Klarad tenta = nytt liv.

[Frustrator]

Som det står i trådens namn, jag klarade min tenta och hade lovat mig själv att gick den bra så skulle jag ta tag i mitt träningsliv och göra något åt det. Så nu är det helt enkelt dags, jag ska börja träna mer seriöst på gymmet igen (fastän jag tycker det är ganska tradigt) och ska dessutom börja äta mer ordentligt.

Först lite fakta om mig: Jag är 21 år, väger 67kg (på ett ungefär, var det jag vägde efter julen..var hemma då och är enda stället som jag har tillgång till en våg på). Inte så mycket till kroppsbyggnad, inte särskilt mycket underhudsfet men mest benmuskler..)
Vanligtvis så tränar jag innebandy minst 6 timmar i veckan, 1 90minuters pass poweryoga (eftersom jag är stel i en del muskler, så försöker mjuka upp dem helt enkelt), sen blir det en hel del löpning..2-3mil..+squash om jag hinner slänga in det, och sen har jag väl mer eller mindre vart på gymmet 2 dagar i veckan också.
Dock har mina timmar på gymmet mest vart botaniserande bland maskiner och fria vikter, testat lite olika övningar och sådär. Men nu ska det bli ändring på det.

Målet med min träning är att öka på bålstabiliteten +överkroppens muskler rent allmänt för att kunna bli bättre i innebandyn. Detta ska jag försöka åstadkomma samtidigt som jag vill försöka behålla min hastighet på milen (36 minuter). Viktigt är väl att påpeka att jag inte är ute efter att bara bygga utan musklerna utan mer att skapa en kropp i bättre balans än vad den är för nuvarande.

Metoden jag tänkte försöka använda är ganska enkel, ett 3dagars schema, uppdelat på axlar+biceps, bröst+triceps, mage+rygg. Redan nu är det säkert någon som börjar fundera på om jag inte ska köra ben också, och varför jag i hela fridens namn kör mage+rygg som ett pass...detta har ganska enkla anledningar, benen tänker jag inte köra i ett enskilt pass utan slänga in övningar här och var, då och då, på grund av att jag inte vill köra ben om det är en viktig innebandyträning/match dagen efter (dessutom får de ganska mycket stryk av löpningen). Mage och rygg kör jag i ett pass då jag dagen efter detta pass tänkt köra en vilodag, magen och ryggen använder jag ganska mycket i det andra sportandet nämligen.
Tänkter lägga upp mina pass efter en ganska enkel princip, jag letar upp en vikt som jag kan göra 10*3 med, sen kör jag på med den tills jag klarar av 15*3, då byter jag upp mig.
För övrigt så kommer jag i största möjliga mån att försöka köra övningar med fria vikter (för att få större stabilitet), men eftersom jag inte vill tillbringa halva min tid på gymmet med att vänta på vikter så blir det väl att då och då ge sig i kast med en del maskiner.

Sådär, förslag, kritik och liknande är självklart välkommet (jag kommer lyssna på er men kan inte lova att jag lyder ;)

Håller fortfaranade på att utforma mitt program och mixtrar en del med det, så om ni har synpunkter på sånt så ju tidigare ni säger något dessto större chans att jag läser det och implenterar det.

Dag 1:
(29/1 2006)
Axlar och biceps.

Stående militärpress:

10*21kg
10*21kg
14*21kg

Drag till hakan:

10*21kg
10*21kg
12*21kg

Handellyft åt sidan:

10*4kg
11*4kg
12*4kg

Stående rotation med hantel (rotatorkuffen, ska försöka få med fler övningar för den andra musklerna i rotatorkuffen också):

10*3kg
10*3kg
12*3kg

Stångcurl:

12*21kg
10*21kg
10*21kg

Hantelcurl:

10*10kg
10*10kg
9*10kg

Koncentrationscurl (här var inte 6 eller 7 kgs hantlarna lediga och jag inte tåladmod att vänta, därav det konstiga viktvalet):

10*8kg
6*8kg
12*5kg

Dag 2:
(30/1 2006)
Triceps och bröst

Dips:
8* min kroppsvikt
6* min kroppsvikt
4* min kroppsvikt

Hantelpress:

10*11kg
7*18,5kg
12*13,5kg
(inte hittat någon bra vikt på denna övning än)

Triceps extension:

10*12,5'kg'
12*12,5'kg'
15*12,5'kg'

Har satt ' ' runt kg eftersom det är en maskin och inte riktigt vet om den har har kg som måttenhet.

Pectoralismaskin: (alla bänkar upptagna, annars har jag tänkt bänkpress här)

10*40'kg'
10*40'kg'
10*35'kg'

"Arm extension" maskin: (fortfarande brist på bänkar, hade tänkt köra Liggande tricepsextention)

10*25'kg'
15*25'kg'
10*25'kg'

Sen i slutet försökte jag mig på att göra armhävningar, vanligtvis är det inga problem att göra 20 åtminstonde med eftersom mina triceps är i princip obefintliga så klarade jag bara av 10, och sen efter vila ytterligare 7st. (Ja, jag vet, jag ÄR svag) :P

Mitt mage+rygg pass blir nog inte av förrän på fredag som det ser ut nu, innebandy imorgon, match på onsdag och innebandy på torsdag igen.

[Frustrator]

Hmm, några som läst iallafall men inga kommentarer hittills, inte mycket att kommentera iofs...

Tänkte bara skriva in dagens pass på 1.5 timmar innebandy. Och nu ska jag försöka få till min kost mot det bättre, så nu blir det väl 250g kesella, lite grovbröd och sen sömn :)

[Frustrator]

Ytterligare en dag utan något gymmande, spelade bortamatch i övik..men imorgon tänker jag redan bryta mot vad jag planerat och helt enkelt köra ytterligare ett biceps+axlar pass, och på fredag blir det nog trices+bröst..sen på söndag blir första mage+rygg passet av...:S

[Frustrator]

2/2
2006
Ett gympass nu på morgonen..borde egentligen försöka köra alla gympassen på morgonen, då är det inte en massa folk som använder vikterna man vill ha :)

Axlar +biceps idag fastän det skulle vart mage+rygg, men tränade med en kompis som vill köra axlar+biceps så då fick det bli det..

Stående militärpress:
10*21kg
12*21kg
10*21kg

Stångcurl:
10*21kg
10*21kg
11*21kg

Drag till hakan:
10*21kg
10*21kg
13*21kg

Hantellyft åt sidan:
11*4kg
12*4kg
13*4kg

Hantelcurl:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Stående rotation med hantel (rotatorkuffen...måste hitta lite fler övningar för de andra musklerna som ingår i den..)
10*3kg
10*3kg
10*3kg

Koncentrationscurl:
10*6kg
10*7kg
12*7kg
Har lite svårt att göra dem strikt, tror det är därför jag har svårt att hitta en lagom vikt till dem...men övning ger mer träning än ingen övning ;)

[Lallle]

Kille eller tjej? :P

[Frustrator]

Hehe, kille...iaf var jag det sist jag kollade efter ;)


Ganska slut i kroppen nu, blev övertalad att följa med på ett punch out pass (60 minuter), och sen efter det var det innebandyträning i 1.5 timme. Imorgon blir det vila, på lördag blir det match och förhoppningsvis gymning på eftermiddagen.

[Liten Men Fet]

Ganska stor portion träning varje vecka, vill du bygga muskler så måste du äta MYCKET. Lassa in mycket och ofta annars är det svårt att bygga.

Lycka till!

[Frustrator]

Idag blev det ett st innebandymatch (som vi förlorade) och sen blev det lite lätt löpning..

Jotack, jag vet att jag måste äta mycket, vilket jag också gör :) Fast eftersom jag tränar för att bli bättre i innebandyn och löpningen primärt så är det inte massan som är det intressanta utan vad de klarar av ;)

[Frustrator]

Inte skrivit på 3 dagar på grund av att jag pluggat inför en dugga som jag hade igår..men självklart har jag tränat under tiden :)

I söndags botaniserade jag runt lite bland maskiner och dylikt och försökte hitta bra vikter att köra med på när jag kör rygg/mage..var tyvärr lite omotiverad och det hela blev ett mycket mediokert träningspass som inte är värt att skriva mer om.

I måndags körde jag samma tricepspass som tidigare, men den här gången lyckades jag för första gången i mitt liv köra 3*10 dips (även om de sista i varje set inte var de vackraste :P) :D

I tisdags var det bara innebandyträning i 1.5 timme, alltid lika trevligt.

Och idag blev det ytterligare test av vikter på mage/rygg, och sen lite hantelcurl (börjar bli bättre på det där nu, klarade 3*10*11kg alldeles galant, snart dags att gå upp på 13kg kanske..och ja, jag är medveten om att det mesta för tillfället handlar om att jag lär mig teknikerna och inte om att jag ökat i muskelstyrka..)..sen efter det så var det ett pass punch out, alltid trevligt, alltid svettigt, och jag är alltid lika skakig i hela kroppen efteråt.

[Frustrator]

Idag blev det 2timmar innebandy, sen 3.5timmar vila och sen ytterligare 1.5 timmar innebandy :)

Imorgon ska jag ge mig på 1 timme squash och lite gymmande...

[Frustrator]

Och så många dagar gick det innan jag slutade att föra in mina träningar här, jag är en dålig träningsdagboksskrivare...har börjat äta dubbla frukostar, luncher och middagar för att få i mig tillräckligt :) (har införskaffat mig en våg mest för att kontrollera så att jag inte går ner i vikt, det vore ju dumt ;) )
Körde ett triceps/rygg/mage-pass igår eftersom innebandyträningen var inställd och vaknade upp med världens träningsvärk...känns bra att träningen känns iaf..
Vilar idag..imorgon är det dubbla innebandypass..och massa mat :D

[apa_ola]

dubbla omgångar med mat eller dubbla portioner. iofs blir dubbelt av det där 6 måltider, vilket är bra. men om man dessutom äter mellanmål blir det kanske för många måltider (inte för mkt mat). Detta gäller nog bara proteinintaget har jag för mig, för tätt intag kan betyda mättad poteinsyntes, vilket man förmodligen inte vill (speciellt om man inte käkar dömkt protein, då vill man ju att det man äter blir muskler och inte bara energi).

förresten, duger inte programmet du fick från mig *grr27*
Kör hårt så kan vi gymma till sommar´n :thumbup:

[sgtbarnes]

bra intag!
kötta på! :whipped:

[Frustrator]

Apan, problemet med de övningarna du gav mig är att vissa saker används alldeles för mycket på gymmet och om jag inte vill stå i kö 45minuter varje träningspass så får jag köra de här passen istället ;)

Du känner väl mig..det blir dubbla portioner vid varje enskild matomgång ;)Och sen 1-2 timmar senare ytterligare en portion :) Och envis som jag är kör jag mina egna race på hur/när man ska äta proteiner...därmed inte sagt att det är effektivt på något sätt :P

[Frustrator]

Sådär, efter många om och men, lite träningsuppehåll, några omstarter, testande av anda träningsscheman och pluggande inför en ny tenta osv så tänkte jag att det var dags att väcka min gamla tråd till liv (istället för att starta en ny och fylla upp hela forumet med onödiga trådar från mig).
7/7 2006:
Bänkpress:
55kg * 4 +1 med hjälp
* 4 +1 med hjälp
* 4 +3 med hjälp
* 5 +1 med hjälp

Lutande hantelpress
17kg*8,8,8

Axelpress
11kg*8,8,8

Baksida axel i maskin:
40kg* 10,10,10

Smallbänk
27kg *10,10,10

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8,8

Liggande tricepsextention
20kg*8,10

Det var igår :)

Idag 8/8de körde jag ben lite lätt, sysslar lite med långdistanslöpning osv så inte särskilt stark i benen egentligen, de klarar av att förlytta mig långa sträckor dock..

Knäböj
50kg *8,8,8 Jag är för stel både här och där för att göra dem riktigt ordenligt, går ner så långt jag kan men tyvärr böjer jag på ryggen, kommer fortsätta ligga kvar på 50kg tills jag lärt mig tekniken korrekt.

Raka marklyft:
50kg *8,8,8 inte riktigt koll på tekinken här men nog kändes det i hamstrings iaf *flex* försöker hålla ryggen så rak som möjligt..

Liggande lårcurl
35kg *8,8,8

Körde några lyft i benpressen också med 65kg på +släden, inte för jobbigt men kände mest på den eftersom jag inte kört med benpressen på det gymmet förut.

