Visa fullständig version : -=Horrorshow training=-
Tillbaka i Svedala efter bulken i väster.
Nej, skämt åsido, trots att jag tränat 5 dagar på Gold´s, ett par gånger på Original Muscle Beach så är jag klenare än någonsin. Inspirerad och peppad är jag dock till tusen. Ge mig en månad att komma igång igen så ska ni få se på faan! :bpump: :devil:
Återkommer då jetlagen har lagt sig med idolbilder.
Ps: Det första jag såg på Gold´s var en stoooor kille med texten "Günthermania" på sin tröja.
I´ll be back...
Välkommen tillbaka! :cheers:
Välkommen tillbaka! :cheers:
Håller med Munter! Välkommen hem, kul att du är tillbaka :cheers:
Tack för det mina vänner.
Här följer första delen av reseberättelsen "Droog i Kääälifornia".
Del I - Original muscle beach
Den gymintresserade bör känna till följande områden i Kalifornien: Santa Monica Beach, platsen och själva födsloplatsen för kroppskulturen. Här slutar också legendariska Route 66 ute på den pir som flankerar platsen i fråga. Söder om Santa Monica tar Venice över, på Venice Beach finns musclebeach (del II). Det är ett utomhusgym som tillkommit på senare tid och därav tillägget Original på Santa Monica. Inne i Venice, ca 1 km från vattnet finns Gold´s Gym som också utgör finalen i min berättelse.
På Original Muscle Beach tränar man med kroppen som motstånd. På området som är, enligt min uppskattning, 300m x 50m finns chins och dipsställningar, romerska ringar, parallelbars av gymnastiktyp, ringar på rad att svinga sig mellan, klätterrep, armhävningsställningar, anordningar för "kroppsrodd" etc. Egentligen är det väl fantasin som sätter stopp för var man kan tänkas göra. I direkt anslutning finns en del beachvolleyplaner och mellan sandstranden och träningsområdet ligger den asfalterade strandpromenaden som är oerhört populär bland joggare, inlinesåkare och annat löst folk.
Med andakt chinade jag upp ett 30-tal chins, kanske i samma chinsräck som självaste Steve Reeves en gång använt på 50-talet. Runt omkring mig var det gott om folk som höll det gymnastiska och akrobatiska arvet vid liv. De som höll till här från 30-talet och framåt var just sådan personer. En del visar upp konster i ringarna som tyder på att de spenderat en hel del tid här nere vid stranden. Efter lite rodd, dips och armhävningar varvat med sittups går jag ned till havet för ett dopp i de surfingvänliga vågorna. OMB är kanske inte så hardcore men väldigt trevligt och perfekt för lätt träning kombinerat med sol och bad.
Efter doppet går jag tillbaka till strandpromenaden och beger mig mot piren. Även om det inte är lika mycket fart längs stranden i SM som i Venice så går det ändå att fixa en protteshak eller smoothie med extra protein men den här gången blev det en flottig ostburgare...
Bobbokrull
2004-09-08, 16:29
Väntar med spänning på del 2 :thumbup:
Utomhusgymmet i Venice, aka Musclebeach, har jag inga bilder från. Det ligger precis mellan stranden och gågatan. Kostnaden för att träna där är liten, endast $4 men endå lät jag bli. Varför? Jo, runt den lilla inhägnaden stod den massor av folk och tittade på de stånkande, barbringade svällbukarna innanför. Då de allra flesta fluktarna var av hankön och filmade/tog kort så drog jag slutsatsen att de var filurer dvs INTE raka som linjaler. Eftersom sodomi inte ligger mig så nära hjärtat och gymmet inte var så bra utrustat så slutar del två här.
Del III - Gold´s Gym följer alldeles snart.
The Mecca var allt som man hade trott och önskat och dessutom lite till. Vi gick till gymmet och passerade det berömda byggarövergångsstället. Utanför gymmet satt Ron(?) Harris, nylig vinnare av LA-mästerskapen i tungvikt, klunkandes en proteindrink. Direkt till höger vid ingången låg kassan där vi signade upp oss på ett veckokort var a´500kr. Inte så farligt med tanke på att 100kr brukar vara standard för att träna en gång hemma i Svedala. Givetvis sa jag "Aj wood laajk to sajn app to pot on sam massels", ett skämt som det fortfarande råder viss oklarhet om det gick hem.
Till vänster låg Proshopen där träningskläder, pulver, drycker och allt annat som är en nödvändighet för en hårdsatsande turist.
Just innanför spärrarna höll man sedan höger för att nå trappen som leder upp till omklädningsrummen. På vägen upp passerar man mängder av signerade foton på diverse kändisar. Uppe på "balkongen" är det damernas till vänster och gentsen till höger, komihåg det då ni själva ska till Gold´s. Uppe på balkongen finns flera av de klassiska bilderna från back then, atmosfären är fantastisk.
Gold´s som sådant är uppdelat i tre större hallar samt en utomhusdel och en stretchingvåning som ger utsikt över den stora hallen och den lilla hallen. I den stora hallen mitt framför ingången finns de en rejäl länga hantlar, vikter upp till 120kg, och en hel del maskiner. Givetvis finns det även burar, podium och OL-grejor, även om det inte är så mycket. Maskinerna står tätt och vid den bortre långsidan finns en trappa upp till några uppvärmningscyklar. Här hänger också alla MR O på väggarna, en del gamla klassiska bilder finns där också förstås.
I lilla hallen som knyter ihop de två stora finns trappan till stretchingloftet och två stora målningar av klassiska kort på Steve Reeves och nån annan tjomme. Den lilla hallen håller en del magmaskiner och framförallt Nautilusmaskiner.
Från den lilla hallen kommer man till kardiohallen som till ungefär hälften fylls av hammerstrengthmaskiner, hantelställ, smithmaskiner och några bänkar. En liten avgränsning skiljer dessa från alla cyklar, trappmaskiner och andra djävulsmakapärer. Till höger finns en utgång till utomhusdelen, där finns en boxningsring, päronbollar och sandsäckar. Till vänster finns en skylt som säger Studio/Posing room, en trappa leder upp till detta spegelrum.
