Visa fullständig version : kspr goes helkropp
Tänkte föra lite journal nu när jag precis börjat lira helkroppspass, har tidigare kört främst 3split (tränat ca ett år+).
stats:
kön: karl
ålder: 25
längd: 183 cm
vikt : 85kg (mycket sitter på magen)
Själva schemat går till såhär:
Träning 3 dagar i veckan, typ mån - ons - fre.
Främst basövningar, ca en övning per kroppsdel och dag.
Övningarna varierar över veckan,
så för bröst kör jag sned hantelpress dag1, bänkpress dag2, dips dag3 tex.
Försöker att inte köra till totalt failure, då jag bör vara någorlunda återhämtad inom 48 timmar när nästa pass börjar.
vilar ungefär 60 - 100 sekunder mellan seten.
jag följer i princip följande schema:
http://www.flashback.info/showthread.php?t=253948
Okaj det var väl ungefär det. Här kommer första passet:
knäböj 4x8, 45kg
lutande hantelpress 4x6, 2x25kg
kabelrodd, brett grepp. 4x6, 56kg
hantellyft åt sidan 3x10, 2x6kg
kabelcurl 3x10, 40kg
kommentar på det:
hantellyft åt sidan, brukar inte köra den här övningen heller. provade först med 10kiloshantlar men då dog armarna innan 10 reps så fick gå ner till 6kg. *flex*
Nästa pass blir antingen söndag eller måndag.
Tråden är öppen för kommentarer så skriv gärna om ni har synpunkter.
bänkpress 5x5 55kg, körde fritt, har ingen passare så vågade inte brassa på, nästa gång blir det nog smith.
latsdrag 4x6 70kg, klarade ej de två sista repsen på sista settet.
benpress 4x8 115kg knäna var lite risiga idag, skulle egentligen kört front squats.
Good mornings 4x6 45kg (första gången jag testar övningen, kändes fint)
scullcrushers 3x8 23.5kg, blev fint, är ganska ovan vid den här övningen. Kommer kanske köra triceps-maskin istället nästa gång... Får lura på det.
vadpress 3x8 35kg (seated calf (eller nåt))
tycker det är lite lurigt att köra just 5x5 o liknande, brukade annars köra så många jag pallar med en vikt som får mig att lägga mig i ett intervall på mellan 4-8. Brukade så gott som aldrig köra mer än 3 set av en viss övning, nu känns det som det blir mer uthållighetsträning. Möjligt att det här med fixerat antal reps per set kommer planas ut ;)
Annars känns helkropp väldigt shysst, känns som man har uträttat mer efter ett pass.
rodd i maskin 4x6 70kg
militärpress 3x10 35 kg (nästa gång öka vikten o antal set samt minska repsen)
bänkpress i smith 5x5 60-70kg (vetifan vad stången väger)
knäböj 45kg 3x8
hantelcurl 3x8 2*18kg
kändes halvbra, skulle kört skivstångsrodd egentligen istället för i maskinen, testa för första ggn, men det kändes helt fel så blev aldrig nåt av det... får kolla upp lite bättre hur det funkar *rolleyes*
typ 3:e gången jag kör knäböj, har bara kört ben-maskiner fram tills nu, nästa gång tänkte jag försöka slänga på lite mer vikt.
tänkte även testa marklyft, får kanske bli nästa gång, hade inte det humöret uppe.
edit: ja som ni märker är jag inte världens mest erfarne pöjkvasker, kört mest isolationsövningar i maskiner fram tills nu, men bättring ska det bli.
marklyft - lattjade lite, första gången jag testar. Kan inte direkt påstå att jag fick in rätt teknik direkt, kändes lite skumt men tog iaf bra i korsryggen :)
lutande hantelpress, 4x6, 2x6 med 2*30kg o resten med mina "defaultbrösthantlar" á ~25kg
chins, 4x6, -19kg
skullcrushers, 3x8, 23.5kg, nästa gång höjning.
vadpress, seated calf, 3x~10, 40kg.
all in all life is good :MrT:
Bänkpress, 4x6, 65kg
Knäböj, 4x8, 55kg, ohh en höjning :)
rodd i maskin (alltså inte kabelrodd, den var upptagen *cry* ), 4x6, 75kg, mådde dock lite obra inför sista settet så sänkte till 65.
militärpress i maskin, 4x6 37.5kg (i think)
hammercurls 3x10 2x15kg, lätt en ökning nästa gång :cool:
tricepsmaskin 4x6 75kg. skulle egentligen kört good mornings istället men hade inte lust :(
Mitt problem är att jag är så bekväm/feg, och därigenom tar det emot att lära sig nya övningar, tex marklyft, skivstångsrodd och knäböj framifrån. Sist jag kollade så kunde man fråga nån som ser stark ut eller nån instuktör om hjälp, eller trial and errora sig fram, men nej prata med folk man inte känner, går det?.... fan.