Och sen mage, crunches med en 9kgs-platta på magen. 3*10 och sen kabelcrunches med 80 på viktplattorna *8,8,8.

[Frustrator]

9/7

Var grymt trött i ryggen idag så marklyften och bellybacken hoppade jag helt enkelt över, vill inte skada mig i onödan..

Skivstångsrodd ´
40kg*8,8,8

Chins, med hjälp på de sista i varje set av brorsan
Kroppsvikt a la 69kg *12,8,6 (de sista 6 klarade jag själv :))

Latsdrag
40*10
50*10
60*7

Sen blev det bicepscurl med stång
27kg*8,8,8

Hammercurl
13kg*8,8,8

Av någon anledning var allt grymt jobbigt idag...tror jag skyller på att jag sov för lite idag....*popcorn*

[Frustrator]

10/7 2006

Dagens pass var löpning med innebandyn, värmde upp och körde sen starter i uppförsbacke.
Sen blev det springa upp för backe med en person på ryggen, lagom vingligt sådär..

Avslutade med 2*2,7km, mycket kuperat, blev 10 min på första varvet och 11 på andra..ingen ork alls kvar i benen, men nästa löppass ska jag skärpa mig :) Joggade de 2km hem efter det i lungt tempo.

[X-Change]

Kör hårt! Du har rätt intressanta åsikter om träningen. Tycker du verkar veta någolunda vad du sysslar med. Ge inte upp i första taget, än om det känns tungt.. Först efter några månader kan man utvärdera träningsresultatet. Ett tips är att du tar före och efter bilder och sparar bara för dig själv, sånt höjer motivationen ordentligt när man ser att nåt har hänt.

Sen till min riktiga fråga; vad tycker du om poweryoga? Är nämligen själv stel (benmusklerna) och undrar om det hjälpt dig något?

[Frustrator]

Kör hårt! Du har rätt intressanta åsikter om träningen. Tycker du verkar veta någolunda vad du sysslar med. Ge inte upp i första taget, än om det känns tungt.. Först efter några månader kan man utvärdera träningsresultatet. Ett tips är att du tar före och efter bilder och sparar bara för dig själv, sånt höjer motivationen ordentligt när man ser att nåt har hänt.

Sen till min riktiga fråga; vad tycker du om poweryoga? Är nämligen själv stel (benmusklerna) och undrar om det hjälpt dig något?

Försöker läsa så mycket som möjligt om träning, och läser till läkare i umeå (bara sådär 4år kvar att läsa *popcorn* )..så lite vet jag iaf, men man blir aldrig fullärd :)

Poweryogan har gjort underverk för min rörlighet, nu har jag ingen möjlighet att gå på det under sommaren så kommer väl stelna till lite, men annars kan jag verkligen rekommendera det om man har svårt att motivera sig till att stretcha i den utsträckning man borde...i början var det lite svårt att hänga med och så men efter ett par veckor kommer man in i det och helst ska man väl göra det mer än 1 gång i veckan för att märka av det.

ska försöka mäta lite på mig här imorgon och posta (fast drar mig lite för det, blir så låga siffor :P)

[Frustrator]

11/7 2006

Tänkte inte på att mäta något innan, så får mäta imorgon istället eftersom jag precis har tränat...

Dagens pass: 1,5 timmar innebandy, gick lungt ut med spel på småmål för att sedan gå över på stor plan :) Mycket löpning idag men var lite okoncentrerad med klubba och boll, vilket resulterade i mer löpning efter den stackars håliga saken...

[Frustrator]

Och nu är måttbandet borta, ska försöka få det gjort när jag hittar det +hittar en tråd om vart man ska mäta:cool:

Vaknade med lite känningar i halsen så tar veckans vilodag idag..vart helt full med överskottsenergi så ägnat en bra stund till att städa och skura diskmaskinen..så imorgon hoppas jag på en bra träning :)

[X-Change]

Du mäter där muskeln är som tjockast/störst. Midjan mäts vid över naveln.

Ska se om jag får möjlighet att testa poweryoga! Tack för tipset! :thumbup:

[Frustrator]

13/7 2006
Hittade ett måttband idag och mätte mig innan jag for iväg på träningen..
Mage: 83cm
V arm: 31cm
H arm: 32cm
Bröstkorgen:98cm
V lår: 60cm
H lår: 60cm
V vad: 37cm
H vad: 38cm
Baken: 97cm:em:

Bänkpressen
55kg*5,7,8,6 brorsan hjälpte mig på de sista i varje

Lutande bänk med hantlar
17kg*8,8,8

Axelpress
11kg*8,8,8

Baksida axel i maskin
40*10,10,10

Smallbänk
30kg*10,10,8

Liggande tricepspress
22kg*8,8

Och sjukt trött i axlarna efter passet, känns som det tagit bra (kan ju bero på att de är så små dock) :em:

[Frustrator]

14/7 2006

Benpass idag.
Joggade till gymmet, ca 2km

Knäböj
50kg*6,6,6 Fortfarande alldeles för stel i en del muskler, kommer inte så långt ner som jag vill +fäller mig för mycket framåt, kommer ligga kvar på 50kg tills jag får ordning på tekniken.

Raka marklyft
50kg*6,6,6 här är det mer ryggen som sätter stopp för belastningen så körde slut på hamstrings i en maskin sen..
Liggande lårcurl
35*8,8,8

Sen vaderna, sittande vadpress
40kg*8,10,13

Avslutade med cabelcrunches
80*10,10,10

Joggade hem och satte mig här :)

[apa_ola]

9/7

Var grymt trött i ryggen idag så marklyften och bellybacken hoppade jag helt enkelt över, vill inte skada mig i onödan..

Skivstångsrodd ´
40kg*8,8,8

Chins, med hjälp på de sista i varje set av brorsan
Kroppsvikt a la 69kg *12,8,6 (de sista 6 klarade jag själv :))

Latsdrag
40*10
50*10
60*7

Sen blev det bicepscurl med stång
27kg*8,8,8

Hammercurl
13kg*8,8,8

Av någon anledning var allt grymt jobbigt idag...tror jag skyller på att jag sov för lite idag....*popcorn*

Bah! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=73704&highlight=s%F6mn+p%E5verkar+prestation

btw, grattis

[Frustrator]

Tackar! :)

15/7 2006
Joggade i en kvart idag, passade sedan på att fylla år, allt som blev gjort den dagen :)

16/7 2006
Var ute i sommarstugan så vikterna på övningarna blev anpassad till de tyngder som finns där ute..

Marklyft
40kg (har inte mer att lägga på stången) *6,6,6

Skivstångsrodd
40kg*8,8,8

Chins, med hjälp på de sista i varje set av brorsan
Kroppsvikt a la 69kg *12,8,6

28kg*8,8,8

Hammercurl
13kg*8,8,8

Avslutade det hela med 30 minuters jogging med lillebrorsan.

[Frustrator]

17/7 2006

Träning med innebadyn idag, intervaller.
9*1000meter, snabbaste varvet för mig låg på 2.58, sen låg resten och pendlade mellan 2.58-3.00 utom det sista varvet då jag kom in på 3.05. Kändes förhållandevis bra, men sista varvet var en besvikelse, kändes som jag hade mer att ge. Vilan låg på 2 minuter mellan varje varv.

[Frustrator]

18/7 2006

Fyspass med innebandyn, följt av lite innebandyträning :)

Chins med kroppsvikt
kr*8,8,8,8

Tåhävningar på bänk
3*20, per vad.

En herrans massa upphopp, utfallssteg, armhävningar, övningar för triceps och mage...

Kan säga att jag har grym träningsvärk i vaderna idag iallafall..

[Frustrator]

19/7 2006

Bänkpressen...min stora fiende..men jag ska nog klara av att nå 80kg inom 15 år :cool:
60kg*1,2,1

Lutande bänk med hantlar
19*4, 17kg*8,8

Axelpress
11kg*8,7,8

Baksida axel i maskin
40*10,10,10

Smallbänk
27kg*10,10,10

Liggande tricepspress
20kg*8,8

Glömde mitt träningschema hemma så tog de vikter jag trodde jag brukar köra, vilket nu visade sig vara mindre i ett par övningar än vad jag trodde..

[Frustrator]

20/7 2006

Blev uppkörd kl 10 av lillebrorsan som ville att jag skulle jogga med runt sjön med honom. Så det blev 5km löpning i lungt tempo (ca 25 minuter).

[Frustrator]

20/7 2006

Morgonens löpning kompletterades med 60 minuter spinning och ytterligare 6kms löpning nu på kvällen :)

[Frustrator]

Marklyft
55kg *6,6,6

Skivstångsrodd
40kg*8,8,8

Chins,
Kroppsvikt a la 69kg *11,8,6 Helt själv :)

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
27kg*8,8,8

Hammercurl
17kg*8,8,8 PB!

Sen var jag tvungen att testa bänkpressen eftersom jag i onsdags inte klarade mer än 60kg när jag maxade...klarade idag av 65kgPB!

På det hela taget nöjd med dagens träning

bilder på mig:

[GymTT]

Han krigar på bra den här kladdkakeätaren:)

[Frustrator]

Han krigar på bra den här kladdkakeätaren:)

Tackar :)

Idag blev det ett kort och rörigt gymbesök..

Knäböj
50kg*6,6,8 Börjar få in tekniken här, liter mer stretching och jag kan börja lassa på vikt :)

Raka marklyft
50kg *8,8

Bencurl
35kg*6,6,6

En maskin för låren..120*8,8,8

Körde några dips mest för att känna på
kroppsvikt*6,6,8

Sen vader, typ tåhävningar på en bänk..kroppsvikt*10,10,15

Och en gnutta mage, dvs crunches :)

[Frustrator]

23/7 2006
Nu har man vart ute och paddlat i 2 dygn +släpat kanoterna upp på land, runt på en kärra osv..

Ska ut till sommarstugan ikväll eller imorgon och vara där till på fredag, har lite tyngder där men ska nog mest plojträna under tiden där och låta kroppen vila lite, trots att jag inte känner mig sliten, men i förebyggande syfte ;)

[Frustrator]

28/7 2006:
Bänkpress:
Ingen som kunde passa åt mig så blev lägre vikter än jag hade velat (5kg mindre :P)
50kg*8,8,8 och sen 60*1, 65*1

Lutande hantelpress
17kg*8,8,8

Axelpress
11kg*8,8,3 +13kg*5

Baksida axel i maskin:
40kg* 10,10,10

Smallbänk
32kg *10,9,9

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8

Liggande tricepsextention
22kg*8,8

[Frustrator]

29/7 2006:

Marklyft
60kg*6,6,6

Stångrodd
40kg*8,8,8

Sen körde jag lite hantelrodd bara för att :) 25kgs hantlar, *8 per arm

Chins
Kroppsvikt*12 Sen eftersom jag tänkt höja när jag kunde göra 12,8,6 så hängde jag på 5kg, blev lite ovant med balansen så klarade bara 5st första gången och sen sista så klarade jag 6st. Nästa gång ska jag köra med vikten även på första omgången :whipped:

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
27*8,8,8 När jag gick upp från 25kg så körde jag ganska strikt men just nu är det väldigt gungit så kanske ska gå ner på 25kg igen och köra mer strikt...bara en tanke, får se nästa pass...

Hammercurl
17kg*8,8,5 Orkade inte riktigt 8 på sista där, men nästa gång så ;)

[Frustrator]

31/7 2006:
Bänkpress:
60*1
65*1
2 misslyckade försök på 70
sen 55kg*3 och sen 50*9,5,4

Lutande hantelpress
17kg*8,8,8

Axelpress
11kg*8+13kg*6,5

Baksida axel i maskin:
40kg* 10,10,10

Smallbänk
32kg *10,10,10

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8,8

Liggande tricepsextention
22kg*8,8

[Frustrator]

1/8 2006

Dagens träningspass bestod av innebandyträning i 1.5 timme, helt underbart men fy vad slut man blev :D

[Frustrator]

2/8 2006

Marklyft
60kg *6,6,6

Skivstångsrodd
40kg*8,8,8

Chins,
Kroppsvikt +5kg *9,5,6

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
25kg*8,8,8 27*8

Hammercurl
17kg*8,8,8

[RND]

Ordentlig träningsmängd tycker jag, imponerande !!:hbang:

Håll övningar på gymmet basic om du inte tycker att det är så kul, dvs leta efter flerledsövningar. Stångrodd, knäböj, styrkefrivändningar bänkpress och så vidare.
Rock on !! :thumbup:

/RND

[Frustrator]

Ordentlig träningsmängd tycker jag, imponerande !!:hbang:

Håll övningar på gymmet basic om du inte tycker att det är så kul, dvs leta efter flerledsövningar. Stångrodd, knäböj, styrkefrivändningar bänkpress och så vidare.
Rock on !! :thumbup:

/RND

Tackar :)

Tror för övrigt jag håller på att bli konverterad, börjar tycka att gymningen är roligare och roligare (visserligen inte lika kul som löpning och innebandy, men kul ändå=) )

Inte vågat mig på någon form av frivändningar ännu men när jag kommer upp till umeå igen i början på september så ska jag be en kille där visa mig (dumt att göra fel och skada sig..)

