Visa fullständig version : -=Horrorshow training=-
Välkommen till min träningsbok, tänkt som en motivationshöjare för mig och något annat för dig.
Stats:
23år, 181cm, 85kg, studerande i bioteknik, tränar på IKSU i Umeå, spelar basket för samma klubb.
Mål (långsiktiga): Bli stark, hålla fettet på trivselnivå.
Mål (kortsiktiga): 150kg bänk -15kg kvar, 120kg styrkevändning -15kg kvar.
Historia: Började komplementträna i gymnasiet, tränat lite seriösare senaste 4-5 åren.
Förra våren deffade jag 7kg, landade på 83kg, var då i min bästa form hittills. Lite klenare och fetare börjar jag nu den nya säsongen. Kommer till en början att köra styrka 3 ggr i veckan och basket 2ggr i veckan. Styrketräningen splittas enligt följande:
Mån: Bröst, axlar, triceps
Ons: Rygg, biceps, mage
Fre: Ben + grepp
Första passet:
Gymmet har fått nya lokaler - 1500m2, så förväntningarna var stora. Till min stora besvikelse så var de fria vikterna undantrykta i ett hörn. Dessutom var power-racket borta och de nya bänkpressarna var discoskit-technogymgrejor. För att nämna några saker...
Passet blev ett typiskt "höstens första pass" där torsdagens tjuvträning fortfarande satt i och jag tror jag slog personsämsta i allt.
Bänk 4 set 120*2
Dips 3 set +40kg*4
Axelpress hantlar 31*3 29*4 29*3
Nordic gyms sittade tricepspress 50*7 55*5 50*6
French 40*4 40*3
Smalbänk 80*5
Tråkigast var nog 10kgs hoppet i axelpressen, fast då jämför jag med min 4-split där jag hade axlar först i passet.
Rygg, biceps och axlar.
Chockade mig själv lite med att dra 16 superstrikta chins. Sakta ner, full utsträck osv. Ser ut som 20 är klart inom räckhåll. Jag gjorde 17 som bäst i våras.
Chins -*16 20*7 20*6 -*8
Min roddmaskin var upptagen så jag provade Technogym-rodden. Värdelös, förstås... Något som man ser bara genom att titta på den.
Rodd 75*6 75*7 75*6
Stående EZ-curl 60*3 55*4 50*5
Scottcurl, smalt grepp 40*4 35*5 35*6
Nordic gyms magmaskin 45*9 50*7 55*6
Sittups -*15 10*9
Riktiga sittups med fötter och röv i samma plan. Den bästa magövningen som tränar höftböjaren samtidigt. Bäst därför att dessa muskelgrupper samarbetar i nästan alla rörelser de företar sig. Funktionell styrka i magen=klassiska sittups.
PS:Powerracket är tillbaka efter massivt missnöje hos de tränande. Cable-crossen uppflyttade till discoavdelningen... Yes!!!
Första riktiga benpasset för säsongen, ett mastodontpass i nästan 2 timmar. Har kört lite styrkevändningar hemma i sommar och dessutom gjort comeback i fotbollslaget, that´s it ang. benträning. Fast det är klart, nu när jag spelat fotboll så behöver jag väl ingen benträning....
Styrkevändningar 80*5 85*3 87,5*2
Jag hade nog klarat ett max på 95-100kg så det kändes rätt bra.
Böj (rock bottom) 110*8 115*4 110*5
Böjen kändes också bra, räcknar med att köra 3or runt 140 om nån månad.
Lattjade med lite mark efter dessa övningar, inget bälte och utan remma förstås. Så kör jag alltid på alla övningar. Roligt var det men slitigt med tre stora basövningar efter varandra.
Mark 130*4 140*4 150*1
Lårcurl 60*6 60*6 60*5
Vadpress 70*12 90*11 110*7
Sittvad 40*5 35*8
Drog därefter i mig en 150g gainer och inväntar nu EM-kvalet som kommer att avnjutas med en supercarlzone och mjölk. I kväll blir det malt - single malt i stora lass. Tips till er i Umeå: Skogispuben har 60 olika Whiskeysorter till mkt bra pris.
Hehe fint att powerracket är tillbaka... blev ramaskri då det försvann i flytten :) Fortfarande lite chockad över antalet maskiner, sjukt många ju.
Pudzianovski
2002-09-07, 17:24
dunkar du eller?
:)
Munter: Det sjukaste är HUR mycket dessa maskiner kostat. Framförallt HUR mycket Technogymgrejorna kostat. Jag har hör siffran och tror mig minnas att de var 1,7 miljoner.
Pudzianovski: Nope, har tyvärr aldrig varit speciellt spänstig. När jag vägde runt 70 pannor så slog jag bollen i bakkanten på ringen. Men målet är att trycka den.
Pudzianovski
2002-09-08, 11:47
jag spelade en del basket förr. jag dunkade med liten boll som knattar har typ. med vanlig boll så kan man väl säga att jag är jävligt jävligt nära tom så jag klarat den 2-3 ggr. Svårt när man har små händer.
Man borde ju oxå vara typ 20 cm längre !
Passet med stort P. Hade träningsvärk till fredagen efter förra bröst/axlar/tricepspasset. Mycket beror på att jag inte tränat triceps ordentligt på ett tag. Men med en veckas vila så skulle det gå bra kände jag och det gjorde det.
Bänk 120*3 120*2 115*4 110*4 ökning, jävligt nära 120*4
Dips 40*4 40*4 40*4
Bänken har gått trögt i ett par år med endast små ökningar. Därav min nya strategi med en hel veckas vila för axlar/triceps. Tidigare körde jag en split där bröst kördes för sig och axlar/triceps för sig. Nu blir det längre sammanhängande vila vilket borde göra susen.
Axelpress med hantlar 31*5 31*4 31*3 ökning
NG Tricepspress 55*7 55*6 55*5 ökning
French 40*4 40*3 ökning
Känns inte som jag är så långt från mina PB i någonting och detta utan att jag tränat ordentligt på flera månader. Eller så höll jag träningen och ffa kosten bättre än jag trott i sommar.
Tänkte berätta lite om min kost.
Jag har ett standardschema som jag följer och det enda som varierar är mängden. Just nu har jag inlett en försiktig bulkfas. Mängden mat i okokt vikt/olagad vikt.
Frukost 07.30 : Havregrynsgröt 100g med 3msk linfrön, mjölk och vassleshake blandad med mjölk, 50g pulver 6dl mjölk ev. någon frukt.
Mellan 1: 2 Frukter eller smörgås 100g, oftast surdegsbröd och leverpastej.
Lunch 12.00: 120-150g pasta/ris eller 400-500g potatis ibland lite olja till, kött/fisk 200g, 5dl mjölk.
Mellan 2: Vassleshake eller 5dl mjölk och frukt/smörgås.
Middag 17.00: Som lunch.
Kvällsfika 20.00: Som mellan 2. Ibland tar jag en extra kvällsshake.
Vet inte vad tot. kcal blir för det orkar jag inte räkna ut exakt men iaf runt 4000 skulle jag tro. Upp mot 5000 på en träningsdag. Träningsdagar tar jag 150 gainer direkt efter träningen, blandad med mjölk förstås!
Två skitpass avverkades i helgen.
Rygg/biceps/mage
Chins 20*7 20*6 20*5 BW*10
Rodd 100*8,6,5
Stående EZ 55*4 50*5 45*6
Scott 40*6 40*5 35*8
NG magmaskin 55*8,7,5
Sittups 3set m.10kgs vikt.
Ben
Styrkevänd 85*3,2 80*4
Träningsvärken i armarna satt i ordentligt vilket sabbade styrkevändningarna rejält. Ryggen var ju inte heller i toppform och visst känner man att det påverkar övningar som böj och mark.
Böj 120*3,3
Mark 140*4 150*3,2
Baksida 60*8,7,5
Hem till valvakan.
Nu jävlar blir det andra tag ikväll - då SKA jag trycka upp en 5:a på 120 i bänken eller iaf en 4:a.....
Yieeeezez, vad jag har haft mycket och göra. Knappt hunnit träna i veckan ens.
Bröst: INGEN 4:a på 120, mer om detta längre ned.
Ryggpasset: Helt OK. Ökade i chinsen till 20*8 och i curlen.
Benpass igår, ökningar rakt igenom med
Styrkevändningar 90*3 90*3 85*5
Böj 120*5 120*4 120*3
Mark 150*5 160*3 150*4
Baksida 60*10 60*6 60*8
Rak vadpress 90*11 110*9 130*6
Dagens bröstpass:
Blir så jävla less, stångjävel jag körde med för 2 pass sedan väger inte 20kg - jag är minst 2,5kg back. Därför gick det dåligt förra passet då jag hade en riktig stång. Hur f-n kan man köpa in nya grejor som inte håller måttet?
Bänk 120*2 120*1 110*4 110*3 120*3 negativa
Dips +40*6,5,4
Axelpress 31*6,5,4
Tricepsmaskin 60*7,6,5
Jag ska nu tokäta som en idiot för att öka i den förhatliga bänken, jag är färdig för hispan snart om jag inte får ÖKA, ÖKA, ÖKA!!!! Arrrrrrrrrrrrrggggggggggggggghhhhhhhhh!!! Det spelar ingen roll att ALLT annat går bra om inte bänken går bra.
DM-semifinal i morgon, nytt rygg/bicce-pass på onsdag. Längtar...
Ryggpasset onsdag:
Chins 20*8,7,6
Rodd 115*8,4,5
Ryggövningarna går bra, jävligt nära en 9:a på första setet chins. I rodden skulle min träningspolare knäcka mig och slet upp en 4:a tror jag. Bättre tändvätska än så finns inte - man måste visa vem som fortfarande bestämmer.
EZ curl 55*5 50*5 45*5
Scott 45*2 40*3 35*4
Svårt som fan att öka i bicepsövningarna när man har kört rygg innan.
Magmaskin 60*3 55*6 55*3
Omvända chins (pullups) -*6 -*3 Hyfsat slut!!
Benpass
Satt flera timmar i bubbelkoppen på fredag, detta tillsammans med ett massivt intag av % samt bastubad gjorde helgen lite tung. Detta avspeglades på söndagens benpass. Nu ska jag inte festa fler gånger i höst. ;)
Styrkevänd 90*2 85*5,5
Nedhopp fråm bänk 6ggr 3set
Böj 125*4,3,2
Mark 160*3 170*1 150*4
Fy fan vad slut jag var efter böjen, marken blev en riktig plåga.
Lårcurl 70*4,3 65*4
Fick lägga på extra vikt för NGs maskin har bara 60kgs mag.
Vadpress 100*11 100*10 120*6
Egentligen inte så j-la dåligt med tanke på förutsättningarna, åt bara en halv pizza på hela lördagen....
Det verkar ju vara några som läser min dagbok, är det inte någon som undrar över nåt? Lite trist att skriva för sig själv...
Yep, yep light weight!!!
Dagens: Bröst, axlar och triceps
Bänk 120*3,2 110*5,4 120*3-negativa
Nu börjar det likna något, var faktiskt nära att göra en 4:a. Har ökat 2.5kg i bänken på 4 veckor - helt OK om det fortsätter så.
Dips 40*5,4,3
Axelpress 34*4,3 31*4
Känns som om jag skulle trycka upp 41kg hantlarna hur lätt som helst om jag började passet med det.
Tricepspress NG 65*8,6,5 60*5
Hade match igår och ändå ökar jag rätt genom benpasset. Ibland rullar det bara på. Skönt.
Styrkevändningar 90*4 95*2 90*3 (Ökning) Fick lov att göra ett extraset på 80 av bara farten.
Böj 130*3,3,3
Hade ingen pass så jag nöjde mig med tre treor. I marken var jag rätt slut så jag gjode bara 2 set på 160kg.
Lårcurl 75*3 68*5 67*4
Sittande vadpress 40*12,12,12 Fjolligt lätt men jag får jämt kramp i den j-a övningen. Har börjat tokstretcha för att om möjligt råda bot på eländet.
Rak vadpress 110*12,10
Nedhopp från bänk -*6,6,6
Matchvikt 87kg. Over and out!
En stessig vecka med tentaplugg samtidigt som man läser extra fek två sista dagarna innan tenta har gjort att jag prioriterat ned träningen tillfälligt. Ja, i alla fall i den mån att jag tränade ett förkortat bröstpass innan basketträningen för att spara tid.
Kul som fan är att den positiva trenden håller i sig även i bröst/axlar/triceps-träningen.
Bänk 120*5,3 115*4,3 110*4 12*3Neg Kändes :hbang:
Man blir så nöjd när man ökar i bänken!!! 150kg, here I come.
Detta är ökningar i bänken som jag inte upplevt sedan jag pulade på med vikter under 100kg. Vad det beror på? Kanske den negativa träningen jag börjat med som spelar in eller kan det vara enervatet som jag käkat i ett par veckor? Bra känns det iaf.
Axelpress 34*4,3
Dips -*15
Tricepspress 75*5,4 70*7
Nu har jag TRE (3!) matcher i helgen som säkert kommer att sabba den form jag är i. Vi får väl se...
Två matcher på lördag och en på söndag samt 70 mil i bil har gjort att man inte känner sig helt på topp. Körde dock ett förkortat benpass i går.
Styrkevänd 90*4 95*2 90*4,2 80*6
Böj 130*2
Lårcurl 74*4 69*4
Vadpress 110*11,9,7
Sittvad 40*12,10,8
Med facit i hand saknades maxstyrkan vilket var väntat. Lyckades ändå upprepa förra veckans pass till en början men kroppen skulle aldrig orkat med alla set och övningar i ett helt pass.
Nu är det bara att se om formen i bänken håller i sig. Ska lägga på några kilon idag så får vi se...
Gick in med den vanliga inställningen att öka i allt. Det gick väl sådär.
Bänk 122,5*3 120*3 115*3 110*4 125*3neg
Dips 40*6,5
Axelpress 34*4,3 31*4
NG tricepspress 75*7 80*2 75*5 70*4
Orkade precis som i benpasset inte hela vägen plus att maxstyrkan inte fanns där.
Hyfsat pass ändå med tanke på att jag plågat mig hela helgen.
Vikt 85kg - måste äta mer!!!
:eating:
Benträning innan sportspegeln som vanligt.
Frivändningar 100*1 95*2 90*5 90*4
Böj 125*5 130*3,3
Mark 160*5 170*3
Curl 73,6*1 70*4 60*7
Vadpress 110*11,10
Sittvad 40*9,10
Hopp 5*3 set
Läktarhopp 3*3
Fick hjälp med tekniken till frivändningarna av ett proffs idag. Fystränaren till IKSUs elitlag. Gratis PT alltså, dessutom en PT som säger något vettigt och inte bara står i sitt BetterBodies-linne och snackar om kontakt, pump och isolationsövningar. Nog för att jag kör någon isolationsövning ibland men jag har iaf den goda smaken att göra det i smyg. ;)
För övrigt anser jag mig fortfarande obesegrad i roddmaskin nu när Benny F funnits dopad.
Körde inte biceps igår. Funderar på att flytta biceps permanent till fredag av flera anledningar.
1) Jag får köra bicce först i passet, kul att köra en fräsch muskel.
2) Ryggpasset blir kortare.
3) Lägger nog in frivändningar där också. --> Söndagens benpass blir kortare.
Nackdelar
1) Mindre kontinuerlig vila för biceps, endast 5 dagar.
2) Kanske inte helt återhämtad i biceps från ryggpasset.
3) Frivändningarna kanske sitter i på söndag.
Onsdagens pass
Chins -*16 (uppvärmning) 30*4 20*7 20*5 40*5 (negativa)
16 superstrikta chins i uppvärmning är jag nöjd med, 20 är inte långt borta - kul. Hade två med mig för att passa på negativa chinsen annars hade det inte funkat.
