Visa fullständig version : g. protte/ kollis pr kg kroppsvikt???????
Hej.
När man till exempel säger att man skall ha 2g protte och 2 g kollis pr kg kroppsvikt, skall man da utgå från den kroppsvikten man har även om man är överviktig?
Nu tänker jag inte så mycket på kollisarna dom undviker jag gärna, men mitt protte inntag.
Jag är ungefär 180cm hlång och väger nånstans rundt 113-115 så om vi utgår från 115 och säger att man skall ha 2 g protte pr kg K.vikt, är det då korrekt att utgå från 115X2=230g protein pr dag?, eller skall man gissa sig frem till en ungefär normalvikt utan fett, till exempel 85 kg X 2 = 170G protein pr dag??
Tacksam för svar.
/N
King Grub
2006-01-25, 22:38
Siffrorna i rekommendationerna för protein gäller total kroppsvikt. Visst kan man tänka sig att räkna ut motsvarande för fettfri vikt, men då är det inte dom siffror vi talar om här som gäller: dom gäller total kroppsvikt, som ett medelvärde.
Kolhydratintag finns inga generella gramrekommendationer för. Intaget av kolhydrat måste anpassas helt efter aktivitetsnivå och träningsform. Det går inte att rekommendera samma mängd kolhydrat till en person som sitter i skolbänken hela dagen och tränar styrketräning på kvällen som till en person som arbetar som dikesgrävare på dagen och tränar distanslöpning på kvällen, även om båda väger lika mycket. Den senare behöver 7-10 g kolhydrat per kilo kroppsvikt och dygn, medan 2 gram kanske är utmärkt åt den förstnämnda.
OKi tack.
Så om jag under en hård deff / bant period räknar 85 X2 = 170 g proteiner pr dag så är det inte säkert det är nog för min kropp, lr hva tror du?
Bör jag äta på så jag är över 200g protte pr dag?
Jag forstår att det är snakk om en gissning och at det beror på mycket annat med , men hva tror du?
/N
King Grub
2006-01-25, 22:44
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58681&highlight=tipton+harm
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58935&highlight=linj%E4rt
Tack.
Jag käker diklofenac om dagen och får da ingen extra boost av P.syntesen tyvärr, är det fortfarande så att tung styrketräning gör att kroppen spar på dom få muskler som finns? lr är det relaterad till protein syntesen också?
En annan sak jag ligger på XTREMT lågt kalori inntag om dagen,och nästan ingen kolhydrater, har gjort det nu i tre veckor men känner inte av nån större skillnad under ett tungt pass, har även gjort PB i flera tunge övninger denna och förra veckan hva beror det på ? efter passene så är jag totalt slut och det känns som om jag skall svimma när som helst.
Det är jätteinteresant att testa ut lite hur kroppen reagerar på belastning i olika situationer, mitt tålamod är ju inte så bra nu om dan :em: men styrkan känner jag inget fel på.
/N
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.