Visa fullständig version : Zlikks väg till 120 kg i bänk via MM2K
Stats:
Ålder: 23
Längd: 183 cm
Vikt: ca 75 kg
Tränat sen: Började i slutet av januari 2005, tränade inget under juni, juli och augusti så sammanlagt ca 10 månader.
Styrka: Har endast maxat en gång och det var i bänk för en vecka sen men 90 kg gick upp ganska lätt iaf.
Gör ca 12 reps på CoC#2 med högern, 2-3 med vänstern. Ska köpa 3:an nåt tag.
Mål: Då jag är en envis jävel som tycker om att sträva mot till synes "omöjliga" mål så tänker jag försöka nå 120 kg i bänkpress redan till 1 Juni! *slap*
Kroppsvikten ska ligga på minst 80 kg men fortfarande i bra form.
Here we go! *flex*
biffsson
2006-01-30, 14:22
Det ska bli skoj att följa :thumbup:
Ta i utav helvette!!! :whipped:
Biffsons inlägg här på forumet har fått mig att ge MM2K ett försök. *kissass*
Skriver bara upp bänkpassen till att börja med iaf ,får se om jag orkar skriva mer sen.
#1
1@70 kg x 6 Lätt!
2@75 kg x 5 Gick bra här också, strikt och fint.
2@77.5 kg x 4 Allt gick upp iaf , pressade lite snett på sista repsen på andra setet
Hade ingen passare idag men körde givetvis fritt ändå.
Jag har alltid tränat triceps och bröst på olika dagar innan så det känns bra att ha dom på samma dag nu, tror att det kommer ha en positiv inverkan på styrkan i bänkpressen.
Det ska bli skoj att följa :thumbup:
Ta i utav helvette!!! :whipped:
Det ska jag göra! :devil: :thumbup:
kanske ska tillägga att jag vägde modiga 64 kg när jag började träna *whatever*
biffsson
2006-01-30, 16:20
kanske ska tillägga att jag vägde modiga 64 kg när jag började träna *whatever*
Mycket bra viktuppgång på ett år :thumbup:
#2
Andra bänkpasset!
2@ 77.5 kg x 3 Lätt!
2@ 85 kg x2 Ganska lätt
1/2@ 92.5 kg Negativ, kändes lätt.
Dips med 10 kg extravikt 8 st för lätt!
20 kg extra vikt 3x 6
Första gången jag körde dips med extravikt, kändes väldigt bra.
Bänkarna gick väldigt fint idag också, känner mig stark trots en liten snuva som jag har dragits med ett tag. Siktar på att få höja vikterna efter första failtestet.
#3
Tredje bänkpasset.
1@ 72.5 kg x6 Lätt
2@ 77.5 kg x5 Alla gick upp, andra setet var ganska tungt
2@ 80 kg x4 PB Jodå gick bra det här också men ganska tungt.
Hantelpress: (vikten på hantelgreppen tillkommer)
20 kg x8
25 kg x8
27.5 kg x7
Har ont i halsen och var utan passare men det gick bra ändå. Kanske hoppar över passet på onsdag om jag inte blir bättre. *grr*
Lite biceps och rygg idag.
Rak stångcurl
3@ 40 kg x7 PB
Stångrodd
40 kg x8
50 kg x8
55 kg x10
Sen lite annat som jag inte orkar skriva :sleep:
#4
Bänk:
2@80 kg x3 Lätt
2@ 85 kg x2 Första setet lätt, sista på andra setet var ganska tungt.
1@ 95 kg x1/2 Negativ, höll emot väldigt bra. Känns som jag kan hålla emot nästan hur länge som helst i övre läget men det blir tyngre i andra halvan. Kanske stark i triceps gentemot bröstet?