[Frustrator]

3/8 2006

1.5timmes innebandypass :)

[Frustrator]

4/8 2006:
Bänkpress:
55kg*6,6,6 Kändes riktigt bra idag.

Lutande hantelpress
17kg*10,10,7+19*5 Körde två ggr*10 på 17 och försökte sedan gå upp på 19kg men klarade inte mer än 5 så körde 7 till på 17.

Axelpress
11kg*8,5+13*7 Försökte gå upp på 13kg på andra setet men gick inte mer än 7st så gick ner på 11kg igen.

Baksida axel i maskin:
40kg* 10,10,10

Smallbänk
32kg *10,10,10

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8

Liggande tricepsextention
22kg*8,8

Försökte öka i två övningar idag men gick inte så bra, fick gå tillbaka till de lägre vikterna igen..men det är bara på det igen :hbang:

[Frustrator]

5/8 2006
Sprang emloppet idag, låg bra till fram till 6km men väl där klappade jag ihop, hade druckit alldeles för lite när vi stog framme vid startlinjen (i en timme i gassande sol, mellan 13-14...klantigt :() Fick stå vid sidan av och dricka vätska vid 7km för att sedan jogga i mål på 46 minuter...sämsta miltiden med riktigt klockning på 3 år för mig..(hade jag löpt som på gbgvarvet hade jag åtminstonde gått in på 42 min, och det tempot höll jag 21km.....Jaja, bara bita i det sura äpplet och komma igen. Och aldrig att jag dricker så dåligt inför starten igen ;)

[Cykelmannen]

Kul läsning det här och en intressant jämförelse med en som är ungefär lika stor som jag, i samma ålder. som har styrketränat ungefär lika länge och som kör på liknande vikter som jag! Vi har väl många likheter så jag ska fortsätta följa din tråd ;-P

[Frustrator]

6/8 2006

Började dagen med att springa en mil i oländig terräng ute i skogen. Hem, åt, vilade, gav mig av till gymmet:

Marklyft
70kg *6,6,6

Skivstångsrodd
35kg*8,8,8

Chins,
Kroppsvikt +5kg *9,6,5

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
25kg*8,8,8

Hammercurl
17kg*8
13*8,6

Ökade 10 kilo i mark idag men hade inte riktigt samma ork på de andra övningarna..vet inte om det berode på milen idag, milen igår, marklyften eller ren lathet från min sida...men nästa gång ska det vara högre vikter igen :whipped:

[Frustrator]

7/8 2006:
Bänkpress:
55kg*6,6,6 :D

Lutande bänkpress i smith (lite variation mot den vanliga hantelpressen här)
40kg*6,4,4 Tyckte jag var väldigt svag i den här övningen först men insåg sen att det låg på 40kg och inte 30 som jag trodde..

Axelpress
11kg*8
13kg*7,5

Baksida axel i maskin:
40kg* 10,10,10

Smallbänk
32*10
35*10,8

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8,8

Liggande tricepsextention
25kg*8,8

Min journal börjar se mer och mer discoaktig ut men benen får sitt på alla innebandyträningar (minst 2ggr i veckan) just nu...men ska försöka börja hinna gymma dem mer också..vill ju inte se ut som en stork..

[Frustrator]

8/8 2006

Bara ett pass inenbandy på 1.5 timmar idag :)

[Frustrator]

9/8 2006

Tog ett lungt löppass idag, 5km på 21minuter..

Sen var det dags för gymmet :)

Marklyft
70kg *6,6,6

Skivstångsrodd
35kg*8,8,8

Chins,
Kroppsvikt +5kg *9,7,6

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
27kg*8,8,8 Lite gungigt :(

Hammercurl
17kg*8,8,8

Känns som jag står lite still med mina pass nu, men hoppas att det bara är en känsla...enda som var bättre än förra passet egentligen var väl mina chins där jag ökade en i varje rep :P

[Frustrator]

10/8 2006

1.5 timme innebandy idag :)

Fysiskt var passet bra men på bollkontrollssidan under all kritik :(

[shadowfire]

kul o se, din kropp ser ungefär ut som min, fast jag är tyngre, längre o har mer fett nu sen sommarens syndiga tid... viktmässigt tar du ungefär vad jag tog i februari/mars, men jag ökade som fasiken ett tag o det ska bli kul o se när ökningarna nu haglar hos dig med.. :thumbup:

[Frustrator]

kul o se, din kropp ser ungefär ut som min, fast jag är tyngre, längre o har mer fett nu sen sommarens syndiga tid... viktmässigt tar du ungefär vad jag tog i februari/mars, men jag ökade som fasiken ett tag o det ska bli kul o se när ökningarna nu haglar hos dig med.. :thumbup:

Längre? Har du växt sen du startade din journal, tyckte det stog 180 cm där ;) Ja, här ska det ökas i vikt, både på det jag lyfter och på mig själv (är det tänkt iaf)

[shadowfire]

Längre? Har du växt sen du startade din journal, tyckte det stog 180 cm där ;) Ja, här ska det ökas i vikt, både på det jag lyfter och på mig själv (är det tänkt iaf)
ahah, jag förutsatte att jag var längre iaf, med tanke på din vikt så trodde jag du var en aning kortare =) .. vilken är din längd?

[Frustrator]

ahah, jag förutsatte att jag var längre iaf, med tanke på din vikt så trodde jag du var en aning kortare =) .. vilken är din längd?

Min längd är 180cm, precis ;) Inte en mm längre...väger nästan 72kg nu också..men på något sätt är man ju lite rädd att lägga på sig fett, fastän jag vet att jag måste göra det för att kunna öka i muskelvikt också. Tror att jag undermedvetet äter lite mindre ibland när jag ser att jag börjar bli lite lite rundare...

[Frustrator]

11/8 2006

Bänkpress:
55kg*8,8,8 Hjälp på den sista i de två första, och sen lite hjälp med de 2 sista i sista.

Lutande bänkpress
19kg*5,5,5

Militärpress (bytte ut den gamla axelpressen mest för lite variation i passet)
27*7,8
25*8

Baksida axel i maskin:
45kg* 10,10,10

Smallbänk
35*10,8,8

Hantellyft åt sidan
6kg *8,8,8

Liggande tricepsextention
25kg*7,6

Sen tränade jag vaderna, stående vadpress i en maskin där jag lassade på till 140och sen körde 3*10 på, brände härligt i vaderna :) Passade på att köra kabelcrunches också, 80*10,10,10

Efter att jag duschat efter passet så började jag känna att jag hade ont i axeln, och nu när jag vaknade har jag riktigt ont i muskelfästet(antingen pectoralis eller främre delta) på högerarmen, blir väl till att ta det lite lungt på gymmet med övningar som belastar där..*cry* Fast ska åka upp en sväng till umeå nu och lämna lite saker i min lägenhet, så då blir det ett uppehåll från träningen i hela 5 dagar, det får läka under den tiden.

[Frustrator]

12/8 2006

Körde ett blandat pass idag med lillebrorsan, blev ben och rygg, ska packa för min avfärd för umeå nu så postar inte passet men det var en lätt genomkörare bara :)

[Frustrator]

13/8 2006

Hade inte alls tänkt gymma idag eftersom jag är uppe i umeå, men far min ville se iksu så vi gick dit och gymmade...körde igenom de muskelgrupperna jag kunde igår så idag blev det mest hoppande mellan olika maskiner, måste komma på hur jag ska kunna träna triceps utan att röra i axelled (gungande som gör ont). Hittade en trevlig hiss som verkade bita ganska bra :)

Och eftersom jag inte hade så mycket att göra så blev det väldigt många chins och latsdrag...(enda jag kan slå mina lillebröder i, så får försöka hålla mig för dem i de övningarna).

[Frustrator]

15/8 2006

Testade axel lite på IKSU idag, körde några set militärpress på låg vikt, men det gör lite ont i vissa lägen så sen körde jag ben istället, vilar hellre en extra dag än skadar mig allvarligt.

Hittade en benmaskin jag inte testat förut, någon variant på hacksquat fast inte riktigt, tog bra på framsida lår iaf.

Sen benspark, bencurl, vader och avslutade med lite mage. Skriver inte ner tyngderna eftersom jag inte körde efter det vanliga schemat :P
Blivit lite slarvposter nu när jag varit i umeå +har ont i axeln :( Men ska försöka skärpa mig :whipped:

[Frustrator]

Testade på att simma idag, blev en 40 minuter innan jag gick upp ur bassängen. Kändes i axeln men gjorde inte ont..så nu hoppas jag att det inte ska göra ont imorgon :)

[Frustrator]

17/8 2006

1.5 timme innebandy idag.

[Frustrator]

18/8 2006:
Bänkpress: Något muskelfäste är inte riktigt som det ska, så körde pålåg vikt, många reps här idag..

30kg*10,10,10,10,10

Lutande hantelpress
17kg*10,10,8

Militärpress
25kg*5 Blev itne fler pga muskelfästet...gjorde lite ont den här övningen.

Baksida axel i maskin:
45kg* 10,10,10

Smallbänk
32*10,10,10

Hantellyft åt sidan
7,5kg*8,8,8,8

Liggande tricepsextention
25kg*8,8

Inte riktigt okej i axeln som sagt men träningspasset blev hyfsat ändå :)

[Frustrator]

19/8 2006

Idag var det fotbollsmatch, vi vann med 4-3. Inga avbytare så blev totalt 90minuter löpning :)

[Frustrator]

20/8 2006

Marklyft
70kg *6,6,6

Skivstångsrodd
40kg*8,8,11

Chins,
Kroppsvikt *6,8,6,5

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
27kg*8,8,8

Hammercurl
13kg*8,9,6,5

En person som använde 17kgshantlarna så jag körde på 13kg istället på hammercurlen, annars gick bicepscurlen väldigt enkelt idag men tror det beror på att jag körde chinsen utan vikt på idag..

[Frustrator]

22/8 2006

1.5 timme innebandy, eftersom vi var massor med folk på träningen idag, men jag inte hör till laget egentligen, så fick jag spela med juniorfemman. Ska inte klaga, vi var som yra höns i början men släppte inte ett mål på 40 minuters spel. Själv var all bollkontroll som bortblåst..måste träna på den :whipped:

[Frustrator]

23/8 2006

Bänkpress:

40kg*10,10,10,10,10
Kändes ganska bra i axen/pectoralis-fästet på humerus, ska köra på 50kg nästa vecka.

Lutande hantelpress
19kg*6,5,5
Kändes riktigt bra den här gången, dock lite vingligt på den sista i varje rep.

Militärpress
11kg*8
13kg*6,5

Baksida axel i maskin:
45kg* 10,10,10

Smallbänk
35*10,10,8

Hantellyft åt sidan
7,5kg*8,8,8,8

Liggande tricepsextention
27kg*5
25kg*6,8

Och efter det begav jag mig till fotbollsmatchen, lirade i stort sett hela matchen men vi förlorade med 4-0 :(

[Frustrator]

24/8 2006

1.5 timme innebandy :)

[PontusWidehall]

Du verkar hursomhelst ha en grym uthållighet :thumbup:

[Frustrator]

Du verkar hursomhelst ha en grym uthållighet :thumbup:

Tackar :)

[Cykelmannen]

Jag saknar lite benträning från din sida *grymt*

Den här maskinen som du kör baksida axlar i, är det s.k omvända flyes? I så fall, imponerande att klara 45 kg * 10, 10, 10 på det. Iaf om du har hyfsad intensitet :p Det är en vikt som bara biffarna kör på den maskinen på mitt gym. Själv ligger jag på 35 kg och reppar.

[Frustrator]

Jag saknar lite benträning från din sida *grymt*

Den här maskinen som du kör baksida axlar i, är det s.k omvända flyes? I så fall, imponerande att klara 45 kg * 10, 10, 10 på det. Iaf om du har hyfsad intensitet :p Det är en vikt som bara biffarna kör på den maskinen på mitt gym. Själv ligger jag på 35 kg och reppar.