Rodd 116*7,5,7
Fikusrodd 50*7,6 55*5
Fikusrodd är för er som inte vet när man ror med brett grepp, högt mot bröstet i stället för magen.
Magmaskin 50*13 55*5,4
Sittups med vikt 10*9,7,6
Over and out!
Hm du är stark i rodd, du...dags för oss att göra upp om tyngsta-roddar-titeln snart :) Antar att du kör på den där sittande cablerodden på övervåningen ?
Jopp, rodden på övre planet är den jag kör med. Synd bara att den inte verkar kunna ta mer vikt. Jag lade på en 25kgs hantel först men då fastnade trissan på något vänster och det gick ruggigt tungt.
Vi gör upp när du slutar träna på morgonen. ;) Kanske en Concept II-tävling?
Biccepass
EZ Brett 55*7,5
EZ Smalt 45*9,7
H-curl 21*7 18,8*8
Hammarcurl 18,8*8,7
Omvänd 30*6
Kändes bra att köra så här, nu får vi se om det händer något!
Yep, yep - light weight!
Styrkevänd 100*1 95*2 90*3 85*5
Tekniken sitter bättre och bättre för varje set. Lyfter lite mindre men det känns fan så mycket bättre. När jag filat klart kommer vikterna att öka förbi mina gamla noteringar.
Böj 130*4,3 135*3 Fint djup och ökning!
Mark 165*4 175*1 165*3 Helt slut från vänd och böjen.
Curl 75*3 70*4,4
Vadpress110*13,11
Sittande45*9,7,6
Nedhopp 5*3 set
Fick en riktig chock i fredags då en gammal klasskompis dök upp och vann i gladiatorerna. Nu har IKSU haft två tävlande i årets program, hittills...
Bänk 127,5*2 125*2 120*3 140*3 neg.
Dips 50*5,3 40*5
Axelpress 34,*5,4 31*5
Tricepspress75*7,5 70*5 50*13
Tanken är att lägga på 2,5kg i bänken varje träning så länge jag är nära att göra 3 reps. Hängde på mig 10kg till i dipsen - kändes riktigt bra faktiskt. Ett OK pass allt som allt.
Min träningspolare har börjat med sin årliga bodypump-period då ha ska "byta motor, för att sedan trimma upp den".
Terorin är så här: Man kan bara trimma en motor till ett visst läge, vill du sedan ha ut mer power så måste du byta motor (skaffa större muskler). Byta motor gör man genom att reppa 8-12, när man gjort det så kan man börja trimma igen (köra tungt).
Vad tror ni om detta resonemang? Storlek och styrka hör ju ihop till viss del, så långt håller jag med. Men om man kallar tung träning uteslutande för trimning så tror jag man är fel ute.
Är det 8-12 reps du kallar bodypumpträning? Kör han detta en gång per år bara? hur lång är denna period? ökar han i massa men inte styrka den perioden? trimmar han motorn på låga reps sen resten av året?
Jepp, 8-12 är bodypump enligt mig och totalt förkastligt. :D
Han brukar få ett ryck då och då, kanske 3 ggr per år. Grunden till detta kommer från främst Tom Pietälä(?) (En snubbe på idrottsmedicin i Umeå för er övriga) Honom har du haft? Min polare läser sista termin som sjukgymnast, därför har han lyssnat på honom.
Han ska väl köra 6-8 veckor tror jag. Anledningen att han fortsätter med detta är att han körde så förra eller förr-förra sommaren och när han började träna tungt igen gick det j-ligt bra. Vad det beror på tror jag har att göra med att han deffade innan sommaren och tappade lite i styrka. Klart att det gick bra sedan då han började äta och träna tungt igen! Inte att han byggt volym som sedan grundlagt för styrkeökningarna.
En ruggigt intressant studie utförs just nu, den på styrkelyftarna i Öjebyn AK fast det kanske du visste? Den skall enligt ryktet utvärdera deras träningsmetoder som verkar ruggigt intressanta. Spana in deras hemsida och läs under träning.
http://www.acc.umu.se/~oak/
Denna träningsmetod lär för övrigt Tompa P ha dömt ut.
Jodå jag har haft Tompa ganska mycket, han är kung. Säga vad man vill om honom men han har jobbat med många duktiga idrottsmän i alla fall.
Anders Eriksson den gamle styrkelyftaren forskar ju under Lars-Eric Thornells ledning i Umeå. Hans kontakter med ÖAK har man använt i många studier.
Vad gäller kompisens träningsupplägg tycker jag det verkar lovande. Variation är aldrig fel.
Peter
Föreläsning-tenta-basketträning med ett snabbt, förkortat ryggpass i mitten.
Chins -*17 30*4 20*5 Ökade i alla set trots att jag knappt fick vila alls mellan seten.
Rodd 120*10,5 110*6 Sug på den Munter :booty: hehe. Nä, du kör ju med brett grepp och jag kör med v-handtag. Men någon gång snart kommer jag att dyka upp där på morgonkvisten och göra upp. ;) Synd bara att du klår mig i allt annat...också...
Maskinrodd 50*11 55*6
Pressade mig bra i detta pass trots att uppladdningen inte varit den bästa. Polaren fajtade bra i rodden men minst är fortfarande starkast. Visade därmed att den enda variation man behöver är mer vikt!!!
RUN DMC top 5
1. Run´s house
2. It´s like that
3. Down with the king
4. King of rock
5. Mary, Mary
R.I.P - Jam Master Jay
Droog, har du lust att beskriva styrkevändningar lite i detalj?
På utrikiska heter det powerclean. Går till så här:
http://www.wsu.edu/athletics/strength/pwrclean.htm
Som du ser måste man dra vikten högt då man inte hämtar upp den som i en frivändning. Frivändningen kräver mycket mer av ens teknik och koordination som du förstår. Vill man bara ha ut effekterna (explosivitet, spänst mm) och inte är så intresserad av att vända upp mesta möjliga vikt (som tyngdlyftaren är) så är detta en kanonövning.
Kolla in huvudsidan också och inspireras av rekorden.
Rodd 120*10,5 110*6 Sug på den Munter Såna där fjollvikter tar jag före frukost. Under dieten, då jag är bakfull.
Nä, vi ligger ruggigt lika i många övningar...mycket kul att följa din journal!
Så Stefan (iksus fystränare) har hjälpt till med frivändningar, en bra helkroppsövning. Jag har funderat på att lägga in den men det var längesen jag frivände nåt och jag är något stel i handlederna. Då jag friidrottade för 10 år sen blev det en del frivändningar. Jag har haft Stefan som friidrottstränare för läääänge sen. Sen har vi bott i samma lägenhet i ett kollektiv här i Umeå under ett par år.
->Peter. Så du har lite koll på Anders Erikssons forskning med Thornell. Anders Tävlade ju som bekant i min klubb för ett antal år sen. Ett intressant projekt pågår just nu uppe i Öjebyn. Men vad det går ut på kommer nog inte ut på nätet föränn projektet är avslutat. Anders har fö kört några pass på iksu för ett antal år sen. Jag passade honom en gång då han gjorde en etta på 210 i bänk, givetvis utan tröja ( antagligen enda människa som lyft barkroppad på iksu :) ). Några blickar blev det :)
Jag är fö. webmaster på vår (ÖAK:s) hemsida, www.acc.umu.se/~oak/
Stefan är ju en stort frivändnings-fan. Var länge sen jag tränade på ISKU men då körde han jämt den övningen tyckte jag. Jag läste förövrigt tillsammans med honom förra året. Trevlig och kunnig.
Ja jag har lite koll på Thornell och gängets forskning, med betoning på lite.
AG, du som är insatt i ÖAK kanske kan förklara hur man kan få forskning publicerad som bygger på att jämföra dopade och dopingfria styrkelyftare. Har man några bevis att alla i ÖAK är rena mer än att Anders Eriksson säger det? Hur vet man att alla lyftare skulle berätta för honom om de dopade sig? Jag säger absolut inte att någon i ÖAK är dopad, jag är bara intresserad av hur det funkar med bevisningen.
Peter
Det är ungefär som att fråga om ens bror är dopad eller inte (förutsatt att man har daglig och bra kontakt med sin bror). Om man umgås tätt och alltid tränar tillsammans så märker man om nån kör med orena metoder, men man kan ju aldrig vara 100%-igt säker. Träningen i Öjebyn bedrivs alltid tillsammans, det är inte som på ett vanligt gym där folk kommer och går och tränar på olika tider. En onormal utveckling, eller klassiska dopingsymptom skulle fort märkas. Sedan visade det sig att den dopade testgruppen hade flera cellkärnor i muskelcellerna vilket inte observerades hos den odopade. Så nåt försök att säga sig vara ren utan att vara det hade tydligt visat sig. Denna effekt skall tydligen också vara bestående och bör ge fördelar eftersom att proteinsyntesen äger rum i cellkärnan (avläsningen av dna). Ju fler cellkärnor ju fler producenter. Dock så kan det ju finnas andra flaskhalsar. Men jag är ingen expert i ämnet, fråga Anders om du vill veta nåt specifikt.
Det enklaste vore väl kanske att formulera det så här... om öak-lyftarna vore dopade så skulle knappast Anders vara intresserad av att göra denna forskning eftersom att bägge grupperna skulle visa samma resultat, eller hur? Så problemet är väl snarare av karaktären att Anders måste lita på att ingen av lyftarna i klubben är dopade, annars kommer inte forskningen att ge något resultat som skiljer grupperna åt. Eftersom att forskningen syfte just var att studera skillnaden hos dopade och icke dopade lyftare. Nu visade det sig att det fanns klara skillnader vilket dessutom skulle ha avslöjat en ev dopad lyftare i den rena testgruppen.
Jodå jag har läst en del av forskningen kring detta och också haft föreläsningar med en av personerna som låg bakom det. Jag var mest intresserad av din allmänna uppfattning i frågan, det skulle ju kunna finnas andra förklaringar till skillnader i satellitcellsutveckling, kärnantal och antal fibrer. Till exempel olika träningsmetoder. Att Anders litade på deltagarna är ju ganska uppenbart det jag menade är att han kanske inte har full insikt i exakt vad alla personer gör eller har gjort. Men som jag sa tidigare jag betvivlar inte alls att alla i ÖAK är rena, som du säger förskningen talar ju också för detta. Tack för svaret föresten.
Peter
Jo, jag håller med om att träningen ger skillnader, som tex fiberfördelning. Men vissa skillnader har en annan natur än träningsmetod (som då antalet cellkärnor bla). Detta fenomen har också studerats hos råttor/möss har jag för mig att Anders har sagt.
Var tränar ni Umebor som skriver på forumet? Är de flesta på iksu eller? Själv tränar jag på sporthallen. (Ska försöka att inte skriva sönder din träningsdagbok Droog :))
Håller egentligen med dig till 99% men vill bara förtydliga att även styrketräning ger fler kärnor per tvärsnittsyta detta har samma forskarlag bevisat. (Histochem Cell Biology 2000b 113:25-29, finns på UB för er som bor i Umeå)
Vad jag menade var att som jag minns forskningen så hade de dopade lyftarna större muskler och fler kärnor, detta hänger ju till stor del ihop. Detta skulle ju i teorin kunna bero på att ÖAK tränar på ett annat sätt som främst gynnar styrkeökning med mindre volymökning. Troligtvis ligger dock dopingen bakom skillnaderna.
Ber också om ursäkt för att vi förstör journalen, kanske skulle man lyfta ut denna diskussion då det här med satellitceller och kärnor är väldigt intressant och här ligger förmodligen förklaringen till hur man blir större och starkare av träning (och doping)
Jaha, här vänder man ryggen till och vips så blir det ett allmänt klotterplank. ;)
Nä, när ni för sådana intressanta diskussioner så är ni välkomna. Ska bli riktigt intressant att se hur det går med det nya projektet med lyftarna i ÖAK.
-->AG: Egentligen skulle man träna på Hallen i ren protest. IKSU har lagt ut i runda slängar 3 miljoner på nya gymmets utrustning men förbättringen har tyvärr uteblivit för alla som inte vill träna i 4 olika magmaskiner samt in och utsida lår. (Glöm inte bort inre och övre delen av pectoralis - tränas med den äran i cable-cross ståendes på huvudet. Klääääääm i toppläget)
Varför inte byta då?
1. Guldkort för 400 balubas/år.
2. 200 m till gymmet.
Matchen igår satt ganska hårt i benen. Det märkes speciellt på explosiviteten idag. Böjen gick rätt bra men styrkevändningarna var tunga. Svårt att jobba med tekniken då man får kämpa.
Styrkevändningar 100*1 90*5,4 80*5
Böj 140*3 140*1 130*2
Mark 170*2 160*5
Curl 75*4 70*5,4
Ståvad 120*13,11
Sittvad 45*9 40*7
Nedhopp 3*5
Godkväll gott folk, dags för rapportering från senaste passet.
Bänk 130*2 125*3 120*3 samt 140*3 (negativa)
Gjorde idag en trea på 125 vilket var mitt första set för två veckor sedan. Det tar sig sa mordbrännaren. Ganska lätt två, räknar med att lägga på 2,5kg nästa gång också.
Dips 50*4,3 40*5
Axelpress 34*4,3 31*5
Tricepspress 80*5 75*6 70*5 60*7
Over and out - med ett smil! :D
Chins 30*4 20*6,7 50*5Neg
Rodd 121*9,7,6
Roddmaskin 55*9,7,6
Magmaskin 50*12 55*5 50*3
Sittups 10*10 10*8
Som vanligt avslutades en bra vecka med lite onyttigheter i form av malt och poker på fredagen samt rödtjut och malt på lördagen. Men det var ändå inte helt utan förhoppningar som jag stegade iväg till benträningen.
Styrkevänd 100*2,1 90*5,3
Böj 145*3,1 140*3 130*5 Slog tyvärr i ett föremål i första setet på vägen ned. Hamnade med röven i backen men räddade upp det hela utan att ha ihjäl mig.
Lårcurl 75*5 70*6,5
Ståvad 110*14 130*9
Nedhopp 5*3
Avslutade med lite hinderbana, bara för skojs skull.
Huhga, läskigt att dratta på ändan då man böjjer...hoppas du inte gjorde illa ländryggen/svanskotan, kan sitta i alldeles för länge sådant.
Munter: Det är dem nya skit-ställningarna som man måste använda då inte buren sitter fast. Man får antingen backa ett par meter för att böja fritt eller så får man riskera att slå, som i det här fallet. En 15-platta hängde nämligen på ställningen om du förstår hur jag menar. De stack alltså ut så vikterna på stången kom åt den. Jaja, nåt lär man sig väl alltid, som tur var så gick det bra.
Nu tog det stopp. Lade på 2,5kg till i bänken men fick bara upp en singel. Får kliva tillbaka ett steg nästa gång och jobba upp mig till entrea innan nästa höjning.
Bänk 132,5*1 130*1 125*2 120*3 110*5 140*2Neg.
Många singlar blev det.... Märktes på resten av passet som blev rätt mediokert.
Dips 40*6,5,5
Axelpress 34*3 31*6,5
Tricepspress 70*6 65*7 65*5 60*7
Go Günther!!!
Originally posted by Droog
Nu tog det stopp. Lade på 2,5kg till i bänken men fick bara upp en singel. Får kliva tillbaka ett steg nästa gång och jobba upp mig till entrea innan nästa höjning.
Bänk 132,5*1 130*1 125*2 120*3 110*5 140*2Neg.
Många singlar blev det.... Märktes på resten av passet som blev rätt mediokert.
Dips 40*6,5,5
Axelpress 34*3 31*6,5
Tricepspress 70*6 65*7 65*5 60*7
Go Günther!!!