Ett annat problem är magträningen, hade tänkt att den skulle köras hemma på vilodagarna, men inte gör jag nåt annat än vilar på dom dagarna ;)
I slutet av passen är man ju trött och vill hem, då blir det ingen mage heller, o vill inte prioritera bort nån annan övning för magens skull. Lurigt...
lutande hantelpress, 4x6 2*25kg
good mornings, 3x8 45kg
latsdrag, 4x6 70kg
benpress 3x8, 115kg
hantellyft åt sidan, 3x10 2*8kg
kabelcurl 3x10 45 kg
har nog farit med osanning angående hantlarnas vikt innan, dra av 2.5 kg från vissa gamla hantelresultat :MrT:
Nedåtlutande bänkpress 5x5 75kg
knäböj framifrån 4x8 45kg ...första gången. Kändes ok, aningen ostabilt dock.
sittande kabelrodd 3x6 70kg + 1x6 63kg
vadpress seated calf, 3x10 35kg
militärpress i smith, 4x6 45kg
sen blev jag trött o gick hem.
kände mig riktigt risig idag, sovit lite, bakbakfull, dåligt väder, måndag...
hursomhelst:
bänkpress : 5x6 65kg, nästa gång iaf 70kg
knäböj : 4x8 55kg
good mornings 3x8 45kg
chins 4x6 -19kg, strulade till det lite... gillar inte chins riktigt, mest för att jag känner mig klen som måste ha hjälpvikt antagligen *cry*
kabel pushdowns 3x8, 50kg
axelmaskin - 4x6 47.5kg
Jag kör också med det schemat med vissa ändringar.
Ska läsa din journal regelbundet så jag kan jämföra med nån annan, föredrar helkroppspass framför splittat.
Du är mycket starkare än mig, dock så är jag bara 15 :)
Jag kör också med det schemat med vissa ändringar.
Ska läsa din journal regelbundet så jag kan jämföra med nån annan, föredrar helkroppspass framför splittat.
Du är mycket starkare än mig, dock så är jag bara 15 :)
Ballt :) Ja jag kör ju också med vissa ändringar, men försöker hålla fast vid grundfilosofin. Tänkte försöka köra såhär i ett halvår ungefär sen blir det väl dags att prova något nytt. Önskar att jag hade börjat när jag var 15, då skulle man ju varit hulken idag *flex*
keep it up!
btw: den här veckan kommer jag antagligen bara köra en gång till :/ "hinner" inte mer.
Jo lite surt när man inte kan träna som planerat :(
Ang. skullcrushers har jag inte vågat prova den alls, körde bänkpress istället.
Magövningar är det crunches med vikt som gäller?
/Max
Jag har en idé, skulle vi inte kunna skriva journal i samma tråd? Alltså att jag börjar skriva i denna?
Så blir det enkel att jämföra ev. framsteg med varandra. är väldigt nyfiken på hur bra programmet fungerar.
Nej är nog bättre du skriver i en egen lär bli rörigt som fan annars, sen är det liksom _min_ egotråd, jag kommer dock såklart hålla koll på din.
Jag har slarvat med magen rätt rejält, får bli att jag slänger in det som vilken annan övning som helst annars blir det inte av. Kör typ situps annars... hatar mage.
mitt internet fick ångest och dog i torsdags, har inte varit hemma men här kommer torsdagspasset iaf direkt ur minnet... dvs, lite blurriga detaljer.
hantelpress 5x5 27.5 (gött)
knäböj framifrån 4x8 55kg, stabilt
good mornings 3x8 45kg
rodd i maskin 75kg, tog ut mig fetingen, lite "fusk" :MrT:
hammercurls 3x8 15kg (tror jag) har för mig jag inte pallade 8 på sista.
magövning
intressat schema, verkligen.
hur känns det då? något att rekommendera? *popcorn*
intressat schema, verkligen.
hur känns det då? något att rekommendera? *popcorn*
Ja hittills har det varit riktigt fint faktiskt, du borde testa :)
nedåtlutande bänkpress, 5x5 75kg
knäböj, 4x8 65kg
marklyft, 3x8(6?) 55kg - typ 2:a ggn jag testar. :MrT:
latsdrag, 4x6 70kg - klenade ur på 2 sista repsen sista settet.
militärpress, 4x6 45kg - sista settet med -10kg
maskincrunches, 3x10 95kg
Kul med marklyft, fick till det betydligt bättre den här gången.
:bpump:
hantelpress, 5x5 27.5kg*2, ökning nästa gång!
kabelrodd, 4x6 70kg.
knäböj framifrån, 4x8 55kg.
hantellyft åt sidan, 3x10 8kg*2.
kabelcurl, 3x8 55kg.
nedåtlutande situps, 23 + 13 + 7
Hmm, har gått ifrån grundschemat en aning. Ska försöka sammanfatta min nuvarande träningsfilosofi:
alltid: basövning bröst, basövning rygg, basövning ben, basövning(?) axlar.
sen armar, vader o mage lite varierande. Funderar dock på att börja köra en magövning i slutet på varje pass.
Ett pass tar ca 70-90 minuter, känner mig lite lagom sliten nu efteråt.
Träning mån-ons-fre.