Benträningen blir det förhoppningsvis mer av nu när jag åker upp till umeå nästa vecka, testade på lite knäböj idag men är ju så förbenat stel :( Blir knappt 45grader innan jag antingen måste upp på tå, eller kröka på ryggen, för att inte tappa balansen..:furious:

Sen så körs det mycket löpning på innebandyträningarna, har grym träningsvärk efter varje pass..:angel:

Mja, ungefär omvända flyes. Kör 10,10,10 utan problem i den så tror nog min maskin är lättare än din ; ) Tror båda småbröderna kör på samma som mig utan problem..


25/8 2006

Marklyft
80kg *6,6,6
Här blev inte utförandet riktigt så strikt som jag vill ha det, ska inte köra mark alls nästa gång jag kör rygg för jag misstänker att det är pga de tyngre och tyngre marken som mina chins blir sämre och sämre (måste ju testa iaf ;)). Även om jag är medveten om att mina marktyngder inte är något att skryta med...

Skivstångsrodd
40kg*8,8
42kg*8
Tror det är dags att börja öka mer i den här övningen nu, 42kg kändes väldigt enkelt.

Chins,
Kroppsvikt *6,8,5
Dock lite bredare än vad jag brukar köra, körde även en del av dem bakom nacken.

Bellyback
10kg*10,10
Körde bara två set här av någon anledning, täntke inte och så missade jag det sista..

Bicepscurl
30kg*8,8,8
Ökade vikterna här, gick bra men lite gungigt på de sista repsen.

Hammercurl
17kg*8,8,8

Sist så blev det lite crunches för magen :)

[Frustrator]

29/8 2006

Inte blivit så mycket träning nu i veckan pga att det verkliga livet vill ha sin tid med..

1.5 timme innebandy.

Imorgn åker jag till umeå, så ingen träning, däremot gym och innebandy på torsdag :)

[Frustrator]

31/7 2006:

Bänkpress:
50kg*8,8,8,8

Lutande bänkpress
40*8,8,8

Militärpressar med hantlar
13kg*7,6,4

Hantellyft
8kg*7,6,5

Baksida axel i maskin:
35kg* 10,10,10

Smallbänk
33,5kg *10,10,9

Liggande tricepsextention
21kg*8,8 Mycket strikta :)

[Cykelmannen]

Bara 35 kg i baksida-axel-maskinen? vad har hänt? :D

Ser ju bra ut i övrigt men jag undrar om dina repetitioner. Gör du så många som du känner för eller har du något system? ;)

[Frustrator]

Bara 35 kg i baksida-axel-maskinen? vad har hänt? :D

Ser ju bra ut i övrigt men jag undrar om dina repetitioner. Gör du så många som du känner för eller har du något system? ;)

31/8 2006
Körde en timme innebandy sen på kvällen också.

35kg var pga att det var en annan amskin, har åkt upp till umeå nu igen och olika märken på maskinerna.

Mina repetitioner följer ett hemligt system som är gjort för optimal tillväxt ;) Nej, mitt schema är ursprunligen taget från z_bumbis 3-splitt fast jag har ändrat om några få övningar för att det ska passa innebandyn. Jag letar upp en vikt som jag kan köra 'rätt' antal repetitioner på, sen ökar jag till en vikt där jag inte klarar rätt antal reps på, och kör på den tills jag klarar 'rätt' antal, då ökar jag vikt igen.

[Frustrator]

1/9 2006

Värmde upp med 1 timmes squash idag, sen gav jag mig på dagens benpass. Blev lite dåligt då jag inte riktigt har koll på de nya maskinerna..vikterna stämmer ju inte överens med de gamla :P

Började med en maskin som ser ut som Hacksquats men planare, och med viktmagasin istället för vanliga viktkakor..blir ungefär som knäböj iaf och är den övningen jag kommer köra tills dess att jag klarar av riktiga, skriver inte upp mina övningsförsök på böj förrän jag kan göra dem djupt och kontrollerat. 68kg*6,6,6

Sen benspark, 65kg*10,75kg*10,80kg*10.

Liggande lårcurl
50kg*6,6,6

Stående vadpress i maskin
100kg*6,8,8

[Frustrator]

3/9 2006

60 minuter squash följt av:

Skivstångsrodd
40kg*8,8,8

Chins,
Kroppsvikt *11,5,5

Bellyback
10kg*10,10,10

Bicepscurl
28,5kg*8,8,8

Hammercurl
13kg*8,8,8

Magmaskin
35kg*8,8,8
40kg*5

[prime^]

det ser bra ut! =) hur länge har du tränat? tror vi e ganska jämna i vissa övningar faktist ;)

föresten, vilken div spelar du innebandy i?

[Frustrator]

det ser bra ut! =) hur länge har du tränat? tror vi e ganska jämna i vissa övningar faktist ;)

föresten, vilken div spelar du innebandy i?

förut spelade jag i div. 2 (IBK alingsås), men för 1.5 år sedan flyttade jag till norrland och spelar här i div 3. (SPIF Umeå). Har tränat på gym lite då och då under mitt liv men egentligen först 3-4 sista månaderna som jag verkligen känt att jag börjar få åtminstonde lite kläm på det.

Idag: 1.5 timme innebandyträning i högt tempo :)

[prime^]

förut spelade jag i div. 2 (IBK alingsås), men för 1.5 år sedan flyttade jag till norrland och spelar här i div 3. (SPIF Umeå). Har tränat på gym lite då och då under mitt liv men egentligen först 3-4 sista månaderna som jag verkligen känt att jag börjar få åtminstonde lite kläm på det.

Idag: 1.5 timme innebandyträning i högt tempo :)

aha okej, soft =) spelade själv innebandy men en knäskada har satt stop för d *grr27*

gött att du börjar få kläm på d. ska följa denna lite!

[Cykelmannen]

Riktigt bra benspark och chins, men medelmåttiga vadpressar och militärpressar. Dig blir man inte klok på :D

Det är en sak jag inte förstår bara, är bicepscurl detsamma som hantelcurl.. och vad är i så fall skillnaden mellan hammercurl och bicepscurl? :confused:

[Frustrator]

Riktigt bra benspark och chins, men medelmåttiga vadpressar och militärpressar. Dig blir man inte klok på :D

Det är en sak jag inte förstår bara, är bicepscurl detsamma som hantelcurl.. och vad är i så fall skillnaden mellan hammercurl och bicepscurl? :confused:

I vadpressarna får jag ont i rygg och axlar innan det känns i vaderna ;) Har 0 i axelstyrka :angel:

Bicepscurl är med stång. Iaf det jag menar..

Dagens pass (6/9 2006):

Började dagen med 13km löpning på 60 minuter. Hem, drack lite vatten, iväg och spelade fotboll i 1.5 timme.
Vilade till kl 17 och åkte till gymmet.

Bänkpress:
40kg*10
50kg*8,8,8

Lutande bänkpress
40*8,8,3 :S

Militärpressar med hantlar
10kg*8,8,8

Hantellyft åt sidan
7kg*8,8,8

Baksida axel i maskin:
40kg* 8,8,8

Smallbänk
30kg*10,10,10

En tricepsmaskin eftersom det inte fanns någon ledig bänk.
25kg*8,8

[Cykelmannen]

Om du är svag i axlarna så verkar det inte gälla baksidan av axlarna i alla fall! Finfint :thumbup:

[Frustrator]

7/9 2006

2.5 timme innebandy, spelade först 1.5 timme, sedan 4 timmars vila och sen ett 1h pass :)

[Frustrator]

Ingen träning idag, har innebandymatch imorgon, vilar upp mig :)

Efter att ha läst många journaler och smygit runt i lite DC-trådar så är jag nu grymt sugen på att testa det. Ska fundera på det över helgen och kanske kör igång med det på måndag. Inget bestämt, men börjar tröttna lite på det schemat jag kört i 5 månader nu..

[Frustrator]

9/9 2006

Idag blev det ett st innebandymatch med effektiv tid. Känns skönt i benen nu :)

[Frustrator]

11/9 2006

Bestämt mig för att köra DC ett tag framöver, började tröttna ganska bra på mitt gamla schema. Kör med restset och static hold på slutet. Och sen stretchingen, får inte riktigt kläm på den men det kommer väl, man måste göra precis rätt för att det ska ta på rätt ställe...

Bänkpress
50kg * 17 (11,3,3)

Militärpress
26kg * 18 (9,5,4)

Dips
Kroppsvikt * 12 (7,3,2)

Chins
Kroppsvikt * 13 (8,4,1)

Marklyft
75kg * 6,6

[Frustrator]

12/9 2006

1h fotboll och 1.5h innebandy.

13/9 2006

Ett gympass:

Bicepscurl
28,5kg*21 (12,5,4)

Benpress 75kg*21

Liggande lårcurl
41kg*7,5,3

Sittande vadpress
40kg*9

Mage i maskin
45kg*34(12,11,11)

[Frustrator]

14/9 2006

Totalt 2.5h innebandy idag.

[Cykelmannen]

Oh satan så mycket innebandy du kör! Men hur går det med dc-träningen? Bara 12 set på ett enda pass? Känns väldigt lite jämfört med mina 25-50 :p

[Frustrator]

Oh satan så mycket innebandy du kör! Men hur går det med dc-träningen? Bara 12 set på ett enda pass? Känns väldigt lite jämfört med mina 25-50 :p

Just nu blir det inte så mycket innebandy tycker jag, bara 2ggr i veckan ju :S
Har kört dc-träningen för kort tid för att kunna säga något om den, man ser det i vissa övningar där det blir alldeles för många reps i första setet... förut låg jag på 15-18 set per träningspass och det gav bra ökningar så tror att det här schemat har kapacitet också ;)




Nu blir det ett par pass inskrivna på en gång..

15/9 2006
Lutande bänkpress
40kg*20 (11,5,4)

Sittande hantelpress
13,5kg*14 (6,4,4)

Hantelextension bakom huvudet (använder båda händerna samtidigt på en hantel)
17kg*27(10,9,8)

Smala latsdrag med V.handtag
11 (numret på plattorna) *18 (8,5,4)

Skivstångsrodd
40kg*28 (11,9,8)

16/9 2006

2 timmar fotboll

17/9
1 timme squash.

[Frustrator]

18/9 2006

Hantelcurl
15kg*14 (7,4,3)
Benpress
89kg*8
Lårcurl
48kg*12
Stående vadpress
100kg*10
Mage
50kg*25

Blir nog till att byta tillbaka till mitt gamla schema igen, gillar det mera +att det här blev inte funktionellt när man får stå i kö till sakerna :P

[Frustrator]

19/9 2006

1.5 timme innebandy.

:)

[Cykelmannen]

Blir nog till att byta tillbaka till mitt gamla schema igen, gillar det mera +att det här blev inte funktionellt när man får stå i kö till sakerna :P


Funderat på helkroppspass? :-0 (rekomenderas!)

[Frustrator]

Funderat på helkroppspass? :-0 (rekomenderas!)

Vill helst inte köra helkroppspass eftersom det skulle involvera benen varje dag isåfall..för de dagar jag inte gymmar så är det innebandy/löpning/squash/fotboll....känns lite väl mesigt att köra helkroppspass utan ben ;)

[Frustrator]

20/9 2006

Bänkpress (testade lite andra vikter här än vanligt).
50kg*6, 70*Fail, 60kg*2 55kg*5

Lutande bänkpress
40kg*8,8,7

Hantelflyes
8kg*8,8,8

Hantelpress axlar
13,5kg*8,8,6 PB!

Baksida axlar i maskin
35kg*10,10,10

Liggade tricepsextension
20kg+EZ-stången (troligtvis 7kg) *8,5,4

[Frustrator]

21/9 2006

Hann bara med 1 timme innebandy och 1 timme punch out idag..

[Frustrator]

22/9 2006

1 timme squash.

Imorgon blir det gymmet :D

[Frustrator]

23/9 2006

Marklyft
80kg*6,6,6

Skivstångsrodd
55kg*8,8,7,1 Slog mitt gamla pers med hästlängder :D

Chins
Kroppsvikt*11,6,4

Bicepscurl
28kg*8
31kg*6,5

Hammercurl
16kg*,8,7,8

Otroligt svag i greppet idag men annars kändes det ok. :)

[Cykelmannen]

Du skulle kunna köra halvkroppspass iaf. Övekroppen de dagar som du kör innebandy/squash och underkroppen vid lämpligt tillfälle.