På Gold´s finns som ni säkert vet topparna, Günther var t ex där, han hade en tröja med texten Günthermania och var jävligt stor. Men här fanns också pensionärer, feta fjortisar, grova tjejer etc - ja, här fanns alla sorter för att insupa den inspirerande atmosfären.
Vi hann träna 5 ggr på våra veckokort och det var definitivt värt pengarna, fy fasen vad kul det var. Nu mina vänner blir det bildspel.
Det där är vackra bilder. det är dit man skall!
Fint foto vid musclebeachskylten.
Allt såg fräshare ut än vad jag hade väntat mig.
Fint foto vid musclebeachskylten.
Allt såg fräshare ut än vad jag hade väntat mig.
På Gold´s hade de ett gäng mexikaner som gick runt och städade hela tiden och stränderna var väl efterhållna då de tex krattades varje natt.
Bobbokrull
2004-09-12, 10:52
Lite besviken blir jag allt.....hade väntat mig en klassisk "tummen upp" med Günther eller någon annan känd biff! :thumbup:
Dock....helt klart att man måste uppleva Golds inom en snart framtid! När drar du själv igång med hårdträningen?
mystic[-_-]
2004-09-12, 11:03
Oyeah! :D
Lite besviken blir jag allt.....hade väntat mig en klassisk "tummen upp" med Günther eller någon annan känd biff! :thumbup:
Dock....helt klart att man måste uppleva Golds inom en snart framtid! När drar du själv igång med hårdträningen?
Du.... jag har EN HEL DEL bilder kvar, men jag har annat än att sitta och förminska bilder hela dagarna. Günther var tyvärr bara där en gång men hade jag vetat då vem Rob(?) Harris var så hade jag kunnat ta ett kort med honom.
Hårdkörningen är redan igång, en dålig juli månad med mycket jobb och USA-resan i augusti främjade inte min fysik, Gold´s undantaget. -5kg och knappt någon skillnad runt midjan. :( -20kg i bänk och böj vid första försöken efter hemkomsten. :(
Men nu jävlar är jag igång iaf! :eating: :bpump:
Så här ser det ut om man kör rodd på det där gymmet som ni inte varit på. :D
Jag har kört volymträning sedan hemkomsten från Staterna. Med volymträning menar jag reps runt 8 och en hel del set och övningar. Vikten på mig själv och på stången har båda höjts hyfsat. Nu är den perioden över och jag börjar med min excentriska träningsperiod - gristräningen. Övningarna blir de samma men excentrisk träning läggs nu in på vissa övningar och repsen på de flesta andra sänks till runt 4.
Så här kommer jag att träna:
Mån 90min kondition
Tis Ryck 3 set *2-4 reps
Styrkevänd 3*2-4
Maxdjupa böj 3*3 ca 10kg från max
Mark 2*5
Excentrisk ståvad 3*6-8
Baksida axlar 3*8
Sittups 3*8
Lårcurl 3*5 ca 5kg från max
Ons 90 min kondition
Tors Smalbänk 3*3 5kg från max
French 3*4-6
Dips 3*4-6
Chins 3*4-6
Excentriskt latsdrag bakom 3*4
Kabelrodd 3*4-6
Hantelrodd 2*8
Fre Fulla böj i singelserie upp till max därefter 3*3 excentriska ca 10kg över max.
Lårcurl 3*4-6
Excentrisk vad 3*4-6
Excentrisk finnen 3*max
Pushpress med fullt böj 3*4
Press bakom nacke 3*4-6
Hantellyft 3*6-8
Skruvpressar 3*6
Lör Vila!
Sön Bänk, singelserie upp till max, 3*3 excentriskt
Lutande bänk 3*4
Pecdec 2*8
Bicepscurl m. int. stång 3*4-6
Hantelcurl 3*4-6
Scottcurl 3*4-6
Detta schema kommer jag att köra i ca två månader och ev. med någon lättare vecka inspängd om jag känner mig sliten. Återhämtningen blir ju mycket längre av excentrisk träning. Efter den här perioden följer gammal hederligt tung träning med omväxlande lätt, explosiv träning.
Dagens pass
Bänk serie upp till 140*1, vilket kändes ganska lätt, följt av 150*3*3 excentriskt.
Lutande bänk 100*4 100*2 95*4
Pecdec 90*8*2
Biccecurl 65*4 65*2 60*7
Hnatelcurl 24*4*2 21*8
Skräcken är tillbaka. :)
8 veckor negativ träning låter väldigt slitigt och inget jag själv skulle vilja testa, blir kul att se hur det funkar.
Det är ju inte 8 veckor med bara negativ träning men slitigt blir det kanske ändå. :D De starka killarna på ÖAK kör 12-16 veckor tror jag, så nog borde jag överleva det här.
Tisdagens
Styrkevänd 97,5*4*2 100*3 Två 4or på 97,5 och en trea på hundra är helt ok. Nu är jag inte så mycket under försommarens bästa.
Ryck 60*4 65*3*3
Maxdjupa böj 135*3*3
Mark 180*4*2
Excentrisk ståvad 140*8 150*6 160*6
Baksida axlar, nordic 55*8*2 55*6
Sittups, nordic 70*8 70*4*2
Lårcurl 15*5*3
mystic[-_-]
2004-10-20, 11:38
Starkt :thumbup: :thumbup:
Det är ju inte 8 veckor med bara negativ träning men slitigt blir det kanske ändå. :D De starka killarna på ÖAK kör 12-16 veckor tror jag, så nog borde jag överleva det här.
David (i ÖAK) har kört en massa negativa. Stark har han blivit, men han har inte fått ut det föränn nu när han jobbat upp explosiviteten. Negativ träning är inte fel, men man riskerar att bli väldigt seg och man gör nog rätt i att periodisera på ett bra sätt. Sen behöver man inte köra gristunga negativa, några kilon över max och progressivt lasta lite varje vecka. Efter det några lättare veckor med fokus på explosivitet och fart.
Kör hårt!
Jo -AG-, det är precis vad jag tänkt. Som jag skrev tidigare, 8 veckor negativt följt av explosiv träning varvat med tung träning och till slut nästan bara explosivt. Ska försöka behärska mig och inte lägga på för mycket varje gång.
