Hur mycket druvsocker med kreatinet?

[kraftsport]

Hur mycket druvsocker ska jag ta med kreatinet. 4 gånger så mycket eller?

[Sverker]

Titta på burkarna med kreatin+transporter !

Vad står det där ? Kan tänka mig allt från 20 g upp till 100 g för en kraftig frisättning av insulin.

Själv upplever jag druvsocker som lite tungt och iriterander när man dricker doser över 20 - 30 g. Pröva kanske maltodextrin ?

[eiselt]

I den studie som visade att kreatin + dextros hade en bra effektanvände man ca 95 gram dextros (druvsocker). Det är en extrem dos som jag personligen aldrig skulle sätta i mig och troligen överdriven ordentlig för att man skulle vara säker på att få resultat i studien. Det räcker säkert med hälften. Det beror ju också på vilken nivå ditt insulin befinner sig på initiellt. De flesta som tränar äter 5-6 gånger om dagen och har därför ett konstant högt blodsocker- och insulin, vilketn minskar behovet av extra kolhydrater.

Mvh
Henrik
www.eiselt.se