Övningar per muskelgrupp

[grenade]

Dem flesta grova på gymmet kör oftast flera olika övningar för muskelgrupperna.. Har sett flera som kört 4 olika övningar för bara biceps (skivstångscurl, hammercurl, preacher curl och curls med rep i kryssdragsmaskin tex) och deras biceps växer som fan... hur många övningar kör ni för dem olika muskelgrupperna?

själv kör jag
mån bröst 2, rygg 3
onsdag biceps 2, triceps 3
fredag ben 2+plus 1 för vader och 2 för axlar

känns som att man inte kan köra fler övningar om man verkligen kör slut sig på dem man börjar med, erfarna och visa rätta mig om jag har fel *slap*

[Pudzianovski]

Just för tillfället för jag nästan exakt lika som du.

[Greatness]

Bröst: 4
Biceps: 3
Triceps: 3
Rygg: 4
Axlar: 5
Mage: 2
Ben: 3 + 1 för vader

Sen beror det givetvis på hur många reps man kör, jag brukar ligga på 3-4*6-8/övning minimum förutom för mage där är det brukar vara 3*20-40.

[delta_mats]

Olika övningar för muskelgrupperna i dagsläget

Axlar 4
Bröst 3
Triceps 3
Biceps 3
Ben 3
Vader 2
Mage 2
Rygg 1 för tillfället, är skadad.

[delta_mats]

Olika övningar för muskelgrupperna i dagsläget

Axlar 4
Bröst 3
Triceps 3
Biceps 3
Ben 3
Vader 2
Mage 2
Rygg 1 för tillfället, är skadad.

*Edit* Det ska vara 0 på biceps också. Skadad som sagt.

[Skrollovicz]

Axlar 3
Traps 1
Bröst 3
Mage 4
Bicce 3
Tricce 3
Rygg 5
Vader 2
Lår fram 2
Lår bak 2

[Bönne]

Rygg - 3 (dubbla antal set på första övningen)
Ben - 2 (raknar ryggovningen marklyft som ovning for baksida lar ocksa)dubbla antal set på första övningen))
Bröst - 2
Axlar - 1
Triceps - 1
Vader & biceps & mage - tranas specifikt en gang i manden med en ovning.

[Popeye]

En övning per muskelgrupp förutom bröst och rygg. Benen ser jag som tre muskelgrupper. (Quads, hamstrings och vader)

[Maverick]

4 bröst, 3 mage, 5 rygg, 3 biceps, 4 triceps, 5 axlar, 6 ben(vader inräknade).

[Ryska_raketen]

Axlar 4-5
Traps 1-2
Bröst 3-4
Mage 1-2
Bicce 2-4
Tricce 3-5
Rygg 4-6
Vader 2-3
Lår fram 3-4
Lår bak 2-3

[lauria]

Jag brukar inte alls bry mig i hur många övningar jag kör. Om jag kör 25set på ryggen så kan jag lika väl dela upp det på sex st övningar som på två.
Jag tycker att de är viktigare att komma upp i de antal set som man brukar köra.
Men till din fråga, jag kör ungefär såhär:

Bicca 12-16....3-4 övningar
Tricca 18-20....4-5 övningar
Bröst 18-20....4-5 övningar
Framsida ben 18-20....4-5 övningar
Baksida ben 12-16....2-3 övningar
Axlar 18-22....4-6 övningar
Rygg 20-25....4-6 övningar
Mage 5-7 (körs helst två grr i veckan)....1-2övningar
Vader 12-18....2-3övningar
Traps 5-10....1-2övningar