Visa fullständig version : 300 gram protein
Skrollovicz
2006-01-23, 17:49
Har räknat på detta ett tag och kommit fram till att jag äter över 300 gram protein per dag. Jag väger 88 kg och är 190 cm, är detta onödigt mycket då?? Jag vill gå upp i vikt i ren muskelmassa och har länge trott att ett skyhögt proteinintag var lösningen, men nu vet jag inte längre..
King Grub
2006-01-23, 17:50
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=58935&highlight=linj%E4rt
Ninjasmurf
2006-01-23, 18:59
3,4g/kg bw kanske är lite i överkant...men det är ju ingen fara så länge njurarna funkar som dom ska...
Du kanske fördelar proteinet fel och tar stora mängder vid få tillfällen istället för att ha lagom stora intag ofta?
Man kan ju inte tillgodogöra sig hur mycket protein som helst vid ett och samma tillfälle.
Skrollovicz
2006-01-23, 20:42
Du kanske fördelar proteinet fel och tar stora mängder vid få tillfällen istället för att ha lagom stora intag ofta?
Man kan ju inte tillgodogöra sig hur mycket protein som helst vid ett och samma tillfälle.
Nej det är sant. Hur mycket "bör" man ligga på vid varje måltid? Typ 40 gram? Om man vill lägga på sig massa menar jag..
keffat_liv
2006-01-23, 20:49
"mängden muskelmassa är proportionell mot hur mkt protein man äter" men man kan ju även nå dit då mer protein inte gör nån skillnad.
Man kan väl ta upp max 20 gram EAA åt gången. Vassle har väl runt 60% EAA eller är jag helt ute och cyklar nu...??
AdrenalineRush
2006-01-23, 20:59
Proteinintag ala' DC-Style! Det är grejjor de! :)
Skrollovicz
2006-01-23, 21:15
Hur mkt protein ligger ni på vid varje måltid? tacksam om ni vill svara...
10 gram vid mellanmål.40 gram vid övriga.
blir runt 180 gram per dag. 75kg...
Hur mkt protein ligger ni på vid varje måltid? tacksam om ni vill svara...
keffat_liv
2006-01-23, 21:31
Hur mkt protein ligger ni på vid varje måltid? tacksam om ni vill svara...
20eaa varje mål. Ibland 15-20 om jag inte pallar äta. Aldrig mindre än 15.
Skrollovicz
2006-01-23, 21:50
Ok, finns det en maxgräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp vid varje måltid? Isåfall hur många gram?
Jag ligger på 40-50 gram protte, men på ett mål ligger jag på 75 gram, är detta överdrivet mycket?
King Grub
2006-01-23, 21:57
Ok, finns det en maxgräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp vid varje måltid? Isåfall hur många gram?
Jag ligger på 40-50 gram protte, men på ett mål ligger jag på 75 gram, är detta överdrivet mycket?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50137&highlight=extracellular
Skrollovicz
2006-01-23, 22:03
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50137&highlight=extracellular
Tack för länken, men en fråga:
EAA är inte detsamma som protein eller?? Isåfall hur vet jag då hur många gram EAA jag får i mig?
EAA står för essentiella aminosyror. Protein innehåller en blandning av olika aminosyror, där en del utav dom är essentiella.
Vassleprotein t ex innehåller en viss mängd EAA, så att för att få i sig 30 gram EAA från vassle måste du ta kanske 40-50 gram vassleprotein (jag är osäker på hur mycket)
King Grub
2006-01-23, 22:09
Vassle ger runt 46% EAA, har jag för mig.
Skrollovicz
2006-01-23, 22:10
EAA står för essentiella aminosyror. Protein innehåller en blandning av olika aminosyror, där en del utav dom är essentiella.
Vassleprotein t ex innehåller en viss mängd EAA, så att för att få i sig 30 gram EAA från vassle måste du ta kanske 40-50 gram vassleprotein (jag är osäker på hur mycket)
Ok. Vilka livsmedel är rika på EAA?
King Grub
2006-01-23, 22:12
Aminosyreprofiler, ur USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Alla vanliga proteinkällor är fullvärdiga.
Fredrik_S
2006-01-23, 23:30
Finns det någon tabell där en totalt optimal fördelning förekommer? Vet man ens om det?
Tex är det tre gånger så mycket Tryptophan i vassle mot nötkött, och nästan tre gånger så mycket phenylalanine i ägg jämfört med vassle. Vassle har dubbla mängde lysine mot casein, osv osv. Alla är fullvärdiga men olika rika på olika aminosyror.
pragmatist
2006-01-24, 00:49
Hur påverkar icke-essentiella aminosyror proteinnedbrytningen? Att det är EAA som stimulerar proteinsyntes vet vi ju, men hur påverkas nedbrytningen av olika sorters AA?
Skrollovicz Hur mkt protein ligger ni på vid varje måltid? tacksam om ni vill svara...
50-60g*6måltider
King Grub
2006-01-24, 06:02
Finns det någon tabell där en totalt optimal fördelning förekommer? Vet man ens om det?
Det vet man nog inte. Men gissa går ju.
"The composition of the drink was designed (based on pilot studies) to increase the intramuscular free concentrations of essential amino acids in proportion to their respective requirements for muscle protein synthesis."
Tipton, Wolfe, et al.
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/276/4/E628/T1
Skrollovicz
2006-01-24, 13:04
King Grub /
Är de livsmedel som ingår i tabellen också dem som är rikast på EAA?
Ola Wallengren
2006-01-24, 14:24
King Grub /
Är de livsmedel som ingår i tabellen också dem som är rikast på EAA?
Ja, i stort sett. De flesta proteinkällor som räknas som fullvärdiga (nästan bara av animaliskt ursprung) har ett EAA innehåll på ca 40-45%.
Skrollovicz
2006-01-24, 17:40
Ja, i stort sett. De flesta proteinkällor som räknas som fullvärdiga (nästan bara av animaliskt ursprung) har ett EAA innehåll på ca 40-45%.
Ok tack :)
Fredrik_S
2006-01-24, 19:53
Det vet man nog inte. Men gissa går ju.
"The composition of the drink was designed (based on pilot studies) to increase the intramuscular free concentrations of essential amino acids in proportion to their respective requirements for muscle protein synthesis."
Tipton, Wolfe, et al.
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/276/4/E628/T1
Enligt den gissningen så är den mest utmärkande variationen mängden lysin i casein som är 3,8 mot 7,1. Avän Tryptofan som är 0,7 i "beef" mot 1.1 i länkens förslag. Är det något som kan vara av värde att tänka på? (undrar även varför arginin står som EAA i länken men inte i tabellen ovan)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.