Börjar bli bättre på att äta ofta och regelbundet, vanligtvis käkar jag nu oftast nåt i den här stilen:
Frukost: 0.5 liter fil o massa müsli.
lunch: riktig mat, oftast ris/pasta o nåt proteinrikt, sojafärs tex.
precis kommit hem: oftast en banan, halvliter mjölk o 3 rejäla matskedar sojamjöl, kört i mixer.
middag : riktig mat.
kvällsmat: lite varierande.
ska försöka slänga in lite mellanmålstillfällen, med typ en burk kesella eller liknande dock, helkroppsträning drar mer bränsle har jag märkt.
är lakto-ovo-vegetarian, så missar tyvärr de fina proteinerna från kött, men vad gör man inte för att vara snäll mot de söta små djuren :love:
Hmm...tränade igår och passet blev ca 45 minuter
Känns som om jag borde köra mer övningar och fler sets?
Hmm...tränade igår och passet blev ca 45 minuter
Känns som om jag borde köra mer övningar och fler sets?
Tjabba, hinner du på 45minuter så är det ju bra. Är nog jag som offrar lite för mycket vila mellan setten för att kunna köra tyngre, är ju gammal o sliten också ;) . Men om du känner att du orkar så kanske du kan slänga in en övning till, en magövning i slutet på varje pass kanske?
btw: har du fått upp någon träningsjournal än?
japp här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=62850&highlight=15-%E5ring
Hann inte träna igår.
bänkpress 5x5 75kg
knäböj 4x8 55kg, var knappt yr efteråt så höjning nästa gång. :MrT:
marklyft 3x10 55kg, börjar få in tekniken nu. höjning nästa gång.
latsdrag 4x6, 70kg
vadpress seated calf 3x10, 40kg, lite mer tyngd o färre reps vore fint.
skullcrushers 3x8 31kg.
nedåtlutande situps 20 + 9 + 7
Aj, ont i axlarna på ett dåligt sätt samt känner mig lite sliten. Blir till att ta en vilovecka nästa vecka, eventuellt köra onsdag.
Hmm kom på varför det kändes så i axlarna, brukar köra skullcrushers på 23.5 kg annars, trodde det var 32.5 kg igår. :MrT:
Ne ska vila tills onsdag iaf.
nedåtlutande bänkpress 2x5 80kg + 3x5 75kg
knäböj 4x8 55kg, extra ont i knäna så ville inte lägga på nåt tyngre.
marklyft 4x10 55kg, lite tyngre vore fint.
kabelrodd 4x6 63kg, konstigt, brukar köra 70, klenat till mig lite ;)
axelövning i maskin 4x6 35kg.
hammercurl 3x8 15kg
nedåtlutande situps, 28 - 8 - 6
Marklyft 4x8 75kg, börjar få in det nu.
hantelpress 3x6 + 1x5 30kg*2
knäböj framifrån 4x8 55kg, fan så jobbigt det är :)
latsdrag 4x6 70kg, snart höjning känns det som, gött.
seated calf (vadpress) 3x10 35kg pfft måste köra tyngre.
smalbänk i smith 4x6 50kg
nedåtlutande situps, 1x27
tänker alltid att jag ska köra benpress o inte bara knäböj hit o dit, men benpressen är alltid upptagen...
angående vikter på skivstänger o hantlar o liknande har jag använt följande approximation på själva stången, möjligt att det inte stämmer.
fri skivstång - 25kg
smith - 10kg
hantel - 2.5 kg
har inte kommit mig för att faktiskt fråga någon :thumbup:
Knäböj framifrån? frontböj?
kör hårt
Hej!
kul att fler kör helkropp!
seated calf (vadpress) 3x10 35kg pfft måste köra tyngre.
Vad är det som hindrar dig?
Kör hårt! :thumbup:
gymTT:
ja frontböj kanske det heter i lite finare kretsar ;)
menar alltså denna: http://www.*******.se/html/page.asp?id=101
det jobbigaste är att det är knivigt att andas när man går ner för man är så spänd i hela kroppen av o hålla skiten på plats, särskilt i slutet.
robban:
det som hindrar mig är att jag glömmer bort o kolla vad jag brukar köra för vikt på vaderna, så brukar slänga på nåt som verkar lite lagom och sen är man för bekväm för o ändra :sleep:
Ja helkropp är riktigt kul! att varje gång köra de stora feta basövningarna är imho mycket mer givande än att köra isolering, man blir riktigt gött färdig i kroppen efteråt också.
det som hindrar mig är att jag glömmer bort o kolla vad jag brukar köra för vikt på vaderna, så brukar slänga på nåt som verkar lite lagom och sen är man för bekväm för o ändra
jag skriver alltid ned mitt kommande pass. Vikter osv. Blir mycket roligare att träna då man gör framsteg! :thumbup:
Mvh Robert
bänkpress 5x5 75kg, woho bara klarat alla set på 75 i nedåtlutande bänk innan.
knäböj 4x8 65kg
19kg assisted chins, 4x6, förnedrande att man måste ha assistans *cry*
marklyft 4x6 85kg, nu börjar det kännas lite, men mer ska på ;)
skullcrusher 3x8 23.5kg.. i minsta laget. ökning nästa gång.
shrugs 3x10 30kg*2, var ett tag sen jag körde så ville inte dra på för tungt.
mage skippade jag idag. Illa.
jag skriver alltid ned mitt kommande pass. Vikter osv. Blir mycket roligare att träna då man gör framsteg! :thumbup:
Mvh Robert
Ja, jag borde göra det med. Har bra koll på vilka vikter jag ligger på när det gäller bänk o knäböj o liknande men sämre på småövningarna som inte körs lika ofta. Får försöka mig på att plita ner dom iaf.
