Udda övningar med udda namn.

[Piranha]

Får se om ni känner till dessa.

Om ni vet beskiv hur dem utförst. ( den kan också finnas en kuggis )



Renhornet.
Finnen.
Kaninörat.
Scullcrushers ( jävla fjortisnamn på annars känd övning ).
Helen@s favorut ( Philipinska rondellen )

[petersson]

Scullcrushers är väl liggande tricepsträck mot pannan? Fast utan sträcket då ;)

[Mighty]

Finnen:

Övning för baksida lår.
Man låser fast hälarna under t.ex. ryggstödet för benpressen och lutar sig framåt och drar sig sedan upp till knästående genom att musklerna på baksida lår.

[Hades]

Får se om ni känner till dessa.

Om ni vet beskiv hur dem utförst. ( den kan också finnas en kuggis )



Renhornet.
Finnen.
Kaninörat.
Scullcrushers ( jävla fjortisnamn på annars känd övning ).
Helen@s favorut ( Philipinska rondellen )
Finnen=Glute-Ham Raise
http://www.kvusa.com/wl/ghr5.jpg

Scullcrushers=Skullcrushers=Liggande tricepsextention runt huvudet (men som felaktigt utförs mot pannan, därav namnet)

[Yankeee]

Gynstolen?

[Piranha]

Gynstolen?


Good one :thumbup:

[Zerom]

Glöm inte övningen Hitlers hund :)

[Piranha]

Glöm inte övningen Hitlers hund :)


Kan även utföras med dubbel fattning.

[Dumleman]

Kålmasken.

[tinus]

Donkeys :naughty:

[z_bumbi]

Pistolen

[Zerom]

Kålmasken.
Kålmasken har man kört mycket :)

[Nitrometan]

Finnen=Glute-Ham Raise
http://www.kvusa.com/wl/ghr5.jpg

Finnen = manual hamstring curls = lårcurl med kroppsvikt

Glute/Ham-Raise (tm) är en annan övning.

http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/Glute-Ham-Raise.jpg

http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/Glute%20Ham%20Raise.jpg

Category: Supplemental

Muscles Targeted: Hamstrings, glutes, calves

Exercise Description: This is a special exercise that strengthens the glutes, hamstrings and calves all with the same movement. This exercise was developed in Russia and is one of the best exercises for increasing speed and power in the posterior chain.

You begin the movement with the use of a special glute ham raise bench by using your glutes to raise the body. At this point, the hamstrings take over, and then the gastrocnemius finishes the movement. During the movement it's important to push your toes against the toe plate. It's also important to control the eccentric (lowering) part of the movement.

To the beginner, a GHR should be hard to do. If you get on a bench and can knock out 10 to 15 reps the first time you do it, then the machine isn't built correctly. The toe plate should be long enough to push your toes into it. The pad should have an angle on it to keep your body in the correct position so you don't fall off at the top.

I can go on and on with this, but the fact is that too many companies build equipment designed by people who've never lifted a real weight in their lives! In short, you aren't going to get a good GHR for less than $500.00. I don’t care who you are or what you say, I've seen them all and 90% of them are junk you should never invest in. It's far better to stick with movements such as Romanian deadlifts, pull-throughs and stiff leg deadlifts than it is to use a crap GHR.

To do a GHR, you'll start with your body in a horizontal position on the bench with your toes pushed into the toe plate. Your knees will be set two inches behind the pad and your back will be rounded with your chin tucked. You then push your toes into the pad and curl your body up with your hamstrings while keeping the back rounded. As you approach the top position, squeeze your glutes to finish in a vertical position.

The sets and rep scheme for the GHR depends on the strength of the lifter. I find most athletes and lifters to be very bad at these as the hamstring strength of most people is downright terrible. For those who fall into this category, I'd have them do two to three sets of GHR as part of their warm-up for every workout of the week. I suggest they strive to get 3 sets of 10 reps. This will mean for most that they'll be doing three sets to failure, failing around 3 to 5 reps each set. Over time this will improve.

Once they get better, I'd have them keep the GHR as a warm-up movement and drop the sets and reps to 3 x 8. At this time in the program, they'd now add the GHR as a main movement as part of the main session at least one time per week. Yes, they'll be doing GHR's five times per week!