Jag tror mig vara lite starkare än dig i det mesta nu faktiskt (om man kollar på vikterna vi kört på sistone)..gissa vad det beror på till största delen ;)

[Frustrator]

Du skulle kunna köra halvkroppspass iaf. Övekroppen de dagar som du kör innebandy/squash och underkroppen vid lämpligt tillfälle.

De dagar jag kör innebandy/squash kan jag inte slänga in ytterligare ett pass...har ett liv som måste levas också. Och försöker ju skaffa en tjej samtidigt..lr skaffa...försöker få en viss tjej intresserad av mig ;)

Jag tror mig vara lite starkare än dig i det mesta nu faktiskt (om man kollar på vikterna vi kört på sistone)..gissa vad det beror på till största delen ;)

Du fuskar? :angel:

25/9 2006

Plan hantelpress
21kg*8,6,5

Lutande hantelpress
18.8kg*765

Hantelflyes
8kg*9,8,8

Hantelpress axlar
13,5kg*8,6,6

Baksida axlar i maskin
40kg*10 35kg*10,8

Smalbänk
35kg*10,10,10

Liggade tricepsextension
20kg+EZ-stången (troligtvis 7kg) *8,6

MAge i maskin 50kg*8,8,9

[shadowfire]

Kul o se att du kämpar på, ska bli kul o följa utvecklingen framåt... =) ... kör hårt, no mercy!!! :whipped:

[Frustrator]

Kul o se att du kämpar på, ska bli kul o följa utvecklingen framåt... =) ... kör hårt, no mercy!!! :whipped:

Jobbar för fullt för att få lite utveckling.

26/9 2006

Började dagens pass med 1timme punch out, han jag skulle köra med kom inte så jag fick istället köra med instruktören, vilket innebar dubbla mängden övningar för mig. Efter det så var jag i simhallen och simmade i 30 minuter med en söt tjej, satt sedan 10min i bubbelpoolen med samma söta tjej. Därefter 1.5 timme innebandy. Så träningen idag blev från 19.30-23.00

[Frustrator]

27/9 2006

Marklyft
80kg*6 90kg*6,6

Skivstångsrodd
55kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt*9,6,4

Bicepscrul
31kg*5,5,5 Lite väl ostrikta

Hammercurl
16kg*8,8,8

[Frustrator]

28/9 2006

Först 1 timme innebandy.

Sen var jag ute och sprang med en söt tjej(samma som det bubbelpoolades med), ca en timme.

Avslutade det hela med ytterligare en timme innebandy.

[Frustrator]

30/9 2006

40 minuters löpning i lungt tempo.

[Frustrator]

2/10
Lutande bänk
50kg*5,5,4

Hantelflyes (axlar)
7kg*10, 8kg*8,9

Bänkpress
60*3, 55*5,5

Baksida axlar (annan maskin än den vanliga)
61kg*10,10,10

Hantelpress axlar
13,5kg*8,8,6

Liggande tricepsextenstion
EZ-stång +20kg*8,8,8

3/10 2006

Innebandymatch, vi blev krossade.

4/10 2006
Marklyft
80kg*6,6,6

Skivstångsrodd
55kg*8,8,8

Latsdrag
Med v-handtag 10*10, 12*8,8
Bakomhuvudet (rakt handtag) 10*8,11*6

Bicepscurl (med stång)
31kg*6,6,5

Hammercurl
16kg*8,8,8

[prime^]

Hur går träningen frustrator? Ser ut o gå bra iaf! :) :thumbup:

[Frustrator]

Hur går träningen frustrator? Ser ut o gå bra iaf! :) :thumbup:

Träningen går på, dock har en tjej tagit sitt sunda förnuft till fånga och insett mitt bästa (dvs att hon håller pli på mig). Så därför slarvat lite med att skriva in passen på sistonde.

5/10 2006
60 minuter innebandy.

6/10 2006
1 timme på gymmet, körde benpress mm, chins, magövningar av diverse slag. Glömde blocket hemma och han jag körde med tyckte vi skulle hoppa lite mellan det mesta, så det gjorde vi :)

[Cykelmannen]

Hörru grabben, när blir "en tjej" utbytt till "MIN tjej"? ;)

[Frustrator]

Hörru grabben, när blir "en tjej" utbytt till "MIN tjej"? ;)

Så fort jag är helt säker på att hon inte kommer att läsa här i min träningsjournal kanske ;) :angel: Nej seriöst så är vi ett par numera :)

Dagens träning:
8/10 2006
30 minuter squash mot olof.
45 minuter löpning med "en tjej".

[Frustrator]

9/10 2006
Dips
Kroppsvikt*12,8,8
Hantelpress, axlar
13,5kg*8,8 16kg*6
Hantellyft åt sidan
8kg*8,8,8
Baksida axlar i maskin
40kg*10,8 35kg*7
Liggande tricepssextension
30+EZ-stång*4, 25+EZ-stång*8,5
Smallbänk
40kg*8,8,7
Knäböj
50kg*5,6,7

10/10 2006
Benpress
Benspark
Vader
Bencurl

11/10 2006
Marklyft
90kg*6,6,4
Latsdrag
Bakom 11*10,12*8,5 Framför 12,5,5
Stångrodd
55kg*8,8,8
Bicepscurl
31kg*7,6,5
Hammercurl
16kg*8,8,8

13/10 2006
Dips
Kroppsvikt+5kg*10,7,5
Lutande bänk
50kg*5,5,5
Hantelpress axlar
13,5kg*8,8,8
Hantellyft åt sidan
9kg*6, 8kg*8,8
Smallbänk
40kg*10,8,6
Liggande tricepsextension
25kg+EZ-stång*5,4

[Frustrator]

17/10 2006
1.5 timme innebandy.

[Frustrator]

18/10 2006
Marklyft
80kg*6,8,8

Latsdrag
Bakom 12*10,8,8 Framför 12*7,6

Stångrodd
50kg*10,10,10

Bicepscurl
28,5kg*,8 31kg*6,6

Hammercurl
13,5kg*8,8,8

Mage.

19/10 2006
2 timmar innebandy, och har ytterligare 1 timme att se fram emot kl 22 :)

[Frustrator]

20/10 2006

Knäböj
60kg*8,8,8

Raka marklyft
50kg*8,8,8

Vader
35kg*10,10,10

22/10
En innebandymatch.

[Frustrator]

9/11 2006

Vart väldigt slarvig med att posta här i på sistonde, har dock tränat på som vanligt under den senaste tiden. Ska göra ett nytt ryck och skriva in passen igen. Bara lite svårt att hitta tiden när man ska skriva in ;)

[Frustrator]

20/11 2006
75 minuter fysgympa på IKSU.

[Frustrator]

21/11 2006
1.5timme innebandy.

[Frustrator]

22/11 2006
Marklyft
90kg*6,6,6
Chins
10,6,5
Hantelrodd
31kg*8,8,8
Bicepscurl
31kg*8,8,6
Hammercurl
16kg*8,8,8

Mage

[Frustrator]

24/11 2006
Bänkpress
60kg*5,5,5,5
Lutande bänk
40kg*8,8,8
Hantelpress axlar
16kg*6,7,6
Hantellyft åt sidan
9kg*8,8,8
Smallbänk
40kg*10,10,10
Liggande tricepsextension
25kg+EZ-stång*6,6
Baksida axlar i maskin (inte den vanliga)
68kg*10,10,8

Rotatorkuffar

[Frustrator]

27/11 2006

75minuter fysgympa.

[Frustrator]

28/11 2006
1.5h innebandy.

[Frustrator]

29/11 2006
30 min squash

[Cykelmannen]

Styrketräningen då? :MrT:

[Frustrator]

Styrketräningen då? :MrT:

Styrketräningen blir på onsdag igen ;)

4/12 2006
75 minuter fysgympa.

För övrigt är fysgympan som ett styrketräningspass, cirkelträning som avslutas med en del kondition.. Har lite funderingar på at testa helkroppspass men inte hittat något som fallit mig i smaken än, letar dock. Du har inget på lager Cyklis? ;)

[Frustrator]

Som sagt blivit otroligt dåligt ifyllt här nu under hösten, dock tränat på under hela tiden.

18/12 2006
Marklyft
100kg*5,5,5 T:1500kg
Benpress
61kg*20,20,20 T:3660kg
Dips
Kr*10,8,4 R: 22st
Chins
Kr*10,4,6 R: 20st
Militärpress
25kg*8,8,8,8 T: 800kg
Drag till hakan
30kg*12,12,12 T: 1080kg

20/12 2006
Bänkpress
65kg*5,4,3 T: 780kg
Frontböj
40kg*12,12,12 T: 1440kg Första gången jag gör övningen, lite ovan och låg vikt, men ska nog bli bättre :)
Raka marklyft
40kg*8,8,8,8 T: 1280kg
Sittande rodd
30kg*8,8,8 T: 720kg
Skivstångscurl
21kg*15,15,15 T: 945kg
Stående vadpress
80kg*20,20,20 T: 4800kg

[Frustrator]

22/12 2006
Knäböj
60kg*5,6,5 T: 960
Lutande hantelpress
13,5kg*12,12,12 T: 486
Skivstångsrodd
50kg*8,8,8,8 T: 1600
Hantellyft åt sidan
6kg*20,20,20 T: 360
Hammercurls
13,5*10,10,9 T: 391,5
Liggande tricepsextensioner
30+Ez*10,6,4 T: 600

10 min stretching.


Ja, jag vet att knäböjen görs på fånigt låg vikt men min stelhet kombinerat med dålig balans och taskig bålstabilitet tillåter inte mer ännu. Jobbar på det dock...skulle kört med 20+Ez på triceps men hittade inte viktskivor med 10kg på så blev 2*15skivor istället...sjukt tungt :P
Rodden som vanligt lite för dålig lutning på, skyller det på stelheten också...

[Frustrator]

26/12 2006
Marklyft
100kg*5,5,5

Benpress
60*20
80*20,20

Dips
Kroppsvikt*10,10,5

Chins
Kropssvikt*10,7,6

Militärpress
29kg*8,8,8,8 Får grymt ont i bröstbenet av den häör övningen av okänd anledning..

Drag till hakan
37,5kg*12,11,10

[Frustrator]

28/12 2006
Blev ett kort pass med flickvännen..

Bänkpress
60kg*5,5,5

Raka marklyft
40kg*8,8,8,8

Sittande rodd
45kg*8,8,8

Skivstångscurl
20kg*15,15,15

[Frustrator]

30/12 2006
Det regnar ute, är +3 grader och jag har precis ätit...vad är det mest ultimata man kan göra då? Jo, självklart är det dags för det första riktgia löppasset på alldeles för länge :D

4570 meter, tog 22 minuter och 54 sekunder. Dvs min kondition är den sämsta jag haft på över 4a år. :(

Fick en pulsklocka i julklapp och nu har jag tänkt att försöka köra min löpning trots att det är uselt väder, knappt blivit löpt i höstas just eftersom det har regnat/snöat/slaskat om vartannat under hela tiden.

Medelpulsen under löpningen låg på 161slag, som lägst var jag nere på 49 och högtst 183.

[Frustrator]

4/1 2007
Bänkpress
60kg*5,5,5
Frontböj
40kg*12,12,12
Raka marklyft
40kg*8,8,8,8
Sittande rodd
45kg*8,8,8
Skivstångscurl
21kg*15,15,15
Stående vadpress
90kg*20,20,20

[Frustrator]

5/1 2007
10km löpning.
45min och 7 sekunder
Högsta pulsen 231
Lägsta pulsen 70
Medelpuls genom hela passet 182

747kcal förbrända :P

[Frustrator]

7/1 2007
Marklyft
105kg*5,5,5

Benpress
75*20,20,20

Dips
Kroppsvikt*10,10,10 Grymt nöjd med :)

Chins
Kropssvikt*9,7,5 Grymt onöjd med :(

Hantelpress, axlar
13,5kg*8,8,8,8
Byt ut militärpressen pga får så ont i bröstbenet av den..vet inte riktigt varför men tror jag svankar för mycket..ska testa den sittande med ryggstöd någon dag..

Drag till hakan
33,5kg*12,12,12

[Frustrator]

9/1
2007

1.5 timme innebandy.

