Min Deff:

[sumobrottaren]

MÅNDAG 1500kcal:
springa10min
Triceps
Bröst
mage

TISDAG 1500kcal:
springa10min
Ben
Biceps
rygg

ONSDAG 1500kcal:
morgonpromenad 45min
promenad/springa 45min

TORSDAG 1500kcal:
springa10min
Axlar
mage
bröst

FREDAG 1500kcal:
promenad 45min

LÖRDAG 2000kcal: (dricker oftast lite med polarna på lördakvällarna)
morgonpromenad 45min
springa10min
kondition
Biceps
ben


SÖNDAG 1500kcal:
morgonpromenad 45min
promenad 45min


--------------------------
Maten
--------------------------

frukost: gröt, whey80 2skivor polar extrem (ca400kcal)

mellis: banan (ca100kcal)

lunch: whey80 2polarextrem (300kcal)

mellis: banan (ca100kcal)

kvällsmat: mamma lagar nått gott (ca 3-400kcal)

gainer efter träning(ca 350kcal)


försöker äta såhär men det funkar inte alltid:S så jag slänger upp hur många kcal jag ätit dom senaste 14dagarna:
1500
1500
1500
2100
1500
1500
1600
1800
1800
1500
1500
1800
1500
1600
Dagarna som ligger över 1500 är det vanlig mat jag käkat. Har slutat helt med godis å sånt skit


STATS:
180cm
74kg
19år


SKULLE VILJA HA LITE TIPS OCH FEEDBACK

[keffat_liv]

Tycker du äter rent för lite. iaf 500kcal till bör du trycka i dig, mat e viktigt.

[Aelrik]

Spontant tycker jag ett mål mat på en hel dag är för lite.

1500 kcal är väl ungefär 600 kcal mindre än vad du gör av med som sängliggande. Då du dessutom tränar ligger ditt underskott på 900 - 1200 kcal?

Tycker du själv det låter rimligt?

[Jakobbus]

Fett kan också vara bra att få i sig........

[sumobrottaren]

så jag borde höja kcal intaget ?

[oksiv1]

Själv körde jag på 1700-1800 kcal de två första veckorna. Nu har jag trappat upp lite lätt och ligger på 1900-2000 kcal och det funkar utmärkt för mig.
Kika i min journal så får du ett hum om hur jag äter.

[Jacksatan]

1500kalorier är rena svältkosten. Förstår inte varför folk måste börja gå ut stenhårt och svälta sig i form. Ta lite längre tid och sänk maten sakta. Det blir ju en mardröm utan slut att hålla på och vara hungrig som fasen i2månader. 2000kalorier är ju lite redan det.

[sumobrottaren]

1500kalorier är rena svältkosten. Förstår inte varför folk måste börja gå ut stenhårt och svälta sig i form. Ta lite längre tid och sänk maten sakta. Det blir ju en mardröm utan slut att hålla på och vara hungrig som fasen i2månader. 2000kalorier är ju lite redan det.

ja e inte hungrig ... hinner nästan inte äta mer :S

[xloy*]

på tok för lite mat...
mera fett och grönsaker!...
förutsatt att du inte ligger i sängen hela dagarna och nätterna och inte rör ett skit på dig(ingen övrig förbränning vill säga), utan bara uppbackas med den lilla mat du äter så kan du gott å väl höjja intaget minst 500 kcal...

[sumobrottaren]

har kört 1500 kcal rätt länge nu .. (1- 1,5månad) finns det nån risk att jag går upp i vikt om jag höjer till 2000kcal?

[kalle_balle]

drar du inte upp maten lite lär du inte kunna fortsätta speciellt bra länge till. det är bättre att äta mer å träna hårdare. man låser bara allting om man kör så lite kalorier/dag + att musklerna rinner en som bara helvete.

:eating: :whipped:

[teal]

deffa när du väger 74kg?

jag ska inte lägga mig i ;)
Hoppas att du når önskat resultat

[sumobrottaren]

grejjen är att jag vill ner till 8%BF för att sen börja bygga

ligger 12-13% nu

[sumobrottaren]

*flex* bump

[Johan_P]

grejjen är att jag vill ner till 8%BF för att sen börja bygga

ligger 12-13% nu

Haha? Skojar du? :D Du kommer öka mer om du bygger på 12-13% BF än 8% BF, bara så du har det förstott.

1500 är sjukligt lite för dig, med tanke på din vikt och längd. Du äter mindre än vad en kvinna skulle gjort vid viktminskning ;)

[sumobrottaren]

Du kommer öka mer om du bygger på 12-13% BF än 8% BF, bara så du har det förstott.

