handdator

Visa fullständig version : SoT-nörden tränar!


Cypher
2006-01-25, 00:53
Eftersom detta är mitt första inlägg här på kolo så är väll en presentation av sig själv en bra start.

Jag heter då Patrik, är 19år (86:a) och har tränat styrketräning i drygt ett år.
Mitt mål med träningen är att bli "stor", styrkan är för mig en trevlig bieffekt av att lägga på sig muskler :D . Vem är då jag? Jag bor i en liten ort utanför borlänge. Jobbar på tidningstjänst på nättena som cykelbud så cardio får jag så det räcker och blir över! *spy* .

Jag har haft ett ofrivilligt träningsuppehåll på övr 2v nu p g a ombyggnationer på gymet så därför blir det rätt lugn träning första veckan innan man köttar på lite tyngre!

Första passet blir Rygg/Biceps och det kommer Idag(Ons)
Tänkte slänga upp några bilder så att ni får ett någorlunda hum om vem jag är.

M v H Patrik

Cypher
2006-01-25, 00:55
Börjar med en bild på ryggen.

Cypher
2006-01-25, 00:59
Posering är svårt, tar gärna emot tips!

Längd: cirka 185cm
Vikt: 88-90kg

Cypher
2006-01-25, 20:47
Nu är första passet avklarat sen det ofrivilliga uppehållet som varade i 2 1/2v.
Jag körde ett relativt lugnt pass idag, hade ingen lust att gå fullt ut när det var så pass länge sedan man tränade. Hursomhelst..här är passet.

Rygg/Biceps

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 110kg 4reps
3.set 140kg 6reps
4.set 140kg 4reps
5.set 130kg 10reps

T-bar Row - Det här är en helt ny övning, därför blev det en del exprimenterande med vikterna

1.set 40kg 10reps
2.set 50kg 12reps
3.set 60kg 12reps
4.set 60kg 10reps

Någon flummig kabel övning för latsen- 5set ~ 10reps

Biceps

Ez-curl

1.set 18kg 12reps
2.set 23kg 12reps
3.set 28kg 12reps
4.set 38kg 6reps
5.set 28kg 10 reps - en hel del cheat på slutet.

Sen blev det något kabeltjafs som skulle likna scottcurl.-4set ~12reps

Passet tog ungefär 1h 20min allt som allt. Alla bänkar/ställningar har inte kommit än till gymet så därför blev passet lite konstigt, Det var tänkt att jag skulle köra konc.curl men hantlarna jag ville ha hade inte kommit än.
Jag är nöjd med passet med tanke på att jag inte tränat på nära 3v. Helt klart värt 3/5 på betygskalan!

Imorgon blir det Bröst/Triceps

Cypher
2006-01-27, 01:41
Då var det dags att skriva upp dagens pass (torsdag).


Bröst/Triceps

Lutande hantelpress

1.set 25kg 12reps
2.set 30kg 8reps
3.set 30kg 8reps
4.set 30kg 8reps

Bänkpress - Har inte kört bänkpress på säkert 3mån. (ursäkter ursäkter *whatever* )

1.set 50kg 12reps
2.set 60kg 10reps
3.set 70kg 12reps
4.set 80kg 4reps (här tog det tvärstopp)

Hantel flyes

1.set 12.5kg 10reps
2.set 15kg 10reps
3.set 15kg 8reps
4.set 12.5kg 9reps


Triceps

Frenchpress med Ez-stång - Ny övning

1.set 18kg 20reps
2.set 18kg 15reps
3.set 23kg 12reps
4.set 23kg 8reps
5.set 23kg 6reps

Enarms hantelextension

1.set 10kg 7reps
2.set 10kg 6reps
3.set 8kg 10reps

Bänkdips - 2set á max reps.


Det här passet gick väll hyffsat, det är som sagt svårt att veta vilka vikter man ska träna på när man haft ett uppehåll men jag är nöjd med vikterna och kontakten. Passet är värt 4/5!

Cypher
2006-01-28, 00:38
Idag är det vilodag från träning så därför passade jag på att lägga in en timmes stretchingpass. Jag behöver verkligen träna upp smidigheten, känner mig stel som ett kylskåp.

Imorgon är det benträning på schemat! :whipped:

beckman88
2006-01-28, 11:12
Stark var du :thumbup: Lycka till med träningen!

Cypher
2006-01-28, 11:40
Stark var du :thumbup: Lycka till med träningen!

Tack för berömmet! Tittade i din journal lite, alltid roligt att läsa om kampsportare eftersom jag själv pysslat med kyokushin kai karate ett par år tidigare.

Cypher
2006-01-28, 20:31
Dagens pass, ben stod på schemat (lördag)



Benpress

1.set +160kg 15reps
2.set +200kg 12reps
3.set +200kg 12reps
4.set +200kg 10reps
5.set +200kg 10reps
6.set +200kg 8reps - Helt slut!

Frontböj - Helt ny övning för mig

1.set 40kg 8reps
2.set 40kg 10reps
3.set 50kg 10reps
4.set 60kg 8reps
5.set 50kg 10reps

Benspark

1.set 80lbs 15reps
2.set 155lbs 12reps - lite för mycket cheat
3.set 125lbs 10reps
4.set 110lbs 12reps
5.set 110lbs 15reps - cheat på de sista, grym pump!

Liggande lårcurl

1.set 50lbs 12reps
2.set 90lbs 12reps
3.set 90lbs 10reps
4.set 90lbs 8reps
5.set 90lbs 8reps

Sittande lårcurl - ny övning, fick bra kontakt

1.set 65lbs 10reps
2.set 65lbs 10reps
3.set 65lbs 15reps
4.set 65lbs 14reps



Det här var ett riktigt guldpass, fick bra kontakt och höll intensiteten uppe genom hela passet. Det blev en hel del fifflande med vikterna på de nya övningarna för att man skulle få det att bli lagom tungt. Om någon undrar vad plusset betyder på benpressvikterna så är det vikten för släden, räknar inte med den när jag skriver ut vikterna.

Jag fick värk bak vid skulderbladen/nedre trapsen av frontböj, kanske beror på att man inte riktigt är van vid att ha stången frampå axlarna. Tyvärr har jag gått och blivit förkyld men jag hoppas att jag hinner bli bättre innan måndag för då är det nästa pass!

Betyg på det här passet: 4/5!

Nästa gång blir det Axlar/vader/mage.

Cypher
2006-02-03, 00:05
Nu är jag här igen, jag har varit sjuk sen benpasset i lördags och det är först nu idag som jag har kunnat träna lite. Så idag tänkte jag träna ett lugnt Bröst och armpass men kroppen kändes bra så jag körde på rätt hårt iaf!
Här är passet:



Bröst/Armar

Lutande hantelpress

1.set 22.5kg 10reps
2.set 35kg 6reps - PB
3.set 30kg 9reps - PB
4.set 30kg 8reps

Bänkpress

1.set 50kg 10reps
2.set 70kg 4reps
3.set 80kg 7reps - PB
4.set 70kg 8reps
5.set 70kg 8reps

Hantelflyes

1.set 12kg 10reps
2.set 15kg 10reps
3.set 15kg 8reps
4.set 12kg 9reps

Biceps

Ez-Curl

1.set 18kg 20reps
2.set 23kg 10reps
3.set 33kg 10reps
4.set 38kg 7reps
5.set 28kg 8reps

Maskinövning á la scottcurl 4 set ~ 12reps

Liggande tricepsextension runt huvudet.

1.set 30kg 12reps
2.set 30kg 10reps
3.set 30kg 10reps
4.set 30kg 8reps
5.set 30kg 6reps



Det här passet gick riktigt bra, särskilt brösträningen, det är alltid kul att sätta pb :D . Jag tänkte egentligen köra någon till tricepsövningen men energin tog helt slut, får köra mer triceps nästa bröstpass!
Eftersom bröstträningen gick så bra så kan passet inte få annat än 5/5!

På lördag blir det benträning.

Cypher
2006-02-06, 00:09
Här kommer lördagens benpass.



Benpress

1.set +160kg 15reps
2.set +200kg 12reps
3.set +240kg 10reps - PB!
4.set +200kg 11reps
5.set +200kg 10reps
6.set +200kg 12reps - Blev en del pass på de sista.

Frontböj

1.set 40kg 12reps
2.set 40kg 12reps
3.set 40kg 12reps
4.set 40kg 12reps
5.set 40kg 12reps
6.set 40kg 12reps



Det här var allt jag hann med att träna innan gymet stängde, blev snopen när de stängde ner tidigare än vanligt på lördagar. :confused:
Anledningen till att det blev rätt lätta böjar var för att jag håller på att nöta teknik. Fick inte till tekniken riktigt förra passet men det här gången kändes det bra, sen att jag fick sätta personbästa i benpressen gjorde att passet kändes helt ok i slutändan. Betyg 3/5.

Imorgon är det Axlar/Vader.

Cypher
2006-02-06, 22:02
Jag är lite arg just nu så därför måste jag skriva av mig lite.
För det första hade jag tänkt träna PBN i smith, men då visar det sig att gymet fortfarnade inte ordnat fram en fungerande smithmaskin, jaja tänkte jag och körde lite hantelpressar istället. Sen när det blev dags för vader så hade gymet tagit bort varenda vadmaskin! Hursomhelst , här är passet.



Hantelpress

1.set 12.5kg 12reps
2.set 22kg 8reps
3.set 22kg 7reps
4.set 22kg 8reps

Framåtlutande hantellyft.

1.set 6kg 10reps
2.set 6kg 10reps
3.set 6kg 10reps
4.set 6kg 10reps
5.set 6kg 10reps

Stående Militärpressar.

1.set 40kg 8reps
2.set 40kg 8reps
3.set 40kg 8reps
4.set 40kg 6reps

Crunches 5set
Annan magövning 4set

Vader- Det blev bara 8set i benpressen :cryout:



Passet får 2/5

Cypher
2006-02-08, 22:25
Dagens Rygg/Biceps pass.



Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 110kg 4reps
3.set 140kg 8reps - PB!
4.set 150kg 7reps - PB!!
5.set 130kg 8reps - här tog det stop

Pullovermaskin á la Cutler.

5 set ~ 12reps

T-bar

1.set 40kg 10reps
2.set 50kg 10reps
3.set 50kg 12reps
4.set 60kg 10reps - lite cheat

Chins

1.set 4reps
2.set 2reps - Haha energin var helt slut.

Biceps

Ez-curl

1.set 18kg 10reps
2.set 28kg 10reps
3.set 28kg 10reps
4.set 28kg 10reps
5.set 28kg 9reps
6.set 28kg 8reps

Sen blev det något kabeltjafs som skulle likna scottcurl.-4set ~12reps



Det här passet blev jag grymt nöjd med, att sätta 2personliga rekord i en å samma övning gör man inte varje dag! Jag sitter här men en rygg som värker rejält redan nu, det kan inte bli bättre än så. :cool:

Betyg 5/5

Imorgon blir det Bröst / Triceps.

Cypher
2006-02-09, 00:51
Nu ikväll har jag hunnit med 1h stretching, om någon orkar bry sig om den infon. *rolleyes*

Cypher
2006-02-17, 23:52
Jag har inte kunnat skriva ner passen här på ett tag men nu skriver jag iaf upp 2st jag har missat.