Rock'nRoll
2006-02-27, 23:17
Hej!
kul att fler kör helkropp!
Nu för tiden kör väll alla helkropp?
OT: Interesant schema som sagt. Kör hårt!
Nu för tiden kör väll alla helkropp?
OT: Interesant schema som sagt. Kör hårt!
Ja det börjar väl bli en del helkroppare, iaf på kolozzeum. Jag har ju bara kört nån månad men hittills har det varit riktigt skoj, tror jag har ökat en hel del i styrka också, även om mycket av ökningarna i övningarna beror på att jag inte kört dom speciellt mycket innan.
Det verkar gå bra för dig :)
Har själv fått rätt fina styrkeökningar av helkroppspass, och lite massa också.
Kan starkt rekommendera det.
dips 5x6
benpress 3x8 + 1x7, 125kg, mina knän gillar inte benpress. Ska nog ta lite lugnare nästa gång så dom inte får ont paouw reuwk-teijt.
marklyft 4x8, 85kg.
chins 9x3, lite specialare, typ 2x3 brett grepp, 2x3 mellan, 3x3 smalt, o liknande. kommer f.r.o.m. nu köra med många set o få reps i den här övningen tills jag blir stark eller/och smal nog att göra lite högre repsantal, ...istället för assisted chins :MrT:
hantelcurl 2x6 17kg, 3x6 15kg, 1x6 12kg
vapress seated calf, 5x6 55kg
mage, 4 set * olika.
Kommer inte hinna träna fredag, tenta lördag och ligger lite risigt till så tänkte studera lite dagarna innan. Men ha det djävulskt mysigt herr forum!
hantelpress 5x5 30kg
knäböj 4x8 65kg, pallade inte två sista repsen på sista settet :(
sittande kabelrodd 4x6 63kg
axelapparat, 4x6 35kg
skivstångscurl, 4x6 28.5 kg
mage 2 set.
Kändes inte speciellt bra idag.
dips 4x6
knäböj framifrån 4x8 55kg
close grip chins 4x5-6
marklyft 4x6 85kg
skullcrushers 3x8 26.5kg
mage 4 set.
tog det lite lugnt idag :)
Hade inte tillgång till så mkt grejjer. Så blev typ:
dips 5x6
knäböj 4x8 55kg
chins 5x4-6
axelpress med hantlar, 4x8
hammercurls + vanliga, 12kg 4x8
mage
har haft tentor o sånt skit så inte haft tid o träna så mkt. Nu är det dock över så ska köra stenhårt, med start onsdag
bänkpress 5x5 75kg
knäböj framifrån 4x8 60kg
sittande kabelrodd 4x6 63kg
stående militärpress 4x6 45kg
vadmackapär 4x8 55kg
bicepscurl 4x8 28.5 kg
Jag börjar bli sugen på att skifta upplägg en aning nu, börjar bli tråkigt. Ska lägga ner lite tankearbete o se vad nästa grej skulle kunna bli.
sned hantelpress 3x5 + 1x4 + 1x3 30kg, länge sen jag körde snett, men blev fint.
latsdrag 4x6 78kg
benpress 4x8 115-105kg (maximal rörelselängd, kan oxo ta 800kg med rätt inställning ;) )
marklyft 4x8 85kg, borde våga mig på höjning snart.
smalbänk 4x6 ~50kg ... kändes inte så mkt i triceps så körde sedan:
"kabeltriceps" 3xMAX 50kg
magmaskin 3xMAX
Har även börjat knapra kreatin sen några dagar, inte märkt nåt direkt än dock.
jag är tragiskt nog sjuk... får se när nästa pass blir.
Bänkpress 5x5 75kg
benpress 4x8 105 (öka nästa gång)
chins 5+4+4+3
stående militärpress 6+5+4+3 45kg
marklyft 3x8 85kg
tricepsmaskin 3x8 85kg (öka)
gött o komma igång igen.
nedåtlutande bänk 5x5 80kg
knäböj 5x6 65kg
rodd i maskin 4x6 75kg
vader 4x8 50kg
hantelshrugs 3x10 dom tyngsta :MrT:
skivstångscurl 4x6 28.5kg
Hantelpress 5x5 30kg
knäböj framifrån 4x8 55kg
marklyft 4x6 95kg
latsdrag 4x6 78kg
scullcrushers 3x8 28.5kg
sen var jag lite sliten, marklyftet tog knäck på mig.
helt klart är att jag måste börja variera mig lite mer i set/reps och liknande... to be continued..