#5
5:e bänkpasset
1@72.5 kg x6 Lätt
2@77.5 kg x5 Ganska lätt
1@82.5 kg x5 PB Failtest. Fick liiiiite hjälp på sista för min passare hörde fel när jag sa att det var lugnt *grr27* Höjer ändå vikten nästa pass, hade dessutom avrundat vikten uppåt och jag hade klarat 5:an själv :cool:
Körde lite grepp idag också, 19 reps på coc#2 PB med högern, börjar bli dags att skaffa en tyngre tror jag *screwy*
sgtbarnes
2006-02-13, 20:09
det känns som du ökar som fasen mellan varje pass, eller? riktigt starka ökningar också!
stabilt mål !!
:hbang:
Tack! Jo jag har börjat öka rätt bra i styrka igen, känner mig starkare för varje vecka.
Hehe ja målet är stabilt :) Men om jag får vara frisk och skadefri så KAN det gå *flex*
sgtbarnes
2006-02-13, 22:48
Får hoppas på det då! som sagt riktigt grymma ökningar hittills, du tar nog 120! :thumbup:
Damien Thorne
2006-02-14, 06:06
#5
5:e bänkpasset
1@72.5 kg x6 Lätt
2@77.5 kg x5 Ganska lätt
1@82.5 kg x5 PB Failtest. Fick liiiiite hjälp på sista för min passare hörde fel när jag sa att det var lugnt *grr27* Höjer ändå vikten nästa pass, hade dessutom avrundat vikten uppåt och jag hade klarat 5:an själv :cool:
Stryk skulle han haft *grr27* ;)
Bra att du höjer vikten :thumbup:
Får hoppas på det då! som sagt riktigt grymma ökningar hittills, du tar nog 120! :thumbup:
Se till att kika in här då och då och :whipped: på mig lite så ska jag göra mitt bästa :)
Stryk skulle han haft *grr27* ;)
Bra att du höjer vikten :thumbup:
Jag lät honom komma undan med en varning :cool:
;)
Onsdagens pass:
Skivstångscurl:
2@ 40 kg x8 PB
1@ 40 kg x6
+ lite annat skoj
#6
Sjätte bänkpasset :hbang:
2@ 85 kg x3 Gick lättare än väntat
1@ 90 kg x2 PB Första reppet var LÄTT!
1@ 90 kg x2 Fail...Första gick upp på andra så taffsade passaren på stången för tidigt igen *grr27* Men det är långt ifrån säkert att jag skulle ha fixat den själv.
Mycket nöjd ändå med passet, kände mig inte alls i form innan. Fick ju höja en rad till det här passet och förstod att en 2:a på 90 skulle bli tufft men första setet satt ju ganska lätt t.om *flex*
Damien Thorne
2006-02-19, 09:39
Jag har missat att du tränar i Umeå :D
Vilket gym tränar du på?
Jag har missat att du tränar i Umeå :D
Vilket gym tränar du på?
Badmintonstadion, börjar bli less på att höra på lugna favoriter när man försöker peppa sig själv inför tunga lyft. *grr*
Damien Thorne
2006-02-19, 17:51
Badmintonstadion, börjar bli less på att höra på lugna favoriter när man försöker peppa sig själv inför tunga lyft. *grr*
Då är det bara att byta gym :thumbup:
Då är det bara att byta gym :thumbup:
Köpte årskort i höstas, men sen så :)
#7
Sjunde bänkpasset:
2@ 80 kg x5 Rätt så tungt och segt men det gick.
2@ 85 kg x3 Samma här
1@ 85 kg x4 PB Failtest seeeeegade upp 4:an ,kändes som att det inte var nån idé ens att prova på en 5:e. Nöjd iaf! En rep till så hade jag fått höja igen.
Faktiskt första bänkpasset som kännts riktigt tungt och segt, klarade allt jag skulle men inte med så stor marginal.
På fredag är det tänkt att jag ska göra 2 singlar på 92.5, är sugen att testa 95 så går första singeln lätt så får det bli så.
sgtbarnes
2006-02-21, 21:30
#7
Sjunde bänkpasset:
2@ 80 kg x5 Rätt så tungt och segt men det gick.