Ons Rygg/Biceps

Marklyft

1.set 90kg 12reps
2.set 120kg 5reps
3.set 150kg 7reps
4.set 155kg 3reps - PB!
5.set 140kg 8reps

Chins med viktassistans - Har tydligen blivit för svag för riktiga *slap*

5set - 8reps


Pullovermaskin á la Cutler.

5 set ~ 12reps


Hantelshrugs

1.set 22kg 12reps
2.set 30kg 10reps
3.set 30kg 10reps
4.set 30kg 7reps

Biceps

Supersettade Stående Ez-curl med Stående koncentrationscurl. 6+6 set.



Det här passet var riktigt bra, satte nytt pb i marklyft. Höll bra intensitet genom hela passet och motivationen var på topp, finns inget annat att säga förutom att passet får 5/5.

Cypher
2006-02-20, 12:40
Torsdagens pass.

Bröst/Triceps

Lutande hantelpress.

1.set 22.5kg 10reps
2.set 35kg 6reps
3.set 35kg 6reps
4.set 30kg 8reps

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 8reps
3.set 70kg 8reps
4.set 70kg 8reps
5.set 60kg 12reps

Hantelflyes

1.set 12kg 10reps
2.set 12kg 10reps
3.set 12kg 8reps
4.set 12kg 8reps
5.set 12kg 7reps


Triceps


Dips med viktassistasns

5.set ~8reps

Frenchpress med Ez-stång

5.set ~12reps

Cypher
2006-02-20, 12:41
Körde superset för triceps, orkade inte skriva upp vikter.

Cypher
2006-02-20, 12:51
Lördagens benpass körde jag enbart på känsla, lättare vikter men grym intensitet och kontakt, körde knäböj för första gången på 7månade dessutom.



Benpress 7set

Knäböj 6set

Benspark dropset

Liggande lårcurl 5set

Raka marklyft 5set - svår övning

Kebab-Arne
2006-02-20, 12:54
Ryggen ser bra ut! :thumbup:

Stark för att ha tränat i ett år.

Cypher
2006-02-20, 12:56
Ryggen ser bra ut! :thumbup:

Stark för att ha tränat i ett år.

Tack för det. Ryggen ligger nog lite före resten men det är bara att köra på så löser det sig nog!

X-Change
2006-02-20, 15:34
Det här verkar bli en riktigt skoj journal! Vi har typ samma stats och styrka, förutom i bröst och axlar där du piskar mig.

Börja med chinsen! Så orkar du köra övningen riktigt!

Cypher
2006-02-20, 16:39
Det här verkar bli en riktigt skoj journal! Vi har typ samma stats och styrka, förutom i bröst och axlar där du piskar mig.

Börja med chinsen! Så orkar du köra övningen riktigt!

Hej hej, jag har tidigare kört chins , men sen gymet bytte ägare så har de tagit bort den gamla chinsställningen och ersatt den med en värdelös ställning med viktassistans som man knappt får utrymme att köra fria chins i, (Nautilus) men jag ska så småningom börja köra riktiga chins igen, om jag nu inte tappat allt styrka där.

Cypher
2006-02-20, 21:07
Jaha då har man varit och tränat lite axlar och vader.



Hantelpress

1.set 12.5kg 15reps
2.set 22kg 8reps
3.set 25kg 7reps - PB
4.set 22kg 7reps

Baksida axlar i omvänd pec dec. 5 set.

Hantellyft åt sidan

1.set 7kg 12reps
2.set 10kg 10reps
3.set 10kg 10reps
4.set 10kg 10reps
5.set 10kg 12reps - cheat på slutet

Vader i benpress 8 set

Mage - Bönemattan 6set + 3set crunches

Chins

1.set kv 7reps - :laugh: pinsamt men sant



Det här passet gick rätt bra, längtar däremot till jag kan börja köra PBN i smith igen, gympersonalen sa idag att de skulle få hem en smithmaskin om tidigast en månad. Jag kör förresten alltid utan ryggstöd när jag tränar axlar.
Om någon undrar varför jag körde ett set chins så beror det på att gymet äntligen fått ett acceptabel chinsräcke och därför var jag tvungen att inviga härligheten. Svag eller fet? Det är frågan. Jag tror på en kombination av föregående alternativ.

Betyg på passet 3/5

Nu sitter jag iaf här och fläskar på med pommes och kassler, gott? Utan tvekan! På onsdag blir det rygg/biceps och då ska jag piska på med riktiga chins igen.

Cypher
2006-02-22, 16:09
Hur är det möjligt att få rejäl träningsvärk i latsen av det enda setet chins jag körde i måndags? Det är helt vansinnigt men sant.
Idag ska jag träna ryggen men skippar merparten av latsövningarna.

Cypher
2006-02-23, 00:01
L-Y-C-K-A stavas det. Jag har idag nått mitt mål i marklyft som jag satte upp aug 05. Det kan inte beskrivas på annat sätt än lycka, här är passet.


Rygg/Biceps

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 120kg 5reps
3.set 155kg 7reps - PB så det smäller rätt in i väggen :cool:
4.set 160kg 1rep - PB , äntligen har jag nått mitt uppsatta mål!
5.set 140kg 5reps - Här tog det tvärstopp

Kabelrodd

5set på drygt halva magget á 12reps.

Biceps.

Stående Ez-curl , brett grepp. Supersetat med scottcurl med hantel.

5+5set.



Jag körde ett volymfattigt pass idag p g a träningsvärken i latsen.
Firade med pizza efter passet.
Betyg 5/5, finns inget mer att säga. Godnatt.

Imorgon blir det Bröst/Triceps.

X-Change
2006-02-23, 08:26
Bra pass där! Grattis till marken! Starkt jobbat! Du får en tummeupp för maten du käkar! :thumbup:
Föresten, vad står SoT för?

Cypher
2006-02-23, 13:57
Bra pass där! Grattis till marken! Starkt jobbat! Du får en tummeupp för maten du käkar! :thumbup:
Föresten, vad står SoT för?

Tack tack! Haha jag äter faktiskt mycket striktare än det kanske verkar som. :D SoT står för Sword of Truth och det är en fantasyserie som jag har fastnat för rejält.

hahavaffan
2006-02-23, 15:03
Grymt marklyft!

Cypher
2006-02-23, 15:42
Jag tänkte låta ambitiös genom att skriva upp hur jag sköter kosten.

14:00 45gram vassleprotein, ca 3dl havregryn.

17:00 Pasta och minst 200g kassler, nån tsk rapsolja

18:00-19:30 Träning - Direkt efter så blir det en ihopmekad gainer (50g protein, 80-100g druvsocker)

20:00 3dl havregryn 30g vassleprotein.

23:00 Pasta och en burk tonfisk, nån tsk rapsolja

01:30 Ris och minst 200g kassler eller kyckling, nån tsk rapsolja

02:00 Jobb

05:00 2-3dl havregryn, 250gram kvarg, 25gram vassleprotein.

05:30 :sleep:

Det var det, försöker slänga in lite grönsaker här och där men jag är rätt dålig på det. *slap* . Jag unnar mig även lite dressing och annat lyx på vissa av dagens mål.

Cypher
2006-02-24, 15:52
Gårdagens pass var även det ett enda lyckorus.


Bröst/Triceps

Lutande hantelpress

1.set 22.5kg 10reps
2.set 35kg 8reps - PB
3.set 35kg 6reps
4.set 30kg 8reps

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 5reps
3.set 80kg 8reps - PB
4.set 80kg 6reps

Hantelflyes

1.set 12.5kg 12reps
2.set 12.5kg 12reps
3.set 12.5kg 10reps
4.set 12.5kg 10reps
5.set 12.5kg 7reps

Triceps

Liggande tricepsextension runt huvudet.

1.set 30kg 12reps
2.set 30kg 11reps
3.set 30kg 11reps
4.set 30kg 8reps
5.set 30kg 6reps

Dips med viktassistans 5set á 8reps

Pushdowns.

5set med halva magget, ~ 8-12reps


Det här passet var riktigt bra, fick bra kontakt och dessutom sprätte jag upp 2nya personbästa. De efterlängtade 40kgs hantlarna är inte ljusår bort längre i lutande hantelpress.

Betyg på passet 5/5

På lördag är det benträning.

Cypher
2006-02-24, 23:40
Jag hade inget att göra ikväll bortsett från att oroa mig för att bli magsjuk så därför knäppte jag nån bild på dagsformen, bilden blev inte 100% skarp men klart ljusare än den andra latsspreaden. *popcorn*

Cypher
2006-02-25, 12:34
Att dricka kaffe på tom mage är helt klart underskattat, jag fick en rejäl energiboost nu och det behöver jag verkligen inför mitt 25sets benpass kl 3!

Cypher
2006-02-25, 18:06
Inget dumt benpass idag.


Benpress 7set
Knäböj 6set
benspark 5set
lårcurl 5set
raka mark 5set

Cypher
2006-02-25, 21:50
Magnum -Mandel är gott. :eating:

X-Change
2006-02-27, 09:42
Tack tack! Haha jag äter faktiskt mycket striktare än det kanske verkar som. SoT står för Sword of Truth och det är en fantasyserie som jag har fastnat för rejält.

Anime eller?

Bra bröstpass där! Rediga vikter du sätter PB på. Latspreaden ser jäkligt bra ut, trots oskärpan!

Sen gillar jag din upplysning till mänskligheten: "Magnum mandel är gott!", det är vishet som den mänskliga rasen behöver mer av ifall den ska överleva!

Cypher
2006-02-28, 00:12
Anime eller?

Bra bröstpass där! Rediga vikter du sätter PB på. Latspreaden ser jäkligt bra ut, trots oskärpan!

Sen gillar jag din upplysning till mänskligheten: "Magnum mandel är gott!", det är vishet som den mänskliga rasen behöver mer av ifall den ska överleva!


Tack för det, trots frånvaron av deff kan man faktiskt urskilja lite muskler i ryggen. Ska förresten inte börja gå ner i vikt förrän 1jan 07.

Ja glass är en form av njutning som är klart underskattad.
Har förresten blivit sjuk så det blir att vila ett bra tag nu.

X-Change
2006-03-01, 12:03
Krya på dig! Vill se fler pass!

Cypher
2006-03-03, 14:11
Idag har jag hämtat ut 8+2kg protein och 2burkar omega 3. :cool:

Cypher
2006-03-07, 00:43
Fredagens benpass.

Benpress 6set
Knäböj 6set
Benspark 6set
Lårcul 6set


Sen fick jag för mig att testa lite bänkpress eftersom en kompis körde det.

Hivade upp en singel på 95kg utan någon vidare uppvärmning, det kändes bra. :D

Cypher
2006-03-07, 05:00
Det är inte trevligt att jobba som tidningsbud när det är -23 grader ute.

jocke-j
2006-03-07, 13:29
ser riktigt bra ut måste jag säga. tycker du verkar vara riktigt stark. bara forsätta så kommer du nå dina mål.

//Joakim

Cypher
2006-03-07, 15:13
ser riktigt bra ut måste jag säga. tycker du verkar vara riktigt stark. bara forsätta så kommer du nå dina mål.

