125 kg bänk - utmaningen

[Forest]

Den förra tråden försvann tydligen i omläggningen av forumet. Den har dock hjälpt mig att nå 100 och sedan 110 kg i bänken. Nu är målet satt till 125 kg innan 1 juli 2003.

Gott om tid alltså men jag är säker på att det kommer att behövas. Det är en stor ökning för mig. Häng på ni som har en likartad planering. Här är min status idag:

90 kg och 15,5% BF

Från i fredags:

Testade lite tungt i bänken efter uppvärmning med knäböj.

Två gånger klarade jag 100 kg X 2, det är första gången jag klarat att "reppa" på 100 kg! Testade även en etta på 110 och missade precis.

[AnderssoN]

Jag har inte en helt likartad planering som du Forest, men maxnings-vikten är den samma: 125 kg. Planerar att klara det nu någon gång i höst.

Har som bäst gjort 6 reps på 110 kg, och 9 reps på 102,5 kg.
Av någon anledning tror jag att jag är dålig på att maxa, varför 6 reps på 110 kg inte kan omvandlas till en etta på 125 kg hur lätt som helst.

Jag återkommer senare i höst med mitt maxningsförsök!

[scythe]

Jag är på!
Vikt: ca. 70 kg
Mitt personbästa: 100 kg
Tar för närvarande: 90 kg

125 kg kan vara lite mycket att nå till 1 juli men jag gör ett försök, en bit över 100 tänker jag klara i alla fall.
125 med bänktröja ska det bli om inte annat! ;)

[mangs]

Yepp, jag kan väl hänga på. Mitt läge just nu.
Längd: 188
Vikt 96.
Fett% 16% enl Omron, tror det är lite lägre.
Nuvarande resultat 5*107. Jag inte maxat på länge.

Är på väg ner i vikt och kommer kanske inte därför öka så mycket i styrka men siktar på att kunna ta en 8 rep på 110 innan jul så då bör väl 125 gå att fixa.:bpump:

[Forest]

Originally posted by AnderssoN
Har som bäst gjort 6 reps på 110 kg, och 9 reps på 102,5 kg.
Av någon anledning tror jag att jag är dålig på att maxa, varför 6 reps på 110 kg inte kan omvandlas till en etta på 125 kg hur lätt som helst.

Jag håller med, det är nog en tekniksak. När jag klarade 110 kunde jag inte göra mer än 4-5 på 90 och bara 1 på 100 kg.

Du får helt enkelt börja träna på lite tyngre vikter en period, max 3 reps ungefär. Testa med en etta varje gång också, börja lätt med 117,5 kg och bara öka 2,5 kg per gång. Det måste bara gå lätt. Du är säkert uppe i 140 om ett år med lite teknikfix.

[mangs]

Körde bänk igår.
6 reps på 107 och 4 1/2 på 109.

Kan tillägga det att 1a och 2a reppet på 109 var riiiktigt lätta. Borde med rätt uppvärmning i alla fall kunna ta 120 kg i maxning.

Ha det!

[Forest]

På ExRx har de en maxräknare. Den beräknar ditt 1 max utifrån hur många reps man klarar på lägre vikter.

Den konfirmerar att AndersoN borde klara 125 och att han blir sämre ju tyngre han lyfter.

Den visar också att Mangs är nära 125 målet nu och att hans mål är mycket högre satta.

Era resultat:

6*110=128
9*102,5=132
5*107=120
8*110=137
6*107=124

Och så mitt bästa på länge:

5*94=106 (verkar stämma rätt bra)

[mangs]

Har sett lite olika sådan här räknare och vad jag lärt mig är att man måste anpassa dessa koef. efter övning och sina egna förutsättningar. Använder mig själv utav en där koef. är följande:
4 rep=1.14
5 rep =1.17
6 rep=1.20
7 rep=1.24
8 rep=1.27
9 rep=1.30
10 rep=1.33

Tycker att den visar lite för högt då jag oftast när jag höjer vikten med enbart 2% tappar ca 2 rep (ca 6%).

Kan ju även vara för att musklerna inte är vana vid den nya belastningen.

Som sagt. Detta är mycket individuellt. Vissa är bättre på att maxa än andra.
Tycker dock att du Andersson snart skall försöka på 120 för jag tror att du klarar det. Kom bara ihåg att värma upp ordentligt innan. Tror att jag skall testa på 120 nästa vecka. Får se hur det går då...

[Forest]

Personbästa på 100 kg idag, tre reps! :D
Testade därefter en etta på 105 som gick lite långsamt men det gick.

Borde klara 110 med rätt uppvärmning. Skulle vara skönt att komma tillbaka dit eftersom det är mitt max från tidigt i våras, men då var jag 4 kg tyngre.

[mangs]

Skulle ju maxa idag hade jag lovat.

Värmde upp enligt nedan:
2*10*50 +2*3*90 + 2*1*100+2*1*110


Sedan lade jag på 120 kilo på stången:

:hbang:

Inga problem! Första gången jag lyfte 120 kilo!! Då tänkte jag att va fan, varför vänta halva hösten när jag kanske klarar det idag så jag lade på 5 kg till.


Vilade en stund och pressade sedan upp 125!


Vilade en stund till och pressade sedan upp det en gång till. Alltså maxade jag två gånger med ca två minuters vila. 125 kilo gick bra och sedan körde jag mitt vanliga bröstprogram!


Nästa steg är väl 140! SKall klara detta innan sommaren!!
:thumbup: :kickass:

[Forest]

Så där ja, lätt som en plätt!

Grattis Mangs!

Du skulle med andra ord klarat 127,5 om du lagt på det istället för 125. Förmodligen även 130 med rätt uppvärmning från början.

140 är ett bra mål, du kommer att klara det. Det är en kul vikt! Tre blå, eller fyra gula på var sida. Ser lite maffigt ut om ni har tjocka viktskivor :D

[AnderssoN]

Hey Mangs, strongt gjort! Att först pressa 120 kg, och sedan pressa 125 kg två ggr. Du skulle som sagt antagligen fixat 130 kg utan problem. :thumbup:

Jaha ja *klia sig i huvet*, då måste jag försöka prestera något bra i morgon också. Det här var en morot som heter duga.

Hör av mig direkt efter passet...

[mangs]

Bara ett litet förtydligande. Jag skrev nog lite konstigt tidigare. Jag vilade två minuter mellan de två maxningarna på 125. SÅ 125 kilo är det jag klarade EN rep med. Dock tror jag att jag kanske klarat lite mer om jag inte först maxat på 120. Mycket möjligt jag klarat 130 med rätt uppvärmning. Lite konstigt var det att jag tyckte inte att det kändes som så stor skillnad att pressa 125 jämfört med de 105-110 som jag brukar pumpa med. Hade räknat med att stången skulle kännas tyngre när man "rackade" av.

[Forest]

Tja, vad skall man säga. Stålmannen Mangs :D

För mig känns 110 mycket tyngre efter avrackning än 100.

Ett tips näta gång du skall maxa. Efter uppvärmning, racka av jättetungt (för dig 145 ungefär) och håll på raka armar ett tag. Vila sedan lite och gör ditt lyft. Då kommer din maxlyft att kännas lätt och hanterlig vid avrackningen.

[mangs]

Skall tänka på det nästa gång.
Hade en tanke med att först maxa o ch sedan köra mina pump-set nu senast men eftersom jag kände mig liite sliten i treceps hoppade jag över pump-seten och jag känner mig nu återhämtad.