Mitt matschema resp. min träning

[Greatness]

Jag deffar just nu och använder mig av detta matschema:

Frukost: 300ml fil (mild lättyoghurt 0.5% fett) (runt 10:15)
Middag: 1 burk tonfisk i vatten + 1 knäckebröd (runt 14:00-14:30)
3h senare: 350g kokta grönsaker
3 frukter häremellan
Kvällsmat: 250g kvarg + 1 frukt (runt 22:00)
Innan läggdags: 250g kvarg + 1 frukt (runt 00:30)

Tar en promenad på 7km som tar ca 55min innan frukost också och styrketräning samt går 10min på band (1.3km) för att varva ner efter styrketräningen.
Jag styrketränar 5-6ggr/vecka.

Såhär brukar det se ut då:

Måndag: Bröst + mage
Tisdag: Biceps + underarmar + ben
Onsdag: Mage + en längre sträcka på bandet (ca 30min som motsvarar 3.5km)
Torsdag: Triceps + bröst (<-- inte lika hårt som måndagspasset och mest flyes för att få ihop brösten. Volymen har nämligen vuxit ifrån "ihopsättningen" av brösten. :D)
Fredag: Axlar + Rygg
Lördag: (om jag orkar) Mage + ben

Kommentarer?
Vet att ni kommer säga att jag äter alldeles för lite men jag får inte i mig mer...
Skulle dock vilja byta ut min frukost mot en mer proteinrik måltid.
Några förslag på något proteinrikt man kan äta på morgonen?

[Sverker]

Kommentarer?


Ja, att du måste sitta ned och fundera över vad du håller på med. Just nu kör du med hög fart rakt in i väggen.

Du tränar alldeles för mycket och äter alldeles för lite. Dra ned på träningen, prata med dina nära och kära och börja ät mer allsidigt men ff. mer.

[-Niklas-]

Du måste äta mycket mer, du äter ju knappt nånting. Med den träningen du har gör du ju av med ruggit mycket kcal per dag.

[mini]

Att du inte får i dig mer är rent skitsnack. Du väljer medvetet energisnåla produkter samt att inte ätamer och bättre. Jag gissar att du känner dig duktig när du inte äter. Du har ett stört förhållande till kost. Som Sverker sa - tänk över vad du håller på med noga. Du kommer knappast bli vältränad av att svälta.
Edit: det räcker med att kolla på dina andra inlägg för att bekräfta teorin att du inte har ett sunt förhållande till mat.

[Runda Grodan]

Det där ser inte alls bra ut. :( Ser nästan lite farligt ut, fast du kanske är pyssling och inte gör av med så mycket energi?

Gå genast och köp en burk jörnötssmör, sedan äter du flera matskedar från den flera gånger om dagen. Ett trevligt sätt att få i sig energi. Några matskedar kan man alltid stoppa i sig. :)

[Greatness]

Hmm, alltså jag känner ju inte av någon trötthet eller nåt, tvärtom jag kan hålla på ett tag till efter att jag tagit ut mig.
Självklart kan jag få i mig mer och självklart väljer jag energisnål mat.
Ta ett exempel från igår, jag åt kvarg för första gången (åt Keso (250g) innan), tryckte i mig 250g-300g sedan tog det stopp, var tvungen att äta resten någon timme senare (2h exakt). Jag känner inte heller av någon hungerkänsla utan jag går ut och går kl 9, kommer hem vid 10:00-10:15 för att äta. Sedan går jag till gymmet 2h-3h senare (underhåller mig sj med kaffe & te i väntan på gymmet) för att sedan äta tonfisk efter passet. Därefter sitter jag vid datorn eller gör annat för att äta 350g grönsaker ca. 3h senare. Underskatta inte 350g kokta grönsaker, det är ju en hel skål... :S
Nåja, jag får väl försöka lägga in mer mat då...
Något proteinrikt ni kan rekommendera (förutom proteindrinkar).