2@ 85 kg x3 Samma här
1@ 85 kg x4 PB Failtest seeeeegade upp 4:an ,kändes som att det inte var nån idé ens att prova på en 5:e. Nöjd iaf! En rep till så hade jag fått höja igen.
Faktiskt första bänkpasset som kännts riktigt tungt och segt, klarade allt jag skulle men inte med så stor marginal.
På fredag är det tänkt att jag ska göra 2 singlar på 92.5, är sugen att testa 95 så går första singeln lätt så får det bli så.
Bra bänkar där!
:whipped: :whipped: :whipped: inför fredag!
tänk på att det bara handlar om vilja!!
kötta!
:whipped: :whipped:
Rak skivstångscurl
1@40 kg x 5
2@45 kg x5 PB
1@40 kg x10 PB
#8
Åttonde bänkpasset!
2@ 87.5 kg x3 PB Jodå!
1@ 92.5 kg x1 PB Ganska lätt!
1@ 95 kg x1 PB!! LÄTT!!! Kändes nästan lättast på hela passet *flex*
1@ 102.5 x½ Negativ
Dips:
kv x10
kv +20 kg x8 Lätt
kv +25 kg x8 PB ganska tungt
Skulle egentligen varit två singlar på 92.5 men jag ville känna på 95 och det gick ju som smort :)
25 kg kvar :whipped:
rememberence
2006-02-24, 18:30
härligt kämpat..du kommer klara det lätt ju ;)
härligt kämpat..du kommer klara det lätt ju ;)
Tack! *kissass* Men LÄTT kommer det inte att bli, måste öka runt 1.5 kg i veckan om det ska vara nära. :naughty:
#9
Nionde bänkpasset!
1@ 82.5 kg x4 Fan var ju tungt, skulle vara en 5:a
1@ 82.5 kg x5 Nu gick det, men tungt ändå.
1@ 87.5 kg x3 Tungt, fan vad klen jag är.
1@ 87.5 kg x1 Skulle vart en 3:a gick tungt så jag gav fan i det.
Skulle egentligen varit ett fail test på 87.5 också men det fick vara.
Jag är lite förkyld, ont i halsen och snuvig kan det bero på det tro? :confused: Övriga övningar kändes ju rätt bra men i bänken var det längesen jag kände mig så klen :(
#10
Tionde bänkpasset.
Skippade passet i onsdags pga halsont och snuva. Kände av det idag också men var så jäkla träningssugen att jag blev tvungen att åka och lyfta lite.
2@ 87.5 kg x3 Jodå helt ok
1@ 95 kg x2 PB!!!!!Yes seeeegade upp 2:an men aldrig någon fara.
1@ 95 kg x1 Failade på 2:an
1@ 100 kg x0 Äsch vad begär dom av mig egentligen? *slap*
Dips:
kv x10
kv +20 kg x8
kv +25 kg x8 PB?
kv +25 kg x7
Nöjd med passet trots två missar men förkylningen gör att krafterna sinar rätt fort. Är rätt säker på att jag fixar 100 en bra dag nu.
#11
Elfte bänkpasset:
2@ 85 kg x5 PB?
2@ 90 kg x3 PB
1@ 92.5 kg x2 Failtest
Alla set var tunga, dom sista repsen gick upp på ren vilja och tjurskallighet.
Hade dåligt flyt i lyften idag, flera reps som tog i ställningen på vägen upp vilket störde koncentrationen :furious:
French press:
1@ 35 kg x8
1@ 40 kg x6
1@ 40 kg x8
Biceps o rygg
Skivstångscurl:
45 kg x6 PB
45 kg x5
40 kg x10
Stångrodd:
60 kg x8
65 kg x6
Latsdrag med v-handtag:
2@60 kg x6
Latsdrag till nacken med brett grepp
55 kg x5
55 kg x10
sgtbarnes
2006-03-09, 17:09
grymma skivstångscurls!
grymma skivstångscurls!