Det tråkigaste nu när jag plöjer igenom dagboken är att jag i princip inte ökat i knäböj alls. Där får jag börja mixtra med antal reps/set o sånt...
jaja natti natt.
benpress 8@125kg 3x5@130kg (nåt i den stilen iaf)
dips 10 + 7 + 7 + 8 @ bw (woho)
chins 6x6-3 @ bw
marklyft 8+6+6+5 @ 95kg (greppet veknade lite i slutet)
vadpress 5x8 @ 60-55-55-55-40kg
skivstångscurl 4x8-5 @ 31.5kg
ehm lite jobbig notering idag, men experimenterade lite med vikterna, ska fundera ut passande skrivsätt till nästa gång... I princip tänkte jag börja köra tills jag känner att jag nog inte pallar en till rep.
körde ett rent lever-pass igår.
öl 6x1 @ 50cl + 3x1 @ 33cl
sprit 3x1 @ 1dl
inte några PB men det var ett ganska hårt pass, låg väldigt nära failure.
hantelpress 5 + 4 + 3 @ 37.5kg + 5 + 7 @ 30kg
knäböj 8 @ 55kg + 6 + 5 + 5 @ 75kg
Och sen vart det latsdrag då kände jag att jag hade ont i axeln, så kunde inte fortsätta :(
körde dock 5 set vadpress också...
FAN, hoppas jag läker fort, annars.... *grr27*
kört två lite lättare pass under veckan. Imorrn är det på't igen dock.
ser fint ut, bara kötta på nu!
fuuck har pajjat min armbåge nu, kan inte sträcka ut ena armen. Det var inte en träningsolycka utan en ren klant-grej, så får väl ta o vila ännu mer... *cry*
Kör runt 80 min cykel (till/från skolan) varje dag nu så får lite benträning iaf.
Ska försöka ligga på lite extra högt proteinintag nu när jag inte tränar speciellt hårt så jag inte blir alltför tanig. Förhoppningsvis kan jag börja köra igen nästa vecka.
/en olycklig sparv
dips 4x8
benpress 4x6 @ 130(+-5)kg
latsdrag 4x6 @ 70-78kg
marklyft 6+5+3 @ 105kg + lite annat.
stående militärpress 4x8 35kg
Äntligen börja köra igen. Nu tror jag att jag är någorlunda helad, framöver _ska_ det bli lite mer seriöst... särskilt på ät-fronten. Har slappat till mig rejält under mina två viloveckor, men måste börja bli lite mer seriös nu, magen börjar bli som randy's i trailer park boys.
Tränade idag också... :)
Men jag börjar tröttna på o skriva dagbok, så det här blir nog sista dagboksposten på ett tag. Ska dock träna på som vanligt :MrT:
Jaha nu tänkte jag köra igång lite mer seriöst igen. Har mest löptränat i sommar, samt lite underhållsstyrketräning.
idag presterades följande:
knäböj 4x6 65kg
bänkpress 5x5 80kg
rodd 4x6 63kg
vad 4x10 40kg
marklyft 2x10 85kg
militärpressmaskin 4x6 45kg
tänkte försöka fixa till något nytt schema som är roligt med... får fundera lite..
men nu blir det ca varannan dag löpning, varannan dag styrka.
dips 4x12
chins 10, 10, 8, 6.
benpress 4x6 115kg, dåligt.
crunches 3x10 95kg
...klent pass, men fick ont i vänsterarmen efter dipsen.
Bänkpress 5, 5 , 4 @ 85kg + 5, 5 @ 80kg
Marklyft 4x6 @ 95kg
skallkrossare 3x10 @ 32kg
stångrodd 10,10 @ 55kg + 10,10 @ 65kg
nedåtlutande situps 2x20
:MrT:
framknäböj 8 @ 55kg 6 + 5 + 3 @65kg 6 @ 55kg
"parallellchins" 10,10,8,8
Under chinsen mådde jag satans illa efter varje set så avbröt sen... får eventuellt ta resten imorrn.
mark 2x6 @ 95kg + 2x6 @ 105kg
hantelpress 4x8 @~32kg
stångrodd 4x10 @ 65kg
vader 4x10 @ 45kg
skallkross 4x6 @ ~40kg
bänk 5 @ 85kg + 3x5 @ 80kg sen hade jag för ont i axeln för att fortsätta.
böj 4x6 @ 65kg nästa gång 70.
nedålutsitups 20,15,12
parallellt grepp chins 3x10 + 1x8
Sy satan, ont i axeln... var o klättrade i en nedlagd fabrik på fyllan i fredags har för mig att jag lyckades pajja den där på nåt vänster . :Virro
Ska ta o köra lite mer högreps ett tag tror jag. typ 10-12 reps, vill ju inte döda axeleen
marklyft, 4x6 @ 105kg
dips, 4x10, körde lite striktare än vanligt.