[Frustrator]

10/1
2007

Lätt gymning på vinden (det är halt och kallt ute = jag stannar inne)

Rodd
38kg*10,10,10,8

Hammercurls
13kg*10,10,10

Bicepscurl med stång
28kg*20,20

Armhävningar
Sit-ups

Kick-backs
12kg*10,10,10

Chins
kr*8

[Frustrator]

23/1 2007
1.5 timme innebandy.

[GymTT]

goood my man :)

[Cykelmannen]

Och här kämpas det på ser man :p Du har iaf gått om mig i armstyrka, även om det kanske inte säger så mycket. Men bra jobbat iaf!

[Frustrator]

Och här kämpas det på ser man :p Du har iaf gått om mig i armstyrka, även om det kanske inte säger så mycket. Men bra jobbat iaf!

Kämpas inte på så mycket för närvarande då jag har lyckats åka på någon skum inflammation på brosket mellan revbenen och bröstbenet (iaf läkarnas senaste teori). Det gör att jag kan springa och köra den mesta innebandyn men kan inte gymma ordentligt :( Blir väldigt omotiverande att skriva ner tärnignspass när de består av typ: Försökte med ett set bänk men det gjorde för ont efter 3 repetitioner. Kommer förmodligen att försöka springa mer istället under en tid nu, tills brosket mår bättre.

Idag 2.5 timme innebandy.

[Frustrator]

29/1 2007

Nog med gnällande, man måste ju försöka träna ändå..

Marklyft
110kg*6,6,6 Nytt pb!

Hantelrodd
31kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt*6,6,4,4 Riktigt uselt..

Bellyback
Kr*10,10,10

Bicepscurl med stång
28kg*8,8,8

Hammercurls
13,5kg*8,8,8

Mage

[Cykelmannen]

110 kg * 6 * 3 i marklyft, håhåjaja.. så mycket var ditt förra inlägg värt :D

Kör du med eller utan bälte/dragremmar, mixat eller vanligt grepp? Magnesium? Släpper du bara stången i negativa fasen? Intressant å veta bara :p

[GymTT]

Såja! hur går allt?

[Frustrator]

110 kg * 6 * 3 i marklyft, håhåjaja.. så mycket var ditt förra inlägg värt :D

Kör du med eller utan bälte/dragremmar, mixat eller vanligt grepp? Magnesium? Släpper du bara stången i negativa fasen? Intressant å veta bara :p

Kan inte köra bänkpress och svårt med trciepsövningar med frivikter pga skadan, på fredag testar jag att köra de i maskin, eller om det går att isolera på något sätt.

Marklyften körs utan bälte/dragremmar/magnesium eller annat bös. Så strikt jag kan, lyfter upp stången, drar lite extra med trapezius, sänker sedan ner stången lungt och behärskat till golvet, låter den dö, upprepar. Är lite stel i mina muskler så ibland blir det att den stången studsar ner sista centimetern men igår blev det strikt och bra.

Med allt annat går det sådär, flickvännen är i Ecuador i ytterligare 6 veckor, skolan rullar på. Har legat lite lågt på kardiosidan ett par månader men jobbar på det igen nu.

Idag:
30/1 2007
13km löpning, 1timme och 6 minuter, det är ganska kallt ute och under snön finns det gömda isfläckar så jag tog det lungt, förvånad över att tiden blev såpass bra ändå. Enligt pulsklockan pendlade pulsen mellan 200 och 68, snittade på 133. Brände 902.94 cal (Yea right...).

Nu ska jag vila och äta lasagne, kl 21.30 börjar innebandyträningen somv arar i 1.5 h :)

[Frustrator]

31/1 2007
30 minuters simning och sen på gymmet 2 set triceps i maskin och 3 set axlar i maskin.

[GymTT]

bradär!

[Frustrator]

1/2 2007

2 timmar innebandy.

[Frustrator]

Igår blev det ingen träning eftersom jag gick direkt från skolan till kårhuset och jobbade där framtill kl 19 och sen var helt slut.

Idag(3/2 2007) blev det en lätt genomjoggning, 13km på 1 tim och 10 min. Imorgon är det innebandymatch! :)

[Frustrator]

Förlust idagens innebandymatch, 1-2 :(

[Frustrator]

5/2 2007

Rodd
50kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt*10,9,4,4 totalt slut på sista repsen..

Bellyback
Kr*15,15,15

Bicepscurl med stång
26kg*6,6,5

Hammercurls
11kg*10,10,10

Mage

Hade inget tryck idag alls..menmen, bättre tag på onsdag..

[Frustrator]

6/2 2007

1.5h innebandy.

[Frustrator]

7/2 2007

Hantelpress axlar:
13,5kg*10,10,10,10

Baksida axlar i maskin
30kg*10,10,10

Tricepsmaskin
39kg*8,8,8

Flyes (axlar)
8kg*8,8,8

Drag till hakan
33,5kg*8,8,8

Baksida lår i maskin
39kg*8,8,8

Kan inte köra tricepsextensioner just nu pga det gör så ont i bröstkorgen..känns inte alls lika bra när man kör dem i maskin :(

[Frustrator]

8/2 2007

3 timmar innebandy.

[Frustrator]

11/2 2007

Knäböj
50kg*8
60kg*8,8

Chins
Kroppsvikt*8,8,8

Raka marklyft
50kg*12,12,12

Stående vadpress
120kg*10,10,10

Mage
10kg*15
15kg*10,12,15

[Frustrator]

12/2 2007
Dagens träningspass blev väldigt kort, dåligt med motivation och körde delar av det jag brukar köra på måndagar igår.

Marklyft
110kg*6,6,6

Hantelcurl
16kg*8,8,8

Lateral raise maskin
31kg*8,8,8

Försöker hitta en bra träningsapparat för axlarna eftersom jag får ont i bröstbensbrosket vid fria vikter :(

Sen testade jag runt lite maskiner för att hitta någon för bröstet också, svårare eftersom de flesta av dem gör ont..kanske hittat en, ska testa den ordentligt på onsdag.

[Frustrator]

13/2 2007
1.5 timme innebandy.

[GymTT]

Vad blir det idag man??

[Frustrator]

Idag (onsdag blev det gym)
14/2 2007
Chins
Kroppsvikt*6,8
Kroppsvikt+10kg*4,5

Vader (stående vadpress):
120kg*8,10,11

Lateral raise maskin
39'kg'*8,8,6

Triceps i fånig maskin

Axelflyes
8kg*8,8,10

Följt av diverse magövningar.

[Frustrator]

15/2 2007
3 timmar innebandy.

Ska köra gymmet lite lätt på fredag :)

[Frustrator]

19/2 2007
30 minuter simning

[Frustrator]

20/2 2007
Innebandymatch från 21-23, slutade 7-7 och är väl ganska nöjd med min insats.

[Frustrator]

21/2 2007
Match igår, 2 innebandyträningar imorgon..jag tänkte att jag går och kör ben lite lätt på gymmet bara (rastlös).

Knäböj
60kg*6,6,6,6
Lite seg i benen men tekniken börjar sitta mer och mer.

Raka marklyft
50kg*8,8,10

Marklyft
80kg*6,6,6
Inte någon bravad direkt men vill inte köra för hårt på ryggen för då kommer jag inte orka springa imorgon, samtidigt vill jag inte tappa den lilla teknik jag lyckats få.

Tryndrag, efter att ha läst så mycket om den övningen här var man ju tvungen att testa. I maskin så vikterna är som de är
12.5 *10, 17.5*10, 20*10,10, 25*10

Triceps i maskin
20kg*8,8

Latsdrag:
65kg*8,8,8

Pull ups
Kr *6,4,5

[Frustrator]

22/2 2007
2st innebandyträningar á 1 timme st. Kändes seg i benen idag men antar att det mest berodde på gårdagensgymträning..

[Frustrator]

24/2 2007 (igår)
Innebandymatch som gick dåligt, vi förlorade :(

[Frustrator]

25/2 2007

Chins
Kr*8,8,8 Bakom nacken

Drag till hakan
30kg*10,10,8,3

Tryndrag
20kg*10,10,10

Cabelcrunches
37.5kg*10,10,10,5 Dålig kontakt idag

Axelflyes
8kg*10,10,10

Bicespcurl
13,5kg*8,8,8

Pull-ups
Kr*8,2

Crunches
20,10,20

Passet gick på under en timma eftersom det var ganska tomt på gymmet, imorgon lär mitt benpass ta år och dag eftersom det kommer krylla med folk som har dåligt samvete efter helgen..*suck*..

[Frustrator]

26/2 2007
13km löpning a 1 timme och 10 minuter.

[Frustrator]

27/2 2007
1.5 timme innebandy.

[Frustrator]

28/2 2007
Knäböj
60kg*6,8,10

Chins
Kr*12,8,8

Rakar mark
55kg*10,10,10

Tryndrag
20kg*10,10,10

Cabelcrunches
37,5kg*10,10,10

[Frustrator]

1/3 2007
3 timmar innebandy.

[Frustrator]

2/3 2007
35minuter simning :)

[Frustrator]

4/3 2007
Chins
Kr*12,8,6

Knäböj
70kg*6,6,6

Drag till hakan
30kg*10,10,10

Tryndrag
20kg*10,10,10

Cabelcrunches
40kg*10,10,10

Axelflyes
10kg*10f,10f,10f
f = fuskade lite på uppvägen, 8akg är för lätt och 10kg är för tungt så kommer försöka pendla mellan dessa två nu tills jag klarar att köra strikt på 10kg. Eller hoppas på att gymmet köper in 9kgs vikter :)

[Frustrator]

6/3 2007
1.5 timme innebandy.

[Frustrator]

7/3 2007
Squash
Kr*60 minuter

Chins
Kr*12,10,8

Marklyft
90kg*6,6,6

Cabelcrunches
42.5kg*10,10,10

Klar :)

[Frustrator]

8/3 2007
2 timmar inenbandy.

Nu är det bara 4a dagar kvar tills tjejen kommer hem från Ecuador :)

[apa_ola]

http://www.youtube.com/watch?v=r6KLTTi-m7g

:hbang:

[Frustrator]

http://www.youtube.com/watch?v=r6KLTTi-m7g

:hbang:

:P

[Frustrator]

10/3 2007
En timmes bakfull squash...

[Frustrator]

14/3 2007

Chins
Kr*12,10,9

Knäböj
60kg*6,6,6

Drag till hakan
30kg*10,10,10

Tryndrag
20kg*10,10,10

Cabelcrunches
40kg*10,10,10

Axelflyes
8kg*10,10,9

Eftersom det var ganska tomt på gymmet och jag körde hela tiden två övningar paralellt så tog det inte mer än 20 min att genomföra passet :)

[Frustrator]

Under helgen så har jag åkt skidor, a 8timamr per dag :)

19/3 2007
Chins
Kr*8,8,8,8

Marklyft
90kg*6,6,8

Triceps i maskin

Cabelcrunches II
72.5kg (fullt mag) *10,10,10

Magmaskin
30kg*10
40kg*10,10,10

[Frustrator]

20/3 2007
20 minuter simning.

[Frustrator]

21/3 2007
Knäböj
60kg*6,6,8
¨
Chins
Kr*12,9,8

Bicepscurl
26kg*8,8,8

Axelflyes
10kg*8,6,6

Magesida
23,5kg*10,10,10

[Frustrator]

22/3 2007

70 minuter innebandy.

[Frustrator]

Insåg nu att jag totalt glömt att fylla i här under senaste månaden...har dock ägnat mesta tiden åt att förbereda mig på medicinar-sm som går av stapeln i helgen..nere i Lund :)

[Frustrator]

Sådär, mitt tredje medicinar-sm-guld är i hamn och kroppen har börjat återhämta sig från helgens tävlingar+festande.

Ska laga lunch nu och en i eftermiddag blir det ett gympass som förmodligen mest kommer bestå av ryck på lättvikt (Daniel ska lära mig tekniken idag, och sen tänker jag nöta den innan jag börjar ge mig på några vikter), lite chins och eventuellt knäböj..

[GymTT]

Grattis Linus

[Frustrator]

Grattis Linus

Tackar! Satt långt inne i år då vi låg sist efter första dagen på 8poäng totalt (Gbg ledde med 15 poäng..) Men sen tog vi oss i kragen och vann 2 grenar och kom 2a i en gren nästa dag och vann totaltävlingen med 2 poäng mer än Gbg ;)

16/5 2007
Inga ryck idag, blev frivädningar istället..komplicerat nog..kommer fortsätta köra på låga vikter tills tekniken sitter och sen börja öka.
Frivädningar
40kg*5,8,5

Chins
Kroppsvikt*12,12,8

Sittande vader
40kg*12,12,12

Cabelcrunsches
45kg*10,10,10

Tricepshiss
22.5kg*10,10,10

Tryndrag
20kg*10,10,10

[Frustrator]

17/5 2007

1.5h innebandy.