Dagens
Smalbänk 122.5*3*3 Lätt, lätt...
French 57.5*5 57.5*4 52.5*7
Dips 45*5 45*4 45*2
Chins 25*5 25*4 20*5
Excentriskt latsdrag bakom 18*4*3
Kabelrodd 126*6*2 126*5
Hantelrodd 56*12*2
Kan dessutom meddela att jag övertalat Rookie att göra en liten grepphörna på IKSU. 7 grippers i varierande storlekar är inköpta, så om ni gillar sånt kan ni tacka mig. :D
Har han beställt? Tyckte det lät lite som han bara pladdrade på sist vi snackade med honom. Nytt gym med massa podium, grippers, hantlar upp till 70-80 o.s.v o.s.v... skulle förvåna mig mycket om han lyckas få igenom det där!
Schyssta smalbänkar, slangen.
Schyssta smalbänkar, min Gud.
Tack, trogne undersåte.
Om du läser lite noggrannare så ser att jag skrivit "7 grippers i varierande storlekar är inköpta". ;)
Fre Fulla böj i singelserie upp till 155kg
Negativa böj 160*3 Kunde bara köra ett set pga för klen passare. Körde två vanliga set på 140kg
Lårcurl 75*5 70*6 70*4
Excentrisk finnen -*9 -*5 -*4
Pushpress med fullt böj 80*4 85*4*2
Press bakom nacke i smith 60*8 65*4 60*5
Hantellyft 16*8*3
Skruvpressar 29*8 29*7 29*6
Bobbokrull
2004-10-23, 11:34
Hi, hi, hi, Mr. Deltoid!!
Ser ut som du börja komma igång ordentligt nu!! Nästan så att vi skulle ha bokat in ett pass ngn dag va??
Aiiiiight, bara att höra av sig.
Dagens
Bänk, singelserie upp till 142,5kg negativa på 150*3 155*3 150*3
Lutande bänk 100*4*2 100*2
Pecdec 90*7*2
Bicepscurl m. int. stång 65*5 62,5*5 60*5
Hantelcurl 24*7 24*6 24*5
Scottcurl och lite konc-curl.
Maaattias
2004-10-24, 21:23
Hallå bra pass du gör...
Du vill ju bli snabbare av din träning och för att öka explosiva styrkan krävs ju att maxstyrkan ökar för att kunna köra explosivt med tyngre vikter...
Tror du att det är klart bäst att periodisera tung träning ett par veckor och sen köra en period med explosiv träning...
Tror du det går lika bra att köra varranat pass, eller i tex en övning som knäböj 2-3 set tungt och 2-3 set explosivt?
Du vill ju bli snabbare av din träning och för att öka explosiva styrkan krävs ju att maxstyrkan ökar för att kunna köra explosivt med tyngre vikter...
Tror du att det är klart bäst att periodisera tung träning ett par veckor och sen köra en period med explosiv träning...
Tror du det går lika bra att köra varranat pass, eller i tex en övning som knäböj 2-3 set tungt och 2-3 set explosivt?
Ditt första påstående är väl, enligt mitt högst begränsade sätt att se det, delvis rätt. Ska man bli snabb, vilket inte är mitt huvudmål just, så vill man bättra på den explosiviteten. Men det behöver ju inte betyda jättevikter. Carl Lewis t ex tittade knappt åt en skivstång i hela sitt liv sägs det, så rätt träning bör kunna ge resultat trots avsaknad av väldigt mycket motstånd. Nu är ju snabbhet så mycket mer komplext än förmågan att flytta järnskrot så det är i slutändan oändligt mycket som spelar in.
Ang. periodisering av viktträning för ändamålet snabbhet så låter det som en god idé. Volymträning-tung träning-explosivt/tungt-explosivt brukar vara ett gängse upplägg. Volymträningen sker i början på en ny satsning (större muskler ska byggas och de ska man få nytta av senare), därefter tung träning följt av den typ som du beskriver med omväxlande tung och explosiv träning (oftast den längsta perioden där sega volymceller omdanas till explosiva celler) och slutligen nästan bara explosivt för att toppa formen.
Alltså, båda sätten att träna finns med i ett längre upplägg men ids man inte jönsa på med olika perioder så är den omväxlande träningen som du beskriver bäst. Dessutom så utgör den ju den största delen i en periodiserad träning också.
Styrkevänd 97,5*4 100*2*2 Sliten från gårdagens kondis
Styrkeryck 60*4 65*3 70*1 Skulle vara kul att få köra ryck fräsch, utan vänd innan.
Maxdjupa böj 140*3*3
Excentrisk ståvad 130*7 145*6 160*5
Lårcurl 15*5*3
Allmänt seg och trött.
Maaattias
2004-10-27, 12:20
Styrkevänd 97,5*4 100*2*2 Sliten från gårdagens kondis
Styrkeryck 60*4 65*3 70*1 Skulle vara kul att få köra ryck fräsch, utan vänd innan.
Maxdjupa böj 140*3*3
Excentrisk ståvad 130*7 145*6 160*5
Lårcurl 15*5*3
Allmänt seg och trött.
Ser bra ut...
Du kör ju mkt och använder knäna mkt i många tunga övningar samt kondition...
jag kör ju rätt mkt OL och knäböj men har nu fått ont på ovansidan av knäna... Min tränare trodde det berodde på för många tunga övningar.. Får du aldrig ont i knäna?
Faktiskt inte, kanske en vanesak/träningssak. Jag har ju kört rätt mycket under en längre tid. Tycker mig minnas att jag hade ont eller iaf var öm i knäna på gymnasiet ibland, men det var ju några år sedan.
Lite avkortat pass idag med.
Smalbänk 125*3*3 No probs, 127.5 nästa gång.
French 57.5*3 50*6 50*5
Dips 45*6 45*5*2
Chins 25*6 25*4 20*5
latsdrag bakom 15*5*2
Kabelrodd 126*5*2
Morsning korsning
Bänk, singelserie upp till 142,5kg negativa på 155*3 152.5*3 150*3
Lutande bänk 100*3 100*2
Pecdec 90*8 90*5
Bicepscurl m. int. stång 65*5 62,5*6 60*5
Hantelcurl 24*6 24*3 24*5
Scottcurl och lite konc-curl
Tar ledigt i veckan tror jag, mycket arbete nu...
