Beach 2006 här kommer jag, eller?

[400kg]

Hej era vältränade gymgurus, nu ska jag bli en av er!
Efter att ha tränat i drygt 3 år nu, 2år lite halvt seriöst, har jag kommit fram till att det är dags att genomgå min första deff. Lagom till sommaren och allt :)

När mina nära och kära frågar mig om min vikt så ger jag som svar, "vad tror du?" eftersom jag själv är ganska intresserad av vad jag kan tänkas se ut att väga. När svaren är allt från 100-120kg fnyser jag bara åt deras felaktiga svar och ger det rätt med höjda ögonbryn. Det är nämligen så att jag väger just nu 148kg (riktiga män väger över 90kg? pffft) dock med en kraftig övervikt. Dock inget jag lider av i knä och ryggsynvikel då, ännu i alla fall.

Jag är 20 år och är 194 staplade centimenter på varandra.

Till min ytterliggare hjälp så har jag min trogna digitala hushållsvåg som väger många gram åt mig varje dag, CLA, ALA och Omega-3 fetter.
6 mål om dagen slutar på 2500kcal. Detta följs slaviskt 6 dagar i veckan, på den 7:de så har jag tillåtit mig själv att ta en pizza eller nått så att man inte känner att det är ett rent helvete. Varje dag inleds också med en promenad á 60 minuter. Gymträning som vanligt med en avslutning på rullbandet á 15 minuter.

Frukost: (431,2 kcal totalt)
50g Kellogs All-bran 27% Fiber - 140 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
100g Kesella 1% fett - 75,5 kcal
30g Proteinpulver - 109,2 kcal

Lunch: (666,8 kcal totalt)
140g Laxfilé - 253,3 kcal
50g Ris - 168,5 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
30g Proteinpulver - 109,2 kcal
100g Broccoli - 29,3

Middag: (740,2 kcal totalt) - Denna måltiden tillagas efter gymet.
200g Kycklingfilé - 229,6 kcal
50g Ris - 168,5 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
100g Broccoli - 29,3
!Detta tas direkt efter träningen!
30g Proteinpulver - 109,2 kcal
100g Banan - 97,1

Övrigt Mål 1: (201,7 kcal totalt) - Tas 2 gånger om dagen
120g Tonfisk - 132,2 kcal
75g Keso 4% Fett - 69,5

Övrigt Mål 2: (311,5 kcal totalt)
150g Kesella 1% fett - 214,4
100g Banan - 97,1

När allt är summerat så ligger jag på:
2553,1 kcal/dag
P: 308,9g (43%)
K: 208,6g (33%)
F: 52,7g (18%) - Omega-3 tillskottet ej inräknat.

[Mental]

Är det en fråga här någonstans? ;)

Ser ut som ett bra schema annars, och om 2500 kcal om dagen tar dig upp eller ned i vikt märker du ganska snart, skulle dock bli oerhört förvånad om du inte gick ned i vikt,

återstår alltså bara att önska dig lycka till!

[Helena B]

Välkommen till Kolo!

Vad är det för mål du hade tänkt dig?

Matschemat du har skrivit upp är det något du ska börja med eller är det så du har ätit?

Jag håller tummarna för att det kommer att gå bra, men det kommer det säkert göra. Du lär få en massa pep och motivation här på Kolo.

[400kg]

Välkommen till Kolo!

Vad är det för mål du hade tänkt dig?

Matschemat du har skrivit upp är det något du ska börja med eller är det så du har ätit?

Jag håller tummarna för att det kommer att gå bra, men det kommer det säkert göra. Du lär få en massa pep och motivation här på Kolo.

Mål och mål, att gå ner i vikt antar jag :)
Matschemat jag skrivit upp är något jag börjar med nästa vecka. Började min deff lite försiktigt för 1,5 veckor sedan med ett annat schema som baserade sig på 8 mål om dagen - 2500kcal. Mina mål hade jag varannan timme så jag kunde i princip inte lämna lägenheten vilket jag inte gillade. Så nu har jag "optimerat" mitt schema så jag kan få lite frisk luft med.

[mini_Arnold]

Jag hade varit nöjd som fan med det schemat. :D
Får jag fråga vad det kosta sig per dag? Räkna ut på ett ungefär om du orkar

[Helena B]

Mål och mål, att gå ner i vikt antar jag :)
Matschemat jag skrivit upp är något jag börjar med nästa vecka. Började min deff lite försiktigt för 1,5 veckor sedan med ett annat schema som baserade sig på 8 mål om dagen - 2500kcal. Mina mål hade jag varannan timme så jag kunde i princip inte lämna lägenheten vilket jag inte gillade. Så nu har jag "optimerat" mitt schema så jag kan få lite frisk luft med.

Det är alltid bra att sätta upp små delmål under vägens gång. Eftersom du räknar kcal hur stort underskott hade du tänkt ligga på varje dag eller varje vecka? Det kommer blir bra det här, lycka till!