Tack! *kissass*
Tar i alla fall mer i skivstångscurl nu än jag gjorde i bänkpress när jag började träna :em:
I morgon är det dags för ett nytt försök på 100 kg i bänken igen *popcorn*
Damien Thorne
2006-03-09, 17:54
I morgon är det dags för ett nytt försök på 100 kg i bänken igen *popcorn*
Du är stark! Du kommer att klara 100kg :whipped:
Du är stark! Du kommer att klara 100kg :whipped:
Tack! Det var kul att höra från ett kraftpaket som dig :bow:
Jag ska göra två 3:or på 87.5 kg och sen två 2:or på 95 kg först så vi får se hur det går.
Lägger upp nån bild på dagsformen. Tränat ca 1 år ,vägde 64 kg när jag började nu väger jag 78 kg.
Damien Thorne
2006-03-09, 20:01
Tack! Det var kul att höra från ett kraftpaket som dig :bow:
Jag ska göra två 3:or på 87.5 kg och sen två 2:or på 95 kg först så vi får se hur det går.
Det är alltså pass 12 du ska göra...
Jag (och Big Lou) tycker pass #12 och pass #14 inte har så bra upplägg för ett maxningsförsök. 2 tunga 2:or före en maxning gör att man är slut innan man ens försökt att maxa.
Jag körde ett rent maxningsförsök istället på #12.
Gjorde 2-3 6:or på 20kg
Sedan 3-5 6:or på 50kg (tills jag kännde att jag hade bra genomblödning)
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1
Jag avbröt efter det passet. Om jag även hade kört #13 och #14 så hade jag gjort samma sak på #14
#12
Tolfte bänkpasset:
Avvek från programmet idag och gjorde ett maxningsförsök som Damien gjorde *flex*
100 kg x1 PB!!!!!!! Yes, äntligen 3-siffrigt!
Filmade för första gången med mobilen. Ett riktigt fint lyft om jag får säga det själv ;)
Näst intill godkänt på tävling iaf.
Efter att ha kollat på lyftet 4-5 ggr då råkade jag radera det *cry*
102.5 kg x0 Nej det gick inte.
100 kg x0 Hehe blev tvungen att försöka ta det igen så jag fick med det på film *slap*
90 kg x1
70 kg x10 Bredare grepp än vanligt
Dips:
kv +25 kg x8
kv +25 kg x6
Pushdowns:
Fullt mag (60 kg) x10
Fullt mag x8
Blir nog lite lättare bänkar nästa vecka, ska försöka slipa på tekniken. Jag såg på filmen att jag flyttade ut fötterna lite bredare precis innan stången nådde bröstet och dom borde väl vara som fastväxt i golvet från det att stången lyfts av ställningen?
Damien Thorne
2006-03-10, 12:34
Stark!!! :hbang:
Synd att du råkade radera det :(
Grattis 3-siffrigt! :thumbup:
Grattis till 100 kg!! nu är det bara att starta vägen mot 200. :D
Idag är det dags för mit pass 12, kommer köra en maxning precis som du.
Hur ska du träna nu efter programmet?
//Lou
strongt med 3siffrigt !!!
synd att du råkade radera....
Damien,Melker,Big Lou och Sällen: Tack! :bow: Nästa gång det blir maxning så SKA det fastna på film :)
Big Lou: Jag har inte bestämt mig riktigt hur jag ska lägga upp träningen nu efter programmet. Tar troligtvis en vecka med lite lättare vikter nu, känner mig rätt sliten i axlarna. Men annars kommer jag nog att fortsätta lägga extra krut på bänken då 120 kg är mitt mål.
Såg att du fixade 172,5 kg i din maxning, riktigt starkt! Stort grattis! :thumbup:
Lite "lättare" bröst och tricepspass idag.