//Joakim

Tack för det!

Cypher
2006-03-07, 23:24
Gårdagens pass.

Axlar / Vader

Sittande hantelpress.

1.set 15kg 10reps
2.set 22kg 8reps
3.set 22kg 8reps
4.set 22kg 8reps - tippade nästan baklänges på sista lyftet. :D

Stående hantellyft.

1.set 8kg 15reps
2.set 8kg 15reps
3.set 12.5kg 9reps
4.set 12.5kg 8reps

Drag till hakan med skivstång. 4set ~12reps - ny övning

Vader i benpressen. 7set.


Helt okej pass.
Betyg 3/5

Cypher
2006-03-08, 18:34
Haha jag har lite ångest över att jag ska träna chins ikväll, fortsättning följer.

Cypher
2006-03-09, 05:25
Rygg passet gick åt skogen, skriver ner det när jag vaknar.
:sleep:

sgtbarnes
2006-03-09, 07:11
du verkar otroligt stark för att bara ha tränat ett år!

tycker du kör på riktigt bra, gratulerar till fina resutat i marken!

:thumbup:

Cypher
2006-03-09, 17:19
Här det förhatliga ryggpasset.


Chins

1.set kv 3reps (uppvärmning)
2.set kv 6reps
3.set kv 5reps
4.set kv 4reps

Marklyft.

1.set 90kg 8reps
2.set 130kg 5reps
3.set 160kg 1reps.

Kabelrodd 5set ~ 10-15reps

Biceps

Stående Ez-curl

1.set 18kg 15reps
2.set 28kg 12reps
3.set 28kg 10reps
4.set 28kg 6reps
5.set 28kg 12reps - cheat cheat cheat cheat, cheat on you.

Stående koncentrationscurl 4set

Avslutade bicepsträningen med 2set 21or i stående ez-curl.


Nu kommer anledningen till att marklyften gick åt pipsvängen, jag hade fruktansvärt ont i magen. Lycka till att få ett bra buktryck när man är dålig i magen, haha. Kunde ha gått illa det där.
Betyg 2/5

Ikväll är det Bröst/Triceps

Cypher
2006-03-09, 18:11
du verkar otroligt stark för att bara ha tränat ett år!

tycker du kör på riktigt bra, gratulerar till fina resutat i marken!

:thumbup:

Jag har tränat sporadiskt i ett par månader tidagare, men det var runt 2-3 år sedan, och då bestod kosten av sallad och vatten. Man behöver inte vara ett geni för att förstå att jag gav upp snabbt.

Cypher
2006-03-11, 01:23
Torsdagen pass - Bröst/Triceps

Bröst

Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 12reps
2.set 22kg 8reps
3.set 35kg 7reps
4.set 35kg 6reps
5.set 30kg 8reps - relativt lätt

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 5reps
3.set 80kg 5reps - slog stången i ställningen :laugh:
4.set 80kg 4reps
5.set 70kg 8reps

Flyes 5set@12.5kg ~ 10-15reps

Triceps - Struket


Det högg till rejält i armbågen när jag körde liggande triceps extensions, därför körde jag bara några lätta set med pushdowns.

Betyg 3/5

Cypher
2006-03-13, 19:54
Ska iväg och träna axlar nu, hoppas på att det inte gör ont i armbågen igen.

Cypher
2006-03-13, 22:15
Passet gick skit, då vet ni. Axlarna gör fortfarande ont. Illa.
Adjö!

Cypher
2006-03-14, 00:09
Jag körde ett par set hantelpressar men sen började det köra på tok för ont i axlarna. Jag avbröt passet och det slutade med att jag somnade på en träningsbänk, haha och när jag vaknade fattade jag först inte var jag var någonstans. :laugh:

Cypher
2006-03-14, 16:15
Jäsingen vad jag sitter och fryser, hoppas man inte heller på att bli sjuk.

occt
2006-03-14, 17:22
Jag körde ett par set hantelpressar men sen började det köra på tok för ont i axlarna. Jag avbröt passet och det slutade med att jag somnade på en träningsbänk, haha och när jag vaknade fattade jag först inte var jag var någonstans. :laugh:

haha sov du länge ? :laugh:

Cypher
2006-03-14, 20:40
haha sov du länge ? :laugh:

Haha ja det är det värsta, 20minuter sov jag iaf.

Cypher
2006-03-15, 00:33
Förra ryggpasset gick åt pipan så nu sitter jag och laddar rejält med mat för att det inte ska inträffa igen. Imorgon ska det sättas PB. Det är ett löfte.

Cypher
2006-03-15, 02:11
Hur är det möjligt att fortfarande ha träningsvärk i bröstet när jag tränade det i torsdags? Jag tror aldrig att jag haft sån här ihållande värk i bröstet förut, aja jag var bara tvungen att få gnälla lite.

Jag funderar på att investera i ett måttband snart, det vore roligt att slänga upp lite mått så man har något att jämföra med framöver.

X-Change
2006-03-15, 09:45
Jag fick ont i armbågarna av tricepspress med så jag tog bort övningen. Armbågarna är farliga att skada och axlarna med för den delen. Ett tips är att prova flera olika övningar (kör lätt) sen inrikta dig på den/de övningar som känns bäst och bomba på med fler set.

Träningsvärken efter ett bröstpass har minskat (till nästan ingenting) sen jag började med Extreme stretching (Används i Doggcrap-programmet). Jag lägger mig på en bänk (på rygg) med en hantel i varje hand (2-3 kilos) och sträcker ut armarna nästan helt rakt (som ett "T") och sträcker i ca 40 s.

Cypher
2006-03-15, 14:54
Jag fick ont i armbågarna av tricepspress med så jag tog bort övningen. Armbågarna är farliga att skada och axlarna med för den delen. Ett tips är att prova flera olika övningar (kör lätt) sen inrikta dig på den/de övningar som känns bäst och bomba på med fler set.

Träningsvärken efter ett bröstpass har minskat (till nästan ingenting) sen jag började med Extreme stretching (Används i Doggcrap-programmet). Jag lägger mig på en bänk (på rygg) med en hantel i varje hand (2-3 kilos) och sträcker ut armarna nästan helt rakt (som ett "T") och sträcker i ca 40 s.

Tjenare X-Change, kul att du skriver. Jag ska prova att ta bort den övningen ett tag och se hur det känns, jag ska flytta hem till norrland snart och då ska jag börja träna dips har jag tänkt. Dipsställningen på det nuvarande gymet är totalt värdelös.

Apropå dc-stretchingen så kör jag det ibland när det inte gör alltför ont i axlarna, (har en medfödd axelskada tyvärr). Men det kanske gör mindre ont om jag använder lättare hantlar i stretchingmomentet, jag har tidigare använt 10kgs hantlar, det kanske är för tungt? Ska hursomhelst satsa mer på stretching nu, får se om det ger resultat.

Cypher
2006-03-15, 16:53
Jag tänker prova en för mig ny metod idag på rygg/biceps passet. Jag ska prova att ta halva gainern efter att jag är klar med ryggen. Jag tror att det kommer att fungera bra för mig eftersom blodsockret går i botten väldigt fort.

Uppdatering följer.

Cypher
2006-03-16, 01:05
Rygg/Biceps


Chins

1.set 3reps
2.set 7reps -PB
3.set 5reps
4.set 5reps -lite cheat på sista
5.set KV+10kg 2 3/4reps -PB (3/4dels reppen är viktig :D )

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 120kg 5reps
Stannade här

Kabelrodd 5set 15-20reps

Biceps

Hantelcurls enbart p g a tidsbrist 4set med 15kgs hantlar.


Ja förklaringen till att det gick åt pipan på marklyften (igen) , beror fortfarnde på att jag har haft ont i magen, får absolut inget buktryck. Ska prova att dra ner på kaffet innan passet och se om det hjälper. Chinsen är jag då nöjd med idag. Sen så var det lite surt att jag inte hade möjlighet att träna klart biceps men eftersom vaktmästaren stod och flåsade mig i nacken och ville låsa gymet så avbröt jag. Betyg: 3/5 , chinsen är orsaken till att passet fick relativt högt betyg. Ähh nu ska jag äta upp resten av min 2liters låda GB-glass. :eating:

Cypher
2006-03-16, 01:25
Jag tänkte skriva ner lite mål jag tänker klara av innan midsommar.

Lutande hantelpress. 40kg 8reps (8reps på 35kg)
Chins. kv+10kg 6reps. (7reps på kroppsvikten)
Ez-curl. 45kg 8reps (6reps på 38kg tror jag)
Liggande tric.ext. 40kg 8reps (8reps på 30kg)

X-Change
2006-03-16, 08:11
Tjenare X-Change, kul att du skriver. Jag ska prova att ta bort den övningen ett tag och se hur det känns, jag ska flytta hem till norrland snart och då ska jag börja träna dips har jag tänkt. Dipsställningen på det nuvarande gymet är totalt värdelös.

Apropå dc-stretchingen så kör jag det ibland när det inte gör alltför ont i axlarna, (har en medfödd axelskada tyvärr). Men det kanske gör mindre ont om jag använder lättare hantlar i stretchingmomentet, jag har tidigare använt 10kgs hantlar, det kanske är för tungt? Ska hursomhelst satsa mer på stretching nu, får se om det ger resultat.

10 kg är alldeles för mycket! Chansen att skada leder, senor och muskelfästen ökar med vikten! Testa 2-3 kilos. Vikten ska bara vara så tung att armarna inte typ vill flyga upp av sig själv, utan hålls kvar nere.

Fina chins! Men häng på 10 kilos hanteln från början! Bättre överbelastning och när du inte orkar köra med extravikt längre så kommer seten utan vikt att gå snorlätt upp!

Hoppas marken fixar sig! Är lite småsugen på att markbattla dig! :devil:

Cypher
2006-03-16, 14:30
10 kg är alldeles för mycket! Chansen att skada leder, senor och muskelfästen ökar med vikten! Testa 2-3 kilos. Vikten ska bara vara så tung att armarna inte typ vill flyga upp av sig själv, utan hålls kvar nere.

Fina chins! Men häng på 10 kilos hanteln från början! Bättre överbelastning och när du inte orkar köra med extravikt längre så kommer seten utan vikt att gå snorlätt upp!

Hoppas marken fixar sig! Är lite småsugen på att markbattla dig! :devil:

Jag får prova med lättare hantlar på bröststretchingen idag då, men jag hade för mig att Dante himself förespråkar så pass tungt man klarar av även om det gör ont? Apropå chinsen så hade jag inte ens tänkt hänga på någon extravikt men fruntimret tyckte jag skulle prova. Konstigt nog blev det inte så sjukt mycket tyngre som jag hade trott med 10kg extra, skyller på att jag är så tung (fet) redan. :D

Haha ja fixar sig magen så antar jag utmaningen, men nu har du fått ett rejält försprång, jag har inte kunnat träna marklyft ordentlgit på över 3v. Men det är roligare att jaga än att bli jagad! :whipped:

Cypher
2006-03-16, 23:54
Kvällens pass.