Otrolig träningsvärk i trapetzius idag :)

[Cykelmannen]

Fasen vilka avancerade övningar du kör då; Ryck, frivändningar och tryndrag ;D

[Jondahl]

Hallå där!

Ett par frågor:
Springer du nåt nuförtiden? Och vad är medicinar-sm (trodde att det var löpning, men det är det alltså inte?)?

Annars ser det bra ut, får väl passa på att gratulera till guldet också. =)

[Frustrator]

Hallå där!

Ett par frågor:
Springer du nåt nuförtiden? Och vad är medicinar-sm (trodde att det var löpning, men det är det alltså inte?)?

Annars ser det bra ut, får väl passa på att gratulera till guldet också. =)

Jodå, jag springer en del nuförtiden också, men skriver inte upp det så ofta ;) Ska försöka börja skriva ner det igen, men mans er inte resultat där lika tydligt som på gymmet.

Medicinar-sm är en tävling där 20st från varje utbildningsort tävlar i diverse sporter..Vi tävlar i innebandy, fotboll, simning, löpning, volleyboll och dragkamp...Själv är jag med i simningen, löpningen och innebandyn =)

Tackar!

[Jondahl]

Ah, medicinar-sm låter ju riktigt kul! Antar att du är en riktig klippa i dom grenarna du ställer upp också. :thumbup:

Blir det någar löptävlingar i sommar då (din göteborgsvarvstid är ju riktigt imponerande)?

[Frustrator]

ll

[Frustrator]

Ah, medicinar-sm låter ju riktigt kul! Antar att du är en riktig klippa i dom grenarna du ställer upp också. :thumbup:

Blir det någar löptävlingar i sommar då (din göteborgsvarvstid är ju riktigt imponerande)?

Simning är jag definitiv en klippa i...sjunker som en sten...Är sämst i simlaget men simmar bättre än de som inte är med ;)
Innebandyn och löpningen är däremot mina paradgrenar!

Blir troligtvis inga löptävlingar i sommar, jobbar ganska mycket, så kommer nog att krocka. Har däremot anmält mig till vasaloppet, sitter och väntar på bekräftelse på min anmälan nu bara.

Gårdagens träningspass, 19/5 2007

Knäböj
60kg*10,10,10 Djupa och fina.
Marklyft
100kg*6,6,6
Drag till hakan
33,5kg*10,10,10
Axelflyes
8kg*8,8,8
Bicepscurl
16kg*8,8

Dagens träningspass, 20/5 2007
Frivädningar
40kg*8,8,8

Chins
Kroppsvikt*12,8,8

Vader, stående
60kg

Cabelcrunches
45kg*10,10,10

Triceps
25kg*10,10,10

Tryndrag
20kg*10,10,10

[Frustrator]

22/5 2007
Ett kortare löppass idag, sprang totalt i 16 minuter. Fartlek, kändes bra i benen och suget efter mer löpning finns där.

Efter de 16 minutrarna blev det lite löptekniksträning, runt 10 minuter, mest fokuserat runt bålstabiliteten.

Avslutade med sit-ups och lite andra rehabövningar för min ljumske.

[Frustrator]

24/5 2007
2 timmar innebandyträning :)

[GymTT]

24/5 2007
2 timmar innebandyträning :)

mycket bandy nu....har du slutat bygga biceps för att du har tjej?:(

[Frustrator]

mycket bandy nu....har du slutat bygga biceps för att du har tjej?:(

Nope, men just nu är det en tentaperiod och samtidigt håller jag på att flytta. Det gör att jag inte kan bo lika mycket på gymmet som vanligt, men oroa dig inte, träningen kommer ;)

Idag körde jag 3 timmar brännboll.

(Är ju brännbollsyran i umeå just nu)...

[Frustrator]

27/5 2006
1 timme squash.

Chins
Kr+10kg *8,6
Kr*8

Bicepscurl med hantel
13kg*10,10

Är mycket missnöjd med chinsen och pga att jag har tenta den 8de juni som jag pluggat för lite inför och dessutom ska börja flyttpacka på onsdag och flytta på fredag så blir det nog lite skrivet här, främst om gymmet, ska försöka komma ut och löpträna lite iallafall.

[Frustrator]

29/5 2007
Löpträning, totaltid löpning 40minuter.
Varvade lite övningar idag, bålstabilitet, starter och höga knän, följt av ca 15 minuters utlöpning.

Kändes som ett skönt och lagom pass :)

[GymTT]

bra där man..

[Frustrator]

Sådär, löpningen är online igen :)

9/6 2007
8km joggning, 40 minuters tempo med medelpuls på 130.

[Frustrator]

11/6 2007
4570meter löpning, utan tid, bara en rundjoggning :)

[apa_ola]

11/6 2007
4570meter löpning, utan tid, bara en rundjoggning :)

uppskattad tid änna?

[Frustrator]

13/6 2007
Gympass
Chins
Kr*5,5,5,5,5,5,5,5,4,3

Latsdrag bakom nacken
55kg*10,10,10

Militärpress
23kg*10,10,10,10,10

Bicepscurl
23kg*10,10,10,10,10

Axelflyes
6kg*10,10
7kg*8

Situps i lutande ställning
Kr*20,20

Om ni undrar över den låg vikten på militärpressen (som jag supersettade med bicepscurlen) så är det pga min costochondrit...får inte belasta så det gör ont...så så länge kör jag bara pumpträning i axlarna...

[Frustrator]

uppskattad tid änna?

Vi kom in på 30 minuter men då hade vi gått en bit i slutet +stretchat...

[Frustrator]

14/6 2007
Löpträning

Sprang 10km i kuperad terräng..tyvärr var milspåret inte så bra uppmärkt och lite för sumpig så sprang fel 4ggr och fick springa tillbaka en bit. Men gjorde inte så mycket då hela den här och nästa vecka främst går ut på att väjna kroppen vid löpning igen efter att ha låtit den ta det alldeles för lungt efter senaste medicinar-sm och tentapluggsperiod.

10km +4 felspringingar
54minuter tog det, dvs 11km/h.
Medelpulsen låg på 160
Högsta uppmätta puls var runt 205

Förbrände 880kcal enligt min klocka..brukar stämma ganska bra.

Var ett uselt pass om man ser till tiden men känns i kroppen att den inte är van vid all löpning just nu..tror dessutom att jag håller på att bli lite uttorkad, så nu ska jag dricka mjölk i mängder :)

[GymTT]

Bra krigat polarn! in på msn!

[Frustrator]

16/6 2007
30 minuter joggning

17/6 2007
30 minuter joggning

Spenderat helgen med flickvännen i somamrstugan och det enda vi gav oss ut på var två joggningrundor, finns inget gym i närheten..men imorgon blir det gym igen!

[Frustrator]

18/6 2007
Gympass

Hantelpress 4*8
14kg

Lutande hantelpress 3*8
14kg

Axelpress 3*8
13kg, klarade dock bara 7 reps på sista.

Smallbänk 3*10
35kg, men bara 9 reps på sista

Liggande tricepspress 2*8
25kg

Raka marklyft 3*10
40kg

Axelflyes 3*10
6kg, 9 reps på sista

Knäböj 3*15
40kg

Hann igenom passet på 50 minuter och är ganska nöjd med det, har låga vikter på bröst/axlar eftersom jag har costochondrit...men jobbar på att få upp dem med så småningom. Iofs ganska låga vikter på passet överlag..*popcorn*

[Frustrator]

1.5 timmar innebandy på småmål :)

Sen sprang jag och flickan 4570 meter på 22 minuter och 3 sekunder, en km-tid på strax under 5min/km.

[Frustrator]

21/6 2007

Gympass

Stående rodd
40kg*8,8,8

Chins
Kr*10,8,8

Bicepscurl
24kg*8,8,8

Hammercurl
14kg*8,8,8

Crunches i maskin +på badboll :)

Skulle kört makrlyft idag men har ont i knät efter min löping så hoppade över den övningen...

[Jondahl]

Du verkar ju ganska stark ju. 10 chins är inte dåligt (själv klarar jag ungefär en). Men vad är upp med knät? Ser ut som att du ökat löpdosen en del på sistone..."löparknä"?

[Frustrator]

Du verkar ju ganska stark ju. 10 chins är inte dåligt (själv klarar jag ungefär en). Men vad är upp med knät? Ser ut som att du ökat löpdosen en del på sistone..."löparknä"?

Har ökat löpardosen lite smått men är tyvärr inte löparknä som jag drabbats av, det har jag redan men det håller sig i schack så länge jag stretchar ordentligt....det jag har åkt på nu är mer på insidan av knät och verkar inte släppa hur jag än stretchar...

Klarar för övrigt 15 chins på kroppsvikt :D (fast då är de sista tre med lite viftande ben:angel: )

[Frustrator]

24/6 2007
Gympass
Började med 22 minuter cykling på träningscykeln.

Hantelpress
15kg*8,8,8,8

Axelpress
13kg*8,8,8

Smallbänk
36kg*10,10,8

Tricepspress
26kg*8,8

Axelflyes
6kg*10,10,10

[Frustrator]

25/6 2007
Gympass
Här är biceps med för din skull GymTT ;)

Började med 15 minuter uppvärmning på en skum konditionsmaskin..

Marklyft
100kg*6,6,6

Stångrodd
40kg*8,8,8

Chins
Kr*10,7,6

Bicepscurl
25kg*8,8,8

Hammercurl
14kg*8,8,8

Chrunches *2

[Frustrator]

26/6 2007
Löppass

Vaknade upp till det finaste vädret: 15grader och ösregn. Men eftersom löpning stog på schemat så fick det bli löpning. Knät bråkar som sagt, blir inte riktigt klok på om det är en överbelastning eller om det är något innuti knät.
I vilket fall som helst, jag förutsätter att det är något muskulärt och inte en artros lr liknande och då borde det gå att träna upp tills det går att springa vettiga distanser på vettiga tider. Känns dock surt med tanke på att jag sprang 10km på 35 minuter ungefär vid den här tiden förra året..
Jaja, nog med gnäll :)

2,6km
17 minuter och 11 sekunder

Hela kroppen, förutom knät, skrek efter att åtminstonde få hålla 4min/km tempo men jag tvingade mig själv till att lunka på långsamt. Ska försöka hålla samma fart hela den här veckan, sen om knät känns ok så blir det farten som ökas lite. Senare så ska även distansen ökas på.

[Frustrator]

27/6 2007
Gympass

Hantelpress
16kg*8,8,8,8

Snebänk (hantlar)
16kg*8,8,8

Axelpress
13kg*8,8,8

Tricepsextensioner
28kg*8,8

Smallbänk
35kg*10,10,10

Axelflyes
6kg*10,10,10

Baksida axlar
6kg*8,8,8

Som uppvärming cyklade jag på tärningscykel 30 minuter, kom 10,53km hade 131 i medelpuls, motstånd 10 på cykeln, bärnde 329kcal :P

Men nu har jag jätteont i knät igen :'(

[Frustrator]

3/7 2007
1.5 timme innebandy och än så länge inget ont i knät!

[Frustrator]

4/7 2007
Gympass

Hantelpress
16kg*8,8,8,8

Snebänk (hantlar)
16kg*8,8,8

Axelpress
13kg*8,8,8

Tricepsextensioner
28kg*8,8

Smallbänk
35kg*10,10,10

Axelflyes
6kg*10,10,10

Chins
Kr*10,10,10 (Dags att lägga på vikt här nu! :))

[Jondahl]

Du går från klarhet till klarhet ju. 3x10 chins är inget annat än imponerande. Får man fråga hur mycket du väger, och hur lång du är? Skönt att knät verkar ha uppskattat vilan (?), hoppas löpningen ska funka snart igen också.

[Frustrator]

Du går från klarhet till klarhet ju. 3x10 chins är inget annat än imponerande. Får man fråga hur mycket du väger, och hur lång du är? Skönt att knät verkar ha uppskattat vilan (?), hoppas löpningen ska funka snart igen också.

Vikten pendlar lite men ligger runt 76-78kg (oftast närmare 78), 180cm lång och verkar inte växa en tum till på den ledden trots att jag duschar varje dag...
Har börjat misstänka att knät delvis protesterar mot skorna på jobbet eftersom jag jobbar på ett sjukhus och där är golven som bekant väldigt hårda...så förra veckan köpte jag nya jobbarskor :) Har även på mig knäskydd under delar av dagen för att avlasta och än så länge verkar det fungera fint, har dock inte gett mig ut på en löpning än..