Bänkpress:
4@ 80kg x5 Långsamt ner med stopp, explosivt upp.
Plan hantelpress:
1@ 30 kg x7
2@ 30 kg x6
Alla med maximalt djup och minst 2 sekunders stopp i bottenläget.
Frenchpress med rak stång.
1@ 40 kg x7
1@ 40 kg x6
Grym pump i triceps. Skönt.
Biceps och rygg
Skivstångscurl:
50 kg x3 PB
45 kg x7 PB
40 kg x7
Skivstångsrodd:
2@ 65kg x6
Chins:
kv x5
kv x4
Latsdrag med brett grepp:
2@ 60 kg x6
Latsdrag med v-handtag:
60 kg x5
55 kg x5
Blev lite hantelcurls och annat joll också för biceps.
Starkt jobbat. Mins väl när jag tog 100 kg första gången, det va en härlig känsla. Hoppas att jag är där snart igen.
En fråga bara, du kör inte ben öht under denna tid eller?
Starkt jobbat. Mins väl när jag tog 100 kg första gången, det va en härlig känsla. Hoppas att jag är där snart igen.
En fråga bara, du kör inte ben öht under denna tid eller?
Tackar, jo det är en speciell gräns. Du verkar ju öka i styrka trots att du går ner i vikt så det fixar du snart :thumbup:
Jodå jag kör ben också, har inte skrivit ner dom passen tidigare men jag ska försöka plita ner alla pass nu.
Vader och mage är dom muskelgrupper jag inte har tränat specifikt alls under mm2k.
Lite tyngre bänkpass idag.
Bänkpress:
3@ 90 kg x3 Fritt utan passare.
Lutande bänk i smith:
1@ 70 kg x8 PB
Lockouts:
1@ 80 kg x3-4 ??
Började med stången bara nån cm ovanför bröstet blev tungt som fan :D
Militärpress:
40 kg x8 alla med stopp.
Helt slut i axlarna.
Fredagens pass.
Knäböj:
70 kg x5
80 kg x3
70 kg x8 PB tror jag :em:
+ lite andra benövningar och mage.
Dagens pass.
Bänkpress:
4@ 70 kg x4 Lätta och explosiva
Hantelpress:
3@ 32.5 kg x7 PB Djupa med kort stopp.
Dips:
2@ kv +20 kg x8
Biceps & rygg
Skivstångscurls:
50 kg x3
45 kg x7
40 kg x8
Körde lite sittande hantelcurls och hammercurls också,ingen koll på reps och vikt.
Skivstångsrodd:
2@60 kg x6 Gick tungt idag
Marklyft:
60 kg x3
70 kg x3
80 kg x3
90 kg x3 PB Lätt
Latsdrag till nacken med brett grepp:
60 kg x6
65 kg x6
70 kg x5 PB
Fick lust att prova på marklyft, har knappt kört det förr då jag tycker att min teknik har varit dålig. Kändes dock ganska bra idag så jag kanske ska lägga in marklyft i min ryggträning igen. Men fortsätter nog att köra lätta 3:or ett tag innan jag börjar köra på några tyngre vikter.
Bröst & triceps
Bänkpress:
3@ 92.5 kg x3 PB
1@ 95 kg x1
1@ 110 kg x½ Negativ
Lutande bänkpress:
1@ 75 kg x6 PB
French press:
1@ 40 kg x5 Lätt!
1@ 45 kg x7 PB
1@ 45 kg x6
Sen blev det en övning för baksida axlar lite lätt.
Kändes som ett riktigt bra pass, ökade bra i french pressen.
#4
Bänk:
2@80 kg x3 Lätt
2@ 85 kg x2 Första setet lätt, sista på andra setet var ganska tungt.
1@ 95 kg x1/2 Negativ, höll emot väldigt bra. Känns som jag kan hålla emot nästan hur länge som helst i övre läget men det blir tyngre i andra halvan. Kanske stark i triceps gentemot bröstet?
släpp på lite mer den lätta halvan och bromsa som fan sista halvan.