For the main session there are several suggestions to follow for the highest success. While doing the GHR as the main movement, it's "bust ass" time. The reps and sets will fall into several categories and should be rotated every few weeks. Examples of these programs would include:

1. Three sets to failure

2. One hundred total reps (using as many sets as needed).

3. Three heavy sets of 5 to 6 reps while holding weight across chest.

4. Three heavy sets of 5 to 6 reps while holding weight behind head.

5. Three heavy sets of 5 to 6 reps with the back of machine inclined up 4 to 30 inches.

6. Dynamic GHR sets: Here you get to the top position and drop fast and rebound out of the bottom with as much force as you can. You can use a heavy medicine ball or weight to lower faster and drop the weight at the bottom.

7. Static-Dynamic GHR: Start at the horizontal position and have a training partner place his hands on your back for a three to five-second count. While doing this, drive into your partner’s hands as hard as you can. After the five seconds, your partner will pull away and you should fire up as fast as you can to finish the rep. This is best preformed with 5 to 6 sets of 3 reps.

8. Yielding GHR: For this version you'll break the movement into three holding positions, each for 5 to 10 seconds. Start at the horizontal position and hold for 10 seconds, raise halfway and hold for another 10 seconds, then rise to the top and hold for 10 more.

8. Timed GHR: In this version you'll give yourself a set time and do as many reps as you can. For example, you use five minutes and end up with 70 reps the first time you do it. The next time you'd use the same time and try to beat the 70 reps.

9. GHR with bands: This is a movement for the more advanced lifter. Strap each of the bands around the bottom of the GHR and place the other end around your upper traps. The bands will add heavy resistance at the top.

10. Forced GHR with heavy eccentric: This is a good version for those who aren't strong enough to get one rep. With this version the training partner will help the lifter get to the top and then he'd lower the rep on his own. Only enough assistance should be applied to help the lifter get one rep. Sets of 3 to 5 reps are best with this style of the GHR.

11. Incline GHR: Incline the back of the GHR bench anywhere from 4 to 30 inches. The change in angle places an increased amount of stress on the hamstring and glutes.

12. Decline GHR: For those that have a hard time getting 5-8 reps, you can place boards under the front end of the GHR bench. This will make the movement easier to do allowing you to get a few more reps. I've suggested this hundreds of times with our customers. A large percentage of them find they can only get two reps with our pad angle (compared to 10 to 15 reps on their old unit) and are looking for a way to get stronger fast. Placing boards under the front end is the fastest, easiest way to get the job done.

[Krokodil]

Lakritsbåten.

[Nitrometan]

Gömma korven







.

[Farzan]

burpees.


Vilka kommer på dessa namn?!

[Hades]

Finnen = manual hamstring curls = lårcurl med kroppsvikt

Glute/Ham-Raise (tm) är en annan övning.

http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/Glute-Ham-Raise.jpg

http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/Glute%20Ham%20Raise.jpg
Jag tror inte jag förstod skillnaden där. Kan du förklara?

[Nitrometan]

Jag tror inte jag förstod skillnaden där. Kan du förklara?
Nej.

Försök läsa stycket jag hade klippt från Dave Tate.

I en GHR aktiverar du mer än bara baksida lår. Manual hamstring curl är en övning för baksida lår.

Det är väl den enklaste förklaringen av skillnaden.

[Hades]

Nej.

Försök läsa stycket jag hade klippt från Dave Tate.

I en GHR aktiverar du mer än bara baksida lår. Manual hamstring curl är en övning för baksida lår.

Det är väl den enklaste förklaringen av skillnaden.
Okej, men vad är skillnaden i utförande? Bänken? Eller utförs Finnen på något radikalt annorlunda sätt?

[Piranha]

Det är nu Nitrometan får roidrage och slår sönder Hades.

[Hades]

Det är nu Nitrometan får roidrage och slår sönder Hades.
:laugh: :D

Jag har alltså läst texten och jag förstår vad en glute-ham raise är, men det är ingen som har förklarat vad Finnen är. Är bilden jag postade Finnen (jag hittade den nämligen när jag sökte på glute-ham raise) :)

[z_bumbi]

burpees.


Vilka kommer på dessa namn?!

Den som har kört 100 st på rad i just det fallet gissar jag. *spy*

[raZmus]

Flax


inte så svår :D

[Mago]

Tysken

[J.Saarela]

Vasabåten.

[Nitrometan]

Tysken
Bellman

[mela]

Men vafan, vi vill veta hur dom går till också *grr27* :whipped:

[Nitrometan]

Pirre: :thumbup:

Okej, men vad är skillnaden i utförande? Bänken? Eller utförs Finnen på något radikalt annorlunda sätt?
Bottenläget i Finnen är med kroppen helt rak. Underben, lår, överkropp i en linje.