Du verkar köra tungt i bänken lilleman, dvs lågt repsantal! hoppas träningen går bra...150 borde inte vara några problem inom en snar framtid...
Kör hårt !
En sträckning i iliopsoas som jag ådrog mig då jag försökte hänga med en av sveriges bästa hinderbanelöpare i just hinderbana hämmar mig lite. Jag hoppade över sittupsen och magmaskinen idag då det känns rätt stelt och jag kan inte lyfta benet utan att det gör ont. Ryggen var det dock inga problem att träna. För att bättra på chanserna till ett bra tog jag med mig en LOK-skiva. Peppad som fan och med LOK sätter jag mig för att ro då nån ***-***** byter till blipp-blopp-tysk-symaskinstechno a´la 1993. Inte ens riktig industritechno utan riktigt jävla dålig skitmusik. SKANDAL! Jag blev bestulen på en 10:a, gjorde en futtig 8:a i stället. :mad:
Chins -*17 30*4 20*7,5 50*4 neg.
Rodd 125*8 (10:a i tanken och det är den som räknas ;) ) 125*6,5
Hög rodd 65*11 60*6,5
Hehe var säkert Gunnar som satte på sin skiva med gamla eurodisco-dängor. Den är man lite less på efter de vadå...3 år...den har spelats :)
Nja, tror inte det var Gunnar då jag faktiskt frågade honom först om det var OK.
Har du sett skivorna förresten, du vet dem som man vet precis när de börjar hacka? Det finns typ 15 STYCKEN med "Gym 1- gym 15" skrivet på dem. Hmmm, om det skulle ske en liten olycka, hehe...om någon skulle råka knäcka dem. :D
Oh ja, tänkt den tanken många gånger. Helt appropå, jag donerade min "Thunderdome 13" (en av de bästa rave/gabber skivorna som finns, trippel-cd) till IKSU för nåt år sedan men nu finns den inte ens i cd-högen. Dom är alldeles för kinkiga med musiken, åtminstone på dagarna borde man ju få vräka på med vad man vill....Det är lite småbökigt att ha med sig en mp3- eller cd-spelare då man ska lyfta ju.
Måste bli bättre på att äta när det är helg, kände mig ruggigt orkeslös igår.
Powercleans 100*2 95*3 95*2 90*4
Böj 150*2 145*- 140*3
Lårcurl 75*7 70*5 70*4
+div. hoppövningar.
Bänk 130*2 125*4,1 120*3 140*3Neg
Dips 50*5,4 40*6
Axelpress 36*2 34*3 31*6
Tricepspress 75*5 70*5 65*5 60*5
Lätt tvåa, nästa gång garanterar jag tre! Ökning på andra setet, kändes jävligt bra. Dips - lätta och fina, kändes nästan som bodypump. Får nog lägga på lite vikt nästa gång.
Matchvikt 85kg
Originally posted by Droog
Fick en riktig chock i fredags då en gammal klasskompis dök upp och vann i gladiatorerna. Nu har IKSU haft två tävlande i årets program, hittills...
Syftar du på Jenny eller? :naughty:
Har läst med henne i höst. Sprallig tjej :p
Här kommer ett axplock ur måndagens skitpass.
Bänk 130*1 125*2...............Ja, ni ser själva.
Dips 40*7.....
Axelpress 34*6,5 31*6
Tricepspress....................
Att det blev ett skitpass beror på flera faktorer. Tre bortamatcher i helgen, lite och dålig mat samt att jag känner mig allmänt nere efter en rejäl stukning av fotleden. Den svällde upp som en blå tennisboll, helt sjukt hur det såg ut! Fan, nu blir det nya bättre och hårdare tag fram till jul!!!
-->Bamse: Jo, det var henne jag menade. Gott om energi kan mna lugnt säga.
Chins 30*5, 4 20*7, 5
Rodd 131*5 126*5 120*6
Rodd mot bröst 65*11, 10, 9
Magmaskin NG 60*5 55*6 50*8
Sittups 10*8, 6, 7
Måste varit något fel på mig i måndags. Ökade rakt igenom idag. Ska springa lite ikväll för att se om foten är OK.
Fan, har du inte tränat sen november? :thefinger
Nej. Jag sitter bara och samlar späck.
Can not move, must keep warm for winter. Must...not....exercise.. Preeeeciouzzzzz fat.
Bobbokrull
2003-04-09, 10:21
Ryktet går att Mr. Droog nu börjat anta grotesk storlek och numera friskt bollar med de feta vikterna på IKSU!
Keep us updated!
Rob The Man
2003-04-24, 13:30
Kom igen nu:)
Robban
OK, en liten uppdatering kan jag ju kosta på mig.
Har nu helt slutat träna till failure i alla övningar, fokuserar på lyften och andra basövningar. Jag hade knappt några framsteg alls fram till februari därför bytte jag strategi. Alla övningar utförs på samma vikt genom seten. Bänk 5*5 betyder alltså 5 set och 5 reps på samma vikt. Tumregeln är att sista setet ska kännas tungt. All specifik tricepsträning har lagts åt sidan för att prioritera bänken.
Körde efter detta schema i 8 veckor.
Mån:
Smalbänk 5*5
Flyes 5*6
Hantellyft 5*6
Onsdag:
Mark 5*5
Chins 3*12
Rodd 3*6
Baksida lår 5*6
Fre:
Bänk 5*5
Snabb bänk 4*3 (30 sek vila mellan seten ca 60% av 1RM
Sittups 3*8
Magmaskin 3*8
Lör:
Böj 5*5
Ståvad 3*10
Sittvad 3*8
EZ-curl 5*6
Resultaten har varit mkt bra. När jag lade omprogrammet så repade jag tex 6*120 4*120 3*120 3*120 i bänken, som bäst innan jul gjorde jag en 5:a på 125kg följt av färre reps i följande set (mitt pers just då). I slutet av denna 8 veckors period så gjorde jag 5*5 på just 125kg. Hyfsad ökning för någon som stått i princip stilla.
Jag började perioden på 110kg och har lagt på 2,5kg eller 5kg varje vecka. Maximalt tryck på varje rep och sista setet tungt har varit tumregeln.
Jag håller nu på att toppa formen genom att köra samma program fast 5*3 (bänk, mark, böj) i 5 veckor för att sedan köra en vecka lätt och explosivt för att sedan vila en halv vecka innan maxlyften. Började försiktigt på 125kg, körde 130kg veckan efter och lägger på 135kg imorrn, förväntar mig inget annat än 3:or i alla 5 seten. Fixar jag det så har jag sedan starten av min nya program ökat pers träningsvikten (samma antal reps förstås) med ungefär 7,5kg och då jämför jag tidigare första set med nuvarande 5 set! Känns jävligt kul då man stått och stampat i 2 år. Har väl ökat minst 10 kg i böj och 10 i mark under den här tiden också fastän jag varit lite "bänkkåt" och haft det lite si och så med träningsfliten pga matcher, resor och skola.
Stort tack till Fredrik om han läser det här! :thumbup:
Var det du som körde grunda, fina 160 kilos-böjar i bullslinne idag? :kickass: :kickass:
Originally posted by Droog
..." fastän jag varit lite "bänkkåt" och haft det lite si och så med träningsfliten pga matcher, resor och skola."
Ja, alla har vi våra böjelser.. :kinky: :D
Spinkis verkar böjd åt ditt håll.. ;) :love:
Hursomhelst ser det seriöst och bra ut! :kickass:
Originally posted by Lellan
Hursomhelst ser det seriöst och bra ut! :kickass:
Japp! Uppdateringarna är riktigt seriösa och regelbundna i den här journalen :naughty: :thefinger
Originally posted by spinkoo
Var det du som körde grunda, fina 160 kilos-böjar i bullslinne idag? :kickass: :kickass:
Men Spinkis, smyger du omkring på IKSU? Om det nu var jag så skulle det vara djupa böjar och inte grunda.... ;)
---> Lellan
Tack, det var snällt sagt. Men jag måste tillägga att jag INTE idkar umgänge med bänken på sättet.
Till mina fans (Bamse) så kan jag meddela att på fredag efter lunch tänker jag först pula upp 150 i bänken och sedan delta i några tveksamma aktiviteter på ängarna. Det betyder att du har TVÅ (!) chanser att se din idol live till veckan.
Droog, VAR det du som körde böj häromdagen? Och mellan seten diskuterade med dina polare vem "Vännäs-byggaren" var? :notme:
Va? Bamse OCH Spinkoo SAMTIDIGT? Det är ju bara för mycket att smälta...
Berätta nu vad ni två gjorde där så ska jag tala om vad jag gjorde i förgår. ;)
MUAHAHAHA - avslöjad! Då vet jag vem du är nu då!!!
The man, the myth, the mystery... :naughty:
Fast DU har ju däremot ingen aning om vem jag är! :thefinger
Och tur är väl det! :notme:
/Slangen
Ill be watching you baby :booty: :booty:
Ända från Kalmar?
Ni pojkar har nog blandat ihop mig med någon annan biff. Väl mött på fredag!
Typsikt du kom på mig :MrT: :MrT:
Nåja du har ett äkta fan kvar, bamse :hbang: :hbang:
Efter en hittills händelserik helg med singlar i bänken och ett rejält intag av rusdrycker så har jag nu bestämt mig för tre veckors avfettning. Ska spela fotboll i sommar så lite kondis behöver jag.
Mat
Kommer att ligga på ett lågt intag, ungefär 3000kcal jmf 4000-4500 nu.
Träning
Styrka enl. schemat på sidan 4. Morgonpromenad ALLA dagar i veckan. I övrigt enlig följande:
Mån: Styrka, kvällsprom
Tis: Jogg
Ons: Tävlingstempo 3 km
Tors: Styrka+rodd/kvällspromenad
Fre: Styrka
Lör: Styrka +trappa
Sön: Tempolöpning
+ betyder direkt efteråt.
Som ni ser så ligger all slitsam kardio på dagen/kvällen för att spara musklerna maximalt. Jag kommer alltid att käka 1.5-2 h innan. Innan morgonpromenaderna kommer jag att dra i mig lite glutamin i fri form samt några gram BCAA.
Äh fan nu måste jag sova, morgonpromenixs imorrn.
:thumbup:
Originally posted by Droog
Ska spela fotboll i sommar
Korpen - benknäckarligan? :kickass:
Skulle aldrig falla mig in. Riktig division 5 ska jag spela. Position; tung forward alt. tung back/målvakt/mittfältare. Ska väl gå knäcka några ben där också.
Vägde in på 93kg i morse med 92 runt midjan och 8-9mm magfläsk uppmätt med kaliper. Om tre veckor ligger jag på 87kg och 86 i midja. ;) Tror jag...kanske..
Ska skriva upp fullständigt kostschema senare.
Bobbokrull
2003-05-18, 11:13
93 pannor? Du måste ha en benstomme av gjutjärn eller så har du vuxit nått ofantligt bland alla plastmaskiner på IKSU.
:D
Men lycka till med din "mini-diet", ses i spåret!
Eeep 92cm midja, skärpning nu ! Du var ju riktigt fit då jag såg dig sist hehe.
Jojo, nu är det bara att ligga i.
Innan morgongången:
~10-15g glutamin, 5g BCAA, 5g fiskolja
Frukost
Havregryn 245kcal
Proteinshake i mjölk 300kcal
2msk linfrö
=~650kcal
Mellan1
Frukt eller två.
Lunch
5dl mjölk 200kcal
100g pasta/ris (400g potatis) 370kcal
kött
lite schyst fett i form av oliv eller fiskolja.
=750kcal
Mellan2
Shake eller frukt +mjölk eller liten shake + bröd =~300kcal
Middag som lunch
Kvällsfika
100g grovt bröd 200kcal
5g olja
shake
=450kcal
+ 600kcal gainer i mjölk efter träningen, shit det blir ju inte 3000kcal totalt. Jaja, ungefär så här kommer det att se ut. Kommer att göra lite grönt te och ALA till lunch och middag också.
Originally posted by Droog
Efter en hittills händelserik helg med singlar i bänken och ett rejält intag av rusdrycker så har jag nu bestämt mig för tre veckors avfettning. Ska spela fotboll i sommar så lite kondis behöver jag.
Mat
Kommer att ligga på ett lågt intag, ungefär 3000kcal jmf 4000-4500 nu.
Träning
Styrka enl. schemat på sidan 4. Morgonpromenad ALLA dagar i veckan. I övrigt enlig följande:
Mån: Styrka, kvällsprom
Tis: Jogg
Ons: Tävlingstempo 3 km
Tors: Styrka+rodd/kvällspromenad
Fre: Styrka
Lör: Styrka +trappa
Sön: Tempolöpning
+ betyder direkt efteråt.
Som ni ser så ligger all slitsam kardio på dagen/kvällen för att spara musklerna maximalt. Jag kommer alltid att käka 1.5-2 h innan. Innan morgonpromenaderna kommer jag att dra i mig lite glutamin i fri form samt några gram BCAA.
Äh fan nu måste jag sova, morgonpromenixs imorrn.
:thumbup:
Åhhh, jag vill också spela fotboll!!! Fick lägga av med det för ett antal år sedan pga ryggproblem. Därefter gjorde jag några (av naprapat förbjudna) inhopp i matcher då det fattades folk, detta nöje slutade jag dock med för typ 4 år sedan då hälsenan gick av under en match. (Nejdå, jag försöker inte skrämma dig Droog, jag vill bara tala om hur roligt det kan vara med fotboll :D )
Jag är lite nyfiken på vad du menar med onsdagens tävlingstempo, är det bara ett uttryck eller ska du tävla i något lopp? Hur fort tänker du dig att tävlingstempot är? Också nyfiken på söndagens tempolöpning, är det intervallpass du ska köra då? Hur kommer du i så fall att lägga upp dessa?
Ja, haha, jag slutade med fotboll på riktigt när jag var 16, basketen tog all tid då. Började om ifjol och såg till att vi tog steget upp i femman i år. Därför måste jag vara lite seriösare och börja spela redan i juni mot fjolårets premiär som kom efter sommaruppehållet. Grabbarna har redan dragit på sig två torskar och väntar därför på frälsaren, eller någon som kan plocka de andra lagens stjärnor iaf.
Tävlingstempo betyder just tävling, broarna runt som går varje onsdag i Umeå. Hoppas att springa runt på 12min första gången, sedan får vi se. För 25kg sedan sprang jag trean på ~10 min. Tempolöpningen blir troligast intervall 20*200m eller nåt sådant, vi får se. Joggningen är detsamma som distanspass en mil eller så.
Originally posted by Droog
Ja, haha, jag slutade med fotboll på riktigt när jag var 16, basketen tog all tid då. Började om ifjol och såg till att vi tog steget upp i femman i år. Därför måste jag vara lite seriösare och börja spela redan i juni mot fjolårets premiär som kom efter sommaruppehållet. Grabbarna har redan dragit på sig två torskar och väntar därför på frälsaren, eller någon som kan plocka de andra lagens stjärnor iaf.
Tävlingstempo betyder just tävling, broarna runt som går varje onsdag i Umeå. Hoppas att springa runt på 12min första gången, sedan får vi se. För 25kg sedan sprang jag trean på ~10 min. Tempolöpningen blir troligast intervall 20*200m eller nåt sådant, vi får se. Joggningen är detsamma som distanspass en mil eller så.
Frälsaren...jo jag tackar jag :bow: :thumbup: Inte dåligt att få den titeln.... (är det du eller dom som döpt dig till det :thefinger :D )
Jösses, 3 km på 10 min är ju tokbra, men som sagt, det är ju lite lättare att springa fort då vikten är mindre.
Det är ju ingen dålig tid du siktar på nu heller. Är det nu på onsdag du ska springa eller? Håller tummarna för dig :thumbup:
Pinglan--> Hehe, jo lite självfötroende har inge dött av. Tänker springa Broarna de kommande tre veckorna. 12 minuter anser jag vara skamgränsen, så den hoppas jag klara.