Bröst/Triceps

Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 15reps
2.set 22kg 8reps
3.set 35kg 7reps
4.set 35kg 6reps
5.set 35kg 3reps - tvärstopp :D

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 8reps
3.set 75kg 7reps
4.set 70kg 8reps

Hantelflyes 5set á 12reps, 12.5kg - ûberstrikt

Triceps

Liggnade tricepsextension m. z-stång

6set á 12-20reps - tränar teknik

pushdowns 5set 15-20reps


Det här passet är jag riktigt nöjd med trots att det inte var några märkvärdiga vikter, kontakten kändes väldigt bra och ingen smärta i armbågen! Jag körde lite dc-stretch för bröstet och på X-changes inrådan halverade jag vikten på hantlarna, resulat; Mycket bättre än tidigare! Tack för det! Betyg: 4/5

Cypher
2006-03-18, 02:35
Jag har kört ett riktigt bra benpass ikväll, tänkte skriva ner det senare, orkar inte just nu för jag blev på tok för dåsig av XL-kebabrullen jag ätit, deff någon? :booty:

Cypher
2006-03-20, 02:39
Skriver ner fredagens benpass.

Knäböj 8set
Benspark 5set
Lårcurl 5set
Raka mark 5set


Det här passet ser inte mycket ut för världen men det var ett riktigt höjdarpass, jag har tränat teknik i böjen oerhört länge nu känns det som och den här gången gick det riktigt bra, obeskrivlig känsla. Har problem med stela vader, det tar stopp när jag böjer om någon förstår hur jag menar? Det här passet var då utan tvekan journalens bästa pass hittils, betyg: 5/5!

X-Change
2006-03-20, 10:16
Skriver ner fredagens benpass.

Knäböj 8set
Benspark 5set
Lårcurl 5set
Raka mark 5set


Det där ser riktigt jäkla hårt ut! Många (BRA!) set! Skriv ut vikterna nästa pass!

Cypher
2006-03-20, 15:38
Det där ser riktigt jäkla hårt ut! Många (BRA!) set! Skriv ut vikterna nästa pass!

Jag vet inte om det är så nödvändigt att skriva ut böj-vikterna än eftersom jag fortfarande tränar teknik, har stora problem med stelheten i vaderna. Tekniktränar på 80kg om det ens är värt att nämna. :laugh:

Cypher
2006-03-21, 01:45
Måndagens pass.

Stående militärpress - andra gången jag testar den

1.set 30kg 8reps
2.set 40kg 8reps
3.set 50kg 8reps
4.set 60kg 2reps - här tog det stopp :D
5.set 50kg 6reps

Stående hantellyft

1.set 10kg 10reps
2.set 12.5kg 10reps
3.set 12.5kg 10reps
4.set 12.5kg 5+3+2reps

Drag till hakan m. skivstång 4set á 10reps.


Gött pass, tack o hej! Betyg: 4/5

X-Change
2006-03-21, 08:50
Ditt as! Jag står som alltid och stampar på 40 kg och du bara.. äh! Världen är orättvis! Bra jobbat!

Cypher
2006-03-21, 17:24
Ditt as! Jag står som alltid och stampar på 40 kg och du bara.. äh! Världen är orättvis! Bra jobbat!

Någon tröst måste jag få när du har dragit ifrån mig i marklyften.

Cypher
2006-03-22, 00:24
Jag råkade snatta 2st 100grams kakor mörk choklad idag när jag handlade, var riktigt komiskt. Chokladen hade halkat ner under handskarna som låg i vagnen och jag märkte det först när jag redan hade betalat. Nu sitter jag här och njuter av min stöld, kaffe + choklad = :thumbup:

Cypher
2006-03-22, 15:44
Ett tips på ett gott kaffe.

Cypher
2006-03-22, 18:54
Nu ska jag iväg och träna rygg, uppdatering följer.

Cypher
2006-03-23, 01:20
Onsdagens pass Rygg/Biceps


Chins

1.set 3reps
2.set KV+10kg 4reps PB
3.set KV+5kg 4reps
4.set KV 7reps - PB

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 120kg 5reps
3.set 140kg 5reps
4.set 140kg 5reps

Kabelrodd 5set á 12-20reps

Framåtlutande hantellyft 5set á 10-15reps

Biceps

Stående Ez-curl

1.set 18kg 20reps
2.set 38kg 8reps
3.set 38kg 6reps
4.set 28kg 12reps
5.set 28kg 6reps

Konc. curl 3set á 10reps


Körde lätta marklyft idag, kändes tungt fast det var lätta vikter. En positiv sak var iaf att magen kändes bättre än vanligt, hade inte lika ont som jag brukar ha. Nu gäller det att kämpa på så man kommer upp i de gamla vikterna igen. 2PB i chins var inte dumt. Betyg 4/5

X-Change
2006-03-23, 08:27
Sedär nu är vi lika i chinsen! Skönt att marklyften kändes bra. Känner igen det där med vikten i marklyften. Om jag skulle träna på 120 kg fast jag vanligtvis tränar på 157 så skulle jag tycka att 120 var tungt. Man lyckas alltid dra lite mer än vad man tror sig klara av i marklyft!

Har du valt ett gangsta-namn än då? Med tanke på våldtäkten på samhälles ekonomi genom stöld av choklad? Jag förelår "Big-Chocko"! Din debutlåt som "50-cent-wannabie" kan handla om att pumpa brudar och choklad förstås! :thumbup:

Cypher
2006-03-23, 15:33
Jag tror att det sitter psykiskt, det är lättare att ge 100% om det är mer vikt på stången. Men jag är nöjd över att magen inte krånglade lika mycket som vanligt.

Big-Chocko it is. :laugh: :laugh: :laugh:

Cypher
2006-03-24, 02:16
Kanonpass idag. Underbart!

Bröst

Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 15reps
2.set 22kg 5reps
3.set 35kg 8reps
4.set 35kg 6reps
5.set 35kg 5reps - det tar sig

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 8reps
3.set 80kg 6reps
4.set 75kg 7reps + 4reps på 70kg utan vila

Hantelflyes 4set 12.5kg´á 12reps

Triceps

Liggande extension m. z-stång 5set - lätt vikt

Supersettade lite kabel 5+5set.


Helt sjukt härligt pass. Betyg 5/5

Cypher
2006-03-24, 02:18
Det lustiga med det där passet var att 70 kändes tungt i bänken, ibland orkar man helt klart mer än vad man tror.

Cypher
2006-03-24, 16:15
Den här dagen började inte nå vidare, vaknade först halv 2. Försökte resa mig ur sängen men träningsvärken i rygg/bröst hindrade mig från att komma upp ur sängen. Somnade om och vaknade halv 4 och som tur var så hade tjejen kommit hem så hon fick hjälpa mig upp ur sängen. Kände mig rätt invalid. :laugh:

Cypher
2006-03-24, 19:11
Ska iväg och träna ben nu, uppdatering följer.

Cypher
2006-03-26, 20:40
En 100grams chokladkaka slank ner farligt lätt. :eating:

Cypher
2006-03-26, 23:58
Fredagens benpass

Knäböj 10set
Benspark 5set
Liggande lårcurl 5set
Sittande lårcurl 5set


Tekniktränar böjen fortfarande, den här gången kändes det riktigt bra på några reps så stretchingen ska jag inte ge upp med! Tekniktränade böjen på mellan 70-100kg om någon orkar bry sig. Nu ska jag dricka kaffe, hej! :cheers:

X-Change
2006-03-27, 10:24
Den här dagen började inte nå vidare, vaknade först halv 2. Försökte resa mig ur sängen men träningsvärken i rygg/bröst hindrade mig från att komma upp ur sängen. Somnade om och vaknade halv 4 och som tur var så hade tjejen kommit hem så hon fick hjälpa mig upp ur sängen. Kände mig rätt invalid. :laugh:

Haha! Det är stil det! Bra vikter du kör teknikträning på! Blir kul att se dig när du börjar köra tungt. Helt rätt att fortsätta med stretching, du har allt att vinna på det!

Cypher
2006-03-27, 13:56
Haha! Det är stil det! Bra vikter du kör teknikträning på! Blir kul att se dig när du börjar köra tungt. Helt rätt att fortsätta med stretching, du har allt att vinna på det!

Jag körde inte så många reps på 100kg men jag körde heller aldrig slut på mig på den vikten, har helt klart mer att ge när tekniken sitter ordentligt.

Cypher
2006-03-27, 14:54
Att reppa på 120 i böjen ska inte vara några problem när tekniken väl sitter.

Cypher
2006-03-28, 21:17
Måndagens pass- Axlar


Stående militärpress

1.set 30kg 8reps
2.set 40kg 8reps
3.set 50kg 8reps
4.set 50kg 7reps
5.set 65kg 0reps - bom
6.set 50kg 5+1reps

Stående hantellyft 5set - überstrikt med lätt vikt. ca 12-16reps

Drag till hakan med skivstång 5set 10-12reps


Körde militärpressar utan skor, fick ingen som helst balans, skor i fortsättningen. Betyg: 2/5

Cypher
2006-03-29, 11:11
Jag har lite att göra så jag slänger upp en dubbelbiceps bakifrån, här är en "ärlig" bild av dagsformen, inte perfekt ljus, vinkel etc. Journalens första dubbelbiceps, håll till godo. :cheers:

Cypher
2006-03-29, 11:13
*popcorn*

X-Change
2006-03-29, 13:18
Det är en bra bild! Du sätter powsen bra tycker jag. Axlarna är din främsta muskelgrupp, men vad du behöver är musklerna som går som en fjärdedels cirkel från baksida axel till ryggen för att "binda" ihop fysiken riktigt bra.

Annars verkar du ha en jäkligt välbalanserad fysik och du är i bra form så det här kan bli hur bra som helst.
Eftersom vi har rätt lika fysik håller jag ett extra öga på dig och hoppas på fina ökningar (inte för bra dock, eftersom jag gärna vill ha dig som min biatch! :D ).
Skulle gärna se en bild på framsidan med!

Kör hårt, Big Chocko!

Cypher
2006-03-29, 14:08
Det är en bra bild! Du sätter powsen bra tycker jag. Axlarna är din främsta muskelgrupp, men vad du behöver är musklerna som går som en fjärdedels cirkel från baksida axel till ryggen för att "binda" ihop fysiken riktigt bra.

Annars verkar du ha en jäkligt välbalanserad fysik och du är i bra form så det här kan bli hur bra som helst.
Eftersom vi har rätt lika fysik håller jag ett extra öga på dig och hoppas på fina ökningar (inte för bra dock, eftersom jag gärna vill ha dig som min biatch! :D ).
Skulle gärna se en bild på framsidan med!

Kör hårt, Big Chocko!

Tack för kritiken, sånt uppskattas. Menar du att det är baksidan av axlarna som ligger efter? Haha bra form har jag inte, baksidan ser bättre ut än framsidan om man ska gå efter formen. Jag vet inte om jag håller med om att axlarna är bästa muskelgruppen, tycker faktiskt att latsen börjat gå om. Men det är säkert bara jag som drömmer. :D

Cypher
2006-03-29, 14:09
Det som ligger längst efter är helt klart armarna , men de växer tyvärr rätt segt.

Cypher
2006-03-29, 15:20
Frukost: 1l glass
Mellanmål: gainer
Lunch: Pommes, biff

Vad tror ni om den uppladdningen inför ett träningspass?;)

Cypher
2006-03-29, 22:01
Ryggpasset.