FÖRKLARA TACK

[hultman]

Haha? Skojar du? :D Du kommer öka mer om du bygger på 12-13% BF än 8% BF, bara så du har det förstott.

1500 är sjukligt lite för dig, med tanke på din vikt och längd. Du äter mindre än vad en kvinna skulle gjort vid viktminskning ;)

Vad menar du? Skulle han nämnvärt öka mer i muskelvolym bara för att han hade mer fett på kroppen?

*bs*

[sumobrottaren]

verkar som Johan_P fegar med sin teori :whipped:

[tigerofsweden]

verkar som Johan_P fegar med sin teori :whipped:

Ja för att den inte bygger på något utan bara antaganden från hans sida :sleep:

[sumobrottaren]

bump. mer kommentarer tack !

mitt intag har ökat lite så här har dom senaste veckorna settut:
1500
1500
1500
2100
1500
1500
1600
1800
1800
1500
1500
1800
1500
1800
1800
1600
2300
1800
1600
1600
1800
1600
1600
2500
1700
1800
1800
1500
Men det händer lixom inget *cry* LITE frågor:

Om man ökar till 2000kcal finns det nån risk att man går upp i vikt eller man kommer bara slöa ner minskningen?

Har kört på 1500 kcal i halvår snart. har gått ner i vikt men max 5- 7 kg vad kan var felet?

Vissa dagar har kcal intaget varigt 2300 kcal. kan det ha försämmrat deffet ?
(har kanske 3-4 kg fett till som jag vill bli av med innan jag börar bygga)

[Grisen]

Varför ska du deffa?

Träna hårt och ÄT, som TCOG hade skrivit. Glöm inte konditionsträningen så lägger du inte på dig för mycket fett.

[Bamse79]

Om ingenting händer är det dags att ändra upplägget. Personligen tror jag att du äter på tok för lite, och vart får du i dig fettet?Fett behövs för att bränna fett...så det ska man inte vara rädd för.

Tips: höj intaget till 2300kcal (40%prott,40%kolis och 20%fett) och se vad som händer under 2 veckor. Tror din kropp ligger i "sparläge" och inte vill släppa nått mer...

[Bamse79]

frukost: gröt, whey80 2skivor polar extrem (ca400kcal)
helt ok frukost, lägg till 2 ägg (hela) eller skinka/kalkon på mackan

mellis: banan (ca100kcal)
ta 2 frukter, en näve nötter och en prottdrink

lunch: whey80 2polarextrem (300kcal)
Bästa att käka riktig mat ex. Kyckling 150g,pasta/ris 1dl okokt,nötter el. olja

mellis: banan (ca100kcal)
+ ex.tonfiskburk

kvällsmat: mamma lagar nått gott (ca 3-400kcal)
Bra
gainer efter träning(ca 350kcal)
bra

lägg till något innan du lägger dig på kvällen, ex: kesella/keso

Träning: lägg till exv: cykling/trappmaskin 20-30 min efter styrkepassen och öka löppassen till 20 min

[sumobrottaren]

Bamse79 thax man ! sånt svar jag väntade på !!! *yourock*

[Bamse79]

Kör hårt! :thumbup: *flex*

[sumobrottaren]

en grej till bara. Finns det nån risk att jag ökar i fett om man ligger på 2000kcal?

[Pepz]

varför deffa? med din längd och ringa vikt så kommer du att se ut som ett anorexiaoffer. lägg på dig 10kg muskler innan du deffar..

Och som svar på din senaste fråga. Om du ligger still i din viktnedgång på 1500kcal så är det möjligt att du går upp i vikt på 2000kcal

[Olof Herlin]

en grej till bara. Finns det nån risk att jag ökar i fett om man ligger på 2000kcal?
Du verkar ta upp det där gång på gång. Luktar nästan lite ätstörning om du legat på 1500kcal per dag i ett halvår med 12% BF och är rädd för att gå upp i fettvikt.

Ofta när man svultit sig så länge får man tåla en liten fettökning för att "komma igång" igen när man ökar kalorierna.

Men som svar på din fråga.. Nej jag kan inte föreställa mig att du kan lägga på dig fett med 2000kcal (rena afrika kosten). Jag ligger i deff nu, äter ungefär 2400-2700kcal per dag och tränar ungefär 300-600kcal (oftast 400). Och jag börjar redan droppa i vikt (tappar iof massa vätska o skit nu i början).