Styrkevänd 100*3*3
Styrkeryck 60*4 65*6 70*3
Maxdjupa böj 140*3*3
Mark 180*4*2
Excentrisk ståvad 150*6 165*6 165*5
Lårcurl 15*5*3
Mage 3 set
Baksida axlar 55*8 60*6 60*5
Som ni märker skiter jag i viloveckan. :cool:
Sparade benen idag och körde gårdagens pass.
Smalbänk 127.5*3*3
French 57.5*5 55*7 55*5
Dips 50*4*3
Chins 30*4 25*5 25*4
Excentriskt latsdrag bakom 100*4*3 (Annat latsdrag)
Kabelrodd 126*5*3
Hantelrodd 56*12 56*10
Helt OK efter dagens urladdning - presentation av exjobb. Bara rapporten kvar nu...
mystic[-_-]
2004-11-05, 18:03
riktigt stark :bow:
Bobbokrull
2004-11-05, 20:14
Mr T-R Iceps!!!
Fan, fetstark i triccarna....ser bra ut!!
Tack ska ni ha boys!
Bänk, singelserie upp till 145kg negativa på 155*3*3 Bättre kraft i negativa idag än tidigare. Enkelt på 145 också, känns bra.
Lutande bänk 100* 5 100*3 100*4
Pecdec 90*8 90*6
Bicepscurl m. int. stång 65*5 62,5*4 60*6
Hantelcurl 26*5 24*4 24*5
Scott med hantel och stång 4 set
Verkar som jag glömt posta mina pass i veckan, bara skit ändå. Nya tag fom idag.
Bänk, singelserie upp till 147,5kg Ökade på modiga 2,5kg
negativa 160*3 155*3*2 Ökade på lite här med
Lutande bänk 100*6 105*4 105*3 Ökade...
Bicepscurl m. int. stång 65*6 62,5*5 60*7 Ökade...
Hantelcurl 26*5 21*8 21*5
Scott med hantel och stång 4 set
Jag sket i dagens disco, pec decen alltså, bråttom med fars dag och all tårta och så... Bar lite döda djur senare på eftermiddagen också.
En toppendag :)
Maaattias
2004-11-15, 12:03
Du kör ofta styrkevändningar och sällan Frivändningar (sittvändningar)..
Varför det?
Jag har sett att fotbollsspelare och hockeysspelare gör likadant vad beror det på?
SNygga pass förressten!
Jag kör aldrig frivändningar, har jag skrivit det någonstans så har jag skrivit fel.
Styrkevändningar kör man därför tekniken är enklare att lära sig än frivändningar. Det essentiella i övningen för explosiviteten, dvs draget/kicken från knähöjd får man ju ändå och det är ju just det som alla komplementtränande vill åt då man kör vändningar. Jag tror dock inte att någon skulle må dåligt av att köra "riktiga" ryck och frivändningar men det blir ju svårare och mer tidsödande att lära sig som sagt än styrke varianten.
Styrkevänd 97,5*2 95*4*2
Styrkeryck 65*3 67,5*2
Jag var så jävla knäckt i benen från gårdagens kondis så jag klappade ihop totalt.
Maxdjupa böj 140*3*3 Lätt, lätt...
Mark 180*3*2 Tungt, tungt :(
Excentrisk ståvad 145*6*3
Lårcurl 15*5*3
Mage nordic 70*9 70*6*2
Baksida axlar 70*6 65*6 65*5
Check you later boys´n´girls.
Yeep, yeep light weights baby!
Smalbänk 130*3*3 Blev förvånad, borde kört 132,5 istället.
French 60*4 55*6*2
Dips 50*5 50*4 50*3
Chins 30*4 30*4 20*4
Excentriskt latsdrag bakom 18*4*3
Kabelrodd 100*massor
Lite biccecurl
Snabbpass idag
Böj, singelserie upp till 160kg
negativa böjar 165*3*3
Pushpress med böj 85*4*3
Lårcurl 75*4 70*4*2
Hantellyft, skruvpress några set snabbt på hyfsat stora hantlar. :D
Bänk, singelserie upp till 145kg
negativa 160*3*2 150*3
Lutande bänk 100*5 105*3
Bicepscurl m. int. stång 65*5 62,5*5 60*5
Hantelcurl 26*4 23*5 23*6
Hantelcurl scott 18*6*3
EZ scott 35*6
Fattar det inte, varvar sunkpass med riktigt bra pass. :furious:
Ben och axlar på fredag
Böj upp till 160*1
neg, 165*3*3 Näsblod och hela skiten, hardcore! :hbang:
Pushpress med böj 85*4 90*4*2
Vadpress, enbens negativa 145*6 160*6 165*6
Lårcurl 75*6 75*5 70*7
Hantellyft 18*8*3
Skruvpress 26*7*3
Press bakom i smith 65*6*3
Bröst och biceps idag
Singelserie bänk upp till 150*1 Hey, det var lätt! Hade det inte varit för att jag håller stenhårt på mina set hade jag tryckt 155 men det får bli nästa gång.
Negativa 162,5*3*3
Lutande bänk 105*5 105*4*2
Biccecurl 65*6 62,5*6 60*5
Pecdec 95*6 95*5
Hantelcurl 26*5 23*4 23*5
Scott 18*6*3
EZ 35*6*2
:bow: för mig själv ;)
:hbang: Extreeeme to the maxxx :hbang: Feta pass!
Här lyfts det brutala vikter ser jag :hbang: Härligt, inspirerande att läsa :kickass:
Tack, tack, det rullar på hyfsat ibland. Jag bjussar alla mina fans på en stämningsful tummenupp-bild.
Gårdagens
Vändningar 100*3 100*2*3 90*4
Böj 145*3*3
Explosiv baksida lår 16*5 15*5*2
Mage i maskin några set
Inte så bra, inte så dåligt....
Jag bjussar alla mina fans på en stämningsful tummenupp-bild.
Den tackar vi för :bow: :bow: :bow: :thumbup:
Tack, tack, det rullar på hyfsat ibland. Jag bjussar alla mina fans på en stämningsful tummenupp-bild.