Chins

1.set kv 3reps
2.set kv+10kg 5reps -PB!
3.set kv+15kg 2reps -PB!
4.set kv 8reps -PB!

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.ser 120kg 5reps
3.set 140kg 5reps
4.set 130kg 5reps -stannade här

Kabelrodd supersettat med framåtlutande hantellyft 5+5set.

Stående Ez-curl

1.set 18kg 10reps
2.set 38kg 8reps PB?
3.set 38kg 4reps - haha
4.set 33kg 8reps
5.set 28kg 7reps
6.set 28kh 8reps - cheat på de sista 3

Lutande hantelcurl (arnold) 4set á 12-15reps


Underbart skönt att få göra sådana ökningar i chinsen ,Big Chocko är på G! Marken går dessvärre inte riktigt bra än men jag får inte lika ont i magen längre, alltid något positivt.

X-Change
2006-03-30, 10:33
Ja det är nog en blandning av baksida axlar och lats som saknas för att skapa ett riktigt bra intryck. Men nu när chinsen kommer igång så är det fixat snart! Chinsen föresten! Fan nu blev jag jäkligt laddad alltså! Måste verkligen börja satsa där alltså!

Hehe! Najs matintag fast jag hade aldrig pallat 1 L (!?) glass. Jag är förvånad att du över huvudtaget kunde röra dig efter det!

Idag kör jag igång igen och det rycker lite i kroppen av att läsa om dina chins! Nu jävlar! :hbang:

Cypher
2006-03-30, 13:41
Ja det är nog en blandning av baksida axlar och lats som saknas för att skapa ett riktigt bra intryck. Men nu när chinsen kommer igång så är det fixat snart! Chinsen föresten! Fan nu blev jag jäkligt laddad alltså! Måste verkligen börja satsa där alltså!

Hehe! Najs matintag fast jag hade aldrig pallat 1 L (!?) glass. Jag är förvånad att du över huvudtaget kunde röra dig efter det!

Idag kör jag igång igen och det rycker lite i kroppen av att läsa om dina chins! Nu jävlar! :hbang:

Jag ser det där som en utmaning! Vi får battla chinsen;)

Angående glassen säger jag följande, träning och åter träning, haha!
Nä jag ska nog dra ner lite på skräpet, är sugen på att dra en diet vissa dagar när formen känns lite för off. Men tanken är att vänta till oktober och dra en "testdiet" i 8v och börja den riktiga dieten 1januari. Testdieten är till för att se hur kroppen svarar på upplägget. Anledningen till att jag inte drar igång dieten redan nu är att jag vill bygga maximalt innan dess för att inte bli altför besviken på deffresultatet. Oj det här blev mycket text, hoppas någon orkar läsa igenom det här pladdret.

Hare gött / Big Chocko

Cypher
2006-03-30, 19:16
Bröst å Triceps


Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 12reps - högg till rejält i axeln
2.set 22kg 5reps
3.set 35kg 8reps
4.set 35kg 6reps
5.set 35kg 5reps - ont hela övningen, fasen

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 80kg 7reps
3.set 85kg 3reps - PB
4.set 75kg 8reps

Triceps

Liggande tricepsextension + Enarms hantelextension 5+5set.


Skitpass, ont. Betyg :1/5.

X-Change
2006-03-31, 10:28
Jag ser det där som en utmaning! Vi får battla chinsen;)

Angående glassen säger jag följande, träning och åter träning, haha!
Nä jag ska nog dra ner lite på skräpet, är sugen på att dra en diet vissa dagar när formen känns lite för off. Men tanken är att vänta till oktober och dra en "testdiet" i 8v och börja den riktiga dieten 1januari. Testdieten är till för att se hur kroppen svarar på upplägget. Anledningen till att jag inte drar igång dieten redan nu är att jag vill bygga maximalt innan dess för att inte bli altför besviken på deffresultatet. Oj det här blev mycket text, hoppas någon orkar läsa igenom det här pladdret.

Hare gött / Big Chocko

Absolut chinsbattle! Tycker du är inne på helt rätt spår att ta en "testrunda" innan du går fullt ut.
Pröva att minska på skräpet och äta mer nyttigt. För min del skapar det liksom en slags mental känga att "fan va nyttigt jag käkar, nu kommer det gå bra att träna" att motivationen, självförtroende mm ökar.
Det blir en jäkligt skön plattform som får träningen att rulla på och gå bättre.
Det hela handlar om att skapa sig en illusion som man tror kommer hjälpa en framåt och satsa hårt.


Bröst å Triceps


Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 12reps - högg till rejält i axeln
2.set 22kg 5reps
3.set 35kg 8reps
4.set 35kg 6reps
5.set 35kg 5reps - ont hela övningen, fasen

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 80kg 7reps
3.set 85kg 3reps - PB
4.set 75kg 8reps

Triceps

Liggande tricepsextension + Enarms hantelextension 5+5set.


Skitpass, ont. Betyg :1/5.

Bra bänkat! Hoppas det inte är några problem med axeln bara?

Cypher
2006-03-31, 10:33
Jag har en medfödd axelskada som krånglar mer eller mindre.

Cypher
2006-03-31, 10:39
Jag ska börja drar ner lite på skräpet nu eftersom jag ´har slutat på jobbet som tidningsbud, när jag hade det jobbet kunde jag äta hur mycket skräp jag ville utan att gå upp i vikt i princip, jag VET att träningen kommer att gå bättre nu också tack vare att jag slipper det jobbet. Men nu ska det bli nyttigare mat på kostschemat , det mår man ärligt talat bäst av. Sen blir det lättare att uthärda dieten till hösten om man drar ner på skräpet redan nu.

Dieten ska bli en upplevelse, siktar på att droppa minst 12kg!! *flex*

Cypher
2006-04-02, 20:10
Jag fick en skum idé i fredags när jag tränade ben. Jag fick för mig att endast träna knäböj för att se var träningsvärken satte sig efteråt. Jag körde 8set knäböj cirka och vikterna pendlade från 70kg upp till 120kg.

Utvärderingen lyder följande: Träningsvärken satte sig rejält på framsida lår och rumpan. Jag trodde att det skulle ta på baksida lår också men jag fick inga känningar av träningsvärk där, så nu vet jag att det enbart tar på framsida lår och rumpan, intressant.

Cypher
2006-04-04, 06:57
Igår

PBN (fri) 5set - 12reps
sittande hantellyft 5set 12-25reps
Drag t hakan. 4set 12reps

Lätta vikter idag, fortfarande lite strul med axeln

X-Change
2006-04-04, 11:07
Jag ska börja drar ner lite på skräpet nu eftersom jag ´har slutat på jobbet som tidningsbud, när jag hade det jobbet kunde jag äta hur mycket skräp jag ville utan att gå upp i vikt i princip, jag VET att träningen kommer att gå bättre nu också tack vare att jag slipper det jobbet. Men nu ska det bli nyttigare mat på kostschemat , det mår man ärligt talat bäst av. Sen blir det lättare att uthärda dieten till hösten om man drar ner på skräpet redan nu.

Dieten ska bli en upplevelse, siktar på att droppa minst 12kg!!

Det där var bra läsning! Härlig inställning! Tycker du tänker helt rätt, men kan du plocka bort 12 kilo? Du är ju fasiken i bra form redan nu. :thumbup:

Jag fick en skum idé i fredags när jag tränade ben. Jag fick för mig att endast träna knäböj för att se var träningsvärken satte sig efteråt. Jag körde 8set knäböj cirka och vikterna pendlade från 70kg upp till 120kg.

Utvärderingen lyder följande: Träningsvärken satte sig rejält på framsida lår och rumpan. Jag trodde att det skulle ta på baksida lår också men jag fick inga känningar av träningsvärk där, så nu vet jag att det enbart tar på framsida lår och rumpan, intressant.

Egna upptäcker är de bästa! Kör hårt!

Cypher
2006-04-04, 12:17
Det där var bra läsning! Härlig inställning! Tycker du tänker helt rätt, men kan du plocka bort 12 kilo? Du är ju fasiken i bra form redan nu. :thumbup:

Ja det finns inte 12kg att plocka bort från baksidan men tyvärr finns det en framsida med;) Sen så räknar jag med att gå upp några kg till innan hösten så jag tror att det behövs en viktnedgång på minst 12kg när jag väl kommer igång på allvar med dieten.

Cypher
2006-04-05, 07:41
Glömde tillägga att jag tekniktränade 6set knäböj på axelpasset.

Cypher
2006-04-06, 08:25
Gårdagens pass Rygg/biceps

Chins

1.set kv 3reps
2.set +10 4reps
3.set +10 4reps
4.set kv 6reps
5.set kv 5reps

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 130kg 5reps
3.set 140kg 8reps
4.set 145kg 3reps

Kabelrodd 4set 12-15reps

Stående Ez-curl

1.set 18kg 12reps
2.set 38kg 9reps - PB
3.set 38kg 6reps
4.set 28kg 15+reps - blev en hel del cheat på slutet

Sittande hantelcurl 4set 10-12reps


Det här passet blev jag nöjd med, chinsen gick sämre än förra veckan men istället så kändes markllyften bättre, tyvärr så fick jag känningar i min dåliga axel på passet så jag hoppas att jag ska kunna träna bröst idag. Bicepsträningen gick riktigt bra igår, det är alltid roligt att sätta personbästa!
Betyg: 4/5

Cypher
2006-04-06, 09:31
Fyrackarn vad jag mår gött idag, 30grader pekar termometern på, visserligen i solen med ändå helt fantastiskt för en norrlänning som inte är van med värme den här tiden på året! Dalarna is the shit! Lyckan stoppar inte med vädret nej dessutom sitter jag här med den värsta träningsvärken i ryggen på år och dar, helt underbart med andra ord. Sen har jag ordnat upp ett rejält bråk med en kompis som hade hållt i sig i över ett år! Livet är fantastiskt ibland, sen ska jag min hona ha en massa creds för att hon står ut med mig! Helt underbart, carpe diem gott folk!

X-Change
2006-04-06, 11:52
Fyrackarn vad jag mår gött idag, 30grader pekar termometern på, visserligen i solen med ändå helt fantastiskt för en norrlänning som inte är van med värme den här tiden på året! Dalarna is the shit! Lyckan stoppar inte med vädret nej dessutom sitter jag här med den värsta träningsvärken i ryggen på år och dar, helt underbart med andra ord. Sen har jag ordnat upp ett rejält bråk med en kompis som hade hållt i sig i över ett år! Livet är fantastiskt ibland, sen ska jag min hona ha en massa creds för att hon står ut med mig! Helt underbart, carpe diem gott folk!

Skitkul att du verkar ha en kanondag! 30 plus kan man bara drömma om medan man tittar ut genom fönstret och ser snön falla! Känner mig också lycklig med men inga "carpe diem"-utspel från min sida.. Nej fan det enda jag ska gripa idag är en hård skivstång, aiit!

Men "carpe diem" skålar vi för! :cheers:

Bra att du ordnade upp det där med kompisen. Tappade en nära vän pga massa skit så jag vet att det kan vara tungt!