Helt otippat bjussar jag på en bild. Sätter lite press på mig att lyckas nu.
Kolla tjockisen
Hoppsan, jag känner igen min överkropp i den där bilden! :MrT:
Nästan så man skulle kunna tro att det ÄR en bild på mig (fast att du morphat den 30-40 % större). Helt ärligt!
Dom där "30-40 procenten större" har du ju dock, som sagt, på din sida... :(
Ja i det fallet väger du ju modiga 65 kg. :D
Dagens
Morgoncardio enligt planerna, 60 min.
Styrka: Körde lätt idag då jag haft en tung period bakom mig, nu blir det semester till semestern. ;)
Smalbänk 115kg*5*5
Pecdec 85kg*8*5
Stående axelpress 60*5*3
Kvällspromenad efter sportnytt.
Bobbokrull
2003-05-20, 06:44
Pecdec? Kraftig discovarning nu va? :D
http://www.world-of-smilies.de/html/images/smilies/musik/16.gif
Nä, men det ser bra ut. Du verkar ha koll på vad du gör så nu blir det spännande att se hur det går med din lilla avfettning!
Ja, pecdec hehe, jo, iofs...men det är den enda bröstträning som inte kräver press, förutom flyes då. Problemet med flyes är att jag får så jävla ont i ytterläget, så då får pecdec duga. Jag står ju inte i discodraget som Doktorn iaf. :D
Disco förresten, det där såg ju mer ut som gamm-tjoa. :hbang:
Originally posted by Droog
Pinglan--> Hehe, jo lite självfötroende har inge dött av. Tänker springa Broarna de kommande tre veckorna. 12 minuter anser jag vara skamgränsen, så den hoppas jag klara.
Helt otippat bjussar jag på en bild. Sätter lite press på mig att lyckas nu.
Kolla tjockisen
Är skamgränsen 12 minuter! Gud vad jag har skämt ut mig i mina dagar :em: Nu har jag ju slutat med det dessbättre, det var ju för väl :thumbup: Men jag kan lova att jag saknar löpningen, det tar ett bra tag för kroppen att vänja sig av med löparendorfinerna! Tror jag ska börja knarka istället :angel:
Deffa inte bort för mycket nu bara, tänk på att du måste ha lite tyngd bakom tacklingarna i fotbollen!
Du ska inte vara ledsen Pinglan, för tjejer är skamgränsen 13 minuter. ;)
Sprang milen på 50 minuter idag. Imorrn är det broarna runt. Har jag tur vinner jag ett svettband på mitt startnummer.
Originally posted by Droog
Du ska inte vara ledsen Pinglan, för tjejer är skamgränsen 13 minuter. ;)
Sprang milen på 50 minuter idag. Imorrn är det broarna runt. Har jag tur vinner jag ett svettband på mitt startnummer.
Vad skönt att höra Droog, då kan jag fortfarande visa mig ute då (eller förresten, det kan jag ju inte alls, hmmm).
Har du sprungit milen på 50, tänk det var ju min målsättning att klara milen på just 50 minuter när jag började min journal här på forumet *drömmer mig tillbaka till gamla tider* Tänk vad fort saker och ting kan ändras ändå! Lycka till imorgon, jag håller tummarna för att det blir ett svettband :thumbup:
Höhö, kanske skulle utmana dig på någon "Broarna Runt" framöver då :D
Vad kostar det?
Originally posted by Bamse
Höhö, kanske skulle utmana dig på någon "Broarna Runt" framöver då :D
Vad kostar det?
Ja, du har säkert en bra chans för idag var steget blytungt och den enda skamgräns som klarades var nog för juniorer. Sprang in på 13.00 :cryout: 20 balubas får du böta.
Ska jag skylla på något så åt jag 15 minuter innan start (lång dag) och kände av gårdagens mil i benen. Följden av detta blir att distanspasset måste byta plats med måndagsstyrkan och intervallen byter med lördagsstyrkan.
Dessutom var det motvind.... :D Hoppas jag vinner en mugg iaf.
Två gånger kvar :thumbup:
:MrT: Du tar mig nog med ögonbindel.
Fick besked idag att jag ska göra fystest till bylingskolan om 20 dagar, så jag kände mig tvungen att kuta lite på löparbandet på IKSU efter dagens styrkepass. Orkade typ två 30 sekunder långa intervaller, sen var jag tvungen att trycka på nödstopp :D
Satt sedan och frustade som en tjur i omklädningsrummet ca 20 minuter efter passet. Fy fasen vilken bra kondis jag har! :notme: :smash:
Originally posted by Droog
Ja, du har säkert en bra chans för idag var steget blytungt och den enda skamgräns som klarades var nog för juniorer. Sprang in på 13.00 20 balubas får du böta.
Ska jag skylla på något så åt jag 15 minuter innan start (lång dag) och kände av gårdagens mil i benen. Följden av detta blir att distanspasset måste byta plats med måndagsstyrkan och intervallen byter med lördagsstyrkan.
Dessutom var det motvind.... Hoppas jag vinner en mugg iaf.
Två gånger kvar
Hoppsan, här har vi tydligen en man som varit för styv i korken :booty: :D Hur ska du nu kunna träna? Jag menar, inte kan du väl visa dig ute efter det här :D De dåliga ursäkterna godtages icke! :whipped:
"Jag står ju inte i discodraget som Doktorn iaf":furious: :smash:
Nåja, jag kan iaf konstatera att din sk deff på 3 veckor, inte kan konkurrera med mina 18 veckor...
Jag får ont i axeln av bänkpress, du av flyes....så....man kör det man kan iaf :thumbup:
Kan tillägga att jag sprungit 3 km på 9.46 min också...:booty:
Nåja, nu ska vi inte vara sånna...Kör hårt med deffen, du verkar ha bra definition redan iaf! kommer att gå finfint de där:cool:
Pinglan--->Nu smyger jag ut mitt i natten istället. Dessutom tycker jag att det var bra ursäkter.
Doktorn--->Men du är ju gammal friidrottare. Jag är ju gammal ingenting. ;)
Bamse--->Så du ska bli byling din j-el? Kling eller Klang?
Dagens
Morgonpromenad som vanligt, jag har släpat mig upp alla dagar i veckan. Fan va' duktigt jag är!
Styrka, fortsätter med lätt träning, kanske för lätt idag men jag skulle träna säsongens sista inomhuspass i basket direkt efteråt. Hade bestämt i förväg vilken vikt det skulle bli.
Mark 170*5*3 set
Chins 15*6*3
Klart för idag. Smygmätte i morse, -3cm runt midjan. :) Helt OK.
Originally posted by Droog
Bamse--->Så du ska bli byling din j-el?
Nåja, det får vi väl se ;)
Kolla Isokai-tråden under träningsforumet för mer info. :em:
Dagens
Förfallet är nära, försov mig och missade morgonkardion.
Bänk 122.5*5*5
Snabb bänk 90*3*4 30sek mellan varje set
Sittups 20*8*3
+trappa i 20 min.
Ikväll äter jag egenfångad röding. :thumbup: Nice!
Jag har gjort två konstateranden;
1. Det är fan jobbig med intervallträning, mjölksyran sprutade ur öronen på mig igår. Körde 1-minutare och 2 min aktiv vila.
2. Benträningen går åt helvete då man kör mycket kardio.
Dagens
Böj 140*4,3,2
EZ-curl 60*6*3
EZ smalt 52.5*6*3
Ståvad 110*8*3
Sittvad 60*6*2
Over and out! Imorrn blir det (kanske) ny bild och invägning.
Originally posted by Droog
Dagens
Ikväll äter jag egenfångad röding. :thumbup: Nice!
Har ätit pappafångad röding och öring i helgen, huuuvvalliiigen va gött! :hbang: :eating:
Öronproppar till mjölksyran kanske förresten? Å benträningen går säkert bättre när kardion ger mer utdelning! :kickass:
Oops, svullade för mkt i helgen, stannade på fredagsnoteringen 90kg och 89cm mage. -3 på båda alltså sedan förra veckan. Vette fan om det syns, avgör själva. Men vågen och måttbandet ljuger inte. Skiljde även några mm med kalipern.
- 3 kilohopas på en vecka ??låter inte det mycket? Nåja, nu har man en veckas hårdkörning kvar av det här helvetet :D !:thumbup:
Ja, hehe, det beror väl på hur fet man var innan? Nä, jag tror inte det är en optimal deff, långt ifrån...men jag kör ju bara 3 veckor och jag tror fan att jag inte ska behöva tappa så mycket styrka annat än i böjen. Som sagt, benen är man ju konstant slut i.
Förresten, var tänker du, Bobbo och Munter ha posedown då? Domaren måste ju få veta plats och tid.
Lellan--->Det vete fan alltså, för mig går benträningen alltid bäst då man bara tränar och ligger i horisontalläge. Ja, vi får se. Tack för uppmuntran!
Dagens
00.45 Löpning en timma, är det deff så är det.
06.30 Morgonpromme
08.00-19.00 Mental deff
Styrka
Smalbänk 117.5*5, 4, 115*3*2 Oooops, tyngre än jag trodde
Pecdec 85*6*2, 80*6*3
Stående militär 60*5*3
Originally posted by Droog
Dagens
00.45 Löpning en timma, är det deff så är det.
Tok där! Ute och ränna mitt i natten....:D
Kapade 20 sekunder på 3:an igår utan draghjälp. Det går bättre men är inte riktigt där än.
Träning idag: 2 pass lågintensiv cardio.
Mark 170*5*2 180*3
Chins +15*7*3
Rodd 125*5*3
Baksida lår 70*5, 4, 3
Biccecurl int. stång 42.5*10*2 42.5*8
Ytterligare något kilo och nån cm minus idag.
Fredagens träning: 5h karaoke :hbang:
Bänk 125*5, 4 120*5*3
Var tvungen att avbryta pga låg % i blodet alltförsent på kvällen. ;)
Böj 140*3*3
Ståvad 110*8*3
Sittvad 60*6*3
ÉZ curl 60*6*3
Smal curl 52.5*6*3
Nu dietar jag i 5 dagar till sedan får det vara bra för den här gången, tror jag har chansen att nå de uppsatta målen i viktminskning och midjemått.
Håller i mina två kardio per dag, liten småsliten är jag allt. Man är inte van att ligga så här lågt i kcal. Ligger lite under vad jag låg på som lägst ifjol då jag slutade på 82kg i BRA form men under 3000 kommer jag dock aldrig att gå så länge jag kan öppna käften av egen kraft.
Smalbänk 115*5*3
Pecdec 85*7*3 80*6*2
Stående press 65*5*2 60*5
2 dagar kvar till invägning, inmätning och ny bild. Sen blir det :cheers: hela sommaren! Nja, men lite i alla fall...
Mark 170*5 180*4 170*5 170*3 Det var så kul så jag körde ett extra set, men tog det lugnt.
Chins +15*8, 7, 6
Rodd 125*5*3
Baksida lår 70*5 70*4*2
Lite kosmetisk bicepsträning, stångcurl 42.5*10*3
Tappar inte alls i ryggpassen, nästan så man ökar lite t o m. Kul!
Originally posted by Droog
Vägde in på 93kg i morse med 92 runt midjan och 8-9mm magfläsk uppmätt med kaliper. Om tre veckor ligger jag på 87kg och 86 i midja. ;) Tror jag...kanske..
Jahapp, då rundar vi av för säsongen. Utfallet av min snabbdeff på 3 veckor blev -6 kg och -5 cm runt midjan. Jag har tappat lite repsstyrka och böjen har gått dåligt. Detta tror jag beror främst på all kardio som jag företagit mig.
Nu blir det nya tag i sommar då det största problemet blir att få i sig tillräckligt med mat boendes hos människor som själva äter en gång om dagen. Lösningen heter yoghurt, kall pasta, godis, chips och gainer. Allt är bättre än inget. ;) Träningsmässigt kommer jag att köra på under sommaren med mina hemmagrejor, det jag har är följande:
Chinsstång
7.5 kg stång
2 hantlar
bänkpress
130kg järn
traktordäck
Målet kommer att vara att behålla styrkan i överkroppen och fixa lite krut (spänst och snabbhet) i benen.
Mån
Smalbänk 5*5
Stående press 5*5
Ons
Styrkevänd 5*5
Mark 5*5 ( då jag har så lite vikt så kommer jag att bara trycka med benen, jag kommer också få börja djupare än med int. stång vilket är bra, förhoppningsvis ger det något iaf)
Chins m. vikt 3*8
Stående rodd 3*8
Curl 5*6
Torsdag (sprintpass)
Jämfotahopp 3*6
3*5-steg
Höga knän 3*20m
Häckhopp 3*5
4*60-80m 90% av max
Fre
Bänk 5*5
Snabb bänk 4*3 på 65%
Sittups 5*8
Lör
Djupa upphopp med vikt 5*5
Nedhopp 5*5
Pushpress 5*5
Kommer köra så här i 6-7 veckor, ladda med 5 veckor 3 reppare efter det. Kommer att vara i min bästa höstform någonsin 1 sep.
Ha nu en trevlig sommar allihopa, kommer bara att titta in sporadiskt framöver. Vi syns till hösten, kör hårt!
:cool:
Slutresultatet Jag tog några posebilder också men det såg så löjligt ut så ny får hålla tillgodo med att försöka se skillnaden.
welly welly welly welly welly welly well ser ju bra ut de där
kul med folk som uppskattar den bästa film som någonsin gjorts :thumbup:
Alright gott folk, dags för en uppdatering.
Böj - Bra, PB i varje pass nästan.
Bänk - I paritet med PB
Mark - Lite efter, tyvärr...
Kör f n en 4-split styrka samt 3 basketpass i veckan, tyvärr har återhämtningen mot fornstora glansdagar gått segt, mycket pga av allt "spring". Över jul gick det väldigt bra (inget spring) så det tyder ju på att diagnosen är rätt.
Jag kör väldigt många fler set nu än tidigare, mycket på grund av att jag gått Arnes kurs och för att jag vill öka mer i massa och inte bara lyfta tungt.
Idag - triceps
Smalbänk 115*5*5 (5 reps 5 set)
Frenchpress 50*5*5
Dips +20*10 +30*8
Sittande tricepspress 60*6*5
Jag såg Clockwork Orange för första gången härom veckan, då föll ditt alter egos tema på plats. Horrowshow, bilden, droog o.s.v, hajjade inte det där förut http://www.justlinux.com/forum/images/smilies/smile.gif
PM:a mig ditt telefonnr förresten, jag måste köpa nån burk dunderpulver av dig framöver och har bytt mobil, därav tappat numret. Skriv ut vad du maxar i bänk, böj och mark nu också då... gillar inte att folk mörkar och chocköppnar då de är förbi mig http://www.vwvortex.com/zeroforum_graphics/screwy.gif
fidde
Yeeeeeeeeeeees!!!!!!! He´s back :hbang: Se nu till att hålla den här journalen uppdaterad fortsättningsvis! I övrigt håller jag med Munter, upp med dina maxvikter nu :thumbup:
Åh nej Droog, kom inte här och ljug om några PB:n! :nono:
Mr. Droog syns nuförtiden mest på Lövens hemmamatcher, med en colaflaska i ena handen och en popcornkartong i högra handen :eating:
Åh tack för det varma välkomnadet allihopa. Kan tyvärr inte ge er mer än kvalificerade gissningar eftersom jag inte gjort mer än ett 1RM försök de senaste 3-4 åren. Det var i maj 2003 då jag pressade 147.5kg i bänk. Ni får hålla till godo med träningsvikter som presenteras allt eftersom.
Dagens
Skiiiiiiiiiiiiitpass!
Böj 150*3*2.....fortsatte ned till 140. Djuuupt förstås...