Soft! Men inga sockar i sandalerna nästa gång va?
Var det ingen som högg på ironin i stämningsful ? :D
Sockar i sandalerna är det internationella tecknet på att man är turist, utan det riskerar man att skjutas på fläcken, iaf i Kääälifornia... ;)
Var det ingen som högg på ironin i stämningsful ? :D
Sockar i sandalerna är det internationella tecknet på att man är turist, utan det riskerar man att skjutas på fläcken, iaf i Kääälifornia... ;)
okej.. Du är ursäktad
Smalbänk 132,5*3*3
French 60*4 57,5*4 55*5
Chins 30*5 30*4 30*3
Dips 55*4 55*3*2
Neg. latsdrag bakom 18*4*3
Rodd 126*6*2
Lite bicce
Böj på en massa fjollvikter, kunde inte köra negativa då jag var utan passare.
Pushpress med böj 85*4 90*4*2
Vadpress, enbens negativa 165*5*3
Baksida lår i nordic 78*3*2 70*7
Axelpress 31*10 34*7 39*2 Första axelpressen med hantlar på ett år eller så och ändå är jag starkare. Här finns det att ta av men ännu en bit kvar till PB och manliga hantlar.
+lite fjollyft åt sidan.
Hade lite att göra, drömmer mig därför tillbaka till....
Bänk singel upp till 150
Negativa 165*3 162,5*3 160*3
Lutande bänk 107,5*2 105*5 105*4
Pecdec 95*6 95*7
Bicce 65*5 62,5*5 60*5
Hantel 26*4 23*7 23*6
Scott 18*5*2
EZ 35*6 35*5
Tricepspress 60*12 65*8 70*6 Kände för lite triceps, funderar på att prioritera armarna lite. Måste gå från mina 48cm till över 50 :D
En vecka kvar av den negativa träningen, kom på att jag inte kört lätta veckor var 4:e vecka som jag tänkte från början. Har helt enkelt glömt bort det, mest för att jag inte kännt mig så sliten antar jag.
...Måste gå från mina 48cm till över 50... ?!?! :bow:
Jag har medvetet låtit bli att svara på Munters inlägg så att folk ska få tro att jag har 48cm klubbor. Tyvärr är det snarare 28cm jag sitter inne med. :(
Smalbänk 135*2*2 130*3
French 60*5 60*4 55*7
Chins 30*4*2 -*10
Dips 55*5 55*4*2
Rodd 126*5*2 126*7
Latsdrag i discomaskin
Lite bicce
Böj negativa 165kg
Pushpress med böj 90*4*3
Baksida lår i nordic 78*3 73*4*2
Axelpress 36*6*2 39*4
Inte mycket att säga. Mediokert..
Sista negativa passet
Bänk singel upp till 150*1 Provade 152,5 men missade precis. Hade kanske klarat om jag struntat i 150.
Negativa 165*3*3
Lutande bänk 107,5*2 105*2 Fel bänk och ställning, gick fan inte.
Bicce 65*6 62,5*4 60*6
Hantel 26*5 23*6 23*7
Scott 21*4 21*3
EZ 35*7 35*5
Helt OK!
Alrighty then, dags för ny träningsperiod och nytt upplägg. Lämnar den negativa träningen och går nu in tungt och explosivt. Fokuserar på bänk, böj, vänd och armar/rygg nu.
Tis ben och axlar
Vändningar 4 set x 4 reps
Halva böj, explosivt och tungt 4x2 För att behålla viktvana och jobba med snabba lyft.
Pushpress med böj 4x4
Expl. bencurl 4x6
Raka mark 2x10
Axelpress, hantlar 3x6
Sidolyft 3x8
Stående, negativ enbens vadpress 3x8
Tors, bänk, triceps och rygg
Bänk, explosivt på 10 reps vikt (Ca 80% av 1 RM) 5x2
alt. tunga singlar för viktvana.
Viktade dips 3x5
Frenchpress 5x5
Chins 4x5
Latsdrag 4x8
Rodd 4x6
Ev. bonusbicce
Fre ben
Vänd 4x4
Böj, tungt explosivt 4x3
Bencurl 4x6
Stående, negativ enbens vadpress 3x8
Finnen 3xmax
Ryggresningar 3x10
Mage 5x8
Sön bröst, bicce
Bänk, tungt explosivt 5x3
Snedbänk 1x8
Flyes/pecdec 4x8
Stångcurl 3x8
Hantelcurl 3x8
Scottcurl 3x8
Tricepsmaskin 5x8
Rotatorcuff
Tanken är att jag ska svara bra på den tunga explosiva träningen (träning nära repmax så att repsen blir hyfsat snabba när man fuskar lite) nu efter min negativa period. Efter den här prioden blir det antagligen toppning för ev. nya pers...
Insiktsfulla kommentarer någon? För tufft med biceps/triceps 2 ggr i veckan? För mycket annat jox för att bli riktigt bra i bänk och böj?
Maaattias
2004-12-20, 22:55
Ska bli intressant att följa..
Hur lång tid brukar ett pass ta?
spelar du fort bakset vid sidan av träningen?
Kör mina pass på 90-105 min ungefär.
Kör fortfarande basket 2 ggr i veckan. Hoppar över det tredje passet för att få lyfta lite vikter och komma ikapp de andra i laget.
Dagens
Bänk, tungt explosivt 132,5*3*5
Snedbänk 105x5
Stångcurl 60*8 60*6 60*4
Hantelcurl 26*5 24*6 24*5
Scottcurl 35*8*3
Tricepsmaskin 70*10 75*7 75*6 75*5
Rotatorcuff *2
Magmaskin 70*5*3 70*4*2
Några kilo kroppsvikt back efter julen, jag är fan inte bra på att äta julmat...eller snask för den delen..