Bra pass, du är snäppet före mig i chinsen och det stör mig som fan! måste kriga nu!

Cypher
2006-04-07, 09:24
Skitkul att du verkar ha en kanondag! 30 plus kan man bara drömma om medan man tittar ut genom fönstret och ser snön falla! Känner mig också lycklig med men inga "carpe diem"-utspel från min sida.. Nej fan det enda jag ska gripa idag är en hård skivstång, aiit!

Men "carpe diem" skålar vi för! :cheers:

Bra att du ordnade upp det där med kompisen. Tappade en nära vän pga massa skit så jag vet att det kan vara tungt!

Bra pass, du är snäppet före mig i chinsen och det stör mig som fan! måste kriga nu!

Ja sådana dagar är guld värda helt klart! Hehe ja hemma i norrland är det snöfall vet jag, då känns det ganska bra att titta ut och se plussgrader på termometern. Det som kommer bli konstigt är när jag flyttar hem till norrland om 2v, gå från vår till vinter igen, suck. Kul att du också hade en riktigt bra dag det skålar vi helt klart för m8 :cheers:

Cypher
2006-04-07, 09:54
Bröst/Triceps

Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 12reps
2.set 22kg 5reps
3.set 40kg 4reps - überstrikt, PB! :hbang:
4.set 35kg 6reps
5.set 35kg 4reps

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 90kg 1reps- fin singel
3.set 80kg 7reps
4.set 75kg 6reps

Triceps

liggande press mot pannan 5.set
Pushdowns s.s framåtlutande frenchpress i kabel 4+4set


Igår var dagen när 40kgs hantlarna inte längre var föremål för drömmar och vision, igår var dagen när de blev verklighet! Jag kommer faktiskt ihåg första gången jag entrade ett gym och såg de "magiska" 40kgs hantlarna ligga orubbliga och till synes övermäktiga längst ner till höger i hantelstället, nostalgi på hög nivå. :cool: Jaja nog med pladder, det här passet gick riktigt bra, hade inga större problem med axeln och både hantelpressen och bänken gick bra. Sen så provade jag press mot pannan istället för runt huvudet och jag upplevde att jag fick mycket bättre kontakt i triceps så därför tänker jag använda den övningen i fortsättningen. Betyg på passet :5/5!

X-Change
2006-04-07, 10:59
I bow to you, almighty god! :bow:

Cypher
2006-04-07, 11:06
Haha lugn nu.

Cypher
2006-04-07, 12:39
woohoo över 1000views

Cypher
2006-04-10, 08:03
Tekniktränade knäböj i fredags, det finns inget att säga om det passet.

Cypher
2006-04-11, 07:24
Igår blev det ett riktigt lamt axelpass, får fortfarande ont i axeln när jag tränar pressövningar för axlarna.

X-Change
2006-04-11, 07:53
woohoo över 1000views

Därför jag skriver här så'klart! Näe hehe! Mer seriöst hoppas jag värken försvinner, eller åtminstone minskar snart!

Cypher
2006-04-11, 07:59
Därför jag skriver här så'klart! Näe hehe! Mer seriöst hoppas jag värken försvinner, eller åtminstone minskar snart!

Haha ja det är ju ingen annan än du som skriver här så jag får väll ge dig lite creds för att du bumpar upp tråden lite då och då.

Värken i axeln känns bättre den här veckan än förra iaf, har slutat med drag till hakan med skivstång nu och jag har redan mindre ont.

Cypher
2006-04-13, 07:14
Gårdagens goa ryggpass.

Chins

1.set kv 6reps
2.set kv 9reps -PB
3.set kv 7reps
4.set kv 6+1+1reps

Marklyft

1.set 90kg 8reps
2.set 140kg 8reps
3.set 140kg 5reps
4.set 130kg 5reps

Kabelrodd 5 set á 15-20reps! - fin pump i latsen

Stående Ez-curl

1.set 18kg 10reps
2.set 48kg 3reps - PB! snortungt däremot :D
3.set 38kg 10reps - PB! - inte helt strikt
4.set 38kg 6reps
5.set 28kg 18reps

Koncentrationscurl 4set


Det här passet är jag grymt nöjd med, trots att det inte var några speciellt fina vikter, däremot var pumpen i ryggen obeskrivlig! Sen fick jag för mig att jag skulle satsa på 30chins totalt sett, kul med variation faktiskt.
Sen var det inte bara jag som gjorde ett bra pass idag, min trogna följeslagare i gymmet (flickvännen) satte en singel på 80kg i marklyft, det måste väll vara rätt bra om man tränat 5månader och väger 60kg på 179cm?
Måste tillägga att hon drog 80kg utan vare sig bälte remmar eller andra hjälpmedel. Jag är stolt. :)
Betyg på passet 4/5

Cypher
2006-04-13, 11:15
Glömde skriva att jag tränade 8set knäböj efter rygg/biceps passet.

Cypher
2006-04-17, 07:45
Torsdagens guldpass!

Lutande hantelpress

1.set 12.5kg 10reps
2.set 22kg 5reps
3.set 40kg 6reps - PB!
4.set 35kg 6reps - slog nästan hanteln i huvet :D
5.set 35kg 4reps

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 90kg 3reps - PB!!
3.set 80kg 5reps
4.set 75kg 8reps

Liggande tricepsextension s.s med smalbänkpress med ez. 5+5set.


Det här passet är jag grymt nöjd med, äntligen känns det som att bänkpressen är på gång. Så länge axeln är hel så lovar jag i fortsättningen ökningar!! Jag har märkt att jag tappar uthålligheten när jag lyfter tungt på första setet men det priset är jag villig att betala ibland.
Betyg : 6/5 *flex*

Cypher
2006-04-18, 07:02
Körde ett tamt axelpass igår, känner mig sliten.

PBN (fri) 6-7set 12-20reps
Sittande hantellyft 12-20reps
Rotatorcuffarna 3set inåt och 3set utåtrotation.


Kan vara skönt att köra lugnt när man känner sig sliten. Hoppas man inte drar på sig någon förkylning eller något.

X-Change
2006-04-25, 11:27
...Sen var det inte bara jag som gjorde ett bra pass idag, min trogna följeslagare i gymmet (flickvännen) satte en singel på 80kg i marklyft, det måste väll vara rätt bra om man tränat 5månader och väger 60kg på 179cm?
Måste tillägga att hon drog 80kg utan vare sig bälte remmar eller andra hjälpmedel. Jag är stolt...

Gahh! Var aktsam min gosse, snart sitter hon fast i träsket och börjar ställa obehagliga frågor om varför du inte ser ut som, Kålman och resten av gänget!

Jag ska be för din skull att det icke sker! Annars skämt och sido så ser det ut att gå bra, cypher! Härligt fortsätt så!

Cypher
2006-05-11, 10:02
Gahh! Var aktsam min gosse, snart sitter hon fast i träsket och börjar ställa obehagliga frågor om varför du inte ser ut som, Kålman och resten av gänget!

:laugh: Det där gav mig dagens garv, tack för det X:)


Uppdateringens tid är kommen, har som jag tidigare skrivit flyttat upp till norrland och därför har jag inte haft tid att uppdatera journalen på ett par veckor men det blir det ändring på nu. Jag knappar in gårdagens pass lite senare idag.

Ett träningspass snart X-change?

X-Change
2006-05-14, 14:04
Hehe! Ett träningspass vore riktigt kul! Är det kramfors du bor i? Har fått bredband nu så det är bara att adda mig på msn (står om du klickar på min profil)

Cypher
2006-05-14, 19:59
Nej jag bor inte i kramfors, det ligger väl söder om ö-vik?

Journalen börjar uppdateras imorgon, då ska det tränas Axlar/vader och dessutom blir det lite löpning före frukost. Har tänkt slänga in 2pass kondition i veckan.

Jag bjuder på en bild på dagsformen så länge, jag tycker inte att det har hänt så mycket sen senast jag la upp bilder förutom att jag bara ser fetare ut :(

occt
2006-05-14, 20:25
Jag är från kramfors :) Köttig rygg :thumbup:

Cypher
2006-05-15, 07:15
Jag är från kramfors :) Köttig rygg :thumbup:

Tack för det! Kul att även kramforsare läser journalen;)

X-Change
2006-05-15, 15:55
Jaha, men vart bor du då? Jag som fått in kramfors på fel ställe! Tycker tvärt emot att du verkar ha aningens mindra kroppsfett, men sen tycker jag att kvaliten på den här bilden var bättre än de tidigare.

Cypher
2006-05-15, 21:15
Jaha, men vart bor du då? Jag som fått in kramfors på fel ställe! Tycker tvärt emot att du verkar ha aningens mindra kroppsfett, men sen tycker jag att kvaliten på den här bilden var bättre än de tidigare.

Jag bor i hörnefors, så det var lite rätt på namnet iaf. Ja jag kollade nyss igenom de tidigare bilderna och sen har jag vägt mig, väger 2kg mindre än senaste månaden så jag har blivit hårdare i kroppen.

Kvällens pass blev ett lugnt axelpass som avslutades med 10set vader.



Sittande hantelpress

1.set 20kg 8reps
2.set 20kg 8reps
3.set 20kg 10reps

Stående militärpress

1.set 40kg 10reps
2.set 50kg 7reps
3.set 50kg 5reps

Stående hantelsidosläng;)

1.set 10kg 12reps - superstrikt
2.set 12.5kg 8reps -lagom strikt
3.set 15kg 5-6reps - tvärtungt:D

Stående vadpress 5set - snortung belastning
Sittande vadpress 5set - högre reps (får för ont av att ha tung vikt på låren , använder en vanlig skivstång)

Cypher
2006-05-15, 21:24
Sammanfattning av passet. Jag tänkte träna PBN i smith men det kändes riktigt fel idag , därför körde jag sittande hantelpressar istället (alltid utan ryggstöd). Jag är ingen vidare fantast av den övningen. Dels så beror det på att jag har problem att "kick-curla" tyngre hantlar än 25kg och dels beroende på att jag har lite problem med balansen men jag anser att variation aldrig skadar så sagt å gjort , det blev 3set med grym kontakt och pump till följd av detta. Vet inte om jag nämnt det tidigare men jag räknar aldrig med handtaget på hantlarna när jag skriver ut vikter i journalen.

Peace / Big Chocko

X-Change
2006-05-15, 21:52
aha mot umeå! ja rent ärligt far jag hellre norrut för ett pass än söderut! Kramfors är dessutom en knarkarhåla! :D

hehe Big Choko! Kom igen adda mig på msn nu, bums! omedelbart eller helst fortare! *popcorn*

Cypher
2006-05-16, 01:37
aha mot umeå! ja rent ärligt far jag hellre norrut för ett pass än söderut! Kramfors är dessutom en knarkarhåla! :D

hehe Big Choko! Kom igen adda mig på msn nu, bums! omedelbart eller helst fortare! *popcorn*

Jag sticker ner till dalarna om 5h och kommer att vara där den närmaste veckan, tjejen fyller nämligen 18år. Som den sanna toffelhjälten man är så åker jag dit för att uppvakta henne. :D Med det ville jag ha sagt att jag inte kommer att vara speciellt aktiv den närmsta veckan på msn men jag addar dig på stört!