stångrodd 4x10 @ 70kg
vader 4x10 @ 50kg
skivstångscurl 4x10 @ 31kg
mage, hängande benlyft, 3x10.
kände knappt av axelproblemet från i söndags, great success. :MrT:
framknäböj 4x6 @ 60kg, (lätt).
bänkpress 4x8 @ 75kg (7 på sista)
parallellt grepp chins 10,10,8,8
stående axelpress 3x10 @ 35kg
vadpress 4x10 @ 55kg
sittande kabelrodd 3x10 @ 55kg
:MrT:
Ojoj nu är ni spända på vad det blev för pass förstår jag!! Kan till att börja med dementera ryktet att jag skulle köra bänkpress idag, det var helt ogrundat. *grr27* Idag var det nämligen dips-dag! :cool: Ja här kommer det:
knäböj 6 @ 65kg + 4x6 @ 70kg (öka nästa gång)
dips 13,13,10,10
stångrodd 4x10 @ 75kg, fuskade i slutet.
skallkross 8,7,6,6 @ 38.5kg
parallellt grepp chins, kort vila: 10,8,6
hängande benlyft 4x10
:MrT:
bänkpress 4x8 @ 75kg
benpress 4x6 @ 135kg (öka)
chins 10,10,10,8
vad 4x10 @ 60kg
axelpress i maskin 8,8,7 @ 45kg
marklyft 6,6,4,3 @ 105kg för handsvettig för att kunna köra. *grr27*
ja :MrT:
frontböj 4x6 @ 65kg
hantelpress 5,5,4,4,3,3,2 @ 37.5kg
sittande kabelrodd ostrikt 4x8 @ 70kg
kabelpushdowns 3x10 @ 65kg
vader 4x10 @ 60kg
hängande benlyft 4x10
:MrT:
mark, 6,6,3,5 @ 105kg (dåliga greppanävar :/ )
dips, 14,13,11,11
knäböj, 2x10 @ 55kg + 6 @ 75kg (tänk knäböj light)
chins parallellt grepp 10,10,10,9
situps 2xett par stycken
gick rätt dåligt, var marklyftet som förstörde stämningen tror jag.:(
Har varit förkyld och är lite fortf så tog det lugnt idag.
dips 10,10,13
benpress 6,6,10 @ 135kg
chins parallellt grepp 3x10
Hej kära dagbok :MrT: ,
Först var jag förkyld o sen när jag precis var frisk så lyckades jag vricka foten riktigt rejält, nu är jag dock någorlunda återställd så kan ju ta mig till gymmet o köra överkropp iaf utan problem. Ska se om jag vågar mig på lite benövningar senare i veckan.
nedåtlut. bänkpress 8 @ 75kg + 3x6 @ 85kg
sittande kabelrodd 4x8 @ 70kg, partiella reps i slutet på setten.
hammercurls 3x10 @ "okänd" vikt :em:
axelpress i maskin 4x6 @ 45kg
situps 1xMAX
Idag var det lite sådär med träningsivern.
dips 10,12,11,12
stångrodd 3x10 @ 65kg körde lite mer proper rörelsebana idag än jag brukar, därav lägre vikt. kanske ska fortsätta med det...
kabelpushdowns 3x10 @ 60kg
biceps o lats - apparat 4x6 @ 85kg
:MrT:
Kära dagbok
Nu skulle jag börjat köra lite lätt ben egentligen, foten är ganska ok nu, men det visade sig att mina nya träningsbyxor jag hade köpt inte riktigt hade utrymme för sådana rörelser så vågade inte riktigt riskera att dom brast o avslöjade mina senaste tillskott i farträndssamlingen.
bänkpress 5,5,5,4,3 @ 85kg + 6 @ 75kg
stångrodd 10,10,10,6 @ 65kg
parallellt grepp chins 10,10,8
hängande benlyft 3x10
marklyft 4x6 @ 105kg
dips 10,12,8,6 :cryout:
latsdrag 6 @ 77kg + 3x6 @ 84kg
hantellyft åt sidan 3x10 @ 8kg
hängande benlyft 3x10
Måste ta och ändra något nu känner jag, har kört ungefär samma sen i februari, börjar bli tjatigt. *fundera*
Här var det inte många som skriver :o
Hur tycker du helkroppspass fungerar, bra eller anus? Fördelar vs nackdaler? ;)
Här var det inte många som skriver :o
Hur tycker du helkroppspass fungerar, bra eller anus? Fördelar vs nackdaler? ;)
tjena! nee det är väl mest jag som plitar ner saker i min ensamhet snyft, :ike
Jag gillar helkropp skarpt, känns som man fått mer gjort efter ett pass, mkt endorfiner som flödar etc.. Sen är det kul att köra dom stora fetövningarna ofta, som bänkpress o knäböj etc.
Nackdelen är väl att eeh ja du ;)
Jaha, så visade det sig att stången väger 20kg istället för 25, så blev 5kg klenare på ett öjneblick.