Ben och mage i lördags men det orkade jag inte skriva upp :sleep:
Bröst & triceps
Explosiva bänkar:
Massor med 3:or på 60-65 kg. Bra fart tror jag.
Lutande hantelpress:
1@ 32.5 kg x7 PB
1@ 30 kg x7
Haha funderade varför det var så jäkla tungt och kom på att jag brukar ju köra plana hantelpressar. Envis som jag är så blev jag ju tvungen att åtminstone att tangera pb:t jag hade tidigare, vilket ju då var i plan press *rolleyes*
Lutande bänk:
1@ 80 kg x2 PB men alldeles för tungt, var rätt mör efter hantelpressarna.
1@ 70 kg x8
Dips:
2@ kv + 20 kg x8
1@ kv +20 kg x7
Biceps & rygg
Skivstångscurl:
1@ 45 kg x8 PB
1@ 45 kg x5
1@ 40 kg x7
Hantelcurl sittande med ryggstöd:
1@ 17.5 kg x8 PB
1@ 20 kg x5 PB
Skivstångsrodd:
1@ 60 kg x8
1@ 65 kg x6
Marklyft:
1@ 70 kg x3
1@ 80 kg x3
1@ 90 kg x3
1@ 100 kg x3 PB Lätta
1@ 110 kg x3 PB Lätta
Latsdrag bakom nacken:
1@ 70 kg x5
1@ 70 kg x7 PB
Riktigt skönt pass, finns en hel del kvar att hämta i marklyften.
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress:
2@ 95 kg x3 PB!!
1@ 95 kg x2 3:an blev för tung här.
1@ 110 kg x½ Negativ
Pecdec (inte kört på evigheter):
1@ 50 kg x8 Lätt PB
1@ 55 kg x6 Lätt PB
1@ 60 kg x8 PB!
French press:
1@ 45 kg x7
2@ 45 kg x6
Militärpress:
1@ 40 kg x5
1@ 50 kg x5
1@ 55 kg x4 PB
Bänkpressen börjar bli tung nu, men är ändå rätt nöjd med dagens pass. Två 3:or på 95 kg bör ju innebära att jag borde klara åtminstone 102.5 kanske t.om 105 kg. Men det är ändå mkt kvar och tiden börjar rinna ut :(
Ska bli väldigt intressant att se hur du ökar nu när du nått den magiska 100kg-gränsen.
Själv har jag samma mål med bänken, 120 kg. hoppas lösa det innan sommaren. Tills när är ditt mål satt med tanke på att du skriver att tiden börjar rinna ut?
Lycka till :hbang:
Ska bli väldigt intressant att se hur du ökar nu när du nått den magiska 100kg-gränsen.
Själv har jag samma mål med bänken, 120 kg. hoppas lösa det innan sommaren. Tills när är ditt mål satt med tanke på att du skriver att tiden börjar rinna ut?
Lycka till :hbang:
1:a Juni är det tänkt. Men jag var fullt medveten om att det är i princip omöjligt när jag satte det målet, men jag gillar utmaningar :D
Når jag 110 -115 kg är jag nöjd.
Kul med kommentarer! :thumbup:
1:a Juni är det tänkt. Men jag var fullt medveten om att det är i princip omöjligt när jag satte det målet, men jag gillar utmaningar :D
Når jag 110 -115 kg är jag nöjd.
Kul med kommentarer! :thumbup:
Äsch, det fixar du som ingenting.
Hur mycket har du nu ökat och på hur lång tid?
Är du säker på att tekniken är fulländad? Om inte lär du kunna hitta några kilon även där.
Har själv tagit 115 kg en gång i tiden men 120 kändes tyvärr långt borta men denna gången ska det gå :thumbup:
Äsch, det fixar du som ingenting.
Hur mycket har du nu ökat och på hur lång tid?