Önskar dig lycka till men skulle faktiskt hellre se att du försökte gå upp lite i vikt först. Så himla onödigt att spendera mer än ett halvår på att gå från 12%bf till 8%bf när du på samma tid kunnat lägga på muskler och bara ökat ett par procent i bf för att sedan deffa i 3 månader och hamna på en rätt schysst form.

[sumobrottaren]

alla tjatar om att man måste upp 10kg innan man deffar. gör folk verkligen så?
kan man inte ligga ungefär på det man förbrukar +/- 200 och öka i muskler?

[sumobrottaren]

? :sleep:

[oksiv1]

alla tjatar om att man måste upp 10kg innan man deffar. gör folk verkligen så?
kan man inte ligga ungefär på det man förbrukar +/- 200 och öka i muskler?

För att musklerna skall växa måste du kunna ta energi någonstans ifrån, alltså gäller ett kcalöverskott.
Du måste inte alls gå upp 10 kg för att deffa men risken finns väl nu att du inte har några muskler att tala om som du kommer att få definiering av.

[King Grub]

För att musklerna skall växa måste du kunna ta energi någonstans ifrån, alltså gäller ett kcalöverskott.

Proteinsyntesen stimuleras av EAA-intag i samband med belastningsträning även vid energiunderskott.

[Sniggel]

Men kan proteinbalansen vara positiv under ett kcal-underskott, på ett sådant sätt att man över en viss godtycklig period får mer muskelmassa?

[clbb]

MÅNDAG 1500kcal:
LÖRDAG 2000kcal: (dricker oftast lite med polarna på lördakvällarna)
morgonpromenad 45min
springa10min
kondition
Biceps
ben


skippa spriten, även om det är gott så är det bättre för kroppen utan!

[sumobrottaren]

mer kommentarer :hbang:

[STarfish]

"kvällsmat: mamma lagar nått gott (ca 3-400kcal)"

Ska du va seriös är det där galenskap, vet ju aldrig vad morsan kommer med :D

Hon e trött en dag och kommer hem och lagar mat till dig, bara slänger på vad fan som helst och säger till dig -Ja det är 400 kcal bla bla, så det blir tyst på dig, kan hon gå och vila sen......
Givetvis litar du på hon.

Sen wooops wiiips så har du helt plötsligt slängt i dig 1000 kcal

DANGA DANGA - Krokodiljägaren

[Olof Herlin]

Ofta morsan fixar en 1000kcals måltid och man äter den om man är på deff. Morsan min kom precis hem med en 8a bitars sushi åt mig. Hon vet att jag är på deff och köpte därför 8a istället för 12, himla gulligt :)

En grej jag märkt nu när jag räknar mer på kolisarna är att det känns som om jag äter mer nu än innan deffen men ändå landar på 2300kcal. Försöker vifta bort det och inse att jag omöjligt kan ha gjort det (måste ha legat på minst 3000 innan).

[sumobrottaren]

Ska du va seriös är det där galenskap, vet ju aldrig vad morsan kommer med :D

Så man kan inte välja själv vad man lägger på talriken? eller vad man stppar i munnen ?

[userfriendly]

jag är tjej o börjar min deff på 2500-2700 kcal om jag ska deffa... lägg på nån timmes cardio i början o gå ner allt eftersom.... din kropp behöver näring och energi

[sumobrottaren]

jag är tjej o börjar min deff på 2500-2700 kcal om jag ska deffa... lägg på nån timmes cardio i början o gå ner allt eftersom.... din kropp behöver näring och energi

okey .. har höjt intaget nu 2000 - 2200 kcal /dag

tränar lika mkt som jag skrev i första inlägget(topic)

tycker ni att träningen ser bra ut? om man bortser från kosten alltså?

[STarfish]

Så man kan inte välja själv vad man lägger på talriken? eller vad man stppar i munnen ?

Jovisst kan man det, men nu räknade jag med att hon serverade dig inne på rummet medans du lirade Nintendo med polarna, men så låg det inte till tydligen.

Men det blir endå rena lotteriet, låt säga morsan lagar köttbullar o mos, kanske till och med en pizza. Skulle vilja se dig få fram 400 bra kcal ur det.

Iallafall, tyckte jag läste nånstans du skulle ner till 8% vilket är så gott som tävlingsform och då kan jag berätta för dig att då gäller det STENHÅRD koll på varenda lite kalori som stoppas in i truten. :eating:

[sumobrottaren]

Jovisst kan man det, men nu räknade jag med att hon serverade dig inne på rummet medans du lirade Nintendo med polarna, men så låg det inte till tydligen.

