra 5dagar på raken??? Annars pumpa på !!!!:bpump:
/Martin
5 dagar är lugnt att köra. Men dock är det jobbigt när man kombinerar det med studier och sena skoldagar. :(
Aja körde axlar/triceps idag i alla fall!
Axelpress: 2x6 @ 22kg-hantlar
Militärpress: 1x4 @50kg TUNGT, 2x6 @ 47.5
Sidolyft: 2x6@11kg
Liggande tricepspress: 2x6 @ 30kg+stång
Smal bänkpress: 2x6@ 47.5 Konstig övning, skall inte köra den mer.
Triceps pushdown: 2x6@Full mag. 70kg enligt vikterna. Men det är något konstigt med det.
Dips: 1x10@Kroppsvikt, 1x8@Kroppsvikt+10kg, 1x8@Kroppsvikt+15kg
Hyfsat pass. Hade tyvärr tankarna på annat håll under passet.
:em:
Dagens pass var biceps och mage:
Hantelcurl: 2x6@19kg-hantlar (+1rep)*
Skivstångscurl: 1x6@35kg 1x6@37.5 (+2.5kg)*
Curl med EZ-Stång: 1x5@30kg+stången (+1rep)*
Hammercurls:1x6@17kg-hantlar
Crunches: 2x10@10kg
Cablecrunch: 1x10@30kg 1x6@35kg (+5kg)*
*=Ökning jämfört med förra veckan
Jävligt bra pass idag. Dagens vikt var 75.5kg.
Efter att ha missat onsdagens benpass körde jag det idag. Redan innan jag körde till gymet kändes dem väldigt sega och trötta :eek:
Så jag undrade hur det skulle gå. I alla fall. Tänkte så här. Från att tidigare tränar på 70kg i knäböj skulle jag gå tupp till 80kg. Klarade jag 5 eller 6 st reps idag var det TUNG träning som gällde. Annars högreps.
Knäböj: 3x1@80kg (+10kg), 12x2@50kg
Benpress: 2x12@100kg
Lårcurl: 2x12@35kg
Sittande vadpress: 2x20@35kg
Vadpress i benpressen: 1x12@100kg
Alla reps mycket strikt och djupt.
Jobbigt att köra knäböj utan träningskompis, dessutom var gymet _helt_ tomt. Aja på måndag krossar vi ryggen och trapz.
Jobbigt om gymet är tomt. Då kan man ju börja kasta vikter omkring sig, bröla ohämmat, skruva upp musiken till max, slita av sig tröjan och så och spänna sig i bredspegeln utan att nån stör...;)
Bra jobbat föresten, kul att vi är ganska lika:kickass: Känns som foumet har en viss tendens till dominans av 100kg++anspiranter. Kämpa på:thumbup:
Hehe visst är det lite skönt att ha gymet för sig själv men :) Tagit av tröjan på gymet och kört ett set har jag redan gjort :naughty: :D
Aja dagens pass var rygg/trapz. Körde på lite lägre vikter än vanligt på latsdrag, kabelrodd och skivstångsrodd för att slipa på tekniken. Även lite mer reps överlag.
Dagens vikt:75.6kg
Latsdrag med V-handtag: 2x6@65kg
Sittande kabelrodd: 2x10@55kg
Skivstångsrodd:2x6@60kg
Marklyft: 1x12@55kg, 1x10@65kg 1x8@75kg
Barbell schrugs: 2x6@90kg
Jävligt bra tryck i ryggen när man kör högreps på marklyften, kan knappt gå efteråt :)
Har fått in tekniken på marklyften nu tycker jag, problemet innan var att jag putade för lite med rumpan tror jag.
Bröst imorgon iaf!
Dagens pass var bröst. Matchvikt idag:75.5 kg
Rak hantelpress: 3x7@33kg-hantlar
Sned bänkpress: 2x6@60kg
Nedåtlutande bänkpress:2x6@65kg
Bra pass. Gnistan försvann dock efter den raka hantelpressen. :nono:
Gårdagens benpass
Vikt:75.9kg
Knäböj: 6x1@80kg (+10kg), 6x2@70kg
Benpress: 6x1@140kg 6x1@150kg 6x1@160kg (Började med en ny teknik vilket innebär _mycket_ strikt utförande)
Lårcurl:6x2@50kg
Stående vadpress: 2x20@110kg
Vadpress i benpress:1x8@150kg
Grymt pass där jag slipade lite på tekniken dessutom.
Tänker också dra ner träningen till 4 dagar i veckan nu f.r.o.m nästa vecka och lägga löpning på "vilodagen" vilket blir på Onsdagen. Ikväll kör vi axlar och triceps.
Dagens pass var axlar och triceps.
Vikt: 75.6 kg
Axelpress: 3x7@20kg-hantlar
Militärpress:2x6@45kg
Sidolyft: 2x8@9kg-hantlar
Dips: 2x7@Kroppsvikt+15kg
Pushdown:2x6@fullmag
Tricepspress:1x6@30kg+stång
Mycket bra pass igenom, nästa vecka går jag upp till 25kg-hantlarna i axelpress!
:bpump:
Dagens biceps och magpass
Rak Skivstångscurl:2x6@35kg (Går upp till 40 nästa vecka)
Hantelcurl: 2x6@19kg (lätt går också upp)
Hammercurls:1x10@11kg-hantlar
EZ-Stång: 1x6@30+stång
Crunshes:2x15@5kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.