5dagars schema.

[liQ]

Ska ändra min..schema nu från 4dagars till 5.
Just för att jag har inte mycket tid på mig när jag väl kommer till gymmet.
Cirkus 40-60min. Det som jag vill priotera Just nu är..Axlar,Rygg,Vader.
Tänkte om ni hade nån förslag på hur man skulle kunna fördela?
Mvh

[snelhest]

dag 1: axlar mage
dag 2: biceps triceps
dag 3: framsida & baksida lår
dag 4: vila
dag 5: Bröst vader
dag 6: rygg underarmar
dag 7: vila

[liQ]

dag 1: axlar mage
dag 2: biceps triceps
dag 3: framsida & baksida lår
dag 4: vila
dag 5: Bröst vader
dag 6: rygg underarmar
dag 7: vila

Låter fint det där. Har du själv kört den uppdelningen? I så fall hur gick det?
Fritt fram Folk..om ni har andra upplägg =)

[Apos78]

Kör också 5-delat program som följer:

Dag 1: Axlar, mage
Dag 2: Biceps, vader
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg
Dag 5: Triceps, framsida lår
Dag 6: Vila
Dag 7: Bröst, baksida lår

Inte så statiskt som de ser ut men typ. Lägger även in en del kondition, dock utan att tappa i vilodagar

[fonzie]

Slå ihop axlar bröst och triceps väl!

[liQ]

Slå ihop axlar bröst och triceps väl!

Aha ok..motivering?

[liQ]

bumdibump

[Bönne]

Aha ok..motivering?
Vid bröstpressar så används triceps och deltoid anterior en hel del.
Vid Axelpressar så används triceps en hel del.
Vid en del tricepsövningar så används bröst en hel del.

[polaren]

Aha ok..motivering?

Jag tror att han menar att när man tränar bröst så kopplas axlar och triceps in rätt mycket - finnish the job!

Men jag skulle inte hinna med bröst, triceps och axlar på 40-60 minuter.

Edit: Bönne :sleep: :D

[z_bumbi]

Ska ändra min..schema nu från 4dagars till 5.
Just för att jag har inte mycket tid på mig när jag väl kommer till gymmet.
Cirkus 40-60min. Det som jag vill priotera Just nu är..Axlar,Rygg,Vader.
Tänkte om ni hade nån förslag på hur man skulle kunna fördela?
Mvh

Dag 1
Rygg

Dag 2
Vila

Dag 3
Axlar, vader (1)

Dag 4
Vila

Dag 5
Lår, rygg (1)

Dag 6
Bröst, axlar (1), triceps

Dag 7
Vader, mage, underarmar

Dag 8
Vila

(1) = Några set.

Annars är snelhest´s förslag helt okey, jag tycker alltid det är svårt att spilta på 5 dagar om man ska låta det löpa över en vecka.

[liQ]

Dag 1
Rygg

Dag 2
Vila

Dag 3
Axlar, vader (1)

Dag 4
Vila

Dag 5
Lår, rygg (1)

Dag 6
Bröst, axlar (1), triceps

Dag 7
Vader, mage, underarmar

Dag 8
Vila

(1) = Några set.

Annars är snelhest´s förslag helt okey, jag tycker alltid det är svårt att spilta på 5 dagar om man ska låta det löpa över en vecka.

Jo det är lite smått knasigt har jag märkt men men.
En annan fråga..varför rygg 2 gånger?

[z_bumbi]

En annan fråga..varför rygg 2 gånger?

Du ville ju prioritera rygg, vader och axlar, därför är de med två gånger men pass två är bara några set.

[liQ]

Du ville ju prioritera rygg, vader och axlar, därför är de med två gånger men pass två är bara några set.

Just precis =)..Vad är få sets? Anledningen för jag är lite nyfiken..är för jag kör marklyft..varanvecka..eller så gjorde jag iaf på min förra schema.
Tänkte då att det kanske bli en nackdel?..men vad vet jag=)

[z_bumbi]

Just precis =)..Vad är få sets? Anledningen för jag är lite nyfiken..är för jag kör marklyft..varanvecka..eller så gjorde jag iaf på min förra schema.
Tänkte då att det kanske bli en nackdel?..men vad vet jag=)

Få set är färre än vad du kör på den andra dagen som muskelgruppen tränas, om du t ex kör 15 set rygg under ett vanligt pass så kan 3-4 set rodd vara lagom men det är omöjligt att svara på exakt hur mycket som är lagom i ett sådant här fall. Man får hålla koll på återhämtningen och se vad som händer helt enkelt.

Det går fortfarande att köra mark varannan vecka i den typen av schema jag skrev ner.

[liQ]

Få set är färre än vad du kör på den andra dagen som muskelgruppen tränas, om du t ex kör 15 set rygg under ett vanligt pass så kan 3-4 set rodd vara lagom men det är omöjligt att svara på exakt hur mycket som är lagom i ett sådant här fall. Man får hålla koll på återhämtningen och se vad som händer helt enkelt.

Det går fortfarande att köra mark varannan vecka i den typen av schema jag skrev ner.

Ah förstod det..ville bara ha på ett ungefär.
Men varför träna rygg 2gånger och inte t.ex axlar,eller bröst?
Är det för ryggen är en större muskelgrupp?

[vhailor]

Ska ändra min..schema nu från 4dagars till 5.
. Det som jag vill priotera Just nu är..Axlar,Rygg,Vader.
Tänkte om ni hade nån förslag på hur man skulle kunna fördela?
Mvh

mån: bröst/axlar/triceps (bänk/militärpress/french press)
tis: ben/rygg/biceps (böj/mark/chins/curl)
ons: Vila
Tor: Axlar (militärpress/sidolyft/lutande sidolyft)
Fre: Vader/Mage (Stående vadpress/sittande vadpress/crunches)
Lör: Rygg (Skivstångsrodd/Latsdrag/Goodmornings)

Vader blir bara en gång, men det är ju okristligt jobbigt.

[Maverick]

jag kör för tillfället:

Dag1: Rygg
Dag2: Bröst
Dag3: Armar
Dag4: Axlar
Dag5: Ben
Dag6: Vila
Dag7: Vila

Funkar bra än så länge men ska strax ner på 4 dagar igen så fort det blir lite varmare ute, sen till sommaren blir det 3 st helkroppspass/vecka. Långt ifrån ett bra schema men har aldrig hittat något jag varit helt nöjd med.