[Aelrik]

Underskatta inte 350g kokta grönsaker, det är ju en hel skål... :S

Grönsaker ska inte underskattas; det handlar ju om nästan 90 kcal! *rolleyes*

Något proteinrikt på morgonen...
Ja, varför inte en omelett? (ett ägg ger ju ~7 g protein)

[mini]

Hur lång är du och vad väger du?

[Greatness]

Hur lång är du och vad väger du?
178cm
79kg

Mål: 74-75kg.

[Greatness]

Grönsaker ska inte underskattas; det handlar ju om nästan 90 kcal! *rolleyes*

Något proteinrikt på morgonen...
Ja, varför inte en omelett? (ett ägg ger ju ~7 g protein)
Alltså det är rätt mycket, kanske formulerade mig fel.

Omelett var inte dumt, men då kör jag på 3-4 ägg och sorterar bort äggulan?
Går det lika bra?

[mini]

Det är ju inte speciellt mycket som ska av då. Läs deffguiden (ligger som sticky) och sätt dig ner och räkna lite på vad du får i dig. Som det är nu är du ute och cyklar.
Jag tror du vet vad som orsakat de extra kilon du har. Nå, ta tag i den biten, fortsätt träna, gå dina promenader, men sluta misshandla din kropp.

[Greatness]

Ok nu har jag ändrat mitt matschema.

Frukost: 300ml fil + 1 knäckebröd + 250g kvarg
Middag: 1 Tonfisk + 1 knäckebröd
3h senare: 500g kokta grönsaker + 250g kvarg
3 frukter häremellan
Kvällsmat: 250g kvarg + 1 frukt
2½h senare: 250g kvarg + 1 frukt

Bättre?
Ingn aning hur många kalorier detta är...
Undrar även hur många kalorier man förbränner om man går 7km på 45-50min. och under ett styrkepass á la 1h?

[Greatness]

Dricker även kaffe & te flera gånger om dagen.

[Runda Grodan]

Ok nu har jag ändrat mitt matschema.

Frukost: 300ml fil + 1 knäckebröd + 250g kvarg
Middag: 1 Tonfisk + 1 knäckebröd
3h senare: 500g kokta grönsaker + 250g kvarg
3 frukter häremellan
Kvällsmat: 250g kvarg + 1 frukt
2½h senare: 250g kvarg + 1 frukt

Bättre?
Ingn aning hur många kalorier detta är...
Undrar även hur många kalorier man förbränner om man går 7km på 45-50min. och under ett styrkepass á la 1h?
Fan vad äckligt. :)

Varför vill du äta så tråkigt. Kanske inte ska kasta sten i glashus, ibland blir det mycket proteindrinkar. :D

Laga till fisk- / kycklingrätter. Ät potatis (mättar bra) och magert kött. Kassler kan du också göra mycket med.


Modifiera recepten så de blir nyttiga. Ät mer lagad mat. Det tror jag du mår bättre av.
http://www.tasteline.com/

[mini]

Du har ju fortfarande inte gjort ett vettigt upplägg. Gör uträkningarna i deffguiden. Gå in på slv.se och kolla vad du får i dig. Gör om gör rätt.
Vad är det för fel på riktig mat?

[Greatness]

Fan vad äckligt. :)

Varför vill du äta så tråkigt. Kanske inte ska kasta sten i glashus, ibland blir det mycket proteindrinkar. :D

Laga till fisk- / kycklingrätter. Ät potatis (mättar bra) och magert kött. Kassler kan du också göra mycket med.


Modifiera recepten så de blir nyttiga. Ät mer lagad mat. Det tror jag du mår bättre av.
http://www.tasteline.com/
Om det är fråga om smak och tråkighet så bryr jag mig inte, så länge det är nyttigt är jag inte intresserad av smak. :D
Potatis? Jag vill först veta hur många kcal min mat innehåller, som det ser ut nu, innan jag lägger till något annat.