X-Change
2006-05-16, 19:09
Och jag är bortrest under veckan så det går totalbajs med andra ord. Vi tar det senare helt enkelt.
Jaså? Du tofflar? Kan just se motsatsen framför mig:
- "Vadå? komma ner och fira dig? Fan tror du jag är en jävla toffel eller? Jag ska fan runka och spela cs, biacth!"

occt
2006-05-16, 19:49
Hörnefors :O om det är där jag tror innan umeå vid nordmaling ? jag bor hos pappa 2km därifrån :cool:


Ja kramfors är en knarkarhåla :laugh:

Cypher
2006-05-18, 18:42
Hörnefors :O om det är där jag tror innan umeå vid nordmaling ? jag bor hos pappa 2km därifrån :cool:

Du har helt rätt. Var bor du då?

Cypher
2006-05-18, 18:45
Och jag är bortrest under veckan så det går totalbajs med andra ord. Vi tar det senare helt enkelt.
Jaså? Du tofflar? Kan just se motsatsen framför mig:
- "Vadå? komma ner och fira dig? Fan tror du jag är en jävla toffel eller? Jag ska fan runka och spela cs, biacth!"


Jo vi får ta det senare när det passar, vad ska du göra i italien då? Bara semestra och spana brudar?
Haha det där gav mig dagens garv! :laugh:

Cypher
2006-05-18, 18:55
Dagens specialare. Idag kombinerade jag bröst och latsträning, hade inte möjlighet att träna igår så därför blev det ett lite annorlunda pass idag istället.


Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 75kg 5reps
3.set 100kg 2reps -PB! strikt och fint *flex*
4.set 90kg 4reps
5.set 80kg 8reps

Chins

1.set KV 6reps
2.set KV 6reps
3.set KV 4reps

Hantelflyes

1.set 10kg 10reps
2.set 15kg 10reps
3.set 15kg 10reps
4.set 15kg 8reps
5.set 15kg 8reps

Hantelcurl

1.set 15kg 8reps
2.set 15kg 8reps
3.set 15kg 6reps


Det här var ett riktigt roligt, annorlunda och givande pass med obeskrivlig pump över bröst och övre rygg till följd av upplägget. Sen var det riktigt trevligt att sätta 100kg i bänkpress för första gången också, en 2a dessutom. :D Chinsen gick däremot riktigt tungt, all energi gick åt till bänkpressen antar jag. Nä nu ska jag sätta i mig en till bit smörgåstårta, simma lugnt.

// Big Chocko

X-Change
2006-05-18, 19:08
Bara semestra! Ta't lugnt och bara glida omkring i 5 dagar! Blir nog grymt skoj!
Såg ut som ett intressant pass! Härligt med en 2.a på 100! Det är bra, mycket bra! :thumbup:

Alltså jag tycker alltid smörgåstårta låter så gott, men jag kan fan inte äta det! Går inte! Nåja efter det där passet är la magen din värd en belöning!

occt
2006-05-18, 19:19
Du har helt rätt. Var bor du då?

Kramfors. Nice bänk ;)

Cypher
2006-05-18, 21:30
Kramfors. Nice bänk ;)

Kramfors ligger väll inte 2km från nordmaling eller gör det? Geografin är inte på topp här. Tack för det, var roligt att göra 2lyft första gången jag ger mig på 100kg i bänken.

Cypher
2006-05-18, 21:34
Alltså jag tycker alltid smörgåstårta låter så gott, men jag kan fan inte äta det! Går inte! Nåja efter det där passet är la magen din värd en belöning!

Varför pallar du inte att äta det? Menar du att du tycker att det ser godare ut än vad det smakar eller är det så att du har tittat för mycket på "Du är vad du äter" ?;)

Cypher
2006-05-19, 15:50
Suck, jag har börjat få deffnoja. Jag funderar nästan på att jag ska inleda dieten före 1oktober, men samtidigt vill jag inte dieta förrän jag är ""nöjd" med ökningarna. Äsch, imorgon är nog deffnojan glömd.

Hade / Big Chocko

tigerofsweden
2006-05-19, 16:04
Grymma bänkar :thumbup:

Cypher
2006-05-20, 12:33
Grymma bänkar :thumbup:

Tack för det, siktar på 115kg innan nyår, låter det helt orimligt?

tigerofsweden
2006-05-21, 15:56
Tack för det, siktar på 115kg innan nyår, låter det helt orimligt?

Tycker jag absolut inte :)

Cypher
2006-05-21, 16:13
Tycker jag absolut inte :)

Har ändrat mig angående 115kg innan nyår, siktar istället på 120kg till nyår 07. Jag inleder dieten 1oktober så då räknar jag inte direkt med att sätta några PBs alls. :D

occt
2006-05-21, 20:34
Kramfors ligger väll inte 2km från nordmaling eller gör det? Geografin är inte på topp här. Tack för det, var roligt att göra 2lyft första gången jag ger mig på 100kg i bänken.

Jag bor i Mo/lögdeå varannan helj, Kramfors i vanliga fall ;)

Cypher
2006-05-22, 12:26
Dagens pass.


Sittande hantelpress

1.set 15kg 8reps
2.set 25kg 8reps - PB!
3.set 25kg 5reps
4.set 21kg 8reps

Sittande hantellyft 5set med lätt vikt - repsen låg på mellan 12-20.

Inåt och utåtrotation i kabel. 2*2set med 10-20reps cirka.

5set crunches
3set hängade benlyft


Hantelpressen gick fint idag, balansen var bättre än någonsin tidigare. Kör som vanligt alltid utan ryggstöd när jag tränar axlar.
Jag håller på att prova variera sittande och stående hantellyft och än så länge gillar jag det. Sen är jag riktigt stolt över att jag tränade magen, blir altför sällan tyvärr men nu ska det ändras på den saken.

Cypher
2006-05-22, 12:28
Jag bor i Mo/lögdeå varannan helj, Kramfors i vanliga fall ;)

ok ok

Cypher
2006-05-24, 13:04
Mmmm..så var en halv påse tortilla chips med ostsmak i magen. :cool:

tigerofsweden
2006-05-24, 13:05
Dagens pass.


Sittande hantelpress

1.set 15kg 8reps
2.set 25kg 8reps - PB!
3.set 25kg 5reps
4.set 21kg 8reps

Sittande hantellyft 5set med lätt vikt - repsen låg på mellan 12-20.

Inåt och utåtrotation i kabel. 2*2set med 10-20reps cirka.

5set crunches
3set hängade benlyft


Hantelpressen gick fint idag, balansen var bättre än någonsin tidigare. Kör som vanligt alltid utan ryggstöd när jag tränar axlar.
Jag håller på att prova variera sittande och stående hantellyft och än så länge gillar jag det. Sen är jag riktigt stolt över att jag tränade magen, blir altför sällan tyvärr men nu ska det ändras på den saken.

Bra pressar, men tortillachips? :MrT:

Cypher
2006-05-24, 17:14
Hehe det blev kvar lite tortilla chips sen i lördags, går ju inte att kasta något så gott. :eating:

Cypher
2006-05-27, 09:24
Gårdagens pass, blev väldigt kort p g a tidsbrist.

Bänkpress

1.set 50kg 8reps
2.set 70kg 8reps
3.set 90kg 6reps
4.set 90kg 4reps
5.set 90kg 4reps

Hantelcurl s.s m. Pushdown (skriver enbart curlvikterna)

1.set 12.5kg 8reps
2.set 15kg 8reps
3.set 17.5kg 6reps


Litet men helt okej pass. Jag hade sprungit runt på stan i 2h före passet så energinivån var inte direkt på topp.

tigerofsweden
2006-05-27, 10:09
Pra pra bänkar ;)

Cypher
2006-05-28, 13:03
Pra pra bänkar ;)

Helt okej bänk men jag lovar ökning till nästa pass.

Cypher
2006-06-03, 10:24
Tors - Bröst/triceps

Jag lovade ökning på bänken och här är ökningen.

Bänkpress

1.set 50kg 10reps
2.set 70kg 5reps
3.set 95kg 5reps - PB - riktigt strikt
4.set 95kg 4reps
5.set 85kg 6reps

Lutande hantelpress - balansen spökade idag

1.set 20kg 8reps
2.set 32kg 4reps
3.set 32kg 4reps

Triceps

Dips

1.set kv 8reps - PB
2.set kv 6reps
3.set kv 6reps
4.set kv 6reps - armbågen började spöka lite här

Smal bänk i bröstpressmaskin

1.set 50kg 10reps
2.set 50kg 10reps
3.set 50kg 10reps

Enarms hantelextension

1.set 10kg 8reps
2.set 10kg 8reps


UNDERBART pass. :hbang:

X-Change
2006-06-03, 13:36
Håller med, bra pass! Fina vikter! När ska vi dra ett pass då? Jag känner mig rätt på för ett besök i hörnefors! Väntar bara på att du ska titta in på msn nån gång!

Keep up the good work! :thumbup:

occt
2006-06-03, 18:23
Bra pass speciellt bänk :thumbup:

Cypher
2006-08-28, 09:03
Nu är det dags att blåsa liv i den här journalen!
Jag har inte slutat träna för den som nu misstänkte något liknande, jag har bara haft mycket att göra med allt möjligt, sen att jag varit i dalarna halva sommaren har spelat in.

Sedan 4-5v tillbaka har jag börjat träna halvkropps pass, det är något helt nytt för mig som är van att låta egot bestämma i basövingarna. :D
Skämt åsido så fungerar det än så länge riktigt bra och det är framförallt riktigt roligt att träna enligt det här upplägget, jag längtar till varje pass och har inte varit småförkyld som jag varit under väldigt lång tid innan jag började med det här upplägget.

Inspirationen till det här upplägget kom efter att jag läst vad Bartoll skrivit om överträningssymptom och cns. Mycket stämde in på mig, först och främst det här med att man ständigt kände sig trött om man slet för mycket på csn så därför ska jag ge det här upplägget en chans. Här är upplägget jag tränar efter:

ag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.

Första passet skriver jag ner ikväll och det är överkropp som står på schemat.

X-Change
2006-08-28, 14:00
Bra äntligen händer det nåt här! Fattar inte riktigt det första:
"Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM..."; alltså 8 set @ 5 reps, där du ska kunna klara 8 reps egentligen?

Kick it, du vita broder! :hbang:

Cypher
2006-08-28, 14:52
Bra äntligen händer det nåt här! Fattar inte riktigt det första:
"Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM..."; alltså 8 set @ 5 reps, där du ska kunna klara 8 reps egentligen?

Kick it, du vita broder! :hbang:

Du ska köra 5reppare på en vikt där 8reps är ditt absolut max.
Det låter ju väldigt lätt att göra 5reps då men efter att man kört 5-6set med endast 60sek vila emellan så blir det riktigt tungt på de sista 2seten kan jag lova. Jag är van att vila betydligt mer än 60sek mellan seten men det gäller bara att droppa egot som sagt och ge allt man kan, pumpen blir brutal vill jag lova.

Uppdatering följer ikväll!