Vändningar 95*4*4
Halva böj, explosivt 150*2*4
Pushpress med böj 80*4*3
Expl. bencurl 80*5*4
Raka mark 130*7 130*8
Axelpress, hantlar 39*6 39*5*2
Sidolyft 16*10 20*8
Stående, negativ enbens vadpress 150*6*3
Se upp i Tokholm nu, såg Munter köra böj på saftiga vikter ropandes "Peanuts" mellan varje rep. Snart kan ni se själva på Victoria-Daniels gym, det är där han ska träna sägs det. :hbang:
Bänk 137,5*3*2 137,5*2*3
Snedbänk 105x5
Stångcurl 60*8 60*6 60*5
Pecdec 90*8 90*7
Hantelcurl 26*6 26*5 24*8
Scottcurl 35*12 40*6 35*8
Tricepsmaskin 75*12 80*6 85*4 80*4 70*7
Rotatorcuff *2
Sittups 20*8*3
Nu drar jag igång på allvar igen, varit på fisketurne i fjällen och fyllt frysen med öring :eating:
Vändningar 90*4 95*4*2
Pushpress med böj 80*85*4*3
Expl. bencurl 80*5*4
Raka mark 130*10 140*8
Axelpress, hantlar 39*7 39*5 39*4
Sidolyft 18*6*2
Stående negativa enbens vadpress 120*8 140*6
Laddar för torsdag...
Bänk, explosivt 120*2*5
Viktade dips 60*4 60*2 40*6
Frenchpress 60*6 62,5*3 60*4*2
Chins 20*7 30*4 20*6 20*5
Latsdrag 100*9*2 100*8 100*7
Rodd 120*6*4
Hantelcurl 21*7*2 21*6*2
Nu sitter jag och lyssnar på Beethovens femma, real horrorshow!
Vänd 95*4 97,5*4*3
Böj, tungt explosivt 135*3*3 140*3
Bencurl 75*3 70*6 70*5
Stående, negativ enbens vadpress 140*8 150*6 160*6
Finnen -*4 -*5*2
Ryggresningar 10*10*3
Mage nordic maskin 70*7*2 70*6 70*5
Welly, well my little droogies. Schysst pass trots att alla kroppsdelar var fulla av värk redan. En vecka till så har jag nog vant mig vid den ökade volymen och då :devil:
Började passet med att klanta mig, lade på 147,5 men tyckte det kändes tungt. Trots missödet så ökade jag - fem raka treor, så det ordnade sig tillslut. Roligt att fel vikt ändå inte var så tung, hade kanske kunnat göra en 2-3 på 147,5.
Bänk 147,5*1 137,5*3*5
Snedbänk 105x5
Stångcurl 60*8 60*7 60*6
Pecdec 100*6 100*3
Hantelcurl 26*6 26*5 24*6
Scottcurl 45*6 45*5*2
Tricepsmaskin 80*9 85*6 85*5*2 85*4
Rotatorcuff *2
Sittups 25*10 25*8 25*6 25*5
Träningen just nu är rolig, rolig, rolig!
Hey! Ser ut som du har börjat ta i på träningen Mr.Droog.Ökar lite smått här ock där ser jag! *flex* :thumbup:
Bamse-Tramse, Jo något har man ju gjort rätt.
Två pass sedan sist.
Tisadags
Vändningar 90*4*3
Pushpress med böj
Expl. bencurl
Raka mark 140*8*2
Axelpress, hantlar
Sidolyft
Stående negativa enbens vadpress 140*6*3
Kunde inte köra ben ordentligt pga skada. Trist men känns OK idag.
Bänk, explosivt 120*2*5
Viktade dips 60*4 60*3*2
Frenchpress 62,5*3 60*5 60*4*2
Chins 30*5 30*4 20*6 20*5
Latsdrag 100*11 100*10 100*9 100*7
Stångrodd 110*8 120*6 110*6
Hade fortfarande grym träningsvärk från förra bänkpasset. Men det är lustigt ändå hur man glömmer bort att man inte är tipp-topp då man blir varm.
Laddar för ett bra benpass på lördag nu.
Benpasset blev sådär, knät känns svullet på något sätt, det stramar och tar emot vid 90 grader.
Vänd 95*4*4
Böj, tungt explosivt 140*2 130*3 135*3*2 140*3
Bencurl 75*6 75*5 75*4 69*7
Stående, negativ enbens vadpress 150*8 160*8 170*6
Ryggresningar 15*8 Guuud så tråkig övning...
Mage nordic maskin 75*6 75*5 70*8 60*8
Finnen, njet....
Dagens
Bänk 140*3*2 140*2*3 Sjabblade lite på tredje setet men skulle nog inte ha klarat treor rakt igenom idag ändå.
Snedbänk 105x5
Stångcurl 60*7*3
Pecdec 100*6 100*4
Hantelcurl 26*6 26*5 21*8
Scottcurl 45*6 45*5*2
Tricepsmaskin 85*8 90*6 85*4 80*4
Rotatorcuff *3
Har bestämt mig för att skita i halva böj framöver. Kommer att köra lite lättare fulla böj istället.
Vändningar 95*4 97,5*4 100*3 102,5*2 Sådär...
Böj 110*5 120*5*2 Rehab...
Expl. bencurl 14*5 15*5 16*5
Raka mark 140*10 150*6
Axelpress, hantlar 41*3 39*5 39*4*2 Vilken skillnad två kilo gör, men nu är jag uppe på 8 stora plattor iaf.
Bänk 140*3*2 140*2*3 Arrrrrrrrrrggh, ingen ökning från förra veckan. Nu blir det :eating:
Snedbänk 105x5
Stångcurl 62,5*7*3
Pecdec 100*6*2
Hantelcurl 26*6 26*5 26*4
Scottcurl 45*8 45*5*2
Tricepsmaskin 90*7 95*4 90*4 85*4 80*5
Rotatorcuff *3
OK pass i övrigt.
Vändningar 95*4*2 97,5*2*2
Böj 120*5 125*5 130*5 135*5
Pushpress med böj 80*4 85*4 90*4
Expl. bencurl 14*5 15*5 16*5
Raka mark 160*7 160*6
Axelpress, hantlar 41*4 41*2 39*4 39*5
Sidolyft 18*6*2
Stående negativa enbens vadpress 150*6*3
Mage nordics maskin 75*6 75*5 69*8*2
2h totalt, härligt!
Bänk, explosivt 122,5*2*5 Jag bestämde mig för att 80% av 1RM hade ökat. Bra fart på stången iaf, så det kan nog stämma.