Benpress 210*6*2 220*5
Stående vadpress 140*10*5
Sittande vad, pyramid upp till 60*8
Skulle köra 5or idag i böjen men det gick åt skogen.
Komihåg att hockey och läsk är anabolt, till skillnad från att inte träna alls. :thumbup:
I veckan har jag gjort följande:
90 minuter boll mån, ons. tors
Tisdag
Bröst och axlar
bl. a. Bänk 122.5*5*5
Axelpress hantlar 36.5*7
Fredag
Rygg, baksida lår och bicce
Mark pyramid upp till 190*3
Hantelrodd 50*6*3
Chins +15*8
Baksida lår i nordic 70*6*4
Lördag
Triceps
Smalbänk 117.5*4*3
Frenchpress 50*6*5
Söndag
Ben och vad
Böj 150*3*4
Benpress 210*6 220*6 230*5
Ska kanske bli lite duktigare på att uppdatera.
Originally posted by Droog
Modo är röv
:laugh: Samuel från Storuman - störtskön!
Körde lite bröst och axlar idag.
Bänk 125*5 125*4 125*3 120*4*2 Siktar på 5*5 inom två veckor.
Lite rotatorcuff i förebyggande syfte.
Axelpressar 36*3*3 Blev så instabil av att köra cuffen innan.
Skruvpressar 25*5*2
+ militärprss bakom och lyft åt sidan.
Bara att ladda för nästa pass.
Rygg
Körde lite mark idag 170*5 180*5 190*4 195*2
Kändes riktigt bra, nästa vecka ska jag reppa på 200 och kanske prova en singel.
Chins +15*7 +20*5*2 +20*4
Hantelrodd 40*8 50*6 55*6*2 Två lätta sexor i hantelrodden på 55. Nästa gång måste tejpen med, det finns tyvärr inga tyngre hantlar.
Drag bakom nacke 4 set
Sittande kabelrodd 3 set
Lårcurl 70*5*2 75*3*2
Avslutade med lite bicce.
Det är bara att konstatera att de veckor jag bara kör styrka så går det riktigt bra. Sista matchen är i mitten på mars sedan får vi se om jag blir gymtränande på heltid.
Huhga vad du bänkar bra, plutten. Får glädja mig med att jag ligger lite före i marklyftet iaf :(
Jadu Munter, kanske dags för lite koefficient-tävling snart? ;)
Triccar
Smalbänk 117.5*5 117.5*4*3 117.5*3
Helt OK, fixar säkert 5*5 nästa gång
Liggande french 50*6*2 52.5*4*3
Svårt att öka i andra övningar då man hela tíden lägger på i smalbänken men här ökade jag några reps och kilon iaf.
Dips +20*8 +30*6 +40*4
Dips i botten, förstås...
Nordic sittande tricepspress
5 set på små vikter.
Hoj!
Mjo varför inte... väntar tills du lägger av med basketen så du blir lite fetare och jag ännu tajtare :D
Valrossen
2004-02-07, 17:17
Stabila vikter i basovningrna! Pa vilken niva lirar du basket?
/Jimmy
Tack, det var snällt sagt. Jag hoppas på bättre framöver. Nivån på mitt bollspel är lagomt låg, div II norra. Tränar basket tre ggr i veckan.
Ben
Böj 150*5 150*4 150*3 150*2
Hyfsat, hade väl tänkt mig 5*5 men det blev ju ändå en ökning. Dessutom satt träningsvärken kvar i ryggen så det var väl godkänt.
Snabba böj 100*3*4
Benpress 220*5 230*5
Stående vad + sittande vad 10 set.
Mors!
Ser ju stabilt ut! bra vikter, ang dina 5*5 du tror inte det är bättre att gå ned till en vikt du klarar 5*5 på & sedan höja sucsessivt så att du klarar 5*5 under höjningen oxå? Då får du ju med explosiviteten som 5*5 övningar ger i ochmed att man ligger len bit under maxbelastning de första seten.
Du verkar iof sig veta vad du gör. Ös på!
Tja, jo, mja, fast jag har ju gjort 5*5 på 145 och jag går inte ned i träningsvikt när jag väl gått upp. Det är en principsak. Fast jag borde satsat på 4*5 idag istället. Det kunde jag ha fixat kanske. Precis som du förstått så gäller det ju att inte köra sega reps, så då funkar ju 3*5 och 4*5 också. Huvudet vill mer än vad kroppen klarar ibland.
Originally posted by Droog
Tja, jo, mja, fast jag har ju gjort 5*5 på 145 och jag går inte ned i träningsvikt när jag väl gått upp. Det är en principsak. Fast jag borde satsat på 4*5 idag istället. Det kunde jag ha fixat kanske. Precis som du förstått så gäller det ju att inte köra sega reps, så då funkar ju 3*5 och 4*5 också. Huvudet vill mer än vad kroppen klarar ibland.
Så sant att det är motigt att gå ned i vikt, det är nån låsning man får efter ett tag, kan bli skadebenäget som Munter påpekade i sin journal. Men det gör ju inte låsningen mindre :)
Bröst och mage
Laddade upp inför passet med fasta och sömn mellan 04.00-08.00. Inte optimalt kanske men "I'm on a roll like a punk-ass on skates" som Zone skulle sagt. :D Jag känner att jag blivit lite Zonifierad på senare tid. Snart börjar jag posta mina gamla inlägg från andra forum också, haha! ;)
Min väg mot att bli en seriefigur började idag med:
Bänk 125*5*2 125*4 125*3
Ökning från förra gången och med lite bättre laddning har jag 5*5 nästa gång.
Snabb bänk 90*3*4
Axelpressar med hantlar 36*5*3
Skruvpressar 25*6*2
+lite hantellyft och press bakom nacke.
Körde även lite cuff-övningar och baksida axlar samt nordics magmaskin.
Min uppåttrend har brutits av 3 matcher på 4 dagar men nu är det bara 2 kvar på hela säsongen. Har kört lite lätt, eller så tungt jag orkat efter matcherna. Typ, 140*5 i böjen idag och 110*5 i smalbänken igår. I veckan ska det nog gå bättre.
Nä, nu ska jag dricka lite Milk+, mors!
Samma pass som förra tisdagen, varken sämre eller bättre. Faan att man ska bli så sliten av lite spring....
Bobbokrull
2004-02-17, 22:21
Ska du bli en riktigt massiv seriefigur så måste du trappa ner lite på korgbollandet :D
Hehe, kanske det. ;)
Rygg
Mark 180*5 190*5 200*2*2
Två tvåor på 200 och det fanns nog mer att ge. Dra nog 215 om jag bara värmer upp först. Kul att det rullar på trots att jag inte körde mark förra veckan.
Chins 15*7 20*5*2
Hantelrodd 53*5*3
Drag bakom nacke 14*6 15*5*2
Avslutade med fyra set sittande rodd 115*5*4
Lårcurl 70*5*2 75*4*2
Kul pass!
TheSQUAT
2004-02-19, 21:28
Fina mark! :thumbup:
Schysst pass S. Vad väger du nu om man får fråga ?
Tack! Väger? Hehe, mindre än dig, gudskelov..... :D
Nåt kilo över nittio har jag legat på sista tiden.
Armar
Smalbänk 117.5*5*2 117.5*3*3
French 50*8 52.5*5*3 55*3
Dips +20*8 +30*8*+40*5
NG tricepsmaskin 60*6 65*5*2 70*4
Biccecurl rak stång 50*8 55*5*3
Hantlcurl 21*5*4
Konc. curl 16*6*4
Lite bröst/axlar idag.
Bänk 125*5*3 125*4 125*3 Fan va seeeeegt det går! Gjorde en femma till idag men nästa gång då jävlar ska jag göra 5*5.
Snabba 90*3*4
Körde hantelpress, skruvpress, press bakom nacke på skämmiga vikter sedan. Blev även lite baksida axlar och
Sittups m. vikt 15*15 20*8 35*5
Nordic-crunch 70*8*2
Dagens händelse var annars att jag träffade Bamse. Legenden visade sig tidigt i passet men gick hem av hänsyn till mig. Han ville visst ínte ge mig dåligt självförtroende....
Han berättade dock att allt fallit på plats nu sedan han bearbetat Arnes kurs från i höstas - man måste tydligen träna också!? Därför körde han bara fettförbrännande NordicGym-crunches för att shapa den sexiga beachlook som han trånar efter. ;)
Originally posted by Droog
Dagens händelse var annars att jag träffade Bamse. Legenden visade sig tidigt i passet men gick hem av hänsyn till mig. Han ville visst ínte ge mig dåligt självförtroende....
Han berättade dock att allt fallit på plats nu sedan han bearbetat Arnes kurs från i höstas - man måste tydligen träna också!? Därför körde han bara fettförbrännande NordicGym-crunches för att shapa den sexiga beachlook som han trånar efter. ;)
Det är fult att ljuga! Jag körde inga crunches - och jag gick INTE hem av hänsyn till dig!
Jag gick hem för att du sa att jag var fet :( :em:
Haha, kanske jag skarvade lite då. :D Förlåt mig :love:
Men du är ju inte fet Bamse, kraftig benstomme heter det ju. Men när Bamse-björnen vaknar upp ur idet så är han slank och fin, kom ihåg det. :angel:
Trist att det jäklas så mycket med de där 5*5 orna i bänken, men det är ju inte långt ifrån. Går som segt hela vägen eller tar det bara stopp efter ett tag?
Ta i lite nästa gång nu ;)
Simson: Jag håller bra fart i repsen - bara det att jag är för klen helt enkelt.... :cryout: Jag ska prova att ta i nästa gång.
Rygg
Marklyft 190*5 200*3*2 205*1.5 210*1
Två treor på 200 - förra veckan två tvåor. Det går framåt. Missade en tvåa på 205 precis men drog en relativt lätt singel på 210 efteråt.
Chins 15*7 20*6 20*5
Hantelrodd 53*7*3
Drag bakom nacke 15*6 15*5*2
Sittande rodd 115*8 120*6*2
Lårcurl NG 70*5*2 75*4*2
Check you later.
Tränade tidigt idag, kändes bra redan när jag cyklade yill gymmet för att inte tala om när jag bytte om. Gick hur bra som helst...
Väl inne på gymmet lade jag beslag på en Eleiko och morrade åt alla som vågade titta på den. Resten är träningshistoria
Smalbänk 117.5*5*5 Biatch! 5*5 hur lätt som helst...
French 50*8 52.5*6/5/4
Biccecurl 50*8 55*5*4
Dips 20*8 35*6 50*4
Hantelcurl 21*6*5
NG tricepsmaskin 65*7*2 70*5*3
+lite platecurl och konc. curl.....
Helt OK pass, imorrn blir det böj på 155!
Snart lyfter du ifrån morsan :hbang: Schysst pass, kul då man känner hur passet kommer gå i förväg... önskar det kunde vara så för jämnan.
Edit: Kul med Eleikostången förresten, snackade med Rookie igår han sa det var många som kommenterat den. Gäller bara att roffa den snabbt då man kommer dit.
Jepp, nu finns det två Eleiko. I like it.
Söndag är bendag.
Provade på 155 idag och det gick väl sådär. Två fina treor sedan klppade jag ihop, vette fan vad som hände....
Böj 155*3*2 155*2 140*3/4
Snabba böj 100*3*4
Benpress 210*6 230*5*2
Varför är det aldrig någon som kör i botten när de tränar ben? Det är ju så skönt och bra mycket skonsammare för kroppen kan jag tänka.
Stående vadpress i smith 130*10*5
Sittvad 40*10 45*6 50*5 55*4
Styrkevändningar 75*5 85*3 95*2
Känns ganska bra att trycka på lätt och explosivt i vändningarna efter ett helt benpass. Bara påminna buggarna om att det ska vara krut i dem.
Det är bara att ättra sig så lossnar det, djupa på 155 är icke dåligt. Körde du dem i faliure? Antar att du hade nån passare i närheten. Jag har inbillat mig att knäna kan ta skada om man kör helt i botten i böjjen, men att köra as tungt på halva reps är nog värre. Sabba ryggen är inget att leka med.
bra pass
Jag kör nästan aldrig till failure på någon övning, bara av misstag i så fall. :D Vill undvika att bli seg och oexplosiv.
Jag har aldrig haft problem av att köra i botten, biomekaniken talar ju snarare för att det är skonsammare att göra så än att vända på hälften, både för dina knän och för din rygg som då utsätts för tyngre vikter vid halva böj.
Passare finns men behövs inte, oftast...
Mark 190*4 200*3*4 Skulle göra femmor men fick grisa upp treor istället. :(
Chins 15*8 20*5*2
Hantelrodd 56*6*3
Drag bakom 16*6 16*5 16*4
Lårcurl 70*5*3
Rodd 120*8 130*6
Segt och oinspirerat, tyvärr.
Idag var det bättre fart, armpass med Bobbokrull på Sporthallen. Vi körde ett riktigt roligt pass i inspirerande lokaler, vore det inte för avståndet/priset skulle jag byta direkt. 400kr/år och 200m som jag har nu är svårt att toppa.
Började med smalbänk som vanligt 120*4*5 körde bara fyror idag då jag klev upp 2.5kg.
French 55*5*3 50*7*2
Discobicce som faktiskt kändes riktigt bra 4 set
Pushdowns med v-grepp 80*8*4 supersettat med
hantelcurl 18.5*8*3 20*6*2
Scottcurl med hantel 2 set
Koncentrationscurl 2 set
Tack Bobbo för ett roligt pass!
:thumbup:
Legs
Hello my little droogies, today I had a real horrorshow training session that made me fell nice all through my gulliwuts.
Böj 155*3*2 155*2*2 140*5
Snabba 100*3*4
Benpress 220*6 240*6
Ståvad 140*9*3 140*7
Sittvad 40*12 45*6 50*6 55*5
Styrkevändningar 80*3 90*3 95*2
No time to govorett with you droogies, gotto go meet my devotchka before she becomes a baboochka.
Please accept my appy polly loggy...
Körde lite bröst idag
Bänk 127.5*5/4/4/3/2
Snabba 90*3*4
Axelpress 36*5*3
Skruvpress 29*5*2
+lite baksida och sittups med vikt.
Håller just nu på med att förbereda mig för Operation Benkrut. Målet är att få lite krut i benen i form av sprintsnabbhet och hoppspänst. Träningen kommer att periodiseras enligt ett litet speciellt upplägg, inte helt enligt det vanliga konventionella friidrottsupplägget iallafall.
Återkommer med detaljer senare.
Hello my little Droogies. Nu har allvaret börjat och första perioden har dragit igång. Träningen är uppdelad i tre 4-veckors perioder där första perioden ser ut så här.
Mån: Snabbhet, kaststyrka, maxstyrka överkropp
Tis: Exp. benstyrka
Ons: A2 träning 90min och hoppkoordination
Tors: Snabbhet, kaststyrka, exp. överkropp
Fre: Maxstyrka ben
Lör: Inskolning ryck och överstöt, A1 60 min, ev. grepp
Jag orkar inte skriva ut passen men det märker ni ju allt eftersom. Målet med träningen är att öka snabbheten på 30m och att öka mitt vertikala hopp. Tester med fotoceller gjorde jag i torsdags. Jag räknar också med att öka vikten på skivstången förstås.
Måndag
Bänk 4*4RM 130*4*2 125*4*2 Lite för lätt men det var ju första gången. Med RM menas repetiotion max dvs uttröttning på givet repsantal, aldrig failure förstås. Nästa vecka kör jag nog på 132.5 och stegar ned 2.5 för varje set.
Skivstångsrodd 4*4RM 120*4*4 Även här lite ovan med metoden och övningen.