Är du säker på att tekniken är fulländad? Om inte lär du kunna hitta några kilon även där.
Har själv tagit 115 kg en gång i tiden men 120 kändes tyvärr långt borta men denna gången ska det gå :thumbup:
Har ökat 15 kg ungefär på ca 2 månader.
Nej jag tror tekinken är långt ifrån fulländad. Jag har ringfingret på ringarna så jag får väldigt lång lyftväg när jag håller så smalt. Kanske nåt jag bör ändra på?
Har på senare tid tränat med brygga men vet inte om det har gett så mkt.
Lycka till med dina mål! Jag ska hålla koll på dig ;)
Har ökat 15 kg ungefär på ca 2 månader.
Nej jag tror tekinken är långt ifrån fulländad. Jag har ringfingret på ringarna så jag får väldigt lång lyftväg när jag håller så smalt. Kanske nåt jag bör ändra på?
Har på senare tid tränat med brygga men vet inte om det har gett så mkt.
Lycka till med dina mål! Jag ska hålla koll på dig ;)
Jag har lillfingret på ringen, så lite smalare än dig. Dock är jag några cm kortare så lyftvägen är kanske den samma?
Har dock provat att lyfta med väldigt brett grepp men jag gillar det inte.
Själv lägger jag ner stången en bit nedanför bröstvårtorna för att sedan pressa uppåt-bakåt, iaf när jag maxar. Du lyfter jag som mest.
I övrigt är det väl vettigt att vara utvilad i axlar, armar och bröst om man står för ett maxlyft. Å andra sidan har jag alltid svårt att få till en "lagom" uppvärmning inför ett maxlyft.
Fina ökningar förövrigt :thumbup:
Ben!
Blev ett kort benpass idag.
Knäböj:
1@ 70 kg x5
1@ 75 kg x5
1@ 80 kg x5 PB :em:
Benpress:
150 kg x8
160 kg x6 PB
Sen nån skräpövning för baksida lår.
Bröst & Triceps
Bänkpress:
1@ 90 kg x5 PB
1@ 80 kg x9 PB
1@ 60 kg x9 Fötterna i luften och explosiva
Hantelpress:
1@ 32.5 kg x??? 4 tror jag, helt slut efter bänken. Tar på krafterna att köra högreps :sleep:
Dips:
2@ kv+20 kg x8
Tränade direkt efter frukosten vilket var rätt ovant, hade sovit för lite också.
Dock nöjd med bänken.
Bröst & Triceps
Bänkpress:
1@ 90 kg x5 PB
1@ 80 kg x9 PB
1@ 60 kg x9 Fötterna i luften och explosiva
Hantelpress:
1@ 32.5 kg x??? 4 tror jag, helt slut efter bänken. Tar på krafterna att köra högreps :sleep:
Dips:
2@ kv+20 kg x8
Tränade direkt efter frukosten vilket var rätt ovant, hade sovit för lite också.
Dock nöjd med bänken.
Vi ligger väldigt lika i bänken :hbang:
Rock on! 120 kg here we come ;)
Biceps & Rygg
Skivstångscurl:
1@ 50 kg x5 PB!!
1@ 45 kg x8
1@ 40 kg x8
Sittande hantelcurl med ryggstöd:
1@ 20 kg x7
1@ 22.5 kg x5 PB!!
Skivstångsrodd:
1@ 60 kg x5
1@ 70 kg x5 PB!!
Marklyft:
1@ 70 kg x3
1@ 90 kg x3
1@ 100 kg x3
1@ 110 kg x3
1@ 120 kg x3 PB
Latsdrag till nacken, brett grepp:
2@ 70 kg x6
Brutalt skönt pass,kände mig riktigt stark i armarna *flex*
Vi ligger väldigt lika i bänken :hbang:
Rock on! 120 kg here we come ;)
Vi får :whipped: varann så ska det nog gå vägen :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.