Kvarg: 680kcal
Tonfisk: 140kcal (?)
Knäckebröd: 70kcal
Kokta grönsaker: 100kcal
Fil: 140kcal
Frukten: låt säg 300kcal?

Allt tillsammans = 1430kcal.
Det bör väl räcka?
Vet iof inte hur mycket jag förbränner men jag vill ligga runt -1000kcal/dag.

[mini]

Det bör räcka för vad?
Var är fettet?

[Greatness]

Det bör räcka för vad?
Var är fettet?
Börjar bli invecklat det här. Hmm fett...
Kan jag inte bara dricka olivolja? Några cl/dag? :D haha

[mini]

Börjar bli invecklat det här. Hmm fett...
Kan jag inte bara dricka olivolja? Några cl/dag? :D haha
Visst kan du använda dig av olja. Häll på dina grönsaker, använd tonfisk i olja istället för vatten osv. Ha becel på mackorna. Ät riktig mat.

[Greatness]

Visst kan du använda dig av olja. Häll på dina grönsaker, använd tonfisk i olja istället för vatten osv. Ha becel på mackorna. Ät riktig mat.
Vad är det för olja i "tonfisk i olja"?
Hälla olja på kokta grönsaker kanske inte är så lyckat... :D

[Runda Grodan]

Du borde väl begripa att du inte kan käka ca 1400 kcal per dag, köra förbränningsträning på 1000 kcal och sedan fungera kroppsligen?

Hoppas du inte tar illa upp men lägg ner genast. Tycker inte du ska hålla på och pula med maten när du inte verkar ha någon koll alls. Du vill inte laga någon riktig mat och sedan vill du ju inte äta någonting heller.

Det här kanske är lite svårt att förstå men om du äter mer mat kommer du antagligen att göra av med mer energi ändå. Du kommer att aktivera dig mer om du har energi och ork.

[nirre]

inge pasta, ris, potatis alls? :confused:

[nirre]

warning: ätstörning

du kommer bryta ner din kropp om du äter sådär lite. om du ska enbart tappa fett bör du väl ligga på -500kcal kanske lite mer men du ligger ju fan under basala energibehovet.

[Sverker]

Vad är det för olja i "tonfisk i olja"?
Hälla olja på kokta grönsaker kanske inte är så lyckat... :D

Med stor säkerhet är det sojaolja. En billig men mycket näringsriktig olja. Bra malans Omega-6 : Omega-3 + en massa E-vitamin.

[no1fitness]

Annars kan du äta nötter eller frön för extra fett. Det brukar jag göra.
Du behöver äta lite kolhydrater också. Om du inte gillar potatis eller pasta så äter jag oftast under deff fullkornsris och gröt på fiberberikade havregryn. Mättar och är gott. Du kan blanda ut kvargen till yoghurt konsistens med funlight och vatten och hälla på gröten. Gott ! :eating:

Mer kcal per dag som folket redan påpekat. Jag är tjej och äter typ det dubbla som du gör när jag deffar, men då har jag lite muskler och hög förbränning.
Prova att äta mer annars kommer du aldrig nå din målvikt utan kroppen ställer in sig på svält. :(

[Greatness]

Okej, jag är övertalad och har ändrat mitt matschema.

Måndag & Tisdag & Torsdag & Fredag
10:30: 330ml fil (0.5%) + 1 knäckebröd + 250g kvarg.
14:30 (efter träningen): Tonfisk + 1 knäckebröd
16:00: Frukt
17:30: 700g kokta grönsaker + 250g kvarg blandat med 3cl olivolja (räcker det eller ska jag ha i mer för det är i stort sett mitt enda fettintag?).
20:00: Frukt
21:00: Frukt
22:00: 250g kvarg + frukt
00:30: 250g kvarg + frukt

