Lite hjälp angående vilka övningar jag ska välja...

[MEDiAHORAN]

Hej, jag är 17 år och har tränat i 4 månader.

Måndag: Biceps,triceps
Tisdag: Rygg, bröst
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar, mage
Fredag: Ben

Ser schemat okej ut?

Jag vill gärna ha tips om vilka av dessa (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071) övningar jag ska välja. Eftersom det finns så många namn för samma övning så skulle jag vara mycket tacksam om ni använde samma begrepp som i tråden jag länkade till.

Tack på förhand!

[keffat_liv]

att lägga bröst rygg dagen efter biceps och triceps är inte allt för smart.

[vhailor]

Jag tycker att du skall välja marklyft, benpress, bänkpress, militärpress, chins och sit-ups enbart, och inte fästa för stor vikt vid vilka kroppsdelar som aktiveras.

Känner du dig lite vågad kan du lägga till skivstångsrodd, dips och alternerande hantelcurls till repertoaren.

[Mr. Moose]

Jag tycker att du skall välja marklyft, benpress, bänkpress, militärpress, chins och sit-ups enbart, och inte fästa för stor vikt vid vilka kroppsdelar som aktiveras.

Känner du dig lite vågad kan du lägga till skivstångsrodd, dips och alternerande hantelcurls till repertoaren.

:thumbup: :thumbup:

Själv hade jag nog föredragit knäböj istället for benpress. Lite tåhävningar är inte fel, oftast "glöms" denna muskelgruppen så det är bara bra att från början vänja de tränande att ha med dom i programmet.

Claes

[Bondlurk]

Måndag: Bröst, Triceps. - Bänk/Hantel-press, Pushdowns/t-press.
Tisdag: Ben, vader - Knäböj, stela marklyft.
Onsdag: Biceps, underarmar - Skivstångscurl, handledscurl.
Torsdag: Axlar, mage. - Militärpress, Armbåge till knä övningar.
Fredag: Rygg - Skivstångsrodd, marklyft.

Det tycker jag är hyffsat.

[Andreas_87]

Måndag: Rygg (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html) + http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Biceps: (köra med rep/hantel, hantel, stång)

Tisdag: Ben (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html eller i Smith maskin, benspark + bena helt ihop, http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html sen kör du tårarna i 3 lägen / \ och \/ samt rakt se http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11722)

Onsdag: Bröst ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html)
Triceps: Rep station (utåt och ihop), http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Torsdag: Axlar (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html jag brukar köra först lätt utan ryggstöd och sen ta upp ryggstödet å köra lite tygre, http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html, hantel rakt ut från kroppen se http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11738 sedan en övning som tar baksida axel tex ligger på en bänk och kör station handtaget längst upp och sen kör du i kors neråt.

Fredag:

Nu fick ja brottom.. Dessa tycker jag är bra. men kom ihåg att variera lite övningar imellan åt. det ger mer då :) tycker jag iaf :) sen ta du vila när du vill.. Kanske inte var världens bästa schema men ta å vraka lite bara annars :P

[MEDiAHORAN]

Måndag: Rygg (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html) + http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Biceps: (köra med rep/hantel, hantel, stång)

Tisdag: Ben (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html eller i Smith maskin, benspark + bena helt ihop, http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html sen kör du tårarna i 3 lägen / \ och \/ samt rakt se http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11722)

Onsdag: Bröst ( http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html)
Triceps: Rep station (utåt och ihop), http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html

Torsdag: Axlar (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html jag brukar köra först lätt utan ryggstöd och sen ta upp ryggstödet å köra lite tygre, http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html, hantel rakt ut från kroppen se http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11738 sedan en övning som tar baksida axel tex ligger på en bänk och kör station handtaget längst upp och sen kör du i kors neråt.

Fredag:

Nu fick ja brottom.. Dessa tycker jag är bra. men kom ihåg att variera lite övningar imellan åt. det ger mer då :) tycker jag iaf :) sen ta du vila när du vill.. Kanske inte var världens bästa schema men ta å vraka lite bara annars :PJag får tacka alla för tipsen! Marklyft verkar och benböj verkar vara lite krångliga övningar dock, men säkert bra när man kommit underfund med dem. Så ett bättre schema skulle alltså vara att köra så här:

Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Axlar, Mage

[Big Lou]

Jag får tacka alla för tipsen! Marklyft verkar och benböj verkar vara lite krångliga övningar dock, men säkert bra när man kommit underfund med dem. Så ett bättre schema skulle alltså vara att köra så här:

Måndag: Rygg, biceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Axlar, Mage

Det upplägget är bättre men jag skulle nog kört:
Måndag: Biceps, rygg
Tisdag:Bröst, triceps
Onsdag:vila
torsdag:Ben
Fredag: axlar mage

Ändringen bara för att inte få axlar dagen efter bröst och triceps. I tex bänkpress så aktiveras axlarna till viss del och jag skulle därför föredra att inte ha axel dagen direkt efter bröstdagen.
Skulle även lägga vader på axel dagen.

Marklyft och knäböj tycker jag absolut du ska ha med i ditt program. Svårt att hitta bättre övningar....för att inte säga omöjligt.

[Andreas_87]

Alla övningar är svåra innan man lär sig dem :) benböj ger som fan kan jag säga dig. Sitt här och se på vad andra gör för att lära dig fler övningar. för ju mer du varierar övningar ju bättre resultat

[keffat_liv]

Jag får tacka alla för tipsen! Marklyft verkar och benböj verkar vara lite krångliga övningar dock, men säkert bra när man kommit underfund med dem. Så ett bättre schema skulle alltså vara att köra så här:

Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Triceps
Fredag: Axlar, Mage

axlar efter bröst och triceps är heller ingen höjdare.

[Snake]

axlar efter bröst och triceps är heller ingen höjdare.

Men kom med förslag då istället för att säga vad som INTE är bra hela tiden. *grr*

Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Axlar, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben (glöm inte vaderna)
Fredag: Bröst, triceps

Modifierade lite.

[keffat_liv]

Men kom med förslag då istället för att säga vad som INTE är bra hela tiden. *grr*

Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Axlar, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben (glöm inte vaderna)
Fredag: Bröst, triceps

Modifierade lite.

jaha då hade jag tipsat om helkroppspass 2-3 gånger i veckan. Funkar bra för mig iaf.

[Big Lou]

Men kom med förslag då istället för att säga vad som INTE är bra hela tiden. *grr*

Måndag: Biceps, Rygg
Tisdag: Axlar, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben (glöm inte vaderna)
Fredag: Bröst, triceps

Modifierade lite.

Det upplägget köper jag.... :thumbup:

[Popeye]

Behöver du verkligen en 4-split?

Varför inte prova en 3-split med mycket basövningar?

* Ben, Mage - Knäböj, Raka mark, vadpress, Sit-ups + eventuella komplementövningar

* Bröst, Triceps, Axlar - Bänk, Liggande tp, Sidolyft med hantlar + komplement

* Rygg, Biceps - Mark, Chins, Skivstångscurl + komplement

är ett exempel men det finns säkert andra variante som funkar bra de med.

[Fatalist]

Ursäkta min vrånga länkning, men läs

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37200&page=1&pp=15

[MEDiAHORAN]

Ursäkta min vrånga länkning, men läs

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37200&page=1&pp=15Hehe jo, det som sägs i den tråden är visserligen sant, men den frusterande känslan av att inte riktigt veta vilka övningar som man skall ta per pass är jobbig, blir bara lite slarv :( Men nu har jag fått lite mer insikt och har ett schema (kanske skall börja säga program? ;) ) att följa :)