Volym - Låg rep lr hög rep ?

[Novice]

Som topic lyder, Vilket är egentligen det bättre alternativet för en person som mer vill ha större, synligare muskler än just über starka.. ?


Har själv kört på MAX-OT liknande vis med lågrep, 4-6 reps och tycker det funkar hyffsat i början men sen har det inte gett lika mkt.


Va tror/tycker ni ?

[Gradde]

65% av 1 RM och strikt/sakta utförande. Inte till failure. Gissar.

Men det finns så mkt studier o skit runt det så lite variation räcker nog. Beror på vem du frågar skulle jag tro.
Byt ett tag och kör 8-10 reps.

[Jorgen]

Variation. 1-20 reps.

[Zerohero]

6-12 sägs traditionellt bygga bäst. MEn att periodeisera är bäst. Nu har du kört ganska tungt så kanske 6-8 eller 8-10 skulle vara något för dig.
Sen flera set än Max ot förespåkar kan det löna sig att testa. Jag bröjade öka en hel del nrä jag började köra över 10 set per muskelgrupp istället för 6-9set som jag körde förrut. Gäller lite att testa sig fram.

[keffat_liv]

65% av 1 RM och strikt/sakta utförande. Inte till failure. Gissar.

Men det finns så mkt studier o skit runt det så lite variation räcker nog. Beror på vem du frågar skulle jag tro.
Byt ett tag och kör 8-10 reps.

mycket stuider? Mig vetandes så finns det knappt några alls.

[pragmatist]

Allt mellan 1 och 25 reps kan ge hypertrofi, och man bör träna i hela det intervallet med jämna mellanrum. Däremot är det sant att tunga vikter har störst potential att bygga muskler.

Anledningen till att Max-OT inte ger lika mycket efter ett tag är att inget träningsprogram ger lika mycket efter ett tag - kroppen vänjer sig vid alla träningsprogram, särskilt program som är rätt enformiga och linjära som Max-OT är.

[Ulf A Big]

Nybörjaren
z_bumbis program upp till ett år.
Inlärning---------------(Teknik)
Alla övningar,alla gånger,5-10reps,2-4set,Lätt,Lugnt/tempo,1-2min vila ca 2-3 pass per vecka

__________________________________________________ __

Kommit över nybörjarstadiet

(Arne Perssons upplägg) Traditionell Bodybuilding
Muskelltilväxt---------(Snabba fiber, arv)
a) 3-4övningar/muskelgrupp,1-2gånger/vecka,10-15reps,5-10set,(50)-70%/1RM,Lågt/tempo,2-4min vila

b) 3-4övningar/muskelgr,1-2gånger/vecka,6-10reps,3-5set,70-80%/1RM,Lågt/tempo,2-4min vila

MaxOt (styrkebyggare)
c) Explosivstyrka-------(Snabba fiber, utveckling av kraft/tid, hög maxstyrka nödvändig)
2-3övningar per muskel 1 gång/vecka,4-6reps,3-6set,70-85%/1RM,Max/tempo,2-5min vila

SL/
d) Maxstyrka-------------(Tvärsnitt, snabba fiber, motoriska enhetens kapacitet)
1-2övningar,2-3gånger/vecka,1-3reps, 2-5set,85-100%/1RM,Lungt/tempo,3-5min vila (Kon)
1-2övningar,1-2gånger/vecka,1-3reps, 3-5set,100-120%/1RM,Lungt/tempo,5-6min vila (Exc)

Öjebyträning SL
e)Snabbstyrka----------(Effekt=1/3 maxkraft och hastighet)
3-6övningar,2-3gånger/vecka,6-10reps,3-6set,(40)-70%/1RM,Högt/tempo,2-4min vila

f)Uthållig styrka--------(Anaeroba/aeroba kapaciteten/teknik)
10-15övningar,2-3gånger/vecka,15-(50)reps,2-4set,(40)-60%/1RM,Lugnt/tempo,30sek-2min vila

a)b)c)d)e)f) periodiseras utifrån målsättning med träningen.