Viktade dips 60*4*2 60*3
Frenchpress 62,5*3 60*5 60*4*2 55*6
Chins 30*4*2 20*6 20*5
Latsdrag 110*9 100*8 110*7*2
Stångrodd 100*10 110*8 120*6 120*5
Hantelrodd 56*10*2
Hantelcurl 21*7*2
Real horrorshow my little droogies.
Tjena lillen, jag har hört att du kommer spela bort alla dina pengar ikväll! :thefinger
Jepp, det var precis vad jag gjorde. *grr*
Bänk 140*3*4
Snedbänk 105x5
Stångcurl 65*6*2 60*7
Pecdec 100*7 100*5 100*4
Hantelcurl 26*4*2 24*6
Tricepsmaskin 95*6 90*6 90*5 90*4*2
Rotatorcuff *3
Fängelsecurl 16*14 16*10 16*8
Helt OK, ökade i bänken. Skönt.
Fängelsecurl 16*14 16*10 16*8
Vad är det för något? Är det kanske det jag får sysselsätta mig med efter att ha hamnat i finkat när jag är klar med dig :whipped: :D (syftar på misshandeln du kommer att råka ut för efter din utstuderade mobbing ang mina monstersnabba löprundor :D )
140 i bänk! :bow: :bow:.
Tappa inte tvålen i fängelset...
Pinglan-->Jag blir inte så rädd för dina hotelser. Något säger mig att jag kan springa ifrån ev. problem. :D Har du inte sett kvinnofängelset? Fängelsecurl kallas också koncentrationscurl av en del...
Taurus--> Tack, men säg det till Pinglan. Hon kommer nog att hamna på Kumla inom en snar framtid. Men tänk vad bra, nu kan hon ju två överlevnadstrick! Inte tappa tvålen och fängelsecurl. ;)
Hoppade över axlarna idag. Det knakade och knastrade i axelleden när jag vaknade i morse. 10sek reps i bänken är inte att leka med tydligen.
Dagens
Vändningar 95*4*2 90*3 Oerhörd värk i biccarna, därav dåliga resultatet. Bra teknik, huh?
Böj 125*5 130*5 135*5 140*5
Expl. bencurl 14*5 15*5 16*5 14*5
Raka mark 160*6*2
Stående negativa enbens vadpress 140*8 150*8 160*8 170*6
Mage nordics maskin 75*6 75*5 60*10
Arnes skräpmaskin gick sönder och jag fick ta bort extravikten och köra lite lugnare.
Pinglan-->Jag blir inte så rädd för dina hotelser. Något säger mig att jag kan springa ifrån ev. problem. :D Har du inte sett kvinnofängelset? Fängelsecurl kallas också koncentrationscurl av en del...
Taurus--> Tack, men säg det till Pinglan. Hon kommer nog att hamna på Kumla inom en snar framtid. Men tänk vad bra, nu kan hon ju två överlevnadstrick! Inte tappa tvålen och fängelsecurl. ;)
:booty: :thumbup:
;)
Lider fortfarande av träningsvärk efter måndagens urladdning, det märktes på dipsen och frenchpressen.
Bänk, explosivt 122,5*2*5
Viktade dips 40*7*2 40*5
Frenchpress 60*5 60*4 55*6*2
Chins 30*4*2 20*6 20*5
Latsdrag 115*7 110*8 110*7*2
Kabelrodd 124*5*4
Nordicrodd 70*7*4
Har du slutat träna, tjockis? :booty:
Dags att damma av den gamla journalen så hær 2 år senare. Jag ær i Aarhus temporært under två veckor och ska føsøka komma på rættsida med træningen igen. Før en dryg månad sedan var jag hyfsat igång med reps på 150kg i bænken, kommit igång med både bøj och mark på ett bra sætt igen. Fettet var på væg ned och kondisen på væg upp men så kom djævulsmånaderna med før mycket jobb och resor; føljdaktligen, fel mat och før lite træning och allt gick dærmed åt fel håll. På den hær Århusvistelsen skall dock allt vændas rætt før inte fasen kan man misslyckas om man bor ovanpå ett gym?
Framåt sommaren hoppas jag vara i schysst sommarform och ligga bra till styrkemæssigt. Upplægget hær i Århus blir træning varje dag jag kænner mig bra i kroppen, annars kør jag før nærvarande en 4-split.
Nu blir det lite krubb och sedan ett ryggpass på "nya" gymmet. Horrorshow peppande.
OK, gymmet var inte så stort men med tanke på avståndet ska man inte klaga. Tyværr fanns ingen fristång, det ær ett stort minus. Blåste av lite rygg och toppade med underarmar.
Chins på fyrkantsbalk 10 reps x3 set Hade fortfarande en del træningsværk i biceps från gårdagens armpass men det kændes helt OK ændå. Jag har i dagslæget kapacitet før upp mot 20 Arne P chins vilket jag ær rætt nøjd med @94-95kg kroppsvikt.
Latsdrag med roddhandtag 80x6x3
Hantelrodd 40x12x3 Fanns inte tyngre hantlar, tog slut ændå, høgreps ær inte min grej. :D
Omvænda flyes i maskin 50x7x3
Belly back -x12 10x12x2 Jag HATAR belly back, fy fan vad tråkig øvning! I brist på øvningar kørde jag den ændå.
Underarmscurl med EZ 25x10x3 Underarmar var INTE igår. Kul att komma igång igen.
Omvænd underarmscurl 25x10x3
Supination-pronation med latsdragsstång x3x12
Latsdrag bakom 80x8 90x7 90x5
Omvænd bicepscurl 25x10x3
OK, då var man igång. Återstår att se om jag tar en morgonjogg imorgon. Nu blir det Beethovens 5:a. Bedways is the rightways, sp we better go home and get a bit of spatchka.
Jepp, det blev en powerwalk i morse genom ett sovande Århus. Næra hamnen och havet finns en trevlig park med till synes olændliga stigar. Skønt att slippa asfalt och betong då hårda underlag sællan ær någon bra kombination med nyvunnen motionslusta.
