Knäböj = Korsrygg?

[Bondlurk]

Hej, jag har lite problem med mitt ryggpass, framför allt gällande övningar där jag är framåtlutad, så som marklyft och skivstångsrodd. Då det gör ont i ryggen ett kort tag efter jag släppt skivstången, men det var egentligen inte det denna tråden handlade om, det var att jag inte hittar någon övning som passar mig när det gäller att träna korsryggen.

Så min fråga var alltså, tränar knäböj korsryggen? I sånna fall är det tillräckligt för en att få en stark korsrygg?

Obs. Jag har lagt upp det med min ryggsmärta vid träning i rehab sektionen och fick inget vettigt svar, men om ni vet något som kan hjälpa mig får ni gärna säga det. Jag stretchar regelbundet Gluteus, och har bra buktryck, kör inte alls med tunga vikter(70 kg räcker för ryggont) och har vad jag tror är korrekt övningsutförande. Kan tyngdlyftar bälte hjälpa?

[MrBoris]

Hej, jag har lite problem med mitt ryggpass, framför allt gällande övningar där jag är framåtlutad, så som marklyft och skivstångsrodd. Då det gör ont i ryggen ett kort tag efter jag släppt skivstången, men det var egentligen inte det denna tråden handlade om, det var att jag inte hittar någon övning som passar mig när det gäller att träna korsryggen.

Så min fråga var alltså, tränar knäböj korsryggen? I sånna fall är det tillräckligt för en att få en stark korsrygg?

Obs. Jag har lagt upp det med min ryggsmärta vid träning i rehab sektionen och fick inget vettigt svar, men om ni vet något som kan hjälpa mig får ni gärna säga det. Jag stretchar regelbundet Gluteus, och har bra buktryck, kör inte alls med tunga vikter(70 kg räcker för ryggont) och har vad jag tror är korrekt övningsutförande. Kan tyngdlyftar bälte hjälpa?

För att få starkare korsrygg jag skulle satsa på marklyft, alternativt hyperextensions med vikt, och se till att inte använda mig av bälte i övningar såsom knäböj.

[Bondlurk]

För att få starkare korsrygg jag skulle satsa på marklyft, alternativt hyperextensions med vikt, och se till att inte använda mig av bälte i övningar såsom knäböj.

Som jag skrev i tråden, jag kan inte köra marklyft. Hyperextensions tycker jag är högst obehagligt (framförallt med tanke på paketet..).

[H.Emanuel]

Som jag skrev i tråden, jag kan inte köra marklyft. Hyperextensions tycker jag är högst obehagligt (framförallt med tanke på paketet..).
Good mornings ?

[Liten Men Fet]

Kan du inte köra marklyft med VÄLDIGT lätta vikter till att börja med? Typ 20-30 kilo, för du kan väl köra ett "marklyft" utan stång?
Annars är det väl hyperextensioner en bra ide, du får ställa in ställningen så du inte klämmer paketet.
Annars vet jag inte, rodd i maskin kanske?
Se till att träna mage ordentligt och tungt.

[Bondlurk]

Kan du inte köra marklyft med VÄLDIGT lätta vikter till att börja med? Typ 20-30 kilo, för du kan väl köra ett "marklyft" utan stång?
Annars är det väl hyperextensioner en bra ide, du får ställa in ställningen så du inte klämmer paketet.
Annars vet jag inte, rodd i maskin kanske?
Se till att träna mage ordentligt och tungt.

Okej, men om jag kör marklyft, hur ska jag då göra då, köra 50 reps med 20-30 kilo eller? Verkar lite extremt. Jag tycker verkligen inte 70 kilo är tungt.

[Bondlurk]

Good mornings har jag inte ens vågat prova än.

[Jman]

kabelrodd med axelbrett grepp. Gå långt bak så att du ligger 20-30 grader från horisontalt med rak rygg. Känns det inte inte i ländryggen då så gör du fel. Bekanta dig med övningen med lätta vikter.

[Bondlurk]

kabelrodd med axelbrett grepp. Gå långt bak så att du ligger 20-30 grader från horisontalt med rak rygg. Känns det inte inte i ländryggen då så gör du fel. Bekanta dig med övningen med lätta vikter.

Låter lovande. Ska jag dra stången mot mig som vanlig kabelrodd eller enbart böja mig bakåt så det belastar ländryggen?

[Liten Men Fet]

Okej, men om jag kör marklyft, hur ska jag då göra då, köra 50 reps med 20-30 kilo eller? Verkar lite extremt. Jag tycker verkligen inte 70 kilo är tungt.

Vet du varför du får ont? Är du klen i ryggen eller magen? Har du dålig hållning i övningarna?
Finns det någon erfaren på gymmet som kan kolla in din teknik? Någon vettig instruktör typ.
Hur länge har du tränat och vad har du för annat liv, stillasittande eller aktivt, arbete med mera.
Svårt å säga vad som är fel, kör övningar som känns bra, rodd är ju föreslaget ett par gånger prova det.

[Bondlurk]

Vet du varför du får ont? Är du klen i ryggen eller magen? Har du dålig hållning i övningarna?
Finns det någon erfaren på gymmet som kan kolla in din teknik? Någon vettig instruktör typ.
Hur länge har du tränat och vad har du för annat liv, stillasittande eller aktivt, arbete med mera.
Svårt å säga vad som är fel, kör övningar som känns bra, rodd är ju föreslaget ett par gånger prova det.

Nej, jag vet faktiskt inte varför jag får ont i ryggen, men jag har troligen en klen korsrygg, magen är väl inte jättestark heller, men har ändån tränat den ett tag nu.

För övrigt har jag ett ganska stillasittande liv, jag studerar fortfarande. Jag har tränat i ca 1.5 år, tyngdlyftning då, innan det tränade jag kondition med inlines.

Jag tror jag har rätt teknik, men jag ska försöka övertala en instruktör att ta en titt. Thanks for the tip.

[z_bumbi]

Hyperextensions tycker jag är högst obehagligt (framförallt med tanke på paketet..).

Lägg dig längre ut så slipper du klämma sönder saker, sen kan du alltid köra omvända ryggresningar om det känns bättre.

[Jman]

Låter lovande. Ska jag dra stången mot mig som vanlig kabelrodd eller enbart böja mig bakåt så det belastar ländryggen?
Du ska böja dig bakåt med rak rygg och armarna ska vara raka. Det ser lite skumt ut men det tar rätt så bra. Kör bara om det känns bra för ryggen. En klar fördel är ju att man lätt kan styra belastningen. Använd gärna en stång med vinklade ändar iaf du vill komma ner längre.

[Bondlurk]

Jag tackar för alla tips, nu har jag bara två frågor kvar, tror ni det kan bero på svag korsrygg att jag inte kunnat köra marklyft tidigare?

Och, tar inte knäböj alls på korsryggen?

[Fatalist]

Jag tackar för alla tips, nu har jag bara två frågor kvar, tror ni det kan bero på svag korsrygg att jag inte kunnat köra marklyft tidigare?

Och, tar inte knäböj alls på korsryggen?

Knäböj tar mycket på hela kroppen. Korsryggen får en del stryk, du behöver en stark korsrygg för att klara av att böja tungt.

[aliquis]

De övningar du känner av är antagligen de övningar som tar, vill du inte att det skall ta så hårt får du väl köra lite lättare tills ryggen har vant sig.