[400kg]

Jag hade varit nöjd som fan med det schemat. :D
Får jag fråga vad det kosta sig per dag? Räkna ut på ett ungefär om du orkar

Kan kolla upp det, om jag kommer ihåg :)

[400kg]

Det är alltid bra att sätta upp små delmål under vägens gång. Eftersom du räknar kcal hur stort underskott hade du tänkt ligga på varje dag eller varje vecka? Det kommer blir bra det här, lycka till!

Min målvikt är ju 100kg vilket är mycket långt borta, fast dit ska jag någon gång.
Eftersom jag inte har tillgång att göra en mätning så testar jag mig fram lite hur min kropp reagerar på denna kosten och hur mycket jag kommer att tappa/ev öka. Så får jag anpassa mitt schema.

Nästa måndag får ni reda på min nya vikt! :D
Och just det, tack för ditt "lycka till!" :)

[Daniel Mattusch]

Hoppas att det går bra, du får lägga upp bilder också.

[apa_ola]

tycker det ser ut som ett utstuderat bra schema. Om du går hungrig under dagarna skulle jag rekomendera att byta ut proteindrinkarna mot ngn "vanlig" mat. När jag minideffade insåg jag att jag fick för mkt protein från drinkarna och för lite av mat (blev inte tillräckligt mätt). Lycka till!

[stenis]

vore kul o se bilder på dig, så man kan få en uppfattning om din ungefärliga fettprocent.. lycka till och kör hårt! =)

mvh

[Don_Kocke]

Hej era vältränade gymgurus, nu ska jag bli en av er!
Efter att ha tränat i drygt 3 år nu, 2år lite halvt seriöst, har jag kommit fram till att det är dags att genomgå min första deff. Lagom till sommaren och allt :)

När mina nära och kära frågar mig om min vikt så ger jag som svar, "vad tror du?" eftersom jag själv är ganska intresserad av vad jag kan tänkas se ut att väga. När svaren är allt från 100-120kg fnyser jag bara åt deras felaktiga svar och ger det rätt med höjda ögonbryn. Det är nämligen så att jag väger just nu 148kg (riktiga män väger över 90kg? pffft) dock med en kraftig övervikt. Dock inget jag lider av i knä och ryggsynvikel då, ännu i alla fall.

Jag är 20 år och är 194 staplade centimenter på varandra.

Till min ytterliggare hjälp så har jag min trogna digitala hushållsvåg som väger många gram åt mig varje dag, CLA, ALA och Omega-3 fetter.
6 mål om dagen slutar på 2500kcal. Detta följs slaviskt 6 dagar i veckan, på den 7:de så har jag tillåtit mig själv att ta en pizza eller nått så att man inte känner att det är ett rent helvete. Varje dag inleds också med en promenad á 60 minuter. Gymträning som vanligt med en avslutning på rullbandet á 15 minuter.

Frukost: (431,2 kcal totalt)
50g Kellogs All-bran 27% Fiber - 140 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
100g Kesella 1% fett - 75,5 kcal
30g Proteinpulver - 109,2 kcal

Lunch: (666,8 kcal totalt)
140g Laxfilé - 253,3 kcal
50g Ris - 168,5 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
30g Proteinpulver - 109,2 kcal
100g Broccoli - 29,3

Middag: (740,2 kcal totalt) - Denna måltiden tillagas efter gymet.
200g Kycklingfilé - 229,6 kcal
50g Ris - 168,5 kcal
300g Minimjölk fett < 0,1 % berik - 106,5 kcal
100g Broccoli - 29,3
!Detta tas direkt efter träningen!
30g Proteinpulver - 109,2 kcal
100g Banan - 97,1

Övrigt Mål 1: (201,7 kcal totalt) - Tas 2 gånger om dagen
120g Tonfisk - 132,2 kcal
75g Keso 4% Fett - 69,5

Övrigt Mål 2: (311,5 kcal totalt)
150g Kesella 1% fett - 214,4
100g Banan - 97,1

När allt är summerat så ligger jag på:
2553,1 kcal/dag
P: 308,9g (43%)
K: 208,6g (33%)
F: 52,7g (18%) - Omega-3 tillskottet ej inräknat.


Skulle vara en GRYYM bulk .. för mkt kcal för att vara deff däremot är min åsikt

[nudi]

För en kille på 148kg och 1.94m så tycker jag inte att 2500 låter som någon bulk. Men det är ju bara min amatörmässiga åsikt.

[norsk_gadd]

Skulle vara en GRYYM bulk .. för mkt kcal för att vara deff däremot är min åsikt

????
Grym bulk!?
Driver du nu eller? Småflickor äter 2500 kcal om dagen! Grym bulk.... jo för en 15-årig flicka på 50 kg.

[Inzza]

Skulle vara en GRYYM bulk .. för mkt kcal för att vara deff däremot är min åsikt

haha, du har nog inte skådat en bulk någongång :)

bulk för mig är över 4500kcals. sedan så väger jag ju bara 90, så jag vill inte ens veta vad det skulle krävas för en på 150.