Men det blir endå rena lotteriet, låt säga morsan lagar köttbullar o mos, kanske till och med en pizza. Skulle vilja se dig få fram 400 bra kcal ur det.

Iallafall, tyckte jag läste nånstans du skulle ner till 8% vilket är så gott som tävlingsform och då kan jag berätta för dig att då gäller det STENHÅRD koll på varenda lite kalori som stoppas in i truten. :eating:

mycket sallad, 4-5 köttbullar 1dl mos. kan väll inte vara så farligt (för att nu köra ditt ex)

8% hade ju vatt supernajs men jag nöjer mej nog med 10% får se hur det känns när jag kommer dit

[kanfall]

alla tjatar om att man måste upp 10kg innan man deffar. gör folk verkligen så?
kan man inte ligga ungefär på det man förbrukar +/- 200 och öka i muskler?
Käka mer, lägg på mer vikter och håll igång cardion! Alltså satsa på att gå upp 10 kg muskler men inte lägga på dig för mycket fett. Ett mycket bättre alternativ ;)

[zoltan_hellhound]

Tycker det blir bättre om man struntar i att räkna cal,gjorde det i början men jag gick inte ner så mycket nu äter jag när jag är hungri (bra mat, inget godis chips osv) + att jag har 4 1 timmes pass i veckan där jag kör cardio och kör en pizza i veckan, har gått ner sjukt mycket vikt+att jag känner mig starkare
så ät och var glad

[zoltan_hellhound]

just så :D

[heffa]

Lite förvånad blir jag alltid när folk skriver gå upp 10 kg i muskler och börja sedan deffa. Jag har kanske svårt att växa men att gå upp 10 kg i muskler tror jag är omöjligt på ett år och mycket svårt på två år även om man är noggrann med träning och kost. Jag tycker bara att det låter så enkelt när man säger så men som som sagt det kanske bara är jag...

Att gå ned till 8% bf om man inte ska tävla verkar också lite onödigt men att man vill minska kroppsfettet några gånger under året innan man har nått sina 10 kg är väl inte så kostigt. Det är ju inte så kul att se fet ut i flera år bara för att man har en önskan att bygga muskler.

[Racso]

Haha? Skojar du? :D Du kommer öka mer om du bygger på 12-13% BF än 8% BF, bara så du har det förstott.



Det är tvärtom.

Referens: King Grub :D

[muffe85]

Känns som det är lite "bakvänt" att deffa före du bygger muskler..?
Jag styrketränade ett bra tag från 105kg till 114kg (en hel del fett ochså, men har ökat ca 40% i styrka i alla övningar)
Nu har jag börjat deffa o ska ned till ungefär 95-100kg.

Jag anser att det är bättre att deffa efter "bulken" eller vad man nu vill kalla det eftersom:
* Mer muskler = förbränner fett snabbare
* Mer muskler = ser bättre ut deffad
* Att först deffa, och sen bulka, så måste du ju deffa EN GÅNG TILL för att se slimmad ut (om man inte lyckas bara bygga muskler o inge fett :P)

****Varför motivlacka bilen FÖRE du ska banka ut plåten?****

(min åsikt :S)

[King Grub]

Det är tvärtom.

Referens: King Grub :D

Jag vill inte vara referens till något jag inte sagt.

[Johan_P]

Det är tvärtom.

Referens: King Grub :D

Man ökar lättare i muskelmassa när man har mindre kroppsfetthalt, alltså?

Vad jag lärt mig så är det som jag påstott, fast det varierar förmodligen från person till person. Jag vet iaf att jag kan hantera lite mer vikter om jag har lite mer fett på mig, även om jag inte tränat någon längre period.

Som benrangen á la 8 BF% och brist på kroppsmassa lyfter man nog inte mer än mellanbenrangen á la 12 BF% med lite mer kroppsmassa, inte sant?

Huvudpoängen är att 12% är redan lite. Inte behöver du gå ner till en så pass låg nivå som 8%. Mer hälsosamt att ligga på 12%, dessutom :thumbup:

Men du som bestämmer så klart, lycka till med viktminskningen :)

[Racso]

Jag vill inte vara referens till något jag inte sagt.

Ber i så fall om ursäkt, men jag (var) säker på att du i ett annat forum skrev att ju högre fettprocent man får desto svårare bygger man muskler till förmån för fettinlagringen?

[Racso]

King Grub: Vad var det du då menade när du skrev att det var fördelaktigt att låta "magrutorna skönja hela tiden"? Måste ha feltolkat det då. Det var på hälso, men de har ju stängt av sökfunktionen. :/