Hantellyft åt sidan 14*10 14*9
3 min vila/set
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
90sek vila/set
Frekvenslöpning uppför läktare *6
Backning 5m ->20m sprint * 4
vila 2 min/set
I'll be back!
Körde mitt explosiva benpass idag enligt följande.
Totalen 40*6*2 uppvärmning
Frivänd, RM 90*4 92.5*4*2 90*4
Djupa böj, explosivt 60*4 70*4 80*4 90*4 i alla övningar som jag kör explosivt så är vikten underordnad explosiviteten. Alla RM övningar skall dock köras progressivt för varje pass förstås.
Lårcurl, expl. 45*6 55*6 60*6
Stelbenta mark, 1 set max 120*10
Ryggresningar RM 15*8 15*7
Sittups, RM 25*8 25*7
Känns så jävla kul att köra på ett nytt sätt. Sååå taggad för nästa pass. Jag förskjuter passen med en dag så imorrn blir det vila och i fortsättningen hamnar vilodagen på måndag istället. Passar bättre än att vila på söndag. Bara så ni vet....
Valrossen
2004-03-24, 17:09
Intressant lasning! Har du tid/lust sa har du dock lite forklaringar att bjuda pa. Totalen? A2-traning? Frekvenslöpning uppför läktare? (att du loper uppfor en laktare har jag lyckats lista ut, "frekvens" kranglar dock till det..)
:thumbup: for Kolozzeums basta journal!
/Jimmy
Tack Jimmy :em:
Visst ska jag förklara mig.
Totalen är den optimala uppvärmningsövningen inför olympiska lyft. Den består av styrkeryck, överstöt och rodd. Lika många reps på samma låga vikt.
A2 är aerobisk träning, ca 70-80 % av maxpuls, kallas även aerob tröskelträning. A1 är 50-60 % (fettförbänning) och A3 är träning med puls över 85 % upp till 95 %.
Frekvenslöpning är inte konstigare än att man trummar på rejält, steg för steg upp på läktaren, inte kliva över något. Hög frekvens alltså...
Originally posted by Droog
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Att kasta medicinboll är bland det roligaste man kan göra i träningsväg som inte innefattar en skivstång. :D
Har nu för första gånger läst i din journal, blev tvungen att läsa hela av bara farten och det var en intressant läsning.
Imponerande förändring av tankesätt vad gäller träningen, från failure över 5x5 & 5x3 till det du har börjat med nu.
:kickass:
Det är lite av min gammla träning med sprint och medicinbollskastning, härligt å höra! Låter som det blir lite mer träning för basketens skull, har jag fel?
Törs man fråga vad rekordet ligger på 30m och i vertikalhopp(antar att du menar stillastående och så hoppa rakt upp?)
Ser bra ut iaf, kul att se ditt nya träningsupplägg, ska bli kul att följa...:thumbup:
z_bumbi --> jo visst är det kul att slänga lite boll. Ang. träningen så är det förvånadsvärt många som tränar helt fel för att bli stark. Jag har väl lärt mig allt eftersom men målen har väl varierat. Senaste tiden har jag ju kört volyminspirerat.
Bamse --> Det kan bero på att det är en friidrottare som är min mentor. Faktiskt är det inte för basketen utan mer för att bara testa något nytt och dessutom kanske lära sig lite på kuppen.
Hehe, 30m ja... jag är ju ingen sprinter så det var väl inget toppresultat. 4.29 med stående start, utan gung, du borde väl ha varit under 4.00? Vertikala blev mätt till 59cm men då får du ju lägga på 10-15cm, beroende på skostorlek, då fotocellerna mäter tiden i luften, dvs från tårna släpper marken till möter marken med ett vristhopp. Fattar du?
Idag tränade jag hoppkoordination och A2 60min. Hoppkoordinationen bestod av
4*upp och djupa nedhopp från plint
6*jämfotahopp/enbenshopp över plint
4* grodhopp med armpendel
Allt kördes i ett svep och i 6 set. 85-95 % arbetsinsats och med elastiskt utförande.
Welly, welly, well droogies! Come and get on in the yarbles, if you have any yarbles!
Fredag
Explosiv överkropp, sprint och medicinboll
Bänk 100*4 110*4 115*4 115*4
Kommer inte att öka vikterna så mycket här utan prioritera hastigheten. Högst 80% belastning är det tänkt.
Dito rodd, t-bar 60*4*2 65*4 70*4
Har inte riktigt hittat rätt roddövning. Jag har ju kört mest sittande rodd förut men ska jag börja köra fyror till RM så får jag lägga på så många tunga extrahantlar på viktmagasinet. T-bar tror jag blir bra, vanlig stångrodd tycker jag inte om. Synd bara att man är så klen i nya övningar.
Pushpress, RM 60*4*2 65*4 60*4 Också en ny övning som dessutom skall vara fri från efterpress. Jävligt rolig att köra iaf! Men man har en bit kvar till Ricky "240kg" Bruch....
Dips, RM +40*7
Chins +20*6
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
90sek vila/set
Idag
Totalen 40*6*2
Böj, Rm 150*3 140*4 140*3 135*4*2
Finnen, RM 4*4
Excentrisk, stående vadpress i hacklift 90*10/ben*3
Frivänd, RM 90*3*3 90*4
Good mornings, RM 60*10 65*7 Ny övning och svår att köra till repetition max, det blir nog lätt så att man har någon rep över så här i början.
Sittups med viktskiva, RM +25*13 +25*8
No time for the old in and out love, I've just come to read the meter.
Bjussar på en idolbild av Bamse79 och Bobbokrull i publikhavet på IKSU Fitness. Har Bobbo vuxit om Bamse för gott?:confused:
Lek och lär dag.
Värmde upp med totalen 40*6*2
Lite ryck 50*4 55*4 57.5*4 60*4
Halv frivändning och överstöt, expl. 50*4*3 55*4
"Viktkaka-flip", höger 15*5*2 20*3
vänster 15*5*3
Platecurl i scott 10*4*3
Underarmscurl 30*11/10
Passet är till för att lära in teknik i ryck och överstöt, sedan har jag tänkt köra lite grepp och underarmar på söndagar också. Riktigt kul var det iaf.
Avslutade med 30min A1 i roddmaskin, egentligen skulle jag köra 1h men jag var sen till en middag.
Vila igår och överkropp idag.
Bänk, RM 135*4 132.5*3 130*3 130*4 :laugh: Vad kass jag är men om två månader då :devil:
Frenchpress, (eg. inte med i programmet, men rolig övning) 55*7 57.5*6 57.5*5 55*6
T-bar rodd, RM 110*6/5/4 100*5
Hantellyft, RM 14*10 14*8
(Skruvpress 20*10)
(Bicepscurl 60*4 55*6 55*5 55*6)
Har inte bestämt mig riktigt om dessa ska vara med i programmet. Känns lite disco..... Kanske kör omvända frivändningar istället. Smygträning av biceps fast på ett hardcoresätt.
Frekvenslöpning läktare*6
Backning 5m-->20m acc*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
You were not put on this earth just to get in touch with God. That sort of thing could just sap all the strength and the goodness out of a chelloveck. Good night droogies, wherever you are.
Dagens var explosiv ben
Totalen uppvärmning 40
Frivänd 95*1 90*4 90*3 90*4 Hade stora tekniska problem idag, vet inte varför, gick skitdåligt.
Böj i botten med upphopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Lårcurl, expl. 50*6 55*6 60*6
Otäck jävla hacklift där knäna knakar och slits i varje reps 60*10
Raka mark 140*8
Ryggresningar 15*6 10*6
Frivändningarna var tamejfan helt värdelösa.... :insane: :insane: :insane: :insane:
Nästa pass, Gadget, nästa pass!!!
Igår - hoppkoordination
Idag Expl. överkropp
Bänk 100*4 110*4 115*4 120*4
Upp till 80% av 1 RM max. Nu går jag inte högre i det här passet utan kommer bara att prioritera farten på stången.
Rodd, t-bar epl. 75*4*2 80*4 85*4 90*4
Faktiskt riktigt skön övning, kör pyramid här också upp till 70-80%, då hamnar något set helt rätt iaf.
Pushpress, RM 65*4 70*4 75*4*2
Rejäl ökning utan att för den skull börja efterpressa, pang så är stången uppe. Om någon har tips på hur man tar ned stången på ett bra sätt så är jag tacksam. Inte så skönt att ta ned stången igen bakom nacken då man har lite vikt på.
Dips, RM +40*9
Chins +20*6
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
90sek vila/set
Fan vad man svarar bra på den explosiva träningen, allt går bättre för varje pass - det känns verkligen.
Slavkvinna gör pannkakor!
Maaattias
2004-04-02, 22:01
Intressant journal...
kul med explosiv träning!
Jag ska börja med tyngdlyftning snart å då passa på att köra en hel del explosiva lyft med relativt hög belastning! jag vill gärna sänka min tid på 60 m!
Såg i början på din journal att du lirade fotboll... lirar du fortfarande? isåfall vilket lag?
Maaattias - Jag har lirat fotboll till och från med Bygdeå men endast under grässäsong då jag varit hemma hos föräldrarna. Blir det något i år så står jag i mål.
Totalen 40*6*2
Böj, Rm 150*2 140*4 135*4 130*4
Minskade lite, tror det beror på att jag tränar någon form av ben nästan varje dag. När jag vant mig kommer det att gå bättre, hoppas jag.
Finnen, RM 4*4
Jieeez, den här övningen är tung!
Excentrisk, stående vadpress i hacklift 100*10/ben*3
Frivänd, RM 90*4 90*3*2 90*2
Tekniken satt bättre idag.
Good mornings, RM 65*10 70*8
Sittups med viktskiva, RM +25*12 +25*8
Lek och lär Fasen vad kul det är att bara gå och lattja lite på gymmet. Testa nya övningar och lära sig teknik är skitkul.
Ryck 60*3 (avbröt då jag gjorde afterpressar) 55*4 57.5*4 57.5*3
Halv friv. m. överstöt, expl. 50*4*3 60*4
Kakflipp höger 15*5 20*3 20*3
dito vänster 15*5*3
Platecurl 10*10 10*10 int. 10a*3
vänster 10*6*2 10*4
Stående underarmscurl 40*10 40*12
Hantel mot bänk 20*7 20*8
30min A1 - roddmaskin
Lite CoC när jag kom hem.
Originally posted by Droog
Maaattias - Jag har lirat fotboll till och från med Bygdeå
Du o Tobias Stenmark är star players?
Snacka inte skit om Torben Bamse-Tramse. Han har en grym högerslägga. Ärligt talat så spelar väl inte han längre, dök upp på någon träning ifjol och det var väl inte mycket bättre året innan. (Säger han som bara spelar på gräs...) Undertecknad platsar på alla positioner men är förstås bäst som gammaldags centertank.
Överkropp, styrka
Skitpass
Bänk 135*3 132.5*3 130*3 125*4
T-bar 110*4*2 115*4 120*4
Hantellyft 14*10 16*6
Biccecurl 60*6/5/3
Hantlar 25*4 23*5
Blev less vid hantellyften och blåste av slutet utan vila emellan.
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
90sek vila/set
He jer så man vill kvamn å!
Igår, explosivt ben
Totalen uppvärmning 40
Frivänd 90*4 90*3 90*3 90*3
Böj i botten med upphopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Lårcurl, expl. 60*6 60*6 60*6 Fullt mag i nordics maskin, nu är det bara snabbare som gäller
Hacklift 80*10 Gaaah, jag hatar hacklift...
Raka mark 150*6
Ryggresningar 15*9 15*6
Sittups med vikt 30*9 25*8
Nice speed på alla reps...
Idag, hoppträning
4*djupa upp och nedhopp från plint
6*jämfotahopp/enbenshopp över plintar
4* grodhopp med armpendel
Koordinationen blir bättre och bättre. Framförallt får jag med armarna i hoppen mycket bättre nu.
Glad påsk på er alla! Nu åker jag hem och välter skoterar och drar bilar som träning.
Körde ett pass på långfredagen med explosiv bänk och rodd med mina hemmagrejor. Lördagen körde jag 2h A1, vedhuggning.
Idag
Totalen 40*6*2
Böj, Rm 150*3 145*4 140*4 135*4
Finnen, RM 4*4
Excentrisk, stående vadpress i hacklift 120*10/ben*2 120*7
Detta mina vänner är en riktigt skön övning. Tryck upp med två fötter, lyft ena foten och kör excentriskt på ett ben hela vägen ned, sätt ned foten och tryck upp med två igen. Släpp ned med andra benet, upprepa 10ggr ben vad.
Frivänd, RM 90*4*3 90*2
Good mornings, RM 70*10 70*8
Sittups med viktskiva, RM +30*12 +25*10
Ökade lite i allt idag, är det påskgodiset månde?
Du ångar på bra med träningen ser jag :hbang: Kul att du kör så mycket OL-insirerade övningar, fasen snart kan du gå upp på podiet tror jag :kickass:
Pingeling, har du sniffat för mycket amoniak? ;) Gå upp på podiet, jojo, det skulle se ut det... :D Men tack för uppmuntran. :)
Påskhelgen har rört till det lite för mig, därför fick jag träna idag trots att det egentligen var vilodag.
Teknikpass med lite trams
Ryck 55*4 60*4 60*3 55*4
Halv friv. m. överstöt, expl. 55*4*4
Grepp och underarmar
Kakflipp höger 15*5 20*3 20*3
dito vänster 15*5*2 20*2
Platecurl (stor tia för högern, liten tia med vänstern)
Stående underarmscurl 45*12 50*8
Hantel mot bänk 23*6 23*5
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Itter ett sanna pass jer he så man vill dö å, å lägg se och drick tjalavattne. Bara så ni vet...
Originally posted by Droog
Itter ett sanna pass jer he så man vill dö å, å lägg se och drick tjalavattne. Bara så ni vet... :laugh:
Sista veckan i första peioden
Nästa vecka tillkommer några element, största skillnaden blir att båda benpassen ska köras explosivt. Men nu har ju Danzig spridit sin vishet över mig så jag ska nog skita i det :D Länk till eländet (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&postid=414683#post414683)
Överkropp, styrka låg på dagens meny
Bänk 135*3 130*4*3
Kändes skitbra! Härligt tryck i alla lyften. Tre fyror på 130 som avslutning är jag nöjd med.
T-bar 120*4 115*4*3
Hantellyft 16*12 16*9
Biccecurl 60*6*2 60*4
Hantlar 23*5*2
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Imorrn är det ben, sov sött mina små dragisar <--Svensk översättning, ur "En apelsin med urverk".
Originally posted by Droog
Itter ett sanna pass jer he så man vill dö å, å lägg se och drick tjalavattne. Bara så ni vet...
Hörrji! Du låter precis som min Farmor :smokin:
Bobbokrull
2004-04-14, 06:44
Okej, you talk the talk but do you walk the walk?
Originally posted by Droog
Igår, explosivt ben
6*jämfotahopp/enbenshopp över plintar
4* grodhopp med armpendel
Nice speed på alla reps...
You go girl!!!!:kickass: ;) .........2-1?
Men annars verkar du ju att fått up fin styrka i överkroppen! :thumbup:
Originally posted by Nate
Hörrji! Du lyfter precis lika mycket som min Farmor :smokin: Scoooore!
Originally posted by Munter
Scoooore!
hehe :thumbup:
Originally posted by Nate
Hörrji! Du låter precis som min Farmor :smokin:
Ett rekordeligt fruntimmer alltså.
Originally posted by Munter
Om vi delade cell i fängelset så skulle jag vara din bitch.
Hehe, det vet du... :D
Originally posted by Bobbokrull
Men annars verkar du ju att fått up fin styrka i överkroppen
Jaa, märkligt trots min fjolliga träning. Sedan är det knappast 2-1, du upprepar dig ju..
Dagens
Totalen uppvärmning 40*6*2
Frivänd 90*4 92.5*4*2 95*2
Ökning, hehe, skönt...
