Fettfråga

[Cykelmannen]

Två mycket korta frågor: Är det bra att äta endast 10-20 g fett om dagen när man definierar? Motivera.

Sedan en sjukt korkad fråga jag vet, men jag är newbie *rolleyes* - Lagras fett lättare som fett...än vad kolhydrater och protein gör? Alltså, svaret är kanske givet för alla, men inte för mig ;-P

[Micke A]

Nej!

[Ola Wallengren]

Nej, 10-20g fett är förlite. Om detyendast hade varit livsnödvändliga fettsyror hade det kanse gått men eftersom det är totala mängden fett i kosten du menar (tror jag) så är det för lite.

Fett lagras lättast som kroppsfett i förhållande till de andra energigivande näringämnena, bla av den anledningen att protein, kolhydrat och alkohol måste omvandles till fett först, det kostar energi.

[Cykelmannen]

Så då är det optimala att äta så lite fett som möjligt så länge det är "på rätt sida gränsen". Frågan är då, hur lite fett kan man äta om dagen för att det ska vara optimalt i fettförbrännings-/viktnedgångssyfte?

[Micke A]

Min utläggning försvann i den virtuella skräpkorgen - orkar inte skriva om den.

[Cykelmannen]

Heh, leta i cachen :p

[Ola Wallengren]

Så då är det optimala att äta så lite fett som möjligt så länge det är "på rätt sida gränsen". Frågan är då, hur lite fett kan man äta om dagen för att det ska vara optimalt i fettförbrännings-/viktnedgångssyfte?

Nej, det kan man nog inte säga heller. Det är många faktorer som spelar in och jag tror inte att en ultra fett låg diet är "optimal" under längre perioder. Vad som menas med optimal är ju dessutom beroende på vilka mål du har. Fettintaget påverkar ju också hormonerna, och sdan kan man fråga sig vad du äter i stället för fett.

40g fett/dag är nog det minsta som man kan ligga på en lägre tid i en hyfsat planerad och varierad kost.

[Cykelmannen]

Jag ligger själv på kanske 30-50 g per dag, har egentligen dålig aning men rent uppskattningsvis så. Tanken var att minska på fettintaget men det blir det kanske alltså inte något av då.

Jag äter mycket kvarg (0,2 % fett), grovt bröd, grönsaker, mandlar och katrinplommon :p (de två sistnämnda istället för godis)

[King Grub]

Drar du ner på fettintaget kan du räkna med att din förbränning av fett (jnte nödvändigtvis din energiförbrukning, men valet av substrat) också sjunker, så det är inte mycket vunnet.

[Cykelmannen]

Jag förstår. För mig räcker det dock med att det är LITE vunnet eftersom jag inte har något emot en extremt fettfattig kost (så att jag istället kan intaga många kolhydrater och protein vilket behövs till min träning).

[z_bumbi]

Jag förstår. För mig räcker det dock med att det är LITE vunnet eftersom jag inte har något emot en extremt fettfattig kost (så att jag istället kan intaga många kolhydrater och protein vilket behövs till min träning).

Om du är cyklist har du väl inga problem med att göra av med kalorier så varför måste du nästan nolla fettet?

[Cykelmannen]

Mjaa, det viktigaste för mig är inte att gå ner i vikt. Det viktigaste är att minska andelen kroppsfett. Därför var tanken att minimera fettintaget.

För övrigt cyklar jag bara 100-200 km i veckan nu på vintern (i ett tempo som tyvärr inte förbränner så mycket fett men istället höjer konditionen) :p

[Greatness]

Drar du ner på fettintaget kan du räkna med att din förbränning av fett (jnte nödvändigtvis din energiförbrukning, men valet av substrat) också sjunker, så det är inte mycket vunnet.
Så vadå, om man inte äter mycket fett men ligger på -kcal så kommer inte fettet att avta utan annat?

[userfriendly]

Så vadå, om man inte äter mycket fett men ligger på -kcal så kommer inte fettet att avta utan annat?
fettförbränningen dras ju ner men du kommer förlora fett om du ligger på energi - men även muskler o glykogen.. som cyklist hade jag nog höjt proteinet och haft fettet på typ 1g/kg kroppsvikt osen resten kolhydrater då de är rätt viktiga...
frågan om det går att "deffa" oxå när man bara kör cykling

[Fredrik_S]

För övrigt cyklar jag bara 100-200 km i veckan nu på vintern (i ett tempo som tyvärr inte förbränner så mycket fett men istället höjer konditionen) :p

Vilken puls eller tempo menar du att du inte bränner så mycket fett men höjer konditionen.

[Greatness]

Hmm, hur många gram blir 2cl olivolja?

[userfriendly]

Hmm, hur många gram blir 2cl olivolja?

en tsk är fem gram iaf

[Greatness]

en tsk är fem gram iaf
Hmm, okej tack! :D

[Fredrik_S]

Alltså ca 20 gram