axelbredd!!

[crux]

ja som topic lyder handlar detta om axelbredd. jag har förbannat svårt att öka i bredden på axlarna och jag vet inte vad jag gör för fel. tjockleken är det däremot inget fel på alls.

detta axelpass är taget direkt ur min journal:

"sittande arnoldpressar
16*15
28,5*8 pb!
28,5*6
galen kontakt

militär (alltid stående)
vilade för lite
55*5
50*7
45*9
bra kontakt

hantellyft
13,5*12,10,10

stående framåtlutande hantellyft
18,5*12,12
13,5*15,15

shrugs(stång)
100*10,10,10,10"

ja nu vet ni ungefär hur ett vanligt axelpass kan se ut för mig. vore glad om ni kommer med tips och förslag. allt mottages ( det mesta :D)

tack!

[Rock'nRoll]

Press i smith bakom nacke har ökat min axelbredd en del, klämer åt den mittersta delen på deltan bra.

[crux]

Press i smith bakom nacke har ökat min axelbredd en del, klämer åt den mittersta delen på deltan bra.
åfan, du får inte samma kontakt när du kör press framför? exempelvis militär

[pragmatist]

Alla pressar tar framför allt på framsidan. Det du behöver är mer hantellyft åt sidan i olika varianter, t.ex. med en arm i taget liggande på en snedbänk eller lutande åt sidan (håll i något och luta dig mot vikten). Det finns mängder av varianter. Rodd till hakan är också en klassiker för mellersta huvudet av deltoideus, testa att göra den med ganska brett grepp (snatch grip).

Axelbredd beror också en hel del på hur bred du är över ryggen - kanske mer än på hur mycket kött du har på axlarna i sig.

[Rock'nRoll]

åfan, du får inte samma kontakt när du kör press framför? exempelvis militär

Nä, framför huvudet känns som om det bara tar på framsidan. Kan ta ett exempel.

Jag brukade köra vanlig axelpress framför huvudet förut för att sen köra hantellyft åt sidan. När jag bytte axelpressen mot press bakom nacke så fick jag gå ner två storlekar bland hantlarna när jag skulle köra lyft åt sidan. Så vilken som är mest effektiv för utsidan känns ganska självklart.

[crux]

tack ska ni ha, mera hantellyft, drag till hakan och pressar bakom nackar skare bli :whipped:

[mystic[-_-]]

tack ska ni ha, mera hantellyft, drag till hakan och pressar bakom nackar skare bli :whipped:

kör striktare :whipped: ;)

[trasan]

Mitt bästa tips är att du kollar på cutlers träningsfilm. Han kör nån lite uphotade version av en cableövning.... har gett mig grym bredd!

[Snake]

Jag ställer mig skeptisk till ditt utförande på sidolyft åt sidan. Med 18.5 kilo på dom bör du klara bra mycket mer i pressarna än du gör.

[Sonny]

Jag ställer mig skeptisk till ditt utförande på sidolyft åt sidan. Med 18.5 kilo på dom bör du klara bra mycket mer i pressarna än du gör.Håller med där lite, sen vill jag också pusha för press bakom nacken!

[MilkmaN]

Jag tränar axlar alldeles för sällan, jag blir bara bredare och bredare om axlarna :/

EDIT: Ej helt sant, har alltid kört iaf 2set militärpress / axelpass, men det är allt.

[Fatalist]

Axelbredd är typ 60% genetiskt, 10% axlar och 30% RYGG!

[Fartman]

Axelbredd är typ 60% genetiskt, 10% axlar och 30% RYGG!
Några procent är ju också midja, har du en liten getingmidja ser ju faktiskt axlarna bra mycket bredare ut.

[m0gh]

Några procent är ju också midja, har du en liten getingmidja ser ju faktiskt axlarna bra mycket bredare ut.
Dom ser bredare ut, men dom blir ju inte bredare för de :P

[delta_mats]

Det är ju det visuella som har betydelse. I alla fall när det gäller byggning.

[Boven]

ja som topic lyder handlar detta om axelbredd. jag har förbannat svårt att öka i bredden på axlarna och jag vet inte vad jag gör för fel. tjockleken är det däremot inget fel på alls.


Du har tjocklek men inte bredd... låter konstigt. Brukar ju i normala fall gå hand i hand eller betyda samma sak. Men sen är fettet runt axlarna nått man också ska tänka på, mindre fett så syns musklerna bättre och man får visuellt större axlar. Tror även många tränar axlar på tok för mycket, både bröst och ryggträning tar mycket på axlar. Själv kör jag bara en ren axelövning(sittande militärpress) och det är på planbänk´s dagen.

mvh Boven

[pragmatist]

Axelbredd är typ 60% genetiskt, 10% axlar och 30% RYGG!

Jag är böjd att hålla med, axelbredd beror främst på hur långa nyckelben du har, och jag har hittills inte lyckats hitta någon övning som gör ben längre. ;)

[crux]

Mitt bästa tips är att du kollar på cutlers träningsfilm. Han kör nån lite uphotade version av en cableövning.... har gett mig grym bredd!
tack, vad heter den?

snake>> jag vet att det låter fuckat men jag är faktiskt ganska stark i baksida axlar(kanske därför lite av tjockleken?) och jag lovar att de är strikta!

sen tror jag också som många säger att det är genetiskt...

pragmatist>> du får pm:a mig om du hittar det :D

tack

[J.Saarela]

Mera hantellyft åt sidan,se över tekniken.Inte alltid mera vikt är bra.Prova dig fram för bästa kontakt.