I GHR låter du överkroppen fortsätta "falla" framåt, som om du gjorde en ryggresning. Så i bottenläget är underben och lår i linje med varann medan vinkeln i höften är omkring 90 grader. Då blir hamstrings utsträckta ordentligt, gluteus blir ganska utsträckt. Vaderna får jobba statiskt under rörelsen.

[Kwon]

Indianen

http://www.dazeofourlives.com/pullthing.gif

[TheGovernator]

Bänkpress

[Skitlez]

Här visas Burpees (http://www.warriorforce.com/articles/burpeeclip.htm)

[Hades]

Pirre: :thumbup:


Bottenläget i Finnen är med kroppen helt rak. Underben, lår, överkropp i en linje.

I GHR låter du överkroppen fortsätta "falla" framåt, som om du gjorde en ryggresning. Så i bottenläget är underben och lår i linje med varann medan vinkeln i höften är omkring 90 grader. Då blir hamstrings utsträckta ordentligt, gluteus blir ganska utsträckt. Vaderna får jobba statiskt under rörelsen.
Då är jag med :thumbup: Lätt att bli förvirrad med tanke på bilderna som kommer upp när man googlar på glute-ham raise.

[Nitrometan]

Då är jag med :thumbup:
Tur för dig! :D

Annars kanske Pirres spådom hade slagit in... *grr27*

http://www.tassemark.se/_Bilder/Produkter/swavfaangningskniv_s.jpg

:furious:

[J.Saarela]

Kulan?

[Kwon]

LOL @ HADES!

Bäst Avatar!

Hur skall jag slå detta?

JO! Animerad PEZ!!!! :thumbup:

[Hades]

LOL @ HADES!

Bäst Avatar!

Hur skall jag slå detta?

JO! Animerad PEZ!!!! :thumbup:
:laugh:

[Herkulez]

Glöm inte övningen Hitlers hund :)
HAHAHAHAHAHA hitlers hund :laugh:

[Nitrometan]

LOL @ HADES!

Bäst Avatar!

Hur skall jag slå detta?

JO! Animerad PEZ!!!! :thumbup:
Eller gamle Palumbo igen?

Lite TUGGATUGGATUGGA sitter aldrig fel!

[Orm]

Knäböj.

[jakke]

Jag har en ny.
Heter döda doktranden. Kommer förevisas imorrn i en datasal.. Den uppfanns när han ber elver skriva ett shell i java

[H.Emanuel]

Deadlift. Jag frågade en vältränad tjej på gymmet om den övningen en gång, hon fattade inte vad jag menade.

[Nitrometan]

Deadlift? Är det när man med en enkel och smidig rörelse slänger upp liket på axlarna och bär iväg det?

[Allan]

Chins till nacken.....


sug på den ni!



allan

[Piranha]

Ingen som fått pass med "tummen" ?

Klassiker !

[Allan]

Givakt!!!
Klassiker!!

allan

[jwzrd]

Utropstecken!!!!! (Variant på givakt).






EDIT: skulle kanske till språklådan?

[Bite]

Helen@s favorut ( Philipinska rondellen )

Var inte Fritjof Konkas ensam om denna i världen?

[Piranha]

Var inte Fritjof Konkas ensam om denna i världen?


Stämmer bra det. ( Jag sa inte hon kunde utföra den )

[Bite]

Stämmer bra det. ( Jag sa inte hon kunde utföra den )
:D

Övaövaöva

[Allan]

Fan vad spö ni kommer att få. Igen.


allan
SMS:ar helen@

[Piranha]

Fan vad spö ni kommer att få. Igen.


allan
SMS:ar helen@


http://www.bokraven.com/bimages/2482a.jpg

[Bite]

Filippinska Rondellen en bit in i klippet, samt andra våghalsiga stunts som vacuumhopp, brysselsteget osv. Dånnt traj dis at håom.
http://webzoom.freewebs.com/malmqvist/Galenskaparna%20-%20VM%20i%20Gymnastik.mpg

[H.Emanuel]

Deadlift? Är det när man med en enkel och smidig rörelse slänger upp liket på axlarna och bär iväg det?
Precis! Övningen sägs ge sig på kroppens samtliga muskler, rätt utförd vill säga