Böj i botten med upphopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Lårcurl, expl. 60*6 60*6 60*6
Dessa två övningar körs explosivt, vikten kommer således inte att ökas inom överskådlig framtid.
Hacklift 90*10
Här kan jag nog öka mycket mer men den är SÅ oskön.
Raka mark 150*8
Ryggresningar 15*9 10*6
Här ser jag till att rulla, kota för kota, ryggslutet får ju sitt i marken.
Sittups med vikt 30*9 30*8
The Durango 95 purred away real horrorshow, a nice warm vibratey feeling all through your guttiwuts.
Explosiv överkropp
Bänk 100*4 105*4 110*4 115*4
Bra tryck rakt igenom
T-bar rodd 80*4 85*4 90*4 95*4
Genom att köra stege upp på de explosiva passen så hjoppas jag "träffa rätt" i belastning på några av setten iaf.
Pushpress 65*4 75*4 80*4 85*4
Min favvo, den enda övningen som det är tillåtet att öka i då man kör explosivt. Jag menar, karaktären på övningen är ju sådan att man ser om man inte kör explosivt, då är det bara att sänka. Fyran på 85 var väl på håret men hyfsad iaf. Längtar till hundra... :bpump:
Dips 50*4
Chins 20*6
Lite segt då det var två veckor sedan förra passet.
Sprint och medicinboll avslutade dagen.
Med plutonium skall dansken betvingas!!!
Böj, Rm 150*4 150*3 145*4 140*4
Finnen, RM 4*4
Excentrisk, stående vadpress i hacklift 130*10/ben 125*10*2
Frivänd, RM 90*4*4
Good mornings, RM 80*8*2
Sittups med viktskiva, RM +40*6 +25*10
Suck, öka, öka, öka, tröttsamt i längden. :D
Dagens kändis
Träffade gamle storspammaren Bamse som förklarade sitt numera låga "post per day"-snitt med sin grymma träningsdos på 2 ggr i månaden. Den gamle filuren var dock vid gott mod då han numera väger in på fjäderlätta 86.5kg. ;)
När skall bamse göra comeback (igen), den eviga frågan?
Har du mätt din spänst något och sett om du ökat?
I övrigt, kul läsning.:hbang:
JJ--> Jag kommer att göra tester igen i början på juni. Då har jag gått igenom 3 olika perioder. Nästa period börjar på tisdag men största skillnaden att all benträning blir explosiv istället för som nu då ett pass är maxstyrkebetonat.
Teknikpass och underarm/grepp
Ryck 55*4 60*4 57.5*4*2
Halv friv. m. överstöt, expl. 55*4*4
Svårt att låta bli att pressa sig men passet är till för att få in tekniken. Men det ska bli kul att få testa lite tyngre ryck framöver.
Grepp och underarmar
Kakflipp höger 15*5 20*5 20*3
dito vänster 15*5 20*5*2
Stående underarmscurl 50*10 60*8
Hantel mot bänk 25*8 2*7
Avslutade med 4000m roddmaskin i lugnt tempo.
Det skulle smaka det, i ett nunnekloster!
Mycket skumma övningar, vad är pushpress?
Vad är det för schema du kör med? Låter väldigt beräknat, vad är målen? (Kanske står tidigare, sorry om jag missat det)
Originally posted by Droog
Hello my little Droogies. Nu har allvaret börjat och första perioden har dragit igång. Träningen är uppdelad i tre 4-veckors perioder där första perioden ser ut så här.
Mån: Vila
Tis: Snabbhet, kaststyrka, maxstyrka överkropp
Ons: Exp. benstyrka
Tors: A2 träning 90min och hoppkoordination
Fre: Snabbhet, kaststyrka, exp. överkropp
Lör: Maxstyrka ben
Sön: Inskolning ryck och överstöt, A1 60 min, ev. grepp
Jag orkar inte skriva ut passen men det märker ni ju allt eftersom. Målet med träningen är att öka snabbheten på 30m och att öka mitt vertikala hopp. Tester med fotoceller gjorde jag i torsdags. Jag räknar också med att öka vikten på skivstången förstås.
De metoder jag använder är:
maxstyrka RM - repetitionsmax utan att nå failure på så tung vikt som möjligt. Självklart så bra fart som möjligt, typ ett 2-1 förhållande excentriskt-koncentriskt.
explosivt - 50-80% av 1RM max, (i benböj och liknande räknas kroppsvikt med och dras sedan bort) ofta i stege. 1-1 förhållande.
Excentriskt - 120-160% av 1RM utan att tappa kontrollen.
Skolning - på lek och lär-passet kör jag för att få in tekniken med runt 2-4 reps i reserv.
Koordination - hoppkoordinationen sker på 85-95% kraftinsats för att jag ska lära mig använda armarna och hoppa koordinerat.
Kaststyrkan och sprintsen sker under max kraftinsats.
Pushpress är skivstång bakom huvudet, lätt knix i knäna och "stöt" upp på raka armar utan efterpress. Sök på nätet för bilder.
Schemat hoppas jag är väldigt beräknat men det har inget namn annat än Operation benkrut
Originally posted by Droog
Dagens kändis: Träffade gamle storspammaren Bamse som förklarade sitt numera låga "post per day"-snitt med sin grymma träningsdos på 2 ggr i månaden. Den gamle filuren var dock vid gott mod då han numera väger in på fjäderlätta 86.5kg.
:thefinger :thefinger :thefinger :thefinger :thefinger
Originally posted by Bamse
:love: :love: :love: :love: :love:
Nä, men va sött!
På tisdag så kommer jag in i period 2. Jag tänkte dra lite basics om den för er mina små dragisar.
Mån: Vila
Tis: Snabbhet A, kaststyrka 3kg, maxstyrka överkropp
Snabbhet A är samma som tidigare, dito kaststyrka, överkropp max blir tvåor i bänken och rodden.
Ons: Exp. benstyrka A
Ungefär som tidigare fast några övningar bort samt explosiva halva benböj.
Tors: A2 träning 90min och hoppstyrka
Samma A2 samt 14 set hopp av olika slag.
Fre: Snabbhet B, kaststyrka 5kg, exp. överkropp
30m sprints, tyngre medicinboll och samma explosiva pass.
Lör: Exp. benstyrka B
Helt nytt pass, ganska likt pass A.
Sön: Inskolning ryck och överstöt, hoppkoordination, ev. grepp
Hoppkoordinationen flyttas hit, A1-träningen försvinner.
Vi syns på tisdag.
Igår
Första veckan på nya perioden har börjat.
Bänk 140*2 142.5*2 135*2*3
French 50*7 55*5*2
T-bar 130*2 120*2*3 125*2
Hantellyft 18*6 16*12 16*8
Biccecurl 60*7 65*4 60*6
Hantel 21*7 24*4*2
Kul med tvåor i bänken, gick ned på 135 för att få lite fart. Nästa vecka blir det nor 145 eller 147.5. Ökar gott i det mesta just nu, peppar, pappar...
Snabbhet
Frekvens uppför trappa*6
Backning 5m acc 20m*4
Kaststyrka med 3kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Puss! :love:
Verkar vara ett mycket effektivt och roligt träningsupplägg du kör efter. Jättespännande att läsa din journal! Stabila bänkpressar och bicepscurlar :hbang: Kör hårt :bpump:
Pinglan-->Jo det är kul och lite annorlunda mot vad jag gjort förut. Det var ju lite av tanken att lära sig något nytt.
Igår, explosiva ben pass A
Vändningar 92.5*4 95*4*2 95*3
Exp. djupa böj 60*4 70*4 80*4 90*4
Exp. djupa bodypumpböj 90*4 110*4 120*4
Detta är 90 gradersböj i knäleden med upphopp, mest för att behålla någon slags viktvana.
Lårcurl 14*6*3
Ny maskin, ska köra den gamla på lördagar. De har lite annorlunda utväxling, därför tror jag det är bra att köra olika två ggr veckan.
Ryggresningar 15*6 15*8
Sittups med vikt 40*7 25*10
Over and out!
Maaattias
2004-04-22, 14:09
Intressant journal.. Tränar du som komplettering till nått eller kör du bara på?
Kul med mycket tyngdlyftarövningar och allt med fria vikter! :thumbup:
Matiaaas--> Komplementträning var hur det började en gång men det vore väl fel att kalla det så nu, då min elitsatsning sedan länge är över. Mina mål just nu finns ju att läsa bakåt i journalen.
Igår, hoppstyrka
Häckhopp 5*2
Stående 5-steg*6
Fy faan, vad svårt... Första gången jag provade så det kan bara bli bättre.
Drop jumps ca 80cm 6*3
Grodhopp 4*3
Idag, exp. styrka, medicinboll och sprints
Bänk 100*4 105*4 110*4 115*4
T-bar rodd 85*4 85*4 90*4 95*4
Pushpress 70*4 80*4 85*4 85*4
Mer vikt i pushpressarna och alla var godkända. 100 är lugnt innan juni, får nog höja målet.
Dips 50*2
Ont i bröstmuskel vid sternum, typ. Avbröt, känns OK nu, dåligt uppvärmd?
Chins 20*6
5kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Sprint "B"
Stående start 30m *6
Gainer och vila inför kvällens eskapader.
Strabila bänkar! set ut att arta sig detta :thumbup:
På G kanske, men inget har artat sig förrän över 160.
Benpass B
Lite för mycket raj-raj igår och tidig träning resulterade i första skitpasset på länge.
Vändningar 90*4*2 90*3
Expl. böj 60*4 70*4 80*4 90*4
Böj 120*10
Böj i botten förstås, lite lätt, 130 nästa gång.
Baksida 60*6*3
Excentrisk ståvad 140*6/b 150*6/b*2
Ryggresningar
Sittups
Igår avklarades ett till skitpass. Å ont har jag i bröstet också. Inte i muskeln men under, typ? :confused:
Drog av lite ryck 60*3 60*4 65*2 60*4
Nja, liite dåligt med krut, det blev nästan tungt och det är inte meningen då jag ska träna teknik.
Överstöt 60*4*4
Platecurl med int. tia 5*3 med högern, 3*3 med vänstern
Underarmscurl 60*10 60*8 65*5
Hantelcurl 25*8 25*5
Vilodag idag, tack Gud!
Intressant läsning,
Lite annorlunda upplägg än "oss andra"
Hur känns det i bröstet nu? GÖr det ont när du andas, typ att det hugger till när du andas in djupt? I så fall kan det vara en inflammation i revbensfästet, Har själv haft det och det är inte så kul men blir å andra sidan bra av sig själv efter några dagars vila från bröstträning och liknande.
Lycka till!
Hoppas bröstet blir bra, låter inget kul. Kanske dags för lite längre sammanhållen vila. Lycka till:thumbup:
Tack för omtanken boys. Har inte kännt något vid inandning utan snarare du jag "bröstat" upp mig eller töjt och sträckt på vänster bröstmuskel. Det har inget med muskeln att göra tror jag, det känns inte så iaf. Gjorde ont som fan igår då jag vaknade med känns nästan inte alls nu. Vila finns det gott om när man är jordgubbe, sticker och tränar ikväll så får vi se om det var dumt eller inte. Ska ju bara köra lätt ikväll...
Vi hörs dragisar!
Mr.Droog har minsann byggt ut hyddan under vintern såg jag när jag hälsade på häromdagen, kankse är det det omlagda träningsschemat som visat framsteg...? Kul när saker och ting ger resultat!:thumbup: :bpump:
:em: Åh, tack Big 79. (alla mina kompisar kommer att få tilllägget Big före sina namn nu i bästa Pumping Iron-stil.) Du såg rätt massiv ut också. :thumbup:
Igår
Överkropp tungt. Dåligt pass, lite mat och mycket att göra.
Bänk 145*1 140*2*2 137,5*2 135*2
T-bar 125*2 130*2*2 125*3 125*2
Hantellyft 18*8 18*7 18*6
French 55*6*2 55*5
Biccecurl 60*6 65*4 60*5
Sprint A och medicinboll 3kg
Dåligt dåligt men revansch idag
Styrkevänd 90*4 95*4*2 97,5*2
Exp. böj 60*4 70*4 80*4 90*4
Exp. discoböj 110*4 120*4 130*4
Med explosivt menas att man hoppar och iaf får under ett papper då man lättar. ;) Idag hade man nog fått under en stor bunt på alla reps.
Lårcurl exp. 14*6*3
Ryggresningar 15*10 20*8
Sittups 25*10*2
Käkade bra idag och därmed gick träningen bra. Enkel matematik!
Tänkte bara berätta att jag skrev teorin idag, nu blir det ut å åka för att köra upp i juni.
The Harley -01 purrrrrred away real horrorshow with a nice vibraty feeling all through my gutti-wuts!
Originally posted by Droog
The Harley -01 purrrrrred away real horrorshow with a nice vibraty feeling all through my gutti-wuts!
Fin moppe. :)
En sån vill jag också ha när jag blir stor.
Såja Mr.Droog har skaffat sig en glidare?Jag får ju inte hälsa på dig när vi möts på stan ;)
Jag drar upp till ajaur och hämtar min på torsdag, det håller på att vara dags nu!:thumbup:
Big Z -->Du får säkert en om du sköter dig.
Big 79-->Inga plasthojar i min tråd!!!:insane:
Ang. hojen så är den inte min riktigt än men jag har fri tillgång till den iaf.
Igår, hoppstyrka
Häckhopp 5*2
Stående 5-steg*6
Fortfarande svårt!
Drop jumps ca 80cm 6*3
Grodhopp 4*3
Idag, exp. styrka, medicinboll och sprints
Bänk 100*4 105*4 110*4 115*4
T-bar rodd 80*4 85*4 90*4 95*4
Pushpress 80*4 90*4 100*4 90*4
HAHA, ETTHUNDRA!!!!
Dips 50*6
Chins 20*7
Ökning i båda
5kgs medicinboll
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Sprint "B"
Stående start 30m *6
Tack Big Pig, ja, jag är nöjd att det gått så bra så fort. Bara 140kg efter Ricky Bruch 1 rm nu...
Exp. ben pass B
Måttligt partaj igår, kände mig lite seg men passet tyder på motsatsen.
Vändningar 95*4 97,5*4 95*4*2
Nu har jag alltså ökat träningsvikt med minst 5 kg sedan jag började för 5-6veckor sedan. Det är jag nöjd med, 100 närmar sig men stormsteg.
Expl. böj 60*4 70*4 80*4 90*4
Rock bottom böj 130*8
Det är faktiskt härligt att köra högreppare ibland, speciellt i böjen.
Baksida (teca) 80*6*3
Excentrisk ståvad 150*6/b*3
Ryggresningar 15*12 25*5
Sittups 25*12 25*8
Har flyttat plattan så att tyngdpunkten blir en bit bakom huvudet samtidigt som jag undviker att dra fram den alltför mycket.
Nu blir det fest ikväll igen! Shit, 3ggr på två helger, i vanliga fall är det högst 3 ggr på ett halvår...
Check you later.
Grattis på födelsedagen Droog! Ha en riktigt trevlig dag :cheers:
Grattis på födelsedagen, hårding.
Tack Big Ping och Big Munter för gratulationerna.
Idag har jag födelsedagstränat.
Som vanligt blev det
Styrkeryck 60*4*4
Överstöt 60*4*4
Som vanligt X antal procent under max. Explosivt och med god teknik.
Hoppkoordination
6 set på en bana med
5 häckhopp med olika avstånd
4 enbenshopp över plint
4 grodhopp med pendelhopp
Mmmmmm, nu blir det mer tårta små dragisar.
Hur smakade min födelsedagspresent?
Alldeles förträffligt! Den var faktiskt skitgod.