Fattar inte riktigt varför jag är så kass på knäböj i förhållande till bänkpress, de flesta klarar ju mer i böj än i bänk, för mig är det tvärtom, så fruktansvärt mkt discoturking har jag ju inte kört ändå. *rolleyes*
knäböj 6 @ 65kg + 6,6,5 @ 70kg
hantelpress 8,7,7,6 @ 30kg
dips 10,8,6,5 @ bw
hängande benlyft 3x10
Sliten sen i helgen så fick ta det lite lugnt idag. BTW fredagens dips skulle ju vara chins... måste blivit nåt fel på mitt modem...
dips 10,11,15
marklyft 2x10 @ 90kg
benpress 2x6 @ 140kg
stångrodd 2x10 @ 60kg
knäböj 6,6,7,7 @ 70kg
bänkpress 5,5 @ 80kg 6,6 @ 75kg
latsdrag 3x8 @ 77kg
axelpress med hantlar 8,5,6 @ 20kg
hängande benlyft 3x12
marklyft 3xhögreps
dips ~10+x4
chins 3x~10
hantelcurls 3xmassor
hantelpress 5,5,4,3,4 @ 35kg + 6 @ 30kg
knäböj 4x6 @ 70kg
chins 8,8,8,5
liggande tricepspress med hantel 3x8 @ 15kg
hängande benlyft 3x12
gött pass, var skönt slut efteråt.
:MrT:
Waka waka waka tapang :MrT:
Har tentaperiod o sånt så blev inte mkt träning förra veckan, blir nog inte så mkt den här veckan heller, tenta på lördag, men ska göra mitt bästa för er mina trogna fans! *screwy*
nedåtlut. bänk. 6 @ 80kg + 4x5 @ 85kg
knäböj 6,6,5,5 @ 80kg
chins 8,8,6,6
hantellyft åt sidan 3x8 12,5kg
hängande benlyft 3x12
tentaperioder är jobbigt ;/
När jag har tenta på gång brukar det bli plugg på dagen och sena pass, på kvällen är det blä att plugga ändå. Eller väldigt tidiga morgonpass :)
tentaperioder är jobbigt ;/
När jag har tenta på gång brukar det bli plugg på dagen och sena pass, på kvällen är det blä att plugga ändå. Eller väldigt tidiga morgonpass :)
Joo egentligen hinner man ju träna i tentaveckorna lugnt, gäller o prioritera lite bara, skulle jag pallra mig upp lite tidigare (nu går jag upp vid 12 :thumbup: ) skulle man ju hinna hur lugnt som helst. Vad pluggar du för något? Själv går jag o blir civ. dataingenjör, grejjer det :MrT:
Dygnsrytm är en förbannat bra sak att ha ;)
Jag brukar pallra mig upp vid iaf 9 senast på dagar jag är ledig på med. Ganska skönt ändå, men sen så kan jag inte sova alltför länge.
Oh, fan. då läser du på chalmers? Brorsan min läser precis samma program :) Ni kanske e kursare, hmm? :p
Jag pluggar i örebro, hälsoutvecklarprogrammet. Wiie =)
Dygnsrytm är en förbannat bra sak att ha ;)
Jag brukar pallra mig upp vid iaf 9 senast på dagar jag är ledig på med. Ganska skönt ändå, men sen så kan jag inte sova alltför länge.
Oh, fan. då läser du på chalmers? Brorsan min läser precis samma program :) Ni kanske e kursare, hmm? :p
Jag pluggar i örebro, hälsoutvecklarprogrammet. Wiie =)
Imponerande, önskar jag kunde få upp mig vid 9 med. Jaså världen e liten :) jag går typ i motsvarande typ 4:an, inriktning systemutveckling. Tror inte jag känner din bror dock, för hoppade in först i 3:e året. Gick högskoleingenjör först.
hälsoutvecklare det låter som nåt det! Vad gör man då?
Prioriterade bort dagens tentaplugg en smula *flex* *spy*
marklyft 6,8,8,8 @ 100kg. kändes mystiskt lätt, får nog öka nästa gång.
hantelpress 6,5,5,5 @ 35kg
stångrodd 8,8 @ 70kg + 10,10 @ 60kg
pushdowns 10,10,10 @ 60kg
sen hade jag ont i axeln så fick runda av.
dips 10,12,12,10
benpress 4x6 @ 140kg
kabelrodd 4x6 @ 70kg
militärpress 4x6 40kg
hammercurls 4x6 17.5kg
hängande benlyft 3x13
FAN måste komma bort från 4x6-psykosen jag befinner mig i.
marklyft 3x8 @ 110kg:MrT:
dips 8,8,8,5 @ +10kg
chins parallellt grepp 6,6,6,5 @ +5kg
lite triceps-lattjande
hängande benlyft 2x15
Imponerande, önskar jag kunde få upp mig vid 9 med. Jaså världen e liten :) jag går typ i motsvarande typ 4:an, inriktning systemutveckling. Tror inte jag känner din bror dock, för hoppade in först i 3:e året. Gick högskoleingenjör först.
hälsoutvecklare det låter som nåt det! Vad gör man då?
Ah, ja det är en liten värld :D Nej han är nog ganska instängd med sina kursare och gymmet, hehe.
