Kappa
2006-01-24, 10:30
Börjat styrketräna igen efter 1½ års lathet. Kört ganska precis 20 dagar nu. Första och andra veckan hade jag träningsvärk men nu får jag ingen, den är obefintlig, känns inte som jag har tränat dan innan.
Vet att det kan bero på flera saker som: För lätta vikter, kassa övningar (individuellt) och att musklerna vänjer sig.
Körde Bröst, axlar och triceps igår.
Bröst: Bänkpress, hantelpress på snebänk och kryssdrag (körde slut på musklerna i kryssdrag)
Axlar: Hantelpress, hantellyft åt sidan och omvänd flye i cablecross
Triceps: Pushdowns och triceps kickbacks.
Tycker de flesta av de ovanstående är ganska bra. Jag kör mellan 8-12 rep på samtliga. 2 lätta set och 2 tunga set. Kryssdrag och omvända flye i kabel hade jag inte kört tidigare. Och triceps har jag knappt tränat under månaden heller.
Jag har tagit det lugnt nu i början eftersom jag inte tränat på 1½ år men jag har ökat successivt. Tänkte köra 10-12 rep första månaden för att sedan sänka till runt 8-9 rep. Tyckte att träningen tog igår. Ökar jag mer är jag uppe på och förbi det jag lyft som mest, vilket är kul iofs. Känns fel att klaga då :). Men man börjar ju undra om man gör nåt fel när man inte får nån träningsvärk. Kan jag verkligen inte ha tappat nåt på 1½ år eller kan musklerna vänja sig så här snabbt?
Enda skillnaden från när jag tränade förut är att jag nu äter som en häst. Frukt, bönor, oliver, keso, fet fisk, pasta potatis etc. Som kanske kan leda till att jag har mer energi att lyfta tyngre?
Äter 3-4 ordentliga mål och 3 små om dagen. Äter inget tillskott för stunden, ska inskaffa när ekonomin är bättre.
24 år, 181 cm, ca 70 kg.
Vet att det kan bero på flera saker som: För lätta vikter, kassa övningar (individuellt) och att musklerna vänjer sig.
Körde Bröst, axlar och triceps igår.
Bröst: Bänkpress, hantelpress på snebänk och kryssdrag (körde slut på musklerna i kryssdrag)
Axlar: Hantelpress, hantellyft åt sidan och omvänd flye i cablecross
Triceps: Pushdowns och triceps kickbacks.
Tycker de flesta av de ovanstående är ganska bra. Jag kör mellan 8-12 rep på samtliga. 2 lätta set och 2 tunga set. Kryssdrag och omvända flye i kabel hade jag inte kört tidigare. Och triceps har jag knappt tränat under månaden heller.
Jag har tagit det lugnt nu i början eftersom jag inte tränat på 1½ år men jag har ökat successivt. Tänkte köra 10-12 rep första månaden för att sedan sänka till runt 8-9 rep. Tyckte att träningen tog igår. Ökar jag mer är jag uppe på och förbi det jag lyft som mest, vilket är kul iofs. Känns fel att klaga då :). Men man börjar ju undra om man gör nåt fel när man inte får nån träningsvärk. Kan jag verkligen inte ha tappat nåt på 1½ år eller kan musklerna vänja sig så här snabbt?
Enda skillnaden från när jag tränade förut är att jag nu äter som en häst. Frukt, bönor, oliver, keso, fet fisk, pasta potatis etc. Som kanske kan leda till att jag har mer energi att lyfta tyngre?
Äter 3-4 ordentliga mål och 3 små om dagen. Äter inget tillskott för stunden, ska inskaffa när ekonomin är bättre.
24 år, 181 cm, ca 70 kg.