Nu åker jag ut i skogen och gräver ned lik i veckan så det blir väl si och så med uppdateringen men träna ska jag iaf. För er som inte förstått det än så fick jag rätt angående jobbet. De ringde idag, men mössan i hand och bad om ursäkt. Egentligen skulle man skita i att jobba där men jag behöver pengarna för att ha råd med Gold's Gym Venice Beach CA :hbang:
Fan va slut man blir av att jobba, hoppas det är ovanan som gör att jag känner mig så trött. Äter konstant iaf så jag inte går och blir katabol. Orkar inte skriva ut hela passen som jag kört, men bläddra bakåt till förra tisdagen och onsdagen för att se vad jag kört.
Ett axplock av viktiga vikter
Bänk 140*2*3 135*2*2 Jävligt trött redan innan men OK pass, ska gå på 145 nästa pass.
Styrkevändningar 95*4 97,5*4*3 Inte snyggt, men ökning!
Biter ihop i veckan så lossnar det säkert.
En månad med hyfsat aktivt arbete sliter mer än man kan tro. Jag har ätit som en gris men ändå tappat nåt kilo fett(?) och kanske lite muskler. Träningen har stagnerat lite men så fort jag inte kännt mig toktrött och sliten så har det gått bra. Har klivit in i den tredje och sista fasen där ännu större tonvikt lagts på sprints och hopp dessutom har styrkerycken gjort sitt intåg på benpassen.
Två veckor kvar till nya tester, ni ska få följa med på vägen. Det känns som det kommer att gå bra, speciellt då jag fom tisdag börjar med mitt ex-jobb och det är nog inte jämförbart med att skotta jord och sand hela dagarna.
Rapporterar från passet imorrn, nu jävlar är det dags!!!:bpump:
Körde fjärde passet på 3 dagar igår pga att jag kommit efter, slitigt minst sagt.
Vänd 95*3 97.5*2 95*4*2
Kom på att jag skulle trycka med benen i tredje settet och då höll jag på att slå av mig hakan. Det är bra, ska komma ihåg det till nästa pass också, annars kände jag mig lite sliten över lag. 97.5*4*4 är bästa resultat hittills.
Djupa böj med hopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Böj maxset 140*5
Vadpress excentriskt 160*6 140*6*2
Lårcurl 14*6*3
Finnen -*6
Sittups 25*10*2
Ryggresninigar -*15 15*10
Maaattias
2004-06-01, 09:31
som jag har förstått det kör du något friidrottsprogram! ??
Kan du berätta lite om det?
Hur många delar är de indelat i hur länge kör du varje del....
hur lägger du upp det?
men explosiv å maxstyrka varran eller...
Ja, det mesta du frågar om finns ju bakåt i journalen men kortfattat.
Jag kör ett program anpassat för att göra mig snabbare och spänstigare och det är väl rätt likt friidrottsträning. Jag ska bli bra på de tester som jag gjorde för 10 veckor sedan, helt enkelt.
Träningen är indelad i tre faser varav två är avklarade och finns beskrivna pass för pass samt i översikt bakåt i journalen. Varje fas är fyra veckor och just nu tränar jag i fas tre och tredje veckan.
Så här ser översikten ut i fas tre:
Mån Vila
Tis Snabbhet A och hoppstyrka
Ons Tung överkropp och 5kg medicinboll
Torsdag Explosiva ben A
Fredag Snabbhet B och hoppstyrka
Lördag Explosiv överkropp
Söndag Explosiva ben B
Om du tittar på tidigare faser så har jag minskat på den tunga benträningen och ökat på med explosiva pass, hoppstyrka och snabbhetsträning allt eftersom.
Överkroppsträningen läggs upp varannan explosiv och tung precis som du säger, men då har den ju inte så mycket med målet att göra utan körs mest för skojs skull.
Idag var jag i fas igen och körde därför Snabbhet A och hoppstyrka enligt följande.
Häckhopp 6 häckar *2
Stående 5-steg*6
Dropjumps 80cm*6*3
Grodhopp*4*3
Frekvenslöpning läktare*6
Sprints, backning 5m --> acc. 20m
Maaattias
2004-06-01, 20:54
[QUOTE]Originally posted by Droog
[B].
Jag kör ett program anpassat för att göra mig snabbare och spänstigare
okej... De e det jag tänkt börja jobba med nu! så¨din journal ska börja följas ordentligt...
Satsar ju på att bli fystränare för olika idrotter och just detta är ju huvud-syftet för flera....
Som sagt, det mesta finns ju bakåt i journalen. Bara två veckor kvar nu.
Idag Tung överkropp
Bänk 140*2*3 135*2*2
Jiiiiez vad sliten jag känner mig, nu är det bäst att spotta upp sig rejält.
French 55*6*3
T-bar 130*2*5
Hantellyft åt sidan 18*8 21*8 21*7
Biccecurl 60*6*3
Medicinboll 5kg
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Dagens Explosiva ben pass A
Ryck 67.5*3 65*4 67.5*4*2
Dålig start, bättre avslutning, närmar mig 70 i träningsvikt.
Pushpress med djupt knäböj 60*4 70*4 75*4*3
Kan köra mycket tyngre men prioriterar explosiviteten.
90 graders knäböj med hopp 80*4 90*4 100*4
Lårcurl 60*6*4
Fyra explosiva set.
Raka mark 150*5
Good mornings 75*8
Situps 25*12*2
Fredagens träning
Sprint B
Stående 30m *8
Hoppstyrka
Häckhopp 6 häckar *2
Stående 5-steg*6
6st Dropjumps 80cm*3
4st Grodhopp*3
Explosiv över kropp B
Bänk 100*4 105*4 110*4 115*4
T-bar 85*4 90*4 95*4 100*4
Pushpress 90*4 100*4*3
Tre lätta set på hundra, helt OK!
Dips 50*4
Chins 20*7
Hur har det gått på uppföljningarna av spänsttesterna du gjort, stora framsteg?
Originally posted by Droog
Två veckor kvar till nya tester, ni ska få följa med på vägen. :D
Idag, benpass B
Styrkevändningar 97.5*4*3 100*2
Tre lätta fyror på 97.5 gjorde att jag provade 100 i sista setet. Har väl ökat 7.5kg i träningsvikt i den här övning, helt OK.
Böj med hopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Böj 140*5
Rock bottom böj, men lite dåligt med krut efter vändningarna och hoppen.
Stående vad, excentriskt på ett ben, 145*6*3
Finnen*5
Bencurl 14*6*3
Situps 25*12*2
Ryggresningar 20*10*2
Maaattias
2004-06-06, 17:31
Ser jäkligt bra ut de där!
Vad gör du på 30 m sprint? å på 60?
hur högt hoppar du ett vertikalhopp?
Matte--> Jag tror det står längre bak, 57 i ett vertikalhopp men då får man lägga till fotlängden eftersom mätningen är gjord med fotoceller. 30m är någon tiondel över 4 sek, 60 har jag inte kollat. Om inte annat får du veta nästa vecka, både gamla och nya resultat. Jag har de gamla på ett papper i någon låda med orkar inte leta upp dem.
Igår vilade jag idag körde jag hoppstyrka och sprint A.
Häckhopp 6 häckar *2
Stående 5-steg*6
5-steg är svårt men det sitter allt bättre faktiskt.
Dropjumps 80cm*6*3
Grodhopp*4*3
Frekvenslöpning läktare*4
Sprints, backning 5m --> acc. 20m *6
Stressigt pass idag, blev lita halvdant...
Bänk 140*2*4 135*2
French 55*6 57.5*5 57.5*4
T-bar 115*7 115*6 115*4
Fick bara lust att reppa lite.
Hantellyft åt sidan 21*8*3
Biccecurl 60*6 60*5 60*4
Tre sista med 10 sek vila, blev utkörd av Securitas...
Medicinboll 5kg
Slungkast framåt 6reps 2 set
dito framåt
tvåhandsstöt uppåt
Ska göra nya tester den 17/6, för er som vill komma och kolla. ;)
Maaattias
2004-06-10, 13:52
spännande med fystrester!
Hela baskettlaget eller?
på iksu? kanske kollar är intresserad av hur man utför sånna grejer!
Jag gjirde 69 i vertikalhopp :kinky: Men nu ser jag ju ut som en knubbsäl så nu blir det väl runt 2cm kanske:cool:
Kommer också att börja lägga in lite gammla grejer i mitt träningsschema här framöver. Sprint, hopp,spännst,korta intervaller m.m.
Ser bra ut Mr. Droog! Keep up the good work!:thumbup:
Big 79---> Ja, 57cm + foten blir väl runt 70cm, så vem :kinky: vem? Alltså, fotocellerna mäter från att man lämnar marken dvs när tårna lämnar marken. Vertikalen blir alltså en fot kortare än om man mäter "traditionellt", vem krita på en vägg eller så.
Sprint, hopp och intervaller kommer du har ruggig nytta av. Du borde också köra lite hinderbana och klättring på IKSU några gånger i månaden redan nu.
Maaattias --> Nej, bara eliten, dvs endast undertecknad... :D Allt detta är för min egen skull, basketen är på för låg nivå för att laget ska vara så seriösa.
Igår Benpass A
Ryck 67.5*4*3 70*2
3 dåliga set på 67.5 men 70 kändes OK
Djupa böj med pushpress 70*4 75*4 80*4*3
5 set totalt, brände bra i låren.
90 graders böj m. hopp 80*4 90*4 100*4
Lårcurl 60*6*4
Raka mark 150*8
Good morning 1 set
Sittups 25*12*2
Idag Sprint B och hoppstyrka
Stående 30m *8
Häckhopp 6 häckar *2
Stående 5-steg*6
6st Dropjumps 80cm*3
4st Grodhopp*3
Maaattias
2004-06-11, 17:49
bra pass... okej men jag vill kolla hur testerna utförs är de på iksu eller?
Bobbokrull
2004-06-11, 19:46
Originally posted by Droog
Sprint, hopp och intervaller kommer du har ruggig nytta av. Du borde också köra lite hinderbana och klättring på IKSU några gånger i månaden redan nu.
Hur mycket kostar det att testa på hinderbana osv? Du ska även få lägga upp ett bra spänst/intervallprogram åt mig som man kan nyttja ute i det "fria" då det är sommar och sol(?) ute. Men det kan vi ta via PM, aiiight? :thumbup:
Mr. Droog >> aahoo, på det viset, ja vem som :kinky: vem får vi väl ta och mäta någon kväll...:D
Jo jag vet att jag borde köra hinderbanan nu ett tag framöver också, kanske man kan haka dig på iksu nån kväll i månan?De vore gött!
:thumbup:
Halloj Big-Droogies,
Näst sista passet innan välbehövlig vila avklarades idag. Explosiv överkropp.
Bänk 100*4 105*4 110*4 115*4
T-bar 85*4 90*4 95*4 100*4
Pushpress 100*4*4
4*4 utan att känna sig på topp, mina små Dragisar. Det kändes grejhövda!
Dips 50*5
Kör ett set dips i veckan och ökar ändå ibland, kul!
Chins 20*7
Sista passet!
Benpass B
Vändningar 97.5*4 100*4*3
Böj med hopp 60*4 70*4 80*4 90*4
Böj max 140*6
Stående vad, excentriskt på ett ben, 145*6*3
Finnen*5
Bencurl 14*6*3
Situps 25*12*2
Ryggresningar 20*10*2
Kan bara konstatera att jag under 12-veckors perioden ökat 10kg i träningsvikt i styrkevändningarna. Det får man ju ändå anse vara helt OK. Nu blir det spännande att se testresultaten i hopp och sprint.
Andra övningar av vikt är väl bänk som jag ökat 1RM med kanske 5 kg och pushpressarna som var en helt ny övning där jag nu tränar på tresiffrigt. Men som sagt, det viktigaste ökningarna visar sig till veckan...
Testerna gick åt helvete, sket i sprintsen då hoppen gick så dåligt. Vilar några dagar till och kör två lätta pass under tiden.
Tillbaka till ritbordet! http://www.gthemean.fsnet.co.uk/smile/hyper.gif
Nej, inte tillbaka till ritbordet då jag ökat 10kg i vändningarna.
Gjorde nya tester igår och det gick BRA!
Ökade i alla hopptyper, mer än 5% i vissa och ökade även i sprintsen trots att jag hoppat en hel del innan jag körde dem.
Nu blir det volymträning resten av sommaren för att gå in i en ny period 1 september.
Återkommer senare med det nya programmet samt exakta resultat från testerna.
:hbang:
Så, mina små dragisar... På tolv veckor ökade jag frivändningarna med 10 kg, vilket är helt ok. Dessutom ökade jag i de olika hopp som jag testade enligt följande.
18/3
Squatjump 45.5
Squat med gung 48.4
Med armar 53.0
17/6
SJ 46.9 +3%
SMG 48.9 +1%
MA 56.9 +7%!!!
Sprint 17/6
1.78 på 10m +0.5%
4.24 på 30m + 1%
Sprintsen kunde nog gått bättre om jag inte gjort så många hopp innan. I vilket fall, träningen har funkat då jag ökat i alla testen.
Nu blir det en volymperiod fram till september. Kommer att försöka ligga mellan 6-8 reps och alla set till repsmax om inte annat anges. Jag kommer främst köra stora övningar och de övningar som jag kört de senaste 12 veckorna. Kommer att träna de viktigaste övningarna två ggr i veckan. Tungt ena gången och explosivt det andra passet. Kommer också att köra något set negativt på de stora övningarna tex böj, bänk och chins. Ska också underhålla hoppstyrkan och sprintsen en gång i veckan. Första passet igår.
Böj 140*5*2 140*4
Pushpress 90*4 100*4 90*4
Excentrisk enbens vad i hacklift 140*8 130*8 130*7
Lårcurl 16*7*3
Press bakom nacke, sittande utan stöd 50*8 60*6 60*6
Hantellyft 18*8 18*7
Finnen, excentriskt -*5*2
Såg din hoj idag då jag gick förbi huset?
Bobbokrull
2004-07-04, 16:00
Man får gratulera till kortet! Blir det att spara ihop till en brutal både nu då eller? :kickass:
Nej, jag åker farsans HD tills jag kan köpa en egen Hog.
Munter, din skojare! ;) Inte har jag en sådan dröm båge.
Dagens träning, snabbt och intensivt, lite ur form efter helgens partande men bättre än väntat.
Bänk 115*10 120*7 120*5
Lutande bänk 80*10 90*5 85*7
Disco (på skämt) två set
Biccecurl 60*7 60*5 60*4
Scottcurl hantel 18*6*2
Hantelcurl 20*6*3
Underarmscurl 60*8*2
Fyrkantig_njure
2004-07-29, 12:47
Hejsan, jag vill öka min spänst på ett sätt som jag kan ha användning för inom fotboll (som jag tränar).....Har du DROOG något tips på övningar???
För tillfället löper jag mellan koner (snabbhetsträning) och avslutar med att hoppa över de sista konerna (med vardera ben)
Är detta bra för spänsten?
Rätta mig om jag har fel = Spänst är när man ex: Gör som tre stegs hopparna och hoppar framåt så långt man kan med spända ben??
TACKSAM FÖR SVAR FRÅN ALLA!!
"Rätta mig om jag har fel = Spänst är när man ex: Gör som tre stegs hopparna och hoppar framåt så långt man kan med spända ben??"
:D :D :laugh: :laugh:
Jag gör ett gästspel innan min månadslånga tur till USA imorrn.
Vill du bli spänstig som i att hoppa högt och springa fort ska du....
hoppa och springa.
Titta i min bok efter hopp och sprintövningar. Ryck, böj och frivändningar är bra viktövningar samt baksida lår och vader förstås.
Ha det så kul där borta. Se upp för de mörka med bandanas på huvet och pistoler!!! Vill se fräcka bilder från Golds när du återvänder.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.