Imorgon ska jag försöka mig på chins med vikt. Målet blir att klara 3*10 med 10kg extravikt...Har tänkt mig att köra så många jag orkar med 10kg på och sen kompletera upp varje sett med 5kg så att det blir totalt 10. Bara 3 år sedan jag inte klarade av en endaste chin....

[GymTT]

bra chins du drar nu man! hoppas allt är bra och frugan mår fint.

mvh

[Frustrator]

bra chins du drar nu man! hoppas allt är bra och frugan mår fint.

mvh

Tackar! Allt är fint här :) (Måste ju satsa på chinsen nu så jag kan utmana dig den dagen jag passerar sthlm)

Dagens träningspass 6/7 2007
Chins Kr+10kg*7,5,5
kr+5kg*6,4,4

Marklyft 100kg*6,6,6

Stångrodd 40kg*8,8,8

Bicepscurl 25kg*8,8,8

Hammercurl 16kg*8,8,8

Sen körde jag lite extracurls på lägre vikt, 10kg och satsade på enbart kontakt..

Magmaskin 45punds*15,15,15

Russian Twist*10,10

[Frustrator]

Har inte postat något här på ett tag och det beror helt enkelt på att jag är skadad, har ont i båda knäna och lider av tietze-syndrom... Dessutom har gymkortet gått ut :(
Kontentan är att jag just nu i princip inte tränar något alls utan kroppen får helt enkelt vila tills dess att den känns bättre. Är grymt segt att itne träna men tror det är bäst för mig i längden..

[Jondahl]

Det var tråkigt. Förstår att det måste vara riktigt segt med massa smärta. Hoppas du blir bättre snart...

[Frustrator]

Det var tråkigt. Förstår att det måste vara riktigt segt med massa smärta. Hoppas du blir bättre snart...

Mm, känns segt men har i dagarna varit hos en sjukgymnast och fått ett gäng rehab-övningar, än så länge har de inte gjort någon större nytta men skam den som ger sig. :)

[GymTT]

Mm, känns segt men har i dagarna varit hos en sjukgymnast och fått ett gäng rehab-övningar, än så länge har de inte gjort någon större nytta men skam den som ger sig. :)

Tråkigt med skador och skit. Hur mår "familjen" annars?

kör hårt med rehab:)

[Frustrator]

Tråkigt med skador och skit. Hur mår "familjen" annars?

kör hårt med rehab:)

Jodå, både min far och mor mår bra. Och småbröderna med för den delen ;)

Annars så har jag ju nu flyttat ihop med tjejen..fast våran lägenhet är i umeå och jag jobbar i ALingsås nu under sommaren så bor hos föräldrarna...Men snart bara en månad till jag ska upp dit igen :)

[Frustrator]

Ett tag sen jag skrev här och under senaste tiden har jag fortsatt med min rehab-träning även om det inte längre känns som det blir bättre för varje gång. Har ont så fort jag försöker ta ett par löpsteg eller har gått för långt. Ska iväg på en MR på måndag och om den visar på att det inte är någon bestående skada utan bara något som ligger och irriterar så kommer jag bli lycklig :)

Nästa vecka på fredag ger jag mig ut och seglar en vecka och sen den 26de är jag åter i umeå så siktar på att komma igång med träningen då...

[Frustrator]

fick idag svaret på min magnetröntgenundersökning av knät och den visar på att jag bara är gnällig :)

Ikväll bär det av till Umeå och imorgon kommer första gympasset på alldels för länge :)

[Frustrator]

1/9 2007
Som vanligt är jag dålig på att uppdatera här men har börjat träna så smått igen...idag ett gympass, med 30 sekunders vila melan varje set. Svag har jag blivit :(

Bänkpress 40kg*8,8,7
Lutande bänkpress 30kg*8,8,8
Hantelflyes 7kg*8,8,8
Pec dec 30kg*8,8,8 Ska höja vikten på denna övning nästa gång.
Sittande hantelpress 11kg*8,5,3
Militärpress i smithen 15kg*8,8,8 Ska höjas nästa gång
Smallbänk 25kg*8,6,5
French press 16kg*8,7,6
Push down 17,5kg*8,8,8 Ska höjas nästa gång
Vadpress 10 plattor*8,8,8,8,8,8

[Frustrator]

3/9 2007
Idag stog ben på schemat så klockan 07.32 var man på gymmet.
Frontböj 40kg *8,8,8 För lätt vikt
Benpress 100kg*8,8,8 Ska höjas nästa vecka
Benspark 20kg*8,8,8 Också för lätt
Assisterad Finne 20kg*8,8,7 mycket ostrikta..såg mest ut som ostbågar
Liggande lårcurl 35kg*8,8,8 Mer vikt nästa gång
Sit-ups 10kg*10,10,10 Tyngre nästa gång
Hängande benlyft *8,8,8
Cabelcrunches 40*8, 45*8,10 Mer vikt nästa gång.

Sammanfattningsvis så ska jag försöka höja vikterna på en hel del övningar nästa gång :)

[Frustrator]

4/9 2007

1.5h innebandyträning, dåligt med ork i benen.

Idag, vaknar med ont i halsen och totaltäpp näsa...typiskt men inte helt oväntat med tanke på orken igår :(

[GymTT]

Schysst bandy, hur känns schemat tycker du`?
:)

[Frustrator]

Schysst bandy, hur känns schemat tycker du`?
:)


Schemat känns schysst, spec som jag bara kör 30 sekunders vila mellan allting..vikterna blir lite lägre men träningen känns som den ger mer :)

Fast ont i halsen nu +feber...så ingen träning på ett tag :'( Jag som skulle höja massa vikter nästa pass..

[Frustrator]

Idag torsdag 6/9 blir det inget av mina två inplanerade innebandypass. Fortfarande ont i halsen så tanken nu är att försöka vila tom måndag och känna efter då. Känner att om jag inte skriver det här så kommer jag försöka ge mig ut på löpningens underbara stig till helgen och det lär inte vara bra för kroppen. Fått vila snart 2 dagar och myrorna kliar överallt redan.

[Frustrator]

10/9 2007
Äntligen tillbaka efter lite sjuklighet. Hade med en kompis till gymmet, andra gången i sitt liv han var där...täntke det skulle bli ett slöpass..men icke då! Vi såg till att det hetsades in i det sista :)

Benpress 3 set 110kg*8,8,8
Böj i smithen 35kg*8,8,8 3set
Benspark på 25kg/benet*8,8,8 3set
Assisterad finne med kudde*8,8,8 3set
Raka marklyft med hantel 23.5kg*8,8,8
Crunches i maskin 35kg*,10,11,12
hängande benlyft*8,8,8
rullning med stång *8,10,8

Kändes grymt bra och fått en trevlig pump i benen nu...kommer itne kunna gå imorgon...

[Frustrator]

90 minuter innebandy. Ett bra pass, det mesta gick rätt!

[Frustrator]

12/9 2007
Så var det dags för ryggpass igen, halvt längtat ihjäl mig efter att få göra chins idag men tyvärr var kroppen inte på humör, det kändes att det knappts har gjorts en chins på senaste 2 månaderna...styrkan var som bortflugen...menmen, jag skyller på marklyften och hantelrodden innan :)


Marklyft 100kg*8,8,8 gick enkelt idag, nästa gång ska jag nog upp på 105kg.

Hantelrodd 28,5kg*8 31kg*8,8
Lugna och stabila, inget fuskande med benen.

Chins Kr*8,4,3 Ingen kraft i armarna över huvudtaget idag :(

Skivstångsrodd, brett grepp 40kg*8,8,7

Latsdrag bakom nacken 50kg*8, 55kg*8,9

Krtssdag, baksida axlar, 12,5kg*8,8,12 Höjs nästa gång.

Stångcurl 26kg*8, 23.5*4,5

Hammercurl 11kg*8,8,8

Halvbra pass, marken kändes förvånansvärt bra men chinsen sög..ska testa chinsen först nästa vecka.

[Frustrator]

3.5 timmar innebandy, uppsplittat på 2 timmar träning först, sen 3.5 halv timme vila och mat, sen 1.5 timme träning igen. Och på tisdag är det tränignsmatch! :)

[Frustrator]

14/9 2007

Bänkpress
40kg*8,8,8
Lutande Hantelpress
13,5kg*8,8,8
Hantelfllyes
7kg*8,8,8,8
Cabelflyes
10kg*8,8,7

Militärpress
25kg*8,6,5
Militärpress i smith
20kg*7,5,5
Dips
Kr*4,0,1 Dagens katastrof (läs i-landsproblem)
Tricepsextension
21kg*8,9,7
Pushdown
20*9,8,7
Stående vader
80kg*12,12,12,12,12,12,12,12,12,12,12,12
Blir nog till att höja vikten till nästa gång :)

[zeusden1]

14/9 2007

Bänkpress
40kg*8,8,8
Lutande Hantelpress
13,5kg*8,8,8
Hantelfllyes
7kg*8,8,8,8
Cabelflyes
10kg*8,8,7

Militärpress
25kg*8,6,5
Militärpress i smith
20kg*7,5,5
Dips
Kr*4,0,1 Dagens katastrof (läs i-landsproblem)
Tricepsextension
21kg*8,9,7
Pushdown
20*9,8,7
Stående vader
80kg*12,12,12,12,12,12,12,12,12,12,12,12
Blir nog till att höja vikten till nästa gång :)

Köttade på ordentligt med vaderna? :)

[Frustrator]

Köttade på ordentligt med vaderna? :)

Japp, de kan behöva köras över lite då och då, min vadtillväxt är minimal. Och styrkan likaså, men det är bara att bita i!

[Frustrator]

17/9 2007
Idag stog ben på schemat
Frontböj 50kg *8,8,8 En vikt jag troligtvis får ligga på ett tag, lite för svag i korsryggen för att våga ta mer

Benpress 110kg*8,8,10 Höja lite i övningen nästa gång.

Benspark 25kg*8,8,12,8
Assisterad Finne, Björn satt på vaderna*8,8,8, tog emot mig på en kudda..de ser bättre och bättre ut iallafall :)

Liggande lårcurl 45kg *8, sen testade jag en annan maskin, då tog jag 60*8 och 53*8 Bra pump i baksida lår iaf.

Sit-ups 10kg*10,10,12

Hängande benlyft *8,8,8

Cabelcrunches 50kg*10,10,10, sen 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10

[GymTT]

bra det där! schyssta frontisar och finnen är *flex*


gogogo

[Frustrator]

bra det där! schyssta frontisar och finnen är *flex*


gogogo

Working on it!

[Frustrator]

19/9 2007 Ryggpass!

Började fint med chins*8,8,8

Gick ner till marklyften och körde där 120kg*2,2 PB tror jag...
Roddmaskin 30kg*8,8,8
En annan roddmaskin (plastig sak) 35kg*8,8,8
Latsdrag brett 60kg*8,8,8
Latsdrag V-handtag 55kg*3,3
Bicepscurl 11kg*8,9,9
Baksida axlar 4kg*8, 5kg*8,8

[Frustrator]

20/9 2007
2 timmar innebandy

[Frustrator]

21/9 2007
Har lyckats tappa bort mina träningspapper, har noll koll på vart det är men letar för fullt...körde iallafall bröst :)

I lördags var det rehabträning för knät, ca 120 repetitioner för knät...

IDag, 24/9 var det inplanerade en tung bendag men ska försöka köra ett extra långt pass på onsdag istället. Körde squash i 30 min idag och sen vilat, har match imorgon..vill inte vara helt slut i benen då.

[Frustrator]

25/9 2007
Innebandymatch :)
Vi vann med 3-2 och jag missade öppet mål...

[Frustrator]

26/9 2007 Onsdag

Blandpass!

Benpress
130kg*4,4,6

Benspark
30kg*8,6,6

Assisterad finne
20kg*8,
17,5kg*3,3

Raka marklyft med hantel
23,5kg*8,8,7

Crunches i maskin
40kg*10,10,10

Hängande benlyft
Kr*8,8,8

Marklyft
120kg*2,2,2

Hantelrodd
36kg*8,7,8

Chins
Kroppsvikt+10kg*4,4,3

Latsdrag bakom nacken
65kg*8,7,7

Stångcurl
28,5kg*4,4,4