Ni som tränar länge

[mister_power]

Hej

Ni som tränar typ två timmar om dan, hur kan det ta så lång tid om man bara kör styrka?? Vad gör ni under passen?? Jag kör på en timme, ca fem övningar.

Tyckte det bara skulle vara kul o veta ;)

[lauria]

Hej

Ni som tränar typ två timmar om dan, hur kan det ta så lång tid om man bara kör styrka?? Vad gör ni under passen?? Jag kör på en timme, ca fem övningar.

Tyckte det bara skulle vara kul o veta ;)

Vad om gör under passen? ja dom som kör enbart styrka vilar oftast betydligt mkt mer än dom som kör volym-träning. Styrkelyftare brukar kunna vila upp mot 3-4min. Medans en byggare som vill ha högre indensitet i passet vilar kanske 1-2min.

Mina pass brukar ta två timmar, och då vilar jag 1-3min beroende på övning. Kanske på marklyften så vilar jag 3min(tung övning) och på biceps curlen 1min (lättare övning, som inte kräver en massa energi av hela kroppen som marklyften gör).

Som dagens pass jag körde var ben det tog ganska presis 100min. Och de såg ut så här:

"Fram- och baksidalår

Knäböj
20/10, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 170*2, 180*2, 180*2, sen blev det hög reppare. 140*10, 130*12, 130*10, 130*7. Nu började det kännas i benen. Det var hur länge sen som helst ja körde högreppare på böjjen.

Benpress, även ganska höga reps här oxå!!!
370*10, 350*12, 350*12, 350*10, 350*10, 340*10, 340*10

Benspark med ett ben
15*12, 20*12, 25*10, 25*10

Liggande lårcurl
50*10, 50*8, 60*5, 60*4, 50*5, 40*10, 40*8, 40*8, Dropset"

Det är väll böjjen som tar mesta tiden här, efter som att det är en så pass krävande övning.

[Piranha]

Vad om gör under passen? ja dom som kör enbart styrka vilar oftast betydligt mkt mer än dom som kör volym-träning. Styrkelyftare brukar kunna vila upp mot 3-4min. Medans en byggare som vill ha högre indensitet i passet vilar kanske 1-2min.

Mina pass brukar ta två timmar, och då vilar jag 1-3min beroende på övning. Kanske på marklyften så vilar jag 3min(tung övning) och på biceps curlen 1min (lättare övning, som inte kräver en massa energi av hela kroppen som marklyften gör).

Som dagens pass jag körde var ben det tog ganska presis 100min. Och de såg ut så här:

"Fram- och baksidalår

Knäböj
20/10, 60*6, 100*6, 130*2, 150*2, 170*2, 180*2, 180*2, sen blev det hög reppare. 140*10, 130*12, 130*10, 130*7. Nu började det kännas i benen. Det var hur länge sen som helst ja körde högreppare på böjjen.

Benpress, även ganska höga reps här oxå!!!
370*10, 350*12, 350*12, 350*10, 350*10, 340*10, 340*10

Benspark med ett ben
15*12, 20*12, 25*10, 25*10

Liggande lårcurl
50*10, 50*8, 60*5, 60*4, 50*5, 40*10, 40*8, 40*8, Dropset"

Det är väll böjjen som tar mesta tiden här, efter som att det är en så pass krävande övning.


Yeeeah .. bra pass de där !

[lauria]

Yeeeah .. bra pass de där !
Nja, de va inte de som va meninga iaf att nån skulle tycka det...
Men om du tycker det så, tack :booty:

[z_bumbi]

Uppvärming 10 min

7-8 övningar, 3-4 set på varje, 6-10 reps och 2-3 minuters vila mellan seten i medel. Säg 75 min på ett ungefär.

Stretching och kvalitetstid i skinnsoffan 10-20 min

Total tid: Ca 1 h 45 min.

Då kör jag lite set jämfört med många andra.