Styrketräning

[Radiohead]

Jag kommer köra helkroppsträning under deffen, hur ofta bör jag göra det om jag i alla fall vill behålla den muskelmassa jag har, eller knappt förlora något alls. Jag vill ju kunna få plats med massa cardio också.

[King Grub]

Två gånger i veckan skall räcka för att behålla all muskelmassa.

[fonzie]

Hur många kcal bränner ett medeltungt styrkepass?

[mangemani]

Hur många kcal bränner ett medeltungt styrkepass?

inte mycket..runt 400(500 på sin höjd)

[gothen]

Det måste vara långa pass då? Jag har hört runt 200. Förvisso utöver grundförbrukningen.

[sumobrottaren]

1timme = ca 250 kcal

[christian]

Enligt hälsovakten:

Styrketräning, hård (350kcal)
Styrketräning, medel (280kcal)
Styrketräning, lätt (140kcal)

Riktlinjer iaf.

[fonzie]

inte mycket..runt 400(500 på sin höjd)

Det e väl jättemycket?

Har hälsovakten också, men känns som hälsovakten och jag har olika syn på "styrketräning". :cool:

[King Grub]

Det e väl jättemycket?

Kanske på grund av att det var en kraftig övervärdering, åtminstone om det är 1 h som är referenstiden? :)

[BigForre]

Nu är inte jag någon räknare som nämnts i en granntråd nyligen, men sett över ett längre perspektiv? Grub? Det är väl egentligen helt ointressant att titta på bara den aktiva timmen?

[King Grub]

Utslaget över en 24-timmarsperiod, EPOC inräknat, motsvarar 70 minuters styrketräning i cirkelträningsstil på 70% 1RM ungefär 50 minuters cykel på 70% av Vo2Max vad gäller total energiförbrukning.

Förhöjningen av ämnesomsättningen efter styrketräning förbrukar både kolhydrat och fett hos män men enbart kolhydratenergi, inte fett, hos kvinnor.

[apa_ola]

så man skulle kunna säga att styrketräningen har ngn form av "dold förbrukning"?
jag är inte jättehaj på termerna, men skulle det kunna innebära att ifall man har ett stillasittande liv och vill gå ner i vikt, med fördel skulle kunna välja gymmet (roligare) istället för cykel eftersom det ustlaget på dygnet förbrukar lika mkt kcal?

edit:aha, nu fattar jag. Glöm min fråga, svaret stod ju redan där. :em:

[BigForre]

Då kommer min naturliga följdfråga: hur mycket har man gjort av med i minuter cykel på 70% av Vo2Max, precis efter avslutat gympass?

[Saga]

Förhöjningen av ämnesomsättningen efter styrketräning förbrukar både kolhydrat och fett hos män men enbart kolhydratenergi, inte fett, hos kvinnor.

Så styrketräning för kvinnor i fettförbräningssyfte är helt bortkastat?

[King Grub]

Styrketräning utförs vanligen inte i fettförbrännande syfte alls, oavsett kön. Det finns det betydligt effektivare aktiviteter för. Så kan man låta styrketräning utföra det den skall: stimulera proteinsyntesen.

Ett upplägg som kombinerar dom två formerna av träning, belastningsträning och syrekrävande träning, är alltid bäst.