Hälsoutvecklare är riktigt roligt, jag läser folkhälsovetenskap A nu. Mkt om vad hälsa är, att förhindra ohälsa och jobba för en bättre hälsa. Sen är det väldigt mycket intressant, många disskusioner och en hel del udda och roliga lektioner. Ska ha inriktning med styrketräning till våren, 10p tror jag! Fy fan vad jag längtar. Ska bara ta mig genom sjukdomslära som är nästa kurs ;/
Ah, ja det är en liten värld :D Nej han är nog ganska instängd med sina kursare och gymmet, hehe.
Hälsoutvecklare är riktigt roligt, jag läser folkhälsovetenskap A nu. Mkt om vad hälsa är, att förhindra ohälsa och jobba för en bättre hälsa. Sen är det väldigt mycket intressant, många disskusioner och en hel del udda och roliga lektioner. Ska ha inriktning med styrketräning till våren, 10p tror jag! Fy fan vad jag längtar. Ska bara ta mig genom sjukdomslära som är nästa kurs ;/
Låter shysst detta, läsa styrketräning 10p är väl inte fy skam :) men vad jobbar man som sen? typ sjukgymnast?
knäböj 3x6 @ 80kg + 5,4 @ 90kg
bänkpress 5,5,5,5,4 @ 80kg (faaan så nära!) :MrT:
kabelrodd 5x5 @ 77kg
hantelcurl 5x6 @ 17.5kg
hantellyft åt sidan 6,6,6,4 @ 12.5kg
Ska nog börja dokumentera mina löpningsrundor med :) ser bra ut om inte annat. Är inte riktigt lika seriös som med styrketräningen för har lite problem med benhinnorna så kan inte springa så fruktansvärt ofta.
Idag blev det iaf 7 km lugn joggning. hisingsparken gula spåret :cool:
http://www.ioff.goteborg.se/prod/ioff/dalis2.nsf/a60d907e58e96132c1256a6900347696/b6ab9c42fe266b8ac1256beb00544a6d/$FILE/Hisingsparken.pdf
marklyft 3x8 @ 110kg
dips 4x6 @ +15kg
latsdrag 6,6,5,4 @ 84kg
kabelpushdowns 3x10 @ 60kg
Kul o börja köra med vikt på dipsen, lite osäker på hur man hänger vikten så det blir optimalt men det löser sig nog.
kände även på vadövning igen efter stukningen... gör ont om man försöker tänja för mkt annars lugnt, nästa pass får det välan bli VADTRÄNiNG.PROPER-KSPR *screwy*
knäböj 5,3,3 @ 90kg + 6,6,6 @ 70kg
hantelpress 6,6,5,5 @ 35kg
stångrodd 8,8,8,8 @ 60kg
militärpress 6,6,6 @ 40kg
enbenta vadlyft på tröskel .. :) 15,15,15 per vad
kabelcurls 10,10,10 @ 55kg
skälet till att jag varierar mkt i vikt i stångrodd är att jag inte riktigt kört in övningen än, börjar känna mig säker på hur jag vill utföra den nu dock.
dips 6,6,6,6 @+15kg
knäböj 6,6,6,4 @80kg
chins 8,8,8
randomiserad vadträning :smash:
mage
Var inte riktigt på träningshumör idag, är kanske pga uppehållet En riktigt söt tjej på gymmet dock, alltid nåt.
fina, reps och set! Sånt gillar vi! =)
fina, reps och set! Sånt gillar vi! =)
Ja dom är stiliga :cool: eller jag fattar inte riktigt vad som är fint med dom men tack ändå :)
lugn löpning ca 7-8km, "oljerundan"
Dom lät sköna helt enkelt :thumbup:
Dom lät sköna helt enkelt :thumbup:
Hehe ja dom kändes ganska sköna också *cupid*
Schysst styrka i pressövningarna :D
Schysst styrka i pressövningarna :D
:)
tack
Noterar fredagens pass medan jag trycker i mig en riktigt vidrig måltid inför kvällens pass.
Måltiden består av:
havre, hampmjöl och vetegroddar blandat med kallt vatten.
körde hemma hos mina föräldrar så blev lite begränsat med vad jag kunde göra.
bänkpressmaskin 6,6,6,6 @ 82kg
stångrodd 15,15,15,10 @ ~50kg
reverse grip chins (handflatan mot mig) 4xMAX
sen kommer jag inte ihåg om jag körde nåt mer. btw testa aldrig måltiden ovan.
knäböj 6,6,5,5 @ 80kg
bänkpress 5,5,5,4,4 @ 80kg
kabelrodd 4,4,4,4,4,4 @ 77kg
sittande vadgrej 10,10,10,10,10 @ 50kg
bicepscurl hantel 4,4 @ 20kg
bicepscurl skivstång 10,8,6 @ 31kg
nedåtlut. situps 15,10,? @+15kg
dåligt pass :(
har blivit lite för mycket partaj på sista tiden... Tror jag får införa lite restriktioner på alkoholkonsumtionen, snyft.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.