Onsdag
10:30: 330ml fil (0.5%) med 2dl müsli
12:00: 250g kvarg
14:30-15:00: Tonfisk + knäckebröd + 250-300g kokt potatis
17:30: 700g kokta grönsaker + 250g kvarg blandat med 3cl olivolja
20:00: Frukt
21:00: Frukt
22:00: 250g kvarg + frukt
00:30: 250g kvarg + frukt

Lördag & Söndag
10:30: 330ml fil (0.5%) + 1 knäckebröd + 4-5 äggvitor
12:00: 250g kvarg
14:30-15:00: 1 kycklingfilé + 1 paprika + 2 tomater + 1 burk konserverade champinjoner + 200g potatis (steks med rapsolja)
17:30: 700g kokta grönsaker + 250g kvarg
20:00: Frukt
21:00: Frukt
22:00: 250g kvarg + frukt
00:30: 250g kvarg + frukt

Kanske bör jag äta potatis även Lördag & Söndag?
Saken är den att jag inte orkar laga mat dagarna jag tränar vilka är Måndag, Tisdag, Torsdag & fredag (tog bort 1 pass).

[Greatness]

Jag menade mer potatis...

[Pellko]

orkar inte laga mat dem dagar du tränar?
Efter träningen är det bara o vräka i dig mer kolhydrater. Hur jobbigt är det att koka pasta? Finns ju tom Fullkornspasta som snabbisar. Tar 3 minuter...
Lägg på 2-3 dl makaroner ihop med tonfisken och ta några omega-3 piller dom kostar ju nästan gratis idag....
Tror inte du kommer gå ner speciellt mycket i bf med så lågt kcal som du har om du inte käkar så där lite fett. Kroppen går på svält... Blir bara svagare o svagare...

[Greatness]

orkar inte laga mat dem dagar du tränar?
Efter träningen är det bara o vräka i dig mer kolhydrater. Hur jobbigt är det att koka pasta? Finns ju tom Fullkornspasta som snabbisar. Tar 3 minuter...
Lägg på 2-3 dl makaroner ihop med tonfisken och ta några omega-3 piller dom kostar ju nästan gratis idag....
Tror inte du kommer gå ner speciellt mycket i bf med så lågt kcal som du har om du inte käkar så där lite fett. Kroppen går på svält... Blir bara svagare o svagare...
Hmm, om jag ligger på -kcal och inte förbränner bf, vad är det som försvinner då? muskler? Hur är det möjligt om jag bara blir starkare och starkare och dessutom äter en hel massa protein varje dag.

[mini]

Ja, dina muskler bryts ner om du inte äter tillräckligt.
Du har sagt att du redan gått ner en hel massa (från 104 till 78), hur har du gjort det? Med hjälp av ditt förra vansinnesprogram?
Styrkan är inte samma sak som storleken på musklerna. Det handlar exempelvis om teknik, koordination och CNS. Som nybörjare ökar man i styrka under de flesta förhållanden.

[Greatness]

Ja, dina muskler bryts ner om du inte äter tillräckligt.
Du har sagt att du redan gått ner en hel massa (från 104 till 78), hur har du gjort det? Med hjälp av ditt förra vansinnesprogram?
Styrkan är inte samma sak som storleken på musklerna. Det handlar exempelvis om teknik, koordination och CNS. Som nybörjare ökar man i styrka under de flesta förhållanden.
Ja, som mitt förra matschema... :D
Jajaja, jag ökar maten och återkommer sen igen. Fan va tjatigt... :)
Tänkte bara, om jag äter tillräckligt med protein kan ju inte musklerna brytas ner...

[Cykelmannen]

Ät 2000 kcal mer om dagen än vad du gör nu och förbränn 1000 kcal mer om dagen med cardio/styrketräning än vad du gör nu. Det fungerar för mig iaf. Jag tror absolut man kan ligga på 10 000 kcal i underskott i veckan och ändå bli både starkare och lättare, bara man äter mycket och rätt.