Cypher
2006-08-28, 20:34
Överkropp - Tung maximal träning:

Bänkpress

1.set 80kg 5reps
2.set 80kg 5reps
3.set 80kg 5reps
4.set 80kg 5reps
5.set 80kg 5reps
6.set 80kg 5reps
7.set 80kg 5reps
8.set 80kg 5reps
9.set 80kg 5reps - extra set:whipped:

Skivstångsrodd - ny övning för mig

1.set 50kg 5reps
2.set 50kg 5reps
3.set 50kg 5reps
4.set 50kg 5reps
5.set 50kg 5reps
6.set 50kg 5reps
7.set 50kg 5reps
8.set 50kg 5reps

Skivstångscurl

1.set 30kg 5reps
2.set 30kg 5reps
3.set 30kg 5reps
4.set 30kg 5reps
5.set 30kg 5reps
6.set 30kg 5reps
7.set 30kg 5reps
8.set 30kg 5reps

Dips

1.set Kv 5reps
2.set Kv 5reps
3.set Kv 5reps
4.set Kv 5reps
5.set Kv 5reps
6.set Kv 5reps
7.set Kv 5reps
8.set Kv 7reps - 2extra reps

Bänkpressen kändes lite knepig eftersom jag hade träningsvärk i främre delen av höger axel (fiskade gädda i 6h igår :D ) , så därför blev några reps lite vingliga. Ska nog höja vikten till nästa pass.

Dipsen kändes bra, fullt djup. Lika svag i biceps som alltid, end of story.

Cypher
2006-08-29, 08:12
Tänkte bara klargöra att jag drar igång en diet 18september, eb diet på obestämd framtid.

Cypher
2006-08-30, 14:04
Gårdagens pass

Underkropp, Lätt Explosiv Träning

Frontböj i smith - fanns ingen ledig skivstång

4set 10reps

Ryggresning med extra vikt.

4set 10reps

Crunches

4set 10reps

Liggande benlyft

4set 10reps

X-Change
2006-08-30, 16:41
Gårdagens pass

Underkropp, Lätt Explosiv Träning

Frontböj i smith - fanns ingen ledig skivstång

4set 10reps

Ryggresning med extra vikt.

4set 10reps

Crunches

4set 10reps

Liggande benlyft

4set 10reps
Hmmp! Dags att börja uppföra sig och skriva ut vikter, mister! Annars ser det riktigt lovande ut. Grym bänksettning och kul att du börjat med stångrodd! :thumbup:

Cypher
2006-08-30, 17:40
Hmmp! Dags att börja uppföra sig och skriva ut vikter, mister! Annars ser det riktigt lovande ut. Grym bänksettning och kul att du börjat med stångrodd! :thumbup:

Haha huvudet på spiken, till mitt försvar så måste jag säga att det finns en anledning till att jag inte skrev ut vikterna. Jag har rejäla problem med stelhet i hälsenorna och "smalbenen", jag kan inte utföra en korrekt böj utan att hälarna släpper från golvet, så därför har jag försökt börja stretcha vaderna så gott det går och hela underkroppen med för den delen. Det tar tid att få till det här problemet och därför är jag rädd för att det inte blir några rejäla vikter på benträningarna.
Jag använder en träbit under hälarna för att få åtgärda problemet så länge men jag har läst att det inte är direkt skonsamt för knäna så därför är jag rädd att använda för höga vikter. Det blev mycket skrivande det här men hädanefter så skriver jag ut vikterna ändå, ok?

Angående stångrodden så måste jag säga att den kändes riktigt bra, fin kontakt och grym pump i hela ryggen, framförallt i latsen!

Cypher
2006-08-31, 08:25
Jag måste bara lägga upp den här bilden på en av mina absoluta favoriter bland proffsen.

Marvelous Melvin Anthony

Cypher
2006-08-31, 08:26
En till..

X-Change
2006-08-31, 11:09
Haha huvudet på spiken, till mitt försvar så måste jag säga att det finns en anledning till att jag inte skrev ut vikterna. Jag har rejäla problem med stelhet i hälsenorna och "smalbenen", jag kan inte utföra en korrekt böj utan att hälarna släpper från golvet, så därför har jag försökt börja stretcha vaderna så gott det går och hela underkroppen med för den delen. Det tar tid att få till det här problemet och därför är jag rädd för att det inte blir några rejäla vikter på benträningarna.
Jag använder en träbit under hälarna för att få åtgärda problemet så länge men jag har läst att det inte är direkt skonsamt för knäna så därför är jag rädd att använda för höga vikter. Det blev mycket skrivande det här men hädanefter så skriver jag ut vikterna ändå, ok?

Angående stångrodden så måste jag säga att den kändes riktigt bra, fin kontakt och grym pump i hela ryggen, framförallt i latsen!Det låter ju vettigt.. alltihopa till och med! Du är en förnuftig påg minsann!

Fasiken, vilken bra fysik anthony har! Symmetrin är fantastisk! :hbang:

Cypher
2006-08-31, 11:37
Fasiken, vilken bra fysik anthony har! Symmetrin är fantastisk! :hbang:

Amen brotha!

Cypher
2006-08-31, 18:32
Överkropp, Lätt Explosiv Träning:

Lutande hantelpress

1.set 20kg 10reps
2.set 20kg 10reps
3.set 20kg 10reps
4.set 20kg 10reps

Hantelpressarna är lite knepiga att köra explostivt men det kommer väll med tiden antar jag, lagom viktbelastning iaf, ev lite för lätt.

Sittande kabelrodd

1.set 8plattor 10reps
2.set 8plattor 10reps
3.set 8plattor 10reps
4.set 8plattor 10reps

Haha är det bara jag som flåsar ihjäl mig när man kör kablerodd?

Latsdrag med V-handtag

1.set 7plattor 10reps
2.set 7plattor 10reps
3.set 7plattor 10reps
4.set 7plattor 10reps

Eplosivt med underbar kontakt, kanske aningen lätt vikt

PBN i Smith - räknar med att stången väger 20kg (väger några kg till)

1.set 30kg 10reps
2.set 30kg 10reps
3.set 30kg 10reps
4.set 30kg 10reps

Hatar att träna högreps på axlarna, orken tar slut fort


Ett riktigt fint pass måste jag säga, inga speciella vikter men det kändes bra, och känns det bra så är det bra i mina ögon.
Jag har dumpat remmarna på allt utom chins så därför blir styrkan på ryggövningarna lidande ett tag men det kommer jag snabbt igen på.

Cypher
2006-09-01, 08:40
Nu är jag riktigt velig, jag funderar nästan på att börja dieta redan på måndag! Måste verkligen tänka över det här ordentligt men från och med nu så blir det ingen mer skräpmat, det är uteslutet ur kosten totalt. Nu låter det här som att jag ätit mycket skräp tidigare men så är det inte, om man inte räknar med pizzan/kebabrullen/chipsen på helgen*popcorn*. Nä seriöst så är det bara "ren" mat som gäller framöver.

Cypher
2006-09-01, 17:35
Smygdieten inleddes idag.

Cypher
2006-09-01, 20:56
Underkropp - Tung maximal träning:

Knäböj

1.set 50kg 5reps
2.set 50kg 5reps
3.set 50kg 5reps
4.set 50kg 5reps
5.set 50kg 5reps
6.set 50kg 5reps
7.set 50kg 5reps
8.set 50kg 5reps
9.set 50kg 5reps

Liggande lårcurl

1.set 35kg 5reps
2.set 35kg 5reps
3.set 35kg 5reps
4.set 35kg 5reps
5.set 35kg 5reps
6.set 35kg 5reps
7.set 35kg 5reps
8.set 35kg 5reps

Crunches med 10kg extra

1.set 10reps
2.set 10reps
3.set 10reps
4.set 10reps

Liggande benlyft

1.set 10reps
2.set 10reps
3.set 10reps
4.set 10reps


Ett riktigt fint pass, tekniken i böjen satt bättre än vanligt. ATG all the way.

Cypher
2006-09-02, 20:16
Jag har lite att göra så därför skriver jag in dagens kost.

10.00 80gram havregryn 4dl lättmjölk 1dl whey-80

13:00 En halv grillad kyckling, ett äpple

16:00 50gram havregryn 4dl lättmjölk 1dl whey-80

19:00 En halv grillad kyckling + lite extra rapsolja

22:00 5stekta ägg

X-Change
2006-09-04, 19:52
Bra böj, se till att hålla oss uppdaterade hur dieten går. Före/efterbilder vore skoj med!

Kör hårt! :thumbup:

Cypher
2006-09-08, 05:48
Bra böj, se till att hålla oss uppdaterade hur dieten går. Före/efterbilder vore skoj med!

Kör hårt! :thumbup:

Självklart blir det före/efterbilder men det blir ingen visning:mallan:
förrän jag har något att jämföra med. Dieten går än så länge riktigt bra, är piggare än vanligt och på allmänt gött mos humör! Har inte dragit igång med cardio än bortsett från tangentbords knapprande. Ska väga mig imorgon för att veta vad jag väger, så att jag vet om jag måste förändra kcal-intaget åt något håll. Jag tänker inte lita på vågen utan ska gå till största del efter måttband och spegeln. Vågen tänker jag bara använda för att se till att jag inte går ner för fort i vikt.

Jag ska höja knäböjsvikterna sakta men säkert i takt med att stretchingen går (förhoppningsvis) framåt.

Köpte förresten ZMA från Twinlab häromdagen så en utvärdering av den produkten kommer så småningom.

X-Change
2006-09-08, 23:52
Självklart blir det före/efterbilder men det blir ingen visning
förrän jag har något att jämföra med. Dieten går än så länge riktigt bra, är piggare än vanligt och på allmänt gött mos humör! Har inte dragit igång med cardio än bortsett från tangentbords knapprande. Ska väga mig imorgon för att veta vad jag väger, så att jag vet om jag måste förändra kcal-intaget åt något håll. Jag tänker inte lita på vågen utan ska gå till största del efter måttband och spegeln. Vågen tänker jag bara använda för att se till att jag inte går ner för fort i vikt.

Jag ska höja knäböjsvikterna sakta men säkert i takt med att stretchingen går (förhoppningsvis) framåt.

Köpte förresten ZMA från Twinlab häromdagen så en utvärdering av den produkten kommer så småningom.

Intressant! Vad är ZMA för något?

Cypher
2006-10-08, 15:11
Kvällsvikten då jag startade dieten låg på 95kg. Nu väger jag 88kg på morgonen, :whipped:

X-Change
2006-10-08, 17:23
Kvällsvikten då jag startade dieten låg på 95kg. Nu väger jag 88kg på morgonen, :whipped:Grymt bra jobbat! Men ner fan tänker du uppdatera konstant då? Är segt mellan passen kompis! Är deffen färdig? Ge oss efterbilder! :devil:

Cypher
2006-10-10, 14:30
Grymt bra jobbat! Men ner fan tänker du uppdatera konstant då? Är segt mellan passen kompis! Är deffen färdig? Ge oss efterbilder! :devil:

Jag ska börja uppdatera passen nu snart igen, håll utkik!

Anledningen till att jag inte har skrivit så mycket är att jag har flyttat tillbaka tilll dalarna och har inget internet hemma ännu. Men det kommer så småningom!

Nej nej deffen är inte klar än, ska smyga ner vågnålen under 80kg först!:whipped: