Hjälp med kostillskott?

[hotj_2k2]

Jag är 18år & väger 72-73kg & är 177cm lång. & jag tränar på gym ca 3 ggr i veckan & ha precis ändrat matvanor så jag käka tonfisk mackor & oftast 2ägg till det...Lunch är varierande för jag käka i skolan..sen på kvällen bruka jag käka pasta eller tonfisk mackor...& jag undrar vilket kostillskott jag behöver *flex* ??

[Snakeyes]

Jag är 18år & väger 72-73kg & är 177cm lång. & jag tränar på gym ca 3 ggr i veckan & ha precis ändrat matvanor så jag käka tonfisk mackor & oftast 2ägg till det...Lunch är varierande för jag käka i skolan..sen på kvällen bruka jag käka pasta eller tonfisk mackor...& jag undrar vilket kostillskott jag behöver *flex* ??

Du "behöver" inte några kosttillskott, låter som om du primärt behöver jobba på ditt kostupplägg. Med det sagt så kan proteinpulver vara tidsbesparande och billigare än samma mängd protein från vanlig mat, som ett komplement till ett bra kostupplägg naturligtvis.

[Apos78]

Satsa på en bra kost i övrigt innan du lägger pengarna på några tillskott.

[hotj_2k2]

Du "behöver" inte några kosttillskott, låter som om du primärt behöver jobba på ditt kostupplägg. Med det sagt så kan proteinpulver vara tidsbesparande och billigare än samma mängd protein från vanlig mat, som ett komplement till ett bra kostupplägg naturligtvis.


Om vi säger så här: 08.00: Ta mej 2st fullkorns mackor med tonfisk på & pärondricka till det.

10.30: köper jag ett äpple & ett päron

12.00: käkar jag skollunch (mycket sallad till det)

15.30: Pasta & kyckling

18.30: äpple & päron

22.00: 2st tonfiskmackor

så ser min dag ut ungefär :thumbup:

[Samboy]

Om vi säger så här: 08.00: Ta mej 2st fullkorns mackor med tonfisk på & pärondricka till det.

10.30: köper jag ett äpple & ett päron

12.00: käkar jag skollunch (mycket sallad till det)

15.30: Pasta & kyckling

18.30: äpple & päron

22.00: 2st tonfiskmackor

så ser min dag ut ungefär :thumbup:

lite väl mycket frukt kanske? och kanske väl lite protein per dag? inga stekar/biffar? varierar du med maten ofta? ända som kanske varierar varje dag är väll kosten i skolan.

[GymTT]

Mindre frukt och mer kyckling?

[Pepz]

frågan är väl egentligen om du har som mål att gå upp eller ner i vikt

Ska du gå upp i vikt så äter du alldeles för lite.