Laddar før ett benpass på lillgymmet ikvæll också. Det blir nog endast under helgen som jag kommer att bry mig om att gå till något av de større gymmen. Længtar redan efter en skivstång men jag får væl ge mig till tåls.
Kul att ha dig tillbaka i journalträsket igen :thumbup:
Bobbokrull
2007-03-14, 17:05
Permanent flytt?
Men gött att du är tebax i journalskrivandet, ligger du på 95 pannor så lär du ju ha biffat till dig en bit sedan sist va?! Kör hårt!:thumbup:
Men vad tusan.. Tydligen så hade jag snackat skit i den här journalen för typ 2 år sedan.
Grymt att du är tillbaka i samma veva som jag själv! Vad är det med alla drop-outs här, vi kommer ju tillbaka samtidigt ju. Starkare än nånsin :thumbup:
Tack Pinglan!
Hørru Bobbo, du får væl læsa innantill. 2 veckor skrev jag ju. ;)
Jamen vælkommen tillbaka får man væl sæga då Taurus!
Bentræning utan fri skivstång ær av ondo, dærav blev dagens pass dærefter. Ehuru det funnos en smithmaskin blev intet mycken lycka dærtill.
Bøj i smith 110x5x3 127.5x3x2 90x10 Jag tror inte jag hade føtterna på samma stælle någon gång, allt kændes obekvæmt.
Raka mark med EZ(!) 105x6x3
Spark30x12x2 35x10x2
Lårcurl 40x8x2 45x6 50x5
Ståvad i smith 90x15 110x11x4
Sittvad i maskin 30x11 40x9 50x7x2
Inget pass som går till historien precis men det genomførdes iaf. Imorgon måste jag nog øvervæga att leta upp ett sttørre gym. Brøst och mage står på schemat.
Mr. Droog is back *flex* grövre än sällan skådats! :thumbup:
Så hur är läget!? Allt lugnt? vad jobbar du med nu då?
Kul med journalen igen, jag har inte skrivit i min allt för flitigt :Virro
Kör hårt !:furious:
Tjena Bamse79 (och andra som læser journalen),
Jag grejar på i mænsklighetens bæsta med min forskning. Numera førsøker jag klara av någon kurs då och då på lækarprogrrammet också, det kan vara en god back-up om saker inte går som jag vill. Jag ær i Århus før att jobba på ett samarbetslabb, det har næmligen metoder och utrustning up and running så det ær enklare att jobba på hemmaplan.
Grøvre æn någonsin ær væl inte sant men jag låg inte långt från PBn før två månader sedan. Tror att jag kan vara tillbaka dær rætt snabbt. Ska se om jag inte kan hitta något att tævla i snart, jag kænner att jag behøver något sådant.
Hur ær det med dig då? Enligt Bobbo ær du ju numera der Slangmeister, fit och torr som en nøtkærna.
Enklare att jobba hær æn på hemmaplan ska det ju stå.
Ett *gah!* -pass idag. Redan igår mærkte jag att ingenting satt fast vilket vållade vissa problem då smithmaskinen flyttades under benbøjen. Samma sak drabbades jag av idag i bænkpressen och det var inte kul då hela skiten børjade flytta på sig då jag pressade på.
Smithbænk 127.5x4x3 110x5x2 Fasen att det ska vara så tungt med smith, æven om den sitter fast i marken. Hur mycket skiljer sig er smithbænk från vanlig bænk?
Lutande smith 90x4x2 80x6
Hantelpress 40x9 40x5
Lutande hantelpress 40x5x2
Flymaskin 90x8 100x5 100x8
Magmaskin 80x10 80x12 80x7
Sittups-x12x2
Benlyft -x10x2
30 minuter intervalltræning. Jobbigt.
EZ-curl brett 45x10 55x6x2 60x6
dito smalt 45x8x3
Hantelcurl 21x6 23x6x2
Fængelsecurl 21x6x3
Pushdown 65x10 80x10 90x6x2
French EZ 35x8 45x8
Dips -x10x3 Arne stylee
Enarms tricepspress bakom nacke 15x5x3
Så var det klart. Imorgon blir det ledigt och sedan riktigt gym på søndag. :hbang:
Jag fick inte helt ledigt idag. Kørde 30 minuter intervall. Skønt.
Fixade en gratistræning idag på ett gym med skivstång, sweet. Det blev lite av varje och æven om inga PBn slogs precis så ær jag rætt nøjd ændå. Bra tryck med tanke på alla olika øvningar.
Styrekevænd 90x4 100x4 105x4
Pushpress 90x4 100x4 110x4
Styrkeryck 50x4 60x4 70x4
Bøj 130x4x3
Raka mark 130x6 150x6
Bænk 130x4 135x4 140x4
+lite annat tjafs.
Fasen vad jul det ær med fria vikter ændå. :) Jag ska førsøka træna hær en gång till innan jag åker hem igen om 10 dagar. Nu væntar skitgymmet till veckan.
Jag har hittat ä och ö. ñu behöver jag inte använda æ och ø längre.
Blåste av lite rygg och underarmar så här på kvällskvisten.
Chins med rektangulär stång -x12x3
Latsdrag bakom nacke 80x7x2
Latsdrag med roddhandtag 80x6x3
Hantelrodd 40x12x3
Omvända flyes 50x12 60x10x2
Rotatorcuff i kabel x3
Omvänd bicepscurl 25x10 35x10x2
Sen blev jag utkörd av den thailändske vaktmästaren. Med plutonium skall dansken tvingas på knä!
Sittande axelpress bakom nacke fullt ROM, utan ryggstöd såklart men tyvärr i smith 55x8 65x6x3
Stående drag mot hakan 60x8 70x8 80x8x2
Hantelpress sittande utan ryggstöd 26x6x3
Hantellyft år sidan 12x12x2
Arnoldpressar 21x8x3
Lårcurl 50x8 55x8 60x8x3
30 minuter intervall i kardiorummet
Hantelcurl 22x5 24x5x4
Stående frenchpress 35x7x3 40x5x2
EZ curl 45x12 55x5x2
Pushdowns 80x12x3
Smal EZ curl 45x10x3
Tricepspress med hantel bakom nacke 16x5x3
Sedan blev det öl och oxfile. Gott.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.